지인에게서 추천받아서 영상 쭉 보고 있습니다. 넘넘 좋아요!!. 저의 가장 큰 고민이 운동을 하면서 왼쪽무릎에서 소리나는건데요. 스쿼트를 하면서도 왼쪽무릎만 소리가 납니다. 샘영상을 보면서 왼쪽골반만 후방경사가 약간 있나싶기도 해요. 그러니 왼쪽둔근이 힘을 못쓰나 싶기도 하구요. 댓글에서 찾아봤네요. 운동이나 춤을 추시는 분들중에 무릎고민이 많은 사람들 위해서 영상 부탁드려요. 샘 진짜 최고예요!! ^^
정말 찐!이십니다 구독하고 영상 잘 보고 있습니다 오늘에서야 감사인사 드립니다 너무 이해하기쉽게 원리를 가르쳐주셔서 무릎을 탁 칩니다 개인pt 받을때 어깨넓이로 벌리고 발을 45도 정도 벌리라고 해서 그렇게 하면서 허리가 안말리게 하느라 힘들었는데 샘영상보고 넓이를 좀 줄이고 발도 안쪽으로 당겨서 하니 애쓰지 않아도 정말 신기하게 허리가 안말리네요 ㅠ.ㅠ 쓰레기골반과 허리땜에 삶의 질이 많이 떨어지는데 샘 영상보며 삶의 질을 높여보겠습니다!! 감사합니다!!
선생님! 스쿼트 영상 두개 너무 많이 도움됐어요 너무너무 감사합니다! 전 엉덩이 빼는데만 집착한 헬린이였어요.😰😭 이 새벽에 따라해 보면서 최적의 자세를 찾았어요. 정말 완전 무한 무한 감사드려요!! 선생님 채널에 스플릿 스쿼트, 런지에 대한 영상도 있을까 찾아봤는데 없는것 같더라구요.흑흑 혹시 시간이 많이 여유 있으실 때 영상 찍어 올려주시면 . 아이고 죄송합니다. 고급정보 너무 쉽게 알려달라 말씀드리는 것 같아서.
이 영상이 왜 안떴는줄 알겠습니다 스쿼트를 처음하시는분들이 보기엔 ‘그냥 스쿼트 영상이구나’ 하고 넘길 영상이고, 겉만 트레이너인 사람은 공부를 하지 않으니 찾아보지 않을 영상입니다 스쿼트를 하다가 허리에 통증을 느꼈다거나 현직 트레이너이신데 꾸준히 공부하시는 분들이 관심 갖을 영상이죠 스쿼트에 대해 이론적인 부분에선 중급자 이상이신분들이라면 이 영상이 해부학, 역학 관련 내용을 초등학생이 들어도 알기 쉽게 풀이했다는걸 느낄듯 싶네요 건강하기 위해 운동하는게 아니라 운동하려면 건강해야 한다는 입장에서 정말 감사한 영상이 아닐수 없습니다 번창하십쇼 형님!
선생님 영상 잘 보고 있습니다^^ 우리가 의자에 앉은 자세에서는 대퇴골이 내회전이 되는 것이 맞으나 스쿼트를 할때처럼 힘을 쓸때에는 대퇴골의 외회전토크를 걸어야 고관절과 무릎을 안전하게 스쿼트를 할 수 있다고 알고 있었는데 반대되는 내용이신것 같아서 어떻게 생각하시는지 궁금합니다
간지남^^ 좋은 의견 감사합니다..^^ 맞아요 모든 책에서 외회전을 강조하죠...외회전을 했을때 토크가 생기고 그 토크가 스쿼트에서 안정성과 파워를 낼수 있다 틀린 말이 아닙니다.. 외회전 토크는 정말 중요한 부분입니다.. 그런데 어느정도의 외회전토크까지는 좋으나 그 이상일때는 오히려 힘이 풀리고 안정성도 떨어진답니다.. 그럼 그 외회전 토크를 강조 한 책들은 다 누가 쓴책들인가요? 서양 사람들이 쓴 책들입니다.. 서약사람들은 좌식생활을 하지 않아 아시안스쿼트란 것이 힘들죠.. 그런 사람에게는 외회전을 더욱 강조하는것이 맞습니다.. 그런데 동양사람은 좌식생활로 인해 아시안 스쿼트처럼 고관절이 벌어지는 것이 용이 합니다.. 그런데 책에서 그리고 영향력 있는 분들이 외회전 토크에 대한 부분이 절대적으로 중요하다란 얘기를 들은 일반인들은 과도한 외회전토크에 집착하는 겁니다.. 그로인해 어떤 문제점이 생길까요? 발의 불안정성이 생기는겁니다.. 고관절과 발의 안정적이 외회전 토크가 아닌 고관절의 과도한 외회전으로 상대적으로 약해지는 발의 불안정성으로 스쿼트의 안정성과 파워는 오히려 떨어질수도 있다란 겁니다..
댓글 감사합니다 그리고 이내용을 이해해주셔서 더더욱 감사합니다~^^ 정말 중요한 부분인데 대부분 사람들이 자신의 몸에 기능적인 부분은 생각하지 않고 정형화된 스쿼트만 하고 계셔서 안타까운 마음에 한분이라도 이내용을 알아주셨으면 했거든요 ~^^ 정말 한번 뵙고 싶네요~^^
안녕하세요 아찌님 오래된 영상이지만 정말 궁금한 것이 있습니다 2:55에 보면 쪼그려앉기로 테스트를 하라고 하셨는데 저의 경우 177cm / 80kg 정도로 심각한 비만은 아닌데 저렇게 쪼그려앉는 것이 매우 불가능합니다 보폭을 넓혀서 쪼그려앉아봐도 조금 나아질뿐 완벽하게 쪼그려앉는 것이 불가능하고.. 그러다보니 보편적인 스쿼트 자세는 전혀 나오질 않습니다 어깨넓이의 2배 정도 넓힌 와이드스쿼트 자세밖에 되지 않는데 제가 어느정도 팔자걸음이 있는 편이라 외회전이 강한 타입인것 같습니다 제 평생꿈이 스쿼트를 정상적으로 해보는 것인데 제가 이 영상을 제대로 이해한 것이 맞다면 저같은 사람은 일반적인 스쿼트 자세가 아니라 제가 할 수 있는 와이드스쿼트 정도의 넓은 보폭을 "나에게 맞는 스쿼트" 라고 생각하며 하는 것이 맞을까요? 참고로.... 일반적인 스쿼트 자세에 맞춰서 억지로 스쿼트를 하다보면 며칠 되지 않아 바로 허리에 통증이 와서 허리를 제대로 펼 수가 없습니다 (허리디스크 때문에 실려갔던 적이 있습니다) ㅠㅠ
저는 스쿼트할 때 오른쪽 허벅지의 얇은 신경이 쭉 당겨지다 툭 끊어지는 듯한 찌릿함?이 살짝씩 동반되는데 통증이 없으면 무시하고 넘어가도 되는 부분인가요??? 물리치료 선생님은 자세에 이상이 없고 통증이 없으면 걱정안해도 된다고 하는데 저는 괜시리 걱정되서요^^;;;;;;
선생님 어깨 영상이 도움이 너무 많이돼서 쭉 정독하고 있습니다. 선생님의 도움이 절실합니다 ㅠㅠ 요즘 스쿼트에 대해 고민이 많은데 이 영상이 큰 도움 되었지만 아직 해결되지 않는 부분이 있어 댓글 남깁니다 허리를 한번 다친적이있어 앉아있을 때 통증이있지만 서있거나 허리를 고정시키고 하는 운동에 있어서는 어느정도 가능한 상태입니다. 그런데 스쿼트를 할 때 엉덩이가 뒤로 많이 빠지면서 과신전 되는 경향이 있습니다. 이 영상에 나온 다리를 좁게, 중간, 넓게하고 주저앉는 테스트를 모두 해보았습니다. 그런데 안짱다리도, 팔자다리도 아닙니다. 거의 일자로 곧게 뻗은 다리이고 선생님과 동일한 자세로 앉을 수 있습니다. 그런데 스쿼트를 할 때에는 허리가 뒤로 과신전되고 무릎이 태생적으로 약한 탓인지 뭔지 모르겠지만 무릎에 부하가 많이걸려 통증이 약간 있습니다. 흔히 벗윙크라고 하는 안쪽으로 말리는것은 전혀 없고, 밖으로 꺾입니다. 영상을 보고 의도적으로 외회전시켜 엉덩이를 넣어보려고도 했는데 이건 무릎에 부담이 큰것같습니다. 이런 자세로 중량을 얹었을 때 허리가 너무 부담되어 스쿼트를 못하고있습니다. 하체가 약한편이라 꼭 훈련하고싶은데 방법이 없을까요 정말 너무너무 절실합니다..
우리는 초급자 스쿼트 하는 법 영상 참고 하세요... 아무것도 하지말고 아무생각도 하지 말고 그냥 쪼글려앉고 엉덩이만 살짤 들어준다는 느낌만 자기고 자세를 잡으세요... 지금 얘기에서 가장 큰 문제는 뭐냐면 허리를 펴야해란 큐잉과 무릎이 어쩌구저쩌구의 큐잉때문이에요... 더 디테일 있어 지려 하지 말고 심플한 쪼그려앉기 자세부터 다시 연습하시길 추천드려요...^^
지나가던 사람 1인데 혹시나 제 경험이 도움이 될까 적어봅니다. 저도 스쿼트 처음하면서 시행착오를 많이 겼었거든요. 적으신 글을 보니 혹시 골반전방경사가 있으시거나 허리를 핀다고 의도적으로 과도하게 허리를 전만시키시는 것은 아닌가 싶네요. 똑바로 선 상태에서 옆모습을 거울로 봤을 때 오리궁둥이거나 여성 모델이 포징할 때처럼 엉덩이와 허리가 일반 S커브보다 심한 커브를 그리고 있다면 허리가 과전만(골반전반경사) 되어 있는 상태입니다. 허리가 과전만 되어있는 상태에서는 복부 코어근육들이 제대로 역할을 하지 못해 허리에 무리가 가고 다리힘으로만 무게를 들게되어 엉덩이부터 들리면서 결과적으로 무릅과 허리에 더 무리가 가는 악순환이 이어질 수 있습니다. 평소에 허리를 중립상태로 유지할 수 있도록 훈련이 필요하고, 평소에 허리가 중립이더라도 스쿼트를 수행할 때 무의식적으로 허리를 과전만 시키는 경우도 있으니 거울보면서 한번 체크해보세요. 거울을 봐도 알기 어려우시면 스쿼트 할 때 복근에 힘이 들어가지 않는다면 과전만 상태인 것입니다. 과전만이 아니라면 호흡에 문제가 있을 수도 있습니다. 호흡도 마찬가지로 코어근육과 관련된 것인데, 앉았다 일어서는 동안은 숨을 들이마신 상태로 횡경막을 팽창시켜 복압을 끌어올려야 코어 근육을 온전히 사용할 수 있습니다. 의식적으로 앉기전 호흡을 들이마시고 배에 공기를 가둬둔 상태에서 복부 전체를 전후좌우로 팽창시킨다는 느낌을 가지고 해보세요. 앉기전 들숨 -> 복부 팽창 -> 스퀏 -> 일어난 후 날숨의 순서입니다. 무릎이 약할 수는 있지만, 평소에는 통증이 없다가 스쿼트 할 때만 통증이 있다면 스쿼트 자세에 문제가 있을 가능성이 큽니다. 다리 자세를 잡는 방법은 아찌님이 잘 설명을 해주셨기에 저는 허리 중립과 코어근육 활용의 중요성을 한번 말씀드려 봤습니다. 다만 운동 전문가가 아니니 세부적인 부분은 무시하시고 코어의 중요성에 입각해서 본인의 자세를 다시 한번 체크해 보시는 것이 좋을 것 같습니다.
ㅎㅎ 저는 스퀏이 나름 그래도 된다고 생각하고 제 방식대로 했는데 하다보니 발가락 부분이 자꾸 들리는감이 있어서 다시 영상보면서 약간 각도를 주고 하니 신기하게도 잘 안들리네요.. 이것이 저에게 맞는 스쿼트 였습니다. 첨엔 나하곤 관련없는 영상이다 생각하고 그냥 듣고 넘어갔던 부분이었는데 이제 서야 지대로 하네요. 다시한번 감사드립니다. 아찌님 영상은 정독? 정시정청! 해야 되는것입니다...ㅎㅎ
잘못된 지식입니다. 스쿼트 앉는 동작 진행 시, 대퇴골(허벅지뼈)는 내회전이 아닌 외회전이 맞습니다. 일어날 때도 마찬가지구요. 앉는 동작 진행 시, 외회전을 주어 든근의 긴장감을 유지하면, 둔근은 골반과 고관절 하단에 붙어있가에 코어가 안정적잊니다. 앉고 일어날 때마다 회전을 다르게 주면 무릎 손상이 심해집니다.. 이거보고 다치지 마세요
외회전토크를 걸어란 얘기를 가지고 한번 우리 생각해봐요..^^ 대부분이 허벅지를 바깥쪽으로 돌리는게 외회전 토크라 생각을 하셔요... 그 이유 중 하나가 외국의 유명 트레이너가 작성한 책의 영상이 많을거라 생각합니다. 그런데 외회전만 시키면 토크 즉 힘이 생기는 거에요? 이 원론부터 생각해보시면 조금은 이해가 되지 싶어요... 회전에너지가 걸리기위해선 반대편이 고정되거나 그와 반대인 내회전이 걸려야 장력이란게 생기는 법이잖아요? 그렇다면 과연 외회전만 신경쓰면 될까요? 외회전이 안정적이고 효과적으로 걸기위해선 고관절의 고정또는 내회전이 필요하답니다... 이부분의 협응에 신경을 써야 올바른 외회전토크를 걸었다 얘기할수있답니다..^^
스쿼트를 할때 가동성도 안나오고 x자 다리도 있어 고민입니다 항상 가동성과 x다리 교정 스트레칭을 해주긴하는데 가동성이 안나오다 보니까 쪼그려앉기가 되는선에서 다리를 넓게 벌리게 되는 스쿼트를 하게 됩니다 이러면 내전근 쪽에도 많이 자극이 오면서 허벅지를 붙였을때 발목 사이가 더 벌어지는데 이럴경우 하체 운동을 거의 줄이고 교정에 신경 싸야 하나요? 아니면 그냥 운동을 해야하는지 궁금합니다 ㅠㅠ
헬린이들은 이런걸 봐야됨 괴물같은 아저씨들 훈련영상을 볼게 아니라. 그런 아저씨들처럼 되려면 둘중 하나임 약꽂거나 아니면 한 10년 길게 보고 운동하던가 10년 길게 보고 운동하려면 필수적인게 있음 관절에 대한 건강 이런 운동역학을 알고 해야 안다치고 10년 하지 의지만으로 10년 절대 못함 내츄럴은 중량딸이 답이다 이거만 머리에 심어져있으면 5년도 하기 전에 대부분의 사람들이 어디 고장날거임
6:30 발폭 결정하는 방법 정리
정말 대박사건..ㅠㅠ
틀에 박히지 않고 내 몸에 맞게 운동하라고 가르쳐주셔서 감사합니다
많은 피티 선생님들이 보시고 회원분들 다치는 일 없었으면 좋겠네요
알려주셔서 너무 너무 감사합니다
이 아저씨 대박이네…진짜 감사드립니다. 이런 설명은 처음 이예요
허리 무릎 아픈거 없이 엉덩이 근육에 힘이 들어가져요ㅜㅜ!!!대박👍👍👍
신체교정 천만원가까이 썼는데 이런건말도안해주더라 그동안 헷갈렷던부분이 다풀렸습니다. 특히 다른영상에서 스쿼트올라올때 엉덩이들어올리라는 말씀은 진심 한줄기빛이었다 감사합니다
앞으로 더욱 건강해지시는 모습 기대할게요... 화이팅..^^
디테일설명 고퀄리티 영상~^^
온몸에 관절과 근육이 문제가 많아 일상생활이 힘든 사람입니다~많은 도움 받고 있습니다 감사드립니다 ^^
이분 진짜다
증말 대단한 선생님이다.
눈높이 교육의 끝은 어디까지일까,
살면서 이런 스승을 만나 운동을 배우는것도 큰 행운이라 생각한다.
그저 감탄.......감사합니다
감사합니다..^^
발끝을 살짝 바깥으로 하되 내려갈때는 살짝 내회전을 주라는 말씀이신거죠?
와 진짜 대박...
제 무릎을 살려주셔서 감사합니다!!!
세상 어디에서도 못들어 본 설명.... 와 진짜 정말 감탄 밖에는 안나오네요... 입틀막
완전 머찌세요 쌤!!! 상드리고 싶다요 진짜^^*
감사하빈다...^^
허리 아플때 올바르게 앉는 방법에 대한 영상 우연히 보고 따라했더니 의자에 앉았다가 일어설때 아파서 굽혔다가 서서히 펴야했던 허리가 많이 좋아졌었어요. 그 뒤로 어깨도 보고 스쿼트도 보고.. 가족들한테 소개도 하면서 잘 보고 있습니다. 감사합니다.
와 이거 찐이다 이해되고 무릎 소리도 안나고 흔들리지않아요!!
지인에게서 추천받아서 영상 쭉 보고 있습니다. 넘넘 좋아요!!. 저의 가장 큰 고민이 운동을 하면서 왼쪽무릎에서 소리나는건데요. 스쿼트를 하면서도 왼쪽무릎만 소리가 납니다. 샘영상을 보면서 왼쪽골반만 후방경사가 약간 있나싶기도 해요. 그러니 왼쪽둔근이 힘을 못쓰나 싶기도 하구요. 댓글에서 찾아봤네요. 운동이나 춤을 추시는 분들중에 무릎고민이 많은 사람들 위해서 영상 부탁드려요. 샘 진짜 최고예요!! ^^
네 노력해보겠습니다..^^
힙 힌지. 케틀벨 스윙. 스쿼트 다 보고 있는데요 이걸 무료로 들어도 되나 싶네요...대박....좋은 정보 감사합니다!!
최최고!
정말 찐!이십니다 구독하고 영상 잘 보고 있습니다 오늘에서야 감사인사 드립니다 너무 이해하기쉽게 원리를 가르쳐주셔서 무릎을 탁 칩니다 개인pt 받을때 어깨넓이로 벌리고 발을 45도 정도 벌리라고 해서 그렇게 하면서 허리가 안말리게 하느라 힘들었는데 샘영상보고 넓이를 좀 줄이고 발도 안쪽으로 당겨서 하니 애쓰지 않아도 정말 신기하게 허리가 안말리네요 ㅠ.ㅠ 쓰레기골반과 허리땜에 삶의 질이 많이 떨어지는데 샘 영상보며 삶의 질을 높여보겠습니다!! 감사합니다!!
다행이네요... 도움이 되었다니 저두 기뻐요..^^
아찌 흥해라!!
계속 반복 중입니다. 진짜 맞춤시대입니다.
해박하고 좋은 강의 잘 들었습니다.감사하고 고맙습니다
선생님! 스쿼트 영상 두개 너무 많이 도움됐어요
너무너무 감사합니다! 전 엉덩이 빼는데만 집착한
헬린이였어요.😰😭 이 새벽에 따라해 보면서 최적의 자세를 찾았어요. 정말 완전 무한 무한 감사드려요!!
선생님 채널에 스플릿 스쿼트, 런지에 대한 영상도 있을까
찾아봤는데 없는것 같더라구요.흑흑
혹시 시간이 많이 여유 있으실 때 영상 찍어 올려주시면 .
아이고 죄송합니다. 고급정보 너무 쉽게 알려달라 말씀드리는 것 같아서.
한번 듣고 두번째는 설명대로 운동을햇읍니다 다리와 허리와 척추가 느낌이오고 몸이개운했읍니다.감사합니다.
고맙습니다. 전 내회전이 강한 편이었네요! 유익한 정보 넘넘 감사 드립니다~~
미리 알았더라면 설명과 함께 수업 할수있었을텐데ㅜㅜ.
설명 너무너무 좋아요.
들을때마다 아~하 감탄 하면서 듣게 되요.
정말 감사합니다 ~
좋은 영상 감사합니다~~~!
사람마다 신체구조가 다른데 각자에 맞는 스쿼트 자세 잡는 데 너무 좋은 영상입니다bbb
진짜 정말 매우 아주 감사합니다.
대단하다 구독하고가요
자막도넣어주시면 좋을듯해요♥♥
네 감사합니다.. 노력해볼게요..^^
왜 이런 분을 이제야
만나다니
다음번엔 저처럼 나이좀 먹은 사람들이 많이들 앓고있는 척추관협착증이나 척추디스크에 좋은 운동도 올려주시면
고맙겠습니다
동영상 볼때마다
놀랄정도로 체계가 맞는것 같습니다
어디 계시나 달려가고 싶어지네요. 울산은 너무 멀어요. ㅜㅜ 정말 도움 많이 되고 있습니다. 무릎에서 우두둑 소리가 너무 나서 겁나네요. 그래도 열심히 해 보겠습니다.
내전 외전에 따른 허리 말림은 처음 알았네요. 감사합니다^^
대단히 과학적, 구체적 이네요 ^^
소름끼치네요... 몸으로 터득한거를 이론으로 배운시간이었습니다. 감사합니다!!
좋은 정보 감사합니다.
감사합니다!!
이 영상이 왜 안떴는줄 알겠습니다
스쿼트를 처음하시는분들이 보기엔 ‘그냥 스쿼트 영상이구나’ 하고 넘길 영상이고, 겉만 트레이너인 사람은 공부를 하지 않으니 찾아보지 않을 영상입니다
스쿼트를 하다가 허리에 통증을 느꼈다거나 현직 트레이너이신데 꾸준히 공부하시는 분들이 관심 갖을 영상이죠
스쿼트에 대해 이론적인 부분에선 중급자 이상이신분들이라면 이 영상이 해부학, 역학 관련 내용을 초등학생이 들어도 알기 쉽게 풀이했다는걸 느낄듯 싶네요
건강하기 위해 운동하는게 아니라 운동하려면 건강해야 한다는 입장에서 정말 감사한 영상이 아닐수 없습니다 번창하십쇼 형님!
유남생님 댓글 많이 적어주셨네요..^^ 감사하구요... 유남생님의 그 배우려는 열정도 너무 멋져요..^^
와 고관절을 전방경사 하는것만 신경썼는데 대퇴골의 내회전이 그 기능을 같이 해주며 허리를 편다는게 놀랍네요 스쿼드할때 어떻게 하체를 컨트롤 해야할지 또 고민되네요ㅋㅋㅋ
허벅지의 내회전 외회전 상태랑 허리가 이런식으로 연관되어 있었네요. 저는 왼쪽 골반이 후방 오른쪽 골반이 전방경사라서 남들 하는 방식으로는 뭔가 항상 어긋나는게 느껴졌는데 이렇게 원리를 알려주시니까 제게 맞는 방식으로 응용할 수 있어서 너무 좋습니다. 복받으실거에요
좋은 강좌 듣고 갑니다...
오늘도 잘보고가요 :)
감사합니다...^^ 누리봄님 댓글에 힘이나네요..^^
오 이런 정보 온라인 피티 감사합니다
알아봐주시니 저역시도 감사하네요..^^ 정말 중요한겁니다.. 꼭 자신의 골격형태를 생각하시고 보완을 해가면서 운동을 하세요..^^
원리를 생각하니 쉽네요! 한가지 궁금한게. 저는 골반이 한쪽은 후방이고 다른쪽은 전방인데 ㅠㅠ 발목 각도를 두쪽에 다르게 해서 스쿼트를 해도 될까요?
대퇴골 내회전이 잘되게하는 스트레칭이나 운동도있나요??
선생님 영상 잘 보고 있습니다^^
우리가 의자에 앉은 자세에서는 대퇴골이 내회전이 되는 것이 맞으나
스쿼트를 할때처럼 힘을 쓸때에는 대퇴골의 외회전토크를 걸어야 고관절과 무릎을 안전하게 스쿼트를 할 수 있다고 알고 있었는데 반대되는 내용이신것 같아서 어떻게 생각하시는지 궁금합니다
간지남^^ 좋은 의견 감사합니다..^^
맞아요 모든 책에서 외회전을 강조하죠...외회전을 했을때 토크가 생기고 그 토크가 스쿼트에서 안정성과 파워를 낼수 있다
틀린 말이 아닙니다.. 외회전 토크는 정말 중요한 부분입니다.. 그런데 어느정도의 외회전토크까지는 좋으나 그 이상일때는 오히려 힘이 풀리고 안정성도 떨어진답니다..
그럼 그 외회전 토크를 강조 한 책들은 다 누가 쓴책들인가요? 서양 사람들이 쓴 책들입니다.. 서약사람들은 좌식생활을 하지 않아
아시안스쿼트란 것이 힘들죠.. 그런 사람에게는 외회전을 더욱 강조하는것이 맞습니다.. 그런데 동양사람은 좌식생활로 인해 아시안 스쿼트처럼 고관절이 벌어지는 것이 용이 합니다.. 그런데 책에서 그리고 영향력 있는 분들이 외회전 토크에 대한 부분이 절대적으로 중요하다란 얘기를 들은 일반인들은 과도한 외회전토크에 집착하는 겁니다..
그로인해 어떤 문제점이 생길까요? 발의 불안정성이 생기는겁니다.. 고관절과 발의 안정적이 외회전 토크가 아닌 고관절의 과도한 외회전으로 상대적으로 약해지는 발의 불안정성으로 스쿼트의 안정성과 파워는 오히려 떨어질수도 있다란 겁니다..
@@Azzitv 자세한 답변 감사합니다 선생님^^
이것은 요즘 제 경험인데요
스쿼트를 할때 무릎에 소리가 나는 경우가 많은데 대퇴골의 외회전토크를 강하게 걸어서 스쿼트를 하면 소리가 나지않고 또 토크가 풀리면 소리가 다시 나는데 그것은 왜 그런것인지 궁금합니다^^;
@@간간지남 둔근이 제대로 쓰여지지 않기때문인듯합니다.. 둔근이 제대로 쓰여지지 않으면 무릎은 안쪽으로 돌려는 현상이 생깁니다..^^
@@Azzitv 아넵 감사합니다 선생님!^^
@@Azzitv 둔근 제대로 쓰는 방법 너무 간절합니다....
완벽합니다.. 내회전이 들어가야 허리가 펴진다...
운동 한번 배워보고싶네요..!
댓글 감사합니다 그리고 이내용을 이해해주셔서 더더욱 감사합니다~^^ 정말 중요한 부분인데 대부분 사람들이 자신의 몸에 기능적인 부분은 생각하지 않고 정형화된 스쿼트만 하고 계셔서 안타까운 마음에 한분이라도 이내용을 알아주셨으면 했거든요 ~^^ 정말 한번 뵙고 싶네요~^^
아찌님 쪼그려앉을 때 어깨가 말리면 어떻게 교정하면 되나요?? 보신다면 댓글 부탁드립니다!!
요즘 스트레칭을 전처럼 꾸준히 못 해줘서.. 스쿼트할 때 허리 가동성이 계속 신경 쓰였는데ㅠ 이런 식으로는 정말 처음 생각하게 되었어요🤭
선생님 질문있습니다.ㅜㅜ 외반슬에 팔자걸음인 사람들은 어떻게 진행하는게 맞는걸까요??
좁은스탠스에 10-15도 정도만 벌리고 오늘 진행했는데 이게 맞는방법일까요??
허어어어억....... 선생님 절받으세요
안녕하세요 아찌님 오래된 영상이지만 정말 궁금한 것이 있습니다
2:55에 보면 쪼그려앉기로 테스트를 하라고 하셨는데
저의 경우 177cm / 80kg 정도로 심각한 비만은 아닌데
저렇게 쪼그려앉는 것이 매우 불가능합니다
보폭을 넓혀서 쪼그려앉아봐도 조금 나아질뿐 완벽하게 쪼그려앉는 것이 불가능하고..
그러다보니 보편적인 스쿼트 자세는 전혀 나오질 않습니다
어깨넓이의 2배 정도 넓힌 와이드스쿼트 자세밖에 되지 않는데
제가 어느정도 팔자걸음이 있는 편이라 외회전이 강한 타입인것 같습니다
제 평생꿈이 스쿼트를 정상적으로 해보는 것인데
제가 이 영상을 제대로 이해한 것이 맞다면
저같은 사람은 일반적인 스쿼트 자세가 아니라
제가 할 수 있는 와이드스쿼트 정도의 넓은 보폭을 "나에게 맞는 스쿼트" 라고 생각하며 하는 것이 맞을까요?
참고로....
일반적인 스쿼트 자세에 맞춰서 억지로 스쿼트를 하다보면
며칠 되지 않아 바로 허리에 통증이 와서 허리를 제대로 펼 수가 없습니다
(허리디스크 때문에 실려갔던 적이 있습니다)
ㅠㅠ
저는 스쿼트할 때 오른쪽 허벅지의 얇은 신경이 쭉 당겨지다 툭 끊어지는 듯한 찌릿함?이 살짝씩 동반되는데 통증이 없으면 무시하고 넘어가도 되는 부분인가요???
물리치료 선생님은 자세에 이상이 없고 통증이 없으면 걱정안해도 된다고 하는데 저는 괜시리 걱정되서요^^;;;;;;
선생님 어깨 영상이 도움이 너무 많이돼서 쭉 정독하고 있습니다.
선생님의 도움이 절실합니다 ㅠㅠ
요즘 스쿼트에 대해 고민이 많은데 이 영상이 큰 도움 되었지만 아직 해결되지 않는 부분이 있어 댓글 남깁니다
허리를 한번 다친적이있어 앉아있을 때 통증이있지만 서있거나 허리를 고정시키고 하는 운동에 있어서는 어느정도 가능한 상태입니다.
그런데 스쿼트를 할 때 엉덩이가 뒤로 많이 빠지면서 과신전 되는 경향이 있습니다.
이 영상에 나온 다리를 좁게, 중간, 넓게하고 주저앉는 테스트를 모두 해보았습니다. 그런데 안짱다리도, 팔자다리도 아닙니다. 거의 일자로 곧게 뻗은 다리이고
선생님과 동일한 자세로 앉을 수 있습니다. 그런데 스쿼트를 할 때에는 허리가 뒤로 과신전되고 무릎이 태생적으로 약한 탓인지 뭔지 모르겠지만 무릎에 부하가 많이걸려 통증이 약간 있습니다.
흔히 벗윙크라고 하는 안쪽으로 말리는것은 전혀 없고, 밖으로 꺾입니다.
영상을 보고 의도적으로 외회전시켜 엉덩이를 넣어보려고도 했는데 이건 무릎에 부담이 큰것같습니다.
이런 자세로 중량을 얹었을 때 허리가 너무 부담되어 스쿼트를 못하고있습니다. 하체가 약한편이라 꼭 훈련하고싶은데 방법이 없을까요 정말 너무너무 절실합니다..
우리는 초급자 스쿼트 하는 법 영상 참고 하세요... 아무것도 하지말고 아무생각도 하지 말고 그냥 쪼글려앉고 엉덩이만 살짤 들어준다는 느낌만 자기고 자세를 잡으세요... 지금 얘기에서 가장 큰 문제는 뭐냐면 허리를 펴야해란 큐잉과 무릎이 어쩌구저쩌구의 큐잉때문이에요... 더 디테일 있어 지려 하지 말고 심플한 쪼그려앉기 자세부터 다시 연습하시길 추천드려요...^^
지나가던 사람 1인데 혹시나 제 경험이 도움이 될까 적어봅니다. 저도 스쿼트 처음하면서 시행착오를 많이 겼었거든요.
적으신 글을 보니 혹시 골반전방경사가 있으시거나 허리를 핀다고 의도적으로 과도하게 허리를 전만시키시는 것은 아닌가 싶네요. 똑바로 선 상태에서 옆모습을 거울로 봤을 때 오리궁둥이거나 여성 모델이 포징할 때처럼 엉덩이와 허리가 일반 S커브보다 심한 커브를 그리고 있다면 허리가 과전만(골반전반경사) 되어 있는 상태입니다. 허리가 과전만 되어있는 상태에서는 복부 코어근육들이 제대로 역할을 하지 못해 허리에 무리가 가고 다리힘으로만 무게를 들게되어 엉덩이부터 들리면서 결과적으로 무릅과 허리에 더 무리가 가는 악순환이 이어질 수 있습니다. 평소에 허리를 중립상태로 유지할 수 있도록 훈련이 필요하고, 평소에 허리가 중립이더라도 스쿼트를 수행할 때 무의식적으로 허리를 과전만 시키는 경우도 있으니 거울보면서 한번 체크해보세요. 거울을 봐도 알기 어려우시면 스쿼트 할 때 복근에 힘이 들어가지 않는다면 과전만 상태인 것입니다.
과전만이 아니라면 호흡에 문제가 있을 수도 있습니다. 호흡도 마찬가지로 코어근육과 관련된 것인데, 앉았다 일어서는 동안은 숨을 들이마신 상태로 횡경막을 팽창시켜 복압을 끌어올려야 코어 근육을 온전히 사용할 수 있습니다. 의식적으로 앉기전 호흡을 들이마시고 배에 공기를 가둬둔 상태에서 복부 전체를 전후좌우로 팽창시킨다는 느낌을 가지고 해보세요. 앉기전 들숨 -> 복부 팽창 -> 스퀏 -> 일어난 후 날숨의 순서입니다.
무릎이 약할 수는 있지만, 평소에는 통증이 없다가 스쿼트 할 때만 통증이 있다면 스쿼트 자세에 문제가 있을 가능성이 큽니다. 다리 자세를 잡는 방법은 아찌님이 잘 설명을 해주셨기에 저는 허리 중립과 코어근육 활용의 중요성을 한번 말씀드려 봤습니다. 다만 운동 전문가가 아니니 세부적인 부분은 무시하시고 코어의 중요성에 입각해서 본인의 자세를 다시 한번 체크해 보시는 것이 좋을 것 같습니다.
복부에 힘이 안들어와서 그래요
감사합니다
ㅎㅎ 저는 스퀏이 나름 그래도 된다고 생각하고 제 방식대로 했는데 하다보니 발가락 부분이 자꾸 들리는감이 있어서 다시 영상보면서 약간 각도를 주고 하니 신기하게도 잘 안들리네요.. 이것이 저에게 맞는 스쿼트 였습니다. 첨엔 나하곤 관련없는 영상이다 생각하고 그냥 듣고 넘어갔던 부분이었는데 이제 서야 지대로 하네요. 다시한번 감사드립니다. 아찌님 영상은 정독? 정시정청! 해야 되는것입니다...ㅎㅎ
감사합니다.. 다관절 운동은 사골을 우려내는 것과 같다고 봐요..^^ 고민하고 고민하면 더더욱 깊이 있는 자세와 안정성이 확보되는듯합니다..^^
@@Azzitv 사골을 우려내는것과 같다!! ㅎㅎ 맘만 앞서서 하면 안되는거더라구요. 감사합니다... 좋은 오후 보내십시오.
몸을 알고 몸을 만드는 분이네요.
사랑합니다
내회전이 심한 편이어서 당장은 발각도를 벌리고 하면 될 것 같긴 한데, 이거 교정하지 않아도 상관없나요? 결국엔 바른 자세 (내회전-외회전 중립) 쪽으로 훈련해야 하지 않나 싶어서요..
슬프게도 저 앉은자세 자체가 안되고 까치발 들어야되는데 ㅠㅠ 그럼 스쿼트 하면 안되나요 ㅋㅋ ㅜ
좋은영상 감사드립니다
한가지 질문이 있는데요 제가 프론트 스쿼트는 풀스쾃이 무리없이되고 거의 atg까지 가능한데 백스쿼트만 하면 고관절이 무릎보다 내려가는 범위에서 벗윙크가 생겨요 ㅠ 선생님 다른영상보고 약간의 내회전을 줬는데도 교정이 쉽지않네요
혹시 흉추 가동성이나 고관절 가동성이 떨어져서 그런걸까요?
제 초보자 스쿼트 영상 한번 보시고 해보시고 다시 댓글 주세요..^^ 엉덩이를 뒤로빼면서 할가능성 엄청 많아보입니다..
힙드라이브를 사용 해보세요
구독자 최소 50만 이상은 되야 맞는거 아닙니까
좋은 정보 감사합니다!! 질문이 있어 댓글남겨요.척추분리증 또는 척추전방전위증을 가진 사람에게 스쿼트는 득이되나요 아님 독이되나요?
득이 될수도 독이 될수도 있습니다.... 그런데 그전에 생각하셔야 할것이 전방전위증이 왜 생기죠? 그 이유 중 중요한 한개는 장요근의 정상기능이 안되기 때문입니다... 장요근의 기능과 역활을 살려주시면 좋아지실거에요..^^그후 하는 스쿼트는 득이 됩니다..
원리를 이해하니
적용하기 수월하네요
싫어요 누른 사람, 트레이너?
잘못된 지식입니다. 스쿼트 앉는 동작 진행 시, 대퇴골(허벅지뼈)는 내회전이 아닌 외회전이 맞습니다. 일어날 때도 마찬가지구요. 앉는 동작 진행 시, 외회전을 주어 든근의 긴장감을 유지하면, 둔근은 골반과 고관절 하단에 붙어있가에 코어가 안정적잊니다.
앉고 일어날 때마다 회전을 다르게 주면 무릎 손상이 심해집니다..
이거보고 다치지 마세요
내용이 너무 좋고 잘 봤습니다.
큰 도움이 되겠네요.
근데 고툭튀땜에 조금 민망해요^^;
일어날 때 무릎을 바깥으로 해서 일어나라던데 그럼 허벅지는 내외전해서 앉고 일어날때는 무릎은 외회전인가요?
잘 보고 있습니다. 여성 과 남성이 운동할때의 더 필요한것들과 차이도 같이 알려주시면 더 좋을거 같아요!
오~~ 좋은 건의네요..^^ 엄청나게 다르게 해야 한답니다.. 그런데 대부분 똑같이 가르치죠.... 제가 조만간 이부분도 올려드릴게요..^^ 남자분인지 여자분인진 잘 모르겠지만 여자분이라면 엄청난 도움이 되실거에요..^^
@@Azzitv 네 감사합니다! 전여자에요ㅎㅎ 피티받다가 이제혼자운동중이라서 많은도움이 되고있어요^^
그렇군요 제 구독자가 남자 위주지만 여자를 위한 영상 꼭 만들어 드릴게요 ~^^
그리고 절대 시청한걸 후회하지 않으실거에요~^^
조금만 기다려주세요~^^♡
선생님.그럼 중량스쿼트시 외회전토크를 걸어주라는말은 우리가 맨몸스쿼트/쪼그려 앉기 할때의 토크상태를 유지해주기 위해 중량만큼만 외회전 토크를 걸어주라는 말씀이신가요?
무릎의 방향이 발끝과 같도록 하는정도의 외회전토그요
외회전토크를 걸어란 얘기를 가지고 한번 우리 생각해봐요..^^
대부분이 허벅지를 바깥쪽으로 돌리는게 외회전 토크라 생각을 하셔요...
그 이유 중 하나가 외국의 유명 트레이너가 작성한 책의 영상이 많을거라 생각합니다.
그런데 외회전만 시키면 토크 즉 힘이 생기는 거에요?
이 원론부터 생각해보시면 조금은 이해가 되지 싶어요...
회전에너지가 걸리기위해선 반대편이 고정되거나
그와 반대인 내회전이 걸려야 장력이란게 생기는 법이잖아요?
그렇다면 과연 외회전만 신경쓰면 될까요?
외회전이 안정적이고 효과적으로 걸기위해선
고관절의 고정또는 내회전이 필요하답니다...
이부분의 협응에 신경을 써야 올바른 외회전토크를
걸었다 얘기할수있답니다..^^
좋아요 누르는 시작하는 콘텐츠 ㅎㅎㅎ
평소 서 있을 때나 누워 있을 때 발이 팔자로 많이 벌어지는 편인데 또 무릎은 반장슬에 엑스자다리여서 이게 무릎이 안쪽을 향한 건지 바깥쪽을 향한 건지 도저히 모르겠어요 ㅠㅠ 무릎은 계속 갈리는 소리만 나고.. 보폭 맞추는 다른 방법도 있나요? 8ㅁ8
미쳤다 감사합니다!
중1 학생인 아들이 두다리를펴고 앉지를못하는데 어떤 스트레칭을 위주로 먼저 시작해야할까요?
저는 고중량 스쿼트를 좋아하는데요, 다른 스쿼트 영상에서 스쿼트 시작 전에 대퇴골을 외회전 하라고 하는데 혹시 그 이유가 뭔가요?
스쿼트를 할때 가동성도 안나오고 x자 다리도 있어 고민입니다 항상 가동성과 x다리 교정 스트레칭을 해주긴하는데 가동성이 안나오다 보니까 쪼그려앉기가 되는선에서 다리를 넓게 벌리게 되는 스쿼트를 하게 됩니다 이러면 내전근 쪽에도 많이 자극이 오면서 허벅지를 붙였을때 발목 사이가 더 벌어지는데 이럴경우 하체 운동을 거의 줄이고 교정에 신경 싸야 하나요? 아니면 그냥 운동을 해야하는지 궁금합니다 ㅠㅠ
이건 한번 봤으면 좋겠는데..... 보지 않고는 얘기가 조금 힘든 부분이 있네요... ㅜㅜ
다리가 벌어지지도 않고 모이지도 않는 중립을 상태로 발각도와 보폭을 설정했는데 무릎에서 뚝뚝 소리가 납니다 어떻게 고쳐야 좋아질까요?
요번에 올린 영상중 스쿼트 영상 한번 참고해보세요... 무게 중심 설정이 잘 못되시는듯..합니다.
뒤꿈치가 들리고 허리도 수그려져서 스쿼트 자세가 안나오기 때문에 다리를 많이 벌리고 발끝도 바깥으로 많이 향하게 하는데 자세에는 문제가 없는거죠?!
네 다만 가동성 훈련을 꾸준히 해주세요
저는 스퀏할때 뿌지지직 소리가 나는데 무릎에 인대가 다달아서 그런건가요?
운동을 좋아하는일인인데 하체운동하면 더 더 안좋아질까요?
요즘 고민입니다선생님~ㅠㅠ
무릎에서 계속적인 소리가 난다는건 주변근육의 발란스가 맞지 않거나 무게 중심의 쓰임이 잘 못되었을수 있습니다... 여기에 관련된 영상을 한편 만들어 드릴게요..
@@Azzitv
감사합니당~기대하겠습니다^^
제가 왜 이렇게 스쿼트하는지 깨닫게 되었습니다!!감사합니다🙏
저는 팔자걸음인데 스쿼트 할때 발 무조건 벌려서 해여해요 저는 팔자걸음에 안짱다리까지 있는데 이런경우는 어떻게 해야하나요??
몸을 두번 꼬아 놓으셨네요.... 일단 스쿼트는 잠시 접어 두시구요... 힙힌지를 먼저하세요... 할때 영상에서 얘기하는것 다 신경쓰시구요.. 그리고 힙힌지시 무릎의 위치가 양쪽이 균등한가도 체크해보시면서 해보세요...
아찌의 운동TV 감사합니다! 힙힌지 해보니깐 좋은거 같아요! 힙힌지운동 할때 힙힌지를 한상태에서 몇초를 버티는 형식으로 해야하나요?? 아니면 스쿼트 처럼 앉았다 일어났다 해야하나요?? 저 진짜 몸이 완전 다 틀어져서 ㅠㅠ 정말 정말 개인 과외 받고 싶네요 😭😭
정확한 자세를 취하시고 2-3초 정도 유지 하시는걸로 10-20회 진행해주세요~^^
앉으면 발 목이 불편해서 못 앉으면 어떻게요????
발목의 문제점으로만 보시면 안됩니다... 골반의 후방경사가 심해도 발목이 문제를 유발합니다....
쉬운걸 어렵게 길게 설명 하시네요
선생님 영상잘보고있읍니다~^^
제가 궁금한게 있어서요~저는 오른쪽 다리종아리쪽이 밖으로 휘어보이는 오다리인데요~스쿼트를 할때 오른쪽 무릎에 강한압박이 오면서 힘들어요~스쿼트운동이 끝나면 통증은 없구요~오다리 때문일까요?
이런경우에는 스쿼트를 하지 말아야 할까요? 선생님의 답변부탁드립니다~^^감사합니다-^^
그쪽 다리 팔자다리 교정영상(양반다리해서하는)의 동작 현자세를 해보시면 그쪽이 더 많이 뜰겅에요.... 그쪽 다리만 팔자다리 교정 운동좀하세요..
스쿼트 하고잇는데 무릎에서 딱딱 소리 자주나요.. 왜그럴까요ㅜ
고관절과 골반의 불안정성으로 인해 그럴수 있습니다..
jr lord of 저도 소리가 났는데 동작을 천천히 하면서 동작중에 무릎이 좌우로 움직이지 않게 고정하려고 신경쓰니까 소리가 안나더라구요
헬린이들은 이런걸 봐야됨
괴물같은 아저씨들 훈련영상을 볼게 아니라.
그런 아저씨들처럼 되려면 둘중 하나임
약꽂거나
아니면 한 10년 길게 보고 운동하던가
10년 길게 보고 운동하려면
필수적인게 있음
관절에 대한 건강
이런 운동역학을 알고 해야 안다치고 10년 하지
의지만으로 10년 절대 못함
내츄럴은 중량딸이 답이다 이거만 머리에 심어져있으면 5년도 하기 전에 대부분의 사람들이 어디 고장날거임
진짜다 진짜가 나타났다!!!!!!
Good news
내려가는 동작에서 어떻게 허벅지의 내회전을 만들어 내는지 궁금합니다.
엄지를 조금더 눌러주세요.....^^
아찌의 운동TV 감사합니다 ^^ 너무 좋은 영상이 많아서 자주 보고 있습니다 ^^ 개인적으로 턱걸이 원리 영상도 만들어 주시면 감사하겠습니다 ^^
허벅지 살이 많아서 벌어지는경우는 오똑하죠~ㅋㅋ
고관절 안정근들에 관심을 좀 가져보세요...^^ 그럼 허벅지가 줄어들거에요..^^
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