무릎 아프면 누워서 딱 1분만 하세요! | 무릎 아픈 친구와 공유하세요!
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- Опубликовано: 7 июл 2024
- #무릎통증운동#무릎통증개선운동#운동발전소
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0:05 설명
1:00 운동 시작
6:50 마무리
안녕하세요 발전소장입니다.
여러분 언제부턴가 생긴 무릎 통증 때문에 운동하는 게 주저되시나요?
건강을 위해 운동은 해야겠는데 어떤 운동을 해야 할지 고민이라면 오늘 영상을 꼭 끝까지 시청 해 주세요 무릎에 무리가 가지 않으면서 살도 빼고 체력도 기르는 운동 방법을 알아보겠습니다.
아참 그리고 우리가 걷기 운동을 할 때 한쪽 무릎에 가해지는 압력이 얼마나 되는지 알고 계시나요?
체중의 2.8배의 힘이 한쪽 무릎에 전달이 됩니다. 그리고 계단을 오를 때는 3.2 배의 힘이 전달됩니다. 내려올 때는 3.5배의 힘이 전달됩니다.
그래서 무릎 관절염이 있는 분들이 많이 하시는 걷기 운동과 계단 운동은 오히려 무릎에 악영향을 끼치는 것입니다. 그래서 오늘부터는 제가 알려드리는 운동을 꾸준히 하셔서 무릎 통증 없이 하체 근육을 강화 시킨 후 걷기 운동을 시작하시면 여러분의 삶의 질이 달라질 것입니다. 자 그럼 오늘 운동 시작합니다.
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![무릎 통증이 사라지고 걷기 편해지는 초보자 하체 운동 루틴! [하루 20분 홈트]](http://i.ytimg.com/vi/YIaJWBmGSoc/mqdefault.jpg)
![무릎 통증이 사라지고 걷기 편해지는 초보자 하체 운동 루틴! [하루 20분 홈트]](/img/tr.png)
![명의에게 듣는 무릎 통증 원인, 증상, 치료 제대로 알기 [Knee pain]](http://i.ytimg.com/vi/CwGxYVzps08/mqdefault.jpg)
![mgk - I Think I’m OKAY (with YUNGBLUD) (Sad Version) [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/7AC1uqQLIg4/mqdefault.jpg)
아침에 일어나자마자 한번씩 따라하는데 무룹이 편해지는걸 바로 느낌니다. 다른영상들은 오히려 무룹에 무리가 간다는걸 느끼는데요. 아직 몇일안되었지만 꾸준히 해보려고 합니다.
진심 감사합니다 .
무리 가지 않게 꾸준히 따라해 보세요😘
운동 감사했어요 항상선생님 건강 하새요
감사함니다 열심히 따라하겠습니다
열씸히 해보겠습니다 감사합니다^^
운동 할때 무릎 통증이 좀 있어서 찾아보다가 보호대 사용하는데 괜찮습니다 투어게인 니슬리브 사용하고 있어요
시청해 주시고 댓글까지 감사합니다😃
예수님은 당신을 사랑하십니다
내용은 좋은데 음악이
불안을 만들어요
경쾌한 음악으로 다시 만들어 놓을께요🥺
의견 감사합니다🙏
잘따라했어요😊 근데 음악은 좀 바꿔주심이 좋을거같아요
불안한 느낌이 드네요ㅜㅜ
🥺
내용은 무지좋은데 음악이 너무 무서워요.
🥺
😢
운동하면 큰일 날 것 같은 음악?😮
배경음악이 무슨 미스테리극장 느낌😅
정신 집중이 안됨
너무 좋아요. 음악을 좀 밝은걸로 바꿔주세요,😂
👌
감사요
시청해 주셔서 제가 더 감사드려요^^~
감사합니다ㅡㅡㅡ
🥰
오우 딱한번 따라해봤는데 통증 움직임 모두 좋아졌어요 오늘부터 1일1운동 시작해야겠어요
👍
영상잘보았습니다 ^^
시청과 댓글은 사랑입니다.😘
영상 보셨으면 따라하세여🤓
너무 감삼니다. 어렵지도 않고 아프지도 않아요.😊
시청해 주셔서 감사합니다🙏
이운동 시작한후 두손끝이전기 통했어요 연속이틀 전기왔어요 찌극찌그담도나고..전기왔어요....
🤔
매트정보궁금합니다!
매트 link.coupang.com/a/5hubd
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@@운동발전소 감사합니다!
내용이 참 좋습니다 감사합니다 😅😅😅
😘
감사합니다
시청과 댓글은 사랑입니다😘
안녕 하세요
무릎과 허리가 많이 아파서 고생하는 사람 입니다 따라서 하기 쉬운거 좋은거 알려주셔서 감사합니다 .따라서 할때 허리가 뚝뚝 소리가 나는데 괜찮은 건가요?
네 근육이 짧아져서 공간이 생긴거에요
질소가 터지는 소리인데 통증 없으면 크게 걱정안하셔도 됩니다. 누워서 운동하기 때문에 체중 부하가 되지 않기 때문에 정말 안전한 운동입니다 -발전소장-
@@운동발전소
우리가 스트레칭해 줄 때 뼈가 우두둑거리는 소리가 근육이 짧아져서 나는 거였나요?...
그럼 당연히 몸이 유연한 체조 선수나 이런 분들은 스트레칭할 때 뼛소리가 하나도 안 나겠어요.
발전소장님. 덕분에. 너무쉽게따라했습니다.
네 유미님 꾸준히 따라하시면 많이 좋아지실께에요🥰
땀이나네요~~ 꾸준히 해야겠습니다
🙏
감사합나다~~^^
🫰
운동할때. 왼쪽골반에서 소리가나요?
폼롤러로 구석구석 자주 풀어주세요🙏
와 아침에 누워서 따라해봤는데 너무 좋아요! ㅎㅎ 평소에 무릎 근육이 약해서 무릎재활스쿼트머신 사용하고 있는 와중에 이 동작까지 함께하니 효과가 두배가 되는 느낌~ 감사해용!
시청과 댓글은 사랑입니당🫰
무릅할때 뚝뚝소리가나는데 해되나요?
근육이 짧아져서 관절 움직임이 일어날 때
질소가 터지는 소리입니다. 통증이 없으면
하셔도 됩니다. 스트레칭도 같이 해주면 좋습니다🤓
호흡이나 힘은 어떻게 해야 할까요?
힘을 줄때 내 뱉으세요😘
@@운동발전소 감사합니다
감삿합니다
시청과 댓글은 사랑입니다🥰
관절염 있는 어르신이 해도 괜찮은건지요?
관절염있는 어르신들을 위한 영상입니다☺️
두번째 운동시 허리에서 툭.툭. 우두둑 소리가 나는건 왜 그럴까요?
근육이 짧아져서 운동중 질소터지는 소리에요
통증 없으심 크게 상관 없습니다.🤓
허리좋지않은분은두다리드는게
허리무리가 간다고합니다
@@insaeng-yeogjeon 그래서 무릎을 구부려서 허리에 부담을 최소하게 만들었어요😘
발전소장님 덕에 매일 운동합니다
제몸이 보답하겠지요~
아주 좋습니다😘
소장님
그런데 무릎이 살짝 안좋은데 까치발들기 운동해도 되나요?
끝까지
시도해봣습니다.
만병통치인가요?😅😅😅😅😅😅
🙆♂️
열심히 해 보겠습니다
🫰
9독
👍
현숙씨 9독은 사랑인니다😘
급격한 운동으로 무릎이 너무 아파서 따라해봤는데, 통증이 가라앉고 시원해졌어요!
매일 운동 후 해야겠네요 감사합니당
👍
좋아요
시청과 댓글 감사해용
ㅋㅋㅋㅋ 무릎 강화 운동은 무릎아프기전에 미리미리 운동해야함.. 아픈 이후는 이미 있는 통증을 저거한다고 없어지진 않아요.. 통증 있음 병원가야함..❤
😎
1:00
👍
굿♡♡♡
🫰
고맙습니다
규리씨 제가 더 고마워요🥰
❤😂
🫰❤️
오늘부터. 꾸준히. 해보깨요. 😂
꽃님 확실합니꽈?🤓
죄송하지만 못 믿겠어요
운동한번 할 때 마다 댓글 남겨 놓으세요🤓
음악소리가 많이 거슬립니다.
경쾌한 음악으로 즉시 바꾸세요..
무릅이 아픈데 이운동이 도움이 될것같습니다
시청과 댓글은 사랑입니당
꾸준히 따라해 보세요🫰
왼쪽 무릎이 연골이 찢어 졌는데 수술은 안해도 된다는데 이 운동 해도 될까요?
체중 부하 없이 할 수 있는 운동이에요
무리 하지 마시고 매일 조금씩 꾸준히 해보세요
참좋은 유투브입니다.감사해요♤
🙏
발전소장님감사합니다
시청과 댓글은 사랑입니다😘
소장님감사합니딘😅
시청해 주시고 댓글까지 너무 감사해요😘
너무좋아요
감사합니다
😘
좋습니다
시청해 주셔서 감사합니다😘
잘 따라할수 있게 잘 만들어주셨네요
감사합니다
단지, 음악만 다시~
👌
두번째 동작하는데, 좌측은 안그러는데 왜 우측만 뚝 뚝 소리가 나나욮ㅍ
폼롤러로 잘 풀고 하셔야 해요
통증이 크게 없으면 일단 그냥 하셔도
됩니당
딱하니 좋아지네욤
감사합니다
🫰
대강선생님터부에어주좋아쳤습나다.절싸고잘먹고...감사합니다
🙏
악~~늦었지만 구독 꾸우우우욱
오예~감사합니다😘
ㅋㄱㄱㄱㅂㅂㅂ대체 무슨음악이길래 하고봤더니 무슨 살해현장같넼ㅋㅋㅋ
어쩌다 이 영상이 떡상했네요🥺
목소리가 참 고압적이군요?
음악이 왜 필요할까요.
내용은 좋은것같군요.
감솨~감솨😅
시청해 주셔서 정말 감사합니다😘
음악이 공포영화 같아요
음향에 좀더 신경쓰겠습니다🤓
두번째 동작하면 더 아픈데요 ㅜ 의사샘이 쪼그리고 앉지도 말라고하셔서....
두번째 동작은 빼고 하세요
하루에 몇번 하면 좋을까요? 구독 좋아요 공유도 했어요~🎉
허리 무릎에 무리가는 동작이 아니니
안 바쁘시면 3번 하세요🤓
소장님감사합니다
꾸준히 따라해 보세요👍
우리 몸은 애쓴 만큼 좋아집니다🤓
😊감사합니다 유익한정보잘들어요?실천하고있어요?
🫰
😊
이진님 시청과 스마일 이모티콘 감사해요😘
운동 좋습니다!
건강하도록 매일 반복적으로 따라 하겠습니다.
🫰
건강한 무릎
👍
음악 진짜 빵 터짐 ㅋㅋㅋㅋ😅
😏
Gooood!!!
thankssssss😘
발전소장님감사합니다
열심히따라해보겠옵니다
꾸준히 따라해보세요
우리 몸은 애쓴만큼 좋아집니다👍
네 좋아요! 열심히 할께요
👍
다좋은데 음악이 왜이런가요
🥺
따라하기 쉽고 2:02 좋습니다.
🫰
정말감사합니다
🙏
화이팅 입니다 감사합니다
시청과 댓글은 사랑입니다😘
무릎 아프면 정형외과 가는게 답인가요
🤔
음악 뭐예요 ㅠㅠㅠ 흑
🤫
일단 무음으로 따라 해볼게요ㅋ
🫰
발전소장님.감사합니다열심히해서거강지키겠읍니다
네 꾸준히 따라해 보세요
건강한 인생 후반전 살아보아요🥰
@@운동발전소😅
감사합니다.❤
너무좋아요 누어서 할수있어 행복 합니다 감사해요 많이 가루처 주세요 ㅎㅎㅎ
발전소장님 좋은운동감사합니다
시청과 댓글은 사랑입니다😘
발전소장님.
감사합니다.
평순님 시청해 주시고 댓글까지 남겨주셔서
정말 감사합니다😘
BGM이 통증이네요
🥹
왼쪽 고관절이 조금 아픈 상태인데
이운동 따라 해도
무리가 되지 않을까요?
고관절 통증 있으시면 이 운동 병행해 보세요
ruclips.net/video/SPaySngGFD0/видео.html
감사합니다촣아요
옥자씨 시청과 댓글은 사랑입니다😘
꾸준히 따라해 보세요🥰
❤
😘
감사합니다.열심해 보겠ㅂ니다.
정희씨 시청해 주시고 댓글까지 너무 감사해요🥰
음악이 귀에 거슬려 나갑니다
🥹
선생님 더 분에 관절이 많이 좋 아 졌습니다. 고맙고 감사합니다❤😂
😘
최고입니다.
감사합니다.
🫰
음악좀
🥺
참유익한정보네요근디꾸준히안해지던데요그게문제이지요그죠
네 그래서 딱 1 분씩 5개의 영상을 엄선해서 올려 드리고 있어요
매일 한다는 게 쉽지 않겠지만 남은 인생 후반전을 위해서
화이팅 해보세요^^ 시청해 주셔서 정말 감사합니다~
무릅이 살짝 안좋은데 까치발 들기 운동 해도 되나요?
가급적 체중은 실리지 않게 좋습니다.
일단 누워서 통증을 감소 시킨후
호전되시면 의자 잡고 하는 무릎운동
순으로 넘어가시는게 좋을듯합니다🫰
@@운동발전소 통증은 거의 없어 졌습니다 의자 잡고 백년운동 선생님이 가르쳐준 방법대로 하고있습니다
@@운동발전소6:22 6:22 6:22
구독 좋아요❤
🫰
무름통증 없어졌어요
🫰
너무감사감사 합니다 열심히해야지요
명숙씨 꾸준히 따라하시면 큰 힘이 될꺼에요🥰
장난.. 누워서 딱 1분만 하라면서
🥺
하루 1분 운동으로 무릎 건강해지겠다고?? 도둑놈 심뽀.
감사 합니다
열심이 따라 해 보겠습니다
사랑님 꾸준한 운동은 보약입니다😘
설명 듣고싶은데 BGM이 공포스릴러라....무음으로 봤음..ㅜㅠ
좀더 신경 쓰겠습니다🥺
❤❤❤
😘😘😘
따라하기 쉬고 감사합니디ㅡ
시청해 주시고 댓글 남겨주시고
따라해 주셔서 감사합니다😘
노력해서 건강한 생활하겠읍니다 감사합니다
시청해 주시고 댓글까지 남겨 주셔서 정말 감사합니다.
매일 한 번씩 꾸준히 따라해 보세요!
정말 좋아집니다.
열심히 따라서 운동했어요 감사합니다
🫰
발전소장님조은운동감사함니다
꾸준히 따라하시면 정말 좋아지실 거에요
시청 감사합니다🥰
음악없었으면더좋을듯
🥺