무릎관절 무리없는 이 운동 무조건 하세요! 엉덩이 하체에 놀라운 변화가 생깁니다 [정라레]

#걷기대신이운동 #무릎관절에무리없는 #하체운동
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[@lifestyle_doctor]

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[@최옥자-e6b]

운동이 어렵지 안네요 고맙습니다😅😅

[@김옥수-q8s]

1

[@박남숙-d9t]

😊😊😊😊😊😊😊

[@이민숙-r6n]

​
,
.,
.?
.
?
.
.
?,,

[@윤인순-u5q]

😢😅😮😢😅

[@Flezx-z7s]

운동할때마다 무릎 아파서 보호대 추천받고 투어게인 니슬리브사용하고 있는데 안아프고 좋네요 평상시보다는 운동할때만 사용하는게 좋아요

[@동트는아침정미경]

잠시만요... 허리가 나쁜 사람한테는 누워서 다리 들기는 최악이라고 합니다.(서울대병원 정선근 정형외과 교수 영상)

[@강신웅-k4d]

옆으로 누워서 다리 들기는 좋습니다

[@Pms12345]

그러게요 이 양반 전문인 한약이나 강의 하지 왜 섣부른 짓 하는지. 이런 강의 막하는것 불법 아닌가요 잘 모르고 어르신들 잘못 하다 큰일 날수도.
지난번 또 운동강의할때 방바닥에 무릎꿇고 앉아서 하는것 강의 하며 주절주절. 무릎에 최악자세를 해서 운동하라니
그때부터 안봤는데 알고가 떠서 성질나 몇자남김

[@최혜림-f4r]

저두 자기전 꼭합니다 ㅎ!무릎에 무리도없구 좋은정보 감사합니다😂😂😂🎉🎉🎉

[@최유리-u4r]

운동할때마다 정라레근력운동찾아서 매일따라해요
그런데. 팔운동이없으신거같아요 팔운동도가르켜주세요

[@풍요-l7o]

감사합니다. 매일해서 근육 생기면 글 올리겠습니다.

[@JazzQueen2024-b5r]

비디오 잘 봤습니다.
백그라운드 음악 볼륩을 좀 낮추면 좋을 듯 하네요. 음악소리가 너무 커서 설명 듣는데에 방해가 되네요.

[@조정화-p9u]

허리디스큰데 이운동해동될까요?관리해서 평소 허리아프진않는상태고요

[@jkmhwg]

서울대 재활의학과 정성근 교수님 하지말라고 했어요

[@이연제-c3j]

반듯이 누워 다리들기 10일 정도 했더니 허리가 아파요 다리 저리구요 정선근 교수님이 하지 말라했는데

[@짠물-k5t]

서울대 정성근 교수가 하지 말라는 운동이네요 허리 디스크 파열 된다느데.

[@jkmhwg]

저도 같은 생각

[@happist16]

요거는 허리가 바닥에 붙도록 아랫배를 수축하고 해야 허리를 안다칩니다

[@이용기-k9r]

허리디스크 심한데 허리 들어 올리기 몇번했다가 디스크 증세 더 심해졌어요~ 허리디스크 다 낫고나서 해야힐것같습니다.

[@puoh-qc9ti]

키가 몇이신가요?

[@stigma0034]

침대에서 해도 됩니깍?

[@춘자-s9g]

진짜 매일따라 누워서하면 좋은운동 좋아요

[@신디샘-l1o]

감사합니다 잘보고있어요

[@므두셀라-p3c]

본론만 설명해주세요

[@김영환-y7z1c]

허리협착증수술한사람은 엉덩이들기를어뗳게하면되나요

[@MrSinusu]

걷기를 당할 운동은 세상에 그 무엇도 없습니다.
물리학적으로 생각해봐도 걷기는 신체에서 가장 큰 근육인 등 근육과 허벅지 근육을 가장 적극적으로 움직이는 운동입니다.
누워서 이걸 대체할 수 있는 운동은 없습니다.
걷기 운동을 하고 다른 운동을 하면 모를까 이걸 빼고 다른 운동으로 이걸 대체하려고 하는 건 어리석은 겁니다.

[@요놈봐라]

코어근육 속근육을 키우세요 버티기운동이 코어 근육 키우는데는 좋습니다 장식용 겉근육 아무쓸때가 없음

[@Qwuend_eir]

4:07

[@뻐구기둥지]

하루. 네시간식 걸었는데 족저근막염만. 걸렸습니다

[@lena-ps3xk]

허벅지 .엉덩이 살도 빠지나요?😂

[@장미순-l3b]

까치발할때마다 무릎이아파서 병원에갓다왓어요

[@hkn5180]

풍선클릭< 침대에서 눈뜨고 바로 순서대로 이 운동하세요 .[오늘도 아픔없던 어제같이]

[@SjkskzSkskks]

4:14

[@mysoul9636]

4:09

[@King-ui6kt]

모델 쓰지 않고 원장님이 직접 시범을 보여주시니 집중도가 더 높은 것 같습니다. 열심히 해보겠습니다. 작심삼일이 안되어야 할 텐데.

[@류애-o9s]

감사합니다 무릎연골연화증때문에 허벅지근육이 넘 약한듯싶고... 엉덩이도 약하니 허벅지도 약한건지싶어서 검색해서 찾아들어왔네요..
이 운동들 자기전에 침대에서 해도되나요?

[@happy-uw9vc]

네^^

[@김꼬마빌부]

허리아픈사람은 이운동하면 안대겠어요

[@jmj0513]

❤❤❤

[@현정-h1s7i]

매일 10분씩 5개월 동안 하고 있어요; 근육 생겼어요

[@멩고-e5v]

정말요??? 어디에 생기셨나요

[@현정-h1s7i]

@@멩고-e5v 비리비리 말라있던 72살 엉덩이에도 근육이 생기네요

[@하늘-b3r5g]

얼마나 생기셨나요

[@김정희-f1b]

게을러서운동을피하는나에게꼭필요한운동입니다

[@gakim587]

다리들어 올려
내릴때 고관절에서
뚝뚝소리가 나요
괜찮은건가요?
통증은 없어요

[@미카엘-n7l]

4:08

[@youngjunelawrence]

누워서 다리들기, 다리 모으기, 엉덩이 들기, 옆으로 다리 들기, 엎드려 다리 올리기

[@jjejjudo]

04:08

[@김경희-d3u4g]

뒤꿈치 운동했더니 발목이 시큰거리고 아퍼요

[@장선주-l3o]

하지정맥류 수술한 사람이 해도 됩니까?

[@황영희-k3z]

저도
열심히.따라하는데요.너무좋아졌습니다.저는두무릎다.로봇관절수술한1인입니다

[@종말최-z7h]

❤❤❤😂

[@도댕-p8d]

4:08

[@감나무-y3l]

4분1초 감나무

[@oksunkim9622]

내 좋아요 감사합니다

[@장현수-b5s]

라레 누나 예뻐요

[@Aoeoe-j8n]

몸에 피가도네요 몸이 따뜻해짐

[@장미순-l3b]

ㄲ

[@아이스아메리카노한]

허리 아픈 사람도 괘안을까요? ~~

[@오필분]

까치발들기를 하니 발볼이 아파요

[@선화공주-j6g]

걷기대신😅누워서❤운동5분🎁감사합니다^^

[@Damitro4]

이분 모델이신가요? 모델 몸매시네요

[@배미자-b8e]

감사합니다 잘보고있네요

[@엄마-o9h8t]

이제 매일 해보도록 할래요

[@후야-i6h]

바쁘신분은 여기부터
04:08

[@김옥자-w9j]

감사합니다운동촣아요

[@성국환-o6s]

무릎關節❤OK
血爲氣配

[@장채령-d3g]

20대 여자가 해도 효과가 있을까요??

[@myungheekim694]

❤감사합니다 1557

[@유미경-j4x]

무릎통증이 호전되었습니다

[@김민자-w9j]

우옹조리는법

[@서순자-o6m]

설명이길어요

[@뽀로롱-b9w]

유전자

[@hardrocker4636]

4:08 운동 시작 😊

[@조문환-b7c]

ㅡㅡ❤❤❤❤❤

[@heesc2120]

4분부터

[@인사하는익명이]

4:08 운동 시작 👊

[@csjgood2383]

4:08 운동 시작

[@손순례-l7i]

좋아요

[@김미라-g3w]

😅😮😢😂😂😅

[@jungyeon1718]

선생님 😊 엉덩이 근육에 좋은운동 혹시 있는지요?
감사합니다

[@코찜]

계단오르기, 스쿼트

[@chaeyounlee2263]

4:07

[@멩고-e5v]

4:09

[@rirumi6904]

4:00

[@christiankim5512]

잠들기 전에 쉽게, 그러나 내우 유익한 운동법에 감사드립니다.
그리고 선생님 하체가 보석같이 아름다운 다리입니다.

[@BBB-vl6ez]

4:10

[@dOoOb455]

4:10

[@ih3820]

4:05

[@모나-s4l]

3:44

[@sjc4879]

❤

[@김형심-k7h]

🎉🎉❤

[@강소현-u6y]

녹내장 있는데 해도 되나요?

[@장기환-w1y]

감사핮니다 ^^^^

[@아루하쿠]

좋은 건강 관리법 알려주셔서 감사합니다. 그런데 누워서 다리드는 동작은 허리 안좋은 사람에게도 괜찮은 동작인가요?

[@마르티노데포레소]

온몸떨기
한발씩 들기
배게끼우기
엉덩이들기
앞꿈치들고 멈추기
옆으로누워다리들기
업드려다리들기

[@은영-e3w]

정리감사합니다 ❤

[@봉순서-e3c]

좋아요

[@김경이-x2g]

👍👍👍

[@mikyongkim8946]

유익한 운동 감사한대요 배경음악소리가 너무커서 거슬리네요

[@댕댕-m5i]

안녕하세요 선생님, 저는 체 비만 인데요 살이 빠지면 하체는 잘 안빠지구 빠져도 허벅지 사이는 빠지는게 보이는데요 이 물컹하고 실한 종아리 땜에 스트레스입니다 어떻케 하면 종아리가 탄탄하고 얇아 질까요?!

[@벚꽃럽]

최근생긴 만성설사로 힘든데 장근육에 혈액순환을키워주는운동법도 따로있을까요ㅜ

[@숙경정-i3p]

고관절 양쪽 수술 했는데도 해도 되는 가요??

[@모먼트델]

4:10 설명 끝나고 운동 시작해봅니다!

[@Thecheck_dog]

ㄺㄱㄱ

[@남숙희-r3m]

협착증 있는데 괜찮은까요

[@최용병-e6m]

좋아요

[@금희이-w6i]

가르쳐 주신운둥 따라해도 될까요

[@Padospli]

요추뼈금가고난후6개월서부터 그운동하루두번씩하고부터. 근육
많이생겼다고 안마선
생님이말씀하십니다
저체중이라근육운동
은필수인여자입니다
여러분도근육만들고
건강하게삽시다ㅠ

[@리리-v4k]

서론이 길어요
나머지 정말 좋아요

[@kimsung-u9z]

감사합니다

[@zzolamangrandpa]

4:08 워밍업
4:22 하체 운동 시작

[@임용순-u2t]

경미한 햄스트링이 있을때에도 해도 되나요?

[@cis7853]

60 like
감사드립니다요!

[@금희이-w6i]

저는 척추 전방 전위증 인데 어떻운동이 돟을꺼요

[@해뜰날-n2i]

선생님 디스크환자도 괜찮을까요