如何維持電腦桌前好姿勢？｜脊椎友善指南 系列（中文字幕）
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- Опубликовано: 1 ноя 2017
- 你也是整天在電腦前奮鬥的上班族嗎？
要將「久坐」帶來的負面影響降到最低，就是維持好姿勢！
🔹【為什麼好呼吸等於好姿勢？】： • 如何維持電腦桌前好姿勢？｜脊椎友善指南 系列...
🔹【如何挑選靠背墊】︰ • [推薦]如何挑選實用的靠背墊？｜脊椎友善指南...
🔹【如何挑選電腦椅】︰ • [推薦]人體工學電腦椅選購要點｜脊椎友善指南...
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#辦公室 #久坐 #人體工學 #脊椎保健 #鄭雲龍 #身體智慧 #健康促進 #脊椎強背術
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我之前已經跟別人買一張人體工學椅 (網椅)，結果買一陣子後後發現不適合 (不知道，感覺)，然後網面已經凹陷下去了，坐起來超傷腰，索性拿一般折疊椅 (平面椅面，無靠背) 還比較好做，健康。
以後有空在找找看，搞不好會跟你們買。還不確定。
这是我看到的最好的最专业的解说。你真有才。
图片也非常流畅到位。
對我非常有幫助!謝謝你的分享!
非常實用，感謝
好棒的分享，帮助了我很多👍👍👍
真的好實用，這才讓我意識到自己的脖子酸痛是來自哪個部分姿勢不良
受益良多,谢谢，感恩!🙏🏼
這集實在是佛心來著
太太太太實用了
我馬上去調了那個讓我吃盡苦頭 手腕肩胛痛了半個月的電腦桌椅
感謝鄭老師精細的講解示範，真的是很有幫助，解救疼痛，改善生活。
真的学到太多，作为一个数学系大学生就已经腰椎间盘突出好几年的人，这个视频太有帮助了
我是notebook使用者，先前有嘗試拿書架高notebook。但沒用usb鍵盤導致手時常酸痛， 影片講解得很好，很細節。👍👍
立著睡感覺好爽喔
老师讲得太好了 人生第一次体会什么叫做在办公的时候能有顺畅的呼吸 实在太感人
好實用、好清楚
謝謝！希望對您有幫助
做的超级好 而且还稍稍有点搞笑哈哈
超級超級實用!! 感謝分享
有幫助真是太好了！也歡迎分享給家人好友哦😊 #我是小幫手
太棒了！
獲益良多，謝謝～
謝謝，歡迎分享
句句重点👍
说得很好👍
謝謝您， 好姿勢真的很重要， 也歡迎您轉傳分享給需要的人喔! 謝謝！
講得很好
謝謝您的讚美
老師點出了現代人長時間使用錯誤的姿勢打電腦所衍生出來的問題，並提供大家解決之道，真的非常感謝，請大家廣傳，讓更多人都能受益。
謝謝您的留言，RUclips很好的機制就是分享容易，也希望內容可以幫助到更多的電腦工作者！
@@BodylearningTw 请问手臂一定要90度的靠在椅子旁边吗？可以180度的放在桌子上吗？
很棒, 現代資訊時代的文明病, 老師講解得很清楚
謝謝鼓勵
感謝
很棒的影片，有幫助到，非常感謝！
太又用了 谢谢
感謝支持
实践过，使用人体工学椅，后仰式坐姿能分担很大部分上身的压力，这时屏幕只需要要调高一点即可
原理性的东西，太棒了
感謝您的回覆！
支持。
感谢❤
謝謝您的鼓勵
谢谢分享， 希望可以帮助到我疼痛的右肩和背部。
謝謝！
感謝支持！
请问如果桌面并没有专门的鼠标键盘托盘，可否把椅子、靠脚、屏幕同时放高，使手肘鹰嘴突高度和桌面的高度齐平，达到类似效果？
很仔細示範，讚！不懂流量跟讚數怎麼這麼少。
謝謝您！我們歸咎於自己努力還不夠，或是分享的方式不夠好😂
只有我認為老師很帥，很有自信嗎👍
老师超帅的
帅到掉渣
老師教我們兩件事
1.姿勢
2.自信....
尤其是笑的時候,超帥！！！
姿勢對於身體健康非常非常重要,我深有體會.
但是我還是常常忍不住把腳跨在電腦桌上...
你發明的多功能立架應該讓教育部購買，分發給每個學校學生都有一個。我記得國中高中吃完午餐規定趴睡，睡完不僅胃不舒服，手跟肩膀也超酸。
從小培養奴性啊。 坐下後人的專注度大概只能維持15分鐘 就要起來動一動。 但學校就是45分鐘狂上
@@chrisjxbjsn 15分鐘 三小@@
感謝分享，我正要開始糾正我的坐姿，我三年前開始有呼吸困難，因為三年前開始在新公司上班，他們的桌子太高，現在才知道為什麼無端端會有呼吸問題。還有尤其是那個午睡的方法。一流。
電腦桌前的不良姿勢是許多症狀的來源！
但也提醒您，姿勢是阻斷，運動才是回覆的最佳解方喔～（小幫手
@@BodylearningTw 停了一段時間的重訓營，要開始做回了。謝謝提醒。
太棒了！
台灣的大學都沒有重視這問題，平常上課用的桌椅有些根本比小學時在用的還要矮，都要低著頭寫字，想說翹課就沒事了，結果回到宿舍學校給的桌椅也好不到哪裡去，那些負責採購桌椅的人根本是看哪家廠商開價低就買了，沒再考慮什麼人體工學，X，以前讀大學都會自己買椅子來調整姿勢，研究所時想說撐個兩年就可以畢業所以沒另外買椅子，結果過了一年肩膀脖子就開始感到僵硬了，這明明是花個幾千元就可以解決的事，學校就只會哭窮，再把錢砸在奇怪的地方上。看著周圍的室友也都是用奇怪的姿勢看書打電腦，台灣的教育"體姿"就跟教育體制一樣真XX爛。
其實進入職場也差不多，我們只好自己有覺察力並站在主導點去自我改善了
参考文献可以分享下吗
我就是用笔记本办公的，手腕高于手肘很多，前倾抬头，搞到左肩关节，颈椎很难受！！谢谢老师指点，明天开始改正！
受益良多 3Q ^^
謝謝您的喜歡！歡迎持續關注我們的影片喔～
在海外的，可以如何購買呢？
请问海外的怎样购买夹式键盘呢？
看书架，想买。
但滑鼠放再鍵盤右側，會導致身體往右前傾
椅子感覺很棒，不過桌子的高度鍵盤架的高度應該也要可以調整成適合不同人的高度，應該再發明一個桌子。
用笔记本电脑，老师，怎么办？肩膀痛的想吐。
如果是用筆電放在桌子上，打電腦的工作者，要怎麼調整
都在顾客的公司上班，设备肯定不好，而且非常依赖laptop
我想了解手機平板的錯誤姿勢*o*
左手手腕還是會酸
笑死, 前面1分鐘隨便講錯誤姿勢, 每個都被醫生講中XD
正確坐姿 3:17 起
久站久臥久坐 都傷身.重點不要坐電腦前太久.隨時適度動一動...
鄭老師 這一套適用坐電腦前的一動不動僵屍族.維持久坐.
很實用的示範，謝謝。建議也可考慮專做一篇使用Notebook電腦的，因為實際辦公室，用Notebook非常高。使用Notebook真的蠻痛苦的，怎麼喬姿勢都不對~
有筆電架啊! 建議搭配無線鍵鼠
哀 講解真好 相見恨晚的一集 幾十年金融業上班族下來全組已經壞了了 右肩胛骨的痠痛始終好不瞭 去各家高級按摩店也都只有短暫緩解效果而已
我看完這影集 馬上去市場買相關產品 謝謝鄭達人無私分享 受益太多 除了感謝 還是感謝 已訂閱你頻道
椅子做久了 就会慢慢变矮 现在手腕开始痛了 ， 有没有放在桌子的 示范
問題在設計是公司安排的，特別是既是店舖又是辦公室的。不同人不同身型，公司就給一套相同的，還是不能枱跟椅都不能改/調的～唉
枱的深度很淺，屏幕還受櫃枱的枱板限制剛剛塞得下～唉
不能調整真的是不太方便，委屈您了
照著示範中的桌椅高度調整，電腦的使用姿勢良好，感謝老師! 但還是有個狀況：常常需要寫字的時候，無法將文件放在書架，還是很容易低頭>
寫字的時候，讓身體離桌面也是距離一個拳頭，並保持延伸的意念，可以減少低頭的可能性喔！
當然，我們也有伙伴是直接訓練自己在書架上寫字～
嘗試 折射眼睛
請問老師，如果桌子沒有鍵盤架也不好安裝，那麼可以將鍵盤放在桌上，兒將椅子身體做靠近，再確定肘是低於5公分，這樣打電腦嗎？
還是一定要添購一個有鍵盤架的😂
無論是否有鍵盤架，都還是要注意整體的姿勢！
包含手肘的位置、眼睛視線的位置...等等
如果自己不知道怎麼調整，可以加入身體智慧官方LINE：lin.ee/5xq0MZt
教練都可以協助您喔！
可以請老師拍一集講站著工作取代久坐工作好不好、需要注意什麼以及對升降桌的分析嗎？
有在籌備一部影片談「姿勢多樣性」，敬請期待。
老師，若辦公室沒有可以拖著手村的椅子，請問有其它方法自救嗎？
🤔想了想要么自己买座椅，要么辞职跳槽到有合适座椅的公司
請問在5:45處，「肘尖低於它5-10公分」的它，是指桌面？還是鍵盤架呢？感謝善心人士解惑。
我看懂了，是指如果沒有鍵盤架的話，肘尖低於桌面5-10公分之間，看個人狀況。 影片建議在使用鍵盤和滑鼠的時候，手臂是自然垂放在肩膀兩側，手腕是平直狀況，在水平面上活動、使用鍵盤和滑鼠的。 願大家都能有正確好姿勢，健康平安。
最大的问题是电脑桌都只有键盘抽屉而没有鼠标托，而且玩游戏鼠标托空间不够大
設計成只能放鍵盤一高一低詠春式不知誰起的流行😡 以前電腦桌抽屜跟桌面一樣很寬的。
只能買人體工學鍵盤架改裝
如果椅子有頭枕的話是要枕在頸部還是頭靠著?
看網路是說靠頸部
但那樣頭會微微仰起
頭枕應可調俯仰及高低
请问如果桌子没有键盘架，我要如何正确地摆放我的滑鼠呢？
若您的桌面是下方沒有抽屜的款式，可以參考【夾式鍵盤架】www.bodylearning.com.tw/product/detail/49/
背景音乐太大了。。。
補充一下
螢幕略高 眼球抬高 地心引力 抬高繃緊 容易疲勞
螢幕略高 眼球放低 地心引力 較不易疲勞
請問有椅子推薦的廠商嗎？
當然就是身體智慧啊，以下是我們官網，若有時間歡迎來我們門市，有專業解說喔。
www.bodylearning.com.tw/
膝蓋不是要比屁股低嗎？！（所以物理治療師才說不要坐床上不是？）所以這個影片是針對上半身呢？？謝謝
我也是有同样疑虑...刚刚才看了你说的那个影片...
我想買書架，但不需要睡枕，可以嗎？謝謝
不好意思，我們沒有單賣書架呢
您可以搜尋筆電托架或是看書架，看有沒有合適您用的喔
如果辦公桌沒有鍵盤架的話該怎麼調整嗎？
變成椅子要拉高、螢幕拉高、腳踩腳踏板
大陆同胞，该怎么购买呢
您好，由於我們目前在大陸並無據點或通路，請直接來信至service@bodylearning.com.tw，先附上您要訂購的商品款項、數量與收件地址，待我司同仁回覆所需運費，確認沒有問題即待收到款項後就幫您辦理出貨，謝謝。
想請問滑鼠支撐架
後來覺得如果有條件，鍵盤與滑鼠放在同一平面會更好，所以推薦夠大的鍵盤架喔： www.bodylearning.com.tw/product/detail/49/
請問椅子是什麼牌的
您好，這是我們的【經典款︱工學椅】
它的手把和椅背都是前後、上下可調，
同時有很好的支撐和包覆性，辦公使用非常適合！
這邊提供您椅子的詳細資訊
👉www.bodylearning.com.tw/product/detail/38/
可以直接線上購買！
有其他問題也歡迎隨時留言給我們喔～
謝謝您！
您好，请问机能午睡枕美国有购买吗？如果没有，能邮寄到美国吗？
可以哦！請發信到 service@bodylearning.com.tw
告知想購買的午睡枕數量，我們將會協助您計算國際運費 :)
@@BodylearningTw 目前来说是两个。我突然想到，为什么这些产品不在美国销售？
感谢老师，受用，大陆搬运了
脚踏板真的有用吗？我都是被迫把椅子调高，但是桌子变得低了
您好~當然有用搂！
腳踏板除可以穩定坐姿，最重要的是可以讓膝蓋角度加大，讓腿部循環變好喔！
請問正確姿勢維持不久下背真的很酸，不知不覺又駝背了，怎麼救呢？
要多鍛練核心肌群,並有意識的延伸,才能讓好姿勢維持更長的時間,有機會歡迎來上我們的體驗課,跟教練討論一下哦.提供連結資訊給您www.bodylearning.com.tw/course/detail/24/
椅子有link 嗎? 謝謝
歡迎參考↓
【伸呼吸人體工學椅】
www.bodylearning.com.tw/product/detail/38/
5:58 老師那沒鍵盤架只能放桌上怎麼辦呢
您好，建議將鍵盤架盡可能地往身體靠近，讓手肘盡量貼近身體做使用
一般公司並沒有鍵盤座和延伸的滑鼠位置，甚至不能自己安裝
如果辦公室沒辦法安裝，也可以嘗試先把鍵盤和滑鼠往自己的方向拉近。盡量減少雙手往向前伸的情況。
@@BodylearningTw 收到。謝謝指導
椅子能升高嗎？
有面子书吗？马拉西亚可以订购哦吗？
有的！Facebook可以看這邊： facebook.com/bodylearning2
老師，請問有推薦的椅子嗎？
您好，我是小幫手。椅子的部份請參考另一段影片︰ruclips.net/video/R4mGWlQ7Ens/видео.html；老師有說明好的椅子怎麼挑，也有推薦的椅子，可循片尾的連結或點開影片說明，都可以前往查看更多資訊。
为什么不可以把键盘放桌面上然后调高椅子让手肘跟桌面一样高？
其實只要雙腳能踏實地面也不是不行。意思是整體都要顧，雙腳沒放對，姿勢不會對！
試過，雙腳會懸空，腳不舒服，勒椅邊
老師你好 之前用電腦是桌子稍高 有點駝背的坐姿
後來換了有鍵盤桌的反而開始肩頸痠痛 是因為需要扶手和靠背嗎?
換了有鍵盤架的桌子之後，鍵盤架高度有沒有搭配肘尖，還是很重要喔！
不過您的描述有些比較難以想像的部分，可以考慮在FB身體智慧私訊您在電腦桌前的照片，或許我們可以提供您一些建議。(小幫手)
老師:.您的節目我都常看[如上下爬樓梯[第-次)]，想親自拜訪請教您，先請電話連絡說明。謝謝您感恩[住中壢]。
由於工作狀態及時間考量，因此我沒有提供個別諮詢的服務，請您見諒！
若您對我們推廣的內容有興趣，歡迎到「身體智慧」進行了解。
www.bodylearning.com.tw/
我們團隊也有專業的教練在進行課程的教學，歡迎瞭解。
如果需要同時使用繪圖板跟鍵盤的話,電腦桌鍵盤那一層就放不下了,就無法保持姿勢了
提供給您參考我們同事的作法：他選擇用夾式鍵盤架。由於我們推薦的那款它的平面是比較大一些的（長度70cm），因此在使用時雖然還是偶爾需要喬一下，但基本上使用都還算順利。提供參考
如果沒有鍵盤架呢？公司配的桌子就沒有且是抽屜，如何改善？
买
买
請問為何不把椅子高度調到匹配桌子高度就不用鍵盤架了？
這確實是舒緩肩膀的一個方式，只是放在桌上，通常是鍵盤滑鼠OK了，卻出現螢幕太低及腳無法踩到地面。坐姿穩定性及脖子反而受影響～（我是小幫手）
@@BodylearningTw 您好，想請問如果把椅子高度調到匹配桌子高度，並把螢幕架高以及購買腳踏板。這樣的話能達到相同效果嗎?謝謝
椅子需要有靠頭的嗎
實際坐的時候，我們發現頭不一定會靠在頸撐上。但是拿來放鬆休息是很不錯的～
3:40
請教老師，如果要長時間書寫(寫作業、算題目)什麼姿勢比較好?
有能力保持延伸的坐姿是最棒的！
若無法維持太久，建議要搭配符合人體工學的椅子或靠背輔助，有工具的輔助再加上時常提醒自己，保持好姿勢就變得輕鬆簡單哦!
我是个学生，每天要在笔记本电脑前12个小时左右上课和做作业，而且我还会打电脑游戏，还会打好久的篮球（不知道有没有更我的肩膀和手腕痛有关系），所以这导致我的肩膀和手腕每天都很痛，但是家里没有这么多“装备”，父母也觉得没必要买（不是没钱，父母是真的觉得没必要），也不知道在哪买（在加拿大）。这要如何解决？或者说有没有更好的解决方案？
在线等，非常急！
一個當然是可以把影片分享給家人
再來，如果重新看影片，可以發現椅子的高度是用「肘尖」來決定，而肘尖要跟鍵盤等高
接下來再去看腳能不能踩到地、並調整螢幕的高度（如果無法外接鍵盤，也可以先試著調整筆記型電腦螢幕的傾斜角度）
椅子一定要坐到最裡面，以及盡量保持「延伸」的意念
@@BodylearningTw 好的，谢谢！
可惜有些公司的電腦不會有這樣的辦公桌，做久真的很傷身QQ
是的，因此人體工學的輔助物十分重要～
老师，可是现在职场上很少会用到台式机了，绝大部分人都是用笔记本电脑吧，不可能把笔记本放在下面哦。
是的，建議架高筆電，外接鍵盤出來，請參考第12分30秒左右喔～
請問寫字怎麼辦呢？
身體跟桌子大約一個拳頭，身體保持延伸
雖然篇幅很短，不過可以看一下 4:11 附近，有提到一些喔
那筆電怎麼辦
筆電的概念也是一樣的喔！
建議可以從 10:57 開始看筆電的部分 #我是小幫手
笔记本好像不好摆放
筆記型電腦的使用若要維持人體工學，建議鍵盤滑鼠務必外接，也一定要用架子架高喔！
用筆電做作業的學生全中，讀到大三下課業重，整個頸椎病大爆發。然後就好不了了😭
還是有機會的和平共處的！搭配姿勢認知、運動訓練、人體工學環境的建置，隨時開始都不遲的