10 лучших УПРАЖНЕНИЙ для РУК. Тренировка рук с гантелями!
HTML-код
- Опубликовано: 29 янв 2022
- Лучшие УПРАЖНЕНИЯ для РУК с гантелями! 10 упражнений на БИЦЕПС, ТРИЦЕПС и ДЕЛЬТЫ.
Original: • 10 BEST Exercises for ...
gravitytransformation.com
Макс Постернак
ТРЕНИРОВКА РУК дома и в зале с одними лишь гантелями! Если хочешь накачать руки используя минимум оборудования, тогда эти упражнения тебе очень понравятся. Потому что они прорабатывают наиболее важные мышцы, которые делают твои руки визуально больше, шире и толще. К таким мышцам относятся бицепсы, трицепсы и дельты. И все, что тебе нужно для полноценной тренировки - это пара гантелей. С которыми можешь тренироваться где угодно, даже дома. Итак, давай начнем с упражнения на бицепс, прорабатывающего ту часть руки, которую многие нагружают недостаточно. То есть брахиалис. И упражнение, о котором я говорю, это перекрестный подъем гантелей.
Если на тренировках рук не выполняешь никаких сгибаний нейтральным хватом, то не обеспечиваешь максимального развития брахиалиса. Это не лучший вариант, если хочешь построить большие руки. Поскольку развитый брахиалис - это то, что делает твои руки шире. И для начала выполнения упражнения, нужно взять две гантели и разместить их по бокам в нейтральном положении. Прежде, чем что-либо делать, тебе нужно немного наклониться вперед. Что поможет вывести плечо из движения и поместить больше постоянной нагрузки на брахиалис. Затем, делается сгибание руки с гантелей. Но вместо подъема прямо вверх, как в обычном упражнении молотки, тебе нужно перемещать поперек тела, направляя гантель к противоположной груди. Затем, медленно опусти гантель вниз, выполни то же самое на другую сторону. И сделай повторения. Поочередно, то одной, то другой рукой.
Далее, идет упражнение на трицепс, для которого нужна лишь одна гантель. Разгибание руки с гантелью из-за головы. Можешь выполнять стоя или сидя. И тебе не понадобится сумасшедший вес, чтобы это упражнение было эффективным. Для начала возьми гантель и выжми ее прямо вверх. Затем, согни локоть и опусти гантель за голову, будто собираешься почесать затылок. При этом убедись, что локоть не уводишь в сторону. Наоборот, постарайся, зафиксировать плечевую кость в одном положении, чтобы локоть «смотрел» вверх. Из такого положения нужно сделать разгибание, чтобы рука оказалась почти выпрямлена над головой. Затем, опусти обратно вниз и сделай повторения.
Еще одно очень эффективное упражнение на трицепс, которое вижу нечасто, это разгибание рук с гантелями в наклоне. Я иногда замечаю, как кто-то делает разгибание только с одной гантелей. И очень редко вижу, кого-то, кто выполняет сразу с двумя гантелями. Для начала возьми две гантели и стань ровно, свесив обе гантели по бокам. Затем, наклони верх тела так, чтобы спина оказалась параллельна полу. Многие совершают ошибку, наклоняясь только наполовину и, таким образом, значительно уменьшают нагрузку на трицепс. Поэтому наклонись полностью, при этом согни руки в локтях и зафиксируй их по бокам у ребер.
Причем, наклонившись, тебе нужно не забывать держать грудь расправленной и поддерживать нейтральный изгиб в нижней части спины. Теперь, просто сделай разгибание в локтях, так, чтобы руки оказались почти полностью выпрямлены позади тебя. Затем, медленно опусти гантели вниз, в исходное положение, до угла в локте примерно 90 градусов. И сделай повторения. Если еще не делал разгибание в наклоне обеими руками одновременно, тогда просто попробуй. Потому что это может эффективно изменить ситуацию.
Далее, отличное упражнение на бицепс, которое нечасто встретишь. Подъем гантелей через стороны. Обычно люди широко размещая руки, делают подъемы со штангой. Не подозревая, что гантели могут обеспечить еще один способ проработки короткой головки. Это часть бицепса на внутренней стороне руки. Подъем через стороны начинается так же, как обычные сгибания рук с гантелями на бицепс. Возьми две гантели, стань ровно и зафиксируй локти, прижав к ребрам. Но вместо того, чтобы просто выполнить сгибание, сперва тебе нужно повернуть руки наружу. Затем, подними гантели в направлении к плечам, при этом держа локти в том же положении, близко к ребрам.
Когда полностью поднял гантели вверх почти до плеч, медленно опускай вниз, продолжая держать руки повернутыми наружу. И опустив в исходное положение, сделай еще повторения. Далее, одно из лучших упражнений на бицепс - концентрированный подъем. И хотя это упражнение достаточно заурядно, оно может дать отличный памп и помочь значительно увеличить силу бицепса...
Выпуски, которые также могут быть полезны:
▶ "9 лучших УПРАЖНЕНИЙ для ОБЪЕМНЫХ ПЛЕЧ!"
• 9 лучших УПРАЖНЕНИЙ дл...
▶ "8 УПРАЖНЕНИЙ, которые МНОГИЕ выполняют НЕПРАВИЛЬНО!"
• 8 УПРАЖНЕНИЙ, которые ...
▶ "СТАНОВАЯ ТЯГА. Как делать СТАНОВУЮ для роста мышц..."
• СТАНОВАЯ ТЯГА. Как дел...
Выбрать тренера, записаться на тренировку онлайн, заказать индивидуальную программу или план питания можно здесь:
✦ massaclub.com/coaches/
Будь на связи! Подпишись:
✦ Telegram: t.me/massaclub 
Спорт
Original: ruclips.net/video/Q2ikBTIuoVc/видео.html
gravitytransformation.com
Привет, друзья! Смотрите также:
▶ "ТРЕНИРОВКА ПЛЕЧ ГАНТЕЛЯМИ. Лучшие УПРАЖНЕНИЯ на ПЛЕЧИ..." ruclips.net/video/_OpoTxqPnGE/видео.html
▶ "Как НАБРАТЬ МАССУ худому. 7 шагов к набору массы" ruclips.net/video/0blmRZx3g5w/видео.html
Делитесь советами и личным опытом в комментариях. Присоединяйтесь к обсуждениям.
Спасибо вам за поддержку лайками, репостами и комментариями. Благодаря вашей активности выходят новые видео
Давай на предплечья?
Можно вопрос почему у меня верхняя часть пресса есть а снизу жир почему ?
Спасибо за новый перевод, ребят! Не пропадайте больше так на долго 👍
Ох, с возвращением! Какие дальнейшие планы, что хотите перевести?
Ребята,не пропадайте так!!И делаете такие видосы чаще!Респект вам ребята!💥
Ну неужели!!Спасибо за видео!
Ну наконец то вы снова в деле. Спасибо за видео.
Пожалуйста!!💥🙏🙏По чаще таких видео🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏
Без понтов и понятно молодцы
Спасибо большое за полезный обзор ребята по чаще видео обзоры делайте пожалуйста ✊
Рахмет большой 👍💪
Спасибо 👍👍👍
благодарочка！
Я новичок,спасибо большое за такие хорошие упражнения.
Ура, ура, ура 💪👍
1. 0:30
2. 1:28
3. 2:03
4. 3:22
5. 3:50
6. 4:55
7. 5:40
8. 5:52
9. 6:39
10. 7:50
11. 9:00
Сперва жим Арнольда и подьем гантелей 3 подхода . И затем на выбор на бицепс и на трицепс по три упражнения . Сначала на трипцес , затем сразу же на бицепс отдых по 2 - 3 минуты .И делать такой супер сет для каждого упражнения (продвинутый)
Рад был помочь)
Спасибо большое
Лайк и коммент в поддержку)
Класс
Топ👍
👍👍👍
💪
Можно ли данный супер сет совмещать с тренировками фуллбоди ? Тренировка 3 раза в неделю. Можно ли это добавить дополнительно? И сколько раз в неделю
Как часто нужно меня программу тренировок,не знаете?,подскажите пожалуйста
Господи почему все такие сильные я один не могу взять на бицепс гантелю больше 20кг 😅
Ты чо, это дафига
@@Nikita-hx4hq яб не сказал 😅 в моём возрасте 30 кг норма а я ели 20 кг на 2 повторения и то не чисто 😅
@@MClientFan парень, тренируйся и всё тебе будет 😁
Желаю тебе удачи и успехов 💪
@@Alatusdie Ага я постараюсь я чистый дрыщ хочу добрать 60 кг
👍👍👍👍✊️✊️
Ого, канал ожил.
Когда новые видео?
Вопрос. Вес 90 кг, рост 176с хожу в тренажёрный зал 3 месяц, по 3 раза в неделю, подключил как неделю в остальные дни брусья 4 подхода по 10 раз, турник и отжимания также по 4 подхода. Пока тяжело подниматься самому поэтому купил жгут, позже как начну делать самостоятельно хочу отключить жгут. А вопрос вот в чем успеваю ли я восстанавливаться я. В зале я тоже интенсивно занимаюсь, понедельник- грудь, трицепс, среда-спина, бицепс, пятница- ноги, плечи. Вторник, четверг, суббота-брусья, турник, отжимания. А я ещё каждое утро- планка по 1 минуте
Я по себе так скажу. Занимался 6 месяцев, и востановлением считаю когда мыщцы перестали болеть, в начале у меня на восстановление ушло 3-4 дня, через 2-3 месяца мои мыщцы стали восстанавливаться за 1-2 дня, это при том что я со временем начал добавлять нагрузки, потом через 3-4 месяца за 1 день. Что я хочу с этим сказать, после тренировки если не сильно напрягать мыщцы можно почуствовать боль, если боли нет то мыщцы Восстановлены. Все у всех сильно ундивидуально. Я вам смело могу говорить об этом смотря на свои достижения.
Лучше встрой брусья и турник в основную программу и тренируйся через день, чередуя тяжелые тренировки с легкими, функциональными, например, по типу кроссфита.
Надо через день трениться, иначе ЦНС скажет досвидули очень скоро. И потом... Твои грудные и спина не успевают восстанавливаться, а значит о прогрессе, и следовательно и росте, можно не мечтать. Мышца растёт не во время нагрузки, а во время отдыха;)
К таким мышцами относятся бицепс, трицепс, и полторацепс.
Для мясонабора особенно Эктоморфам такие разгибания гантелями на трицепс не помогут нужны базовые упражнения как жим штанги узким хватом французский жим и его модификации а так же всея времен отжимания на брусьях!
- Папа, а в какой концлагерь нас везут?
-Не знаю сынок, я политикой не интерисуюсь...
Все качают руки.Новички когда приходят в зал прежде всего хотят проработать бицепс,трицепс и всякие мелкие мыщцы.
совсем забывая про базовые упражнения в том числе и ноги.
Ноги не многие любят качать.
А руки активно качают.
Я считаю это не правильное развитие тела.
Я вот больше стал уделять время ногам нежели чем рукам.
Базовые упражнения, такие как становая тяга и приседания, не только укрепляют крупные мышцы, но и дают толчок организму на гормональном уровне, нагружая его максимально и в короткий промежуток времени. Если от тренажерного зала человек ждет улучшения силовых показателей, применимых в реальной жизни, база должна выполняться 100%. Кроме тех, у кого есть травмы позвоночника. А так, видел кадров, которые днем качают бицепс час, а вечером в парке ходят с блейзером.
Правильно говорят... Если хочешь большие руки, качай ноги... Потому что именно эти упражнения дают необходимый всплеск гормонов
@Artem Qizdin по сравнению с чем?
Ноги и так каждый день нагружаются достаточно поэтому им внимания меньше
@@hbxbxxh7492 где они нагружаются? В офисе? Сидя в кресле? А вот если ты с соточкой присел пару подходов, то да, тогда нагружаются