마라닉TV 덕분에 오늘로 72일차 되었습니다. 저도 안해본 다이어트가 없는 평생 다이어터인지라~ 이번 영상을 보고는 할 말이 너무나 많아지네요. ㅋㅋ 올레님 글 좀 길게 남겨도 될까요? ^^ 엄격한 식이조절만으로 3개월 정도에 12kg 정도 감량했던 적이 있었지만... 정말 하루하루 너무 의욕없고 짜증나고 힘든 다이어트였습니다. 음식량을 조절하니 당연히 물컵도 들 힘 조차 없어서 그냥 하루종일 누워있었더랬죠~ 만약 그때 처럼 다이어트하라고 큰 돈을 주어도... 아마도 다시 할 수 없을 것 같이 힘들었던 다이어트였어요. 마라닉TV 만나기 전 부터 1년 정도 꾸준히 해온 간헐적 단식(17:7)과 매일 강아지와 산책, 한 시간 정도 요가는 꾸준히 하고 있었는데요. 코로나로 아무래도 활동량도 줄어들고 중년이 넘어가니 살이 조금씩 조금씩 찌더라구요. 특히 복부지방이... ㅋㅋ ( 저도 먹는걸 엄청 좋아하는 사람입니다. ^^) 길어진 코로나로 지치고 무기력하고 우울감도 늘어나고 내 살들도 늘어날 때 즈음 올레님 영상을 보게 되었고, 나도 무언가 해보고 싶어서 무작정 100일 달리기를 선언하고 달리기 시작했어요. 당연히 처음에는 1분도 못 뛰던 저질 체력이였구요. 무리하지 않고 제 몸이 허락하는 선에서 즐기며 매일 달리기를 시작했습니다. 식이조절은 특별히 하지 않았구요. 간헐적 단식은 계속하고 있습니다. 저는 공복 달리기가 편해서 오전 시간 주로 달리고 식사는 11시나 12시 이후에 시작하는 편이예요. 처음에는 정말 죽어라 달리는데.... 몸무게가 안줄어서... 민망할 정도 였는데... ㅋㅋ 30일 정도 지나니 복부지방 레벨이 내려가고 체지방이 줄어들기 시작하더라구요. 그 뒤부터는 계속 체지방이 줄고 (저는 원래 근육돼지라 근육은 줄지 않고 현상 유지 정도 이구요. ) 현재는 2.4kg정도 감량되었고 체지방만 2.4kg 줄어든 상태입니다. 복부지방은 1레벨 내려갔어요. 먹는 양이 많고 먹는 걸 좋아해서 먹는 것을 엄청 줄이거나 하지는 않았습니다. 되도록 건강하게 먹으려고 하지만, 그래도 당기는 것은 거의 먹는 편이구요. 운동 후는 되도록 단백질을 챙겨 먹는 편입니다. (삶은 계란 정도) 아무래도 과체중으로 시작해서 체중 감량이 필요하긴 하기에 요즘은 저도 조금 신경을 쓰는데요. 다이어트 하시는 분들에게 조금이나마 도움이 되고자 저의 경우를 말씀드리면 무조건 칼로리만 계산하고 식단을 하는 것 보다는 가공식품이나 단순당을 피하고 통곡물의 복합당을 먹고 단백질이나 지방, 비타민, 무기질 등 다양한 영양소를 골고루 챙겨먹으려는 것이 도움이 되었습니다. 그리고 꼭 먹고 싶은데 다이어트의 적인 치킨, 라면, 빵, 초코렛 등... 이 당긴다면~ 되도록 해가 지기 전에 먹으려고 노력했어요. 해가 지면 일단 공복을 유지하려고 노력합니다. 무엇을 언제, 어떻게 먹느냐가 무조건적인 절제 보다는 훨씬 중요한 포인트인 것 같아요. 소아비만이였던 저에게 다이어트는 평생해야 할 숙제이고 이제 평생 달리고 싶다는 생각을 하게된 초보 러너 이기에 좀 더 즐겁고 건강하게 이어가고 싶어요. 요즘 제가 느끼는 이 기쁨을 마라닉TV 모든 마피아님들도 함께 하셨으면 좋겠습니다.^^ 너무 글이 길었죠? ^^" 죄송하고 감사합니다. :)
3km 이상 30분 이상 3개월 이상 꾸준히... 그리고 먹는건 굶으면 안되고 적정량을 섭취. 아침은 꼭 먹을것.. 아침은 좀 많이 먹어도 되지만, 저녁은 절대 양을 정해놓고 많이 먹지 마세요. 1년에 10kg정도씩 20kg 뺐는데 그 뒤로는 그냥 계속 유지중이네요. 꾸준히 유지를 하는 것이 중요!
500일이라니 대단하세요! 저는 오늘 처음으로 5km를 쉬지 않고 달렸어요. 알려주신 방법으로 달리는 시간을 늘리고 걷는 시간을 줄이는 방법으로 몇 달 만에 성공했답니다. 달리면서 오른쪽 무릎 통증이 약간 있었는데 뛰고 나서는 전혀 아무 이상없는 것 같아 내일도 달려보려고 합니다. 항상 자기 전 내일 달릴 힘을 얻습니다. 감사합니다. 응원합니다.
남편과 4개월째 걷고 뛰고를 하고 있는 중입니다. 몸무게가 줄어 즐거웠는데 이제 더이상 줄지 않는거예요. 찰라 남편이 보라고 공유해준 영상입니다. 첫번째 두번째 이유를 듣고 격하게 공감하며 남편과 한바탕 웃었습니다. ㅋㅋㅋ 이 영상을 조언으로 달리는 것을 즐거움으로 삼고 힘내보겠습니다.
달리기를 하고 살이 안빠지는이유 1. 뛰고나면 에너지 소모가 많아서 그전보다 더 먹는다. 2. 항상 무엇인가 계속 먹는다 3. 다이어트가 목표가 아니라 건강해지기위한 수단으로 생각하기때문에 다이어트는 장기간 프로젝트로 봐야할듯싶습니다.. 1년간 꾸준히 뛰면 그때서야 빠지지 않을까 생각하는 1인입니다. 저도 10주간 뛰었는데 빠졌다쪘다 하기를 반복해서 그냥 몸무게 안재고, 살빼는데 신경안쓰기로 했답니다. 그냥 지구력 높이는데 신경을 쓰다보면, 언젠가는 살이 살짝 빠질꺼라 믿고 싶습니다 ㅠㅠ
먹는걸 너무 좋아하다보니 식단조절없이 마라닉과 함께 달리기만 2개월째입니다. 주변에서는 살빠진거 같다고 하고 몸무게는 1도 변화가 없어서 의아했었거든요. 근육량이 늘었던거고 달리기때문에 세상이 즐겁고 체력이 좋아져서 입맛이 더 댕겼던 거군요. 요즘은 희안하게 직장에서도 평소같으면 열받을 일이 그럴수도 있겠구나라고 넘겨져버리고 그냥 미소만 지어지네요. 덕분입니다. 감사합니다. 😊
왜안빠져요?? 저는 마라닉님 영상보고 2달만에 8키로 빠졌씁니다.... 체형도 변햇고 못입엇던 옷을 입어서 요즘 기분이 날아오릅니다.. 안빠지신다는분들.. 저만 따라하세요...그냥 양 따지지말고 드시고 두개만빼세요 정제탄수화물, 밀가루 , 탄산 음주 만 피하고 배부르게 드셔도됩니다 그리고 매일 켠디션 안좋으면 7키로 켠디션 좋은날은 10키로 쉬지않고 뛰시면. 됩니다. 아 저는 중간에 힘들다 느끼면 3일 뛰고 1일 쉬고 3일 뛰고 그럽니다. 기록.. 속도 연연하지마세요 천천히 뛰되.. 쉬지않고 10키로 채우시면됩니다...이러면 안빠지라고 해도 빠집니다.
몸무게 75kg 성인기준 시속 9-10km 내외로 1시간 달리면 600-700kcal 소모됩니다. 그리고 성인 1끼 평균 칼로리로 이거 다 잡아먹힙니다. 계산해보면 알 수 있지만, 그래서 주 3-4회 / 회당 1시간씩 뛴다해도, 식이조절 안하면 살 안빠집니다. 뛰고나서 배고파서 물배로 채워야 살이 빠지더라구요. 난 일주일에 4-5회 뛰니까 ( 그것도 하루 30분내외 ) 먹고싶은만큼 다 먹는다? 굉장히 커다란 착각 하시는 겁니다. 한강변 뛰다보면 그런 착각하시는 분들 엄청나게 많습니다. 죽도로 뛰고 + 죽도록 안먹어야 살이 빠집니다.
스피닝운동을 하고 시간날때는 틈틈히 계단을 타면서 살을 10키로 넘게 빼고 잘 유지하던중..코로나때문에 스피닝을 못하니 답답한 마음에 공원을 걷게되었고 우연히 마라닉tv를 보게되었네요..그래서 2월초 뛰기시작해 어제 처음 10키로 달렸답니다~~^^비록 시간은 1시간15분정도였지만 해냈다는 성취감이 대단하네요..마라닉tv보면서 더욱 성실하게 달려보겠습니다
저는 5킬로 달리는데 40분 정도 걸리거든요.거의 걷는 속도랑 같죠. 하지만 제가 러닝을 해본적 없고 이제 막 시작 한 사람인지라 40분동안 뛰는 시늉이라도 내는것만 해도 땀이 줄줄 흐르고 다리 근육이 땡길만큼 운동이 저한테는 많이 되는데요 달리는 강도가 약해서 살이 안빠지는걸까요?(러닝 40분. 걷기 10분.스트레칭 10분. 근육운동 10~15분 )먹는 양도 예전의 3분의 2정도만 먹고 되도록 가공되지 않은 자연식 위주로 먹는데도 한달동안 1킬로 왔다갔다 하네요..ㅠㅠ 달리기 속도를 늘리고 시간도 늘려야 살이 빠질까요...?ㅠㅠㅠ
30분 걷뛰부터 해보세요. 2분 천천히 달리고 1분 걷기로 30분. 서서히 3분 달리고 1분걷기. 이렇게 30분 천천히 달리기를 완성 시켜 보세요. 창피한건.... 사실 사람들은 다른 사람에게 관심가질 만큼 관대하지 않다고 생각해보세요. 각자 다 자기 생각이 있어서 나오는거죠.
마하~ 영상 뛰시는곳 문경새재 맞나요? 저번주에 저도 뛰고 왔어요 ㅎㅎ 엄청 반갑네요. 57일 매일달리기 중인데 10키로 정도 빠진거 같아요. 매일달리기 하다보니 처음엔 상쾌한 기분에 달리기 시작했는데 30일 정도 지나니 달리기가 재미있어서 달리게 되더라구요 또 목표도 생기구요. 야식으로 엄청매운음식에 소주를 좋아했는데 그럼 다음날 달리기도 잘 못하고 달리다 급히 화장실 가는 일도 생겨서 자연스래 야식과 술을 멀리하게 되니 와이프도 저도 많이 살이 빠졌네요~ 마라닉tv 구독하고 달리기 하면 건강과 체중감량은 무조건입니다. ㅎㅎ 믿습니다!!!
완전 공감이요 ㅎㅎ 저장된 글리코겐이 지방으로 전환되기 전 (글리코겐 생성 후 12-24시간 내로) 태워준다는 마음으로 가볍게 달리면 좋을듯해요 ㅎ.ㅎ 카페인은 글리코겐생성 억제효과도 잇으니 (cAMP phosphodiesterase inhibition effect) ~ 식후 커피한잔 음미하고, 소화 후 달리면 더 좋겟네요 ㅎㅎㅎ
달리기를 즐거운 취미로 생각하자! 최근에 저도 갖게된 마음이네요! 마라닉tv 접하고 달리기를 시작한 이후 처음에는 너무나 재밌었지만.. 점차 줄어들지 않는 몸무게.. 그리고 정체된 페이스와 거리.. 그리고 초보지만 기록 욕심에 여러 기록을 늘리려다 생긴 통증 등으로... 달리기가 주는 재미를 잃어갔습니다. 그 결과 주1회만 의무적으로.. 숙제처럼 달리며 지냈는데.. 언제나 매일 즐겁게 달리시는 올레님을 보며 나도 내가 상쾌하게 달릴 수 있는 거리를 정해 짧더라도 매일 달리기를 해보자는 마음으로 달려본 결과 그 즐거움을 다시 찾게됐습니다. 신발 신고 나가고 싶게 만드는 마라닉tv! 늘 응원합니다!
마지막 말 진짜 공감 합니다. 꾸준히 하면 살은 무조건 빠집니다. 그리고 그것을 몸이 기억하면 한동안 쉬어도 살이 잘 찌지 않지요. 살 찌는 체질이 있는게 아닙니다. 살 찌는 습관으로 몸이 길들어진 것 입니다. 반대로, 살 안찌는 체질이나 DNA 가 있는게 아닙니다. 살 안찌는 습관으로 몸이 기억하고 있는 겁니다. 그러니, 꾸준한 운동으로 몸이 살 안찌는 체질로 변한다 가 아니라, 꾸준한 운동으로 몸이 살 안찌는 습관으로 길들여지도록 꾸준히 운동하세요. 그러면 먹고 싶은거 다 먹으면서 원하는 몸매 유지하실 수 있으실 겁니다. 절대 살 찌는 체질은 없습니다. 여러분의 몸이 이미 살 찌는 습관이 되어 있기에 쉽게 찌는 것일 뿐입니다.
오랜만에 댓글 남깁니다. 설산 위에서 컵라면 드시는 장면은 정말 뇌리에 박히네요 달리기는 30분 이전까진 유산소로 30분을 넘기면 속도도 빨라지고 그래서 무산소로 돌입한다고 하네요 저는 작년에 560킬로미터를 뛰고 난 뒤에 2년 전의 체지방 상태로 돌아왔네요 달리면서 굳이 유산소만 할 필욘 없다고 느껴요 근육이 증가하니까 부상 확률도 급감했고 얼굴 볼살이 줄어들어서 주변 사람들한테 살 빠졌단 얘기를 듣곤 해요 저는 610 페이스로 10킬로 뛰니까 소모 칼로리가 684 킬로 칼로리가 뜹니다. 그냥 꾸준히 해주시면 살이 안쪄요 다만 술을 먹게 되면 폭식에 살이 축적이 되니 술을 절제해주신 만큼 살이 빠집니다
마라닉TV 덕분에 오늘로 72일차 되었습니다.
저도 안해본 다이어트가 없는 평생 다이어터인지라~ 이번 영상을 보고는 할 말이 너무나 많아지네요. ㅋㅋ
올레님 글 좀 길게 남겨도 될까요? ^^
엄격한 식이조절만으로 3개월 정도에 12kg 정도 감량했던 적이 있었지만... 정말 하루하루 너무 의욕없고 짜증나고 힘든 다이어트였습니다. 음식량을 조절하니 당연히 물컵도 들 힘 조차 없어서 그냥 하루종일 누워있었더랬죠~ 만약 그때 처럼 다이어트하라고 큰 돈을 주어도... 아마도 다시 할 수 없을 것 같이 힘들었던 다이어트였어요.
마라닉TV 만나기 전 부터 1년 정도 꾸준히 해온 간헐적 단식(17:7)과 매일 강아지와 산책, 한 시간 정도 요가는 꾸준히 하고 있었는데요.
코로나로 아무래도 활동량도 줄어들고 중년이 넘어가니 살이 조금씩 조금씩 찌더라구요. 특히 복부지방이... ㅋㅋ ( 저도 먹는걸 엄청 좋아하는 사람입니다. ^^)
길어진 코로나로 지치고 무기력하고 우울감도 늘어나고 내 살들도 늘어날 때 즈음 올레님 영상을 보게 되었고,
나도 무언가 해보고 싶어서 무작정 100일 달리기를 선언하고 달리기 시작했어요.
당연히 처음에는 1분도 못 뛰던 저질 체력이였구요. 무리하지 않고 제 몸이 허락하는 선에서 즐기며 매일 달리기를 시작했습니다.
식이조절은 특별히 하지 않았구요. 간헐적 단식은 계속하고 있습니다.
저는 공복 달리기가 편해서 오전 시간 주로 달리고 식사는 11시나 12시 이후에 시작하는 편이예요.
처음에는 정말 죽어라 달리는데.... 몸무게가 안줄어서... 민망할 정도 였는데... ㅋㅋ
30일 정도 지나니 복부지방 레벨이 내려가고 체지방이 줄어들기 시작하더라구요.
그 뒤부터는 계속 체지방이 줄고 (저는 원래 근육돼지라 근육은 줄지 않고 현상 유지 정도 이구요. )
현재는 2.4kg정도 감량되었고 체지방만 2.4kg 줄어든 상태입니다. 복부지방은 1레벨 내려갔어요.
먹는 양이 많고 먹는 걸 좋아해서 먹는 것을 엄청 줄이거나 하지는 않았습니다.
되도록 건강하게 먹으려고 하지만, 그래도 당기는 것은 거의 먹는 편이구요.
운동 후는 되도록 단백질을 챙겨 먹는 편입니다. (삶은 계란 정도)
아무래도 과체중으로 시작해서 체중 감량이 필요하긴 하기에 요즘은 저도 조금 신경을 쓰는데요.
다이어트 하시는 분들에게 조금이나마 도움이 되고자 저의 경우를 말씀드리면
무조건 칼로리만 계산하고 식단을 하는 것 보다는
가공식품이나 단순당을 피하고 통곡물의 복합당을 먹고
단백질이나 지방, 비타민, 무기질 등 다양한 영양소를 골고루 챙겨먹으려는 것이 도움이 되었습니다.
그리고 꼭 먹고 싶은데 다이어트의 적인 치킨, 라면, 빵, 초코렛 등... 이 당긴다면~ 되도록 해가 지기 전에 먹으려고 노력했어요. 해가 지면 일단 공복을 유지하려고 노력합니다.
무엇을 언제, 어떻게 먹느냐가 무조건적인 절제 보다는 훨씬 중요한 포인트인 것 같아요.
소아비만이였던 저에게 다이어트는 평생해야 할 숙제이고
이제 평생 달리고 싶다는 생각을 하게된 초보 러너 이기에 좀 더 즐겁고 건강하게 이어가고 싶어요.
요즘 제가 느끼는 이 기쁨을 마라닉TV 모든 마피아님들도 함께 하셨으면 좋겠습니다.^^
너무 글이 길었죠? ^^" 죄송하고 감사합니다. :)
다린케이님 정성스런 댓글 감사해요~~
많은 분들이 보시면 좋겠다는 생각에 고정합니다^^ 최고!!!
응원하고 고개숙여지네요
더노력 하겠습니다ㅎㅎ
아자아자!!화이팅입니다
크으 좋은글!!
마니 마니 공감됩니다^^
제 얘긴줄알앗어요^^20일밖에 안됏지만 체중계 1도 안 빠져서 우울해서 100일간 절대 체중 안 재려고해요^^
100일후 달라진 저를 기대하며
낼 새벽달리기를 위해 취침모드 들어갑니다^^
러닝 할때 관절 안좋아서 그런지 무릎통증이 생겨서 보호대 착용하고 있는데 전보다 안아프고 좋습니다 부상 회복하고나서도 러닝 중에 투어게인 니슬리브 썼던거 계속 사용하고 있네요 부상방지도 되고 컨디션 조절도 되서 좋습니다 러닝벨트 헤어밴드도 있으면 편하고 좋습니다
3km 이상 30분 이상 3개월 이상 꾸준히... 그리고 먹는건 굶으면 안되고 적정량을 섭취.
아침은 꼭 먹을것.. 아침은 좀 많이 먹어도 되지만, 저녁은 절대 양을 정해놓고 많이 먹지 마세요.
1년에 10kg정도씩 20kg 뺐는데 그 뒤로는 그냥 계속 유지중이네요.
꾸준히 유지를 하는 것이 중요!
제가 딱 말씀하신 대로 했더니 3개월에 12키로가 빠지더라구요 ㅎ
지금은 먹고 싶은 거 다 먹고 매일 5~10키로 정도 뛰는 유지어터가 됐습니다~
제일 중요한 게 "꾸준함"! 맞는 거 같아요^^
@@탁실장-y1z ㅓ
500일째 매번 들어도 정말 대단하심요ㅡ.ㅡ
달리기한후로 만성소화불량이 많이 좋아져서 더 이상 바랄께 없네요
설령 살이 더 찐다 해도ㅡㅡ;;;~~
캬~~ 만성 소화불량을 고치신 산뜰님이군요
저도요. 소화뮨제 때문에 항상. 힘들었는데. 요즘 그런게.없어져서 너무 좋습니다 저에게 달리기는. 소화제예요.
저는 오히려 운동을 안한날이 식욕이 넘치고 근력 및 달리기 한날은 식욕이 덜생기더라구요ㅎ
애초에 살도 안쪘는데 달리기를 취미로 정착시키니 정말좋더라구요. 아무리 많이먹어도 살찔 걱정이 없어요
캬~ 극공감
한시간 달린날
"한시간이나 달렸는데 먹어도 된다~"
우적우적 냠냠냠 쳐묵쳐묵 벌컥벌컥
달리기 안한날
"어차피 내일 달릴건데 뭐 그럼 다빠지지~"
우적우적 냠냠냠 쳐묵쳐묵 벌컥벌컥
근데 달리기해도 왜 살이 안빠지지?
달리기가 다이어트에 좋다더니
올레님은 거짓말쟁이
왜 때리시나요 ㅠㅠ
제 일상 훔쳐보신줄... ㄷㄷㄷㄷ
내 이름이 김봉~? 내가 개명한 줄 알았어요 ㅠㅠ
아야
ㅋㅋㅋㅋㅋ 아고야~~ 봉삶님을 코미디 빅리그로~~
살빼려고 뛰는건 아니었는데
잘뛰려고 살을 빼고 있습니다 ㅎㅎㅎ
식단만 잘 지키면 쭉쭉 빠지더라구요!
물론 자주 달리구요 🔥🔥
크아~~ 멋지다 머신티비~~
안녕하세요 올레님 ~ 54세 주부예요 님영상보고 조깅수준으로 달리는데( 시속 7키로 ) 발 이 좀 불편해서 ㅠ 빠르게 걷기 하고 잇어요 심각한 비만은 아닌데 늦은 나이에 시작해서 일까요
숨찬것보다 발이 아파서 ㅠ 걷고 잇어요
저도 그랬는데 저는 어린나이이고 옛날에 운동도정말많이했었어도 운동 오래 안하다가뛰면 나이 젊은사람이어도 안뛰다가 뛰면아파요 . 그래서 걷다가 점점 빠르게걷다가 뛰다가하는거에요! 그리고 영양과휴식도요
누구나 다 처음에 러닝을 시작하면 어딘가 아파옵니다. 중요한건 아플땐 잠시 쉬어주세요. 통증이 사라질때까지요. 걷기도 안하시는게 좋아요. 회복이 더뎌지거든요. 통증이 사라지고 나면 좀 더 강한 발이 되어 있을거에요~
나는 당신의 팬입니다
음악은 달리도록 동기를 부여합니다
외국인 인가요? 감사합니다
오~저도 런너!. 달리기는 인생 그자체 입니다.
화이팅 입니다.
백 음악 완전 최고!..^^
젤리비 러너님 감사해요 ㅎ
유지하려고 달립니다 헉헉
먹을려고 달립니다 헉헉
그렇게 달리다보니 1년에 2000k 정도 달렸네요
와우!!!! 최고최고
진짜 다 맞는 말인 것 같습니다
5키로씩 뛰는데 요즘 입맛이 너무 살아나서 큰일이네요ㅠㅠ
ㅋㅋㅋ 맛나게 조금만 드세요~
어제 런데이 30분달리기 완주했습니다. 이번주 여의도 10키로 마라톤도 신청해 놓았구요~ 뿌듯한 마음 나누고 싶어 글 남김니다^^
최고네요 10키로 완주 미리 축하드려요
@@maranic_tv 감사합니다^^ 최근에 알았지만 요 몇일 영상 흥미롭게 보고 있습니다.
죽어라해도 살안빠지는이유는 죽어라하지않았기때문.. 런닝머신위에서 맨날 걷기만하는분 계신데 숨안차고 걷기만하면 살하나도안빠집니다..
마지막 말에 너무 공감해요. "목표를 다이어트가 아닌 달리기를 즐거운 취미로 만드세요" 오늘 점심에 가뿐하게. 5KM 뛰고 치킨 먹었어요. -_-;; 오늘도 좋은 영상 감사합니다..
ㅋㅋㅋ 치킨 반전^^
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 너무잘하고계십니다
먹는것은 그대로 드시고 달리기라도 꾸준히 하시면 너무좋음 ㅎ
좋으시네요 5키로면 애프터버닝 포함하면
반마리이상은 깍으시고 드시는거
여러분 먹방유튜브에 오신걸 환영합니다.
어서오세요 ㅎ
ㅋㅋㅋ 전 거의 매일 1시간 달리는데 잘 먹고 있습니다! 야식은 거의 안먹구요~ 어차피 평생 달리기를 취미로 할거라 잘먹고 재밌게 달리면서 살려구요!
올레님 덕분에 평생의 취미를 만들었네요! 감사합니다! 마빠~!
최고다 내맘이야님~~~ 마빠~~
500일이라니 대단하세요! 저는 오늘 처음으로 5km를 쉬지 않고 달렸어요. 알려주신 방법으로 달리는 시간을 늘리고 걷는 시간을 줄이는 방법으로 몇 달 만에 성공했답니다. 달리면서 오른쪽 무릎 통증이 약간 있었는데 뛰고 나서는 전혀 아무 이상없는 것 같아 내일도 달려보려고 합니다. 항상 자기 전 내일 달릴 힘을 얻습니다. 감사합니다. 응원합니다.
와 5키로 쉬지않고 달리기 성공! 정말 축하드려요~~
인간이 가질 수 있는 취미 중 최고의 취미 : 달리기. 그 무엇으로도 대체할 수 없는 본능적이고 원초적인 재미.
멀티버스님 공감합니다^^
오늘도 뛰었다는 결과에 만족합니다 일단 새벽에 일어났고 어찌되었든 달리다 걷다 했으니 활동을 해냈다 자기 만족이 너무 즐겁게 해주네요
정수님 오늘도 너무 장하셨습니다~~ 자기만족이 최고의 무기라고 생각합니다
남편과 4개월째 걷고 뛰고를 하고 있는 중입니다. 몸무게가 줄어 즐거웠는데 이제 더이상 줄지 않는거예요. 찰라 남편이 보라고 공유해준 영상입니다. 첫번째 두번째 이유를 듣고 격하게 공감하며 남편과 한바탕 웃었습니다. ㅋㅋㅋ
이 영상을 조언으로 달리는 것을 즐거움으로 삼고 힘내보겠습니다.
지연님 힘내세요!! 달리기의 즐거움 관련 영상 많이있으니 참고하시구요. 중간중간 소식도 전해주세요^^ (자주 주심 더 좋지요 ㅎ)
와우! 축하드립니다. 저는 오늘 45일째 입니다. 같이 화이팅 하시죠! 해피올레님 덕분입니다. 감사합니다.
45일째 완전 응원!! 동민님 최고입니다
달리기를 하고 살이 안빠지는이유
1. 뛰고나면 에너지 소모가 많아서 그전보다 더 먹는다.
2. 항상 무엇인가 계속 먹는다
3. 다이어트가 목표가 아니라 건강해지기위한 수단으로 생각하기때문에
다이어트는 장기간 프로젝트로 봐야할듯싶습니다.. 1년간 꾸준히 뛰면 그때서야 빠지지 않을까 생각하는 1인입니다.
저도 10주간 뛰었는데 빠졌다쪘다 하기를 반복해서 그냥 몸무게 안재고, 살빼는데 신경안쓰기로 했답니다. 그냥 지구력 높이는데 신경을 쓰다보면, 언젠가는 살이 살짝 빠질꺼라 믿고 싶습니다 ㅠㅠ
깔끔 정리 감사해요~~ 맞습니다. 꾸준히가 답이에요
달리기 자체를 즐기게 되면 푸른 하늘과 선선한 바람, 그리고 따스한 햇살까지 사랑하게 된답니다.
맞습니다 ~~~
다이어트에서 제일 중요한건 식습관 같습니다
운동은 그 다음
먹는것만 조절 잘해도 살은 빠지게 될거에요
운동은 그 속도를 올려주는것
맞아요~~
나야말로 매일 7km정도 달리고 근력운동 30분이상 하는데 체중은 조금씩 늘어납니다. 먹는건 특별히 다이어트하는것 없이 먹고. 맥주를 않마실려고 애쓰는데 잘안돼네요. 나이가 68살인데 뱃살이 잘안빠져요. 뱃살 빼는 운동을 매일하고있어요.
우와~~ 68세에 매일 7키로 멋지십니다~~~ 홧팅입니다
먹는걸 너무 좋아하다보니 식단조절없이 마라닉과 함께 달리기만 2개월째입니다. 주변에서는 살빠진거 같다고 하고 몸무게는 1도 변화가 없어서 의아했었거든요. 근육량이 늘었던거고
달리기때문에 세상이 즐겁고 체력이 좋아져서 입맛이 더 댕겼던 거군요. 요즘은 희안하게 직장에서도 평소같으면 열받을 일이 그럴수도 있겠구나라고 넘겨져버리고 그냥 미소만 지어지네요. 덕분입니다. 감사합니다. 😊
발등 하자로 4달 쉬고 어제 다시 리부트 했습니다! 다행이 3~4 키로 내외로 체중은 왔다 갔다 했구요.
다시 달려봅니다 살살~ ^^ 좋은 영상 감사합니다~~~ 69 도전!!!!
아고 4달 ㅠㅠ 완전 다시 응원합니다
왜안빠져요?? 저는 마라닉님 영상보고 2달만에 8키로 빠졌씁니다.... 체형도 변햇고 못입엇던 옷을 입어서 요즘 기분이 날아오릅니다.. 안빠지신다는분들.. 저만 따라하세요...그냥 양 따지지말고 드시고 두개만빼세요 정제탄수화물, 밀가루 , 탄산 음주 만 피하고 배부르게 드셔도됩니다 그리고 매일 켠디션 안좋으면 7키로 켠디션 좋은날은 10키로 쉬지않고 뛰시면. 됩니다. 아 저는 중간에 힘들다 느끼면 3일 뛰고 1일 쉬고 3일 뛰고 그럽니다. 기록.. 속도 연연하지마세요 천천히 뛰되.. 쉬지않고 10키로 채우시면됩니다...이러면 안빠지라고 해도 빠집니다.
7키로 말고 3키로만 뛰면 안될까요 ㅠㅠ
@@yallo5271 그럼 6키로만 화이팅
진짜 달리고 온 날은
탄수화물 간식 엄청 땅겨요ㅜㅜ
나는야 탄수화물 중독.
거기다가 저녁엔 혼술.
그러니 달리기를 해도 뱃살은 초지일관 지조있게 내몸뚱아리에 붙어있네요.
그냥 점점 건강한 돼지가 되는 느낌 ㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋ저도 그래요 그래도 그냥 돼지 아니고 건강한 돼지라도 되고 있는 중이라고 위로해봅니다ㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋ 저도요 건돼가 되고 있어요
ㅋㅋㅋ 건돼님들~~
저는 어제부터 달리기 시작했습니다😁
와우 홧팅!!!
4:08 먹은 칼로리 대비 소비한 칼로리가 크면 살이 빠지고 적으면 축적된다고 하신 말씀은 틀렸습니다
죽어라 달려도 살이 안빠진다구요? 죽어라 달렀다 느끼는거지 진짜 죽어라 달리면 진짜 빠집니다. 근데 그렇게 달리지 마세요 몸이 망가지고 상하게 됩니다.
영양제 묵고 가뜩이나 없는 살이 다 빠져서 걱정이다.
어짜지~~~~?
ㅋㅋㅋㅋㅋ 좀 마이드세요~~
몸무게 75kg 성인기준 시속 9-10km 내외로 1시간 달리면 600-700kcal 소모됩니다.
그리고 성인 1끼 평균 칼로리로 이거 다 잡아먹힙니다.
계산해보면 알 수 있지만,
그래서 주 3-4회 / 회당 1시간씩 뛴다해도,
식이조절 안하면 살 안빠집니다.
뛰고나서 배고파서 물배로 채워야 살이 빠지더라구요.
난 일주일에 4-5회 뛰니까 ( 그것도 하루 30분내외 ) 먹고싶은만큼 다 먹는다?
굉장히 커다란 착각 하시는 겁니다.
한강변 뛰다보면 그런 착각하시는 분들 엄청나게 많습니다.
죽도로 뛰고 + 죽도록 안먹어야 살이 빠집니다.
ㅎㅎ 공감~
오늘 6시 47분경 노해 근린 공원 가로 질러 가시지 않으셨나요? 아침 산책하다 회색 상의에 검정 타이즈 입은 러너를 봤는데 올레님 같았거든요 ㅎ
맞습니다~~~ 창훈님^^
@@maranic_tv 자세가 딱 멋진 자세셨어요 ㅎㅎ 화면보다 얼굴이 훨씬 갸름하셔요 ㅎㅎ
저도 우연히 뜬 영상 보고 바로 운동화 구매 이제 뛰기
시작한지 일주일 차 😅 뛰고 나면 기분이가 너무 좋아요 그래서 제 주위에 영상 보여주면서 같이 달리자고 가족 친구 들한테 다 추천 해 줬어요 항상 좋은 영상 감사드립니다 ❤
반갑습니다😊홧팅입니다
마하^^~ 더욱더 열심히 달리겠습니다~~
생각중님 마하~~
스피닝운동을 하고 시간날때는 틈틈히 계단을 타면서 살을 10키로 넘게 빼고 잘 유지하던중..코로나때문에 스피닝을 못하니 답답한 마음에 공원을 걷게되었고 우연히 마라닉tv를 보게되었네요..그래서 2월초 뛰기시작해 어제 처음 10키로 달렸답니다~~^^비록 시간은 1시간15분정도였지만 해냈다는 성취감이 대단하네요..마라닉tv보면서 더욱 성실하게 달려보겠습니다
흐미~~ 난영님 타고난 러너? 한달만에 10키로라니요~~ 75분이면 훌륭하신거에요~~ 홧팅!!
간단한 맨몸운동 푸시업 턱걸이 스쿼트 병행하고 마무리로 슬로우조깅 30분하니 몸에군살이없어지고 탄탄해지는느낌
맞는 말이라는걸 이제 11개월차 일상 러닝하며 느낍니다~ 보강운동으로 푸쉬업과 플랭크, 런지 정도만 하는데도 체형도 바뀌고 15kg 감량하며 건강해진 느낌이에요~!
와우~~ 15키로 대박!!!
저도 올레님 덕분에 148일연속 달리고 있네요. 감사합니다.
전 월수금 뛰고 요가갑니다~~^^
요가도 좋지요~~~가 ㅎ
달려도 살이 안 빠지는 이유를 잘 알려주셔서 감사합니다.
ㅋㅋ 즐겁게 오래오래 달리는게 더 중요하죠^^
자꾸 입가 미소가 지어지네요~^^ 마빠~~
ㅋㅋㅋ 마빠~~
한입의 즐거움을 최대한 느낀다! 확장되는 올레님의 코평수가 말해주네요🤣달리기 오래되니까 이제는 저울에는 집착하지않고 나의 무게는 근육이려니 한답니다!
요요가 없어진다에 찐 공감을 하며~~마하!!!마빠~~~😎
코평수가 그렇게 넓은지 첨알았네요 ㅋㅋ
500일을 달리신 성실함에 박수!!! 제가 살이 찐이유는 역시 그거였네요~~ 이 버라이어티한 입맛!! 오늘도 재밌게 동영상 보고 갑니다.
ㅎㅎ 버라이어티한 애니님 입맛 ㅎ
2월 2.4 KM 달리기
3월 2.8 KM 달리기
주 5~6일 목표로 계속 달리니 3KG 정도 빠졌네요
아직 목표 체중량은 멀었지만..
4월 3.4 KM 목표로 기초체력 다지려고 합니다 ㅎㅎ
이야~ 용도르님 차근차근 아주 잘하고 계십니다
형 다이어트가 아닌 달리는 재미를 주는 형이
좋았는데 이렇게 뼈를 때려버리는 컨텐츠를 찍어버리면...🥲🥲🥲🥲🥲🥲😒
ㅋㅋㅋ 앞으로도 가끔 때릴거에요
너무 많이 달리지 마세요. 부상 당할 확률이 높아집니다. 매일 30분 달리면 모든 걸 충족 시켜 줍니다
달리기 하면 입맛이 살아난다는 말씀에 극 공감이 됩니다 ㅎㅎㅎ🙈☺ 열심히 달리니 모든 음식이 맛있게 다가오더라고요~~
너무 맛있죠 ㅎㅎ
마피아 보스님~~^^
오늘도 달리며 힐링합니다.
살은 해피하게 신경쓰지 않아요.ㅎ
뛰다보면~~덤으로 살은 적당히 빠져주고,
균형잡힌 몸이 되는것같아요~~^^
저는 달리는 도중 근력운동(푸셥)을 섞어서 하고 있어요., ㅎㅎ세트20개씩, 100개정도.~~
오~~ 멋진 러너 리스왈로우님~~
하악. 팩폭.. ㅜㅜ 다시 찌고 있어요. 달리기도 끊을수 없지만.. 술도 못 끊겠어요. ㅎㅎ
ㅎㅎ 저도 술...
운동은 음식을 이길수 없죠
이 영상의 핵심은 운동 열심히 하시면서 먹고 싶은거 다먹지만!?대신 최대한 한입한입 천천히 음미하면서 건강하게 적당히만 드시라는거죠 ㅎㅎ 모두들 즐거운 다이어트 하십쇼
바람님 깔끔 정리 감사해요^^
이상하다..난 하루 30분 9키로 속도로 이틀에 한번씩 뛰니까 살 쭉쭉 빠지던데 ㅋㅋ
정보전달영상을 어떻게 이렇게 잘만들지.. 중간중간 영상 첨가가 주옥같다진짜
믿습니다 아멘^^
달리기를 했는데 안 빠지는 이유는 빡쎄게 안 해서입니다.달리기 숨이 차오를 정도로 빡쎄게 하면 빠집니다.런닝머신 위에서도 능력만큼은 달려야 하는데 마실 가듯이 천천히 걸으면서 살이 안 빠진다는 사람들이 있더라구요.
맞아요~~
달리기하는데. 안빠질 수가 없는데….
이런 여유로움은 뭐죠?
전보다 엄청 여유있어 보여요.
좋아요 좋아. 아주 좋아요♥
저때까지는 아주 여유있었는데 ㅎㅎ
간식은 끊었으나 탄수화물은 못 끊겠어요 ㅜㅜ
탄수화물도 점점 줄이면 되겠죠?^^;;;
네 저는 2/3 정도로만 줄여서 먹습니다^^
그래서 근육도 같이 잘 키워야 함. 그래야 기초대사량도 더 올라 가서 도윰이 됨. 달리기를 많이 하면 몸도 칼로리 소비가 오는 걸 알아서 어느 순간 안빠지기 시작함
맞아요~~ 엠제이님~~ 홧팅
잠시후 7시업로드 영상도 잼나게 봐주세요~~
@@maranic_tv 헉 감사합니다 ㅎㅎ 댓글 달아 주셨네요!! 아 혹시 죄송한데, 페이스 속도는 보통 몇으로 달리시나요?! ㅎㅎ
430도 달리고 630도 달리지만 평균 5분30정도요
@@maranic_tv 아 넵 알겠습니다! 감사합니다!! 건강 조심하세요! ㅎㅎ
문제는 안달려도 그렇게 먹는다는거~
결론:먹지 말고 더 뛰셈
저는 5킬로 달리는데 40분 정도 걸리거든요.거의 걷는 속도랑 같죠. 하지만 제가 러닝을 해본적 없고 이제 막 시작 한 사람인지라 40분동안 뛰는 시늉이라도 내는것만 해도 땀이 줄줄 흐르고 다리 근육이 땡길만큼 운동이 저한테는 많이 되는데요
달리는 강도가 약해서 살이 안빠지는걸까요?(러닝 40분. 걷기 10분.스트레칭 10분. 근육운동 10~15분 )먹는 양도 예전의 3분의 2정도만 먹고 되도록 가공되지 않은 자연식 위주로 먹는데도 한달동안 1킬로 왔다갔다 하네요..ㅠㅠ 달리기 속도를 늘리고 시간도 늘려야 살이 빠질까요...?ㅠㅠㅠ
두유라떼님 지금 너무 잘하고 계십니다. 살빼는것에 집중하지 마시고 어떻게하면 꾸준히 부상없이 달릴지에 집중해보세요.
40분 5키로면 충분합니다. 사람마다 빠지는 시점이 조금씩 달라요. 3달정보면 탄력을 받을거에요~
와 ..이 영상 나를 저격하는 영상이네요
스트롱맨님 지켜보겠습니다 ㅎㅎ
1년 달리고 6키로 뺐네요 식단조절은 안했네요
캬~~ 다이어트의 정석입니다
저랑 비슷하시네요 ㅎㅎ
달리기 하고 싶긴한데
체중이 많이 나가니
발목이 아프더라구요
혼자 뛰려니 뭔가 창피한 느낌도 들고
아무생각없이 뛰어야겠죠?
30분 걷뛰부터 해보세요. 2분 천천히 달리고 1분 걷기로 30분. 서서히 3분 달리고 1분걷기. 이렇게 30분 천천히 달리기를 완성 시켜 보세요.
창피한건.... 사실 사람들은 다른 사람에게 관심가질 만큼 관대하지 않다고 생각해보세요. 각자 다 자기 생각이 있어서 나오는거죠.
돼지고기 먹는 것 너무 맛있어 보여서 저도 오랫동안 봉인했던 코스코 삼겹살 해동하고 있습니다. 오늘 저녁에 한입에 즐거움을 느끼기 위해서요. 달리기 시작한지 6개월이 됬는데 몸무게가 줄거나 허리둘래가 줄거나 하지는 않네요. 다만, 자세가 좋와지고 삶이 긍정적으로 변한것 뭐 이정도!!
날씨가 너무 좋와서 푸른 하늘 보며 시원한 바람 맞으며 달리다 보니 어느새 10킬로 완주 했네요. 노랫말 '눈이 부시게 푸르른날'이 생각나는 하루입니다.^^
캬~~~ 눈부시게 푸르른날 ~~ 멋져요~
저는 진짜 운동을 싫어하는 사람이었어요. 얼마전 우연히 마라닉 영상을 접하게 되었는데 왠지 달려보고 싶더라구요. 저는 10키로는 못 달리고 매일 30분씩 쉬지 않고 연속 달리기를 목표로 하고 있습니다. 지금 연속 달리기 17일이네요!
우왓 쩐쩐이님 대단합니다 17일은 아무나 못해요. 이미 성공! 응원하겠습니다
믿습니다! 아멘 할렐루야~~~
젠장... 달리기한 내몸에 너무 오냐오냐했다...
한입에 최대한 즐거움을 느낀다...정말 공감하고 실천해 보겠습니다. 마라닉 덕분에 2주 넘게 달리기를 하고 있습니다. 벌써 허리통증이 현저하게 줄어들고 있음을 느낍니다. 침대에서 바로 일어나는 기적을 맛보고 있습니다.
우와~~ 2주 넘었다니 고비 넘기셨어요~ 허리 통증 완화도 축하드려요
마하~ 영상 뛰시는곳 문경새재 맞나요? 저번주에 저도 뛰고 왔어요 ㅎㅎ 엄청 반갑네요. 57일 매일달리기 중인데 10키로 정도 빠진거 같아요. 매일달리기 하다보니 처음엔 상쾌한 기분에 달리기 시작했는데 30일 정도 지나니 달리기가 재미있어서 달리게 되더라구요 또 목표도 생기구요. 야식으로 엄청매운음식에 소주를 좋아했는데 그럼 다음날 달리기도 잘 못하고 달리다 급히 화장실 가는 일도 생겨서 자연스래 야식과 술을 멀리하게 되니 와이프도 저도 많이 살이 빠졌네요~ 마라닉tv 구독하고 달리기 하면 건강과 체중감량은 무조건입니다. ㅎㅎ 믿습니다!!!
마하~~ 문경새재 맞아요~ 완전 좋더라구요. ~ 마라닉 구독은 다이어트죠 ㅎㅎ
전 달리기 도전하고 나서 ..댓글을 맘편히 달수있을듯 ㅋㅋ
ㅎㅎㅎㅎ 그전에 다셔도 됩니다~~~
안달릴거면 많이 안먹는다! 좋은 영상 재밌는 내용 감사합니다 올레형님~!!
ㅋㅋ
완전 공감이요 ㅎㅎ 저장된 글리코겐이 지방으로 전환되기 전 (글리코겐 생성 후 12-24시간 내로) 태워준다는 마음으로 가볍게 달리면 좋을듯해요 ㅎ.ㅎ 카페인은 글리코겐생성 억제효과도 잇으니 (cAMP phosphodiesterase inhibition effect) ~ 식후 커피한잔 음미하고, 소화 후 달리면 더 좋겟네요 ㅎㅎㅎ
소연님 완전 박사님이시군요~~
그치만 달리기도 안했으면 더 쪘을텐데...ㅋㅋㅋ
당근이죠 ㅎㅎ
분명 살 빼는 방법에 대한 영상인데 기억에 남는 건 문경 약돌 돼지다
내가 죽어라 달려도 살이 안 빠지는 진짜 이유는 마라닉tv다... 😂😂😂
ㅋㅋㅋㅋㅋ 아 놔~ 넘 재밌으셔!!
먹을려고 달립니다.!!!맘놓고 먹어도 조금씩 빠지니 좋네요
크아~~ 가장 행복한말이죠 ㅎㅎ
달리기를 즐거운 취미로 생각하자! 최근에 저도 갖게된 마음이네요! 마라닉tv 접하고 달리기를 시작한 이후 처음에는 너무나 재밌었지만.. 점차 줄어들지 않는 몸무게.. 그리고 정체된 페이스와 거리.. 그리고 초보지만 기록 욕심에 여러 기록을 늘리려다 생긴 통증 등으로... 달리기가 주는 재미를 잃어갔습니다. 그 결과 주1회만 의무적으로.. 숙제처럼 달리며 지냈는데.. 언제나 매일 즐겁게 달리시는 올레님을 보며 나도 내가 상쾌하게 달릴 수 있는 거리를 정해 짧더라도 매일 달리기를 해보자는 마음으로 달려본 결과 그 즐거움을 다시 찾게됐습니다. 신발 신고 나가고 싶게 만드는 마라닉tv! 늘 응원합니다!
캬~~ 까까로또님 즐거움을 찾고 계시다니 완전 응원드려요
달려도 살이 안빠진다? 운동을 지방이 분해되는 시점까지 안하던가 많이 먹건가지. 절대 안먹고 열심히 운동하는데 살이 안빠질 수 없음. 그게 된다면 에너지 역학을 거스르는 것임.
어차피 55kg밖에 안되서 그냥 먹고싶은거 먹고 달릴레오...
캬~~ 부럽습니다 머스탱님
영상 잘봤습니다. 살빼는데 가장 좋은건 역시 인터벌 러닝인데 그게 좀 빠진거 같네요.
페이스를 다양하게 바꿔가며 빠르고 강하게, 또는 천천히 길게 뛰는걸 번갈아가며 해주는게 체중감소에 좀 더 효과적이라고 생각합니다. ^^
음.... 그냥 천천히만 달리는 것보다는 좀 더 효과적일 것 같네요^^ 다만 초보러너가 많이 보는 채널이라 인터벌 훈련은 최소화해서 소개하는 중입니다요^^ 의견 감사합니다~~~
미군들이 인터벌 러닝으로 몸을 만드는 이유가 있죠. 대사량이 확 올라가요. 천천히 달리는 것과는 엄청난 차이입니다.
요즘 한바퀴 걷고 한바퀴뛰고 반복하고있는데 시간은 몇분정도 해야 효과가 있을까요?
30분 부터 체지방이 잘 탄다고 알려져 있어요 ㅎ
다만 초반에는 무리일수 있으니 익숙해지기 전까지는 힘들기 전에 끝내보세요
그래야 부상없이 오래할수 있어요
답글 감사합니다 3일전부터 시작했는데 시간을 몇분으로 해야할지 궁금했는데 마라닉 님 덕분에 시간이 정해진것같습니다 30분 이상 해야겠습니다
마지막 말 진짜 공감 합니다.
꾸준히 하면 살은 무조건 빠집니다.
그리고 그것을 몸이 기억하면 한동안 쉬어도 살이 잘 찌지 않지요.
살 찌는 체질이 있는게 아닙니다.
살 찌는 습관으로 몸이 길들어진 것 입니다.
반대로, 살 안찌는 체질이나 DNA 가 있는게 아닙니다.
살 안찌는 습관으로 몸이 기억하고 있는 겁니다.
그러니, 꾸준한 운동으로 몸이 살 안찌는 체질로 변한다 가 아니라,
꾸준한 운동으로 몸이 살 안찌는 습관으로 길들여지도록
꾸준히 운동하세요.
그러면 먹고 싶은거 다 먹으면서 원하는 몸매 유지하실 수 있으실 겁니다.
절대 살 찌는 체질은 없습니다.
여러분의 몸이 이미 살 찌는 습관이 되어 있기에 쉽게 찌는 것일 뿐입니다.
멋진 댓글 감사해요
결론, 먹는걸 줄여라
500일축하~~마피아 교주님~오늘도 좋은정보로 지식획득했슴다.마빠🤗
하나비님 마빠~~~
옳소!옳소!
맞습니다.
저는 10k이상 뛸때는 정신적 컨디션도 중요하다고 생각합니다.
그래서 기분좋으면 좀더 뜁니다.
영상 잘봤습니다.
성원님옳소!!!!
다이어트는 식단 90입니다
저두 체지방량이 줄어들면서 남들한테 몸이 좋아져 보인다는 이야기 듣기 시작하니 기분 참 좋더라고요. ^.^
올~~ 기분 째지죠 ㅎㅎㅎ 네모님 감사해요 잠시후 7시업로드 영상도 즐감 해 주실거죠? ㅎ
와 저도 달리기한담에 상체를 위해 푸쉬업 하고 있는데 ~~완전 좋아요 ㅋ 샤워할때 펌핑모습보면 ㅋ
올~~ 몸매 좋으신듯? ㅎ
1년 달렸는데 살빠지기는 커녕 2킬로 쪘어요 ㅋㅋㅋ
ㅎㅎㅎ 내용에는 공감하시는지요? ㅋ
@@maranic_tv 네 내용은 아주 좋습니다~^^
믿습니다. 믿씁니다^^
믿씁니다~
다이어트에 먹는 음식이 너무 많아요. 책임지세요.ㅎㅎㅎ
오늘도 살이 빠지지 않는 아주아주 합리적인 이유를 잘 봤어요. 감사감사.^^
막시님 몸은 정말 고무줄 ㅎㅎ
2주차 10km 입니다!
축하드려요~ 다만 너무 급하게 거리를 늘리시면 피로누적으로 부상이 올수 있으니 휴식 충분히 취해주세요
JJ님 밴드에도 놀러오세요 ^^
'MAPIA(마라닉tv)' 밴드로 초대합니다.
band.us/n/adaf5aAcN8tdm
밴드명을 검색해 가입할 수 있습니다.
From 해피러너 올레(리더)
간헐적 달리기라도 한 덕분에 더 찌지는 않음에 감사하고 있습니다. 워낙 먹는 것을 좋아하다보니....^^
찰스님은 저랑 식성이 비슷하실듯 ㅎㅎㅎ
오랜만에 댓글 남깁니다. 설산 위에서 컵라면 드시는 장면은 정말 뇌리에 박히네요
달리기는 30분 이전까진 유산소로 30분을 넘기면 속도도 빨라지고 그래서 무산소로 돌입한다고 하네요
저는 작년에 560킬로미터를 뛰고 난 뒤에 2년 전의 체지방 상태로 돌아왔네요
달리면서 굳이 유산소만 할 필욘 없다고 느껴요 근육이 증가하니까 부상 확률도 급감했고
얼굴 볼살이 줄어들어서 주변 사람들한테 살 빠졌단 얘기를 듣곤 해요
저는 610 페이스로 10킬로 뛰니까 소모 칼로리가 684 킬로 칼로리가 뜹니다. 그냥 꾸준히 해주시면 살이 안쪄요
다만
술을 먹게 되면 폭식에 살이 축적이 되니 술을 절제해주신 만큼 살이 빠집니다
T&B님 정말 오랜만이세요^^ 작년 멋지게 달리셨네요~ 30분 유산소는 아닌듯해요~ 최고 속도로 질주하면 1분 내에도 무산소 영역으로 넘어가기도 합니다~ 속도와 상관있어요.
1시간을 달려도 걷듯이 달리면 1시간 유산소 운동입니다~~ ㅎ
하루 세끼를 다 먹어도 살이 찌지 않은 놀라운 경험을 경험해보고 싶습니다.
ㅋㅋㅋ 하루 10km 500일 정도 달리시면... ㅎㅎ