多數人都在做的五種筆電自殘姿勢！？
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- Опубликовано: 20 апр 2021
- 筆電工作現代上班族非常常見的工作型態，但是我自己遇到的患者，或是我在外演講時，遇到大家使用筆電的習慣，都非常的不好，因此這次的影片就來盤點一下，五個常見的筆電錯誤姿勢，以及他們會造成的問題，大家可以比一下自己有沒有被說中吧！
SunGuts IG : pt_sunguts...
『三個字物理治療所』預約方式 : LINE搜尋”@sunguts”，裡面就會有詳細的收費方式，以及物理治療所的地址囉
SunGuts的線上課程開跑囉！裡面將會詳細解說如何透過工作環境的改變，來改善妳的坐姿，還會告訴大家如何用解剖學的方式，自主的按摩到每條害你痠痛的肌肉，有興趣的話就趕快來上課吧！hahow.in/cr/sungutsposturefix
一次得罪「買錯桌椅的公司」與「現在賣太高桌子的家具行」，這個勇氣不按鑽與分享，實在太說不過去，感恩讚嘆三個字。
其實他們要改也很快
也沒指名道姓 沒什麼得罪不得罪的
@@user-wu7fo9pu1o 要改很快，可是要花錢，老闆可不願意在現有東西還能用的情況汰換呢
但是升降桌椅、外接鍵鼠的廠商會很喜翻
還有「賣筆電支撐架的廠商」
自從開始看行動整療室後 調整了椅子 桌子跟姿勢
這次真的一項也沒中 後背也不痠痛了 感謝三個字！
嚇到... 身為寫code都要用三個螢幕的資工系學生 我平時用電腦真的都是脊椎旋轉 真的是感謝三個字大大的提醒qq
那請問你有很不舒服嗎
我身高182，自己買桌子椅子放在公司
桌子高度我覺得65公分最放鬆，
然後要搭配螢幕手臂把螢幕撐高
這樣下來我的肩膀沾黏的情況都康復了
如果只能用公司的桌子就買桌子下的鍵盤架，會好很多
每天工作超過八小時，這些東西極度重要
能康复的都是这个时代的赢高手
沒錯
外接下鍵盤很讚
三個字幾年前的影片也有講到
00:38 1.地上 床上用筆電
01:33 2.前趴在桌上用電腦
02:37 3.桌子太高
03:51 4.筆電支撐架
04:55 5.筆電放歪一邊
1.久了會胸悶
2.需要去公園拉拉環
3.以前: "我就是想找像公司那樣的電腦桌!"、"椅子再低、再低、再低!"
現在: 坐太低覺得小腿好脹
4.前臂內側壓久了手腕會刺痛
5.怎麼老覺得自己有點脊椎側彎
超實用～立刻傳給親朋好友看，謝謝Sunguts🥰
真的！不論是在家還是在公司，長期錯誤姿勢讓我很多身體部位都不舒服😭才工作幾個月就覺得痠痛了。
看了之前的影片，我沒錢買調整高度的桌子，就自己用書本來墊高筆電，外接鍵盤，痠痛就改善了！
在公司的話，就拿空箱子來墊腳，解決腳夠不著地上的問題。
謝謝你，改善姿勢之後真的好多了，沒有痠痛了，真的好棒喔！
我今天才和物理治療師討論這問題，三個字馬上就出影片了ww
SUNGUTS 謝謝你!!
我最近才出現的症狀一下子就得到了解答!!
我自己知道自己的脖子第4.5.節椎脊壓到神經,整個斜方肌硬地跟石頭一樣,也痛到手臂,
看你之前的影片改了所有的壞習慣(轉頭之類的,也得到緩解..了一點
原本以為是健身造成的原來是我電腦沒有擺中間 手跟桌面沒有接近90的關係......真的很謝謝你!!!!!!!!!!!
謝謝這個頻道~
太實用的分享了 謝謝~~
又學了一個新姿勢，謝謝
才被健身教練說使用筆電太多脖子和脊椎出問題
三個字的影片真是一語點醒夢中人>"
三個字真心謝謝你
非常受用!
先說讚！
非常有价值的信息，谢谢！想请问一下那看书的时候怎样的姿势更健康更好呢？什么样的椅子？沙发？躺着手举书？趴着把书放在床上？可以从专业的角度分析一下吗？
真的很感謝你提供這些正確的資訊。我長期姿勢不良，上背痛嚴重，照了Ｘ光或是ＭＲＩ也找不出問題，感覺就是肌肉慢性發炎。在公司時因為桌椅高度很合適，覺得很舒服，但回家以後坐下來打電腦就覺得身體很不對勁，嚴重時會完全無法坐著，因為背部太痛.... 最近趁搬家打算購入高度適合的桌椅，希望可以改善背痛問題....
回家就好好休息 別用電腦了
中氣不足，多休息
謝謝三個字的介紹
想請教三個字 最近一直打廣告 請不同網紅、國手代言的體態骨盆枕 您是否有研究?
做資料科學基本標配都是雙螢幕，請問有比較好一點的擺放方式嗎？（單螢幕實在效率很不佳）
追了頻道才知道我整天在自殘
天啊，今天照著做之後，正個人都鬆了啊！原本還想說要去換桌椅！！！！感謝大神！！
用手支撐! 肩膀緊繃!!
請問鍵盤前一定要放文件的話
是把椅子調高比較好嗎？
謝謝
不要擔心影片長，現在一堆都十分鐘以上，對於演算法推播有幫助
三個字有看今天的UFC 261嗎？主賽第二場Chris Weidman那個斷腿實在是有夠驚嚇，而且和當年Anderson Sliva那場有很相似的地方，我記得你以前出過一期運動Sun害就是講UFC，會考慮再出一期講低掃的風險嗎？也讓有練mma的觀眾多注意低掃的力度和角度。
Silva那年看得我心惊胆战……历史重现啊…… 我现在的沙袋一直落灰碰都没碰，现在变好懒.......
桌椅真的不能省！不過我覺得前傾應該不是因為覺得輕鬆只是眼睛習慣性靠近螢幕，所以稍微墊高螢幕可以比較不會前頃，而且角度不能太高大概跟一般鍵盤的支架不要差太多，真的比較好
好險日前買了升降桌，真的桌子高椅子再貴也沒用
椅子可以調高啊!地板再放個踏墊!
@@user-bob-pikachu 對吼
赞赞赞
你很專業但是收費真的也很專業
筆電是身體殺手
智慧手機是手指拇指關節殺手😂😹已經出問題了。
現在有物理治療師幫忙 客製床墊 這是否有能改善的品質呢??
中了好幾項...還想請教站立用筆電的正確站姿🙏🏻
最近買了螢幕架，打算以後筆電儘量外接螢幕，讓視線平視減少往前趴&伸脖子的狀況😂
希望提到肌肉時能標出肌肉的位置~
深層疼痛那個！我的左側肩胛骨裡面總是覺得痛，但是按壓不到痛點。
含胸駝背就不痛，轉動脖子和脖子後靠的時候就會痛起來QQ 快2年了也找不到原因，去看過一次醫生只是讓我工作時多起來活動
五項中五項! 中獎率百分百!!
可以問一下如果是讀書寫字呢？！
调节电脑高度👍
想問一下，平板使用者如何改善姿勢😢😢
感谢，差点就买了支撑架
還要買外接鍵盤拉
Bruce Lin +1 支撑架为颈椎和肩膀服务的，还是有用有效的。
我也真的很想改善但市面上都買不到夠高的椅子啊QQQQ
太牛逼了
我一直不解，打坐🧘🏻♀️難道是錯誤姿勢？
2:13 如果做成产品 T恤衫会很酷哎。
肘部支撑在高的桌子上，被动的耸肩。为什么斜方肌也出力
我全中拉！剛這樣才一個月我就脖子大拉傷直接上醫院惹🥲 馬上來買螢幕跟椅子
所以那種可以上下分離的筆電其實很棒XD
🙂我買過，最後壞在連接螢幕與鍵盤的卡槽
過保固！修理貴到爆~最後買蘋果的平板
有試過之前三個字建議的姿勢用筆電
(坐正，膝蓋跟肘關節都大約程90度)不過發現大腿上方空間離桌子好窄
改成肘關節都大約程90度 ，卻用一段時間會痠，該怎麼解?
可以説一下寫字或者看書
時的姿勢嗎？桌子太低又要低頭，桌子太高肩膀又會出力，不知道要怎麽調才舒服
外接鍵盤或是外接熒幕
買個可調整高度的升降桌,比較能解決你的需求
桌子調低 把螢幕墊高
+1 想知道
外接手臂
所以... 問題在 銀幕跟鍵盤的垂直距離不夠嘛？（弱問
原來坐有坐相為的不是好看而是健康
躺床邊，慢慢讓頭丶胸丶腰 懸空倒立，拉伸展完，覺得舒服，是正確健康的方法嗎？還是買「倒立機」比較好呢？
我記得以前影片有講過欸，可以找找看，內容是說非常不支持讓腰懸空，想伸展上背最好找一個椅子的背可以剛好抵在肩胛骨下方左右，後仰伸展比較好（不知道有沒有講錯
倒立機超棒的
身為工程師30年職涯，全中。凡舉手腕隧道發炎（四次後就報銷，醫師判定需要轉行，所幸滑鼠改手寫筆延伸至今）、圓肩、聳肩、肩夾脊、旋轉肌群發炎落枕、脊柱肌群發炎、斜方肌僵硬、腰方肌無力，導致胸鎖乳突肌、大胸肌酸痛，皆是這集的真實後果。
電腦族不可不慎，治療師的苦口婆心與精華，一定要牢牢記住：
# 視角平視
# 腰背挺直
# 手肘90度
# 手腕平直
# 足底著地
想問sunguts身高多高呢!?
盤坐看似是人類最佳坐姿，因為許多僧侶都是整天盤坐很久的，他們對保養很有心得，而目很少見他們有腰酸背痛問題。
我现在陪儿子玩儿，盘坐十分钟就腰疼腿麻了😥
所以意思是...其實筆電如果沒有任何輔助工具的話，姿勢都一定會偏。
因此需要外接鍵盤、並把螢幕架高，對吧?
或最好有那種可以分離螢幕的筆電、外加架高器，就能完美使用筆電了
(不列入清單)
6:11 正確坐姿
根本菩薩😭
全中
用筆電真的很難姿勢正確
前趴在桌上用電腦…畫畫的繪圖板都需要放在那個位置😟😟
以前用一个16寸的Wacom，累死了，后来发现还是小的好
之前聽三個字的建議，在選桌子時特別注意了一下高度，結果是市面上幾乎買不到那麼矮的桌子可以配合我，難道我的腿有特別長嗎？ 🤣🤣
結果還是去買電動升降桌（就是以前三個字推薦的那款..... 😋
我記得有手動的價錢差了快一萬塊
我十多年前买了人体工学椅，但是座位实在太大，各种调节之后还是不舒服；6年前买了电动升降，不时站着Photoshop，会有改观，但是一旦坐久还是会各种酸痛累； 前不久太太给我买了近400刀的人体工学椅，昨天退货了，还是不够舒服，难道一定要买1400刀的Herman miller吗？！😵 现在越来越不爱锻炼身体了，我想这也是很大原因.......
椅子調高踩不到地板，那我墊一張小矮凳會改善嗎？
會
市面上的桌子都是70多公分，但是配合一般市面的椅子我的桌子只能65公分高，
但是桌子換不了，最後只好透過升降椅升高，然後再另外拿東西來墊腳...
我一開始買桌下的鍵盤架
後來直接買桌子放在公司了
为什么要桌子矮？这样会导致屏幕太矮的，桌子要80cm+，然后下面有个托盘，这个托盘大约离地70cm放鼠标和键盘才是正解。
全中...而且公司的椅子遠遠比桌子矮超多 還有人快變成舉手了 哈XDDD 讚嘆三個字 感謝三個字
螢幕不能推很遠或是外接鍵盤的話 要怎麼做紙本筆記......?
對啊@@
谢谢教导。按照你的推荐，我的桌子简直是高出了宇宙。。。。最少10cm
我的82公分 你的呢
長期手腕疼痛且不能撐地，才發現平常都用筆電支撐架，手腕打字時會微微不舒服！馬上把架子收起來！！
我发现笔电支架提升了显示器高度，让肩膀脖子放松了但又苦了手腕和手臂，看来还是增加一个独立键盘鼠标来配合笔电最好。
中了第二条，常常右肩痛
那如果又要看电脑又要看文件的时候电脑要放在哪里?[Doge]
天啊!!!我的桌子高度竟然是 73 公分!!! 太美好了呀!!!
最好的方式就是不要長時間用筆電(認真)
必須長時間使用的話 建議外接螢幕或是鍵盤
我外接显示器，电动升降椅，人体工学椅，还是疼痛难受😣 也是因为缺乏锻炼哦
結論 筆電bad
2:54 可以在脚下垫东西来解决
外接鍵盤放電腦桌下的小抽屜，這樣是不是也會有手腕反折的情況
公司桌子高度80公分，還不能外接鍵盤架，兩年下來結果坐骨神經痛...
跪求離職以外的解法QQ
請離職，身體最重要，或是直接要求更換桌子，桌子太高真的無解，即使你買腳踏墊也未必是好事（當然你可以試試看）
看完發現自己中了好幾個...身體前傾、脊椎旋轉、桌子過高，龍骨要廢了
可是我要畫圖的話只能把手肘都放到桌面上，不知道有什麼好辦法可以調整
没事吧 写字时候不也是这样
可以倾斜角度的桌面？
可能不止5项。 得中50项。。。。
桌子矮了会不会造成问题？感觉手肘90度手臂碰不到桌面
那應該脖子會出問題
那用久了很有可能會想要將手肘靠在桌上，導致駝背和緊繃
就抓大概70-75公分吧 最標準的
不知道為什麼這個影片聽起來，後面幾個字慢慢唸又加重音，聽起來好像要開始唸rap（重點錯誤）
🤣
結果我中第五個最嚴重那個😥
+1⋯
第五個真的是相見恨晚，不過也怪我自己笨，居然沒發現自己一直往左看==又或者說我沒有往左看很多，但看的時間太長了，還是造成嚴重不舒服
但是不可能請公司把桌子們換掉QQ
怎麼說不可能
但是可以選擇把筆電墊高，然後外鍵盤，身體整個舒服多了。
離職，身體才是關鍵啊！
打哈欠嘴巴歪一邊怎麼辦
跟吃东西咀嚼只用一边有关系吧？🤔
窮學生買不起好一點的桌椅，想買還會被冷嘲熱諷一番
买就好了！一套能用的可升降桌椅三四千元，算作是健康投入！
WFH 後，頭幾個月把背和手都弄到，馬上買了升降工作枱和人體工學鼠標才把情況緩下來。但花在chiropractics 的錢也不少。
我也是..... 美国这边一次校准脊柱大概要30刀左右...... 我知道应该多运动提高肌肉和筋腱的能力，但是越来越懒了😰
桌子太矮 都會往前趴用
試試看調整螢幕高度與距離，螢幕手臂是好東西
我桌子如果放太低的話，頸部向下會很辛苦
Monitor stand👍
重點是我沒錢買筆電
不是阿，買便宜的爛辦公桌椅，再定期隨便找人來公司全體按摩，員工會覺得很佛心。
哈哈哈😄
我家的書桌78cm...
我的電腦桌81左右 肩膀整個爛掉
第二个·！！！！！可恶！！！我是学生党！！！
谢谢！！
只有我感覺沒差ㄇ
還沒出現症狀而已
❗我殘廢了❗😣
+1 me toooo。 干劲儿十足的打开电脑，然后疼痛就让我无法专心工作.....转而盘坐看视频了……
最佳选择：不要用笔电
像日本人韩国人那种跪在地上吃饭姿势不就很伤害脊椎
問題是根本改變不了公司桌子高度
離職，不然錢都拿去看醫生
因為網課還要另外做筆記、寫考卷
於是筆電一直都是放歪一邊的……