❤️ КАК ПОХУДЕТЬ БЕЗ ДИЕТ❓❗️ НОВОЕ ПРАВИЛО ТАРЕЛКИ. Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова.
HTML-код
- Опубликовано: 21 янв 2025
- ❤️ КАК ПОХУДЕТЬ ЛЕГКО❓ СНИЖЕНИЕ ВЕСА, ПИТАНИЕ И ГОРМОНЫ.
👩⚕️ Многие пациенты знают «правило гарвардской тарелки», однако, далеко не у всех соблюдение классического правила гарвардской тарелки дает снижение веса.
➡️ КАК ИЗМЕНИТЬ ПРАВИЛО ТАРЕЛКИ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ И СНИЗИТЬ ИНСУЛИН❓
✅ ВРЕМЯ ПРИЕМА ПИЩИ.
На наш вес и на гормональный фон влияет не только то, что мы едим, а также и когда мы едим.
❗️НА ЗАВТРАК И ОБЕД МЫ СЪЕДАЕМ ПОЛНОЦЕННУЮ ТАРЕЛКУ🥘
То есть мы съедаем
✔️ ПОРЦИЮ БЕЛКА 🍗, соответствующую нашей ладони, вспоминаем правило ладони, что порция белка (яйца либо рыба, либо курица, либо мясо) соответствует для взрослого человека его ладони.
✔️ ОВОЩИ 🥒, в отношение низкоуглеводных овощей мы можем разгуляться,
✔️ПОЛЕЗНЫЕ МАСЛА 🫒
либо в составе белка, если у нас жирный белок (например, семга, скумбрия либо баранина), либо добавляем столовую ложку масла в салат.
✔️НЕМНОГО МЕДЛЕННЫХ УГЛЕВОДОВ
- либо же порция каши в отварном виде (чуть меньше порции белка), либо фрукт, либо ягода.
Усвояемый углевод мы выбираем какой-то один.
То есть в нашей тарелке и на завтрак, и на обед содержится белок, овощи, немного полезных масел и усвояемые углеводы (каша, либо серый хлеб, либо фрукт, либо ягоды).
❗️НА УЖИН МЕНЯЕМ ТАРЕЛКУ
Именно в ужин нам важно изменить тарелку.
В классической гарвардской тарелке во все три приема пищи идет белок, овощи, масла и углеводы.
Если же мы говорим про снижение веса и снижения инсулина, то вечером мы убираем усвояемые углеводы.
НА УЖИН:
✔️БЕЛОК 🐟
вспоминаем правило ладони
Оптимально для снижения веса выбрать более легкий белок на ужин - рыбу, морепродукты, курицу, индейку либо же кролика.
✔️ОВОЩИ 🥗
овощной салат либо запеченные, тушеные низкоуглеводные, низкокалорийные овощи. 🥒
А усвояемые углеводы вечером мы убираем ❌ каши, ❌ хлеб, ❌ фрукты, ❌ ягоды.
В отношении масел работает то же самое правило, что в завтрак и в обед.
Если белок жирный, то в салат мы не добавляем масла.
Если белок сухой (например, курица, минтай, треска, кальмар либо же белковый омлет), то в этом случае в салат добавляем столовую ложку масла холодного отжима, например, оливковое масло, масло авокадо, кедровое масло, масло виноградной косточки, льняное и т.д.
👩⚕️ЧТО ЕЩЕ ВАЖНО❓
ПЕРЕКУСЫ ❌
Если мы хотим снизить вес и снизить инсулин, то мы убираем лишние перекусы, дабы убрать дополнительные отклики инсулина.
ПРИ СНИЖЕНИИ ВЕСА И ИНСУЛИНА МЫ ПИТАЕМСЯ ТРИ РАЗА В ДЕНЬ БЕЗ ПЕРЕКУСОВ.
Единственное исключение - это перекус под тяжелую тренировку - рефид.
Если у нас планируется тренировка более 1 часа с активным силовым или кардио-компонентом, то перед такой тренировкой мы добавляем белок и углевод, дабы хорошо себя чувствовать на тренировке и избегать падения сахара.
👩⚕️ ДИАБЕТ
Исключение из правила коррекции гарвардской тарелки составляют пациенты с нестабильным сахаром крови, то есть пациенты с диабетом.
Если вы получаете сильные сахароснижающие препараты - будь то инсулин или сильные таблетированные препараты и у вас падает сахар ночью, то в этой ситуации в ужин мы оставляем минимальное количество усвояемых углеводов (1 хлебную единицу - либо 1 кусочек серого хлеба 25 г либо пару столовых ложек серой каши) плюсом к нашей стандартной тарелке, дабы сохранить сахар ночью.
Здоровья, красоты, счастья вам! ❤️
👉 ЛЕГКО СНИЗИТЬ ВЕС и
✅ ПРИВЕСТИ ГОРМОНЫ В НОРМУ с помощью питания
ВАМ ПОМОЖЕТ ❗️ШКОЛА ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ ОЖИРЕНИЯ и ИР на сайте ольгапавлова.рф.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ В ШКОЛУ по ссылке school-ir.ru
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉ПРИВЕДЕМ ИНСУЛИН И ВЕС В НОРМУ👩⚕️
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
💚Здоровья, Красоты и Счастья Вам!💕
____________________________________________________________
✅ Подписаться на мой канал
✅ Мой Инстаграм / dia_dietolog_olga_pavlova
❤️ Записаться на он-лайн консультацию:
📌 По номеру телефона +7-913-913-35-54 Ватсап (Мария).
📌 Через сайт clck.ru/MPSSK
📌 Через моего ассистента / assist_dr_pavlova
____________________________________________________________
#ОльгаПавловаРФ #СахарныйДиабет #СахарКрови
Почитала комментарии,просто удивительно...люди,это же вам надо вес снижать,а не доктору!!! Большинство не пробовали выполнять всё четко так,как советует доктор.Но уверены,что это не поможет,что будут голодать,что не смогут без фруктов/ каши/ десертов ...значит, вам это не нужно. Тем,кто действительно хочет улучшить здоровье и вес, всё подойдет. На себе проверено. Много открытий сделала,когда просто стала взвешивать продукты. Если всё есть по рекомендациям: и по весу продуктов,и по их сочетаниям, и витамины/ минералы пить, то этого более чем достаточно. Изучите другие видео, узнайте,как это правильно делать. Снижайте постепенно калорийность и вес продуктов, пейте нужное количество воды,ешьте клетчатку. А если лень учиться, то тогда, повторюсь,вам это не надо. А мне очень помогли советы Ольги Михайловны.
Вы абсолютно правы! Детский сад какой-то
С удовольствием всегда слушаю её эфиры и смотрю видео
За долгие годы набрала более 20 кг. Сейчас по видео Ольги Михайловны сбросила 9 кг за 4 месяца. Еще есть куда стремиться! Но держу питание четкое не всегда, чтобы не вводить организм в стресс! Перекусы делаю с орешками и чаем без сахара естественно! Кожа не обвисает, обьемы ухолят! Все работает! Слушайте доктора и свой организм! И будет вам счастье!)) Спасибо Ольге Михайловне!))❤
Ольга Михайловна, сердечное спасибо Вам за ценные советы !!!❤❤❤
Сердечное спасибо Ольга Михайловна вашу работу! ❤
Моя ж ты хорошая!!!!Я так благодарна Вам за каждой выход нового видео,что просто слов нет.Спасибо за информацию.Астана.
Всё чётко, быстро и грамотно! Спасибо большое!🙏🩷
Спасибо за Ваш труд Доктор!
Это реально работает для тех,кто ищет возможности,но не работает для тех,кто только ноет и не вникает в суть и ищет волшебную таблетку,а её нет!
Это труд и образ жизни, и изнуряющие диеты не приведут ни к чему хоошему.(кроме потери здоровья)❤
Я так уже привыкла слушать Ольгу Михайловну, она мне как родная стала. Молодец доктор, все верно, все советы рабочие. Немного морально-волевых усилий приложить и вперед. Я поправилась на 10 кг, начинаю худеть по вашим рекомендациям.
Спасибо❤❤
Ольга, спасибо большое за ваш труд!
Супер доктор всего Вам доброго!
Доктор, вы очаровательны и рекомендации ваши очень необходимы, тк в поликлинике эндокринологи этого не грворят, с уважением к вам, Крым
Здравствуйте доктор! Давно питаюсь 3 раза в день- 90 процентов белки и овощи, без перекусов ; скинула с ноября 2021 года 27 кг и удерживаю вес 73- 70 кг. Ем ( курица+ красное мясо+ сыр+ яйцо + рыба🐠🐋🐟+ творог+ жирная сметана+ капуста любая)
Творог имеет высокий инсулиновый отклик
Так неувсех он
@@janazelneronoka7698 У всех !
@@ZNRA71 здравствуйте! Если можно, напишите, сколько Вам лет,и какой рост)
@@TheNattella рост 166 возраст 54
Ольга Михайловна, спасибо большое.
Благодарю Вас Ольга Михайловна 🙏🙏🙏
Спасибо Вам Ув. Доктор за познавательный и интересный видео ролик.
Респект Вам.
Я написала коментарий про перекус в виде чая или отвара трав. У меня нет лишнего веса. Нет диабета. Я занимаюсь спортом. У меня в аптечке кроме зеленки и бинта ничего нет. Мне 50. Все что я делаю я занимаюсь профилактикой. И поэтому смотрю видео с разными специалистами что бы не допустить ошибок. И просто попросила ответа с благодарностью. Никто этого не озвучивает. Еще раз спасибо.
Всех с наступающим новым годом, мира удачи и здоровья,все начнем худеть после нового года 😅
Так и есть!
Да да😂😂😂с понедельника начнем (не важно с какого)😂
А что в новый год будет?
Здравствуйте Ольга! Спасибо Вам за советы по питанию. У меня был по утрам сахар 8 и 8,5. Врач рекомендовал увеличивать количество таблеток. Очень вовремя увидела Ваш ролик " Как снизить сахар по утрам". Эти рекомендации работают. Спасибо Вам большое!
Здравствуйте, на здоровье вам❤️
Тоже помогают ваши советы, спасибо огромное, продолжаю снижать вес, не голодая❤
Благодарю за Ваш труд❤!!!
Как всегда вовремя ❤спссибо Ольга Павловна
Благодарнось , Вам , доктор!!!
Благодарю вас за ваши знания ❤🎉
Как я от всего этого устала. Сбросила 27 кг , 3 года вес держала и опять набираю. Очень устала потому что. Казалось бы на столько лет новая привычка должна выработаться, новые пищевые предпочтения. А по факту ничего подобного. Постоянная дисциплина и только отступишь сразу результат. Постоянно думаешь что можно чего нельзя. Что поела , что значит можно в следующий прием пищи, а чего нет. Озабоченность едой постоянная. Так заколебалась этим уже и здравствуй опять двадцать пять
Добрый день! У меня также..... С ноября 2021 скинула 27 кг, сейчас 73 кг, но стоит немного позволить углеводов даже сложных - сразу прибавка, постоянно надо дисциплину держать в питании, так как генетика на набор веса, а тем более в 54 года гормональный фон уже не такой как в 30 или 40 лет... Но я держу вес благодаря белку( мясо, птица, яйцо, творог, сыр и конечно капусту обожаю из-за овощей).
Как я вам сочуствую,у самой не получается,устаёшь от мыслей....и от веса.
Как я вас понимаю 🌹
Я тоже сбросила лишние кг , стала 56 кг, при росте 156, ( сразу после ужина ходила 10 т шагов)когда пришла на приём к эндокринологу она испугалась моего вида 😊, и сказала добавить чуть углеводов
Теперь 61-62 кг
Слишком не зацикливаюсь на этом всём, так может и крыша поехать
А ещё это называется ипохондриальный невроз, так что , думаю можно чуть отпустить вожжи
Есть в порядке очереди сначала белки жиры , потом клетчатку и в конце 4 ложки сл.углеводов
Ну и наверно послушать Мари Дениз , она сама тоже диабетик и психолог
Добрый день, нужна физическая нагрузка, когда мышцы работают, можно не бояться, что опять вернется. Мышцы хорошо «кушают», а если тело мягкое, не подтянутое, то с трудом сброшенные кг возвращаются.
@@Valentina_Leopoldovna Вернулась из Питера,6 дней ходила по 5- 7 км,устала очень,вес даже на 100 гр.не ушёл. Да я уже и не надеюсь,т.е.надеюсь что все мои действия приведут в желаемому результату.
Большая умничка, спасибо.
Спасибо, ОЛЬГА МИХАЙЛОВНА! По вашему методу питаюсь больше 5 месяцев, за 3 часа до сна ем фрукты или горсть орехов (семечек), делаю легкую гимнастику ежедневно, без тренировок, голода и мучений ушли 5 кг моего лишнего веса. Я медленно, без стресса меняю свое питание. Еще 3,5 кг лишнего веса надо убрать - план до 1 мая 2025г. В доме всех перевела на правильное питание, но мужчины много едят и приходится много готовить еду, даже если сама среднею тарелку ем.
Фрукты за 3 часа до сна - плохой выбор для похудения(( это ж какой скачок сахара и выброс инсулина!!!
Вроде есть фрукты на ночь Ольга наоборот отговаривает.
@ElenaVasilevna-i3d конечно! На ночь только лёгкий белок и овощи, никаких углеводов, а уж фрукты - это вообще табу вечером
@@70shtukПривыкла перед сном есть фрукты, хоть 1 яблоко, ложусь в 12, час ночи, вот в 12 и ем
@victoriastaroobradna1046 это способствует набору веса и вредит углеводному обмену. Я очень любила фрукты, жить без них не могла, тоже ела на ночь. В итоге инсулин стал 23.
Спасибо вам, все четко
Благодарю, доктор! ❤❤❤
Благодарю вас ,дорогая наша доктор! ❤
Дорогая Ольга вас тоже с наступающим новым годом, сматрю ваши полезные ролики и ничего не выполняю, спасибо вам😂
Вы не одиноки в невыполнении😂😂😂
Когда накопится критическая масса осознанности в голове и лишних килограммов в талии, тогда начнёте выполнять) Всегда есть последняя капля и точка отсчёта. Значит, Вас ещё не прижало..
@alexandranik11 Не прижало, это точно. Вес не идеальный, но лишнего нет; есть боязнь, что будет))). А носить его тяжело. Ольгу Михайловну с удовольствием слушаю и благодарю за то, что делится знаниями, даёт рекомендации.
Каждый волен гробить свое здоровье так и столько, сколько ему хочется. Увы, у нас такой менталитет. Просто надо помнить, что есть точка невозврата. И надо успеть до того, как Вы её пройдёте. Многие даже не замечают...
Давно поняла одну простую вещь - чтобы похудеть , расход калорий должен быть больше, чем их потребление. А есть можно все. что хочется. Я сильнее всего похудела, когда было реально мало времени на все и на еду тоже, причем ела не совсем правильно, часто заказывали готовые пироги типа осетинских , но похудела сильно. Просто ела меньше калорий, чем тратила. А овощи я вообще терпеть не могу, не ем. Еда - это не только калории для жизни, но одно из немногих удовольствий в жизни. Поэтому есть надо, что хочется именно вам и что организм принимает, но если хотите похудеть, придется ограничивать себя в порциях. Почитайте про интуинтивное питание.
Вы совсем не понимаете разницу между худобой и стройностью? ПоХУДеть можно хоть на тортиках и всю жизнь только ими и питаться, но здоровье при этом угробить!
Для здоровья очень важно качество питания!
@Oliva_ocean я сейчас качественно питаюсь, но вешу на 10 кг больше. И размер одежды увеличился на два. Кстати, тортики не ем. Со здоровьем ничего особенного не было ни тогда, ни сейчас. Ешьте, что угодно, вы одно поймите, пока потребляет калорий больше,чем тратите, не похудеете. А ещё и наберёте вес,как я набрала на правильном питании. Я ем только качественное и полезное, но не могу уйти в дефицит калорий (как и очень, очень многие люди) потому, что испытываю тогда ГОЛОД!
Я экспериментировала с продуктами и оказалось, что убрав сливочное масло и твёрдые сыры , худею . А вообще стараюсь на дефиците питаться, мне хватает, нет тяжести в организме, самочувствие прекрасное.
Благодарю ❤️❤️❤️
Добрый день. Спасибо большое за информацию. Подскажите, а фрукты, ягоды когда можно?
Уважаемая Ольга Михайловна,расскажите пожалуйста подробнее об узлах на щитовидке,предстоит операция и очень обеспокоена,живу в Германии,объяснили что при необходимости уберут сразу два узла,с одной стороны пять см.с другой два,обнаружили узлы случайно но СТ по другой проблеме,заранее благодарю ❤
Ольга Михайловна!!! Так и живу!!! Ушло 18 кг,но вес начал расти назад😢😢😢..углеводов ем по 30 грамм утром и в обед,это булгур или рис бурый..вечером омлет и белокочанная капуста 120 гр..... Перекусов нет.и нет денег пойди в школу диабета.😢😢капусту ем на салат каждый прием пищи...что не так?????
Булгур уберите - это пшеница !!! Замените на гречу или киноа , например, или перловку, или пшено, или бобовые .
Добрый день, нужно смотреть в анализы, возможно гормоны щитовидной/ инсулин. А самостоятельно стоит увеличить физ активность.
Спасибо большое вам, как мы много интересного не знаем❤❤❤❤❤
Чтобы вес держать в норме... периодически чищу кишечник сульфатом магния. А еще физ нагрузки в пределах разумного. 75 лет
Расскажите пожалуйста подробней
Поняла теперь почему я не могупохудеть ем на ночь фрукты
При удалённом желчном пузыре и АИТ также питаться ? Без перекусов?
Спасибо 😊
Здравствуйте, Ольга Михайловна, сто делать, если на 3- разовом питании хочется жутко есть? Можно 4-х разовое?
Можно. Просто порции поменьше капельку, а принцип тот же(белки, углеводы и клетчатка), можно один из приемов пищи сделать белок плюс клетчатка и без углеводов.
Добрый день, да. Важен комфорт диеты.
Для меня это ооочень мало еды, ела в два раза больше и скинула 20кг за 6 месяцев) не представляю как человек с ожирением и растянутым желудком может комфортно худеть на таком малом количестве еды🫣
Почему малом? Порции нормальные, салаты вообще без ограничений. Вы точно взвешивали белок 150-200 грамм? или просто на вскидку говорите. Я как взвесила, так поняла что мало ем, пришлось добавлять.
@ElenaVasilevna-i3d Ольга говорит с ладонь белок, 2 ложки каши и клетчатка ,вся порция должна быть две сложенные ладони. Мне мало))
Я без ожирения, но иногда диву даюсь, как можно так мало есть и наедаться? Мне нужно больше. Так я вешу 57 кг при росте 167 см в свои 45 лет. После белка, клетчатки и углеводов всегда докидываюсь орехами, иначе голодная. Возможно, есть лептинорезистентность, но вес пока норм.
А ещё углеводы нельзя умножать или каша или яблоко( это Ольга Михайловна говорит) Я яблоко ем после каши на десерт и все нормально скидываю, не надо доводить до абсурда. Короче правильные продукты я ем до насыщения завтрак и обед, на ужин только ограничиваю- белок и лист капусты или вообще не ужинаю , если был нормальный обед
@@yanagut9660 Вот хотелось бы про кашу в граммах узнать, пока что только ложки эти. Я именно про белок говорю, что взвесила, пришлось добавлять. А клетчатка в эти ладони не входит, её можно сколько угодно съедать.
Дд самый лучший доктор! Подскажите пожалуйста как установить причину отека под правым глазом (под левым тоже бывает, но не всегда и значительно меньше). Я на гв, соблюдаю нуп (в беременность гсд на инсулине), принимаю келп и витафер. Ранее причину отека установить не смогли (обследование у эндокринолога, кардиолога, узи и анализы по результатам назначили йод). Сахар натощак сейчас 5.4-5.8. Спасибо вам за ваши столь понятные объяснения, благодаря вашим роликам снижала сахар до беременности с 6.1 до 4.8-5.2 (без назначенного мне тогда сиофора)
Добрый день, если вы четко описываете отек правой орбитальной клетчатки, то нужен еще осмотр офтальмолога.
А что делать если пить вообще не хочется.Я имею ввиду чистую воду.2 раза кофе и запиваю водой лекарства и всё.
Я вообще не пила воду, стала себя заставлять пить по 1,5 л в день. Теперь, спустя 3 месяца, стала хотеть воду. Видимо организм напился и привык к воде
Аналогично. Но когда уменьшила углеводы в рационе и увеличила белок, то с удивлением обнаружила, что появилась жажда.
Добрый день, привычку пить воду нарабатывают постепенно, стоит обратит внимание на это: сначала нарочито пить понемногу, затем потихоньку повышается объём.
Могу ещё добавить свой опыт: купила большую 0.5 - 0.6 л кружку. Утром не ем ничего, пока не выпью воду из кружки. Пью по половинке. Раньше было тяжело, потом тело привыкло. Дальше в течение дня можно так же эту чашку/или бутылку пить перед едой за 30 минут - объём у неё большой, но чашка всего одна. Почти полностью перестала пить кофе и чай, т.к. на воде уже не хочется, а кофе (раф без сахара) оставила как десерт 1 раз иногда на выходной, со сливками. Надеюсь, такой способ поможет.
Я все понимаю . Со всем согласна но я никак не могу сообразить. Вот поел. Часа через два захотелось чая. Пусть без сладкого. Это перекус? А если это отвар трав или ферментированный напиток? Это перекус? Куда его вставить? Никто не говорит. Как с этим быть? Никто не даёт информацию. Подскажите. Буду очень благодарна.
Черный, зелёный чаи (без добавок, ароматизаторов, то есть не фруктовые) и кофе без молока не влияют на сахар и инсулин (об этом Ольга Михайловна говорила в одном из видео) их можно пить в независимости от приема пищи. Ферментированные напитки и травы отдельно от приема пищи скорее всего нет, так как это уже будет (как мне кажется) перекусом.
Уважаемая Ольга Михайловна, только Вам верю и как спасательный круг Вы для нас .Большое спасибо🎉 не нашла я у вас информации о батат. Можно ли употреблять его нам , пожилым диабетикам. Заранее, очень признательна, ❤
Добрый день, да, можно, но умеренно и считаем его за медленные углеводы.
Можно ли квашеную капусту при гипотиреозе
Можно, уже можно.
Добрый день. Да, в умеренных количествах можно.
Благодарю Вас
Добрый день! Прочитала новый рецепт Праздничный салат с рыбой и там есть домашний майонез. Где можно найти рецепт майонеза? Заранее благодарю!
в интернете
Я делаю уже много лет: 2 яйца мою с мылом, потом с содой, разбиваю в высокую ёмкость, добавляю 3/4 чайной ложки солевой приправы или 1/2 просто соли, сахзам 3/4 чайной ложки эритритол, чайная ложка горчицы и столовая ложка сока лимона. Потом добавляю 500 мл подсолнечного масла, лучше благо или идеал. Погружной блендер, закрываешь желток и взбиваешь, пару минут, затем поднимаешь блендер и ещё минутку до густоты, очень густой и вкусный майонез получается....
Сто гр.раст.масла,одно яйцо, соль на кончике ножа,одна треть чай.ложки сахара,не много лим.сока и взбейте в миксере. Вот вам и майонез.😊
Добрый день, вам хорошие рецепты написали в комментариях. Пп-майонез, это с сах замом.
Я мечтаю стать диетологом!🥲
Кто не даёт?
@Oliva_ocean Я знаю что это не просто мечта а это цель:)
Ольга пью витамины б1 и д при диаб.2 типа это правильно?
Добрый день, да, витамины - это хорошо, также полезны в6,в12, фолиевая. А лучше сдавать анализы на дефициты витаминов. Чтобы знать какие действительно нужно принимать.
Всё понятно доходчиво
Ольга Михайловна, а если есть одну белковую пищу, сахар поднимается? Просто иногда ничего кроме мяса ничего не хочется, а сахар ползёт вверх.
Когда много белка, то сахар растёт.
Добрый день, важно пищу разнообразить клетчаткой и полезными жирами, плюс медленные углеводы в завтрак/обед. Много белка может дать рост сахара через глюконеогенез.
При удалённом желчном пузыре, мой врач рекомендует 4 х разовое питание. Слишком большой перерыв между обедом и ужином, ужин в 7 вечера. Худеть надо, но как быть?
Ешьте 200 гр еды в каждый прием пищи и питайтесь 4 раза в день....
Также клетчатка, белок, медленные углеводы и 4 раза в день.
Добрый день, худеем и на 4 разовом, важен состав приемов пищи.
Здравствуйте, какой диаметр тарелки для девушки весом 48 кг должен быть, чтобы не набирать вес?
Девушка 48 кг, чтобы не набирать вес, должна быть ростом 158-162 см, если она выше, она ДОЛЖНА набрать вес. Если хочет быть здоровой, конечно.
50см×50см.😅
Добрый день, мы говорим о правиле гарвардской тарелки, она условная 25 см. Но наполнение тарелки индивидуальное и зависит от конкретного человека.
Здравствуйте дорогой уважаемый доктор. Помогите разобраться посоветовали заменитель сахара Fit PARAD 7 - но отзывы смущают кто пишет что хороший а кто на оборот. Хотелось бы очень знать ваше мнение. У меня диабет 2 типа лишний вес 58 лет живу в Беларуси осень жду ответа. Спасибо
Добрый день, у нас на канале есть отдельное видео про сахарозаменители, там очень подробно, посмотрите и по составу фит парада станет понятно,
Уважаемая Ольга Михайловна, спасибо за полезное видео!
А что значит высокий инсулин?
У меня 24, пишут в пределах возрастной нормы ( мне 64 г),да и сахар не высокий-5,9.
А вместе они дают инсулинорезистентность, и лишний вес.
Какие значения инсулина можно считать нормальными , не по стандартам, а чтобы избежать инсулинорезистентности?
Сделайте, пожалуйста, на эту тему видео, если у вас его нет.❤
ну сахар ваш маленьким не назовешь....
от 3,3 до 5,5 сахар нормальный, а у вас повышенный. 6,0 уже преддиабет. У меня инсулин 13,8 и врач сказала высокий, снижать надо, мне 55. А их пределы нормы очень расширенные.
Инсулин дб до 6 (шести)Это и сама Ольга Михайловна в своих видео говорит, и другие эндокринологи
Ирочка,норма инсулина 5,5,у меня такой же был три года назад,а сахар был 6.0,поставили диагноз преддиабет, назначили малоуглеводное питание и обязательно добавить любую посильную для вас физнагрузку,я хожу каждый день час,а когда непогода,дома делаю ЛФК.
За три года инсулин стал7,сахар 5,5,ушло 14кг.
Всем здоровья и лучшей версии себя!😊
Вы учитывайте возраст. Прежде, чем умничать. Что нормально, а что нет. Вы врач? @@ElenaVasilevna-i3d
Ольга Михайловна, здравствуйте ! Смотрю Вас с Европы 😊, мне врач назначил OSEMPIK по моей просьбе , вес 120 кг , рост 170, сахар на грани допускаемого 110 ( по европ. меркам) ,холистирин повышен, мне 50 лет . Ваше слово последнее для меня ! Можно ли мне принимать ozempik вместе с XENIKAL. Благодарю за ответ за раннее ❤❤❤
Добрый день, да, эти препараты можно совместно принимать.
Каков объем одной тарелки должен бать? Если белок 150-200, каша ( углеаоды) и салат вы говорите сколько хотите, желудок всегда будет растянут?
Добрый день, белок 100-150 гр, каша пару ложек и салата до сытости.
Именно в такой информации я очень нуждалась! Спасибо Большое! Пожалуйста, расскажите про выпечку на праздник, можно ли заменять в ней часть белой муки на ржаную и сахар на стевию. Понятно, что такое возможно не во всех десертах, но хотя бы в некоторых? Можно ли использовать такой способ или нет?
Конечно! Есть универсальная мука, есть миндальная. Есть из бурого риса и гречневая. Выпечка вкусная из миндальной муки, причём сильно насыщает и надолго.
эритрит и аллюлоза очень для выпечки подходят
@@nikulkaniki можно и не с сахзамами, которые не очень безопасны, а с разными сиропами, со стевией
Разные сиропы- это тот же сахар!!!!
Добрый день, у нас на канале есть отдельное видео про полезные виды муки, пожалуйста, можете посмотреть, там подробно.
Все , конечно, правильно. Но если человек ведет малоподвижный образ жизни, например пенсионер. То надо увеличить физическую активность. Посильную, но каждый день. Мои подруги 60+ довольно быстро набрали вес. Малоподвижный образ жизни и перекусы, сладости. Результат плачевный. С увеличением веса и гипертония и больные коленки. У меня собачка, она мне не дает пополнеть. прогулки в любую погоду обеспечены.
Расскажите, пожалуйста, как поднять ферритин?
Добрый день, работаем с препаратам железа и белком в пище.
Получается,, одна и таже еда каждый день, 3 раза белок , клетчатка и чуточку углевода,откуда взяться другим витаминам и минералам? Да и как возможно есть одно и тоже? Срыв обеспечен будет 100%.
Вариантов белка много, углеводы самые разные(каши или фрукты, консервированный горошек тот же), а ещё самая разная клетчатка. Тут разнообразие как раз самое то. Из яиц и клетчатки можно делать торт с кремом из творога. Никаких срывов.
Два месяца я держалась на такой диете,сбросила 14 кг,и сорвалась.это очень невкусно и постоянно гуляет голод.
Дело в том, что я описываю только то, что она говорит в этом ролике , белок, клетчатка чуть углеводов утром и в обед и это на каждый день, а то , что мы сами себе уже придумываем, ну это другая история, мне худеть не надо , рост 170, вес 73, диабет, 65 лет, мясо не люблю, клетчатку жевать трудно, ищем варианты, чтобы держать сахар хоть как-то в пределах нормы. Всем удачи , каждому в своей борьбе.
раз в неделю можно читмил, запланированные вредности, во многих рекомендациях так, иначе и правда срыв
Добрый день, да, с точки зрения здоровья и контроля сахара это так, но белок разный, медленные углеводы не забываем и фрукты, полезные жиры нужны. То есть продукты не одни и те же, а принцип питания один,
Благодарю 🌹
Скажите. А как похудеть при увеличенной щитовидки.
Так же. Пробуйте!
Добрый день, также как и при нормальной щитовидной. Если ттг в норме, то проблем быть не должно.
Подскажите, пожалуйста, что делать, если сахар сильно падает вечером, и если не поесть за 2 часа до сна, то утром уже 5.7? При этом если съесть например половину порции супа мясного, то утром 4.5-4,7 сахар. В течение дня минимизировала приемы пищи до 4, без перекусов, и убрала белых хлеб, булки и сладости (за исключением кусочка пастилы без сахара с кофе 1-2 раза в день после основного приема пищи). Йога, ходьба каждый день. Вес 63 при росте 177. Очень боюсь уйти в инсулинорезистентность и потом в диабет, пока гликированный 4,9. Подскажите, пожалуйста, оставить ли еду перед сном? спасибо!
Добрый день, можно оставить или в ужин включать медленные углеводы.
Как можно есть все перечисленные овощи зимой,особенно огурцы с помидорами,это такая гадость на вкус !
Все верно, кушайте булочки😂
огурцы нормальные и помидоры-черри, просто это не особо дешево получается
И невкусно и мало полезно. Перехожу зимой на разные виды капуст 🤢
Врач вещает на весь мир, я из Греции смотрю , никаких проблем с овощами зимой нет , у нас все есть круглый год и все вкусное, столько овощей , что не все успеваем употреблять за год , разнообразие обильное просто.❤@@nikulkaniki
А что, кроме огурцов и помидоров других овощей нет? Масса салатов из всяких капуст, даже банально винегрет тоже овощной салат просто меру надо знать
Тушёные овощи на ужин можно?
Спасибо.
А почему нет? Термически обработанные, как раз, легче перевариваются ЖКТ - то, что нужно по биоритмам работы организма
Овощи можно все, кроме картофеля.
@@sinana_anis слышала,что овощи после обработки это уже углеводы....
Поэтому вечером лучше сырые...
Но...у каждого диетолога своя видимость....
@@natalyazubareva4546 Клетчатка=углеводы
По физиологии организма, биоритмам, логике - к вечеру "замедляется" работа организма и ЖКТ в целом
Сырые овощи и фрукты - самые тяжело перевариваемые продукты
@@natalyazubareva4546углеводами становятся свёкла, морковь, тыква, а остальные просто тушеные овощи
Идеально ❤
А в 65 лет при росте 154 см. какой должен быть вес?
Самый простой расчет - рост минус 100
@@TheNattella ну это слишком
Моё мнение: 64-68, но меня устроили бы и 72, надеюсь похудеть до них, при росте 154, хотя всю жизнь был 160, продолжаю считать своим ростом 160)))
Добрый день, если говорить о норме, то не более 61 кг.
@@ОльгаПавлова-ю7с В возрасте 21год при росте 160 я весила 72, но когда мой ребёнок новорожденный попал в больницу, и я там жила и ухаживала, то похудела до 68, но это выглядело прямо как совершенно тощая))
Вот а сейчас я худела с февраля с 96, пока имею 79, и очень хочу 72 хотя бы.
Но слушая Ваши лекции, понимаю, что так безумно сложно всё, и пока просто по самочувствию ориентируюсь, ну и обычный скрининг, диспансеризация, и вопросов больше, чем ответов((
Возможно, при гипотиреозе нельзя интервал? У меня 14 часов, по выходным больше, но если это нельзя, то худеть не получится, пока надо убрать вес, потом думать. Но ещё есть ощущение, что возможно сахар не стабилен(натощак из вены был 3,9, а гликированный 4,6), но бывает нервозность, если пора есть, и уже грею, но мешают на работе, ну или по делам и перерыв увеличивается, и мне мерещится, что у меня сахар падает, но нет возможности измерять его постоянно. В общем запущенный случай))
Но смотреть Вас не брошу, хоть и расстраиваюсь
Прекрасные видео,прислушиваюсь.Но кааак доктор может постоянно безграмотно говорить это "усвояемый"..Режет слух, не возможно слышать.
Ох Ольга Михайловна.... Овощи сейчас стоят, как крыло самолёта. И чем эти дорогие овощи и заменить?
Капуста, морковь, свёкла, лук - дорого для вас?
@@evgenfed8143 Нет. Это не дорого. Только это едим месяц. И эти овощи уже надоели.
@@evgenfed8143Вы наверное из тех, кто уверяет что правильное питание это недорого😂😂😂
Капуста и свежая и квашеная не дорого
@@ZNRA71 люди которые пишут про капусту гречку и куриную грудку, вы то сами пробовали питаться этим годами? ГОДАМИ!?????
Как-то не было особо денег, зима, а соблюдать правило тарелки надо и овощей клетчатки есть достаточно и я ела капусту в разных вариациях: часто капустный салат и огурчик свежий добавляла. Так потом у меня такое отвращение на свежий огурец пошло, что я 3 (!!!!) года не могла на них смотреть, меня в прямом смысле тошнило от них)))
Питание должно быть разнообразным и в удовольствие! К сожалению ,надо признать ,что правильное питание -это не просто дорого, это очень дорого.
кто в курсе немолоко при диабете2 можно?
Посмотрите его состав. Там даже сахар есть.
Добрый день, достаточно заглянуть в состав. Есть сахар и мука из овсянки, не стоит.
🥰👌🙏
Дякую❤
❤❤❤❤❤❤❤
Кальмар кролик лобстеры... оливковое масло уже 1000 р бутылка
Спасибо
Здравствуйте. Вопрос по потреблению зелени: лето -осень понятно она доступна. А что употреблять зимой-весной? Парниковые овощи - ни вкуса ни запаха. Отварные и запечённые овощи - уже не клетчатка, а углеводы. Посоветуйте что можно ? Спасибо.
Добрый день, замороженные овощи, отварные и запеченные некрахмальные овощи не будут считаться углеводами.
А также различные сорта капусты.
💗
Вы цены на зелень видели? Разориться можно
👍🙏🏻❤️❤️❤️❤️❤️
Dash - Diet Approach to Stop hypertension. Диета, направленная на остановку повышения давления. Зачем натягивать ее на всё подряд?
Даже простая замена по весу любых углеводов на любое мясо прекрасно работает.
Мне кажется если бы я такое питание держала бы, страдала бы, но точно похудела бы 😊
Можно и больше есть, похудеете все равно, я например чтоб не было страданий ела до сыта правильными продуктами, если ещё грудку взвешивать , то это совсем жесть
Никаких страданий нет, попробуйте. Это лучшее питание в нашей жизни, жалею только что не начала такое питание лет 25 назад.
@@ElenaVasilevna-i3dнет, это мучение… я таким количеством еды не наедаюсь. Да еще в обед надо выбирать между крупой или фруктом🤦♀️
Такой тип питания прямая дорога к РПП. На голоде и таких жестоких ограничениях я долго не протяну, а это означает, что вес попрет обратно….
@@olgazie3637 В том то и дело, что голодать не надо. Мясо, мясо, а не на кашу налегать, ну или фрукт, но всё-таки кашей лучше наешься как по мне. За счёт клетчатки (салат или что другое из овощей), которой можно много съедать, без ограничений можно даже переесть при желании. Мясо 200 грамм - это готового, а не сырого, это достаточно много, попробуйте взвесить.
@@ElenaVasilevna-i3d я ем много мяса и рыбы, но на обед мне нужен десерт в виде фрукта. И я не буду выбирать фрукт вместо каши/пасты/картошки… Я съем и то и то. К счастью, у меня в порядке инсулин и сахар.
На ужин мне также нужны медленные углеводы, кроме клетчатки и белка. Иначе я страдаю и хочу все время что-то подъесть.
Мы все разные. Моя проблема в том, что я люблю есть обычные продукты.
Я не ем булки, торты, печеньки; я практически всю жизнь пью чай и кофе без сахара и с удовольствием пью обычную воду. И я даже в своем БМИ, но ближе к верхней границе. Поэтому хочется немного сбросить и держать этот новый вес.
На практике знаю, что когда из-за серьезного стресса, мне в прямом смысле слова, кусок в горло не лез, я похудела до необходимого веса. Но сейчас опять набрала.
Я в поиске оптимальной манеры питания для себя, то есть не кратковременной диеты, а постоянного подхода… А вот постоянно не есть медленные углеводы на ужин или выбирать один из углеводов на обед - для меня нереалистичны в срок с длиною в жизнь.
Как похудеть студенту во время сессии, когда тоннами ешь сладости?
Раз такое дело как сессии можно и пока отложить похудение
Добрый день, для чего тоннами есть сладости, а потом исправлять это? Лучше кушать нормальную еду и на десерт фрукт.
Попробуйте заменить чем-нибудь хрустящим (сырой клетчаткой с ПП соусом) - морковка сырая, пекинская (китайская) капуста, белокочанная капуста, краснокачанная, айсберг, зелень, брокколи сырая и цветная капуста сырая, сельдерей. Но следите за реакцией живота, не всем можно много сырой клетчатки. Дочка-подросток придумала соус: сметана нежирная или йогурт без сахара+зелёный лук+ чуть чёрной соли (она даёт яичный вкус) или размятое вилкой яйцо отварное. Макает туда эти овощи. Где-то читала, что когда хрустишь чем-то во время еды - мозг работает активнее. Получаете клетчатку + чистый белок (если в соусе яйцо).
Спасибо. Если бы ещё кто подсказал сколько этой каши именно в граммах надо, я недавно здесь, ещё не всё просмотрела.
Около 40 г в сухом виде
Вроде она где-то говорила 3 ст. ложки готовом виде
Добрый день, обычно это пару столовых ложек, но общее количество углеводов индивидуально. Зависит от общего рациона, какая диета, какая физ активность, диагнозы. Посмотрите на нашем канале видео про каши.
🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹😍👍✌️♥️♥️♥️
Фураж Foreva
🍽👏🎅👍🌹🌹🌹
Не наешся вечером без углеводов одним белком и овощами,голод через 2часа и начинается жор ...
Если достаточно белка кушаешь, никакого голода не возникает.
Добрый день, да, особенно такое встречается при инсулинорезистентности.
А если с утра вообще аппетита нет, как быть? Приходит к обеду.
Это очень хорошо.Если последний прием вечером в 17 ч ,то первый прием утром можно оттягивать до 12 - 14 часов.У вас получится интервальное голодание,увеличивается аутофагия.👍Смотрите Алексей Ворон ,много полезной инфы.
Завтрак нужен. Один из важных приëмов пищи. Если не будете добирать сложных углеводов, то сорвëтесь на сладкое, а углеводы принимаем в завтрак и обед. ( некоторым можно немного на ужин). Пересмотрите хорошо видео, и придерживайтесь рекомендаций Ольги Михайловны. Не надо в одну кучу мешать разные методы снижения веса. За разъяснениями и помощью Вы же к Ольге Михайловне обращаетесь. Она даёт Вам рекомендации по своей методике. Успехов Вам и здоровья!
Добрый день, посмотрите во сколько ужин и что на ужин, как правило «облегчение» ужина от лишних жиров и углеводов дает аппетит на утро.
Ни немножечко уменьшить,(углеводы), а убрать совсем и никаких ужинов, 2 приема пищи и интервальное голодание 18 часов и стремится к одноразовому питанию! Аминь!
2-х разовое питание не всем можно. Если проблема с желчным пузырем, то совсем худо будет.
Спасибо 🙏
Чтобы вес держать в норме... периодически чищу кишечник сульфатом магния. А еще физ нагрузки в пределах разумного. 75 лет
Спасибо
❤❤❤
❤
Спасибо