半夜睡覺腳抽筋！最重要的自救方法，如何居家物理治療？
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- Опубликовано: 23 май 2022
- #半夜腳抽筋 #小腿抽筋 #光合物理治療所
#nocturnalcramps #legcramps
抽筋常見的情況有三種，第一是半夜腳抽筋，第二是在特定的姿勢下腳抽筋，第三是在劇烈運動的過程中腳抽筋。
半夜腳抽筋，有的人是小腿抽筋、有的人是腳趾抽筋。原因有三：首先、晚上睡覺時因為末梢的血液循環較慢，若是保暖不足、很容易手腳冰冷造成抽筋。其次是電解質礦物質失衡，也是常見的抽筋原因。
第三也是最常見的，是肌肉肌腱短縮，所造成的腳抽筋。
因為肌肉太緊、導致在特定的姿勢下一用力，就抽筋了。還有很多人手腳冰冷，也是優先從比較短縮的肌肉處先引發抽筋，所以在日常生活中就要把這些容易引發抽筋的肌肉肌腱把它放鬆，以預防抽筋時伴隨而來的疼痛。
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樓主的主題腳抽筋如何（自救），即是自己即時去解決腳抽筋的痛苦。因此我提意的方法是我自己試過而且是有效的。不過這祇是治標而不是治本。我哥哥亦是位醫生，其實要切底根治（手或是腳）的抽筋，我們可能要注意吃多些維他命或者是食療才能根治。例如：我有一位同事，他做工時突然説頭暈，於是經理便話叫十字車去醫院，但是我的同事拒絕去醫院。原來他有血壓高，不過他當日忘記了食血壓藥，因此在做工時他就頭暈得很利害，由於他不肯去醫院，經理便打電話叫他的太太來公司接他回家休息。在等候期間，我突然間想起我哥哥教了一個方法可以暫時解決血壓高的方法。這個方法是美國維珍尼亞大學研究了十年後發表的資訊，就是我們可以即時把頸部伸直，然後再把頭部眈高向後仰，眼睛便望向天花板，這個姿勢要維持約3-4 分鐘，然後再把頭部回復直的狀態，即是對眼睛便會向前望，保持約10秒左右，然後再把頭部向後仰，如是者重復做6-8 次。我們再量血壓，即時下降10 度以上。我本人曾經帶個血壓機返工和同事們做這個實驗、結果非常有效。我們未做實驗前首先量度兩只手的血壓度數，然後再做這個頭部向後仰的動作之後，血壓度數便會下降。後來我的同事做了我提議的仰頭方法，他們便沒有再頭暈。他之後問我，他可以日後再不食血壓藥，只是做眈頭的動作便可以，我告知當然不可以，因為這個眈頭動作祇是治標（暫時）救急，不是治本，他每天都要食血壓藥的。引申我介紹的（舉手）動作都是暫時解決抽筋的痛楚，不能永久根治（手或腳部）的抽筋。🙏👌
有一個方法，我自己親身試過
效果非常好，又快
抽筋時，慢慢把雙腳落地站立
雙手向天上拉申
3秒解决抽筋問題
不再痛👍
這個方法最好
我發生時，是會痛到無發立即站起來，那時只能咬著牙，忍著慢慢舒緩抽筋的巨痛，我的忍痛力算高的，但那種痛有像我被堆高機壓斷九根肋骨的感覺，只能咬著牙，硬撐過去......
我也是差不多这样做，当抽筋发生时尽快下床站立。千万不要站在冰冷的地面上，有地毡的地面或者地上放条毛巾之类的东西有助于舒缓疼痛
我腿抽筋時根本不能動
我的經驗是立即站立，腳底平踏，大概十秒鐘就好了。
不管那裏抽筋,每日儘可能把鈣和鎂的Vitamin intake 為2:1比例.
非常謝謝物理老師的指導！非常有用！🙏
感謝您的影片！講解非常清晰仔細、明瞭易懂也不廢話，非常實用👍片頭的結論對正在抽筋想要立刻找到解決方法的人非常有幫助😆我幾年前就是睡到一半腳抽筋，上網找結果都是廢話一堆的真的很崩潰😂
長知識😇 值得保留，自己或家人一定有機會用到😇
感恩醫師🙏
有一個方法俗稱升地氣，就是把腳底赤腳平放在地上，床上抽筋落不了地就平放在床，實測很快見效
我比較嚴重，哪天打18洞或走很多路晚上都會抽筋。通常都是小腿前側外側，前踝，腳姆指與腳食指中指。要是一起抽筋那真的很痛苦。按一邊，就跑到另一邊。試了很多拉啊按啊對我都沒效。之前最管用的就是沖或泡熱水。就很容解開了。但有時回到在冷氣房睡又會開始抽筋。直到去年試用了easecox 精油按摩就真的克制了抽筋。也滿神奇的。後來哪天睡前感覺會抽筋跡象就會先擦。到今日都還很滿意效率。我不是賣這個精油的，是因了解半夜睡覺突然抽經的痛苦，希望有所幫助。我用的是61號精油。
我本人試過最好的方法去解決腳的抽筋（包括腳底，腳趾，小腿，手臂）抽筋等都非常有效。如果是腳部抽筋，當時痛楚到不能起床，或是站起來拿東西和做足部按摩等。這方法就是（舉手），我們不用起床，就是原本地躺平睡在床上，然後舉手。如果是左腳抽筋，便舉右手。如果是右腳抽筋，便舉左手。但是以我個人的經驗，舉手時一定要把我們的拉高舉起，肩膀腋下要盡量拉高隻手舉起才能快速見效。但是我睡在床上，頭頂有床頭板，又怎能高舉隻手呢？方法是肩膀腋下盡量拉直後，便把手臂向著我們頭頂上彎曲便可以了。例如是右手拉直舉起，手臂便在頭頂上向左方向伸延頭部的左方便可以。我們祇是要忍受抽筋的痛楚約4-5 分鐘，那抽筋的部位的痛楚便漸漸消失。這個方法我都是從一本書（楊枝甘露）內看到的，但是這本書不是講抽筋的，主要是講癌症的食療，在這本書的最後一頁才有兩行文字講舉手可以解決腳抽筋，不過沒有詳細介紹如何舉手方法。但是我的經驗就是不用起床，又不用別人幫忙便可以自救了，同時亦適用於手臂抽筋啊，我已經介紹很多親友，同事們都有效，希望大家可以試試吧，希望幫到你們。
我有感觉是腿部抽筋可能是着凉所致，为预防，所以要穿一个长睡裤保暖！
對我立刻起床舉手...
腳抽筋 腳泡熱水5分鐘馬上就緩解了
有用
@@user-wk5co6bs6i 如果是一人獨居，半夜腳抽筋，嚴重的話會痛到動彈不得，根本連站都站不起來，如何能去拿熱水盆泡腳？
小腿抽筋最快速的急救方法。抽筋了。立即用手母指按揉另一手的(陽溪穴)。陽溪穴在手拇指的根部.舆手捥交會處。有一凹穴。陽溪穴即在此凹穴中。.揉按.此穴位非常有效。5-10秒解除抽筋。而且以後再次抽筋的機會也非常少。
非常非常有效。
腳板從大姆指算起第4和第5腳指間腳板有一條凹槽，抽筋時按摩那隻腳的凹槽，能緩解疼痛抽筋。
多謝醫生詳細解釋分析得很清楚清晰令人民大众增添了知識良多感恩醫生同分享！👍👍👍❤️❤️❤️🙏🙏🙏🌹🌹🌹💐💐💐💞💞💞💯
小腿肚抽筋的自救法介紹的很好,希望有更詳細的一教导
萬分感謝医師詳細講解兼附影片真是细心，無限感恩🙏🏻🙏🏻🙏🏻
非常詳細，會補充電解質再輔以治療師的物理療法，雙管齊下！
謝謝你！很詳細！
有幫助！
这个是真的经常遇到，还是要好好学习一下的，原来抽筋还有这么多种，受教了
在这里提供一个不花錢、不伤害的简单方法，而且立马见效。大家可以小心试试，半夜，当小腿肌肉或脚部某方部位抽筋极痛难忍，擦油按摩并不能立刻马上解决问题。这时可马上起床小心扶着东西在地上慢慢行走几步，抽筋疼痛立马减低或不痛！这是个人经验，基本百试百灵。亦不花錢，亦不会对你做成伤害！
長知識❤原來不同地方抽筋的肉是長這樣
老師，我经常游泳时小腿抽筋，觉得反方面扳回拉很痛 缓解也慢😩😰😲本人就试过用用双手上下按摩磨擦，是能緩解的。后來发现最好的方法就是 双手叉腰两脚平肩宽站直，最好背卻靠墙，深呼吸一分钟内就不抽了👍👍👍之後整個脚板贴着池底走8__10步，肌肉就放松了。真的很有用，自己试过很多次也和泳友分享，是比反向扳拉好，又快
非常棒的分享
非常棒，谢谢帅哥医生
先收藏，慢慢看。
謝謝，很棒的抽筋解方，有的我已會，有新的。這沒談到，小腿正面骨頭外側抽筋，可以再多示範嗎？
要立即把抽筋得到緩解，即時散一點活絡油到患處及按摩，保証有即時效果!
感謝分享，晚安
太专业了，赞，感恩
謝謝 很詳細
統整圖很清楚
謝謝老師的詳細解說，真是即時雨。我是拇指外翻族，大拇指只要穿鞋子伸入那剎那間就抽筋，往上翹，很困擾，請問如何是好呢？
讲解逻辑清晰
如果您抽筋； 主要發生在晚上睡覺的時候。 我可以說：“那是你的飲食習慣，你的身體沒有足夠的維生素。 我建議你嘗試吃一些複合維生素”。 接下來是：如果抽筋發生在晚上並把你吵醒。 最好的方法是站起來，試著把你的腳慢慢地放在地上，不要動。 它會在 3 分鐘內消失，我一直在這樣做，而且它有效！上帝祝福你 !
感謝賜教，謝謝你！🙏🥰
感謝分享。上帝也祝福你
「原始點」的按壓很有效哦 我個人常腳底按壓在腳踝周邊。
嗯，也很痛！
很棒！
我試過腳抽筋,立刻用熱風筒吹,立刻有效,可以試試.
十分感謝解釋，會用你方法，不過我有時是腿前側的肌肉也像是筋一直申至腳面抽，十分痛，最近我涂沫消炎外敷藥Voltaren gel, 也可停止抽筋。請問如何不須藥物止前腿抽筋🙏
剛腳抽筋才來找方法，結果在找到這影片前就誤打誤撞用到對的方法了😂
我都用塑膠袋裝冰塊冰敷抽筋處，很神奇，不管哪一處，剛敷下完全不會冰，敷到你覺得冰得受不了了，休息幾秒，再敷，幾次後，再嚴重的抽筋都好了！
所以現在我冷凍庫常備1、2包，包裝好的冰塊。
講的很好
很專業👍
謝謝支持
請問大腿內側抽筋該如何處理呢？
謝謝分享
我很需要🙏
非常感謝，我這兩天正在小腿抽筋，不知如何好？❤❤❤❤❤⋯⋯
感謝分享及指導，但都不適宜老人做的，，怎麼辦！
專業
你更应该告诉人们怎样避免腿脚抽筋，而不止是如何缓解抽筋造成的剧痛。我有一段时间每晚必被腿脚抽筋的剧痛惊醒，疼得浑身大汗。医生把我的他丁药停了以后，已经两年没再抽筋了。要束本求原，不要本末倒置。
我已八十歲了常常手指頭或腳指抽筋，去年發作小腿及大腿都是在睡覺時晚上，加州洛杉磯每晚蓋被子還發作，去年1 1月初去看骨科醫師。八十歲老醫生說很多容易治癒缺貨鉀。果然去買一瓶鉀$10左右500粒，每日一粒吃沒有多久，再也沒有大幅小指頭及更大肌肉抽筋了，我每次⬆️網路查說缺貨鈣及鎂，我常常早在吃這二種及B 12，還是猶太骨科說治本的鉀
Helped!! Thank you!
我都睡覺時小腿抽筋，實在懶得爬起來做拉伸
你的腳趾長得很漂亮，我好喜歡！😍🥰
我經常小腿抽筋，雙手扶牆單腳站立，不用30秒馬上無事。
半夜腳會抽筋，如果不是太勞累引起的，大部份是體內缺鉀所致，常吃香蕉就不會
另若抽筋趕快轉身把腳底踩平在床頭立解
感谢分享
阿木兄師父~腳抽筋~吃皮蛋就好了，當事人~腳抽筋~吃皮蛋有郊。
請問我右小腿突然中間肌肉全部一次大抽筋、隔天換左腳同樣部位也是一次大抽筋？事後肌肉變僵硬然後兩邊膝蓋右邊膝蓋內側會痛？左邊膝蓋外側也痛？該如何處理？
我還常小腿外側抽筋以及大腿內側下半段。
本人的经验是补钙，我一周吃2,3片钙片就不会抽筋，两三周不吃钙片抽筋又回来了。
抽筋往往是肌肉缺乏氧气导致， 不要做太多动作以免造成肌肉损伤，只要 放松不断深呼吸，很快就好了
都是心藏和心血管出了問題
請問大腿內部肌肉抽筋要怎麼處理？
小腿肚抽筋時.即刻將腳掌往上翹到底.過一會兒(幾分鐘)就馬上好了.
不需要站起來.也不需要按壓.
這是我抽筋過好幾次才發現到這方法的.
若是沒有馬上做緩解動作.會痛很久.
/l
老師我常常晚上都抽筋這是什麼病有什麼藥可以治療嗎謝謝
我是半夜大腿抽筋！因長時間站立工作、導致肌肉疲勞、突然痛到冒冷汗。
辛苦了
我就是这样马上站起来双脚👣採地就好了
睡覺腳抽筋
可立即站立
或腳抬高踩著床頭的牆
目的都是讓腳板放平
可立即改善抽筋
Thanks
我腳抽筋是在腳底，腳背，及左右小腿 部輪流抽筋 已有ㄧ段時間看過骨科復健科
徐老師你好，請問大腿內側半晚抽筋有何自救方法，抽完後第二和第三天大腿內側肌肉還會覺得痛，懇請賜教自救方法，感恩感德，謝謝你！
試試側趴睡(抽筋腳在上)，在大腿內側和床之間放一個滾筒按摩幾分鐘看看
每天健步走25分钟。再踢踢腿，搁搁腿，拉拉脚腿各部的胫和肌肉。这样坚持半个月至一个月后，或许就不会脚抽筋了。这是我亲身的体验。我已坚持了5个月，准备再坚持下去。
上街幾個小時回家當晚就會腳或小腿抽筋，把腿放桌子上手向下安壓膝部多次才緩解或單腳站蹲幾次😢我也懷疑是缺鉀
抽筋？中医认为肝主筋。网上有介绍一副補筋汤：
白芍，麦冬，熟地，酸枣仁，巴戟，桂枝，牛七，後加田七粉服用。
请问徐医生我的头部风池旁部位长期疼痛是什么原因呢？谢谢
我幫人用推按穴位治療小腿抽筋，小腿抽筋大部份都是上了年紀，小腿才會發生抽筋，决大部份都是心血管和心藏出了問題，我主耍是幫他打通心血管，衹要心血管氣血暢通，當天晚上小腿抽筋就會馬上消失
感謝您的介紹，我翻看了所有留言，發現沒有一個人提問對向肌肉全部抽筋如何處理。我是小腿極易抽筋的特別體質，晚上睡覺時間或有抽筋，有時會出現一開始抽筋后，稍一向對向拉伸，對向的拮抗肌群就也抽筋，而且發展到兩條腿小腿都出現這種雙向肌肉全部都抽筋的情況，無論向哪個方向拉伸都是無效的，因爲那個方向本身就有肌群抽筋，抽到兩條小腿都超級硬的狀態。我每次基本都要靠家人幫忙擡到浴室去熱水浸泡按摩一陣才會緩解。請問這是非常罕見的情況嗎，有更好的處理方法嗎，感謝您閲讀我的留言
較少見，對向肌肉也抽筋要小心動脈循環不良，或是神經電訊號的問題；前者可以看新陳代謝科、血液科，後者建議看神內做檢查比較保險
我的情况和你類似 平時 早晚常常抽筋 近八年，自從六年前學習(原始點生活醫學常識)技巧手法之后 目前全靠 自我療癒 按推 來舒緩解開，尤其是針對手腳抽筋非常有效，簡單易懂 易操作 了解大小開關 按壓三兩下 立刻舒缓 (對我而言 十秒内可解 從没失手過)，
想请教🙏阳具抽筋怎緩解
您好，请教一下手臂痉挛是什么原因？如何缓解疼痛和预防呢？手在一次用力抓东西的时候突然觉得
手腕到手肘部位的小手指一侧的肌肉有万针刺痛的感觉，就像腿抽筋难受。虽然不是一直痛，但稍微用力就出现这样的感觉，做热敷保持不用力能缓解。这是第一次，请问您我该注意什么
醫師，我可以跟你說，那裡抽筋都不用怕，最怕大腿抽筋，一定有大問題的了
有个方法可以根治，本人也是N年前时常半夜小腿抽筋，只要天气一凉就可能发生，要穿长裤盖被以减少这种问题，但还是越来越容易抽筋，但现在完全没有了!
主要是40岁时体检验到有高血压要吃药，开始怕死...开始做运动，每天半个小时的原地跑步，几个月后开始发觉现在怎麽脚好像都不爱抽筋了?后来除非下了整天雨，不然都是天天穿短裤不盖被睡觉一样没事!!!
我小腿肚抽筋.. 我直接把全部腳趾用雙手手掌扣住腳趾..
向上拉翻轉... 就會減緩抽筋..
我腳背抽筋.. 直接拉開每一個腳趾關節..
但是腳中指勿拉.. 拉了腳中指.. 會造成繼續抽筋.. 痛痛痛..
小腿抽真的很痛。我會用力按抽筋位
我的插筋是要多多晒太阳就会好了。
我晚上睡觉。小腿以下会经常抽筋。现在我找到了一种预防的方法。很简单。睡觉的时候,不让膝盖以下的小腿受凉。就可以做到不让他抽筋。这是我个人的经验。大家伙可以试一试。
我右腿睡覺時經常抽筋. 後來弄了個腿套穿, 就沒事了. 前幾天偷懶, 沒穿, 又抽了一次. 我個人覺得, 就是受涼. 奇怪的時, 左腿沒有套腿套, 也一直沒事.
赞👍！
抽筋开始之后就阻止不了的，将我的脚拉直的，很紧张却没办法，只能弃车保帅，放松自己，不影响心脏功能就行。😂
我面对这问题。
喝些 盐+水 盐水，
几个月都没再出现这问题。
(可能身体缺少某些矿物质或营养)
腳抽筋時，馬上喝半杯食鹽水，抽筋的痛就會舒緩，快則五分鐘，慢則十分鐘就可完全恢復。
脚抽筋，痛一分钟都受不了了，别说五分钟，十分钟了！
小腿抽筋就容易辨啦。站起來就可以。但是痛得要命是腳踝往外抽 , 就是小腿外側部位。而且不是很快復原, 好怕。
以前我從來沒有抽筋過
但是自從發生足跟骨骨折以後
就常常抽筋，怎麼辦？
我一年會發生幾次小腿肌肉抽筋，忍幾十秒與慢慢將抽筋處往反向拉伸，很快就能消除抽筋時的疼痛，但小腿肌肉會痛好幾天才會消除。
現在睡覺中，若能即時發現醒來，做反向拉伸，不不會有小腿肚疼痛，但這是幾秒差，一般會來不及.....
我曾猜是不是電解質不足的問題，若能有好的建議，煩請告知，謝謝您。
如果抽筋發生在半夜，拿油也拿不及，所以要預先將活絡油，白花油之類放在枕頭邊，隨時待用啊！
如果是大腿抽筋怎麼辦？
如果是脛前肌抽筋呢？
有幾次遇到脛前肌抽筋抽筋，超痛的....
大腿內側抽筋呢？
谢谢你的抽筋解方，我想知道抽筋会给人生命危脸吗，要服什麽補藥呢？
補鉀試看看
如果大腿抽筋該如何處理
請問小腿前側貼著那條骨及外側抽筋有何方法自救🙏
請參考我兩天前上傳的（如何舉手）的方法是非常之有效，我自己試過是百份百有效，因為最重要的是如何解決抽筋帶來的痛楚，這才是最重要和實際，吃什麼或是做什麼運動等方法都是後話，希望（舉行手）的方法能夠幫到你，你要看我兩天前介紹如何解釋舉手的方法。🙏
醫生您好:吃香蕉，補鉀離子這說法對嗎？謝謝。
我都忍痛等下就不痛了
如果老人仲风抽筋怎么办？
四肢抽筋 、只要保持冷靜 放鬆肌肉 、很自然就能擺脫 抽筋 、 一點也不困難。
請問徐老師、睡覺時兩腿膝蓋同時抽筋、無法動彈時、如何自救？
兩邊同時抽筋要直接先壓住抽筋的區域