趁早打造完美頸椎，想怎麼低頭就怎麼低頭｜啾c物理治療師
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- Опубликовано: 1 авг 2024
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• 會員影片｜保護頸椎必不可少的放鬆與訓練，23...
頸椎是我們人體唯一會造成全身癱瘓的脊椎，
大腦的血液和神經全都從這七個小小個關節中通過，
我們不經意間低頭或伸頭的動作，都會帶給頸椎不小的壓力，
頭往前彎15度，頸椎的承重就增加12公斤；
頭往前彎30度，頸椎的承重就增加18公斤，
這部影片我會讓你知道如何保養頸椎，延緩退化時間，
也會告訴你，可以愛怎麼低頭就怎麼低頭的方法，
我在家用筆電的時候，都習慣把筆電架高，
如果要帶出門的話，我就會用這個可以貼在筆電後面的支架，
不僅輕薄，最高還可以增加20度的視角，非常方便。
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0:00 為什麼頸椎這麼重要
1:06 頸椎結構
1:48 頸椎容易遇到的問題
3:01 頸椎使用方法
3:44 Bestmade neo2筆電支架
3:59 疼痛點按壓放鬆
4:36 枕下肌群放鬆
5:42 頸椎深層曲肌訓練
7:03 肩胛穩定與活動度訓練
8:00 下斜方肌與背肌綜合訓練
8:56 總結
9:35 網友問答
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#啾c物理治療師
#物理治療
#運動治療 
Спорт
可以方便之后做😙😙
3:17
4:09 疼痛點按壓
4:40 枕下肌群放鬆
5:44 頸椎深層屈肌訓練
7:05 肩胛穩定與活動訓練
8:01 下斜方肌與背肌綜合訓練
ㄇㄋㄇㄎㄒㄇㄏ
可以說是我看過所有物理治療衛教YT裡講的最清楚的了
謝謝
她講的真的太好了，好棒的物理治療師。
顏值好
口齒清晰
謝謝分享這麼實用的影片
真的非常感謝您給我的正確觀念建立。
感謝 美麗的啾c物理治療師 好節目
你的節目非常的棒😍能夠幫助很多人。希望你能到新加坡來。
好可愛的老師，教得很棒，非常感謝。
完美的臉蛋，專業的知識，順暢的口條，加上時間的累積，「爆紅」指日可待！
超實用的！！！
謝謝啾c物理治療師
淺顯易懂，最棒的解說。
看啾Ｃ的影片總是能學到很多專業知識及訓練辦法～超級實用，真的是學習的榜樣！！
滿滿的乾貨。
內容豐富還會總結。
很棒
非常非常非常感謝啾c的影片，講解專業詳細，我按照影片的動作照樣做了好幾遍，確實得到緩解，真是人間天使🥰🥰🥰 一個中風患者敬上🙏
讚啦最近剛好在上肩頸痠痛的課👍👍
超棒的解說，簡單易懂，最近看醫生，手指有麻的狀態，醫生說是因為頸椎壓迫的關係，於是開始做復健、拉脖子，看到這個覺得很棒！
謝謝你拍那麼多有用的影片
谢谢你，好棒的训练内容！
很實用，幫助很多
感謝啾c救了我的脖，不然我都快把脖子扭斷了，還改善了我兩年多來的睡眠問題，太感謝了! 敲碗超美的彈力帶再次開賣!
謝謝你！！！我覺得超級清楚的！
👌👍🙏謝謝Juice物理治療師👍🙏
1:58
2:29 低頭(左)與 頭前伸(右) 改變了正常的頸椎排列曲線
(從側面觀察) 當頸椎曲線弧度改變，就意謂各頸椎關節椎間盤與小面關節受力的方向和大小發生異常，常此以往承受異常負荷的椎間盤( 2:10 通常在第六頸椎椎體上下的兩節椎盤)便易造成受壓向後膨出並產生後續漸進退化。
低頭 2:32
🌹#正確的低頭方式:學習以正確方式收好下巴( 3:15 做出量身高時，把#後腦做出向天花板縱向延伸的動作意識) 、#再加上 一個#微點頭的動作。
📌補充說明，就整個脊椎而言，則可用[#縮腹長高]來描述這個正確的動作意識。
#縮腹 是要強調在維持頭、頸部正確體態的動作控制時 ，也不要忘了同時記得下腹(肚臍以下)核心肌發力繃緊、避免腹部不自覺向前挺出[即腰椎曲線過度前凸]( 從側面觀察)、避免胸廓下緣的肋骨因挺胸而[肋骨外翻]。
2:43
🟪在水平視線往下15-20度 是較佳的閱讀角度。因此#筆電必須架高!
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❇️按摩放鬆
A.#頭夾肌和頭半脊肌 4:16
B.#枕下肌群肌筋膜 4:36
以拇指指腹按壓、同時4:55做緩緩往復微點頭和抬頭動作。
枕下肌群的筋膜緊繃有時會造成頭暈、頸因性頭痛、耳鳴。
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改善頭前伸，除了要有時刻提醒自己建立把頭頸和上身擺在正確位置的姿式和動作意識外，也要
❇️強化肌力
A.🌹#深層屈頸肌 5:46
躺著, 把下巴做出#水平方向微後收#後腦勺則在原地轉動打滑向頭頂方向做縱向延伸，再加上#微點頭 的動作，可在後腦勺墊毯或折巾略墊高頭後、再做出收下巴微點頭動作，將頸後地面間空隙壓小。
可輔以彈力帶6:25 另，可參考脖子前伸的大危機影片。
#########################
B.🌹肩胛骨穩定與肩胛骨活動度訓練 (這個簡單的運動非常重要喔)
1.📌ㄇ字跪7:07，過程中骨盆保持在正中位，不動作。
全程雙肘打直。將胸骨推離地面時，只向背方拱起肩胛骨這上背區，而不要將稍下段的中背向背面拱起。
開始時，背應放平、收好核心。
雙肘打直後、以手掌推地面，把胸口推離地面，此時可感覺兩側肩胛骨內緣各自離開脊椎正中線、向外側分離。
#胸口放下並夾緊肩胛骨時 注意#肘部仍應保持打直。
2.📌8:01 趴姿，做#下斜方肌和背肌綜合肌力強化 :
雙上臂外展離身近70-90度，肘彎使雙前臂平行身體長軸。頭部收下巴微點頭、離地面後，兩肩胛骨內緣在上背相向夾緊靠近、將上肢也離開並平行於地面，❇️8:16 緩緩做Y-W式樣運動。
很有幫助，老師很美。
謝謝
講的超好 謝謝啾c
非常實用....感謝！
真的很有用，感謝！
很棒的分享！
Thank for juicy PT speech ， not pain of my cervical ，and I don’t have shoulder pain any more.
超棒的! 感謝!
超實用的！！！
影片質量好棒👏👏支持，已分享給數位親朋好友，期待更多影片
非常受用谢谢老师
你的影片非常有用，謝謝
不客氣
谢谢，你讲的真好
謝謝分享 很實用
幫大忙了！老師手勢很飄逸😂
收斂很多了
支持, 多謝分享
下载收藏了，谢谢老师
恭喜頻道滿一年
謝謝您^^
订阅了！按摩手法和锻炼方法都好有用！
頸椎567節手術後兩個月，啾C幫忙很多。
我認為3:15 真是個重要的提示。這樣低頭舒服
影片很赞👍
非常好用 反覆觀看！肩頸本來痛得要命 居然漸漸舒緩～
您好～非常謝謝妳的教學與分享～真的很棒！！
但想請教一下我大約三年多前動過椎間盤置換術，一共換了人工椎間盤三節，術後恢復良好但醫生有建議我要加強頸部肌肉的力量，請問這些運動適合我做嗎？或是有其他更適合的運動呢？by the way 我動的是Ｃ４～Ｃ６。
大數據推薦了這部影片給我，剛好這兩個禮拜肩頸不舒服、手麻，有去看復健科、做復健，症狀有緩解，我要好好每天保養我的頸椎了!!這部影片來得正是時候。
大數據了解你的需求
@@juicept 請問如何加入會員呢？
超棒的衛教
真的很感謝
可以說是我看過所有物理治療衛教YT裡講的最漂亮的了
做完後，肩頸好很多了，謝謝
😀
很棒的課程，老師臉蛋很亮。
曝光
謝謝治療師
體態很好
很有幫助的主題加上老師的專業，雖然還有90分鐘後才能看得到影集，但先按👍就對了！
感谢有你❤❤❤
皮肤太好了 爱了
太棒了
真好
多謝！
請教治療師胸椎如有壓迫感想撐開要如何操作？可做一些這方面的教學！困擾很久了！感恩
可以參考看看我之前拍過有關胸椎活動度的影片喔
ruclips.net/video/h6886T-9xWc/видео.html
感恩分享
謝謝!
請問頸椎反弓有冇運動可改善呢？
建議能加上英文字幕，能拓寬受眾
love it!
最近背痛去看骨科照x光發現脖子的骨頭關節間隙很緊。靠近肩膀的關節比較寬就說我應該是低頭駝背造成。目前只有吃肌肉鬆弛跟消炎止痛藥。但治標不治本還是要改善姿勢才能避免😢。看到這集真的要好好來改善駝背低頭的問題。
太感谢了
冲浪脊椎有损耗吗？日常该怎么保养？
好有趣 好像在說書的
很棒的影片, 清晰表達, 跟著影片講解做, 真的能改善烏龜脖子! 另外, 想請問 可以做哪些動作放鬆"胸鎖乳突肌" ? 謝謝
想知道+1
來規劃看看
啾c，平時運動的身體細節很重要ㄛ
妳的衣服很好看是哪個牌子？
最近的影片verve穿的比較多
請問妳有在哪個診所或醫院服務嗎？想帶父母給妳看。
又多了幾個動作可以練習了!!老師身體曲線好漂亮!!
為了拍片我都不敢吃太多
@@juicept 成果看起來很好~
不知道你會不會看到，不過想問個問題，我自己最近脖子緊繃不舒服連帶有嘔心的感覺是什麼原因？
你都按到超紅了啦~！
為了拍片按很多次XD
請問啾C美女: 你的透視頸椎骨骼肌肉圖(2:44)是去哪下載的app?謝謝
親愛的老師
您的教學影片越來越精彩豐富，我非常喜歡分享給親友,謝謝您！...
只是影片中黑底大白字字幕實在是很糟糕的設計~因為將您的重要示範動作遮攔大半了！...
請問 能否免除那種不良大字幕呢？...
感謝您們製作團隊的努力付出造福我們良多！...🎉...
把 RUclips 的 CC 字幕功能關掉，就沒有這個困擾囉~
謝謝品瑜的支持❤️
請問老師頻道有開通會員可以加入嗎？想看完整的影片
試試這個：ruclips.net/channel/UC2VLY1pQ3qKU8qT326u-NOAjoin
多喝牛奶除了可以補鈣，增強骨骼還可以美白牙齒
頸部不舒服來找放鬆的方法，物理治療師竟然是之前借我碗的山友，動作示範加清楚的講解🤩我要去把影片都看過👍
難道是剝皮辣椒神湯（！
神湯？！在山上喝湯最棒了哈哈，如果可以再遇到啾c就更棒了🤣
sysmax的讀書架也很好用
脖子的壓力可以減輕不少
目前已經用了一年多
書本放在桌上真的是惡夢~~
@@juicept XDD
謝謝
謝謝影片分享，非常受用 希望可以有效緩解長期的肩痛 ！ 想請教影片中的彈力帶要如何購買呢？市面規格實在太多，長度、寬度、彈力，不知道該如何下手才好？
6:25 的彈力帶是一整條長的唷
並不是環狀的，寬度沒有關係~
可以去迪X儂摸摸看(沒有葉配🤣)
磅數用你覺得力量適中的就可以了
不需要買過重，避免肌肉發力位置錯誤，導致代償
您好，最近在復健頸椎，想請問一下在做縮脖子運動時會感覺前方喉嚨緊緊的是正常的嗎？是因為筋膜太緊繃嗎
不一定是筋膜，但可能是你下巴縮太多壓到喉嚨了，記得頭頂要往上延伸喔
遺憾人生太晚訂閱這頻道
頸椎疾病
去拉monkey bar
運動
有效果嗎
请问医生有没有推荐的枕头帮助颈椎?谢谢!
你好，我不是醫生，是物理治療師唷^^
選枕頭的問題，要現場試躺才能知道，沒辦法透過線上回答唷
影片真的胸椎好明顯！ 我怎麼凹背從鏡子看都平的!!! 胸椎真硬........
生命在於運動？但運動另人身體受傷 所以運動首先了解身體結構 才不會受傷 最後目的就是鍛練筋腱？產生彈度來卸力 避免神經線被壓產生痛楚另血管不能擴張 血液不能流動🙏🙏🙏🙏🙏🙏
請問一下，爬完山後.要如何作才能舒緩酸痛。謝謝🙏妳感恩喔。
可以做這個
ruclips.net/video/vdIugUHKGWg/видео.html
運動完要多休息喔
這麼漂亮，建議ㄖ音練一下😉
被你聽出來了
请问老师，是否必须完成老师所教的每一个动作才是有效呢？ 还是抽取合适的来做也行？
謝謝分享這麼棒的頸椎保養運動👍 想請問脖子已經有椎間盤突出的人，還可以做這些頸椎保養運動嗎？先謝謝回答🙏
因為我不知道您的嚴重程度，所以沒有辦法透過留言回答您，建議您可直接去醫療院所諮詢
可不可以拍个影片教我正确走路姿势？刚刚站着的姿势好像只能用来站，不能走动。
可以唷，但這個話題比較大，需要多一點時間準備
安安
妳的影片很清楚很實用！
平常壓力大的話都一直嚼口香糖或是咬緊牙關，想請問有咀嚼肌的放鬆方法嗎？ 謝謝
有可能是顳顎關節方面的問題，也有可能是系統性的神經問題
建議改掉嚼口香糖的習慣，否則怎麼放鬆都沒用
咬緊牙關的話，有注意到也要放鬆
平時放鬆時上下排牙齒不要碰到才叫做放鬆唷
如果是睡眠時有不自覺的咬緊牙關的話，建議去看牙醫做咬合版
請問一下啾C老師 彈力帶使用幾公斤的? 謝謝
這部影片網友問答的地方有比較詳細的解答唷
ruclips.net/video/KgbjGncYBhI/видео.html
啾c，做動作會不自主聳肩是什麼肌肉需要訓練呢？
這不一定喔，要看實際狀況
請問頸椎壓到右邊神經肩膀在下面一點會酸痛手臂也會酸.做這組運動須在多做什麼嗎？謝謝感恩
不好意思，沒有辦法做線上評估唷
感谢~
請問老師，如果疑似頸椎前傾的人做這些運動能改善嗎？因為去按摩店，芳療師說我好像頸椎前傾，建議去整骨，但現在沒時間看醫生，加上脖子不會痛，就沒積極處理了，只想透過運動改善，應該還有用吧？謝謝您😊
可以改善喔
可以出一期演讲表达的视频么？动物吃的伊维菌素，人可以吃么？
演講？我行嗎XD
@@juicept 颜值高就行啊
美麗的治療師您好，我有手臂與手掌酸麻的問題，上網爬文說可能是頸椎壓迫到神經，請問做影片的動作可以緩解嗎? 謝謝。
你好，可以做這部影片的測試，麻痛感有加劇的狀況，請趕快至醫院就診
ruclips.net/video/fTVhiDfAXj4/видео.html