따라 해보니, 무릎과 허벅지 근육 강화에 큰 도움을 받았습니다 감사합니다. 다만 허리랑 무릎이 약해서 그런지 운동 후 통증이 생길 때가 있었는데, 병원가보니 주치의 선생님이 염증 때문이라고 하시면서 물치때 쓰는 에어펌프 찜질팩 같은걸로 냉·온찜질을 병행하며 염증관리가 필수라고 하셔서 꾸준히 해줬습니다. 직금은 정말 좋아졌습니다. 감사합니다. 선생님
정말 좋은운동 입니 다 무릅 안좋은사람 분들한테 최고의 좋은운동 이네요 저녁운동 으로따라 하기 넘좋은 운동이 네요 감사하고 또감사 합니다 확실 하게 설명도 해주시 니 너무 고맙고 감사 하다는 말밖에 안나 옵니다 고맙고 후륭 한 정나레 선생님 감사 또감사 합니다 최고 이십니다 열심히 따 라 하고 있습니다 화이팅 입니다 ❤❤ 감사합니다❤❤❤
![딱 3분간 다리를 흔들면 생기는 놀라운 일. 혈액순환 뻥 뚫리는 다리털기 운동 [정라레]](http://i.ytimg.com/vi/uCFI5Sh1GSI/mqdefault.jpg)
![딱 3분간 다리를 흔들면 생기는 놀라운 일. 혈액순환 뻥 뚫리는 다리털기 운동 [정라레]](/img/tr.png)
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!['단순 노화 아닙니다' 새치가 알려주는 내몸 이상신호 4가지. 새치 나는 이유 [정라레]](/img/1.gif)
[정라레의 식치상담소] 어떤 음식을 어떻게 먹으면 궁금하신 분들은
식치상담소 메일로 건강사연 보내주세요~ 함께 얘기 나눠보고
서로 힘이 되고 힐링 되는 따뜻한 시간이 되었으면 합니다.
식치상담소 메일: sikchilife1@naver.com
운동이 어렵지 안네요 고맙습니다😅😅
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😊😊😊😊😊😊😊
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.,
.?
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?
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?,,
😢😅😮😢😅
운동할때마다 무릎 아파서 보호대 추천받고 투어게인 니슬리브사용하고 있는데 안아프고 좋네요 평상시보다는 운동할때만 사용하는게 좋아요
따라 해보니, 무릎과 허벅지 근육 강화에 큰 도움을 받았습니다 감사합니다. 다만 허리랑 무릎이 약해서 그런지 운동 후 통증이 생길 때가 있었는데, 병원가보니 주치의 선생님이 염증 때문이라고 하시면서 물치때 쓰는 에어펌프 찜질팩 같은걸로 냉·온찜질을 병행하며 염증관리가 필수라고 하셔서 꾸준히 해줬습니다. 직금은 정말 좋아졌습니다. 감사합니다. 선생님
영상을 보면서 따라하니 너무 쉽게 할수있어 좋았습니다 원장님 강의 최고입니다 근육을 키우는데 주력하겠습니다
감사합니다. 매일해서 근육 생기면 글 올리겠습니다.
정원장 너무 좋은 건강 정보 주셔서 너무 감사합니다
앞으로도 대한민국 국민
모두가 건강해지는 날까지 애써주시기
바랍니다
모로실 활력포션꺼 잘들어서 먹으면서 운동하는중이요 올해는 꼭 골지 나시 오프숄더 원피스 입을겁니다
모로실 활력포션 체지방 버닝제 효과 좋다고 하던데, 드셔보셨나요?
따라해보니 정말쉽고 좋아요
매일해야게습니다 넘감사합니다 저장해놓고 익숙해질때까지 해서
꾸준히 하고싶습니다~^^♡
시간체크까지 해주셔서 개인 트레이닝 받는 느낌이 좋았어요
근육 운동이 되어서 너무 좋아요 근육도 생겨서 걸을수 있어서 너무 감사합니다
4:08 운동 시작 😊
잠들기 전에 쉽게, 그러나 내우 유익한 운동법에 감사드립니다.
그리고 선생님 하체가 보석같이 아름다운 다리입니다.
진짜 좋은 운동이네요~~~
건강한 다리 무릅 기대됩니다.
따라해보니 힘안드면서 좋아요 감사함니다~❤❤❤
저두 자기전 꼭합니다 ㅎ!무릎에 무리도없구 좋은정보 감사합니다😂😂😂🎉🎉🎉
허리디스크 심한데 허리 들어 올리기 몇번했다가 디스크 증세 더 심해졌어요~ 허리디스크 다 낫고나서 해야힐것같습니다.
걷기대신😅누워서❤운동5분🎁감사합니다^^
누워서하는 운동무릎에 무리가 가지않고 근력운동 감사합니다.
며칠전 유트브를 보게 되어습니다 원장님따라 해보니 너무 잘 알려 주셔서 고맙고 감사 합니다 잠자기전 하니까 잠도 잘오고 모든 국민들이 하시면 건강에 많은 도움이 됩니다 원장님 너무 너무 고맙습니다 열심히 하고 있습니다 몸이 아주 좋아집니다
짧은시간으로 할수있는운동 감사합니다
침대에서 해도 됩니깍?
좋은영상 감사 합니다..! 나이가 들어가며 허벅지 엉덩이 근육이 많이 빠졌는데.. 근력강화에 큰 도움이 되는 운동같습니다...화이팅~!
칠순 중반 나이에😅 엉덩이 가 강철처럼 단단해 지고 건강 에 자신이 붙었어 요 감사합니다 꾸벅
힙브릿지 다리가 너무 멀리 있어요 저럼 허벅지에 자극이 올텐데요 45도 정도 각도가 힙에 자극점 찾게 될거예요.
선생님 너무 멀리 하심!
4:10 설명 끝나고 운동 시작해봅니다!
ㄺㄱㄱ
정말 좋은운동 입니
다 무릅 안좋은사람
분들한테 최고의 좋은운동 이네요
저녁운동 으로따라
하기 넘좋은 운동이
네요 감사하고 또감사 합니다 확실
하게 설명도 해주시
니 너무 고맙고 감사
하다는 말밖에 안나
옵니다 고맙고 후륭
한 정나레 선생님 감사
또감사 합니다 최고
이십니다 열심히 따
라 하고 있습니다
화이팅 입니다 ❤❤
감사합니다❤❤❤
감사합니다 화이팅입니다
선생님 😊 엉덩이 근육에 좋은운동 혹시 있는지요?
감사합니다
계단오르기, 스쿼트
시작 4:08 운동 매일 할거에요!
넘 좋아요
밖에서 걷지 못할때 넘 긴요하게 사용하겠습니다 감감사합니다 ❤❤❤
4분후부터 보기~~좋아요
선생님 저는허리때문에
걸지을못하는데
설명의들고. 운동의시작할려고요
선생님. 감사합니다~~♡
맞아요. 좋은 근력운동으로 필라테스에서 하는 운동입니다. 꾸준히 매일 하면 인생이 달라져요. 전 일주일에 2번 필테 , 주 5일 6000보~ 10000보 걷기해요. 전신이 쫙 펴져요.
👍
매일 자기전 따라하고 있습니다! 집에서 하기도 어렵지 않고 쉬워요 식후혈당제 먹으면서 하는데 효과 좋네요 !
운동할때마다 정라레근력운동찾아서 매일따라해요
그런데. 팔운동이없으신거같아요 팔운동도가르켜주세요
이렇게 직접 시범 보이는 영상도 유익하고 좀 더 편한 의상도 좋아 보입니다
모델 쓰지 않고 원장님이 직접 시범을 보여주시니 집중도가 더 높은 것 같습니다. 열심히 해보겠습니다. 작심삼일이 안되어야 할 텐데.
저도 2개월째 하고 있어요 걷지도 못했는데 지금은 화장실도 가고 있어요 감사합니다😅
스쿼트 잘못하면 큰일
좋은 근력운동 꼭 할께요.
감사합니다.^&^
진짜 매일따라 누워서하면 좋은운동 좋아요
누워서 다리들기, 다리 모으기, 엉덩이 들기, 옆으로 다리 들기, 엎드려 다리 올리기
4:08 운동 시작 👊
멎지신분 좋은 강의엿읍니다 실천매일이 중요 선생님 건행하세요 🎉
저는 허리가 꾸부정한대요 열심히 따라 해 보겠습니다.
까치발할때마다 무릎이아파서 병원에갓다왓어요
다리들기 운동할때 다른쌤들은 발을 안쪽으로 당기라고 하시던데 쌤은 그렇지가 않네요? 이유가 있을까요?? 당겨서 하니 발목이 아플때가 잇긴해요..근육이 없어서요.....그리고 3~5초 동안 버터야지 운동이 된다고 하시던데 쌤처럼 그냥 왔다갔다해도 되는지요?
허벅지 .엉덩이 살도 빠지나요?😂
참 좋은 운동이네요. 선생님 감사드립니다.
감사합니다 매일 시간날때마다 뒤감치들기운동하고 엉덩이차기 하니까 좋아요
좋은 운동법을 소캐해 주셔서 감사합니다
정라레 선생님 누워서하는. 운동5가지 동작 감사합니다 ❤
내 좋아요 감사합니다
아 진짜요? 😮
감사해요~ 클릭해서 댓글부터 쓰고 볼라구요😊
영상 보고 따라해봤더니 하나도 힘이 안 들어서 진짜 근력이 생기기나 할까 의심될 정도네요 😅 저 50대중반 하체 약한 체형에 평생 운동 제대로 안 해서 저질체력인데 (건강에 이상이 하나 둘씩 생겨 병원에 들락날락하는 지경임) 이상해요 ㅋ 믿고 꾸준히 해 볼께요 ㅎㅎ
감사합니다 무릎연골연화증때문에 허벅지근육이 넘 약한듯싶고... 엉덩이도 약하니 허벅지도 약한건지싶어서 검색해서 찾아들어왔네요..
이 운동들 자기전에 침대에서 해도되나요?
네^^
최고운동이라고보입니다감사합니다.
매일 따라하겠습니다.
4:07 ❤
따라해보고 있어요
ㅁㅇㄴ
원장님.
너무 좋은운동 정보주셔서 감사합니다
너무감사합니다 열심히 해보게습니다
무릎안아프고 좋네요 정보감사합니다
감사합니다 잘보고있네요
감사 합니다ㆍ코로나 오기전다이어 댄스할때. 많이 기초로했던것이네 요즈음자주못하고 정말 좋은 운동 다시 할수있게해주심 감사 합니다ㆍ
이제 매일 해보도록 할래요
좋은 건강 관리법 알려주셔서 감사합니다. 그런데 누워서 다리드는 동작은 허리 안좋은 사람에게도 괜찮은 동작인가요?
매일 10분씩 5개월 동안 하고 있어요; 근육 생겼어요
정말요??? 어디에 생기셨나요
@@멩고-e5v 비리비리 말라있던 72살 엉덩이에도 근육이 생기네요
얼마나 생기셨나요
비디오 잘 봤습니다.
백그라운드 음악 볼륩을 좀 낮추면 좋을 듯 하네요. 음악소리가 너무 커서 설명 듣는데에 방해가 되네요.
60 like
감사드립니다요!
감사합니다~정말쉽게할수있는좋은운동법~실천할수있을것같습니다~고맙습니다~^^
좋앗어요 누어서 스트레칭 참 쉽고 개운해요
이젠 밤마다 간단한 스트레칭 누워서를 매일
실천 해보겠즙니다
감사합니다 건강해지겠즙니다 👍
정라래님 유익한 건강정보 감사드립니다
누워서하는운동. 너무좋읍니다 매일 해보겠읍니다
감사합니다 잘 배워갑니다 열심히 타라하겠습니다
요추뼈금가고난후6개월서부터 그운동하루두번씩하고부터. 근육
많이생겼다고 안마선
생님이말씀하십니다
저체중이라근육운동
은필수인여자입니다
여러분도근육만들고
건강하게삽시다ㅠ
원장님. 강의 너무. 잘하십니다
어려우면서 아주 쉬운 운동입니다
수고하셨읍니다.
저도
열심히.따라하는데요.너무좋아졌습니다.저는두무릎다.로봇관절수술한1인입니다
아침 저녁 침대서
10분씩하고 있네요
감사합니다 ❤
선생님. 해를 거듭 할수록
유튜브 내용이
아~주
유익 하군요.
정~말
감사드려요.
잘. 따라해서
꼭. 근력 만들어서
건강하고. 아름답게.
살겠습니다.
좋은 운동 알려주셨어
참으로 감사해요.
너무 좋아요 감사합니다❤❤❤
무릎관절에 무리없는 운동 알려주셔서 감사합니다~ 👍❤️👍
1. 자세가 젊어집니다.
2. 두뇌가 젊어집니다.
3. 통증이 사라집니다.
4. 만성질환 위험이 줄어듭니다.
좋은 영상 감사드립니다😊
꾸준히 해서 효과 나타나면 또 댓글 적겠습니다!!!
다리들어 올려
내릴때 고관절에서
뚝뚝소리가 나요
괜찮은건가요?
통증은 없어요
감사합니다 어렵지 않으니 시작해보렵니다
최근생긴 만성설사로 힘든데 장근육에 혈액순환을키워주는운동법도 따로있을까요ㅜ
박사님 감사합니다^^💞
하루. 네시간식 걸었는데 족저근막염만. 걸렸습니다
복근포함한 쉬운상체운동도알려주시면좋겠어요~항상감사합니다/
장애가. 있어 운동하기 힘드는데
좋아요
언제나 좋은 꿀팁 감사합니다~^^
꼭 실천 해봐야겠네요
😂설명❤말씀🎁감사합니다^^
감사드려요 ~
정나래님 얼굴도 예쁜데
말씀도예쁘게 운동도 무리없는 좋았어요
화이팅입니다
허리디스크가 있어서 집안일을 많이하는 날은 허리가많이 아픈데 좋은정보감사합니다 구독 좋아요
좋은 운동 이네요 고맙습니다!!
저녁에 자기 전에 운동하는 방법을 가르쳐 주셔서 감사합니다
항상고맙다
운동 음식 등등 모든것들을요
참 예쁜분이예요
언제나 건강하십시요 ~^^~
허리디스큰데 이운동해동될까요?관리해서 평소 허리아프진않는상태고요
서울대 재활의학과 정성근 교수님 하지말라고 했어요
반듯이 누워 다리들기 10일 정도 했더니 허리가 아파요 다리 저리구요 정선근 교수님이 하지 말라했는데
@@이연제-c3j첫번째 운동인가요? 브릿지 운동인가요?
원장님 꽤 운동이 되네요 ^^누워서 코어근력 생기는 운동도 알려주시겠어요? 늘 올리시는 영상 감사해요❤
서서 운동 가능하시면 아래 운동 같이 해 보세요~:)
ruclips.net/video/E8ILD2m0nfw/видео.htmlfeature=shared
쉽게 할 수 있는 운동의 유익한 영상 감사합니다
영상 감사드리며 매일 따라 해야겠습니다
01. 누워서 다리들기(앞허벅지 운동)을 할 때 허리가 약간 뜨는데요
허리는 바닥에 밀착 시켜냐 하나요 아니면 약간 뜬 채로 하나요?
한쪽다리 접고 해보세요?
무릎통증이 호전되었습니다
코어근육 속근육을 키우세요 버티기운동이 코어 근육 키우는데는 좋습니다 장식용 겉근육 아무쓸때가 없음