Reduces Urinary Incontinence, PREVENTS URINE LOSS - 20 MINUTES
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- Опубликовано: 29 сен 2024
- 5 Exercises to Strengthen the Pelvic Floor.
🔴 STRENGTHENS THE PELVIC FLOOR.
Many times we hear about the pelvic floor and the importance of working on it, but do we really know what the pelvic floor is?
The pelvic floor is a set of muscles and ligaments located in the lower part of the abdominal cavity, whose function is to hold the pelvic organs in the proper position to ensure their proper functioning. There are different causes that produce weakening and reduction of muscle tone in this area, such as:
-Pregnancy and vaginal delivery.
-The obesity
-Scars or tears.
-Chronic constipation.
-Chronic cough
-High impact sport.
The lack of correct muscle tone in the area can lead to different problems such as urinary incontinence, prolapse or sexual dysfunctions in women.
The state of the pelvic floor can be corrected through different exercises aimed at toning and giving greater elasticity to the muscles in the area, thereby improving the quality of sexual intercourse and orgasms for women.
In this routine I present you 5 simple exercises to work the pelvic floor muscles. To help us, we are going to use a closed elastic band (if you don't have it, you can do it without it) and a chair.
If you are already in a rehabilitation process with a specialist doctor or physiotherapist, you should not substitute this treatment for this routine, in any case this routine can be a complement to the procedure that you have scheduled.
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Cuando empecé hacer las rutinas en febrero , a veces me sucedía qué sufría cuando iba al baño y estaba ocupado, tenía pequeñas fugas, pero ya tiene como 3 meses que no siquiera me acuerdo, x eso siento e dicho que me has cambiado la vida, muchas gracias María
Gracias linda voy a probar
Ñ%
Excelente 👍
Te veo de Argentina,genial tus ejercicios,con gran claridad.Gracias
Tengo problemas con el nervio pudiendo y creo que me va ayudar mucho desde España
Día 35, siempre aprendiendo contigo María. Muy importante trabajar el suelo pélvico después de 2 embarazos y los añitos, que también dejan huella. Muchas gracias por otro día más.
Muy necesario activar estos músculos. Me propongo repetir la rutina una vez a la semana💪 Gracias María!
Muy buenos los ejercicios
Gracias x estos videos de programas de ejercicios para mejora nuestro piso pelvico
En una ocacio'n, estube con una nesecidad incontrolable de ir al baño cada 5 minutos ! Al visitar losme'dicos vonvencionales, ningu'no me dio' una solucio'n !😭😭😭😭 empece' a hacer estos ejercicios y m se me paso ! Gracias a las personas generosas anti egoismo como tu' !💋💝♥️
Yo tengo perdidas de orina.ahora y no doy más.
@@monicahamud7236 aveses cuando uno tiene cituaciones extremas en la vida, y se encuentra enyre la espada y la pared, es urgente, ir a la rodilla, y clamar al Dios Todopoderoso y hacerlo en el nombre de su hijo , nuestro Señor Jesucristo, hazlo y vera's el poder que' tiene la oracio'n, e'l, nunca te dejara' sin respuesta !💋💝🎀
Vi la rutina y me encantó, gracias por compartir sus conocimientos!!!!....👍👍
Gracias Maria por pensar en nosotras sobretodo. Tengo la vejiga operada pero ya poco a poco se vuelve a venir. Estoy segura que me va a ayudar estos ejercicios. 🤗😘🤗😘
Gracias!!!!!!!!!!
Dios te bendiga!!!!!!!
Gracias, Maria....desde Tucumán, Argentina....te sigo desde hace 3 años...en muchas rutinas y me hace muy bien.... nuevamente Gracias, Guapísima 🧘🕺💃
Por fin te encontré!! En la pandemia fuiste mi entrenadora personal a través de you tube!! Un abrazo desde Argentina ❤❤❤🇦🇷
Excelente! muy bien explicado, son los mejores ejercicios que he visto sobre el suelo pélvico.
Muchas gracias, María 🙏. 💖
Me encanta aprender Gracias
Muchas gracias por compartir este ejercicio
Buen trabajo tú guapísima! Gracias María.
😘💜
Ignoraba que tambien se ejercitaba gracias gracias gracias siempre extraordinaria ❤️
muchas gracias!!!! ejercicios imprescindibles para las mujeres y que en general nadie nos habla de ellos
Muy bueno, fácil y útil 😘😘😘😘
Muchas gracias estimada María
Excelente! Muchas gracias!!!
Buenas tardes me encanta tratare de realizarla porque lo necesito
¡Gracias!
Buenas yo estoy operada del suelo pélvico y me gustaría saber qué tipo de ejercicios podría hacer para estar en forma😢 gracias saludos me encanta tus rutina❤❤❤
Muchas gracias María ,y yo tengo un prolacso usted cree que mejore con los ejercicios o que ya sea de operación ?? Saludos desde cuba
Eres un sol María ❤
excelente muchas graciassss
Gracias María tengo 75 años puedo detener la incontinencia me complica mucho gracias
Holaaa! Esto tambien podemos hacer las embarazadas? Gracias por su respuesta
Espero 🙏 q me resulte
Me cuesta pero voy seguir intentando
Muchas gracias estimada María, mi esposa te siguió por TV
Muchas gracias, la he hecho después del calendario, cuantas veces habría que hacerla a la semana?
Pregunta; Estoy embarazada de 19semanas ,los puedo hacer,son aptos?
Propuesta de rutina con el tronco de madera para seguir trabajando el suelo pélvico
No lo consigo,me es muy dificil¡!
Hola tengo 39 años padezco mucho de las vías respiratorias, cuándo me enfermó llegó a tener mucha incontinencia, al grado de usar toalla íntima. Me encontré tu vídeo , se me ha sugerido hacer fortalecimiento y espero que al hacer tus ejercicios, mi condición mejore.
Yo igual🙏 los empezaré a hacer y luego les cuento 😉
@@patriciadelgado9182 si, cuéntanos. Mejoraste?
😊
@@patriciadelgado9182como le fue??
Me acaban de decir como entrar a este canal para aser ejercicios espero me ayude gracias
Muchísimas GRACIAS... Somos muchas las que tenemos el suelo pélvico muy débil sea por edad, por esfuerzo o por partos y nos vienen muy muy bien tanto este tipo de Ejercicio como los HIPOPRESIVOS... Gracias.
Te animo a que por favor hagas más, crea una serie de rutinas para FORTALECER el SUELO PÉLVICO... Dedica un mes a que cada domingo por ejemplo u otro día de la semana incluyas en la rutina de estos vídeos especiales para el suelo pélvico.
Hola Iselayne, tenéis el Programa Completo de Hipopresivos y el Calendario de Hipopresivos en mi web sientetejoven.com/ para que tengáis opciones de entrenamiento corto para cada dia. 😘
@@SienteteBien si si, los hice, los tengo los dos.
Muchas gracias feliz 2022
Estos ejercicios sirven también para la retención urinaria? Necesito ejercicios para una familiar que tiene ese problema.
Hola 👋 a mi después de que me sacaron la matriz y el ovario me quedo incontinencia y estoy haciendo tus ejercicios y me están sirviendo de mucho gracias y bendiciones 🙏🙏🙏🙏 saludos desde mi Colima México
Hola lei tu mensaje tengo el mismo problema histerostomia total dificil es mantener la orina
Con estos ejercicios se logra controlar la incontinencia. 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Muy buenos tus ejercicios 👌 gracias
@@vickyorozco9723 los mismo me sacaron todo y sufro de un dolor leve en el suelo pélvico y lo hise y se me está desminuyendo el dolor
Es complicadísimo. Me pierdo. No soy capaz de hacer tantas indicaciones a la vez 🤦🏻
¡Qué ilusión, María! Durante el confinamiento, cuando chateábamos en directo, te propuse que hicieras un vídeo para el suelo pélvico. En aquel momento te pareció buena idea. Me alegra un montón que hayas preparado esta rutina. Seguro que a muchas guapísimas (como a mí) nos hace falta y nos hará mucho bien. Gracias por escuchar nuestras sugerencias y pensar siempre lo mejor para nosotras. Un abrazo enorme. 😊
Estupendo los ejercicios y muy bien expuestos
De parte de mi esposa muchas gracias, ella te sigue por TV , dice que ha mejorado bastante su incontinencia y todo gracias a tus enseñanzas
Buen trabajo el tuyo ayundandonos a las que sufrimos este molesto problema que nos limita muchísimo. Gracias.
Me encantó el desarrollo de tu video, mi incontinencia me trajo hasta aquí, espero que pueda ayudarme. Una duda, cuando haces los ejercicios es normal sentir unos piquetes o pequeños dolorcitos al apretar a la altura de la faja abdominal?
Hola María, rutina súper completa del suelo pélvico. Me gustaría que introdujeras el Pilates también con ejercicios de suelo pélvico. Mil gracias por tu buen trabajo. Un fuerte abrazo.
..
Quiero hacerlos ya!!!
Hoy sábado 20-11-2021, hice esta rutina de suelo pélvico.. Se me hizo muy cortita, al estar muy concentrada.. me gustó mucho e intentaré repetirla.. Es interesante fortalecer, esa musculatura , que tenemos casi olvidada. Muchas gracias, María 😘😘❤❤❤
💙Feliz y bendecido Domingo!!! 💙 Y por favor me comparte-como vas con esta propuesta?
HOLA ES CIERTO QE ESTOS EJERCICIOS HACEN ESTRECHAR LA VAGINA?
Empecé con el pie derecho este mes de mayo con estas respiraciones super buenas María,
muchas gracias, un abrazote,
Hola guapísimas (veteranas y nuevas 😊). La rutina que aquí os presento tiene como objetivo fortalecer la musculatura del suelo pélvico. Puede hacerse varios dias a la semana. Es una rutina de apoyo, prevención, refuerzo, complemento, pero no es un tratamiento para cuando ya existe un problema en esta área, pues en este caso hay que ir a un especialista a hacer el procedimiento oportuno. Como digo, estos ejercicios sirven para reforzar, mejorar el tono muscular, prevenir descolgamientos, incontinencias… pero no es un tratamiento para una dolencia ya existente que requiere de intervención personalizada y específica. Desarrollé esta rutina porque soy consciente del gran número de mujeres que empiezan a tener pequeñas indicios de debilitamiento de la musculatura de este área con sus consecuentes efectos pero no con la intención de sustituir un tratamiento en los casos que es necesario. Espero que esto os aclare muchas de las dudas que me habéis está planteando. Un abrazo 😘
Hola muchas gracias por su comentario, pensaba en más ejercicios para fortalecer
Muchísimas gracias por esta rutina la necesitaba hice hoy por primera vez es genial gupisima👌
Me gustó tu rutina suelo pélvico
Después d la pandemia dejé tus rutinas.
Linda gracias
Muchas gracias estimada María.
Mil gracias María de verdad que eres un amor por preocuparte por nosotras este ejercicio está súper maravilloso que Dios te colme de bendiciones un abrazo desde México
Hola María, hoy el calendario tenía aeróbica con tonificación y no tenía ganas entonces hice una de yoga fusión con pilates y encontré esta que es perfecta imagínate yo tuve 4 partos naturales y tengo 64 años me entendés no? genial muchas gracias por tu dedicación
Buenísima María..la explicación es perfecta….la verdad es que cuesta un poco…hacer todo ese cierre…pero hay que practicar….la voy incorporar…a menudo…muy buena rutina. Muchas gracias por ayudarnos .🤙🤙😉
11-12-2021: Muy buenos ejercicios, me ha gustado mucho y además pienso que son muy necesarios 🥰.
Gracias María 🙏🏽🌹 Qué tengáis un bonito sábado 🦋❤🤗
Ayer hice por primera vez esta rutina, hoy siento el trabajo hecho en todos los músculos de la parte pélvica incluso abdominal, muy buena, agradezco como siempre todas las opciones qué tienes de trabajo corporal, saludos desde México
Hoy inicie mi nueva rutina, espero en Dios obtener un buen resultado
Muchas Bendiciones 🙏
Estupendo María, ejercicios muy importantes, para personas que ya tenemos una edad👍🌹👏🏻👏🏻👏🏻😘😘
Una rutina muy buena me ha costado un poco de trabajo concentrarme pero me ha gustado mucho, por favor más rutinas de suelo pélvico para complementar los hipopresivos. ❤️
¡Qué bien!👌🏻 definitivamente necesito tonificar esa zona 😉 Gracias Maria 😘
Genial Maria, muy interesante y necesario. La semana que viene lo pongo en práctica. Feliz fin de semana, guapísimas
Muchísimas gracias siempre pensando en nosotras las mujeres mayores me costó trabajo no pude hacer lo de ejercicios bien pero seguiré prácticando Dios te bendiga siempre desde México 🤗🤗
01-05-22 Me gustó mucho éste cuarteto de rutinas para el comienzo del mes de Mayo, incluyendo la de los consejos. Gracias Guapísima. Recibe un gran y fuerte abrazo. 😘🙏
Cuantas veces lo puedo hacer por semana
A mi no me sale. Si estoy pendiente de la respiración no puedo estar por lo otro🤦♀️
Mil gracias Maria por estar tan pendiente y preocupada por la salud de las guapísimas
Hola Mary 👋😀 muchas gracias, estos ejercicios me los recomendó mi ginecólogo y si me han ayudado mucho, gracias por pensar siempre en nosotras bendiciones 😘😘
Totalmente de acuerdo saludos cordiales
Felicidades Maria por pensar siempre en nuestro bienestar y sobre todo que conozcamos nuestro cuerpo. Estoy muy agradecida 😘
Este es un tema importante para todas las mujeres, gracias, yo hago hace años ciertos ejercicios, seguiré tus clases, muchas gracias, cariños! 😘🌹🙏
anita rauld
¿ Hace años ????????? ...¿No mejoraste algo ??????????????
Y q paso mejorastes ?
Muchísimas gracias. Siempre he llegado a la conclusión de que cuando somos jóvenes, no damos importancia a esta parte de nuestro cuerpo; y realmente es importantísimo. Gracias por todo ello. Sigo también tu canal de ejercicios de Power walking.
Donde puedo encontrar todos en los ejercicios del suelo pélvico tengo bastante es capes no gracias
Muchísimas gracias María siempre, por tu buen trabajo, por todo lo que piensas en tus "guapísimas" y por todo lo que nos regalas cada día 👏👏👏😘❤❤❤
Megusto mucho grados
😆🤩😍
diaz ñ0
Gracias amiga linda por tus ejercicios ese de la zona pelvico esta bien recién lo encontré pero como hay que hacer en el suelo lo voy s hacer en mi cama gracias hasta mañana saludos desde Perú Lima bendiciones
Geniales los ejercicios Maria, no se me ocurrió pedirte los pero los necesitaba. Mil gracias! Qué periodicidad deben tener para que se noten sus efectos?
Muchas gracias, sigo haciendo tus ejercicios después de las rutinas. GRACIAS ❤
Cada que salto o corro, se me sale la orina, 😭
Buenísimo lo q yo necesito. Gracias 😘👍
Muy buenos ejercicios, gracias Maria ,saludos desde México.
Una rutina muy necesaria y bien explicada. Muchísimas gracias otra vez María por hacer algo diferente y beneficioso para las mujeres🙏🙏🙏💖💖💖🌹🌼🌺🌷🌸🍀🍀🍀
Gracias María!! Es muy importante la rutina y no solo para las mas grandecitas🌟🌟♥️♥️💞🥰🇦🇷😘
Totalmente de acuerdo saludos cordiales
Que rico trabaje esta parte q olvidamos . Gracias . Gracias . .gracias . Guapa
Hoy empiezo con estos ejercicios , muchas gracias por ayudarnos con estos ejercicios tan necesarios. muy agradecida.
Estos ejercicios corrigen la vagina colapsada y que ocasionan dolor durante el coito.
María ha sido fantástica esta rutina, la he disfrutado mucho y al ser tan completa, me he sentido muy bien conmigo misma. Gracias a ti y a tu equipo. 😘💜🌹
Muchas gracias por tu gran y hermoso trabajo, muchísimas gracias por compartir con nosotr@s ejercicios de este tipo. Los cuales, especialmente las mujeres son muy importante para nuestra salud del suelo pélvico
Yo, para decir la verdad, ni siquiera había escuchado del suelo pélvico, los riegos que tenemos de padecerlo. Y pues canales como el tuyo, educativos a la vez que deportivos haciendo ejercicios para fortalecerlos. Pues son de mucha ayuda para mucha gente, entre las cuales me considero.
Nuevamente muchas gracias desde la Amazonía desde esta parte del Perú ( Cusco amazónico)
😚😚😚😘🥰🥰🙏🙏🙏💋💋💪💪😇🤩🤩🥰🥰💪💪
Gracias, hoy hice un power walking de 35 minutos, los ejercicios de fuerza para menopausia y los ejercicios de suelo pelvico. Muchas gracias por todo María 🌹🌹🥰😍❤
No.pude.savercomo
Aserlos.ejercicios.
Ponen.loque.
Tuablas.ponen.
Enletras.todas
Lapantaya.nocepuede
Nada
HOLA MARIA¡¡¡ ya sabes ,que sufro de este mal... pero no tngo incontinecia...por suerte...
estos ejercicios los practico seguido,con paciencia ayuda...Muchas gracias¡¡¡ te mando muchos besitos y un abrazo inmenso...FELIZ DOMINGO¡¡¡¡¿ HASTA PRONTITOOO..🥰💖💯👍🫂💐🍀
Gracias, María!!! Voy a incorporarla a la rutina diaria porque me hace muy bien!🇦🇷🤸♀️💞
Gracias gracias gracias María esto es lo que yo quería escuchar de ti está rutina porque yo traigo problemas con esto dios te bendiga siempre saludos desde Tijuana BC México bendiciones 🙏🙏🙏🙏🙏
Muchísimas gracias guapísima, siempre pensando en todo por nosotras 🥰🥰
Estos ejercicios es mejor hacerlos por primer vez con un fisio ya que yo los hacía y pensaba que estaba bien pero resulta que estaba era trabajando con el recto abdominal y no con el abdomen bajo, ahora ya estoy con fisio y en terapia con impulsos eléctricos que me colocan en el abdomen para conectar con los musculos exactos que debemos trabajar.
¡Fantástica! La activación de suelo pélvico en muchos ejercicios de Pilates también funciona muy bien. Así lo hacía antes de la pandemia, cuando todavía recibía clases presenciales. ¡Muchas gracias María! Como dices, es bien importante fortalecer toda esa musculatura que no “notamos” en nuestro día a día, hasta que es tarde… ¡Y qué bien lo explicas! Millones de gracias 🙂
😘😘
Gracias saludos
No la tengo echa esta muy buena esta rutina como tienes esa conexión con suelo pélvico y además nos ayuda mucho gracias María por pensar en todas nosotras tus guapísimas 🥰🥰⭐⭐⭐⭐🤍🤍🤍🤍🤍👌🏻
D xq es
Hoy hice los primeros ejercicios
No creo q me hayan salido taaaann bien
Pero los voy a seguir practicando
Gracias por tu paciencia y tu tiempo
Saludos desde Peru hermosa 💖
María ya no se como darte las gracias por que se nota lo que te preocupas por nosotras muchas pero muchas gracias, excelente ayuda María por lo menos pará mi es una gran bendición todo lo que me has ayudado, Dios te bendiga siempre y nuevamente mil gracias 🙏🙏👏🌹
Te estoy escuchando y me resulta muy interesante... Pronto la pondré en práctica... Tal vez, mañana, domingo...!! Gracias 😀‼️
Argentina 🇦🇷!
Yo antes cuando no hacía ejercicio cuando me daba tos me tenía que poner dos toallas xq el esfuerzo que hacía cada vez que tosía me orinaba a chorritos o al principio que empecé a hacer ejercicio brincaba la cuerda y también me orinaba a chorritos pero haora que empeze a correr sin para durante 20 min. Ya no me pasa esos haorita estoy bien ojalá así siga
Wow
..en verdad estoy feliz con tus rutinas, las he compartido y genial... Bendiciones y éxitos siempre 💖 desde Veracruz México saludos....
Gracias!!👏👏♥️♥️
Parabéns sempre inovando amo seus treinos 💯🏋🇧🇷😻🙏💯💞
Me gusta
Muy buen trabajo.👍🙏❤️
Gracias, Gracias, Gracias, por estos regalos que espero con emoción 🙏😘.
Buen trabajo mi niña para fortalecer esas zona, inmensamente agradecida 🙏♥️😘
Eres mi estrella más bonita del planeta tierra 🌟😘♥️💪🙏 TKM
Rutina completada! “Aunque a veces pienses que no estás haciendo nada, estás haciendo algo” Eduardo Galeano. GRACIAS!
Primero de Mayo buenísimo está rutina corta pero buenísima gracias Gracias mil gracias hermosa guapísima te queremos María Martínez Pásala bien hoy domingo
Por más rutinas así! Gracias por tu dedicación y explicación!
Siempre tan Asertiva Preciosa!! Como no Amarte 😍 Gracias infinitas guapísima!!💝💖🌺❣️🎶
Geniales los ejercicios. Los hice hoy por primera vez. Los haré más seguido. Gracias María 😊 😘 😉 🤗
Muchas gracias María pero ahora mismo estoy hospitalizada gracias estoy me joroba de gracias pero lo comparto para verlo si puedo hacerlo a gente que le gusta ir a través de mí no lo comparto y luego ellos en lo envía porque yo guardado los no lo sé yo lo envío ya está cómo le gusta a ver si puedo hacerlo a ver qué pasa gracias guapísima
Buenísima la Rutina
Gracias por pensar siempre en Nosotras👍🏻😊😘😘🌷
Excelente, Mil gracias Maria.. Desde Santa marta Colombia un abrazo de gratitud y felicitación por tu aporte a la salud de las mujeres del mundo.
Buenos dias guapa gracias,me a gustado🤸♀️🤸♀️🥰🥰