7 EJERCICIOS DE KEGEL para Hombres ▶︎ Mejora la Disfunción Eréctil
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- Опубликовано: 1 авг 2024
- Los mejores ejercicios de Kegel para hombres para mejorar la disfunción eréctil. Aprende cómo hacerlos para fortalecer el Suelo Pélvico (o Piso Pélvico) - Para Hombres Principiantes. 👇🏼👇🏼👇🏼👇🏼
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• Ejercicios de Kegel ➜ ...
Uno de los temas más importantes para los hombres es el fortalecimiento del suelo pélvico. Muchos hombres subestiman la importancia de trabajar esta zona del cuerpo, pero en realidad es crucial para mejorar el rendimiento físico y prevenir lesiones.
Por eso, en este video te presentamos los 7 ejercicios esenciales para fortalecer el suelo pélvico. Desde ejercicios de Kegel hasta estiramientos específicos, estos movimientos te ayudarán a tonificar y fortalecer esta importante zona del cuerpo.
Además, estos ejercicios también pueden mejorar la salud sexual y la función eréctil en los hombres, lo cual es una razón más para incluirlos en tu rutina de entrenamiento regular.
No subestimes la importancia de cuidar tu suelo pélvico. ¡Agrega estos 7 ejercicios a tu rutina y comienza a sentir los beneficios!
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📆 Plan recomendado:
Semana 1 ✅ Hazlo 3 días a la semana (1-2 rondas al día)
Semana 2 ✅ Hazlo 4 días a la semana (2-3 rondas al día)
Semana 3 ✅ Hazlo 5 días a la semana (2-4 rondas al día)
Semana 4 y posteriores ✅ Hazlo 6 días a la semana (2-4 rondas al día)
⭕ Seguir este vídeo significa completar todos los ejercicios = 1 ronda
⭕ Repite de 2 a 4 rondas para un entrenamiento completo
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⏱️ Duración: 7 minutos
💪 Cantidad de ejercicios: 7
⏱️ Formato: 1 ejercicio = 45 segundos de trabajo + 10 segundos de descanso.
🤸♂️ Equipamiento: tu cuerpo
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⏰ Códigos de tiempo ⏰
00:00 - Ejercicio de Kegel 1: Frog Hip Thrust
01:06 - Ejercicio de Kegel Hombres 2: Bridge Hip Abduction
02:03 - Ejercicio de Suelo Pélvico 3. Kneeling Hip Thrust
02:59 - Ejercicio de Piso Pélvico 4. Pelvic Tilt
03:54 - Ejercicio de Kegel 5. Reverse Plank
04:49 - Ejercicio de Kegel para principiantes 6. Side Lying Leg Adduction R
05:44 - Ejercicio de Kegel Hombres 7. Side Lying Leg Adduction L
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#ejerciciosdekegel #ejercicioskegel #ejerciciossuelopelvico
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Descargo de responsabilidad:
Antes de iniciar este o cualquier otro programa de acondicionamiento físico, consulte con su médico u otro profesional de la salud.
Debe evitar la actividad física si usted (o su familia) tiene antecedentes de hipertensión arterial o enfermedad cardiaca, o si alguna vez ha experimentado dolor en el pecho mientras hacía ejercicio, o ha experimentado dolor en el pecho en el último mes sin hacer ejercicio, fuma, tiene el colesterol alto, es obeso o tiene un problema óseo o articular que podría agravarse al cambiar su nivel de actividad física.
Su médico o profesional sanitario puede aconsejarle que no comience este programa de ejercicio físico.
Si experimenta debilidad, mareos, dolor o dificultad para respirar durante el entrenamiento, deténgase inmediatamente.
El sitio ofrece información sobre salud, forma física y nutrición y está destinado únicamente a fines educativos.
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ruclips.net/video/wNrlJoOoE3A/видео.html
Muy bueno llevo haciendolo 10 dias y mejore mucho, por si a alguien le sirve, yo lo hago todos los dias 1 vez al dia a las 15hs cada ejercicio se hace contrayendo por un mometo el suelo pelvico al terminar los 7 ejercicios, le sumo al terminar 10 contraciones de 4seg por 4 seg de descanso y luego de eso hago 1min de contraccion permanente. (Comense haciendo 35seg.) Tengo horror a que no se active el amigito en el momento intimo (disfuncion) y con estos ejercicios e notado mejorias como si la sangre fluyera mejor hacia el nepe. Y mas firmeza ademas que se siente mejor el suelo pélvico. Si se hacen la consolacion intenten contraer el suelo pelvico y veran como no se les escapa la "harina".. hagan eso un par deveses para empesar a controlar la eyaculacion precoz. Animo e intenten estos ejercicios, que entendí que a los 3meses los resultados son brutales. Si ami me funciona a ustedes tambien! Suerte muchachos 🍀💪 no se rindan! Edit: llevo 19 dias y hace 3 dias comence a hacer los ejercicios por 1 min cada uno.
Hola una pregunta durante cuanto tiempo haces los ejercicios?
@@josextreme3 la misma duracion que el video, solo 1 vez al dia de lunes a domingo.
Mejoras te en lo mental o pudiste probarlo en el sexo?
@@ezequielfrics5101 cuantos años tienes?
@@quintoespacio7195 25 años. Llevo 26 dias. Hoy Empese a notar cambios en cuanto a la presion que ejerce el musculo pelvico. Se a fortalezido bastante, en el dia 20 descanse 1 dia.
Hay que tener en cuenta que la alimentacion juega un papel importante en los ejercicios.. ayudando a mejores y mas rapidos resultados
Muy agradecido todo execelente muchas gracias
Waaaaoooo tengo que ponerme para esto ya que me han dicho que esto viene bien para el suelo pelvico, sobre todo cuando uno tiene una edad
Excelente contenido 👌🏾
Lo máximo estos ejercicios. Gracias por compartirlo.
si te sirven?
Dame unas clases para el suelo pélvico...
Hola tengo 56 años y ya tengo 3 años practicando son excelente uffff mantiene a uno en forma excelente ☺️😊
Hola Gabriel, yo tengo tu edad y la disfunción me estresa y me he deprimido, haces los ejercicios de este video o tienes otros que me recomiendes. Gracias.
Siento que es muy efectivo ya llevo como 2 o 3 semanas aciendolo y lo siento como piedra y en el momento de intimidad se despierta rapido aganlo de verdar si sirve 👌🏻 ase poquito tuve relaciones y dure mucho asi que si sirve para ayucacion plecos
Se hace todos los días?
@@jhoanvalencia1772un dia si un dia no
Estoy enpezando a hacerlos porque tengo serios problemas del suelo pelvico con dolor y quemazones. No pasa por la intimidad, sino por disfuncion de los músculos y nervios del suelo pelvico, incluido el pudendo. Espero que me ayuden y me gustaria saber si hay más rutinas y más especificas aún. Muchas gracias.
Me gusta que el simulador sea un dibujo, porque aveces cuando lo hace una persona no se ven claramente los movimientos ni que músculo debemos mover exactamente, entonces no haces repeticiones con calidad
BuenasTardes, tengo 70 años, disculpen mi ignorancia, como se contrae el suelo pélvico?? Yo me acuesto boca arriba con las piernas flexionadas y únicamente levanto la pelvis apretando los glúteos y hago 10 o 20 repeticiones. No se que hago mal? Gracias por ilustrarme.
Excelente ejercicios
Muy bueno!!!! 🎉
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Tengo 24 años y hago esto junto con mis calentamientos a la hora de hacer el gym 💪
Ayuda a controlar la eyaculación ?
Yo lo acabo de ver y mi pregunta es, si también son ejercicios para ayudar a mi próstata?😬
Yo lo hare cuando tenga ese problema que padeces..
Los ejercicios tienen q, ser necesariamente a ese ritmo o de los puede hacer un poco más ligero
Tiene muy buenos resultados ❤
Excellent
Estos ejercicios ayudan con la eyaculación precoz?
Cuál es la contracción permanente que haces?
Ya noto resultado y solo llevo una semana haciéndolo! 💪🏾
Me alegro, a seguir con constancia. ¡Fuerza! 💪🏼
Cuantas veces por día se ase el ejercicio
que edad tienes y tu esposa cuantos años tiene
Bravo, son buenos ejercicios
k tal cuate no entiendo...cual fue tus resultados cuate......gracias
Estos ejercicios se hacen diario? Sin importar que ya tenga una rutina establecida de ejercicio?
A cuanto tiempo uno nota que funciona
Lo ago todos los dias una vez al dia y con una vez al dia es muy efectivo 👌🏻
Y siempre haces los ejercicios que salen en este mismo video?
Q pasa si lo ases en la mañana y en la noche??
Pero hay que hacer el Kegel o contraer el suelo pélvico o no? Porque dudo mucho que se pueda mantener contraído el suelo pélvico mientras se realiza los movimientos
Es fatiga te pero luego te acostumbras
Todo es empezar y veremos los tesultados
Cómo te fue ?
@@laautaro_ssilvamurio
Y que pasó??
Se hace todos los días o hay descanso entre disd
Amigo si lees atentamente dice que los hagas por 5 días seguidos no importa la hora del día sino que estés en un ambiente sin que nadie te molestes incluso marca el tiempo total que lleva hacer los 7 ejercicios 5 días a la semana . De nada
En dos semanas de hacer los ejercicios de kegel ya obtuve resultados
Qué beneficios notaste ?
Cual ?
@@johannrosario2210 amigo yo los obtuve resultados a los días siguiente
Cómo te dice el título ayuda a la disfunción eréctil pero en mi caso me lo fortaleció con más firmeza y mayor resistencia
@@geamlucas3116 es enserio estoy asustado tengo problemas erecciónes
@@DGRoberto-kp2bx si amigo los efectos son inmediatos no te miento los sientes con más firmeza y más durabilidad anímate hacerlo
Espero q te recuperes amigo💪🏾
Empezaré hoy, trataré de ir poniéndoos al día de cómo va mi progreso, yo lo hago porque soy muy precoz y es algo que me crea inseguridad con mi novia, tengo 19 años y en una semana estaré con ella y probaré a ver si hay mejoría, luego no la volveré a ver en 2 meses así que si quieren les podré comentar mi rutina y como me fue, suerte a todos
Dale bro, disciplina ante todo
Como te fue amigo? Por qué yo hoy empecé y quiero saber si sentiste un cambio, por qué yo igual me pasa que soy precoz y eso igual me hace sentir muy inseguro 😢
@@ale_xx_22has hecho los ejercicios?
@@ale_xx_22buenas ale, si que funciona, he notado cambios nada más por hacerlo 1 semana, te recomiendo hacer este vídeo todos los días, además de hacer 3 series de tratar de cortar el riego ( contraer el ano)durante 7 segundo y soltar, 3 repeticiones y luego contraer y soltar el riego durante un minuto haciendo el maximo de contracciones posible, si tienes alguna otra duda consúltamelo, estaré encantado de ayudarte, y en 1 mes vuelvo a ver a mi novia, te comentaré que tal voy
@@cheeto1571me podrías explicar mejor?
No entiendo cuantas sesiones por dia, o solo lo del video
Esto ayuda con la eyaculacion precoz ?
Si
Tengo 27 años. Va 6 meses que no se me para el amiguito. Y muchas me dejaron. Hoy empezaré con esta tecnica. Los comento señores como me va el resultado el día 5 julio. Todo sea para mejorar en la cama y aumentar mi autoestima. Ahora está en el suelo. Están pendientes señores. Dejaré mi comentario aquí.
Chuta. Igual
No se te pase el dia…
Ánimo, yo apenas empecé con la disfunción y también voy a hacer los ejercicios a ver qué tal.
Ya hoy es 14
Y viste resultados con estos ejercicios?
Dando pierna en gym ,resuelto!
Yo tbm hacia pierna en el gym pesado y todo y mírame estoy mal del suelo pélvico, e ido al urologo estoy en tratamientos y tengo q hacer estos ejercicios porq ya ni cargar peso puedo porq me duele el suelo pélvico...
Y funcionan estos ejercicios, para fortalecer el suelo pélvico?
Ayudan para prolongar la duración durante el sexo?
yes
Grasias por el contenido desde hoy comienzo, Saludos desde Polonia
Aguante Alemania
Cómo te fue bro?
me levanto partiendo nueces con la tula
No es malo para la salud ?
Eso que interesa lo que interesa es que la tengas como una titanoboa
Para nada..te estás fortaleciendo
@@mereimasenunfuneralsi funciona?
Solo llevo 2 dias😂 y lo siento duro como piedra
Estás hablando de que tú erección mejoró?? Perdón es que no entiendo a que se refieren con que ven resultados, soy nuevo viendo estos ejercicios y vi que se usan para otras cosas también
@@Julianalvarez-oz2jpsi y se pierde grasa abdominal que hace que tu amigo se vea más grande y fuerte
@@Manuel_M940 gracias, si lo estoy poniendo en práctica y creo que si hay resultados
@@Julianalvarez-oz2jp si yo llevo 1 año practicandolo y aparte haciendo ejercicio de pesas y e notado el fortalecimiento de esa zona
@@Manuel_M940 genial, yo también retomaré los ejercicios de pesa. Sabes, llegué hasta aquí por problemas en la función erectil debido a los efectos secundarios de un medicamento, gracias a dios ya vuelto a la normalidad.
chale hahhaha , quiero adelgazar esa parte pa cojer y cojiendo se reduse sola D:
A chinga como🤔
@@mendoza5799 de donde eres? Quizá te pueda mostrar ... Hahaha
@@EcchiSama7u7 jajaja eres mujer ?
Será mejorar la erección, no la disfunción
talvez ambas a la vez
se levanta bien con mas fuerza@@simongonzalez4909