선댓글~~후영상 시청~~^^ 오늘 아침 12km 뛰고, 집에 들어와 제 모습 보고 깜놀~~. 저번처럼 고드름 수염 2개가 열렸네요. 엘레베이터 같이 탔던 입주민 2명 쭈뼛쭈뼛 쳐다봐서 '왜 그러지?'생각했는데, 이유가 있었네요.ㅎ 나이키 페가수스 트레일2 도착. 낼 시험 운전해봐야겠네요.ㅎ 굿~좋아. 아주 좋아~^^
희귀병을 치료중인 사람입니다. 약이 독해서 컨디션도 엉망이고 3달만에 34키로가 늘어버리고 근육통에 시달리고 집중력도 엉망인 상태 입니다만 그래도 병이 점차 회복을 하고있어서 약이 줄어가고 체중도 다시 10키로 이상 빠졌습니다. 이런 몸상태라 예전에 달리기를하면서 신기한 경험들을 했던 기억이나 지금 체중에 달리기를 다시 할수있을까?? 라는 부상 두려움에 찾아보다 이 채널을 접하게 됐네요 예전에 달릴때는 무한으로 달릴수 있었고 빨리달리다 힘들면 천천히 달리면서 체력을 회복하는(?) 수준까지 갔었습니다. 영상들 보면서 정말 많은 공감이 되어 글을 남깁니다. 저는 감기나 무릎통증이 있는날에도 신기 하게 뛰면 그통증이나 감기나 아픈곳이 사라졌습니다. 먹는양은 정말 어마어마 했구요 하루에 아침5끼 점심5끼 저녁5끼정도를 먹었던거 같습니다. 아침을 3끼만 먹은 날에는 달릴때 발끝에 차고나가는 느낌이 다르더라구요 많이 먹는데 몸은 오히려 가볍게 느껴졌습니다 당시 키191에 몸무게 88에 체지방 10프로 정도로 유지가 됐었습니다. 쾌변으로 장활동이 너무 활발해서 변기가 고생하는 변(?)도 있었지만 당시 루틴이 푸쉬업 20개 5세트 턱걸이 12개 5세트 윗몸이르키기 100개 5세트 달리기 조상님 보일때까지(?) 이렇게 했는데 달리기를 3시간 이상 뛰었던 일도 있었습니다 당시 스마트폰이 나오는 시대였다면 거리라도 확인해봤을텐데 아쉽네요. 아버지 할아버지가 제가 가진 병으로 젊을때 다 돌아가셨지만 저부터 이게 유전적인 병이란걸 알게 되였고 희귀병이지만 치료는 가능하단 말에 여러 호르몬 스테로이드 약들을 복용하면서 힘들고 괴로운 하루를 보냈지만 점차 몸상태가 좋아지면서 약도 줄어들고 (초반에 스테로이드 면역억제제 위장약 통풍약으로 20알 정도 지금은 면역억제제 2알에 위장약1알 씩 먹고있어요) 체중도 많이 줄어 들어서 빠르게 걷기 처음부터 다시 시작한다는 마음 가짐으로 시작 하려합니다. 긴글 읽어 주서셔 감사하고 용기를 주셔서 감사합니다.
아? 그리고 굴은 철분도 철분이지만 아연이 정말 강점입니다 단백질 합성과 여성은 생리불순 남성은 뭐 .. 그 ... 하이튼 엄청 좋습니다 카사노바가 굴을 자주 먹었다는 얘기도 있죠 그리고 달리기 하면 피부걱정많이 하시는데 잘드시면서 반신욕 하시면 정말 좋습니다 쿠팡에서 3만원정도 하는 바람넣는 욕조가 있어서 편하게 잘쓰고 있습니다. 운동후에 숨헐떡 거리면서 육포 뜯어먹으면서 욕조에 뜨거운 물을 받던때가 정말 그립네요 그리고 제 앞에서 발목이 약하다고 핑계 대시는분들은 제 발목 보여드리면 전부 놀래시더라구요 등산하다 떨어져서 오른쪽 발목을 분쇄골절로 수술한경험이 있거든요 통증쯤은 즐기면서 뛰었습니다 오히려 운동못하고 있던 지금이 관절 상태가 더 안좋은거 같아요
제가 러닝 하고 얻은 좋은 효과가 화장실 가기 위해서인데 ㅋㅋㅋ 여자분들은 아실거에요 변비의 고통 ㅠㅠ 러닝하고 그게 없어졌다는... 근데 오히려 그게 곤란하실 수도 있겠어요. 저도 하프마라톤 뛸때 한번 그랬는데 곤란하더라구요 ㅋㅋㅋ고구마, 바나나랑 달걀은 웨이트 하면서도 좋은 음식인데 러닝도 마찬가지군요^^ 전 바디프로필 준비중이라... 노른자는 빼고 먹었는데 이제 먹을까봐요 러닝후에는요 :)!
아. 장 관리를 해야겠어요. 코로나 전 몇년동안 저녁에 취미활동(탁구)하고 맥주를 즐겨 마셨더니, 속이 버렸어요. 다행히 코로나 이후 술마실 일이 줄었고, 올레님 알고부터 아침 러닝으로 속은 호전되고 있으나 아직 아침 달리는 중 자주 화장실 가게 되요. 미리 휴지 챙기는 건 필수.ㅎ 언젠간 아나콘다(?)를 낳을 수 있는 속 좋은 런너가 되겠어요~~^^ 유산균, 고구메, 달걀, 바나나 쟁겨 먹을게요. (굴은 좋아하나, 속이 문제라~~ㅎ)
러너가 꼭 챙겨먹어야 할 음식 5가지 1. 유산균 2. 바나나 3. 계란 4. 굴 5. 고구마.. 정말 유익한 정보입니다. 저도 10년 전 달리기 처음 시작할 때 5대 영양소 탄수화물, 지방, 단백질, 비타민, 무기질.. 공부하고, 운동 전, 중, 후 무엇을 먹을지 신경 많이 쓰고, 챙겨 먹으려 노력했던 것 같습니다. 웨이트를 하시는 분들은 운동의 3요소, 운동, 영양, 휴식을 중요하게 생각해서, 먹는 것에 신경을 쓰는데, 러너들은 다이어트를 목적으로 하시는 분들이 많아서 영양의 중요성을 간과하는 것 같습니다. 운동하고, 말씀하신대로 몸에 필요한 영양소 잘 챙겨먹고, 적당히 휴식해주면, 분명 우리 몸은 나이에 상관없이 더 건강해지고 강해진다고 믿습니다. 저도 50대이지만, 여전히 20대의 체력을 지녔다고 생각하는데, 그게 운동보다 영양의 중요성을 깨닫고 말씀하신대로 이런 것들 잘 챙겨 먹기 때문이라고 생각합니다. 항상 유익한 정보 감사합니다.
저는 간할적 단식 할래요 5키로만 뺘면 소원이 읍겠어요 ㅠㅠ 음악과 물소리 바람 새소리 와우!!! 개 죠아요~👍 저도 유산균과 비타민C 코큐텐 오메가 마그네슘들어간 칼슘제 셀레늄 꼭 먹어요~* 보조식품으로 배채우긴 하네요 ㅎㅎ 바나나 죠아요 고구마 사랑해요 굴은 고흥에서 직접 공수해서 먹어용 계란은 방사된 걸 루 만 하루한개 꼭 그리고 보니 정말 잘먹네요~😁 물은 미네랄 풍부한 걸 루 2리터이상 ~😅 너무 영양분을 많이 섭취해서 살쪘나? 고기는 매일 먹어요 갑자기 배고파졌네요 굴미역국 끓여서 고구마위에 버터 얹어 먹어야징~ㅎㅎ
올래님과 같이 몇일 전부터 16:8 간혈적 단식과 아침 달리기를 같이 했습니다. 확실히 속도도 않나고 회복도 많이 더딘듯 합니다. 그래서, 식사 중간 중간에 먹는 간식 안먹기, 저녁 식사는 7시 이전에 마쳐서 12시간 공복 : 12시간 먹기 하기로 조금 조정 했습니다. 그렇게 한달 열심히 해보고 결과 알려 드릴께요. 응원해 주세요^^
딱 좋아요~~ 저도 힘이 안나서 그만두었다가 몇달전 다시시작하면서 생각이 좀 바뀐게 아직 적응과정 아니었을까 싶었어요. 영양분은 나머지 8시간 동안 충분히 채워줄 수 있겠다. 이렇게 몇달지나니 공복상태가 많이 편해졌답니다. 저도 또 시행착오가 있을수 있으니 각자의 자리에서 다양하게 테스트 해보며 내게 맞는 방식을 찾아가는건 너무 좋은것 같아요~ 준님 홧팅
비슷한 고민을 할 시기에..이 영상을 다시보게되서 참 다행이다 생각해요.. 부족한 몸으로 달리기를 시작하고..1년이 다 되어가는 동안 병원치료만 6개월은 받은거 같아요ㅎㅎ 습관처럼 러닝이랑 친구를 맞이하는게 참 쉽지않네요..회복과 평소 관리에 굉장히 고민과 관심이 많아진 요즘..공복시간과 간헐적단식 그리고 식단과 스트레칭..익히고 공부할게 참 많아서 바쁘기도 하네요.. 그래서 마라닉tv가 참 좋아요..저런 부분들을 영상마다 다 배울수 있고..복잡한 마음도 정리가되거든요.. 찾아듣고..다시듣고..듣고또듣고..ㅎㅎㅎ 저에게는 최고의 러닝교과서에요! 항상 감사한 마음으로 보고 또 보겠습니다~^^
영상 감사합니다!!!!!하나 여쭈어볼게 있습니다!!!!!유산균 대신 마트에서 파는 요거트(떠먹는 요거트)는 어떤지 여쭈어봅니다!!!!!그리고,,,,,유산균 제제도 종류가 여러가지 인데,,,,,비싼게 유산균 양도 많고 유산균 질도 좋다고 하는데,,,,,특별히 괜찮다고 느끼신 유산균 제제 있으시면 추천 부탁드리겠습니다!!!!!
작년 트레일 대회 이후로 급격하게 무게가 늘어 올해부터 간헐적 단식을 시작했는데요. 이전에 확실히 가벼워졌던 경험이 있던 24시간 단식을 하고 있습니다. 벌써 2kg 정도 감량 되었네요😁 주 2회 혹은 3일에 한 번 24시간 단식을 하는데, 한 마디로 전날 저녁을 먹으면 다음날 저녁 먹을 때까지만 굶는 거죠. 이 방법으로 바꿔보시는 건 어떨까 해요. 그리고 장거리 러닝과 단식 일정이 겹치지 않도록 배치하는 거죠. 저도 공복으로 장거리 러닝 시 퍼포먼스가 안나오는 경험들을 많이 했기에 러닝하는 날을 피해 단식을 진행했습니다. 보통 프리 웨이트를 하는 날인데 경험상 무산소성 운동에 있어서는 오히려 단식한 날이 좋더라고요. 아무튼, 간헐적 단식이 괜찮으셨다면 이 방법도 한 번 실험(?)해 보시는 걸 추천드려요😄 저도 어쩌다보니 1월 매일 최소 3km 달리기 목표를 세워 하루도 빠짐 없이 진행하고 있습니다.(그래서 짧은 거리 혹은 저강도의 조깅하는 날에만 단식을 함께 하고 있어요) 나름 꾸준함에 있어서 자신있는 편인데요 올레님 영상들을 보면서 아직 한참 멀었다는 생각이 들더라고요~ 덕분에 동기부여 많이 하고 있습니다. 좋은 영상 감사합니다~!🙏
쭉 공감하면서 잘 봤습니다. 만약 저에게도 러너에게 좋은 다섯가지를 꼽아보라는 기회가 있다면 이번 다섯개 중에 유산균을 빼고 그 자리에 초코렛을 넣겠습니다. 초코렛도 러너한테 참 좋지요. 달리기전에 한알 먹고 달리면 속에 부담도 안주면서 좋은 연료도 되고 달린 후에 마시는 초코우유는 회복에도 참 도움이 됩니다. 물론 올레님도 잘 알고 계시겠지만 제 생각이 그렇다고 말씀드리는거에요~
간헐적 단식이 운동이랑 궁합이 잘 안 맞는다고 느꼈습니다. 일단 간헐적 단식이 글리코겐 고갈을 유도하는 식사법인데 달리기는 아무리 저강도라도 탄수화물 의존도가 높고. 하루 칼로리를 8시간이라는 짧은 시간 안에 채워야 하는데 단백질 불포화지방산이 풍부한 식단을 먹으면 배고픔이 빨리 오지 않아서 결국 하루 필요한 단백질량을 채우기 힘들죠. 결국 아침 점심은 빨리 배고파질 음식을 먹어줘야 된다는 얘긴데 주로 정제된 탄수화물로 칼로리를 채울수 있겠으나 결국 단백질 비중이 떨어진다는 문제가 생깁니다. 결국 단백질 보충이 떨어지면 근력이 떨어지게 되죠. 물만 먹어도 살이 찔 정도로 비만이 콘트롤되지 않을 때 지방 연소 체질로 유도하기 위해 간헐적 단식이 의미가 있고 일단 적정 체중이 되어서 한참 러닝을 하는 중에는 12:12로 단식을 하고 전체 칼로리의 50% 이상을 탄수화물로 채우는게 나은듯하더라구요.
영상으로 보기에는 몸의 비율이 안 좋아 보이지만 아마 실제로 보면 비율이 좋겠지요? 그런데 달리기를 시작하기 전에도 체중이 얼마 안되었던 것 같아요. 그런데 달리기를 시작하면 뱃살과 허리의 두툼한 복대 살이 빠질 것 같아서요. 운동화와 옷을 준비해서 낼 부터 당장 시작해 볼까 합니다. 도와 주세요.^^ 그런데 알려주신 운동화는 검색해보니 없네요.
지난번 라방때 매일 5키로를 뛰는데 3km 달리기 스피드 향상을 위해서는 어떻게 해야하는지 질문 드렸었는데요.^^ 10키로를 뛰고 막판 100미터 전력질주 하라고 조언주신대로 .. 어제 8.3키로를 성공하고 오늘 드디어 10키로 성공했습니다!! 어제는 4키로 ~6키로까지 구간이 마의구간이었고 6키로넘어서 8.3키로까지는 오히려 몸이 가뿐했습니다. 오늘은 8키로까지 할만했고 마지막 2키로가 좀 몸에 피로가 쌓이는 느낌이었어요. 그래서 스트레칭 잘 하고 잘 먹고 쉬어줬습니다. 선생님 응원 덕분에 잘 달리고있어요!감사합니다
마라닉TV 보고 달리기 시작한지 1달 됐고 드디어 1시간 10KM 도달했습니다! 감사합니다! 1시간을 초과할 생각은 없고 속도도 생각안하고 뛰었는데 뛰다보니 정말 늘어나네요ㅎ 그리고 템빨도 있지 않나 싶어요 바지-2XU 레깅스 신발-나이키 페가수스 트레일2 고어텍스 템빨이 진짜 있는 거 같아요ㅎ
안녕하세요 저는 야간에 화물 운전직 을 하고있어 새벽에도 밥이나 간단 한 음식을 먹고 아침에 일 마치고 7km 로 러닝을 하고있는 직장인입니다 그럼 저같은 경우 이미 밤 사이 일하며 먹은게 있으니 러닝전 따로 뭐 챙겨먹지 않고 뛰는게 좋은거겠죠??? 그리고 러닝후 단백질 파우더 에 우유 타먹고 있는데 그대로 먹을까요? 아니면 삶은달걀에 우유 마시는게 좋을까요?
안녕하세요 영상 항상 잘 보고 있습니다 저는 체중감량을 위해 러닝을 하고있는 초보러너입니다. 이틀에 한 번 5km 씩 천천히 뛰고 있는데요 뛴지 얼마 안됐을때 무릎에 무리가 가서 쉬면서 포어풋이 무릎에 부담이 덜 간다 하여 주법도 바꾸고 꽤 익숙해져서 다시 뛰고 있습니다. 하지만 원래 좋지 않았던 오른쪽 무릎에 물이 차서 주사를 맞고 또 쉬고있어요 ... 그래서 니슬리브를 알아보는데 니슬리브보다 근육테이프를 추천해주시는 분들도 있고 뭘 어떻게 선택해야할지 막막합니다... 빨리 다 나아서 러닝을 하고싶습니다.. 둘 중에 뭘 사용해야할지, 만약 니슬리브를 사용해야한다면 무릎을 잘 잡아줄 수 있는 추천해주실만한 제품이 있는지 고견을 듣고싶습니다... 장문 글 죄송합니다 (_ _)
이 모든 것에 앞서서 체크해야 할 단 한가지. 초보러너 라는 점이에요. 주법, 니슬리브, 테잎 다 도움 되지만 그 전에 초보이고 시작한지 얼마 안돼서 무리하신게 가장 큰 원인일 가능성이 높아요. 휴식 잘하고 계시네요 이후 러닝시 70%의 속도와 거리 설정해 보세요. 싱거울 정도로 약하게 지속하셔야 부상없이 성장합니다
1. 유산균(장건강)
2. 바나나(칼륨)
3. 달걀(완전식품)
4. 굴(철분) - 그냥 고기 드셔도 될듯요
5. 고구마(다이어트식품+식이섬유, 근육기능향상)
감사해요~^^
맥반석 군계란도 괜찮죠???
늦었지만 감사해요
좋아요 ❤
감사요🎉
다섯가지 음식이 뭘까? 내가 먹고 있는게 있을까~? 궁금했는데 전부 제가 좋아하고 즐겨먹는 것들이라서 괜히 뿌듯하네요~더 열심히 잘 챙겨먹겠습니다. 감사합니다~!!
역시 건강미
1. 유산균
2. 바나나
3. 계란
4. 굴 (철분)
5. 고구마
정말 유익한 영상이네요
먹는거 정말 궁금했거든요
다행히 제가 즐겨먹는 것들이라 안심도 되고 더 챙겨먹어야겠다는 생각이 듭니다
세심하게 신경써주셔서 영상까지 만들어주셔서 감사합니다
러너라면... 얼마전부터 라면 참고있다보니 다 라면으로 보임 ㅋㅋ
ㅋ 오늘 40키로 뛰고 먹었지용
제가. 지금 먹고. 있는음식이라. 친근함이. 느끼네요~~
달리기하면. 힙업. 효과가. 있나요? 이제. 5주. 시작인데. 하루건너서. 한번. 뛰거든요~~근데. 힙업이. 된거같아요
허리. 라인이. 달라졌어요~~너무. 신기해요~~계속. 거울을. 보게.되네요~~자영업자라. 코로나. 땜에. 무척. 힘든. 나날을. 보내고. 있는데. 신기하게도. 달리고. 나면. 기분이. 좋아요. 정말. 매력있어요~~좀 더. 빨리. 알았더라면 하는 아쉬움~~여름. 되기전에. 멋진. 몸매로. 거듭날거예요~~
힙업 효과 있죠~~ 홧팅
선댓글~~후영상 시청~~^^
오늘 아침 12km 뛰고,
집에 들어와 제 모습 보고 깜놀~~.
저번처럼 고드름 수염 2개가 열렸네요.
엘레베이터 같이 탔던 입주민 2명 쭈뼛쭈뼛 쳐다봐서 '왜 그러지?'생각했는데, 이유가 있었네요.ㅎ
나이키 페가수스 트레일2 도착.
낼 시험 운전해봐야겠네요.ㅎ 굿~좋아. 아주 좋아~^^
ㅋㅋ 고드름 수염~~
희귀병을 치료중인 사람입니다. 약이 독해서 컨디션도 엉망이고 3달만에 34키로가 늘어버리고 근육통에 시달리고 집중력도 엉망인 상태 입니다만
그래도 병이 점차 회복을 하고있어서 약이 줄어가고 체중도 다시 10키로 이상 빠졌습니다. 이런 몸상태라 예전에 달리기를하면서 신기한 경험들을 했던 기억이나 지금 체중에 달리기를 다시 할수있을까?? 라는 부상 두려움에 찾아보다 이 채널을 접하게 됐네요 예전에 달릴때는 무한으로 달릴수 있었고 빨리달리다 힘들면 천천히 달리면서 체력을 회복하는(?) 수준까지 갔었습니다. 영상들 보면서 정말 많은 공감이 되어 글을 남깁니다. 저는 감기나 무릎통증이 있는날에도 신기 하게 뛰면 그통증이나 감기나 아픈곳이 사라졌습니다. 먹는양은 정말 어마어마 했구요 하루에 아침5끼 점심5끼 저녁5끼정도를 먹었던거 같습니다. 아침을 3끼만 먹은 날에는 달릴때 발끝에 차고나가는 느낌이 다르더라구요 많이 먹는데 몸은 오히려 가볍게 느껴졌습니다 당시 키191에 몸무게 88에 체지방 10프로 정도로 유지가 됐었습니다. 쾌변으로 장활동이 너무 활발해서 변기가 고생하는 변(?)도 있었지만 당시 루틴이 푸쉬업 20개 5세트 턱걸이 12개 5세트 윗몸이르키기 100개 5세트 달리기 조상님 보일때까지(?) 이렇게 했는데 달리기를 3시간 이상 뛰었던 일도 있었습니다 당시 스마트폰이 나오는 시대였다면 거리라도 확인해봤을텐데 아쉽네요. 아버지 할아버지가 제가 가진 병으로 젊을때 다 돌아가셨지만 저부터 이게 유전적인 병이란걸 알게 되였고 희귀병이지만 치료는 가능하단 말에 여러 호르몬 스테로이드 약들을 복용하면서 힘들고 괴로운 하루를 보냈지만 점차 몸상태가 좋아지면서 약도 줄어들고 (초반에 스테로이드 면역억제제 위장약 통풍약으로 20알 정도 지금은 면역억제제 2알에 위장약1알 씩 먹고있어요) 체중도 많이 줄어 들어서 빠르게 걷기 처음부터 다시 시작한다는 마음 가짐으로 시작 하려합니다. 긴글 읽어 주서셔 감사하고 용기를 주셔서 감사합니다.
아? 그리고 굴은 철분도 철분이지만 아연이 정말 강점입니다 단백질 합성과 여성은 생리불순 남성은 뭐 .. 그 ... 하이튼 엄청 좋습니다 카사노바가 굴을 자주 먹었다는 얘기도 있죠 그리고 달리기 하면 피부걱정많이 하시는데 잘드시면서 반신욕 하시면 정말 좋습니다 쿠팡에서 3만원정도 하는 바람넣는 욕조가 있어서 편하게 잘쓰고 있습니다. 운동후에 숨헐떡 거리면서 육포 뜯어먹으면서 욕조에 뜨거운 물을 받던때가 정말 그립네요 그리고 제 앞에서 발목이 약하다고 핑계 대시는분들은 제 발목 보여드리면 전부 놀래시더라구요 등산하다 떨어져서 오른쪽 발목을 분쇄골절로 수술한경험이 있거든요 통증쯤은 즐기면서 뛰었습니다 오히려 운동못하고 있던 지금이 관절 상태가 더 안좋은거 같아요
와~ 엄청난 경험을 하셨군요!!! 대단하십니다.
기회가 되면 소개도 하고 싶네요. 혹시 마피아 밴드 오셨나요? band.us/n/a7a85bWby0X83
@@maranic_tv 방금 밴드 깔고 가입 했습니다
아침굶고사는게 일상이 였는데 이제는 계란과 고구마라도 먹어야 겠어요~~
항상 좋은정보 감사합니다~~ 올레~~~~^^
종원님 흡수력은 ㅠ
ㅋㅋ 급 화장실 표정 ~우다다다!!!!!! ㅋㅋ 😂 연기도 잘하시네요 ㅋㅋ 알아듣기 쉽게 요약해주시니 잘 챙겨먹겠습니다~~^^ 마라닉tv 쵝오 👍 💕
손떨림 연기...ㅋㅋㅋ
02:50 아...첫번째 서랍이 제 스타일 음식들인데...하....
어랏.. 달리면 화장실가고싶은거 저만 그런거 아니었나봐요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 다행..ㅋㅋ
요즘 넘 행복해요 올레!~
행복한 쥬렘님 최고입니다
1.유산균
2.바나나
3.계란
4.철분(굴,계란,시금치,두부)
5.고구마
다행이 주변에서 쉽게 구할 수 있는 재료들이네요. 굴은 잘못먹는데 나머진 다이어트한다고 자주먹는것들이라 좋쿤용. 유산균 집에있어도 귀찮아서 안먹었는데 잘챙겨먹겠습니다.
좋은영상 감사합니다!
굴대신 시금치~~
아싸! 1등~~^^
고구마가 피부에도 좋다는 말씀이 귀에 확 꽂히네요. 유용한 정보 고맙습니다!
더 안드셔도 될듯합니다 만... ㅎ
제가 러닝 하고 얻은 좋은 효과가 화장실 가기 위해서인데 ㅋㅋㅋ 여자분들은 아실거에요 변비의 고통 ㅠㅠ 러닝하고 그게 없어졌다는... 근데 오히려 그게 곤란하실 수도 있겠어요. 저도 하프마라톤 뛸때 한번 그랬는데 곤란하더라구요 ㅋㅋㅋ고구마, 바나나랑 달걀은 웨이트 하면서도 좋은 음식인데 러닝도 마찬가지군요^^ 전 바디프로필 준비중이라... 노른자는 빼고 먹었는데 이제 먹을까봐요 러닝후에는요 :)!
와우 바디프로필. 멋져요
아. 장 관리를 해야겠어요.
코로나 전 몇년동안 저녁에 취미활동(탁구)하고 맥주를 즐겨 마셨더니, 속이 버렸어요.
다행히 코로나 이후 술마실 일이 줄었고, 올레님 알고부터 아침 러닝으로 속은 호전되고 있으나
아직 아침 달리는 중 자주 화장실 가게 되요.
미리 휴지 챙기는 건 필수.ㅎ
언젠간 아나콘다(?)를 낳을 수 있는 속 좋은 런너가 되겠어요~~^^ 유산균, 고구메, 달걀, 바나나 쟁겨 먹을게요. (굴은 좋아하나, 속이 문제라~~ㅎ)
습관이 좋으시네요
러너가 꼭 챙겨먹어야 할 음식 5가지
1. 유산균
2. 바나나
3. 계란
4. 굴
5. 고구마..
정말 유익한 정보입니다.
저도 10년 전 달리기 처음 시작할 때 5대 영양소 탄수화물, 지방, 단백질, 비타민, 무기질..
공부하고, 운동 전, 중, 후 무엇을 먹을지 신경 많이 쓰고, 챙겨 먹으려 노력했던 것 같습니다.
웨이트를 하시는 분들은
운동의 3요소, 운동, 영양, 휴식을 중요하게 생각해서,
먹는 것에 신경을 쓰는데, 러너들은 다이어트를 목적으로 하시는 분들이 많아서
영양의 중요성을 간과하는 것 같습니다.
운동하고, 말씀하신대로 몸에 필요한 영양소 잘 챙겨먹고, 적당히 휴식해주면,
분명 우리 몸은 나이에 상관없이 더 건강해지고 강해진다고 믿습니다.
저도 50대이지만, 여전히 20대의 체력을 지녔다고 생각하는데,
그게 운동보다 영양의 중요성을 깨닫고
말씀하신대로 이런 것들 잘 챙겨 먹기 때문이라고 생각합니다.
항상 유익한 정보 감사합니다.
와우 그러시군요.
정헌 스포츠의 건강 비결.
감사해요
아주 유용한 정보 감솨함돠~~
특히 철분섭취ㅡ
작년에 피검사실시결과 철분이 과도하게 부족하여 장내에서 혈액이 출혈하고 있는지도 모른다 하여 걱정이 됐는데 지나고 보니 달리기로 과하게 빠져나갔던ㅡㅡ;; 철분!!
철분섭취하고 낼은 튀러 갈랍니닷!!
아하~ 철분 보충 중요한듯 해요
저는 간할적 단식 할래요
5키로만 뺘면 소원이 읍겠어요 ㅠㅠ
음악과 물소리 바람 새소리
와우!!!
개 죠아요~👍
저도 유산균과 비타민C 코큐텐 오메가 마그네슘들어간 칼슘제 셀레늄 꼭 먹어요~*
보조식품으로 배채우긴 하네요 ㅎㅎ
바나나 죠아요
고구마 사랑해요
굴은 고흥에서 직접 공수해서 먹어용
계란은 방사된 걸 루 만 하루한개 꼭
그리고 보니 정말 잘먹네요~😁
물은 미네랄 풍부한 걸 루 2리터이상 ~😅
너무 영양분을 많이 섭취해서 살쪘나?
고기는 매일 먹어요
갑자기 배고파졌네요
굴미역국 끓여서 고구마위에 버터 얹어 먹어야징~ㅎㅎ
광고보며 좋아요 누르고 댓 달고~
착실한 구독자임돠 ㅎㅎ
영상 잘 볼게요!
엄청난 구독자님 ㅋ
진짜 너무너무너무너무 중요함................
인스턴트랑 술을 즐겨하던 저는
역류성 식도염 때문에
달릴때마다 너무 괴로웠어요 ㅜㅜ
정말 러너분들
맘편히 몸편히 달릴려면
식습관 진짜 중요합니다~!!
간헐적 단식하면서 달리기를 계속하기는 정말 힘들더군요. 저는 잘 먹어야 잘 뛰어집니다. 공복 달리기도 힘들구요. 장거리를 주말마다 하는데 15-18 마일하려면 에너지 원이 없이 불가능... 새벽에 일어나면 볼일보고 바나나 정도 먹어주면 컨디션 굿 입니다.
바나나 🍌🍌🍌 굿입니다
새해 복많이 받으세요
고구마 빼고는 다 잘 먹고있네요 다행히 ㅎㅎ 올레님 연기가 점점 늘어요ㅜㅜㅋㅋㅋ 저는 이제 컨디션회복많이했네요~내일은주말트레일런가보려구요~ 주말에 4만 찍겠어요~ 꺅😝 미리축하요^^
트런~~ 홧팅입니다
저두요 느껴봤어요...
밥심으로 뛰어야하는데... 그러질 못하니 ㅋㅋ
한국인은 밥심이죠^^
밥심 인정
중간에 화장실 간적은 없고, 늘 달리고 오면 무슨 루틴마냥 샤워전에 변기에 앉게 되더라고요 ㅎㅎ 오늘도 흥미로운 영상 잘 봤습니다 재밌었어요!
감사해요 💛💛
저두 계란 완전 좋아해요!! 하루에 3알씩 삶아 먹는것 같습니당^^ 올레님이 극찬 하시니 더욱 열심히 먹어야겠습니당!! 야호
잘하고 계셨군요
좋은 영상 감사합니다. 즐겨 먹는 음식이 많아서 다행이구먼유~ ㅎㅎ 연기력이 점점 상승하세요. 이러다 배우되시겠어요. ^^
발연기가 늘어서 큰일이네요 ㅋㅋ
굴 계란 유산균 고구마 바나나, 좋은 정보 얻어갑니다. 공부는 올레님이 하고 러너는 달리고 잘 먹으면 되겠네요.ㅎㅎㅎ 땡큐.^^
네 열공중 ㅋ
@@maranic_tv ㅣ비11
1
!
넘 공감해요! 적게 먹으면 그만큼 퍼포먼스가 신체적으로던 정신적으로던 잘 안나더라고요. 머리도 잘 안돌아가고 운동할 때 힘도 훨씬 덜나고.. 공감공감
맞아맞아요 브리챌린지님
올래님과 같이 몇일 전부터 16:8 간혈적 단식과 아침 달리기를 같이 했습니다. 확실히 속도도 않나고 회복도 많이 더딘듯 합니다. 그래서, 식사 중간 중간에 먹는 간식 안먹기, 저녁 식사는 7시 이전에 마쳐서 12시간 공복 : 12시간 먹기 하기로 조금 조정 했습니다. 그렇게 한달 열심히 해보고 결과 알려 드릴께요. 응원해 주세요^^
딱 좋아요~~ 저도 힘이 안나서 그만두었다가 몇달전 다시시작하면서 생각이 좀 바뀐게 아직 적응과정 아니었을까 싶었어요.
영양분은 나머지 8시간 동안 충분히 채워줄 수 있겠다. 이렇게 몇달지나니 공복상태가 많이 편해졌답니다.
저도 또 시행착오가 있을수 있으니 각자의 자리에서 다양하게 테스트 해보며 내게 맞는 방식을 찾아가는건 너무 좋은것 같아요~ 준님 홧팅
@@maranic_tv 얼마전 유툽보니 운동후 바로 탄수화물과 단백질을 섭취하는 것이 좋다는 이야기를 들어서 좀 혼란이 있습니다. 언제 기회 되시면 간혈적 단식과 달리기를 같이 하는 효과적 방법같은것을 올려 주시면 좋겠습니다. ^^
광고가 아니어두 올레님이 먹는거라면 따라서 먹고 싶어요^^
올레님처럼 먹으면 더 잘 달리고 더 젊어지는걸까요?^^ 러너라면 꼭 섭취할것이기도 하지만
다 제가 좋아하는 맛난것들 이네요~~유산균,바나나,계란,굴,고구마😍 잘 먹고 잘 달리고 잘 살아갑시다!!^^👍
따라오세요 ㅋ
유산균을 아침먹는 것이 좋군요. ^^ 저는 배고플때 생각날때 먹으니... 종종 잊어버리더군요. 마흔이 넘으니 ^^;;; 더 건강을 챙겨야 될거 같아요. 유익한 5 가지 영양정보 감사합니다.
아침 공복시 좋다네요
달걀, 고구마, 바나나~~ 저는 어떠다 먹는 음식들이네요
먹는 횟수를 늘려보아야 겠어요 😊😁
좋은 정보 고맙습니다👌👌👌
그만드셔도 될듯한 미모의 스머프님 ㅎ
철분 많이 굴 좋아요 !! 좋은 음식 가이드 감사합니다.. 달리지 않을때도 도움 되는 음식이네요 ^^;
맞아요 평소에도^^
유산균 절대 공감합니다. 아침 공복시 드시면 좋다고 하네요
맞아요 그말을 빼묵읏네요 ㅋ
좋은 정보 감사합니다 바나나 칼로리도 적고~ 항상 인터벌 러닝 후 먹습니다
저도 새벽 운동 하다가 급하게 찾아 오는 문제 때문에 가능하면 화장실이 있는 공설운동장을 이용해요. 유산균을 먹어야 되겠네요.
저도... 달리기 할때마다.. 2번에 한번은..화장실 가요... 저는 베타 알라닌을 가끔씩 프리워크아웃으로 섭취하는데..그것도 영향이 있는 것 같긴한데..
글쿤요~~
비슷한 고민을 할 시기에..이 영상을 다시보게되서 참 다행이다 생각해요..
부족한 몸으로 달리기를 시작하고..1년이 다 되어가는 동안 병원치료만 6개월은 받은거 같아요ㅎㅎ 습관처럼 러닝이랑 친구를 맞이하는게 참 쉽지않네요..회복과 평소 관리에 굉장히 고민과 관심이 많아진 요즘..공복시간과 간헐적단식 그리고 식단과 스트레칭..익히고 공부할게 참 많아서 바쁘기도 하네요..
그래서 마라닉tv가 참 좋아요..저런 부분들을 영상마다 다 배울수 있고..복잡한 마음도 정리가되거든요..
찾아듣고..다시듣고..듣고또듣고..ㅎㅎㅎ 저에게는 최고의 러닝교과서에요!
항상 감사한 마음으로 보고 또 보겠습니다~^^
아고 총사님 덕분에 요즘 힘이 넘칩니다
좋은정보 감사해요 올레님~~ 뜨거운 고구마드시며 이 빠지는거 아니냐는 올레님 웃음나네요 ㅎ ㅎ 오늘 장바구니에 올레님 말씀해주신 음식 가득 담아와야겠습니다 ~ㅎ
진짜 빠지는줄 ㅋ
여름이라 체력이 부족 해 보조식품과 영양 음식을 많이 찾게 되네요. 계란, 바나나 많이 먹어야겠네요. 정보 감사합니다.
자고일어나면
4만구독자~!
미리 축하드립니다^^
2만이후부터
구독자 상승세가
무섭게 올라가네요~
실버버튼 가즈아~~~~~~~!!!
해피러너 올레~!!!
크~ 한발빠른 축하~~감동
ㅋㅋㅋ 올레형님 이젠 콩트도 하시네요
재밌게 봤으요 ~~^^! 굴. 고구마. 유산균 빼곤 바나나. 계란. 은 그나마 잘먹고 있네요
항상 좋은 영상 감사함돠♡♡♡
발연기가 늘어서 큰일이네요
영상 감사합니다!!!!!하나 여쭈어볼게 있습니다!!!!!유산균 대신 마트에서 파는 요거트(떠먹는 요거트)는 어떤지 여쭈어봅니다!!!!!그리고,,,,,유산균 제제도 종류가 여러가지 인데,,,,,비싼게 유산균 양도 많고 유산균 질도 좋다고 하는데,,,,,특별히 괜찮다고 느끼신 유산균 제제 있으시면 추천 부탁드리겠습니다!!!!!
2:22 킬포
굴외에는 제가 그닥 선호하는 음식은 아닌데... 음.. 관심을 가져봐야 겠네요^^
ㅎㅎ 굴 좋지요^^
고구마... 포만감 느끼기 전에 벌써 다 먹어버리는데요😆 단백질을 잘챙겨 먹어야 회복이 빨라지는거같아요🐟🐙
핵심이죠
감사합니다. 다행이네요.
전부 제가 좋아하는 음식들... ㅋㅋㅋ
확실히 10k 후반 달리는 중에 바나나나, 물을 마셔야 체력 저하가 덜 한 거 같아요
공감합니다
3:55 ㅋㅋㅋ올레님 연기도 잘하시네요ㅋㅋ 굴빼고는 다 좋아하는 음식이라 다행이네요 히히 잘 챙겨먹어야겠어요~🍳🍠
굴대신 시금치^^
캬 달걀 최고죠 가능하면 동물복지계란으로!
운동하는 사람들은 간헐적인거보다 나눠서 여러번 먹는게 좋다고봐용 저는그게어렵지만..😂
이번영상도 유용함×100 입니닷!
공감합니다
올늘도 좋은정보 얻고 갑니다.^^ 저의 러닝 전 후 음식이 미치는 영향에 대해서 좀 더 생각 하는 시간이였습다. 굿~!
가시나무님 굿
영상잘보고 있습니다^^ 러닝할때 바지는 어떻제품입으시나요? 영상에서 나오는 나이키 바지 어떤제품인지 알수있을까요?
다른 바지도 추천부탁드립니다^^
나이키 러닝 타이즈로 검색해보세요. 제가 입은건 오래전 제품이라 못찾겠어요
전 러닝전 밥뺍고 고기를 상추와 먹숩니다 4분30초대 계속 유지하면서 5키로 꾸준히 매일 하고 잇숩니다
아침에 공복에 유산균을 먹게되면 위에서 위산에 다 죽지는 않을까요? 식사하고 바로 먹는게 더 좋을거 같은데 뭐가 더 나을지 궁금해지네요
평상시 먹고있는 먹거리가
다 들어 있네요 ~
특별히 따로 준비할게 없는
점이 좋네요 . 프로 러너가
아니면 평상시 섭취하는 음식
만으러도 충분하다는 이야기
이겠지요 !
맞습니다. 다만 타이밍은 중요한거 같아요 ㅎ
전 계란이랑 유산균만 해당되네요 ㅎㅎ 고구마 섭취행을 좀 올려봐야겠어요 좋은정보 감사요^^
홧팅입니다
러너들의 행복을 응원해 주시는 올레님의 진심이 묻어 납니다^^
올 한 해도 모두 부상없이 달리시고 연말 즘에는 모여서 달리는 날을 바라봅니다!!!
저도 기대됩니다
마라닉보고 따라한지 81일째입니다~
항상 감사해요~
달리고 난 후 1시간후부터 식욕이 돌아오는데,
참외,주스,거봉,오렌지 이렇게 달고 수분 많은 음식만 당기는데...조금이 아닌 엄청나게 많은 양이 당기는게 문제예여ㅜㅜ
혹시 올레님두 저와 같으신가요?ㅜㅜ
운동후 수분이 부족해서 그럴거에요. 다녀오시면 물을 충분히 마셔주세요~
작년 트레일 대회 이후로 급격하게 무게가 늘어 올해부터 간헐적 단식을 시작했는데요. 이전에 확실히 가벼워졌던 경험이 있던 24시간 단식을 하고 있습니다. 벌써 2kg 정도 감량 되었네요😁
주 2회 혹은 3일에 한 번 24시간 단식을 하는데, 한 마디로 전날 저녁을 먹으면 다음날 저녁 먹을 때까지만 굶는 거죠. 이 방법으로 바꿔보시는 건 어떨까 해요. 그리고 장거리 러닝과 단식 일정이 겹치지 않도록 배치하는 거죠. 저도 공복으로 장거리 러닝 시 퍼포먼스가 안나오는 경험들을 많이 했기에 러닝하는 날을 피해 단식을 진행했습니다. 보통 프리 웨이트를 하는 날인데 경험상 무산소성 운동에 있어서는 오히려 단식한 날이 좋더라고요. 아무튼, 간헐적 단식이 괜찮으셨다면 이 방법도 한 번 실험(?)해 보시는 걸 추천드려요😄
저도 어쩌다보니 1월 매일 최소 3km 달리기 목표를 세워 하루도 빠짐 없이 진행하고 있습니다.(그래서 짧은 거리 혹은 저강도의 조깅하는 날에만 단식을 함께 하고 있어요)
나름 꾸준함에 있어서 자신있는 편인데요 올레님 영상들을 보면서 아직 한참 멀었다는 생각이 들더라고요~ 덕분에 동기부여 많이 하고 있습니다. 좋은 영상 감사합니다~!🙏
히맨님 좋은 정보 감사합니다
각자 맞는 음식이 있는거같더라구요 바나나는 자꾸 입에서 땡겨서 안먹고 고구마는 요즘 안좋다는 유투브도 있는데 저는 음식조절하기에 좋더라구요
네네 각자 맞는게 좋지요
또 저도 시간이 지나면서 안먹게 되는 영상도 있구요.
덕분에 선물 들어온 유산균 먹고 뛰러 갑니다 ㅎㅎ
아침마다 영상보니 동기부여되고 좋아요 ㅎㅎ
오 유산균 굿~
쭉 공감하면서 잘 봤습니다.
만약 저에게도 러너에게 좋은 다섯가지를 꼽아보라는 기회가 있다면 이번 다섯개 중에
유산균을 빼고 그 자리에 초코렛을 넣겠습니다.
초코렛도 러너한테 참 좋지요. 달리기전에 한알 먹고 달리면 속에 부담도 안주면서 좋은 연료도 되고
달린 후에 마시는 초코우유는 회복에도 참 도움이 됩니다.
물론 올레님도 잘 알고 계시겠지만 제 생각이 그렇다고 말씀드리는거에요~
공감해요^^ 초콜릿 고민하다가 ㅋ 유산균 얘기하고 싶어서 ㅋ
항상 러닝 후 라면 한봉지에 영양소가 골고루 있다고 하길래 밥보다 라면을 조금 자주 먹습니다 다이어트에 괜찮을까요 ~
달리미에게 꼭 필요한 음식이네요.
개인적으로 출발전 바나나 너무 좋아요
수분 섭취도 중요하지요
바나나 🍌🍌🍌굿이죠
체질에 따라 다르겠지만 저의 경우는 저녁은 6시이전에 먹고 그후 야식은 안먹습니다. 가공식품도 건강에 좋을거 없다고 생각해서 안먹습니다. 달리기가 아니라도 항상 이렇게~~
오늘은 13km 달렸네요. 다행히 마사지 열심히 하니 무릎에 괜찮네요^^
마사지 정말 중요하지요~
아주 오랜만에 왔는데 그동안 구독자님들 수가 엄청나게 많아지셨네요. 축하드립니다.
추천해주신 5가지 모두 좋아하는 것들이니 열심히 먹고먹고먹어야겠어요 ^^
그르게요 ㅋ 그 사이 쫌 더 컸쥬? ㅋㅋ
이렇게 가끔 들러주세요.
쑥쑥 커있을께요 ㅋ
간헐적 단식이 운동이랑 궁합이 잘 안 맞는다고 느꼈습니다. 일단 간헐적 단식이 글리코겐 고갈을 유도하는 식사법인데 달리기는 아무리 저강도라도 탄수화물 의존도가 높고. 하루 칼로리를 8시간이라는 짧은 시간 안에 채워야 하는데 단백질 불포화지방산이 풍부한 식단을 먹으면 배고픔이 빨리 오지 않아서 결국 하루 필요한 단백질량을 채우기 힘들죠. 결국 아침 점심은 빨리 배고파질 음식을 먹어줘야 된다는 얘긴데 주로 정제된 탄수화물로 칼로리를 채울수 있겠으나 결국 단백질 비중이 떨어진다는 문제가 생깁니다. 결국 단백질 보충이 떨어지면 근력이 떨어지게 되죠. 물만 먹어도 살이 찔 정도로 비만이 콘트롤되지 않을 때 지방 연소 체질로 유도하기 위해 간헐적 단식이 의미가 있고 일단 적정 체중이 되어서 한참 러닝을 하는 중에는 12:12로 단식을 하고 전체 칼로리의 50% 이상을 탄수화물로 채우는게 나은듯하더라구요.
좋은정보 감사해요 런싸님.
역시 계란은 ❤️😊😊!!
조아~~
제가 다 좋아하는 음식들!
11km 뛰고 들어온 날 신랑이 계란 삶았길래 뭐지? 싶었는데 올레님 영상을 봤나봐요^^!
알았으니 잘 챙겨먹어야겠습니다.!
호호 멋진부부^^
바나나 + 베지밀 + 우유 섞어 마시면 흡수에 좋습니다.
아침부터 고구마를 사러 달려서 나가고 싶은 충동이 :) 러너가 되기위해 건강도 잘 관리하는 자세! 배우고 갑니다 :)
사셨나요? ㅋ
네! 그럼요
영상으로 보기에는 몸의 비율이 안 좋아 보이지만 아마 실제로 보면 비율이 좋겠지요?
그런데 달리기를 시작하기 전에도 체중이 얼마 안되었던 것 같아요.
그런데 달리기를 시작하면 뱃살과 허리의 두툼한 복대 살이 빠질 것 같아서요.
운동화와 옷을 준비해서 낼 부터 당장 시작해 볼까 합니다. 도와 주세요.^^
그런데 알려주신 운동화는 검색해보니 없네요.
아무래도 전 너무 많이 먹어서 문제인 것 같습니다. ^^. 유산균은 꼭 챙겨 먹어봐야겠습니다. 오늘도 감사합니다. ^^
ㅎㅎ 적당히^^
역쉬 역쉬~ 마라닉tv 올레님^^* 좋은정보 유익한정보 감사합니다.
역쉬~~~
맥반석도 괜찮은가요...? 상황이 계란을 삶거나 후라이를 해먹을 수 없어서 그렇네요...
오늘 영상 넘 재밌어요^^ 웃으면서 즐겁게 공부한 느낌이예요^^
앞으로도 웃긴 강의스타일 유지하께요 ㅋ
마라닉님 하루2끼식사면 그식사때 다이어트식으로 안먹고 좋아하는 음식으로 먹어도되나요?
지난번 라방때 매일 5키로를 뛰는데 3km 달리기 스피드 향상을 위해서는 어떻게 해야하는지 질문 드렸었는데요.^^ 10키로를 뛰고 막판 100미터 전력질주 하라고 조언주신대로 .. 어제 8.3키로를 성공하고 오늘 드디어 10키로 성공했습니다!!
어제는 4키로 ~6키로까지 구간이 마의구간이었고 6키로넘어서 8.3키로까지는 오히려 몸이 가뿐했습니다.
오늘은 8키로까지 할만했고 마지막 2키로가 좀 몸에 피로가 쌓이는 느낌이었어요. 그래서 스트레칭 잘 하고 잘 먹고 쉬어줬습니다. 선생님 응원 덕분에 잘 달리고있어요!감사합니다
와우. 잘하고 계시네요
이제 피로가 쌓일단계에요
부상 위험이 커지고 있다는 뜻이기도...
하루씩 휴식과 영양 잘 챙겨보세요
영상 정말 유익한것 같습니다.
줄넘기 1시간씩 한달동안 하고나서 강변주변을 달리는것이 더 좋을듯하여 일주일째 1시간씩 달리고 있습니다. 쓰게되는 근육부위가 줄넘기와는 다른듯합니다. ^^;
1시간에 9키로에서 10키로거리정도 되는듯 하네요. 40중반이라 유산소 운동하고나서 근손실걱정을 많이했는데 오늘부터 추천해주신 좋은음식과 병행하면서 러닝하겠습니다. 구독누르고 갑니다. ^^ 화이팅!!! ^^
화이팅 입니다 응원드릴께요
유익한 영상 감사합니다.^^! 모두 건강한 러닝타임 되시길요 ㅎㅎ
쥬아님 감사해요
유산균, 계란, 바나나, 굴, 고구마를 많이 먹자!
야! 달리고 걷자^^~🤣
올레님! 짜아앙 ^^🤩
주완님도 짱
러닝 전후로 바나나는 꼭먹긴하는데 나머지도 없어서 못먹는 좋아하는 음식들이네요 ㅎㅎ
올~~ 잘하고 계시네요
오늘 유투브 정주행중입니다👍👍
체중 감량이 목표이신 분들은 고구마나 감자를 드실 때 꼭 쪄드시길 권장드립니다. 특히 고구마는 굽게 되면 전분이 젤라틴화 되면서 당 부하지수가 확 올라버리기 때문에 군고구마는 생각 보다 다이어트에 도움이 되지 않을 수 있습니다.
앗 그른가요? ㅋ 구웠네요.
굴이나 연어 초장에 찍어먹어도 될까요 아님
따로 찍어먹은 소스가 있습니깡
뭐든 맛난거에 찍어드심 되지않을까요
영상 잘 보고있어요! 근데 혹시 뜬금없지만 2:00에 나오는 음악이 뭔지알수있을까요?..
이 주재하곤 연관 없는 질문인데요
제가 달리기를 할 때 마스크를 벗고 하는데 너무 눈치가 보이거든요..그래서 혹시 달릴 때 통풍이 잘 되는 마스크를 추천해줄 수 있나요?
죄송하지만 제가 느낀건 없어요.
바나나 계란을 잘 먹어야겠어요ㅎㅎ
좋아요
마라닉TV 보고 달리기 시작한지 1달 됐고 드디어 1시간 10KM 도달했습니다!
감사합니다!
1시간을 초과할 생각은 없고 속도도 생각안하고 뛰었는데 뛰다보니 정말 늘어나네요ㅎ
그리고 템빨도 있지 않나 싶어요
바지-2XU 레깅스
신발-나이키 페가수스 트레일2 고어텍스
템빨이 진짜 있는 거 같아요ㅎ
ㅋㅋ 템빨 무시못하죠. ㅋ
ㅋㅋㅋㅋ러닝과 건강정보 배우러왓다가 웃음까지 얻고갑니다
꿀도 추천드립니다^^ 피로회복에 좋아요
앗 꿀 ㅠ 놓쳤다
저역시 16:8간헐적단식을 7년하다가 근육손실이 너무커서 12:12로 3년째 하고 있습니다. 아침, 저녁 6~7시쯤에 먹는 걸로요. 올레님 강추! 효과 좋아요! 굴과 유산균 챙겨야겠네요^^
12 12가 적당하겠네요
정보는 당연히 좋고, 연기력도 좋아지고 있...다...?!?!
좋아지고? 있...나? ㅋ
매일 새벽마다 런닝을하는데 런닝중과 직후에 귀가 먹먹한 느낌이드네요 정상인가요?
얼마동안 하셨나요?
똥꼬녁이 짜개지게 가난한 나머지 3시 세끼 먹기도 힘듧니다. 공장짬밥으로 연명하고 있습니다. 재진이형은 부루쥬아
네 저는 부루쥬아네요.
감사한 맘으로 살겠습니다
안녕하세요 저는 야간에 화물 운전직 을 하고있어 새벽에도 밥이나 간단 한 음식을 먹고 아침에 일 마치고 7km 로 러닝을 하고있는 직장인입니다 그럼 저같은 경우 이미 밤 사이 일하며 먹은게 있으니 러닝전 따로 뭐 챙겨먹지 않고 뛰는게 좋은거겠죠???
그리고 러닝후 단백질 파우더 에 우유 타먹고 있는데 그대로 먹을까요? 아니면 삶은달걀에 우유 마시는게 좋을까요?
그정도 공복이 맞겠네요. 파우더나 달걀 둘 다 괜찮은것 같아요~ 잘 맞는걸로 ^^
마라닉 영상들 보면서 어제부터 매일 5km러닝 시작했어요!! 뛰고 군계란 2개씩 꼭 먹어주고 있습니다!!
안녕하세요 영상 항상 잘 보고 있습니다
저는 체중감량을 위해 러닝을 하고있는 초보러너입니다. 이틀에 한 번 5km 씩 천천히 뛰고 있는데요 뛴지 얼마 안됐을때 무릎에 무리가 가서 쉬면서 포어풋이 무릎에 부담이 덜 간다 하여 주법도 바꾸고 꽤 익숙해져서 다시 뛰고 있습니다.
하지만 원래 좋지 않았던 오른쪽 무릎에 물이 차서 주사를 맞고 또 쉬고있어요 ... 그래서 니슬리브를 알아보는데 니슬리브보다 근육테이프를 추천해주시는 분들도 있고 뭘 어떻게 선택해야할지 막막합니다...
빨리 다 나아서 러닝을 하고싶습니다..
둘 중에 뭘 사용해야할지, 만약 니슬리브를 사용해야한다면 무릎을 잘 잡아줄 수 있는 추천해주실만한 제품이 있는지 고견을 듣고싶습니다...
장문 글 죄송합니다 (_ _)
이 모든 것에 앞서서 체크해야 할 단 한가지.
초보러너 라는 점이에요.
주법, 니슬리브, 테잎 다 도움 되지만
그 전에 초보이고 시작한지 얼마 안돼서 무리하신게 가장 큰 원인일 가능성이 높아요.
휴식 잘하고 계시네요
이후 러닝시 70%의 속도와 거리 설정해 보세요.
싱거울 정도로 약하게 지속하셔야 부상없이 성장합니다
@@maranic_tv 천천히 꾸준히 하는 말씀에 동감합니다. 조언 감사드립니다 하루 마무리 잘 하시길 바라요 ^^
자연식품 위주로 추천해주셔서 저랑 생각이 비슷한거 같아요! 에너지바 보충제로는 흉내낼수없는 자연식의 힘이 있습니다.
공복러닝 -) 고구마1계란2
실천해볼게요. 감사합니다!
전 1주일에 1회 36시간 단식 중입니다.. ㅎㅎ 다이어트 목적도 있는데.. 건강에 좋다고 해서 계속 유지 하려고요~~
오 그렇게도 하는군요
@@maranic_tv 단식중 달리기가 꿀맛입니다!! ㅎㅎ 좋은 주말 보내세요~~
Very practical advice! If I may add,I found oatmeal works great for me pre or post run. I add banana to oatmeal. Thanks!
Thank you for your advice.