Jak cvičit VAKUUM | Zpevnění středu těla
HTML-код
- Опубликовано: 8 фев 2016
- JÍDELNÍČEK A TRÉNINK NA MÍRU ► goo.gl/NuA4yE
OBLEČENÍ SUPERHUMAN A AL ►goo.gl/ZVp1iE
RISE AND SHINE PREWORKOUT ►goo.gl/m29ira
BCAA 2:1:1 ochucená ►goo.gl/YQ4c3A
Facebook ►goo.gl/Xt8QsB
Instagram ► goo.gl/5XIaaw
Web ►goo.gl/KoGAEK
VERČA
Instagram ►goo.gl/LWhVIw
LUKŠA
Facebook ►goo.gl/DXz2Gq
Web ►hgoo.gl/n3YCQD
TITANUS
Suplementy a výbava ►goo.gl/5p4RbX
Nezapomeňte se přihlásit k ODBĚRU a nikdy neprošvihnout další video!
► goo.gl/Cw3Jxi
Odkaz na nejnovější vydané video
► goo.gl/pSRwXi
Nezapomeňte mrknout na další videa z této série
► • Jak správně cvičit
Již dlouho mě bombardujete otázkami jak a proč provádět VAKUUM. Dokopal jsem se tedy tomuto lehkému návodovému videu, kde vámu ukýzu pár osobních poznatků¯ a pokusím se vám vysvětlit proč by jste měli tento cvik zařazovat 
Спорт
Tak to je nejlepší video na Vakuum co jsem kdy viděl... a to jsem ještě žádné neviděl :D
Schválně to vyzkouším v Dietě a po měsíci uvidím, díky za radu Like a SuperHuman
+TVRealLife Nečekej zázraky - ty nikdy u ničeho nejsou :) postupem času se to břicho ale bude zpevňovat a budeš si i jistější u více-kloubových cviků, pokud toho dokážeš využít.
I know it's kinda randomly asking but does anybody know of a good place to stream newly released movies online ?
Aleši umíš poradit a tvé ukázky a rady mají úroveň seš sympaťák, díky moc.
Děkuji Aleši, že jsi mě to naučil a dokonce i to jak ti vyleze pouze střed břicha. Super Video
alesi tak jsi pro mne fakt ze borec,videa natacis pro nas vsechni a to jse mi libi hodne mi to dalo do meho treningu,uprimne fakt uznavam takovy lidi jako jses ty :)
Alešku, děkuji. Právě jsem zjistila, že jsem to doteď dělala blbě. Ale i tak musim říct, že i vzhledem ke špatné technice došlo za poslední dobu ke zlepšení. 👍💪👏
tak to je paráda ani jsem netušil že se tohle používá jako cvik naštěstí to zvládám odjakživa :D to druhý zkusím až mi slehne :D
:D nápodobně, taky umím oboje varianty a nevím kde jsem to vzal :)
Krása, vakuum znám z jógy, cvičím ho na lačno.Ráno, škrabkou vyčistím jazyk a udělám 3 vakua.Děkuju za krásnou názornost.
Aj mňa to naučil Tato a som ti vďačný, že si mi ukázal k čomu to je dobré :)
jsem po jídle a zvládnul jsem i to druhý, ale uměl jsem to taky už jako malej, ale tak pět let jsem to nedělal :D. Každopádně super video! :)
To jsem se krásně pobavila. A že ta jóga má různě blbé názvy, to mě baví nejvíc.(Uddijánabandha, Nauli)
Tohle mě v dětství vždycky bavilo. Strašně ráda jsem zatahovala břicho, aby mi byly vidět žebra. :-D A to v 6:10 jsem uměla jen v předklonu a teď jsem zjistila, že to jde i normálně ve stoje. :-D
Ten konec mě fakt pobavil :-D :-)
Moc díky Aleši pomohlo to měl sem vyvalenej pupek jako kdybych byl těhotnej a teď to mám plochý moc díky 👌👌
Super💪díki za video Aleši
Parádní video, díky moc za tip,
PROSÍM TĚ, CO JE TO ZA HUDBU V POZADÍ? Děkuji :)
Mě si to naučil :) Díky :)
Jsi hustej! :)
Strašne prázdne brucho, hrôza :D Čo ak mi to tak nejde, asi mám ešte veľa vnútrobrušného tuku, plné brucho alebo to neviem? :) Preboha, tie cviky s bruchom sú každopádne super, vidieť, že to robíte už dávno...
Hrozně moc děkuju to se mi bude hrozne hodit mas moje diky :)))))))
Tak to je hustý 😅👍. Pecka video.
Tak na tohle sem hledal odpověď velmi dlouho diki žes to natočil :)
+Tomáš Franko není zač, snad to pomůže!
Umím vakuum též už od mala, a dokonce umím zapnout pruh absů, levý i pravý zvlášť.. ale nikdy mě nedapadlo že vakuum k něčemu je a že se vyplatí ho cvičit :D díky za videa :D
Toto sme robili ešte ako deti takže s tým nemám problém, ale ďakujem, že si mi tento cvik pripomenul. :D
+HolyKobu není zač :)
super, zaradil jsem to a parada :)))
jaká je muzika v pozadi? :)
Aleši strašně moc ti fandim! Jsi borec! Já to nikdy na takový perfect body nedotáhnu. Nedokážu se uhlídat ve stravě. Jinak opět super video. Ty prostě dokážeš pobavit :) Jsi pán!
+Brabus 007 Děkuju! Doufám, že to jednou změníš a dokážeš si to pohlídat :)
Chtěl jsem se zeptat, je to třeba dobré, i když tě bolí bedra ? díky !!
Čauko super video jako vždy :)
nechci bejt otravnej ale myslíš, že by jsi sem hodil názvy songů co používáš ve videích? :D
Děkuji
Dobrý prsní svaly :D
to cos dělal na konci umím.. a myslel jsem si že jsem nějakej divnej :DD easy
jinak supr videjko!! :))
Úžasný dík jdu trénovat
tohle jsem delal jako malej tak mozna proto nemam vyvaleny bricho :D
Umim obojííííí!!! Super video, zase jsem se pobavil...:D Díky!! Ať se ti daří Aleši!!!
+Jiří Vondrak respekt! Jeden z mála podle mě :)
chtěla bych se zeptat co když mám skoliozu a proto mam vyvalené břicho pomůže to v něčem ?
Já dám obě varianty 😀
Právě jsem to zkusil a dost to bolí😂
Ďakujem
pekne video :-)
Zadrženým dechem si chráníš hlavně páteř. Četl jsem to v knize, Pokud nebudete zadržovat dech při zvedání např. benchpress tak hrozí poškození páteře.
jak dlouho posilujes
Jsi borec
Ahoj. Takže nejsem tlustej, jen mám urvanou vnitřní stěnu břicha. :D Jinak máš super videa.
Super :-)
Prosím tě, mají být u vakua zatnuté břišní svaly, nebo mít břicho jen zatáhnuté? :) Protože když je zatnu, tak to vakuum není tak hluboké a vydržím ho držet kratší dobu, než když ho mám jen vcucnuté.
To pomůže i když má někdo fakt "tučné" Břicho?
kdo se diva 2022/23 ? :D
hudba z intra a z konce(a celkového videa ) prosím děkuju 😉 a umím to obojí 😁
hele Aleši já jsem se to od tebe naučil furt jsem to zkoušel a poprvé ve vaně se mi to povedlo :D
to jsem rád
a jinak jsi fakt super :)
diky :)
6:10 Aleši , zajdi si k doktoru. Něco ti tam žije .
Jako malou mě to bavilo dělat (obě varianty), ale to, že to něco i způsobí to je novinka 😂
Taky mě to bavilo. :-)
keď si mal brucho von si vyzeral ako tehotný :D :D
Jak dlouho to tak držíš ? Nějak díky za návod, vypadá to lehce :) a docela mě dostalo to, že to zmenšuje pas.
+Radek4774 nepočítej o 10 centimetrů .. Bude to hodně málo, špeky nezmizí, jen ty svaly ti postupem času to břicho budou držet víc po hromadě, když se nebudeš oustředit :) Jinak cca se snažím 6-12 sekund, moc dlouho to nejde :D
Já umím ten 2 cvik
skoro som sa s toho povracal a posral :D ale budem to skúšať. Diky, vždy ma zaujímalo ako to vy borci robíte s tým bruchom :D
+Thomas Zguris Tak takhle :D Ale ještě do toho pak musíš zkusit zatnout :)
+Aleš Lamka - Fitness Myslíš že s toho môže byť aj svalovica vnútorných brúsnych svalov? :D dnes som cítil talu tlmenu slabu bolesť pri brušakoch. trocha ako pichanie v boku ale take tlmene.
Thomas Zguris Určitě může, asi si to cvičil správně :)
Ja to umim
Ty kráso to je vetřelec 😂😂
Ahoj. Je jedno jestli tohle budu delat ve stoje v leze nebo třeba. Kleče na čtyřech ?
Marek Vyplašil je to jedno Tedy jestli jsi tento komentář ještě přečteš.
jo to druhý mě taky naučil taťka
já už vím proč to točíš z tohohle úhlu... to aby jsme si všimli toho plakátu s Jokerem co má bradu jak ty břicho, když vyvalíš jen ten střed :D
Mně se to podařilo
to druhe umim :D
+matěj ostřansky Paráda :D
Ale tak vysekany byt neumim :D
seš týpek :)
Budu to skoušet každej den.
Furt to děláš?
@@DennyZb XDDDD
Zdárek, Aleši, video super jako vždycky. Myslíš, že je prkno také řešení na tuto partii.....?
Díky.
+Yanek Polly Co je prkno ? :D
+Aleš Lamka - Fitness fityou.cz/cviky/prkno-plank/ .. Nebo tak něco "plank" anglicky .. workout cviky proste .
Aleš Lamka - Fitness
..Plank, přeci :))
Ano, je .. je to dobrej cvik, který má podobné vlastnosti a výsledky
6:12 já už to umim
cau, nenatocil bys prosimte nakej cvik na strovnani zad od sezeni u pc diky
+Daniel Mulidrán Budou v protahovacích sériích
YeeeEeEeEes on ti natočil
A za jak dlouho se tak to vakuum spevní? :)
+I´m Anicorn :3 dlouho, jako všechno :D několik měsíců :)
Anna Marie Harrington 17 let a 4 mesice
hehe; koukam na to video a řikam si; takovou chvilku? Pak si to zkusím a říkám; Jak tak dlouho? XD
Na jakou kameru natáčíš prosimte ? :)
+TJP Sony a 5100
Ahoj :) chci se zeptat, pomůže něčemu si v leže na rovném povrchu na břicho pokládat 4 kg zátěž? :D :D :D
+I´m Anicorn :3 Nevím, zkus to denně cca 2-3 měsíce a pak podej info :D
+Aleš Lamka - Fitness popravdě pomůže protože když třeba te někdo kopne zatnes brisaky takže kdyz si ďas na sebe 20kg kotouč tak nevim ale kdyz na sebe ďas 150 kg v kotoucich tak umřes
Popř na jak dlouho denně? :) dělám to každý den ale nwm jak dlouho? :D A na co by to bylo? Zpevneni? :)
+I´m Anicorn :3 Na co je zpevneni bricha rika to vo videu !!
+I´m Anicorn :3 zkus poslouchat pri videu
Haha ty jsi střelec 😀👍🏽
já to dělám celej život a až ted sem zjistil co to je na co to je :DDDDDDDDD (sem si říkal že ty špeky mám nějaký jako tvrdý :DDD)
👌😂😂😂
Hele a zpevnění bříšní stěny je i třeba u benche za potrebi ?
+RenoL CZ Ï u benche by si měl zatínat břicho a být zpevněný :)
2020?? Kdyztak like
6:20 - na tom není nic těžkého :D
:o ty vole
Jak je mozne ze jsem nikdy v zivote nemel viditelne buchty a tohle jsem vzdy umel to vakuum stim vystrceny středem 😀😀
ty vole to bolí :D JINAK dobrá rada jak správně používat Suplementy a doplňky při cvičení ZDE
ruclips.net/video/u3cIe_Va-9g/видео.html
+Tomáš Brýdl Tak to je dobrá prdel to kdyby si do sebe nasypal tak nevím no :-D
To druhé mi jde jen v leže
facebook.com/E33RAF/videos/610945555719134/. I takhle to muze vypadat :O
Fuj tpč :D
Hroznej masakr co to lidský tělo dokáže 👍😃
#IZI
😂
Dělám to dobře, když mě to bolí mezi pupíčkem a trianglem? :D Vydechnu, zatáhnu na 10 sekund a mám pocit, žemi prasknou vnitřnosti a když se uvolním a nadechnu, tak mě bolí bříško. :D Je to dobře? :D
+Jakub Hladík Jo, cca tam by to mělo bolet - ale záleží jak přesně zatáhneš a na podobných detailech :)
wtf jak to jako
Zdar Aldo, starej dobrej Frank Zane, by z Tebe měl radost.
to jsem rád :D
Zkoušel jsem to a krvácel jsem z pupíku
Bud rad ze se ti nespustilo jinde.... XD
Co prosím, chci vysvětlení. xD To ti přece nemohlo začít krvácení jen díky tomuhle cvičení, ne? :D To je děsivý.
Na břicho mam cvičení ze jdeš na hrazdu a zavesiš se a zvedaš nohy až k hlavě.
běž se najíst
+jiří jirman Inteligentní koment .. :D:D
já myslel že jsem vadný jelikož jsem jediný z mich kamarádů co to umí😂(myslel jsem že to je k ničemu)
Má to i jiné benefity než jen zpevnění... ruclips.net/video/Oj71-t3iYII/видео.html
dřív než shlédnu všechny ty videa tak budu v důchodu, je to zbytečně dlouhý, ideální by byla asi knížka.
Už to nefetuj
Umím všechny srandičky s brikem
kurva tj nechutny :D
normalne som rad ze sypem ked ta vidim nic v zlom :D
kamo přiber 50kg a pak toč video.. cenim, že cvičíš a že se nebojiš vystoupit na kameru, ale na 50kg člověka se moc lidi asi divat nebude
+Carlos Dope Nepotřebuju přibírat 50 kg, díky ale za tip :D
ma dobrou postavu .. ty vepřová hlavo :-) ...takhle je to ideal ;-)