電腦工作鍵盤滑鼠用整天，該怎麼調整才不會痠痛！？
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- Опубликовано: 5 окт 2021
- 上班族每天用電腦工作，肩頸很難不緊繃起來，但只要正確的調整工作環境，你就可以工作再久也不會出問題囉！
如果你因為鍵盤滑鼠工作久，而容易覺得手不太舒服的話，不妨試試看微軟的人體工學鍵鼠組，它特別的拱形鍵盤，能夠有效地讓你的手腕減壓，工作再久也不會累唷。
微軟人體工學有線鍵鼠組
24h.pchome.com.tw/prod/DCAH8A...
微軟鍵鼠全品項
24h.pchome.com.tw/store/DCANS8
上個月身體突然非常腰酸背痛（剛過30歲），我都懷疑自己得什麼病，也不知道怎麼治療才好，搜尋後看到您的影片非常好懂且時間很短、伸展動作非常容易做，立馬把您這幾年PO的全部觀看一次，開始調整辦公等各個動作姿勢、並每天搭配您教得伸展動作去舒緩，不用一周就好了，好神奇 ^ ^ 感謝感謝！
我也是看完後買了桌下鍵盤架, 現在痠痛改善很多
@貓吃魚 真的，之前下顎痛去復健，他只說我姿勢不對叫我不要駝背就好了，結果療程跟藥都沒用，時間久了才不會痛：）
上班族真的要好好參考，簡單容易理解，影片中提供三個調整因子：
1. 桌子高度：比起椅子的重要性，桌子的高度更是重要
2. 讓工具靠近你：當鍵盤滑鼠距離身體太遠，身體容易呈現駝背圓肩的狀態
3. 鍵盤滑鼠怎麼選 = 硬體設備的人體工學適用性
除了上述桌子高度、工具與身體的距離、鍵盤滑鼠本身的設計三個因子，椅子的選用與坐姿與硬體調整、加上平時學會自我按摩舒緩也是很重要的，畢竟除非是家裡的辦公桌，一般公司的辦公桌或辦公硬體設備都是固定配置好的，要更換其實不容易，所以自行購買適合的人體工學椅、滑鼠、鍵盤也是不錯的選項。
有其他幾個方式也能讓痠痛舒緩一些，例如有些人螢幕本身的配置是必須低頭看，也容易造成肩頸腰背痠痛，這時候把螢幕高度墊高至與視線平行的高度，也是一種作法。或是工作一個小時，有意識地做一些簡單椅子操、起身去茶水間喝水這些看似簡單的動作，可以減少長時間維持固定姿勢的狀況，也能夠避免或降低痠痛發生的頻率~
感謝三個字常常指出大家這些問題，讓大家避免痠痛😉😉
感謝幫整理重點！
之前換了一個直立滑鼠，真的有差，手和手腕真的比較不會痠痛。但是因為不太習慣，畫圖的工作效率整個降低~哭><
影片中的微軟滑鼠似乎也不錯，用來替換好了
@@user-ym2di7ke8u 除了選用滑鼠外，還有其他可以調整的地方，多嘗試時間一久，就會發現身體比較不會痠痛的，這個投資非常值得^^
台灣的辦公桌依據國家規範的關係，普遍的出廠高度都是75公分
而75公分的概念是適合180cm身高的人使用
但台灣人不管男性還是女性的平均身高都低於180cm
所以實在難以理解為什麼台灣的桌高訂在75cm !?!?!?
順便補充一下
台灣大部份非客製化的椅子
高度都是45公分
但是這椅子適合的是160cm的使用者
也就是說我們在台灣經常使用
適合身高180的桌子卻坐在適合身高160的椅子
這也難怪各大復健科這麼多腰痛背痛肩痛的上班族
希望台灣可以盡速修法調整桌高
早期辦公桌高度可能不是為了放置電腦而設計的？
@@kwekwelai
就算是拿來紙本的文書作業
75公分的桌高也會讓180公分以下的使用者聳肩才有辦法使用
日本在上世紀的時候就修改了桌高的標準到65-70之間
所以其實台灣修改一下法規可能大家的肩膀疾病就少掉一大半了
我鍵鼠桌離地58公分 我身高176 覺得舒服
@@chaijbenson4685 我也是深受辦公桌太高的困擾已久啊，現在也是在公司的電腦桌加裝鍵盤架來解決。
@@alexlisten 桌高58公分？
你的椅子是不是低到你坐下
膝蓋會高過髖關節？？
最大的問題是很多書桌的廠商都把高度預設在 75 cm 這高度 (像是 Ikea)。但基本上很少亞洲人坐下來，手軸會有這麼高的。大部分的人大概都是 67 cm 左右而已。
身為一個室設科的學生 人因工學的課程也都是告訴我們書桌通用尺寸大多都是75cm 看來要稍微修正一下了
沒有錯 我書桌74cm 但我最放鬆的高度量起來是68 太準啦！
所以要鍵盤托 我蝦皮找超久的 現在的桌子都沒鍵盤托 真的是搞笑 幸好我找到一個夠大的鍵盤托 電腦桌
沒鍵盤托 的桌子 不是給你放電腦的
沒錯，所以我是買IDÅSEN 手動版然後降到最低，我記得好像大約65cm
可以買升降桌
這個議題真的是發了又發，發了又發。肯定是被很多人問到厭煩了，每過一段時間都會有新版本。
之前業配滑鼠是直立的，那個才是最符合人體工學的。
是L牌三千元那隻嗎
因为有新的业配啊😂
那滑鼠我買過，長時間用下來還是會疲勞
其實就只是痠痛點不一樣而已
剛好這幾週遠距上課滑鼠肩、脖子、背超痛，影片就來了，謝謝三個字我好愛這個清流頻道!!!
日常的習慣真的很重要 講解得清楚明瞭 謝謝分享
這部講的簡白明瞭，非常推!
赞，看完节目纠正了以下，顿时感觉比往常工作的姿势舒服了很多
天啊 我這一週一直在刷你影片 就是想從一些影片找到線索來改善辦公環境讓我肩頸好一點 沒想到今天居然出這片 真的太棒了！
我這兩天正好打算動手做一張桌子，因為我右手的肩膀，因為椅子跟桌高都不是很合，25歲以前都沒有什麼問題，但是現在開始有不舒服的感覺，我才想說買一張人體工學椅，再做一張桌子，正好在看一些桌子的注意事項三個字就正好出這部影片!我正好符合影片中很多種使用桌子的方式!瞬間驚醒!我馬上測量一下我手肘在腳彎曲能90度坐下的高度67公分左右，我平常是使用75cm的桌子，我本來也打算做一樣高度能夠延伸，看完影片我已經不打算做這個高度了，真的非常感謝!
三個字！您好！看了您的視頻，覺得您非常的專業，長了很多知識，因為我兩個小孩都是唸物治的，想請教您，要做到像您這麼專業需要另外去上一些整復正骨的課程嗎？要怎麼加強這些專業知識才能像您一樣這麼優秀，感謝您！
這部的訊息真的很好，桌高真的非常重要，要夠低!
家裡舊書桌大概有80公分高，就算我身高180多，用沒多久電腦會腰酸背痛
出社會後自己買了一張桌子，大約70公分高
再搭配工學椅和踏墊，真的改善很多
不過1000元上下的腳踏墊用了三個月
感覺很脆弱，撐不了太久
在想小木板凳可能還比較好用
sunguts推薦的人體工學鍵盤架超好用，大推
辦公桌的中間有個沒啥用的抽屜 導致沒辦法裝鍵盤架
桌子不能動 也只能動椅子 倒是發現那種拿來墊高螢幕的小木架拿來當腳踏很好用 平整(身高155 椅子調整到最高的情況)
實際最有感是把滑鼠拉到身體中心使用 真的輕鬆很多
我哭死，up主真的专业，为什么我没早点看到，哭，现在肩膀都痛到发麻，希望用来正确姿势能够尽快改善
三個字老師 請問影片1:57 有鍵盤架 但是電腦椅子有扶手(可調高低) 是該把手軸靠在扶手上嗎? 還是把扶手拆掉好呢? 哪一個方式對肩膀脖子比較沒有壓力
問題是老闆不會管你痠痛就幫你換辦公室的桌椅XDDDDD
必須頂上去xd
@@user-hp3nc5qu2b 自己买
@@Sy-kv6hy辦公室桌都是大張共用的，怎麼自己買
有一種桌上型的升降桌，沒辦法調更低但是多了站姿使用電腦可做選擇（站姿也要調節到肩頸手臂的適當高度噢）
可惜公司的桌子椅子基本上沒機會換
要用鍵盤架下面會有抽屜卡到
桌面低一點電腦螢幕也很難讓視線維持水平
@貓吃魚 有些工作桌上面還會有個檯子，所以就很難墊高，椅子、螢幕可能還可以羞恥點自己搬，不過根源還是桌子，就算自己要換很多公司也不可能讓你那樣做
@貓吃魚 上班族大部分坐著工作的時間都是在公司，可是通常公司對桌椅的原則都是便宜、耐用、可共用，相信很多連椅子升降的功能都沒有
手臂拿滑鼠、打鍵盤也是前臂旋轉了 90 度！ 久了就會產生肌腱發炎～ 鍵盤要手托、靜電容式鍵盤、羅技的垂直式老鼠是很重要的！
關於滑鼠的部分我是從左點滑鼠改設定成佑點滑鼠，也就可以很放鬆的不用握滑鼠，手只是輕鬆地靠在上面，用無名指右側指腹點擊
很棒的影片~
鍵盤架真的很好用，桌面不僅有更多空間能利用，還能離螢幕遠一點，用鍵盤架配上椅子的高度也更能讓腳踩穩地板
我用跟影片一樣的鍵盤架一年了，滿推薦！
不過需要會盲打就是了
很討厭那個鍵盤架以前的電腦桌有常常會踢到
還有的小強很雞歪(遇過一次)就給你躲在鍵盤架上方的桌板
然後鍵盤架又特小的鍵鼠都放上去的話滑鼠滑最左或最右側不是撞到鍵盤就是撞到桌子 往上往下還有可能超出鍵盤架範圍掉下去
最後火大直接把鍵盤架拆掉鍵鼠通通放桌面上
我的椅子有可以靠手的還能調高度 所以還好
現在拿辦公桌當電腦桌用下方那格是放東西的抽屜除了還是要注意會不會踢到好很多
真的 上禮拜新買了電腦桌 有鍵盤架真的爽很多
感謝SunGuts的分享，身為重度電腦使用者，每天當社畜加上剪輯Podcast，電腦一坐至少12小時以上跑不掉，手指末梢經常麻麻的、已經有腕隧道相關的症狀了，之前也因為背部、腰部酸痛去復健科做過物理治療，看來根本還是要改善整個電腦使用環境😭😭😭
我也是長時間坐著12小時以上....最近直接買一個升降桌直接一點
@@jean51936012345 聽起來不錯，但前提是需要有空間放升降桌 😂
看了影片興致沖沖跑去買鍵盤架跟滑鼠架，結果把自己的肩膀弄得很痛，手肘90度靠近身體的時候，手掌的面向是朝左，當你要把手掌朝下用滑鼠，反而需要扭曲上手臂，導致你整個人在用滑鼠的時候是扭曲手臂的，打遊戲的話，只要1小時，肩膀立刻爆痛，手肘90度只適用直立滑鼠。
建議買升降桌，降低桌子高度，把椅子拉到肚子貼著桌子，手肘壓著桌邊，操控非直立的滑鼠，比較舒服。就算桌子不降低高度，有點聳肩也比扭曲上手臂好。
設計桌子的人真的很有事 三個字已經講過N次桌椅高度的問題了
明明人大概只要需要60公分出頭的書桌電腦桌
電動升降桌就是讚!
我的背痛死了~
謝謝SunGuts的解說
想請問，寫字時是否也有建議的放置文件方式，來能避免身體受傷？
還有個問題是螢幕高度問題,桌子降低後,螢幕腳架勢必要拉很高,才能對應眼睛的高度
又幫了我一個忙
所以我的椅子把手拉到手臂90度的位置，然後把Ergodox鍵盤的兩邊垂直架在把手上面、加上Ergodox內建支援滑鼠輸入的macro不需要額外摸到滑鼠，比起放在眼前一整片的人體工學鍵盤還要更輕鬆舒服，加上一個HMD是可以整個人躺下來工作的
正好面臨這個問題XD
感謝分享
好的 週一來試試看把鍵盤靠近，公司的鍵盤架連著桌子，但是旁邊的鐵架都壞了也拆不下來~鍵盤跟滑鼠也是公司配好的，如果，另外去買就要每天拔插（作為跟其他同事共用）
看這影片後調整一年多都沒太大問題了，然後前陣子換螢幕後、嘗試改變方式變成 2:16 椅子調高加上踏墊的做法，然後不到一個禮拜身體整個壞掉。調整回來就好多了
最近也是開始腰酸肩痛，可惜的是我工作桌子椅子無法改，只好條姿勢，然後沒1、2小時起身動動，的確有好很多
避免長時間連續使用最重要，每隔一段時間離開電腦休息一下。
感謝解說 原來上週腰痛是因為這個= =
坐姿最重要
謝謝您
我也有一樣的問題，目前19歲，也是手麻到現在變手痛，洗碗、出力，手掌大拇指跟食指中間內側會痛起來，只要壓著手臂也會痛，脖子的部分也不是很舒服🥲一年了
之前有買過這款鍵盤組，但是在售後服務的過程感受到一些困擾。因為微軟本身並沒維修廠，因此壞掉的了要是在保固內就直接換新，要是過保固就只能買新了。不太環保
還好我懶得出力到平常上班會注意這些細節
似乎少提到螢幕要放在能平視的高度?
哎哟，我就喜欢把键盘放的离自己很远。最近肩背痛的厉害
什么时候出一期打游戏最合理的姿势鸭，感觉和办公会有所区别诶😀😀
不會跟辦公有什麼本質差異，都是看螢幕，用鍵盤或滑鼠，除非你拿手把吧
但應該也是要避免駝背、不放鬆的姿勢(聳肩等等)
如果不是 sponsored video，会推荐什么键盘滑鼠呢？
Thanks for your sharing
我想請問,如果發明一種滑鼠跟滑鼠墊是讓手反手(滑鼠貼著桌面下,讓掌心向上使用滑鼠)在這個情況下工作有辦法改善姿勢嗎
這樣重量都會落在手腕上阿，會把手肘放在桌上就是因為你推薦的姿勢手腕會很痛!
想請教一下 我背部兩側間夾肌肉(脊椎旁邊那兩條) 右邊大 左邊小 靠牆很明顯感覺出來 要怎麼處理??
我目前是重訓單練左邊
還以為是要業配鍵盤架, 偷偷說那是最有效的😂
鵝卵石滑鼠，好看、好帶，不好用……用了幾天還是乖乖買了人體工學滑鼠（傾斜角度比這支影片提及的滑鼠再大一些）🤣
正在研究人體工學鍵盤、筆電架（把螢幕架高）🙏
我一直想設計一種現代椅子，椅子兩側放至手肘的把手可以大幅加高，這樣可以輕鬆把拿著手機的手調到不用彎脖子就可以平視手機的高度。
有可以升降手把的電腦椅
美國有! Steelcase 的 Gesture 就有專門設計用手機的角度，但台灣不知道有沒有賣?
ruclips.net/video/7bhKbQ9IF9M/видео.html
請問，螢幕高度相對於人眼的視線方向，應該儘量保持水平而不是向下看螢幕對嗎?
桌面太高是真的沒救，桌椅搭配高度是重點中的重點，絕對要避免用手肘去支撐上半身。
其次手腕的部分有很多方式可以改善，特殊人體工學、軌跡球之類的都可以，就連最簡單的腕墊都能有效改善。
如果是做到屁股痛該怎麼辦，個人因為長期都有運動習慣，整天坐著工作肩頸都沒問題，但屁股真的無解...
有推薦好用的鍵盤架嗎?
期待業配電腦桌 矮桌真的難找
😨需要調整我的工作桌配置了⋯難怪我復健很久都效果不彰😓
其實看了這影片發現打電腦跟我彈鋼琴的姿勢與手肘角度、椅子高度都一樣，我怎麼沒想到，要把鍵盤放在跟琴鍵一樣的高度🙄️🙄️傻了我！
而且我還每天長時間電腦工作⋯嘖嘖！（這套人體工學鍵盤、滑鼠🖱️立刻買起來！）
3:48 工商警報^^
除了办公室，骑士也是长期这姿势，有什么方法吗？
身高不高，公司枱面高，調高椅子後，腳會離地，唔用板墊高腳，可以點做？
我最近就被这个肩酸硬困扰，导致手臂到手会突然麻，手掌会很热。每天脖子一转，里面就好像有碎骨头一样响。完全跟你错误演示吻合，完全
Microsoft Sculpt Ergonomic 滑鼠用了之後，手腕真的不再痛了，超推薦！
不過這隻滑鼠的品質有點下降，滾輪或按鍵常常在用了一年後就壞了QQ
希望微軟可以該善它的硬體的品質
這問題就廠商設計的計畫性淘汰吧，羅技這些廠也幾乎都是改用中國歐姆龍，這種微動壽命就是1~2年而已(使用頻率低大概可以3年)，去光華之類的花一兩百大概就解了，但懶或時間成本高的人直接pc家 MOMO訂一顆更快，尤其通常一般人就一顆不太會有備品，像我用ROG carry雖然可以換微動，結果保內側面皮都快磨掉了，雖然出保很快就換了，但原本想自己輕鬆換微動戰10年的想法就破滅了，而滾輪中鍵側鍵我猜也是3,4年就會下去了，這類也不容易自己換
買個堅固一點的腳踏墊能改善腰痠嗎?不知道有沒有人試過
請問白色襯衫和黑色素T是什麼牌子的
請問肩關節肌健裂傷如何治療
不错，有点东西。
#林敏俐
乾不是...公司的桌子又不可能讓我隨便換.....GG诶
其實鍵盤配置不改的話，左手腕怎麼樣都是不自然的往外彎。
畫圖的人也沒辦法用那麼大的鍵盤，因為繪圖板會沒有地方放。
我覺得肩頸痠痛還有一個原因是長時間使用筆電，如果筆電不夠高，一直低頭的話，整天下來就會很不舒服
不知道繪圖板工作的使用者 及MAC電腦使用者有無更好的方案?
想請問 因為家中桌子高度無法調整，把椅子的高度調整至配合桌子，腳踩著增高墊 跟踩著地板差別在哪裡呢？
整組壞了了😆
還是想問如果用電繪版，該怎麼放比較好XD
想知道+1
我是鍵盤放板子前面，應該大家都是這樣吧，畫著都下意識地左手臂(重心)靠著桌面
外接繪圖專用的小鍵盤放在會板旁邊也許才是正解
那種鍵盤不便宜我也沒用過就是了QQ
也可以找找看Split Keyboard 合用否。
2:18 请教那边踩增高物不能让身体重量传到到地板上的原因是什么啊？是大腿和身体的角度变了吗？
我也想知道！
可是人體工學的坐墊中間會隆起怎麼都是在大腿的位置，沒辦法坐到坐骨上，坐骨都會陷到後面的凹槽裡
(不列入清單)
2:06 腳不碰地或墊東西 產生腰痛
想請問螢幕的品牌～
想請問，如果桌子已經不能調整了該怎麼辦？
我家是歐德訂製的系統傢俱，桌子高度有81公分，我除了椅子買高一點想不到該怎麼辦最好．．．
另外我也考慮買木製吧台椅，想說買高一點固定在地面是不是腰部比較不會痠痛呢？
椅子買高一點的話，相對腳要長，不然會懸空，下面放個墊腳的應該可以解決。
我已經自製一張木桌了 電動工具木板五金材料加起來5000有找
跟我當初用了10年的歐德依樣，最後受不了直接拆了桌板自己放升降桌，如果再繼續用下去我肩頸會先爛掉
我是电脑绘画工作人员，用传统电绘笔。最近肩膀开始酸痛，您可有类似正确姿势影片？
卡，最近要挑椅子
在學校聽打的我就算知道問題也無法改QQ
先不論桌椅高度
光是桌面大小就不夠了(x
但最密集的情況一次要打六小時的課，手真的會直接痛起來
羅技麻煩來個葉佩～我需要羅技的版本啊！！！！
不是很喜歡微軟的
羅技目前只有一種K860，外型跟微軟的差不多
肩頸真的是痛到不行(;´༎ຶД༎ຶ`)
感謝這系列的影片每隔好一陣子就會有新片來提醒大家😭😭
明明椅子已經調高高過桌子了，肩頸痛的問題還是越來越嚴重嗚嗚嗚
還有手肘不能放在桌上、手放在桌子角度九十度較舒適、眼睛平視電腦位置、電腦放的位置要離身體近不能放太裡面
這些都調整了，應該就會好很多
聽起來是已經腫脹，這種感覺需要先稍微把緊繃的肌肉揉開休息放鬆一個禮掰才會好，然後之後要用正確的姿勢坐才行。
不太懂為什麼椅子要調高高過桌子?
你好點了嗎，我可以協助你看看 （文字不是收費）
影片的聲音有些過小，建議可以調高一些
我用了此方法調整椅子高度讓手肘高度與桌子平行，不到一個小時左肩膀到左背開始痠痛卡卡
不調整沒事
反而直接痛起來大傻眼😂
你知道原因了嗎，不知道我可以跟你說
鍵盤架我不行 腳高度接近鍵盤架高度會常常去撞到 鍵盤+滑鼠放上去空間相對有限 如果是100%鍵盤滑鼠要移動會常常撞到鍵盤 或滑出鍵盤架範圍 沒在電腦桌吃東西遇過一個GY小強躲在鍵盤架跟桌面的空間裡 用到火大現在看到電腦桌有鍵盤架我會很想拆掉 有鍵盤架的桌子一率拒絕往來戶
需要推薦電競系列的
原來如此
鍵盤靠很近之後，小手臂沒有辦法放在桌面上有支撐點，二頭肌要微出力是正確的嗎？
那就要找有扶手的椅子了，畢竟手臂放在桌子上也不太適合人體的姿勢，身體會向前傾
鼠標用太多，用到手酸，試過用這類豎的鼠標，是能馬上沒有痠痛感，只是再用久些，手就更酸了。重要的是工具配合高度才行。
把公司的椅子的手托拆下來了，肩膀真的不會長期繃緊。
請問大拇指到手掌痛了幾年怎麼辦，mri也看不出來問題。
通常是建議尋求專業物理治療。因為症狀相同，但是起因可能會完全不同。這裡給一些不專業建議。
1、先稍微思考起因是如何，可以有效幫助專業人士處理你的病情。
2、先看骨科，看有沒有結構性損傷。
3、沒有的話，應該會給你消炎藥之類（消炎藥，不是止痛哦）。通常可以減緩痛感。
4、消炎後，再尋求物理治療。物理治療會用儀器，按摩，來處理，然後再配合復建運動（當然，你需要跟他說你日常生活運動量，他才有辦法看你復建所需要的量）
5、通常這樣可以解決你的問題，如果不能，就需要多幾個不同醫生的意見。
最後，完全不專業：
用你的非受傷手的大拇指（診斷手指），碰著你的拇指受傷的手臂，然後輕輕動你的受傷手大拇指。
用診斷手指去感受控制大拇指的肌肉，找到這條肌肉。然後輕柔這條肌肉，感受這條肌肉會不會有粗糙，緊繃，不滑順。按壓如果甚至會酸，按壓10秒，放開，一路按壓上去。一天兩到三次，做個一個禮拜，看手指會不會稍微舒緩。
🙏🙏
使用平板電腦怎麼辦？