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Avoid Losing Muscle with Age II 💪🏻❤️ - 25 minutes
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- Опубликовано: 10 дек 2021
- Strengthen your muscles and prevent loss of muscle and bone mass after menopause.
FORCE ROUTINE FOR OLDER AND WOMEN MENOPAUSE
In view of the great acceptance and liking of the first version of this strength routine dedicated to women during and after the climax and people over 50 years of age, I return with this second version, which although similar brings modifications that seem interesting to me, such as the incorporation of a cardiovascular part interspersed between strength exercises and at the end of the routine and new strength, procioception and balance exercises.
The climacteric / menopause period is a transitional stage in a woman's life characterized by physical, psychological and social changes. It is a dynamic stage marked by the impact of hormonal changes, mainly by the gradual decrease in estrogens. This decrease favors an increase and redistribution of body fat, specifically visceral fat and the appearance of osteopenia / osteoporosis, sarcopenia and dinapenia (reduction in muscle mass and strength). Another effect associated with the decline in estrogen levels is an increased future risk of cardiovascular disease.
Luckily for the gorgeous, frequent practitioners of sports routines, it has been shown that physical exercise could somehow compensate for the action of the hormones that stop being secreted and, therefore, minimize these effects.
Specifically, resistance exercise is one of the best non-pharmacological formats to prevent and reverse the physiological changes caused by menopause. In this sense, it has been shown to be a very effective method to attenuate the loss of muscle mass and strength associated with age.
By doing strength training with low loads for 6 months, postmenopausal women reduce their levels of total, central and subcutaneous body fat, in addition to improving cardiovascular risk factors, such as blood pressure and cholesterol and triglyceride levels.
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* The routines are aimed at women and men over 18 years of age who do not have medical restrictions. Minors must train under the supervision of an adult. Consult your doctor before beginning any exercise program.
* Neither María Martínez nor any other person from the Siéntete Joven channel will be responsible for any wound or injury produced during the training.
![Baby Kia - WYG (feat. LAZER DIM 700) [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/avlLsOH_oJc/mqdefault.jpg)
![Chuckyy - Devil Hours [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/f3wZGj0VnZU/mqdefault.jpg)
Hola, quiero dejaros mi experiencia positiva para animar a quien lo esté pasando regular. En el confinamiento conocí el canal de sientete joven y empecé a hacer rutinas de power walking y alguna de cardio. Me venían muy grandes, incluso las del canal sientete bien, que también descubrí. Pero seguí haciéndolas incluso cuando volvimos a salir, y poco a poco fui aguantando los 30 min, de momento es mi límite. En octubre empecé con la primerarutina de fuerza para la menopausia y ahora la alterno con esta rutina. Empecé con botellas de 3/4 de kilo y poco a poco he llegado a las pesas de 2kg. Estas aun se me apoderan, pero acabo estas rutinas, por las justas, pero las acabo. Soy una mujer de 56 años y este mayo cumpliré 5 años de ser operada de cáncer de mama. Después de la radioterapia, empecé mi tratamiento con arimidex. Quien lo conozca sabrá que entre otros efectos secundarios produce cansancio y fuertes doldores articulares y musculares. Pues, desde que dedico todas las mañanas entre 20 a 30 min, con rutinas del canal, estos dolores se han reducido considerablemente. También los dolores, calambres y molestias en mama y axila, consecuencia de la operación, se han reducido. Así que animo a quien esté en mi situación y todavía no vea resultados que tenga constancia, poco a poco se llega.
Estas rutinas son una constante en mi entrenamiento semanal y espero poder subir el peso antes o después. Saludos.
❤️
Ánimo compañera tu actitud ante la adversidad es la que te sacará adelante FELICIDADES POR OCUPARTE DE TI 💜💜💜💜💜
Muchas gracias por compartir tu experiencia. Anima, de verdad!!
@@teresamartin4009 si algo tiene de bueno este foro es la posibilidad de dejar nuestra experiencia y podernos ayudar, animar, apoyar. Gracias!
Te felicito, Dios contigo. seguramente tu salud sera de 100. saludos 😊😘
Hola María💜 Tengo 50 años y con la menopausia dejé de hacer ejercicio. Probé muchos canales. Pero el tuyo es el más completo. Me siento fenomenal. Gracias por dar tanto de ti.
🙏🥰😍😘
♥️💜
💜
1:38
@@SienteteBien😅muy buena Mari está rutina y un cardio de 15 minutos como se suda pero exelente 😅😅😅para cerrar semana 💜gracias María y saludos guapísimas 👋 desde Salamanca Guanajuato México.
Ya casi con 72 años. Me siento muy bien haciendo tus rutinas. Gracias María. Tus indicaciones son valiosisimas. ❤️💜👵🏼🇨🇴🌹
💜💜💜gracias María, ya hace 1 año que te sigo, maravillosas tus rutinas, ya tengo el hábito de levantarme a las 6 am y arrancar mi día con energía🎉😂 tengo ya 57 años soy Argentina 💪 feliz de encontrarte por aquí, sos una genia te admiro y me encanta tu energía y tu forma de enseñar y a amar los ejercicios aprendo mucho y sobre todo amar mi cuerpo y cuidarlo respetandome, hay desafíos que me cuesta más que otros pero con la práctica lo voy logrando, como la tabla y unos abdominales que haces sentada con las piernas al aire, ayyy no mortal 😂😂😂😅gracias ya adelgace más de 6 k peso ya 60 y creo que estoy , y fortaleciendo los músculos que estaban flojelis 😅gracias por todo ❤abrazo 🤗
María, llevo contigo unos años y me parece que tu trabajo es excelente. Una sugerencia: clases para la menopausia, con cardio y fuerza, de una hora y con estiramientos. 💜
Sigue haciendo esta labor tan buena.
Tengo 74 y estoy feliz con estas rutinas!
Me encantó la rutina. Mi dra me dejó hacer trabajo de fuerza y contigo, lo estoy logrando, estoy contenta! Muchas gracias 💜
💜 gracias María por pensar en nuestra maduritud ,me fascinan estos ejercicios 😊. Tengo 56 años y cada vez que los hago me dejan renovada. Cuidate mucho. Saludos desde Perú 🇵🇪. Un abrazo a tu retoño 🫄👶
Excelente rutina. Yo no estoy en ese rango de edad. Pero me fascinan. Pienso que son útiles y efectiva para cualquier tipo de personas. Muchas gracias María por tu amor, dedicación y entrega. Un abrazo enorme lleno de cariño desde Cuba 🇨🇺
Sí Anay, lo son! 👌🏻💪🏼😘
M b
Oi no me
Sergio
Sergio
Tengo 58 años y llevo ya dos años siguiéndote, María. Antes de la pandemia tuve un entrenador personal y por eso sé lo buena que eres en esto. Gracias a estos años de entrenamiento casi a diario estoy más fuerte y más en forma que nunca.
Gracias!!!
Excelente canal, ojalá puedas seguir haciendo para menopausia.por casualidad el año pasado llegué a tu canal y me encanta todo, en especial la interacción me que haces a través de la pantalla pues así nos sentimos acompañadas.
Fantástica tú, tus entrenamientos y tu alegría. Gracias María. 😊
Gracias María por sus maravillosas súper rutinas...Le deseo un feliz y bendecido día 🙏🙏🙏💜🌻☀️🌹
Muchas gracias, me ayudan muchísimo estas rutinas para mujeres mayores de 50, que estamos en la plenipausia ( nada de menopausia) estamos plenas y con estas rutinas mucho más, sigue subiendo este tipo de rutinas, son excelentes
💜💜💜
🏵️🌺🌄 María, soy tu seguidora desde hace todo un rato. Tengo 68, me ejercito en casa, tus rutinas para la menopausia son un regalo!! Siempre agradecida.
Guapísima!!! Muy buen día, 💜💜💜excelente rutina para evitar perder musculo con la edad!!! Muchas Gracias María!!!!
💜💜💜
Rutina buenísima!!! 👏👏👏
Y a por la siguiente del día!
Gracias, María! 🙏🙏🙏
Gracias María por esta rutina para mujeres de más de 50 años. Queremos más.😻😻
7/06/24 Día 552 💜Hoy cambie el yoga-pilates por las rutinas de mañana. Esta rutina de tonificación-cardio es genial. Hoy con 5 kgs excepto última parte rápida de las zancadas y los superwoman que bajé a 3 kgs y estoy alucinadaaaaa con mis avances. Cumplidos la semana pasada los 51 años y me siento más en forma que nunca. Muchas gracias María por otro día más, por hacerlo posible. Mañana nos vemos.
16/05/24 Día 537 💜.Recuperando la rutina del martes que me quedó pendiente además de la de hoy (estoy pletórica de energía ) De ppio a fin con 3 kg y para ser sincera conmigo misma, creo que la mayoría de los ejercicios podría retarme con 5 kgs, así que aquí lo dejo para tener en cuenta próxima repetición Gracias María por otro día más, mañana nos vemos.
18/11/23 Día 426, con pesa de 3 kgs solo en una mano (la izqda.con rehabilitación por fractura, sin poder hacer esfuerzos ni coger peso), se hace algo difícil contrarrestar algún ejercicio el equilibrio, pero se puede. Adaptando ejercicios de plancha con antebrazos, hasta el final. Gracias María por otro día más, mañana nos vemos.
14/06/23 Día 328💜. Con pesas de 3kgs, cada día mas y mejor. Costó un poco el ejercicio de superwoman y las planchas, pero bajando un poco el ritmo y se pudo hasta el final. Genial las rutinas de fuerza y cardio, me encantan. Gracias María por otro día más, mañana nos vemos.
22/11/22 Día 210 💜💜, hoy recuperando la rutina de ayer que no pude hacer. Rutina tranquila, ideal para recuperar de una baja de más de 10 días que me tuvo encamada. Tan solo con mancuernas de 1 kg para ir poco a poco recuperando el tono de mi cuerpo, sin forzar . Gracias María por otro día más, mañana nos vemos.
Día 88 💜💜, 49 años, en etapa difícil física y emocionalmente, aprendiendo a superarla e infinitamente agradecida por haberte conocido y que formes parte de mi vida y de mi día a día. Creo que nunca estuve tan en forma como hoy, me activas hasta el último musculito, me transmites una energía, que en los cardios vuelo, me encantan, quiero más....y el cronómetro me da la vida 🤣🤣🤣.Gracias María por otro día más, mañana nos vemos.
Como siempre digo Maria, gracias por darnos VIDA y gracias por tu simpatía y ENTREGA para con nosotr@s.
Saludos a tod@s l@s guapisim@s🩵
Me siento genial y me encantan este tipo de ejercicio, cardio y fuerza. He descubierto que es lo mejor para el cuerpo, me siento estupendamente con ellas. Por favor María, sigue colgando más rutinas de este tipo. Ánimo, ya estoy en los 2 kg, en una semana me animo a los 3. Lourdes de Zaragoza 🖤
Gracias por este tipo de rutinas , me ha hecho muy bien, te agradecería si subieras más rutinas para mayores de 50 🙏🤩🤩
💜💜💜Me encanta estas rutinas de fuerza para menopausia. Acabo de cumplir 50 años y vienen genial. Me gustaría que hicieras mas rutinas como esta. 💜💜💜
💜 Bravo Maria, me encanta este tipo de rutinas combinadas .se hace muy amena y nada no pesada, sigue asi con tu motivación que hace que el día a día sea más completo 😘
💟💟¡¡Qué pedazo de rutina!! Eres única María. ¡¡Muchas gracias!!💟💟
💜💜no estoy en edad de menopausia pero me encanta esta rutina para mi que soy principiante, la he repetido varias veces porque es perfecta con la mezcla entre fuerza y cardio...saludos desde Chile 🇨🇱🇨🇱
Que bien María👏👏👏💜💜💜como siempre👍👍👍una rutina perfecta y todavía mas movida de la anterior. Me van de maravilla con mi menopausia 😍😍😍💜💜💜eres un encanto
Que rutinon Maria!! Hacia tiempo que no la hacía y ya me apetecia. Mil gracias profe! Y ya veo que mañana lunes tenemos rutina nueva de esta serie. !!! 👏👏👏👏💜💜💜💜
Muy buena rutina con la combinación de fuerza y cardio...muy completa. Eso si me he dado cuenta que tengo que trabajar mi equilibro 😁
No te sigo hace mucho y me parece que eres super motivante. 💜
Gracias!!!!
Me encantan tus rutinas María, me das fuerza cada día, te descubrí en cuarentena y eres una gran persona, me divierto y hago ejercicio, te doy las gracias por todo y sobre todo por ser buena persona
Súper completa esta rutina! Se activan todos los músculos! Gracias, María!!🇦🇷🤸♀️💞
Un corazon morado! Me encanta esta rutina...!! linda...divertida! buena coordinacion nos propone!! GRACIAS MARIA!!
Gracias María por sus entretenidas súper rutinas... Le deseo un feliz y bendecido día 🙏🙏🙏☀️🌻💐
E encantas eres genial lo haces ver tan fácil que contagias tu entusiasmo y el amor al ejercicio desde que te encontré todos los días eres mi entrenadora mil gracias María Dios te colme de bendiciones
❤
Hola María soy Nancy d Colombia desde k té encontré te adoro con esas rutinas k me encanta
💜 esta rutina de musculación moderada y cardio es mi favorita, me encantaría otra similar 👏👏👏👏
Termino mi semana con esta linda rutina, siempre con una sonrisita, he sudado y me siento bien, gracias María, un feliz fin de semana, un besito 😘 💜
Gracias María por su fabulosa rutina...Le deseo un feliz y bendecido día 🙏🙏🙏🌹😳🌻☀️
Realizada !! 💜 y encantada como siempre con tus rutinas, le imprimes bastante entusiasmo y lo haces ver tan facil que nos motivas a terminarlas. Muchas gracias guapisima!
Maravillosa rutina! Especial para quienes nos llegó de forma adelantada este proceso...se agradece María bonita! 💪🦄🙌
Rutina de fuerza con pesas para brazos y piernas muy eficaz 💙💙💙. Muchas gracias María 👍👍👍
Hola Maria, ya he hecho todas las de menopausia, por favor regalarnos más de estas rutinas!!!! Muchas gracias 😘
La mejor combinación CARDIO +FUERZA!!! 💜
Maria hermosa de mi ❤ acabo de terminar esta rutina! Quiero decirte que tengo 60 años y tuve que arrancar de cero luego de una caida muy fuerte que sufri el 26 de Octubre afectando mi rodilla derecha. Ahora con otros problemas de salud de indole metabolico ( glucosa alta entre otros) me indicaron empezar de a poco, pero con constancia. Te agradezco mucho todo lo que haces y la ayuda que nos brindas a todas las guapisimas. Me pasa lo mismo, me encantan este tipo de rutinas que combinan cardio y pesas. Te quiero mucho Maria. Saludos desde Argentina!!!🇦🇷
👏🏻👏🏻👏🏻😘
@@SienteteBien 🥰❤🥰❤🥰❤🥰❤🥰❤🥰❤
Magnifico ejercicios de fuerza muy potentes listo 👍💜💜💜
que bien, muchas gracias, bendecido dia.😍😇
Gracias María por la rutina nueva no lo duda y la devore🤸🏼♂️🧘♀️🌹👌🏻me encantó porfis más rutinas nuevassssss 😅👌🏻
Gracias maria muy bueno esa rutina
para nosotras por favor otras rutinas as así mil gracias
💜💛🌈💜
💜Gracias María, muy buena rutina, ¿ y cómo nos preguntas si queremos más? ¡¡siempre queremos más rutinas tuyas! Me encanta cuando nos mandas a poner algún icono. Un besazo, guapísima 😘😘
Gracias María, encantada con estas maravillosas clases, gracias, gracias, gracias 💜
Me encantan estas rutinas que alternan los ejercicios de fuerza, tonificación y cardio. Para mí son los mejores y los más variados. Muchas gracias, María 💜💪🔥👏💖🤩😘
Muchas gracias hermosa, por tu actitud y motivación. Lo mejor que le puedes dar a tu cuerpo 💜💜💜
💜💜💜💜💜💜💜💜 los encontré!!!
Maravillosa rutina María 💜 eres genial!! Todo un privilegio seguirte y entrenar contigo 😘😘
Excelente rutina. Muchas gracias. Más entretenida con cardio entremedio👍👏👏👏🤗❤️
Excelente María, con esta rutina retomo actividad luego de reposo post cirugía. Excelente!!!❤
💙 tengo 60 y gracias a ti me siento bien,combinó las rutinas...
Gracias eres una gran motivadora💜
Que buena rutina !!!! Más de estas !!!!!! Gracias por cuidarnos y el estiramiento espectacular como todo lo que haces !!!! Un beso
Gracias Maria!!!! 💜💟💜Me encanto esta rutina, esta vez fue con 3kg. Tengo 55 y es un placer seguirte a diario, geniales tus calendarios, muy variados! me encanta arrancar el dia entrenando con vos. Abarazo enorme 🇦🇷🇦🇷
Gracias guapísima tengo 51 años y por la menopausia aún y corriendo casi diario 5k .he subido 8 kilos lo que nunca...y de cambios físicos y emocionales a tope🤣🤣...pero te volví. Agarrar!!...mil gracias!!
Gracias María un beso
Gracias 💜 gracias💜 gracias💜
Ha mejorado muchísimo el equilibrio en mi.
Logré muchas más que al principio.
Bendiciones María
🙏🙏🙏
💜Yo sé que María dice rutina para Menopausia para hacernos creer que es facilita, entonces cuando la hacemos nos saca el jugo aún cuando no estamos en menopausia con esta rutina veinteañera😂💜💜💜
Que suert María el haber dado contigo. Ahora no puedo dejar de hacer las rutinas cada día. Gracias 🙏🏻
Me encanta esta rutina! Hoy la he hecho con menos peso que de costumbre porque no me siento muy bien. Eso es lo bueno de esta rutina, que la puedes hacer a varios niveles. Gracias guapisima!!! 💜💜💜💜
Divertida, variada y flexible y sisn saltos para subir el peso de mancuernas, gracias María, ya con mis 66 años, llegué muy bien al final, 💜💜gracias María !!!!
Super completa esta rutina !!!! Gracias María !!!👯♀️ Me ha encantado !!!
Gracias Maria 💜me encantan estas rutinas combinadas !!! Están súper divertidas se me pasa volando la rutina ! Bendiciones
María súper genial gracias por su tiempo ⏱️ y dedicación para nosotras mil bendiciones 💙💙💙mil bendiciones un excelente día 🙏❤
18-11-2023. Buenísimo este trabajo de la serie Menopausia!! Disfruto muchísimo esta rutina cada vez que la hago.
💜💜💜 Gracias María❤❤❤
Que bonito! me encanta esta rutina, Mil gracias María!!!! Abrazo de oso! 💜💜💜💜
Muy entretenida. La repetí para completar la hora. La combinación perfecta fuerza y cardio. Me encanta. Muchas gracias Maria 👍👏👏👏🤗🥰
Gracias Guapísima, me encantó la rutina, vamos x ese 2024, abrazos 🌷🌅🇨🇱💜💜💜💜💜
Me ha encantado esta rutina Maria
Mas como esta 🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Sin demasiado impacto pero se trabaja lo suyo….
Gracias siempre a ti corazón 💜💜💜💜
Genial, me encanta la combinación de cardio + fuerza… 💜💜💜 gracias María 🫶💜
💜 muchas gracias, María! Sientas fenomenal!!
Excelente. Complementando mi primera clase. Muchas gracias Maria 👍👏👏👏🤗❤️
Buenos días gracias hermosa que fantástica rutina que sean más de estas !!!! Feliz sabadito bendiciones
Bon dia!!, ¡me encanta! esta combinación, 💜 ¡estupenda!, gracias, gracias, gracias 🥰
Iniciando una mágica semana con sabor navideño....Gracias súper guapísima por sus regalos con estas maravillosas rutinas ..,Le deseo un feliz y bendecido día y semana🙏🙏🙏🌻☀️💐👖
💜 gracias María 😘💪💪 tengo 72años y me encanta tu rutina. Soy Argentina 😘😘😘😘💜
💜
Simplemente grandioso 😊 💜gracias Maria y bendiciones
Mil gracias María. Me encanta esta rutina. Cada vez la hago mejor y siento más beneficios 🙏🏻❤️🙏🏻
Hola Guapisi,ma, me gustan las rutinas de ambos canales. Gracias Guapisima. Dios te bendiga 💜💜💜
¡Me encanta esta rutina! Saludos! 💙
💜💜💜Maria gracias,excelentes tus rutinas me han funcionado muchísimo trato de seguir el calendario al maximo.Mil y mil gracias eres unica
Gracias súper guapísima María por sus maravillosas rutinas.... le deseo un feliz y bendecido día🙏🙏🙏☀️🌻💐🌹
Muy bien. Me estoy portando muy bien. Cada vez más fuerte. Me encanta!🙏🏻💜🙏🏻
Super Excelente Rutina!!! Para evitar perder músculo con la edad!!!! Buenísima Guapísima, Gracias!!! 💜💜💜💜
Gracias Maria!!! ❤
Para los guapísimos también porque hago con mi marido 💪💪
💜 Maravillosa rutina, María! Muchas gracias!!!!
Sigo con esta rutina breve y contundente. Corazòn moradito para ti Marìa.GRACIAS
Gracias María, qué buena rutina para mi corazoncito, brazos, abdomen y piernas. Me encantan toda tu rutinas. Muaaaa
Buenísima y completisima rutina, me encanta!!!👏👏👏. Gracias!!
Muy buena rutina. Quise hacerla el día de hoy. Me encanta porque se combina fuerza y cardio. Gracias María. 💟💟
Excelente. Muchas gracias Maria 👍👏👏👏🤗❤️🥰
❤ morado me facina esta rutina Maria te preocupas por todo movimiento te agradezco hagas tan buen trabajo eres una maestra de 100!!!!😊
excelente Maria, gracias por esta rutina, tengo 55 años, dolores lumbares y necesito estas rutinas, graciassss💟
🔥🔥🔥Buenísima rutina Maria!!! Estoy agotada, ayer entrene por la tarde contigo y hoy ha tocado por la mañana para cuadrar horarios, pero cargada de energía siempre 💪😊
Gracias María por tus rutinas especialmente las de menopausia 💜
Muchas Gracias María
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Me gustan mucho las rutinas de todo el cuerpo.
Gracias Gracias Gracias
Holaaa María, te saludo desde Toluca México, ratificando mi agradecimiento por tú maravilloso canal, gracias a ti mi cuerpo está bien, adoro tus rutinas, felices fiestas decembrinas. ¡❤❤Te quiero, te quiero, te quierooo!
💜 Gracias María, una rutina super para fortalecer músculos