脖子痠痛時,你該放鬆的其實不是脖子!?
HTML-код
- Опубликовано: 25 мар 2022
- 脖子痠痛時,許多人的第一直覺,就是去揉脖子的痛點,但有這個困擾的人應該都會發現到,無論怎麼按壓脖子,都還是會那麼的痠,因此這次的影片就來說明一下,不揉脖子的話,你其實該做什麼來緩解吧
-
本集影片與【營養師輕食】合作播出
營養師輕食新推出的1000EPA魚油,由既是品牌負責人,也是產品研發人的江欣樺營養師研製,是我看過市面上的純EPA魚油中最高規格的:
✨94% EPA高濃度
✨使用超臨界萃取技術 取代傳統分子蒸餾
✨rTG型態 吸收速度比EE更快
有興趣的觀眾,可以點下方連結看更多詳細的資訊
👉營養師輕食:lihi1.com/a5Pcu
分享一下我的經驗,我也是久坐一族,運動、瑜珈、按摩樣樣來,有改善一些但是效果有限,每天早上睡醒來都酸痛又疲累,我個人認為我是比較嚴重的,我花了至少兩年嘗試各種方法,我留意到我睡覺姿勢問題很大,連睡覺都是聳肩狀態(已經不自覺了,習慣到我覺得是正常的姿勢!!)可以留意以下幾點,1. 壓力請適當舒壓 2. 背部肌肉是不是正常位置(包含睡覺時背部肌肉位置)3. 睡眠,我自從調整睡覺姿勢之後就改善很多了,一切從睡飽開始,非常重要,當然不適用每個人,純屬分享。
我也發覺自己經常有聳肩這個動作,連瞓覺也有,要好好改善
同意,睡覺如果能改善會好非常多,以前連睡覺都會聳肩,等於肌肉完全沒有在休息,後來sunguts有介紹枕頭,瞭解過後訂製了一顆,痛的頻率和程度都減少很多
@@user-zc3cv1uy4v 請問哪一款枕頭呢?
@@firefox11066 是power sleep的枕頭,之前的那部影片好像下架了沒有找到網址,不太記得那集是不是業配,但總之看完之後就去找門市定做自己的枕頭了,雖然對學生不是太便宜但非常有用,用了5年都沒有損壞,cp值蠻高的,當時的烏龜頸和富貴包現在也好了很多
@@user-zc3cv1uy4v 好的,謝謝你😀
謝謝三個字這麼長時間持續拍影片解謎大家的各種酸痛❤
非常感謝三個字,前陣子腰痛剛好就看到上了改善坐姿的影片,最近脖子緊就看到這部影片,簡直就是我的及時雨呀!
今天早上剛好落枕... 剛剛看到影片做了第一、二個動作後有減緩許多!非常謝謝😊
自己是做保全的工作 坐著的時間較長 這個很有效 感謝~~
優質的復健衛教, 疼痛一定要找到 傷害的源頭動作, 這比一般 醫生被動消除症狀的治療, 貢獻更大 ,民眾要多鼓勵這種 youtuber
太感謝了!近期超需要的!
男主的解说很实用,让我改变生活习惯和正确运动的技巧。
太神啦 超有用 我煩惱了一整天的脖子痛 看這片就解決了
謝謝教導 讀書讀到脖子超痛 幸好有你 太贊了
壞習慣
1 . 過度低頭
方法 手機在下巴到胸口之間
2 . 聳肩
。桌子太高手肘要抬起來放在電腦桌上
。鍵盤太遠手要往前伸
。手肘習慣靠著桌上或扶手等...
放鬆運動
1.收下巴運動
眼睛平視前方稍微點頭,頭部往後平移像擠雙下巴辣樣
2.夾背運動
雙手投降的動作肩胛骨往外往下放
3.右手摸左側肩膀,可以摸到背部內側偏上緣的位置,揉他
我就是常常靠(撐)著手肘 工作或開車手放方向盤上方(手高過肩膀),變成習慣性的聳肩,導致頸部酸痛的,後來去給物理治療師按壓上背部的肌肉,才得到改善跟緩解,現在也會時常提醒自己不要靠(撐)著手肘了
太神奇了、因為做重訓、脖子一直有不適感、剛剛只做了影片的幾個動作、明顯有改善、真的很感謝
三個字SunGuts👍,很有建設性
長期坐在電腦桌前,我有脖子痠痛的現象,一直以為手肘要放在桌上或扶手
脖子舒服很多真的很有效果,謝謝三個字大大
做完用球放鬆上背豎直肌立刻放鬆超多,本來卡住造成我脖子肌肉緊繃進而頭痛都得到改善了
太感謝了!我就有這種狀況!感恩!
剛好脖子很痛,放鬆完很舒服 ,謝謝你❤
真心謝謝三個字,2020年疫情剛爆發的時候脖子痛到無法做任何事情,找到了你的視頻,堅持練習了一個月終於好了。現在腕隧道症候群,也是靠你的視頻處理好了。因為人在海外沒有辦法拜訪你的治療室,如果有機會非常想親自去。謝謝你的視頻,幫助了我很多。
夾背運動立刻有感!太神奇了!!!感謝sunguts
我一向都有做網球按摩,但不知道同時要把手放在肩膊上,這樣真的放鬆很多,非常感謝
真的很有效!!!!准备开始练背肌了!!
非常棒的解析 很清晰易懂 超棒!!
謝謝,真的受益良多😊
謝謝你的影片
讓我能更容易跟需要的人分享
原本脖子酸剛點進RUclips就看到三個字的影片,非常謝謝你
只要手前伸的動作就覺得不舒服,肩膀後側的肌肉拉扯緊繃 。然後使用手機時用正確的姿勢跟高度久了,肩關節前側的二頭肌腱一樣會緊繃酸痛。最好的方法就是多活動關節不要固定一個姿勢太久,關節才會適當的潤滑。最好是減少使用手機的時間、雖然很難。
1.收下巴 5:20
2.投降,夾寶特瓶5秒 5:44
很有幫助,做的時侯,覺得很舒服~~
真不错
3. 按压肩胛骨内上缘与脊椎中间的肌肉群,避开脊椎按压。 6:32
yes
@@TV-mn1zd 所
那下巴动作真有用,做了一阵子,紧绷的脖子感觉好起来了!近80万订阅果然是有料到。推荐推荐!A lot of thanks 👍 Keep on the good works.
感谢三个字团队的精心实用健康视频啊
分享一個經驗,在進行縮脖子動作時,要記得挺胸,這樣效果才會出來.
超棒!實用專業,謝謝你
夾背運動之後脖子舒服很多~~~
感謝三個字的分享,講解的很詳細,建議和方法也很實用。
研究顯示低頭時頸部每彎曲5度,就要多承受5磅的壓力,以此換算,頸椎彎曲15度,頸椎壓力約15磅、6.8公斤重量,約是1歲半幼童的重量,所以大家可以衡量自己的脖子每天要承受多少壓力,導致不舒服的症狀。
我們頻道也有分享各種頸部舒緩的方式和訓練,歡迎大家參考看看,希望對大家有幫助
非常有效,感謝
真的很好用
謝謝啦!
Sunguts 這集應該要早個三年推出才對,其實我脖子痠痛很久,連縮下巴改善都有限,最有效的其實是夾背動作,因為上交叉症候群造成肌肉不平衡導致過度拉緊而酸痛,做了夾背動作是真的很有幫助的。
其實我看了很久三個字的各種主題都會重複,我都當成提醒看到甚麼影片就跟著動一動,給你參考
這個主題明明之前的影片就有講過
完全同意
@@violineric 我知道啊,沒有提到夾背
@@jarkid ruclips.net/video/Q2zKipuxvlI/видео.html
四個月前 5:44
哇!太棒了!
營養師輕食和三個字都有追蹤耶😍
謝謝你😘
真的很有帮助!
舒緩很多 感謝分享
這些動作也是試了好多年才自己找出來的,還有訓練背肌會讓脖子突出消失哦
分析得很有道理,确是怂肩的原因
感谢分享,解答了迷思,我是真的经常脖子僵硬酸累😣😣
太感谢了,舒服了好多😇
刚好是我的问题!谢谢三个字!
非常感谢💓
兩隻手掌的掌心對著耳朵,高度處於同一水平面;兩條曲起的手臂要呈現180°,擴胸堅持10分鐘;一周后你的輕微駝背基本好了,走路挺著胸膛……😄
謝謝分享很有幫助😭
很有帮助呀,帮了我的大忙啦
沒錯,我的背超硬,用按摩機按快痛死我,不過背部肌肉舒緩,脖子就好了
好棒喔 做了之後真的比較舒服耶
謝謝分享!馬上來實作
刚好最近脖子不舒服,点个赞 去练习放松了
很實用餒!感恩
謝謝老師🙏🙏
超實用的!
謝謝三個字!btw有空再check一下影片中2:01圖片的中文解剖標記
夾背超有感~太神拉sunguts
很神哩~剛巧我今天脖子痠痛一整天,剛看了你推薦的夾背運動,約莫做了十下,居然脖子鬆了~good good good~ thank you~
我也是,昨天晚上因為打字脖子痛得要死,今天就跑出來了😂google是不是在頭痛我講話
真的太感谢了
感恩師傅
真開心是第100個留言的人👍
非常實用的分享🤗,謝謝3個字 😎
耶穌祝福大家平安健康 😇🧧💖
感谢感谢感谢~
很有效耶 謝謝SunGuts
這集也太有用了吧
感恩老師~~~
非常不错的视频
靠! 夾背的動作 邊看邊做
做三次立馬有感改善!
魚油用含EPA即可
頸椎酸痛可能因背部肌肉
3:15手機放胸口到下巴間
4:00桌面高,鍵盤遠,手肘放桌上,都是聳肩
5:10 收下巴
5:44治頸椎僵硬,雙手掌貼耳手臂呈180º挺胸10分鐘
6:30上臂豎脊肌放鬆,雙手抱肩,上方手持按摩球放背,對好球的位置,靠牆用背壓球按摩,避開脊椎位置
請問按摩球,可以去哪裡買呢?
@@user-gn1dl8mx9z 我在五金行的玩具区。
@@user-gn1dl8mx9z 我是去寶雅買的
做完超舒服的~
我長期低頭讀書,加上用電腦辦公,座椅與桌子沒有保持適當高度,導致聳肩,這陣子脖子都真的很不舒服。這方法完全幫助了我,非常感謝🙏
我之前因為桌子很矮(個人身高185)考試真的一直扭脖子超痛苦,後來去復健醫生教了一招就是影片的後夾背,雖然做了很好用,但終究解決不了桌子很矮的根本原因……
感謝拯救
蠻建議三個字可以做綜合文明病的運動短影片 有時候我查也就只是要找放鬆的動作而已 綜合起來 局部介紹 馬上能自己嘗試看看
这个视频解答了我多年的疑惑。几十年前,我大学毕业在一家出版社当编辑,那个年代还是在稿纸上手写字,每天低头看稿,手写好几万字,脖子疼痛,而且还会响,当时我才二十多岁。后来,我来美国留学,毕业后,也坐半公室每天工作八小时以上,却不在有脖子疼痛了。这么多年我有时一直在想,当年在编缉部工作才二十多岁为什么脖子会那么痛。看了这个节目,我一下明白了,当时看稿手写字,低头低得很历害。进入九十年代,电脑已大量普及,基本上是平视看频幕,没有那样低头,也不再用笔手写几万字,手肩臂不再这样用力,脖子也就不疼痛了。
用原始點解脖子不適大概3-5分鐘就能緩解,直接按對正確位置馬上解除不適。
好巧,剛好想買魚油
是肩膀!! 表示你背肌或二頭肌力不足,導致肩膀肌肉代償了;短期可透過肩頸按摩改善,但治本還是要透過重訓,或運動鍛鍊肌力
放鬆動作超有用😭
謝謝!
請問瘦肩針(在斜方肌群上打肉毒)會有幫助嗎?健身的時候多練肩膀會改善或是反效果嘛?謝謝
最近因為腳踝受傷趴著練屁屁突然間頸部開始酸痛快一個月了, 肩膀嚴重彎曲(之前蠻挺的)
感謝三個字的講解找了許多方法改善背部, 讓我省了許多金錢。😂😂
不過我是頸部中間那邊往前低頭( 放鬆狀態) 需要稍微練上肩膀和上背
感謝解說 👍
哪裡酸痛,就找到一個姿勢把那個部位肌肉拉長,可以解決絕大多數肌肉僵硬甚至輕微受傷發炎的症狀
例如落枕,右側落枕就把頭往左轉往斜前下方壓,拉伸右側頸部肌肉,幾分鐘就可以消除落枕症狀
例如閃到腰,跪姿坐下、上半身踡曲(嬰兒式)拉伸腰部肌肉,也是幾分鐘就可以減輕甚至解除腰部僵硬疼痛
例如網球肘,若疼痛的是左手肘,就打直左臂,扭轉左腕直到左手肘疼痛部位有被拉伸的感覺,用右手掌將左手掌向伸展方向壓迫(使手肘疼痛部位拉更長)
我有次網球肘,醫院整個復健療程做完沒有改善,拉筋一週就好了
每次落枕閃腰,都是幾分鐘拉筋就解決了
感谢 感谢.
背部按摩?型棒槌可以代替用球壓牆,也比較靈活,而球可以在床上按摩用
thanks
夾背好爽 太神奇惹
有夠讚
感謝分享
Thanks for your useful info!
應該開發多些運動糾正僵硬肌肉, 通常是不自不覺僵硬了,
謝謝您
您好,我小圓肌、背闊肌痠痛,是否也會造成脖子不適以及手臂酸麻?
有什麼改善的方法及按摩呢?謝謝您!
个人7-8年求医经验,走了很多错路,其实就是姿势不对,我个人是医院照了片,小歪了一点。我做了一个疗程,去3次正骨医院,好了80%,一定要注意姿势
不錯耶~
剛試做了第一個第二個
蠻不錯的
另外想問4:32那個桌子是什麼廠牌的呢
最近正在找升降電腦桌,如果有推薦的朋友麻煩了謝謝
great video, thx!
肩颈酸痛有一部分是肠胃问题引起的,尤其肠炎患者容易肩颈疼痛
谢谢您的分享,我的左肩上方连接左侧颈部的肌肉长期慢性疼痛(全天只要是清醒的时候都在酸疼),已经有35年了,按摩,热敷的时候感到舒缓一些,但过后就一点儿帮助也没有,针灸和物理治疗也没有改善过什么,只有忍耐,习惯了,但还是疼,请问有解决方法吗?另外,请问网上卖的按摩球有软的,硬的,表面有突出点的,请问那种合适?要多大?谢谢。