IMPOSSIBLE d'entraîner les PECTORAUX
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- Опубликовано: 17 окт 2024
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Nassim
![[4K] Watch SpaceX Catch A Starship Rocket From Space!!! #IFT5](http://i.ytimg.com/vi/pIKI7y3DTXk/mqdefault.jpg)
Salut Nassim
Je suis un pro. Kiné-ostéo depuis 30 ans. Et pratiquant la muscu- calisthenique.
Il y a de fortes chances (90%) que ce soit le sous scap (principalement, car 2 ou 3 peuvent être atteints) , muscle complètement oublié, car caché et difficile à palper pour objectiver sa tendinite.
J'ai l'habitude, car je l'ai constaté sur moi même (c'est là ou apprend le mieux, la plupart des pros
n'ont pas de vécu personnel) et sur mes patients.
Les problèmes du sus-épineux, je n’en ai jamais vu. Il est porté en avant, car il justifie une opération qui rapporte du pognon.
Test pour voir si ce muscle à un problème:
Décubitus dorsal, avec deux haltères courts. Bras le long du corps, coude fléchi à 90° et avant bras verticaux.
Descendre par rotation externe, jusqu'a toucher le sol. Le mouvement ne se fait que dans l'épaule qui tourne.
Si douleur, surtout à la remonté, alors le muscle est abimé.
Note : tendinite n'existe plus, on parle de tendinose ou tendinopathie, car il n'y a pas d'inflammation.
Autre possibilité : tendinite de l'insertion du grand pectoral, facile à objectiver.
Voir aussi le coracobrachial plus rare.
Le petit rond (courant) mais douleur plus derrière.
Le problème de l'épaule c'est que sous la douleur son à distance du lieu de la lésion, à la différence du coude ou de la cheville.
Quand le problème sera résolu, il faudra introduire dans l'entrainement un renforcement de la coiffe par des exos en rotations externe et interne.
Bonne chance.
Salut, je suis également kiné avec une petite expérience dans le domaine sportif, et je suis complètement d’accord sur tout ce que tu as dis !
Ce que je trouve effarant, c’est que ton commentaire se retrouve moins mis en avant que celui d’un étudiant qui malheureusement pense pouvoir faire un diagnostic 100% sûr via un simple discours sur une vidéo, et fonçant droit dans le panneau du supra épineux...
En tout cas parmi tous les sportifs que j’ai eu à traiter pour des douleurs face antérieure de l’épaule, c’était effectivement souvent un problème de centrage de la tête humérale lié à une faiblesse du sous scapulaire.
DaboSim donc vous disez que le sub scapulaire et faible mais souvent ce n’est pas l’inverse, le subscapulaire fort et l’infra epineux avec le petit rond faible?
Back Raw j’ai plus souvent vu des sous scapulaires faibles que l’inverse, mais ça n’empêche que l’inverse pourrait exister.
DaboSim okok je vois parce que les coach et autre conseil souvent le renforcement de l’infra epineux mais rarement du subscapulaire
Pratiquant de street workout je suis exactement dans ce cas là et je suis obliger de faire des exo pour muscler la coiffe avant chaque entrainement maintenant, je me suis vu dans ton commentaire je l'approuve complétement !
Très bien expliqué, j'ai eu le même genre de douleur à l'épaule récemment, sur les rotations d'épaules, depuis ça j'ai complétement stoppé les exos à la barre pour les pecs, ces exos me contraignait à une certaines positions qui me faisait mal, j'ai donc décidé de stoppé ces exos en priorisant des exos aux haltères et poulies. Depuis presque plus de douleurs, sur les exos haltères je pivote lhalteres de façon à ce que mon poignet ne soit pas perpendiculaire à mon corps.
Mais clairement un bon sportif/coach sait s'adapter en fonction de ses douleurs, mes programmes d'entraînements ont toujours été modifié au fur et à mesure des années, au point de ne plus du ressembler aux entraînements d'il y a quelques années.
Ça fait plaisir de voir un mec naturel en musculation avec des bons conseils comme les tiens
" Arreter votre entraînement à vie va freiner votre progression " 😂 excellent Nassim 👍 non sérieusement une blessure c'est pénible, bon courage 💪😎
J'ai une personne que je coach, qui s'est fait une hernie discale. Surement au niveau lombaire car elle a entraîné une sciatique. Depuis il fait très peu voir plus du tout les jambes à causes des douleurs que ça peut lui causer, et mes recherches sur internet ont été peu fructueuses. J'aimerais savoir si tu as des exercices pour continuer à renforcer le membre inférieur dans sa casi-globalité (au moins quadriceps, ischios-jambiers, fessiers si possible...), sans accentuer l'hernie.
Merci à toi et bonne journée, continue tes vidéos sont excellentes.
Super ta vidéo, j'ai eu une douleur à l'épaule il y a 6 semaines qui me gênait lors du DVP couché. Je ne comprenais pas d'ou ça venait et ça me faisait peur car je n'avait pas du tout envie d’arrêter mon entrainement. En fait je m'étais aperçu que j'avais introduit un nouvel exercice d'épaule et donc je pense m’être fait une légère tendinite. Mais comme je le disais, arrêter l'entrainement me gênait mais même en l'adaptant c'était très handicapant.
Mais j'ai réussi à résoudre le pb en trois semaines de repos, repos imposé par une énorme chiasse avec un virus à la con qui m'a fait perdre énormément d'eau et du poids. Du coup j'ai du arrêter l'entrainement. Je l'ai repris il y a 3 semaines, je soulève finalement plus, j'ai une meilleure récupération, et je suis très content. En fait, il faut parfois reposer son corps tout simplement, lui donner des vacances n'est jamais une mauvaise chose, mais avec parcimonie :)
Ça fait plus d'un an que je traîne une douleur à l'épaule. Je suis en train de passé pleins d'examens radio, échographie. Aucune anomalie niveau osseux et tendineux, l'osteopathe n'a rien trouvé non plus. La j'ai 10 sceance de kiné et un IRM a faire.
C'est exactement comme toi , une douleur pas très intense mais plutôt handicapante surtout lors des mouvements de développé couché en particulier aux haltères.
En tout cas j'espère que l'irm donneras du nouveau... bon rétablissement à toi et continue tes vidéos très explicatives !
Tu te tiens tout simplement mal peut-être
Tendinite Nassim à mon avis, tu as bien fait de stopper direct.
J'ai la même chose au coude personnellement, et une profonde remise en cause de mon entrainement (trop d'exercice de poussé) m'a permis de soigner partiellement cette tendinite (reste que le temps pour la soigner totalement).
C'est pour ça que je t'encourage a revoir ton volume de travail, et d'aménager plus régulièrement des semaines de Deload pour bien récupérer articulaire ment parlant.
Aaron
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Salut Nassim !
Dans mon cas en faisant des pompes y a quelques mois, grosse douleur sur l’effort, résultat : lésion musculaire du Supra-Epineux. Rien pendant 3 mois, 1 mois Le Bras en écharpe avec impossibilité de lever le bras de plus de 20 degré devant moi !
Une belle misère ! Bon courage force à toi 💪🏻
#laondiscute
Bonjour Nassim, alors moi aussi j'ai un problème avec les pecs : j'ai essayé des tas de pompes différentes, mais voilà, je ne les sens jamais ou pratiquement pas, mes triceps crient au supplice avant qu'ils soient échauffés pour ainsi dire. Problème, je peux faire que du poids de corps parce que niveau salle où même magasin de sport, dans mon coin, c'est à peine si on sait vaguement ce que c'est.
Est ce que tu aurais une solution ou des conseils pour moi ?
Bonne rémission pour ta blessure, et continue de faire du contenu de bonne qualité, t'es le meilleur !
Je suis blessé a l'epaule depuis 2 semaines et cela impacte mes seances pecs cette video tombe a pic merci 1000 fois :)
Faut aller voir un medecin,fait pas comme Nassim attend pas trop longtemps :D
I realize I am kinda off topic but does anyone know of a good site to watch newly released tv shows online?
@Gordon Lachlan I use flixzone. You can find it by googling =)
@Briar James Yup, been watching on Flixzone for since april myself :)
@Briar James thanks, signed up and it seems like they got a lot of movies there :) Appreciate it!!
Salut Nassim.
Il y a a 2 ans j’ai subis une luxation de l’épaule et je n’ai pas bien suivi la rééducation ce qui me cause des douleurs récurrentes et parfois même l’épaule qui se démet et se remet directement.
Maintenant inscrit en salle de sport je me rend compte que la plupart des mouvements de bases sont complètements infaisables pour moi (dips, traction, grande amplitude sur les développés, etc...) d’ailleurs tu décris assez bien ce problème.
Cependant la blessure étant ligamentaire si je veux espérer retrouver une mobilité complète de mon épaule il faut nécessairement (repos inefficace) que je passe par une opération ce qui m’est pour le moment impossible.
Je sais que je ne suis pas le seul dans ce cas et je profites du fait que tu abordes ce sujet pour t’encourager à creuser la chose et donner des conseils (en salle) pour les pratiquants dans le même cas. Des variantes adaptés, des exercices similaires etc.. qui permettrait de ne pas mettre sous tension l’épaule.
D’ailleurs tu pourrais étendre ce concept par la suite (genoux, coude, etc..).
J’espère que tu verras ce message.
Sinon très bonne vidéo comme à ton habitude. Continu et bon rétablissement
Tu as tout à fait raison surtout il faut apprendre à écouté son corps des que j ai une douleur qui persiste je prend du repos si ca continue je consulte immédiatement si on persiste ça peut être aggravé et le temps de la convalescence est plus longues un petit exemple et témoignage de Part J adore la course a pied et un jours douleur interne du genou droit je pensé que cette douleur allé se passer mais non de pire en pire de 1h a plus de 2h de courses a pratiquement plus 5 fois par semaines j arrivé pas à passé 15 min j ai consulté et c était mon ligament croisé qui était fissuré donc 4 mois d arrêt et un an de kiné bien sure sans faire de sport des qu il ya douleur qui persiste consulter dans l immédiat 😁
Salut, je voudrais savoir comment tu adapterais ton entraînement, si tu souffrais d’une épicondylite au niveau du triceps?
Bon rétablissement à toi!
Salut Nassim, t’as vidéo tombe à pic!
Aujourd’hui même c’était le jour des pecs. Donc, échauffement tout ça tout ça et puis je commence mon premier exo: le développé couché haltère.
Je commence par 3 séries d’échauffement c’est à dire à 12-20-28 puis je monte petit à petit. Arrivé au 40kg, je fais ma série de 10 et au moment où je balance les poids par terre, je sens une bonne douleur plus (+) du côté des trapèzes ( rien aux épaules, en tout cas je sens aucune douleur ) je ne comprends pas pourquoi.. tout ce que je sais c’est qu’il s’agit s’une petite douleur comme toi donc pas au niveau des ligaments. Si tu as une hypothèse je suis preneur :)
Super video, j'espère que tu reviendras vite plus fort. J'ai eu plusieurs tendinites. Pour les épaules, il y a un exercice à base d'élastique que tu peux faire pour travailler ta coiffe des rotateurs (surtout rotation externe) sans décoller le coude. La glace soulage énormément aussi. Les tendinites peu importe à quelle articulation, tout dépend de la gravité: certaines guérissent en 6 semaines (lésion du tendon mineure) d'autres 6 mois voire plus quand le tendon est bien endommagé.
J'ai exactement la même douleur et les mêmes gênes sur les exercices, même avec la rééducation rien a faire (ca fait 8 mois que je traîne ça), blessure absolument horrible
J'avais la même chose un pote kiné m'a dit de m'étirer les épaules. Faire des séances de stretching et c passé au point qu'aujourd'hui je peux faire des DC chose impensable avant. Courage à toi 😉
Je me fais opérer après-demain suite à une rupture du sus-épineux après des années de douleur , j'ai cru comme toi que le fait de procéder à un split jambes/dos/bras me permettrait de continuer à m'entrainer tout en guerissant...cela s'est avéré une illusion au final. par exemple le fait de faire du back squat n'a fait qu'aggraver les lesions tendineuses. Je te conseillerais de vraiment faire un travail postural suite à un diagnostic précis pour ne pas finir comme moi à passer sur le billard. Bonne continuation.
Je te comprend tellement 😂...
BboyArthur ouais mdr toi aussi
BboyArthur tu peux faire un tuto pour vraiment bien commencer le break svp....
ta chaine est très cool bboy arthur
BboyArthur Vladimir Cauchemar.
Bon rétablissement Nassim, j'espère que ça va vite passer, merci pour les conseils toujours au top 😄💪
Il faut voir le bon côté des choses avec les blessures locales : elles obligent généralement à concentrer l'entraînement sur un nombre limité de groupes musculaires, ce qui permet de les faire progresser plus rapidement. Du moins, c'est l'expérience que j'ai eu lorsque je me suis blessée un ligament au genou gauche. J'étais très limitée en termes d'exercices au niveau du bas du corps. J'ai donc augmenter la fréquence de mes séances du haut du corps et j'ai constaté d'énormes progrès sur mes performances. Ensuite, il ne restait plus qu'à reprendre progressivement ce que j'avais perdu au niveau des jambes, ce qui n'a heureusement pas trop pris de temps, parce que j'avais sélectionné quelques exercices et machines ne sollicitant pas mon genou, mais qui me permettait tout de même de ne pas laisser complètement de côté les jambes. Donc, bon courage pour les blessés! y'a pas de quoi s'inquiéter, du moment que les mesures nécessaires sont prises.
Tout à fait d'accord !
Bonjours à tous ! Je voulais vous demandez et t'il vraiment n'éccesaire de changer son programme où peut ton le garder pendant plusieurs mois voir années ?
Je me suis fait une sub-luxation de l'épaule gauche en novembre 2016 avec fracture du bourrelet (ne nécessitant pas d'intervention) en bossant les pecs. Le jour même, j'ai encore fait quelques exercices jusqu'à ce que ça ne soit plus supportable (je me disais que ça allait passer), j'ai attendu 3 semaines avant de consulter, la fracture était déjà en partie ressoudée. Mais j'ai eu 4 mois d'arrêt au total + kiné/ostéo pcq j'avais perdu énormément d'amplitude de mouvement. Mais là, à ce jour je n'ai pas récupéré la totalité des mouvements du tout, lors de la reprise de la muscu, j'appréhendais, j'ai donc fort compensé avec l'épaule droite, et depuis, j'ai les douleurs que tu décris... Difficile de savoir si c'est articulaire, ligamentaire... J'ai donc du adapter totalement les exercices, développé incliné, je ne peux plus sinon les douleurs se font tout de suite ressentir, l'écarté couché, je suis obligé de travailler léger (max 16kg), et pour le reste ça varie, je sens à chaque session ce qui passe ou pas. En tous cas, bon courage, pcq ça limite qd même pas mal au final (même le dos, je ne pouvais plus faire au début, plus de traction, ni rien... )
Hello super ce que tu fais continue !! Juste une QUESTION, j'ai une tendinite au coude (triceps) depuis septembre 2017.. j'ai tester acuponcture, repos (plus d'un mois sans fit) mais rien n'a faire j'ai toujours cette douleur(elle a diminué depuis heureusement). Que me conseilles-tu ? je n'exerce plus mes triceps depuis des mois mais les autres groupes musculaires je continue toujours d'entrainer, mais bien sur 60%-70% des mes capacités max.
MERCI d'avance Nassim !
Bonjour vous êtes guéris depuis de votre tendinite ? Cordialement
J'ai eu le même problème, c'est une tendinite. Mon médecin m'a prescrit un anti-inflammatoire plutôt costaud et j'ai arrêté de travailler le haut du corps pendant 1 mois. 3 mois plus tard ça va mais impossible de faire du développé couché. Bon rétablissement a tout ceux qui sont concernés.
Salut Nassim
Qu'est ce que vous avez fait pour cette blessure.
Merci
Après avoir dormi dans une voiture je me suis retrouvé avec une douleur au dos c’était supportable j’ai continué à m’entraîner jusqu’à un point de rupture impossible de me tenir debout, je criais la nuit et je dormais péniblement 2h par nuit.. Aujourd’hui j’ai repris l’entraînement ainsi que le travail après 28 jours sans la moindre activité physique j’ai réussi à manger clean durant tout ce temps pour passer de 79kg à 73,6. On sait enfin ce que j’ai et maintenant je suis plat comme pas permis mais je suis de retour au charbon donc faut pas être aussi entêté que moi arrêtez directement même si sans sport j’avais un vrai caractère de merde 😂
Courage Nassim 💪
bonjour nassim je regarde vos videos depuis longtemps et j'apprecie vraiment les conseilles.mais j'ai cherché des videos sur les OMEGA3 et je n'est pas trouvé,donc je voudrais savoir qu'elle est la difference entre ceux qu'on trouve chez le pharmacien et ceux vendus dans les boutiques de muscu? merci....PS j'habite Alger
Rotation externe et abduction de l'épaule, c'est sans doute une petite inflammation du tendon du supra-epineux qui est abducteur et/ou le tendon de l'infra-epineux et/ou petit rond (rotateurs externes), bref c'est forcément la coiffe des rotateurs. Dans ce cas tu devrais réaliser des exercices spécifiques de rotation externe et d'abduction avec des élastiques de légère résistance avec différents modes de contraction (excentrique, iso et concentrique). J'ai deja eu ce genre de douleurs, et ces exercices ont tout simplement réglé le problème, cela me semble pas plus compliqué que ça
D'ailleurs la douleur semble tout a fait logique car pendant les développés les rotateurs externes sont fortement étirés. Meme sans blessure, toujours faire des exercices spécifiques en fin d'échauffement de ces muscles pour les préparer au fort étirement notamment lors des séances de pecs et d'épaules
QUESTION !!
D'abord bonjour à toi et bon rétablissement
Pourrais tu faire une vidéo sur comment gérer son carnet d'entraînement de manière optimiser pour tout les personnes comme moi qui n'arrive pas à gère ce genre de truc ??
Mercii d'avance et continue comme sa 👍👍
Avant de pratiquer la musculation j’ai fais bcp de foot (gardien de but) donc choc à répétition sur les épaules lors des plongeons. Par la suite j’ai fait 5/6 ans de kick boxing donc enchaîner les coups en prendre et tt ce qui va avec au niveau des épaules. Et puis mtn que je fait de la muscu j’ai des douleurs à une épaule sur ça soit au mouvement de tirage ou les mvnts de poussées. Mon ostéopathe et mon médecin m’ont dit que je m’étais fait des luxations à répétition. Malgré des exercices de consolidation de l’épaule j’ai toujours cette douleur. Elle m’empêche de faire du développement couché avec les barre et tt les autres exo avec des barres
salut Nassim, est-ce que le collagène peut aider à limiter les blessures tendineuses et ligamentaires...
Très bonne vidéo Nassim
Super conseils, trop de pratiquants s acharnent à continuer le training avec des douleurs et ne font qu agraver les choses ...
Salut Nassim
Dps quelques semaines,j’ai une douleur située sur ma jambe droite,juste à gauche du mollet qui se réveille UNIQUEMENT quand je fais des étirements de la jambe ou quand je la touche.
Est-ce que tu pourrais m’aider stp?
Super explication mais moi j’ai l’épaule qui claque quand je fais des rotations compète lors de l’échauffement ou au développé mittaire mais sans douleurs tout en ayant en entendant un craquement bizarre j ai du me reposer deux mois sans pratiquer la musculation mais toujours le même claquement de l’épaule droite est-ce que c’est grave ?
Je trouve ça dommage de trouver des commentaires qui disent que Nassim est dopé ou autre..il est naturel du moins moi j'y crois et il fait une vidéo pour que les commentaires parlent de la vidéo, pourquoi les com's ne sont jamais dédié au sujet parlé ? Nassim a un niveau irréprochable ! Tout est fait pour prendre du muscle et je suis le premier à vouloir ce mode de vie, diet clean, entraînement hard, exécution du feu de Dieu, une génétique superbe pour sa taille, pourquoi ne pas se réjouir d'avoir un gars qui nous donne des conseils extrêmement intéressant ? Au lieu de critiquer, je ne fais pas le suceur ou autre mais avec un peu de bon sens tout ce que il dit tombe sous le sens et il faut pas avoir fait polytechnique. Bonne vidéo et bon rétablissement.
Flavien Guenard tu es juste bien trop naif 😊
mighty Moh L. Après cela est mon avis, mais on ne peut quand même pas nier que il a un putain de niveau et que les conseils que ils nous donnent sont précieux pour débutant et autre (trajectoire de mouvement etc.)
Flavien Guenard nn je dis pas le contraire et jrespecte ton avis 😉 apres tu ne peux pas conseiller d choses a des personnes sachant que ce que tu fais toi ,ca ne pourra pas etre les mm resultats...Apres il serait bien qu il arrete et qu il soit transparent.Un programme ou conseil ne peut convenir a tt le monde d autant plus que lui se fait aider par son coT non naturel.Mais apres certe c un bizness bien roD qui ne veut pas ternir.
Quand bien même sa positon sur le dopage de Nassim ça ne sert à rien de parler de ça dans cette vidéo je trouve. Mon avis penche un tout petit peu vers le fait qu'il soit dopé je trouve ça débile de le crier dans les commentaires de cette vidéo
Nassim n'a pas un physique de dopé comme Stanimal, jamcor ou quaglirenini
Bonne video Nassim. Faige une écho pour vérifier les tendons
Je dois arrêter la muscu pendant au moins un mois suite à une opération (les pecs ;) ) et c'est très frustrant. J'ai envie de retourner à la salle au moins pour le bas du corps, mais personne ne m'a dit si c'était possible ou non....Ma crainte est de perdre le bénéfice de tous les efforts fournis depuis un an ! Est-ce qu'on perd vite de la force? Toi, tu le ressens depuis que tu t'es arrêté de faire certains exercices? As-tu "perdu" des épaules?
Salut Nassim, je te souhaite de vite être à nouveau OK pour tes seances pecs et épaules.
Surtout dis nous dès que tu sais ce que tu as exactement et ce que tu appliques comme méthode en sachant ce que c'est.
Avant je faisais que du trainning poids de corps car j'y étais contraint et je me suis payé de belles tendinites c'est l'ENFER pour un sportif ces petites choses là.
Bon, reviens en force et LÀ ON DISCUTE ahah
💪🏋️♂️😉🤞
J'ai une légère douleur/gêne aux cervicales sur les exercices d'épaules, tu pourrais me donner un conseil sur la posture à adopter pour la nuque durant les mouvements? Voir même faire une vidéo là dessus si tu pense qu'il y a matière à en faire une. Merci.
Ta douleur est lors de l'entraînement ou pendant toute la journée? Svp me répondre pour me réconforter!
continue comme ça, tes vidéos sont vraiment géniales (et j'espère que ce n'est pas important, remets toi bien)
Merci pour la vidéo et Bon courage à toi !
J'ai le même problème à l'épaule. Next step : radio des épaules. Je fais une pause de 3 semaines actuellement.
(C'est vrai que la douleur peut obliger à s'arrêter 5 à 10 min l'entrainement...)
Salut Nassim! J'aurais besoin d'un petit conseil sur le ou les meilleurs exercices pour développer les muscles des avant bras. J'ai un exercice qui consiste à remonter un poids au bout d'une corde que j'enroule. Mais j'aimerais trouver un exercice qui vient vraiment isoler...voilà. Merci d'avance
Merci Nassim ,j'ai souvent une petite douleur sur le coté de l'épaule en descendant vers le biceps ,ça me fait comme de l'électricité et j'ai tendance à forcer 😂 je vais ralentir un peu, dis moi y a t il une façon différente d'aborder la musculation à 40 ans stp? Merci pour toutes tes vidéos si instructives sans blabla trop scientifique.
Bon rétablissement Nassim.
Sportivement
Bon courage Nassim
Salut Nassim, j'ai subi deux grosses opérations en l'espace d'un an et demi, ce qui m'a empêché de m’entraîner. La j'ai acheté ton programme, sauf que j'ai les poignets et les épaules qui n’arrêtent pas de craquer. Ce craquement est parfois accompagné de légères douleurs. J'ai aussi un peu mal au genou (oui je suis flingué lol) Avant de commencer ton programme, j'ai envie d'aller consulter afin d'éviter d’aggraver les choses. Peux-tu me conseiller un bon médecin du sport stp ? Parce que la majorité du temps on te dit " ben faut calmer l’entrainement, venez faire des massages, payez 50€ ". Tu l’auras compris, je suis un déçu de la médecine du sport, d’autant plus que j’habite une petite ville de 30000 habitants des kinés içi sa ne court pas les rues ! (PS: je suis prêt à me déplacer n'importe où). Merci d'avance !
Ça fait mal lorsque tu fais une élévation antérieure, du bas jusqu'au milieu (0 à 90°) ? Moi j'ai la même chose
j'ai eu la meme douleur vive. rien vu a la radio, ni a l"echo. c'était suite a un mouvement bras levé au travail. la douleur a mis plus d'un an pour disparaitre. j'ai egalement du adapter mon entrainement pec et epaule avec d'autres mouvements. ca aurait peu etre durer moins longtemps si j'avais arreter tout court !!! bon courage !!
J'ai exactement le même problème depuis + de 1 mois à l'epaules, même après avoir fait une écho on a rien trouver, c'est pas pour autant que je m'arrête c'est complètement idiot, forcez vous a adapté vos poids et vos reps de façon à pas vous blessez. La cause de ta blessure vient d'une mauvaise position au lit tout comme moi.
Bonjour Nassim, j'ésperes que ça ira mieux, moi j'ai le haut de mon dos qui se bloque et les cervicales, provequent de forts doulheurs, même mon ostheo ne sait pas pourquoi les vertebres se rebloquent à chaque fois.
Salut nassim! Je m’appelle Max et j’avais une question pour toi.
J’ai une douleur aux genou et plus précisément aux rotule... je pense vraiment que mon exécution est bonne et je mesure que 1.80m. As tu une explication, conseil, avis? Merci d’avance et pour tes vidéos très instructives
Max
Tendinite du tendon rotulien. Pratiquement oublié dans la médecine.
Perso j’ai un pincement à l’épaule gauche uniquement sur les élévations, ayant les deltoïdes antérieurs en point fort je me suis limiter aux élévations latérales et postérieures. Depuis que j’ai cette douleur je ne fais plus de latérales et me concentre sur les rotateurs externes et les postérieurs en essayant de temps en temps avec des poids léger de voir si ça s’est amélioré. Bonne vidéo comme d’habitude Nassim !
Dès que des douleurs apparaissent à l'épaule j'utilise l' appareil compex fit 1 en mode anti douleurs tens. Super efficace pour guérir rapidement. Cela ne m'empêche pas de continuer l'entraînement en diminuant les poids si il le faut.
Pourtant, je m' échauffe légé pour finir plus lourd. Mais il m'arrive parfois de me blesser. Bon ! à 43 ans, on est un peu plus fragile.
Ca doit pas etre facile quand meme ! Bon courage nassim !! Rétabli toi bien mon grand
pour ma part j'ai une tendinite à l'épaule droite il y a de ça maintenant assez longtemps qui n'est toujours pas guérie. Et je vais commencer la musculation en salle. aurais-tu des conseils en terme d'exercices à faire et ne pas faire? Merci!
Bon rétablissement Nassim! J'espère que ça te passera vite et que ça ne sera pas trop handicapant pour le reste des tes entraînements! 💪 ps: tiens nous au courant, car j'ai le même souci depuis hier...à bientôt 👍
Salut Nassim! Super vidéo comme d'habitude et hyper intéressante dans mon cas.
Il y a qq semaines mtn j'ai pu constater grâce à des exercices de tirage, notamment le soulevé de terre (si je dois faire 40kg max à peine) que mes poignets mangeaient à mort. Sur le coup, pas de douleur, mais une gêne qui m'empêche d'aller au bout de mes séries. Autrement dit, parfois je ne lâche même pas à cause de la douleur musculaire, mais bien à cause de la tension dans mes mains. Mais c'est slmt postworkout que je commence à sentir que ça tire dans mes poignets..
Quelles solutions s'offrent à moi?
J'ai sois pensé à acheter des grip pour m'aider au tirage ou à des protèges poignets mais bon, sur un deadlift je vois pas trop l'intérêt, puisque mes poignets sont déjà droits.
Sinon, me muscler les poignets et les avants bras ?
Aussi, je m'échauffe toujours mais je n'ai pas l'impression que ce soit suffisant.
Des étirements ou des exos de muscu à me proposer ?
Merci pour tous tes conseils!
Léna Falek les poignets c est des os et articulations.. pas un muscle, donc impossible a muscler
Renforcement des avant bras ( exercice du fermier, curl maintenu puis avec répétition, exercice au poid du corps sur une barre) et étirement le soir ( 3-4 x 45 secondes, sans forcer )
Salut puisque que tu es sur Lyon, si tu n’as pas encore vu de spécialiste je te conseil le docteur Éric Renaud ou le docteur Charbonnier tout les deux à Lyon qui sont spécialisé dans la médecine du sport ( ils ont suivis de nombreux sportifs de haut niveau).
Voilà bon courage pour la guérison la blessure est la pire des choses pour un sportif ! ^^’
Super vidéo nassim 👍 j'avais aussi des douleurs aux épaules pendant mes séances pec et épaules, mon problème était que je dormais sur le ventre les bras vers le haut sous mon oreiller, du coup, le matin Fourmi et engourdissement aux niveaux des épaules , depuis j'ai arrêté de dormir comme ça maintenant 1moi après plus aucune douleur 👌💪👍 salut à toi Nassim ✌
J'ai eu mal au ligament de mon coude , je crois que c'est à cause des développés aux haltères ça ma un peu handicapé mais j'ai adapté mon entrainement comme tu as dit.
En tout cas merci pour tes conseils😍 et est ce que tu as d'autres conseils à me donner ?
ce que jtrouve injuste c'est les gens qui arrivent à l'entrainement, musique sur la tête, et direct ca pousse à charge de travail, et jamais jvois une blessure, God please foudroyez les
Seringueduchantar moi je suis comme sa c koi le soucis?
@@moha5152 toi red bête tu ne voit pas le problème ? L'échauffement sert non seulement à éviter au max les blessure, à sert aussi à échauffer les tendons et les muscles et à augmenter le rythme cardiaque, et à faire des meilleur perf... Etc
putain mec t'a tout dit... je m'échauffe un max, charge progressive, alimentations etc. Et j'enchaîne les blessures..; Putain de corps de fragile ça rend dingue
N'importe quoi 🤔 pourquoi dire: « ce que je trouve injuste ».? Quel rapport avec la justice ? Ils gens s'entraînent comme ils veulent, et de plus volontairement. Je ne comprends pas ta remarque.
On peut comprendre que ça soit frustrant mais ne leur souhaite pas de malheur stp.
5:41 Et éventuellement revoir l'alimentation. L'équilibre acido/basique a l'air de jouer pas mal sur les tendinites, notamment. Et d'ailleurs je ne me rappelle pas t'avoir déjà entendu parler d'une supplémentation en peptide de collagène. T'as un avis sur ce complément ?
Bon courage à toi en tout cas. Je viens d'expérimenter ma 1ère tendinite et c'est pas facile de se convaincre d'arrêter quand on fait tout en temps normal pour avoir des entraînements réguliers..
Super vidéo merci de garder la pêche malgres cette blessure continue comme sa tu gère
bonne vidéo nassim , j'ai un problème au bas du dos il y a 2 mois et j'ai du arrêter de m’entraîné depuis , j' ai toujours pas pu identifié le problem car cette douleur descend tout le long de la jambe ( cuisse genoux ) je suis donc tjr coincé dans la 2eme étape . si tu as des éventuelle solution je suis preneur . merci
Salut Nassim.. Je me suis prie une gamelle en glissant je me suis récupérer avec le bras ,doit je stoppée la salle et voir ostéopathe sport ? Merci
Salut Nassim déjà merci pour tes vidéo je viens de la regarder car j'ai une petite douleur je dirais au niveau de la jonction épaule clavicule ces pas forcément douloureux mais ces dérangent selon la position de mon bras j'ai quand même réussi à faire ma séance pecs ce matin mais je me dit qu'il va falloir que je la mette de côté pendant quelques temps normalement demain je dois faire le dos je verrai si j'ai la douleur a ce moment là et surtout a quel moment et sur quelle amplitude elle est plus dérangeante voilà merci pour ta réponse KEVIN
J'ai une contracture musculaire aux dorsaux depuis quelques semaines maintenant, quelqu'un aurait-il des conseils pour récupérer plus vite ce cette "blessure" ? Super video comme toujours
Bon et prompt rétablissement 👍.
Excellente vidéo, très bons conseils, merci :)
Salut Nassim voilà j'ai un pec (droit) plus petit et plus faible que le gauche...comment y remédier c'est la galère Merci beaucoup
Salut Nassim ! Je voulais savoir est-ce recommandé de commencer la muscu en étant en surpoids ?
Mig Tao vu ton blazer RUclips tu dois vraiment être le roi des iencli
Quand on s'énerve on brûle des calories, c'est pour ça que je t'ai insulté plus haut en fait c'était pour te rendre service.
Maintenant j'attend mon merci et mon pouce bleu.
Nassim tu pourra faire une video pour le ramadan de cette anne
Salut,
J'ai eu exactement le même soucis que toi au niveau de l'épaule. Et résultat, après avoir fait une radio, échographie infiltration, eh bien il s'agit d'arthrose. Et pour enlever la douleur, il faut opérer. Cela fait maintenant 8 mois que je traîne cette douleur...
Pareil pour moi depuis 6mois
D'après le médecin c'est une tendinite du supra épineux, séances de kinésithérapeute...
J'adore merci beaucoup!!
Ça passera hehe courage Nass 💪
Hello j ai une douleur sur le supra epineux post apocalyptique de l arriere de l epaule droite en faisant attention a la balance azotee qui preserve les reserves en glycogenes avec le rebond glucidiques avec un leger flex du coude. Naturel ? Oui
Bonjour Nassim
J été assise et j'ai mis mon bras dernière moi sans me retourner et tout en étant assise et j'ai lever avec mon bras la casserole et depuis 3 mois
je j ais des difficultés pour mettre ma veste
Est ce que ç est une tendinite Slt
J ai eu le même problème y a un mois,impossible de localiser la douleur dans l epaule.j ai ete direct voir un medecin.C etait une inflamation au sus epineux .Repos ,antiinflammatoire,entrainement adapté à la blessure .Depuis ça va bcp mieu ,mais j ai encore quelques douleurs.Faut pas attendre,faut aller voir un medecin le plus vite possible pour mieu comprendre la blessure surtout quand on a du mal à la localiser.C est un coup à aggraver la blessure bêtement.
malgré les blessure tu es fort
soufiane naana bien
Salut Nassim, tu pourra nous tenir au courant de cette blessure pour ton cas, j'ai le même problème mais je n'ai pas le temps de réagir face à cela à cause de mes études. J'aimerai savoir si ce que tu fera portera ses fruits.
Bon app véridique et sincère.
Wow Nassim je croirais que tu parle de moi j'ai le même problème de blessure à l'épaule et j'ai les mêmes difficultés au devlopper Pecs Wow merci des bon conseille 😃👍lâche pas 👍💪
bon rétablissement ness
Je suis debutant et j'ai l'impression que mon mal de dos est aparru uniquement depuis que je pratique je deadlift mais je comprend pas car je prend pas lourd et je fais bien attention à garder le dos droit mais rien à faire toujours mal dans le bas du dos et cette exercice me recrute énormément les dorseau donc ça me fait chier de pas le faire, vous auriez des conseils? Merci d'avance
Salut coment va tu,moi j'ai le probleme au niveau de l'épaul, je resen le bruit dans Mon epaul et le claquage
Lourd ton tee shirt
Salut Nassim, je veux pas faire le relou mais tu viens dire texto, d’aller vite voir un professionnel afin de détecter le problème..
En revanche tu as dis que ça faisait 3 semaine que tu avait une douleur et que tu n’es toujours pas aller voir ce professionnel...
Une leçon de moral que tu n’applique pas forcément 😂 bon rétablissement et courage ❤️
Super travail continue :)
Et en ce qui concerne la mémoire musculaire?? Perso je me suis fais une tendinite au coude, du coup plus d'entraînement du haut du corps depuis 1 mois et déjà 3 kilos de perdus!! Je peux compter sur la mémoire musculaire pour revenir à mon niveau plus rapidement ou pas ?(quand je pourrai reprendre parce que la douleur est toujours la :( )
En tout cas super vidéo!!
Salut nassim ça fait envirion 4-5 mois que je m’entraîne et je n’ai jamais eu de douleur jusqu’à il y a un mois et j’ai des douleurs aux deux épaules pendant l’entraînement et quand j’ai fini mon entraînement je n’ai plus mal j’ai seulement mal en m’entraînant..
C’est une épidémie je crois 😂 j’ai mal à l épaule au niveau du dessus à chaque mouvement pourtant je les ai pas bosser depuis un moment demain je tente une séance dos on verra si ça va beaucoup gêner !
Courage soigne toi bien en tout cas !!! 💪🏼
Pour tout ce qui est tendinite , rupture partielle.... ce qui va toucher les articulations, prenez du collagène en complément et aller consulter un spécialiste 👍
Pour ma part, ça m'arrive souvent d'avoir une douleur à l'épaule gauche quand je me réveille, et c'est vraiment frustrant surtout quand tu ne te blesse jamais aux exos. Comment faire pour y remédier ?
Salut Nassim sa fait 2-3 semaine aussi que je doit avoir le même problème que toi ... Alors sa serais intéressant de faire un programme pour les pecs et épaules dans ce cas la. Merci d'avance!
Bon rétablissement à toi nassim.
Tellement fan du t-shirt !
J’ai bien aimé les conseils merci pour la vidéo
c est mon cas aussi nassim je suis en pleine blessure jarrivais pas a la localisé mais jai pu dernièrement et c est mon triceps la portion interne ,impossible de faire des exercices haut du corp et quand je solicite cette partie blessée je sens des picotement au doigt, jéspère que ce nest pas trop grave