الوصايا العشر 1. الاهتمام بالبروتين ١٠٠ جرام كل وجبه 2. تناول من ٣ ل ٦ انواع فاكهه فاليوم وتقسيمهم 3. تناول من ٧ ل ١٠ انواع خضار فاليوم مع تنويع الالوان 4. تناول omega3 مع كل وجبه بتقلل الشهيه للحلويات 5. تقليل الكربوهيدرات لخفض الوزن 6. معرفة وزن الاكل عن طريق العبوه 7. وزن الجسم يوميا واخذ المتوسط فرق الوزن اسبوعيامن نص لكيلو نزول او زياده 8. الصيام المتقطع عالاقل ٣ ايام فالاسبوع 9. تقليل عدد الوجبات من ٣ ل ٤ وجبات 10. شرب مياه كثير حوالي ازازتين كبار بتساعد على الشبع والنوم كويس وعدم الاكل من برا تمنياتي لاخواني بالتوفيق وخالص الشكر للكابتن على انصائح القيمه
براڤو عليك. بس محتاجين كمان حلقة تكون عكس الحلقة دي، يعني تشرح فيها إزاي تحسب الماكروز عشان اللي عايز يمشي بميزان وجبات. وياريت تشرح فيه إيه أفضل طريقة لوزن الوجبات يعني تتوزن قبل الطبخ ولا بعد.
الصراحة محتواك قيم جدا أخذت منك نصائح غيرت حياتي بشكل عام مو بس الرياضة وبتتحدث عن انواع مكملات ماحدا بيتحد عنها في الجانب الرياضي ك مثال ( الاشوجندا) بس عندي سوال بعد اذنك انا لاحظت اني حين اخذ مكملات متل زيت السمك او الاشوجندا بيطلعلي حب شباب وكتشفت انو هاذا الشي موجود عند كتير شباب شو سبب انو في مكملات بطلع حبوب
والله اكل برا دا انا مأحبببه مرررره و اذا اضريت يكون مررره في شهر او كل شهرين مررره و اخذ من مطاعم الاكل الصحي احب اسوي اكلي بنفسي او اذا في البيت عاملين شي انا احبه اكل معهم
ملحوظة صغيرة هي ان زيت كبد الحوت Cod liver oil هو مصدر لفيتامين A و فيتامين D وليس مصدر للاوميجا 3 الا لو الشركة المنتجة اضافت له اوميجا 3 و دا بيكون مكتوب في المكونات على ضهر العلبة ... ممكن استخدام Salmon oil او Fish oil (sardine - tuna ) او Krill oil والتلاتة دول مصادر قوية وصريحة للاوميجا 3 ..و شكرا
شكرا ليك فيديو ممتاز، ملحوظة بسيطة بس، صورة اللحمة الي في الدقيقة 6:43 دي فعليا مش لحمة، ده براند بيحاول يعمل لحمة من النباتات، عشان الناس ماتروحش تشتري نفس البراند على انه لحمة
مشكور يكوتش انت بتتكلم في نقط مهمة جدا ، سؤال لو أنا كلاعب كمال اجسام وكنت يشيل اوزان و مرة واحدة قعدت من الجيم لظروف و حاسس ان جسمي في خشونة شوية في الركب و الظهر اتصرف ازاي
لازم تحترم مواسم الفواكه فمن الخطأ أكل نفس الفاكهة على طول السنة لأن طرق إنتاجها في خارج موسمها تكون فيه خطورة على الجسم ولا تحتوي على الفوائد المطلوبة
أمنع السكريات بأنواعها أمنع الزيوت بأنواعها ماعدا زيت الزيتون و الزبدة الطبيعية أشرب حوالي 3 ليتر مياه أمنع المشروبات الغازية بأنواعها أمنع البسكويت و الشيبسي و كل الأغذية المصنعة أمنع اللحوم المصنعة مثل الهوت دوج و اللانشون أمنع النشويات المصنعة مثل المكرونة و المخبوزات بأنواعها حاول تأخير أول وجبة في اليوم بأقصى ما تستطيع أشرب نصف ليتر مياه قبل أول وجبة بنصف ساعة أعمل كارديو مش أقل من 20 دقيقة 3 أيام في الأسبوع زود خضروات و سلطات ركز على اللحوم و الدواجن و الأسماك ركز على تمارين المقاومة بالتوفيق
عادي حسب الجينات ..انا نشفت كل جسمي الا الفخاد ما راحت الهون لآخر الشي ......يعني ربنا خلق الاجسام ...كيف لما الارض بالشارع بتكون فيها ميلان وحفرات ...لما بينزل مطر الارض كلها بتنشف ماعدا مناطق معينة بتاكل وقت اكتر لتنشف ....والجسم نفس الشي ...انشالله تكون وضحت الصورة
omega 3 contains 1000mg fish oil (300mg epa & dha) per one tablet how many tablets should i take? its written dont take more than 1 tablet during 24hours period
ruclips.net/video/aT43eeq_xvQ/видео.html لو هتعمل صيام متقطع ف الأفضل تصوم عادي(عبادة لله)، تضرب عصفورين بحجر؛ الفترة بين الفجر والمغرب في أطول أيام الصيف تقريبا مش بيتجاوز 17 ساعة # وأفضل الصيام الي الله هو صيام نصف الدهر: يعني تصوم يوم وتفطر يوم، وعلي كلام ك/أحمد في الفيديو ان افضل الصيام المتقطع هوا 3 أيام في الاسبوع ( يعني يوم ويوم)، فإنوي واتوكل علي ربنا.
كابتن عايزين فيديو لاعب الكورة في الجيم ايه هي طريقة التمرين بتاعتو بقالي فترة طويلة ادور و مش لاقي حد يفيدني انا مهتم بنفسي جدا و عايز اطور كتلتي العضلية بما يتناسب مع تمريني بالكورة عمري ٢٠ سنة و فهمك كفاية❤ و لو ممكن اتواصل معاك عالانستغرام عشان اشرحلك اكتر معلش مليش غيرك يا كابتن ❤
الوصايا العشر
1. الاهتمام بالبروتين ١٠٠ جرام كل وجبه
2. تناول من ٣ ل ٦ انواع فاكهه فاليوم وتقسيمهم
3. تناول من ٧ ل ١٠ انواع خضار فاليوم مع تنويع الالوان
4. تناول omega3 مع كل وجبه بتقلل الشهيه للحلويات
5. تقليل الكربوهيدرات لخفض الوزن
6. معرفة وزن الاكل عن طريق العبوه
7. وزن الجسم يوميا واخذ المتوسط فرق الوزن اسبوعيامن نص لكيلو نزول او زياده
8. الصيام المتقطع عالاقل ٣ ايام فالاسبوع
9. تقليل عدد الوجبات من ٣ ل ٤ وجبات
10. شرب مياه كثير حوالي ازازتين كبار بتساعد على الشبع
والنوم كويس وعدم الاكل من برا
تمنياتي لاخواني بالتوفيق
وخالص الشكر للكابتن على انصائح القيمه
اكتر شخص بيحكي بمنطق وعلم وعملية بنفس الوقت بدون افورة..اليوتيوبرز يعاملونك على انك فيتنس مودل وحياتك لازم تكون مكرسة لميزان الاكل
بصراحة شديدة جدا و بدون مبالغة هذا أحسن فيديو شفته بخصوص بناء العضلات 💪💪
انا ماشي كذا والحمدالله طوال السنة اموري تمام ولازم ماتقطع التمارين و خصوصا اسبرنت الهيت يعمل معاك شغل محترم 👌🏻👌🏻محبك ابو عبدالرحمن من السعودية🌷
معلش لو حضرتك تكرمت ممكن تقولي آية هو اسبرنت الهيت دا وبيتعمل ازاي
@@AhmedSalah-tm5up مثل الجري السريع
@@abdulfattahalyami3581 تسلم يا غالي ❤️💙
براڤو عليك. بس محتاجين كمان حلقة تكون عكس الحلقة دي، يعني تشرح فيها إزاي تحسب الماكروز عشان اللي عايز يمشي بميزان وجبات. وياريت تشرح فيه إيه أفضل طريقة لوزن الوجبات يعني تتوزن قبل الطبخ ولا بعد.
كابتن أحمد من أفضل الناس الا بتقدم محتوى رياضى وتغذيه صحيه أستمر 👏👏
استمر يا احمد اقسم بالله الواحد ماصار يدخل يوتيوب الا على عشان قناتك 👏🏼👏🏼
اخييرا حددد فهمني 😂❤️👏
هشخرلك
هههههههه حتي انا
والله انتا شخص مؤدب ومحترم وابن اصول وحلال الله يحفظك ويبارك فيك
الصراحة محتواك قيم جدا أخذت منك نصائح غيرت حياتي بشكل عام مو بس الرياضة وبتتحدث عن انواع مكملات ماحدا بيتحد عنها في الجانب الرياضي ك مثال ( الاشوجندا)
بس عندي سوال بعد اذنك انا لاحظت اني حين اخذ مكملات متل زيت السمك او الاشوجندا بيطلعلي حب شباب وكتشفت انو هاذا الشي موجود عند كتير شباب شو سبب انو في مكملات بطلع حبوب
صوم صيام متقطع وتروح عنك وخفف النشويات
أبعد عن السكر والجلوتن بأنواعه وكل الأكل المعدل جينيًا وراح تشوف نتائج ممتازة حتى لو ما تحسب السعرات
ايه هى منتجات الجلوتين؟!
@@monahammad4415 القمح والحنطة والشعير والحبوب
@@Wanees23 تمام
شكراً جدا
بارك الله فيك
الحمدلله انك مش مشغل موسيقى طول الفيديو بس لو بدلت الثواني الأخيرة لأنه كان فيها موسيقى
بجد الفيديو جامد ودسم بالمعلومات واتفرجت عليه اكتر من مرة
كابتن احمد عمر انت مو عبقري ولا بروفيسور انت شلال من المعلومات انت انت إمبراطور
والله انت كنز يا كابتن استمر ♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️🔥🔥🔥🔥
والله اكل برا دا انا مأحبببه مرررره و اذا اضريت يكون مررره في شهر او كل شهرين مررره و اخذ من مطاعم الاكل الصحي احب اسوي اكلي بنفسي او اذا في البيت عاملين شي انا احبه اكل معهم
نفسى تاخد حقك فى الميديا مع مؤمن ماهر و انفورمة و رامى عادل و الله حرام بجد
عاااش ياكوتش ....نزللنا فيديو هل منقدر ناخد مكملات حتا لو ماعندنا نقص ..وشو اكثر المكملات يلي منقدر ناخذها عمومآ.......اخوك من سوريا
ماشاءالله فيديو مختصر بكمية فائدة رهيبة
اكثر كلام منطقي وبصيط بدقه انت محترف وانا بتابعك ياكوتش كثيييير باستفيد من حضرتك 👍🌹
ريحتني يا كوتش🙏 دايما في لابداع 💪
ملحوظة صغيرة
هي ان زيت كبد الحوت Cod liver oil هو مصدر لفيتامين A و فيتامين D وليس مصدر للاوميجا 3 الا لو الشركة المنتجة اضافت له اوميجا 3 و دا بيكون مكتوب في المكونات على ضهر العلبة ... ممكن استخدام Salmon oil او Fish oil (sardine - tuna ) او Krill oil والتلاتة دول مصادر قوية وصريحة للاوميجا 3 ..و شكرا
Is the sparkling water good for the body? & how much I can drink from it?
تحياتي الخالصة لك اخي عمرو ،نستفيد منك بارك الله فيك اخي الفاضل.
أحلى كوتش،حلقاتك رائعة ومبسطة ومفهومة ،بارك الله فيك ،تابع لو سمحت بنفس الوتيرة👍👍👍
لو سمحت يا كابتن احمد محتاج فيديو عن طرق شراء مكملات من امريكا او من بره عموما (الشحن لمصر 🇪🇬)
معنديش أي فكرة بصراحة
احسن شرح شوفتو حول الرياضة برافو كوتش
فيديو رائع كالعادة تحياتي من الجزائر
اخيرا الحلقه المنتظره من شهور
شكرا ليك فيديو ممتاز، ملحوظة بسيطة بس، صورة اللحمة الي في الدقيقة 6:43 دي فعليا مش لحمة، ده براند بيحاول يعمل لحمة من النباتات، عشان الناس ماتروحش تشتري نفس البراند على انه لحمة
ازاي لحمة من نبات
ماشاء شرح جميل مهني بدون كلام كتير تمام استمر
ياريت حضرتك تعمل فيديو عن تقليل الوجبات وعلاقته بزيادة الحجم العضلى !!
Я горжусь тобой дорогой,Аллах тебе всегда в помощь.😘
عاش يا كوتش 💖
مشكور يكوتش انت بتتكلم في نقط مهمة جدا ،
سؤال لو أنا كلاعب كمال اجسام وكنت يشيل اوزان و مرة واحدة قعدت من الجيم لظروف و حاسس ان جسمي في خشونة شوية في الركب و الظهر اتصرف ازاي
تعلم الايكيدو
@@9ap618
اشمعني نصحتني بالايكيدو ؟!
فيه فيتامينات ف الصيدليه للمفاصل وكده جبها هتنفعك
@@omarwalidmahmoudahmed429 كرت ضمان♾️
ممكن تتكلم عن بذور المورينجا وازاي احضرها
الله يجزاك مليار خير ربنا يوفقك
لازم تحترم مواسم الفواكه فمن الخطأ أكل نفس الفاكهة على طول السنة لأن طرق إنتاجها في خارج موسمها تكون فيه خطورة على الجسم ولا تحتوي على الفوائد المطلوبة
الله ينور يا كابتن .. كلام مهم
احسن محتوى رياضي💪🇩🇿
اينمة اكثر فاءدة صحية عسل القصب ام عسل البلح ؟
اخي بارك الله فيك ما تحت السرة عورة للرجل يعني لا يجوز عرضه 😊
تسلم ياكوتش
الله يسعدك يااارب
يعني مكلش شوفان .؟؟؟
كل عادي بس لا تزيد الكميه
و حافظ على نظافه الاكل الباقي
انتا قلت هتعملنا فديو عن وجبات اليوميه يكبتن معملتوش ليه
مفيش حل لزيادة الاجناب ؟ وزنى بيزيد من الاجناب حتى الصيام المتقطع وزنى بينزل بشكل عام الا الاجناب
أمنع السكريات بأنواعها
أمنع الزيوت بأنواعها ماعدا زيت الزيتون و الزبدة الطبيعية
أشرب حوالي 3 ليتر مياه
أمنع المشروبات الغازية بأنواعها
أمنع البسكويت و الشيبسي و كل الأغذية المصنعة
أمنع اللحوم المصنعة مثل الهوت دوج و اللانشون
أمنع النشويات المصنعة مثل المكرونة و المخبوزات بأنواعها
حاول تأخير أول وجبة في اليوم بأقصى ما تستطيع
أشرب نصف ليتر مياه قبل أول وجبة بنصف ساعة
أعمل كارديو مش أقل من 20 دقيقة 3 أيام في الأسبوع
زود خضروات و سلطات
ركز على اللحوم و الدواجن و الأسماك
ركز على تمارين المقاومة
بالتوفيق
عادي حسب الجينات ..انا نشفت كل جسمي الا الفخاد ما راحت الهون لآخر الشي ......يعني ربنا خلق الاجسام ...كيف لما الارض بالشارع بتكون فيها ميلان وحفرات ...لما بينزل مطر الارض كلها بتنشف ماعدا مناطق معينة بتاكل وقت اكتر لتنشف ....والجسم نفس الشي ...انشالله تكون وضحت الصورة
فيديو جاء في وقته شكرا لك تعبت نفسيا وأنا احسب السعرات الحرارية الله يسعدك💋💋💋💋
عليه أفضل الصلاة و أزكى السلام
omega 3 contains 1000mg fish oil (300mg epa & dha) per one tablet
how many tablets should i take? its written dont take more than 1 tablet during 24hours period
Will post video very soon 🔜
ruclips.net/video/aT43eeq_xvQ/видео.html
لو هتعمل صيام متقطع ف الأفضل تصوم عادي(عبادة لله)، تضرب عصفورين بحجر؛ الفترة بين الفجر والمغرب في أطول أيام الصيف تقريبا مش بيتجاوز 17 ساعة #
وأفضل الصيام الي الله هو صيام نصف الدهر: يعني تصوم يوم وتفطر يوم، وعلي كلام ك/أحمد في الفيديو ان افضل الصيام المتقطع هوا 3 أيام في الاسبوع ( يعني يوم ويوم)، فإنوي واتوكل علي ربنا.
ما هة بديل المكءرات نظرا لارتفاع سعرها الباهظ ؟
حلقه عن الشيلاجيت
مبدع ابداع غير عادي
الماء مع الصوديوم والالكترولايت
شكرا جزيلا. والله استفدت
شكرا جزيلا كابتن بجد ربنا يباركلك❤
ايه راي حضرتك في دايت ورق الشجر
😂
مارأيك في الكبده كمصدر بروتين
من أحلى المصادر
كابتن عايزين فيديو لاعب الكورة في الجيم
ايه هي طريقة التمرين بتاعتو
بقالي فترة طويلة ادور و مش لاقي حد يفيدني
انا مهتم بنفسي جدا و عايز اطور كتلتي العضلية بما يتناسب مع تمريني بالكورة
عمري ٢٠ سنة و فهمك كفاية❤
و لو ممكن اتواصل معاك عالانستغرام عشان اشرحلك اكتر
معلش مليش غيرك يا كابتن ❤
ازاي اقدر احسب احتياجي من الفيتامينات والمعادن ياكوتش
يزيدك عز يا صقر
هل تشرب ماء معدني ام ماء من الصنبور و لماذا ؟
معدني
مشكور❤
اسطورة كالعادة
لايحسب السعرات الحرارية الا المهاتيل
اقوى كوتش 🌹💪
رائع 👍
كم حبة من الاميجا ٣في البوم
طولي 175 ووزني kg71 لكن عندي دهون اسفل البطن وجوانب هل عند التنشيف ممكن ابني كتلة عضلية
بس البروتين الزائد له أضرار والفاكهة الكتير كالوري اكتر
عاش ياوحش🔥
الكلام هاذ محتاجلة ميزانية دولة :) !!!!
الوزن اليومي شيء مقلق
انت ممتاز ..ومنطقي
ف الواقع انا مقتنع ف دماغي ان ربنا مدينا في دماغنا زي منبه بيقولك قوم وبطل اكل ده طبعا لو الانسان سليم مش بوظ المنبه ده
نصائح حلوه شكرا ليك
شكرا كوتشش
تسلم ❤
عدموحساب السعرات منعا للحسد
برافو 👌👌👌👌
خبرة ماشا الله تبارك الله
برنس ♥️
كلام زي الفل
صيام متقطع صعب جدا مع الچيم
١-٣ أيام فقط في الأسبوع
كم من بيضة اقدر أتناول في اليوم؟؟؟ انا محتار حدد يجاوبني
من تلاته لخمسه ف اليوم حلو اوي
اتنين ولو هتزود يبقى تاكل البياض بس والصفار لا علشان الكوليسترول
انا باكل ٣-٥ كاملين
@@akwatips شكرا يا كابتن
يا كابتين الترقعه في خلف الكتف
يزيدك عز
هو ده الكلام
فيديو دسم جدا❤️
ممكن رقم للتواصل ؟؟
يا سلام عليك يا كوتش
نسيت تذكر الدهون
السلام عليكم .. ما هو الفرق بين حساب السعرات وسعار الحسبات ؟
كان نفسي حد يفهمني ذيك والله
مينفعش تاكل فواكه مع الوجبات الرئيسية يا عم
أما كنت فاكر كدة بردو
كابتن الميزان مش عبره..لان ممكن تكون عم تنزل عضل حضرتك
اخيرا 😂
👍🏻👌🏻
🌹🌹
الشيلاجيت يكوتش
🎉الاول