Vidéo super interessante ! Franchement pour moi ça ne vaut pas le coup de psychoter sur tout ça pour gratter 1-3% mais devoir faire attention a tout. La musculation c'est très lent, le premier facteur c'est la consistance. Si vous voulez garder ça simple: 1) Manger a votre total calorique de maintenance (ou un peu en dessous) 2) Manger assez de proteine. 3) Entrainez vous intensément. 4) Faîtes vous plaisir de temps en temps et en modération (les ptits cookies ou la part de gateau). Sur un, deux ou cinq ans, les quelques fois ou vous vous êtes fait plaisir n'aura aucune importance. Il vaut mieux se faire plaisir de temps en temps et ne pas lâcher la salle, que de se forcer a tout faire parfaitement et arrêter.
Je suis à 100% d'accord avec toi Nassim. Personnellement, je suis toujours en maintien ou aux alentours (5% déficit ou surplus) en fonction de mes objectifs. Je suis toujours entre 2.2g de protéines et 2.5g et je ne jure que par des entrainements intensifs avec beaucoup de supersets (muscles antagonistes), en appliquant la surcharge progressive. Je ne comprends pas l'objectif de prendre 10kg de gras, de ne ressembler à rien sous prétexte d'être en prise de masse pour ensuite faire une sèche. En fait, selon moi, le concept de prise de masse (et de sèche trop sévère) sont totalement inutiles. Pour finir, chaque individu ne réagit pas de la même manière. Par exemple, si je descends à moins de 1g de lipide par PDC, je me sens moins bien. A partir de 0.8g, j'ai une chute de la libido. Il en va de même avec les déficits calorique ect. Certains encaissent mieux que d'autres, ce qui n'est pas mon cas. Amitiés sportives,
Le véritable problème avec les prises de masse exagérées est que cela nous crée des cellules adipeuses. Et une cellule adipeuse crée est irréversibles. Vous pourrez perdre du gras en déficits oui mais vous reprendrez très rapidement du gras ensuite. La seule solution est la liposuccion une fois que trop de cellules graisseuses ont été créés…
@@sebastiennicolle431 non je fais pas de step. Tous les fake natty justifient leurs physiques soit disant grâce aux step. C'est vraiment prendre les gens pour des c**s
Moi, je trouve ta vidéo réelle et correcte parce qu’à une époque, je mangeais très peu, j’avais perdu beaucoup de poids et comme je courais, faisais des abdos et des pompes, je gagnais quand même du muscle. Là où on voit que les gens n’y connaissent pas grand-chose, on m’a dit : "Le jour où tu vas beaucoup manger, tu vas regrossir." Et pourtant non, parce que je continuais de beaucoup bouger. Là où j’ai énormément repris, ça a été le moment où j’ai complètement arrêté de bouger. Mais depuis un an, je fais de la muscu. Là, je recommence une sèche assez stricte pour perdre le gras et ta vidéo vient confirmer mon raisonnement.
Très bonne vidéo, je sors justement d'une prise de masse ratée. Étant débutant je pensais qu'il suffisait d'augmenter le total calorique pour prendre du muscle. Finalement j'ai pris 5 kg en 2 mois et demi mais je n'ai pas pris tant de muscle que ça, je vais donc rester en maintien calorique et optimiser mon apport en protéines
Les gens en 2024 qui pensent que c'est normal d'être grassouillet lors d'une prise de masse vraiment vous avez rien compris. Pas besoin de faire un sèche après une PDM correcte, la PDM n'est pas un moyen de s'engraisser mais prendre de la masse maigre, donc du muscle, suffit pas d'augmenter bêtement les kcal. On peut tout à fait faire une prise de masse sèche.
Ca fait 20ans qu'on le sait. Le problème c'est qu'une bonne prise de masse sèche necessite une excellente discipline. Après c'est évident qu'une pdm sèche est bien meilleur
réel , je te jure surtout on dit souvent aux personnes qui ont un physique Skinny-fat de faire une prise de masse ,alors que c'est l'un des pires conseils .
Je suis toujours très impressionné par la propreté et la pertinence de vos vidéos. Le fait que vous montriez d'où vous tirez vos informations est vraiment un grand plus à mon avis. Personnellement, je serais très intéressé par une vidéo montrant et expliquant le processus que vous suivez pour trouver et évaluer les sources que vous utilisez dans votre vidéo et des deferents outil qui vous permettre de les interpreter au mieux.
et dire que jai commencé ma "prise de masse" avec un surplus de 400 calories, jai vu la graisse se pointer jai baissé à un surplus de 150-200 cal il y a 2 semaines, et ajd ta video qui sort pour finir de m'éclairer sur ce sujet (tu l'aurai sortie il ya 1,5 mois c'était parfait 😂😅), super video merci !
L'une des meilleures vidéos de la chaîne. Merci. Je serai plus à l'aise désormais avec mon alimentation après avoir regardé ta vidéo. Ça me stressait tellement
J’ai fait deux prises de masse et je pense que ça m’a fait plus de mal que de bien, j’avais des problèmes hormonaux et le fait de beaucoup manger les a aggravé, je me sentais fatiguée, ballonnée… je pense aussi avoir développé des tca. Ça m’a quand même aidé dans une période où je voulais prendre de la force mais pour ce qui est physique et santé c’est pas terrible. Malgré le fait de ne plus être en prise de masse j’ai du mal mentalement à manger moins car j’ai peur de perdre tout… c’est pourtant là que je me sens en forme et en bonne santé. Merci beaucoup pour cette vidéo Nassim !
Moi aussi j’ai tjrs eu ça durant les prises de masse mais quand elle ne sont pas réussis La j’entame la 6 eme prise de masse et aucun problème car je consomme pas mal de protéine et légume et peu de féculent = 0 fatigue et 0 ballonnements Par contre il y a certain aliment qui accentue mes problèmes hormonaux comme les pâtes la viande les flocon d’avoine cuit , si je consomme plusieurs fruit par jours aussi
Ton commentaire me fait bizarre car quand j’expliquais au gens pourquoi j en ne voulais pas grossir ils disaient que mon corps était bisarre qu’ils n’avaient pas cette réaction
Merci à toi pour cette vidéo Nassim, j'attendais énormément ce sujet Car j'ai toujours été extrêmement sceptique des prises de masses, car je ne voyais pas l'intérêt et je ne trouvais AUCUN argument tangible qui explique son intérêt Mes soupçons se sont confirmés grâce à cette video Merci à toi de nous éduquer sur la musculation avec des faits et avec sérieux sans blabla !
Merci, Nassim, heureusement que je n'ai jamais écouté les personnes dans les salles de sport qui m'ont donné des conseils car j'avais une génétique à la David laid et qu'ils voulaientt que je bouffe comme un gros sac, et j'avais raison depuis le début et tout le monde m'a insulté et dit que ma théorie était fausse, pourtant quand j'ai regardé ma progression physique et que j'ai su resté humble et écouter mon corps, J'ai su rester concentré en faisant un entraînement de haute hypertrophie et de contractions tout en restant carré sur mon alimentation, ce qui, en 6 mois, j'ai réussi à faire une transformation physique tellement remarquable pour un débutant, que même des gens qui m'ont vu avant et après 6 mois ont dis que c'était pas possible, et bas si tout est possible quand tu écoutes toi même
Bonjour. Tu es ectomorphe et tu as pris du muscle sans "prise de masse" ? Ton régime a consisté en quoi ? Augmenter les protéines seulement ? Merci d'avance.
Hello Nassim, je suis exactement dans cette situation. Depuis 2 ans, je suis en perte de gras et gain de muscle à la fois. Je n'ai jamais cherché a avaler plus de calorie et pendant un temps ça été dur de voir que je perdais du gras, sans prendre de muscle, mais l'objectif 1er était atteint. J'ai perdu 10 kilos sans régime, en changeant mon alimentation, aucune privation, apport de protéine, choix des aliments etc...pour ça j' donc créé un déficit calorique avec 3 entrainement de cardio par semaine. Puis j'ai introduit la musculation en début de séance, en ne cherchant pas à soulever lourd, ni aller vite. L'exécution avant la charge, puis charge progressive une fois l'exécution maitrisé. Effectivement la prise de muscle est lente, mais je trouve que c'est mieux ainsi. Tous ça pour dire que je te suis depuis que j'ai mis les pieds dans un fitness Park ou je t'ai découvert. Enfin je suis dégouté, j'aimerai tellement vivre à Lyon et me faire coacher dans ta salle ;) Ton contenu RUclips est incontournable, félicitation champion ! Merci.
Personnellement quand j'ai voulu reprendre du poids après anorexie j'ai jamais fait de prise de masse j'ai repris du poids en maintien calorique mais en faisant le max pendant mes entraînements avec une bonne alimentation et surtout une très bonne récupération j'ai réussi à prendre 10 kg en presque 2 ans ce qui est très long mais j'ai eu de très bons résultats😊 je ne voulais pas faire une prise de masse et prendre trop de gras pour éviter de faire une sèche et donc une possibilité de rechute dans l'anorexie. Ça fait 12 ans que je pratique la musculation je suis resté très sèche malgré 10 kg de plus.
oui donc c etais une prise de masse , tu etais en surplus calorique pour prendre du poid a part si en, maintient tu as ré inventer les loi de la thermodynamique
Bonjour Nassim et merci pour la vidéo. J'émets une hypothèse qui ne va pas à l'encontre de ton propos mais qui le replace dans une perspective de long terme. Si on part du principe qu'on a des besoins caloriques de base directement liés au fonctionnement de nos organes et aussi de nos muscles, alors la prise de muscle augmente nos besoins caloriques. Ainsi, une prise de muscle progressive nécessite une augmentation des apports caloriques pour ne pas passer en déficit. Cela va tout à fait dans le sens d'un soutien de l'entraînement (et de la prise de muscle) par la nutrition. L'augmentation des apports caloriques dépendrait donc de la quantité de muscle pris, et non l'inverse.
Vidéo très intéressante, dans mon cas j'ai 28 ans j'ai commencé depuis 6/7 mois seulement, tes vidéos ont été VITALE pour me construire un programme qui me plaît énormément et j'adore aller a la salle. Cependant niveau alimentation j'ai énormément de mal a respecter mon total de maintenance mais j'essaie tant bien que mal .
L'explication pour l'étude 2 n'est pas terminée dans l'explicatif ... C'est dommage ... Donc ok tu nous expliques qu'il y a eu une prise de poids qui s'est opéré de façon proportionnelle a priori ? mais quid des deux autres items ? Force et Muscle du coup ? Sur les trois "sujets" différents avec maintien/ +5 % et + 15 % surplus caloriques ? Quels ont été les impacts ?
Merci pour cette vidéo très complète ! Ca me rassure quand tu dis que si on est pas à cheval tout le temps sur son alimentation c'est ok, je sais ce que je dois manger ou non, mais j'aime la bonne nourriture et profiter de la vie, ce qui me fais faire des écarts plus ou moins régulièrement ! Le principal est de prendre du plaisir, tout en atteignant ses objectifs.
Bonjour Nassim, ça m'intéresse une vidéo dans le cadre d'une prise de muscle pour soutenir la pratique d'un autre sport comme les sports de combat ou le rudby par exemple : Les groupes et exercices musculaires à prioriser La nutrition Le type de muscu , superset/ lourd-leger/ fullbody ? etc -Exemple de programme Merci
Une prise de masse est inutile si ton objectif est d’être juste beau à la plage. Mais dans le bodybuilding de compétition, ou les sport de forces la prise de masse est très utile.
Excellentes infos. La difficulté est que pour pouvoir rendre parfaitement applicables les conseils de cette video, il faut tout peser et calculer les calories ingérées, ce qui rend très compliqué la vie quotidienne. À quel type de public ces conseils sont donc destinés ? En tout cas ces infos peuvent orienter nos comportements alimentaires par la compréhension de comment fonctionne une prise de muscle, et ça c'est déjà une très bonne chose.
Excellente video!!!!, voila toutes l'intelligence et le professionnalisme de Nassim résumé dans cette vidéo, bravo pour cette vidéo, elle est très instructive et intelligente.
Pardon mais j'ai l'impression qu'il s'agit de complexifier un sujer pour vendre des programmes d'entraînement ou d'alimentation. De pas faire une prise de masse de cochon avec un surplus calorique fou ca devrait être évident. Si tu le fais pas c'est que tu gères pas ton alimentation ou que tu as un problème d'ego. Après il faut se mettre à la place du pratiquant lambda. Pour le commun des mortels prendre de la masse musculaire sèche, perdre su gras sans perdre du muscle etc c'est pas donné à tout le monde surtout quand on est naturel. En plus chaque situation est différente car on est tous différents. J'ai 36 ans, je fais de la musculation depuis 20 ans avec assiduité dont 11 ans en salle. Je suis père de famille avec un métier prenant et stressant. J'ai jamais autant pris de masse musculaire que maintenant. Jeune j'ai jamais fait des tonnes de muscle en quelques mois comme j'entends de partout comme si c'était évident d'être un bœuf à 20 ans en 15 jours. On est tous différents
Super vidéo ! Par contre des études avec seulement 21 participants, c’est beaucoup trop peu pour être scientifiquement crédible… Grand minimum c’est 30 pour être statistiquement représentatif mais généralement les bonnes sources d’études tournent autour de 100 participants pour être solidement crédible.
En général dans ce domaine on a souvent une ou deux études considérées comme "préliminaires", avec un sample size assez réduit sur un sujet avant d'avoir une vague d'études à plus grande échelle pour venir confirmer ou infirmer les résultats de ces premières études. C'est vrai que Nassim ne parle pas spécifiquement du fait que 21 c'est peu, mais j'apprécie le fait qu'il relativise quand même de différentes manières (par exemple en expliquant qu'il n'y a pour le moment pas énormément d'études là dessus et que certaines valeurs recommandées en conclusion sont absolues).
Bonjour la team, merci pour la vidéo franchement top. J'aurai une question : Pour les plus motiver sans problème de santé, c'est conseillé de faire un programme de prise de muscle en déficit calorique ? En faisant des jeûnes par exemple mais en veillant a avoir un bon rapport de protéine ?
Heureusement que la dernière partie de la vidéo est venue nous dire de ne pas beaucoup psychoter sur les calculs😂 Si non merci pour la vidéo,toujours la cohérence avec Mr Sahili!
Finalement ces très simple, le meilleur conseil que je puisse donner est de manger le nombre de calorie qui vous permettent de faire des séances très intensif et qui vous permettent de progresser, personnellement je sans direct quand il me manque des calories ces quand j'ai de grosse perte d'énergie dans ma séance et biensur que si vous stagnez sur vos charges durant 2 mois ces qu'il est temp aussi d'augmenter ces calories mais au final rien de compliquer quand on est assidue la seul difficulté finalement ces de suivre une diète avec toujours le même nombre de calorie pour tracer tout problème qui pourrait subvenir et le problème généralement vient de là, pas beaucoup de monde arrive à suivre une diète h24 car faut manger toujours la même chose donc le mentale lâche mais généralement ceux qui ont la détermination de suivre leur diète ils ont des résultats seul ceux qui ne sont pas capable de suivre une diète galère ces ce que j'ai observer.
Merci Nassim, je m’apprêtais à débuter une « prise de masse » en fin de ce mois. Heureusement que je suis tombé sur ta vidéo et que je maîtrise mieux le sujet maintenant 🤌🏾
Salut Nassim, ma question est : si moi je fais beaucoup de sport ( muscu, boxe, natation, arts martiaux....etc), sûrement que je vais perdre de la graisse. Alors est-ce que mon surplus calorique est valide ?
Merci beaucoup pour cette vidéo empreinte de multiples qualités, rares dans le fit game: Basé sur des études scientifiques sérieuses, sourcées et bien résumées (pour les conclusions qui nous intéressent), tout en restant nuancé dans le propos (dire lorsque les recherches sur le sujet sont encore limitées et que notre degré de confiance devrait être relatif), avec en bonus un discours structuré et bien énoncé. Ça me fait penser à certaines chaînes fitness US très quali comme celle de Jeremy Ethier, et c'est une très bonne chose car ça manque cruellement sur la scène francophone! D'ailleurs, à quand plus de vidéos collabs avec des scientifiques/chercheurs (doctorants) qui viennent nous expliquer leurs interprétations de certaines études voir carrément nous présenter leurs travaux ? :D En tout cas, continue ce bon boulot que tu fais, je suis certain que ça apporte beaucoup à plein de gens !
😂😂😂comment tu démystifie toutes les publicités par rapport aux gainers, tu vas démolir les ventes rien qu'avec ton discours si jamais ça rentre dans l'inconscient collectif. Mais que des vérités ça fait plaisir de se remettre en question Merci pour toutes tes analyses et conseils
Assez d'accord avec toi, chaque corps a ses limites naturelles et c'est le gros problème des pratiquants en musculation. Toujours plus, consommer plus de protéines jusqu'à un point où le corps ne synthétise pas le surplus. Après plus de 10 ans de pratique j'ai cessé de me prendre la tête, avoir des connaissances c'est tout aussi important qu'avoir une bonne hygiène de vie et s'entraîner sérieusement.
Bonjour je fais 3400 kcal pour un poids d'environs 65 kilos métabolisme rapide nuitrition saine! 5 jours de sport par semaine est ce que ca veut dire qu'il faudrait-il que je diminue.
Tu dis ce que je pense depuis des années, je suis étonnées de voir le même avis que le mieux 🤣 merci pour ta vidéo, je finirais par chaqun doit adapter son alim/sport par rapport à son physique. On parlera jamais de la même chose pour un mec baraque de nature que d’un plus maigre
Mec il faut dire la vérité aux gens. Pour un pratiquant naturel sa masse musculaire est limité. C’est différent pour chacun mais son max doit se trouver au alentours d’un IMC de 25 en étant « propre ». Un pratiquant qui a un IMC supérieur à 25 et qui est propre c’est hautement suspect. En étant naturel tu peux prendre du muscle si ton IMC est inférieur à 25 en étant propre. Une fois que t’as atteint cette limite tu ne gagneras plus en masse musculaire ce n’est que du gras que tu vas choper en montant en poids. L’entraînement sert principalement à donner ce que l’on appelle la définition musculaire. On peut prendre du muscle sans entraînement mais ce ne sera pas du muscle esthétique ; ça manquera de définition. Le pratiquant naturel est limité par les limites physiologiques et donc faut le lui rappeler et arrêter de lui faire croire qu’il existe un programme d’entraînement miracle. Les chargés peuvent mal s’entraîner mais ils prendront en muscles quand même. D’ailleurs dans une vidéo tu mentionnais une étude qui donnait ce résultat. La bonne nouvelle c’est que ce n’est pas la masse musculaire qui donne une belle shape mais plutôt la définition musculaire. Donc une shape propre et une bonne définition musculaire devrait être la promesse pour le pratiquant naturel car ça c’est vraiment possible.
Hey, nassim, une question : crois tu qu'un surplus important de calories permet d'augmenter le métabolisme de base ? Ce qui favorisera la perte de gras après ?
Je me pose une question Nassim : j’ai commencé la musculation sérieusement il y’a quelques mois, les résultats sont effectivement présents mais j’ai commencé au poids que je souhaite préserver (soit 1m86 pour 75kg). Je ne peux pas prendre du poids car je fais un sport en compétition où mon poids ne doit pas excéder les fameux 75kg pour autant je recherche de l’hypertrophie mais également un physique fonctionnel. Est il donc possible de prendre un minimum de masse sans prendre du poids sur la balance ? Tu y réponds déjà beaucoup dans ta vidéo mais je me permet de te le demander personnellement. Merci d’avance et merci pour cette vidéo.
Video qui m'aide énormément, merci A la base je mange le même nombre de repas qu'une personne lambda (3 et 1 collation) en me forçant à manger une certaine quantité en restant assez propre et sans faire une vraie prise de masse chargée en calorie. Au final j'ai pris 10kg sur 1 an et je suis resté à 10-11% de masse grasse. Et je préfère ça que de prendre 20kg en peu de temps mais galérer à sécher ensuite ou me sentir mal dans ma peau durant la prise de masse car trop gras
Bonjour,savez vous si les macro nutriments influent sur la qualité de la prise de masse ? Je m’explique imaginons une pdm à 350-500 calories est ce que les résultats serait les mêmes si je manges que des choses saines ou que de la mal bouffe ? Ou est ce que l’alimentation impacte le rapport prise de muscle/prise de gras dans une pdm?
Il l'a dit, et même dans un des articles c'est expliqué. Il vaut mieux avoir une quantité de protéine adapté oui. Ce qui justifie donc l'absence du surplus calorique, voir la quasi absence. Ce qui compte c'est donc les macro, car si tu ne manges pas suffisamment d'aliments contenant des protéines, tu te doutes bien que tu n'auras pas ta dose journalière qui dépend biensur de ton activité physique etc
Bonjour, j’aurais une question, le commerçant qui me vend des complément alimentaires m’a proposé d’essayer un complément appelé carbox riche en carbohydrates j’ai fait quelques recherches et pas beaucoup de personnes en parlent j’ai vu que c’était composé de sucre simples et complexes mais je sais pas quoi en penser. Pourrais-tu me conseiller d’avantage? Merci beaucoup.
Nassim merci , mais ça me fait peur cette vidéo. Je suis actuellement en prise de masse, et j’ai pris du gras, pas énormément mais j’en ai pris. Merci pour ces infos ça sera utiles pour la suite 🫡
Est-ce que la prise de muscle est la même pour un même nombre de calories répartis différemment sur une semaine. Mettons par exemple que sur une semaine je suis en déficit sur 3 jours et avec un gros surplus sur les 4 autres jours. Sur une autre semaine je suis tout le long en plus léger surplus calorique donc jamais en déficit. Avec le même entraînement et les mêmes macros, est-ce que je peux prétendre aux mêmes résultats ?
Très bonne vidéo! J’ai actuellement (je pense) une tendinite au poignet et je voulais savoir si prendre du collagène en complément pourrait aider à la guérison? (Sans compter que sur ça bien sûr)
Bonjour Nassim, Le problème que je rencontre, c'est que je fais du crossfit, et c'est compliqué car il faut avoir assez de masse musculaire pour pousser lourd être à l'aise sur les charges et en même temps il faut être athlétique bon en gym, j'ai 36 ans j'ai commencé le crossfit ya deux ans, j'ai pris 12 kilos mais malheureusement esthétiquement je me trouve beaucoup moins joli, et autant mes performances ont grandement augmenté, mais niveau confiance en moi j'ai complètement dégringolé, je me sens "lourd" et plus gras qu'avant... Je sais pas du coup si le crossfit est compatible avec un "beau" physique...
Pour faire simple : cross fit = performance Musculation = sculpter son corps Conclusion si tu veux te concentrer sur ton physique il y’a pas meilleur activité physique que la musculation
@@benfrc897 Tu peux atteindre un physique athlétique avec la Callisthénie, l'avantage est que tu construis de la force et non du volume musculaire. Et non le volume musculaire ce n'est pas de la gonflette, car le gars qui pousse 130kg au développer coucher il n'a pas que de l'air dans ses muscles (je dis ça en prévention des petits malins qui voudraient me corriger).
Aussi la prise de masse graisseuse peux être intêréssante car habillé ça fait plus massif et moins maigre donc c'est plus beau à mes yeux et à ceux de beaucoup de personnes.
j'ai pourtant pratiqué ça pendant 3 mois, j'ai perdu 8kg sur la balance, et j'ai pris beaucoup de muscle tout en étant en déficit calorique. Nassim -) tu as raison
En fait ca va dépendre de si tu es débutant surtout, en débutant tu peux tout a fait perdre du gras et prendre du muscle. Mais pour un mec qui a deja 20ans de muscu, pour prendre 1 kilo de muscle il faut un surplus c'est obligé. D'ailleurs dans l'étude on parle de 17 "trained lifters" ca veut dire quoi? 10ans de muscu ? 1an ? C'est pas précisé..
Faut pas tjr croire les études. Sur 17 personnes en plus lol c est une blague. Et chaque personne est differente. Morphologie/ genetique/ âge/ sexe / experience...
@@skoo972 Le problème des études qu'il montre là, c'est qu'elles sont toutes produites par un mec qui a "potentiellement" des intérêts dans le milieu. Et le même, avec la même équipe qui plus est... Il faudrait d'autres organismes qui produisent d'autres études pour être comparables et analyser les résultats de manière plus objective. Après, elles ont au moins le mérite d'exister. On pourra les contredire plus tard.
Timing impeccable ta vidéo, j'étais en train de faire une " prise de masse " , par habitude on va dire ..et je me disais justement que c'étaitpei être bien une connerie..merci 😃
Très bonne vidéo Petite question : tu déconseilles un surplus de 15% mais l’étude recommande 350-400kcal en plus par jour. N’est ce pas contradictoire ?
C’est des valeurs absolue donc selon ton maintient calorique c’est différent donc c’est pas très précis si t’as un maintient à 2500 kcal ça fais 14% de surplus mais si ton maintient est à 3000 ou 3500 kcal tu te doute bien que le surplus est en dessous de 10%
ça fait 4 mois que j'ai changé d'alimentation afin de perdre de la graisse, ce dernier mois j'ai perdu 3kg de graisse pour 1kg de muscle (j'ai une balance sans poignée, donc la mesure est que dans le bas du corps) est-ce que c'est beaucoup ? (en salle j'arrive à faire les même poids, depuis 4 mois j'ai du augmenter le poids de 5-10% sur mes machines)
Bonjour Nassim, selon tes dires de la vidéo, il serait donc possible de prendre du poids (uniquement du muscle) tout en restant en maintien calorique si l'apport en protéine est suffisant, si j'ai bien compris ? Ce qui rendrait donc une prise de masse même de 5% inutile dans ce cas la ? J'attends ta réponse :)
Oui jusqu'a un certains point. Le mec qui veut allez au delà de sont PDC/Taille en muscle devra toujours soulevé de plus en plus lourd et pour évité la stagnation pas mal auront tendance à augmenté leur apports journalier (mais controlé) mais sur le papier oui ta jamais besoin d'augmenter tes calories par jours pour gagné du muscle. Ca dépent surtout de jusqu'ou tu veut allez
Jai une q actuellement en prise de muscle je prends environ 500g par mois et je me fie à la balance basic fit qui est capable de déterminer le taux de masse grasse pr savoir si ma prise de muscle est « propre » ou non, cette balance est elle un indicateur fiable ?
Justement je suis dans ça en ce moment, j'ai repris la musculation sérieusement il y a un peu plus de trois mois et j'obtenais des résultats, 180cm pour 75kg mais j'étais frustré de ne pas prendre de poids car j'aimerais faire 80kg. J'avais calculé mon métabo de base était de 1800kcal et c'est exactement ce que je consommais au quotidien mais si on ajoute la multiplication en fonction des mes activités physiques, je devais manger plus de 1000kcal par jour en plus. Je mangeais pourtant 2g de prot par kg poids de corps. Ça fait un peu moins de deux semaines que j'ai augmenté mes quantités de nourritures tout en restant à ce pourcentage de prot' car je ne prends pas de whey ni ganer. Et j'ai pris 2.4kg, je suis content mais je sais que c'est malheureusement pas que du muscles.
Salut à tous Apres mettre renseigné ma question est la suivante pour etre sur d’avoir bien compris : j’ai calculé ma depense énergétique à 3200 kcal etant actif au travail plus le sport (poids de corps)et un poil de course . Je voulais commencer la salle la très bientot et commencer une prise de masse et je suis arrivé ici mais du coup on est daccord que mon 3200 kcal représente mon matien et je voulais faire une prise de masse a 3400/3500 kcal est ce une prise de masse logique ? désolé davance si tout nest pas claire ou avec des fautes .
Et bien j'aurais beaucoup aimé voir cette vidéo il y a quelques moi quand j'ai commencé ma prise de masse...! J'étais descendu à 9% de bodyfat avec le commencement de la musculation (10% au tout début), sachant que je suis plutôt skinny au départ et que j'ai toujours eu un bodyfat plutôt bas. Sur les conseils d'un coach de ma salle, j'ai fait un surplus calorique plus intense pour monter à 12% de bodyfat, objectif que j'ai réussi à atteindre en 3 mois. Résultats : j'ai pris du gras, j'ai vu mes performances pendant les entrainements diminuer, je me sens moins beau dans le miroir, j'ai une peau moins belle (plus épaisse et plus grasse quoi) et je me sens moins en forme globalement (corps un peu moins fonctionnel). J'ai donc à nouveau chercher à diminuer mon apport calorique mais je me rends compte que j'ai beaucoup plus de mal à perdre le gras gagné, même si loin d'être énorme, que de l'avoir pris... fais chier pour la plage cet été ! XD
Non il chipote pas, prise de masse est l'objectif recherché, tout comme prise de muscle. Si ton objectif est de prendre du muscle, selon ta composition corporelle, tu peux parfois prendre du muscle et perdre du poids. Tu peux aussi prendre de la masse et perdre du muscle, dans le cas où ta prise de masse induit des sécrétions hormonales non optimales et/ou un terrain inflammatoire trop important (qui à son tour peut entraîner une déminéralisation par exemple). La prise de muscle induit une stratégie davantage portée sur le rendement micro nutritionnel sans compromettre un bon équilibre macro nutritionnel tandis que la prise de masse induit un focus sur le surplus calorique, souvent trop important, et au détriment de l'équilibre micro nutritionnel.
@@EliottVa Salut, en l'occurrence tu fais allusions aux dirty bulking qui font (du aux calories de mauvaises qualités et très gras) une grande inflammation. Donc sur cela, on est d'accord. Cependant, ce serait de mauvaise fois de nier le "chipotage" de Nassim, une prise de muscles est optimale avec un surplus car les facteurs comme l'intensité ou même la surcharge progressive sont plus simples avec. La prise de muscles est au final la recomp de la PDM (un mini cut) pour potentiellement retrouver une vie stable et un système hormonal potable. Ce qui aurait été intéressant ça aurait été de comparer des jours haut en glucides/plus bas ou alors +/- de récupération. Enfin, ton discours est très intéressant puisqu'il met l'accent sur des facteurs personnels ,souvent mis de côté par flemme d'apprentissage mais, je ne pense pas qu'un pratiquant lambda aura besoin d'aller aussi loin pour se développer. Un bon vidéaste dans ce style serait NaturalHypertrophy !
il a raison de faire remarquer la différence parce que quand on y connais rien, c'est très rapide de se faire des idées et de prendre des mauvaises habitudes. Mais si vous faites déjà de la musculation et que vous êtes déjà averti, ca vous semble évident, c'est normal.
@@EliottVa aucun rapport avec ce que je dis, tu parle de dirty bulking parce que ça t'arrange. Mais bro si tu fais 54 kg pour 1m85 quasiment 5% bodyfat, comme moi quand j'ai commencé la muscu désolé mais t'a pas le choix de faire un surplus calorique pour prendre du muscle. Je parle de pas de faire un surplus de ouf. Mais dans tout les cas oui le surplus calorique c'est extrêmement utile et même parfois nécessaire pour prendre du muscle.
Vidéo très intéressante! J’ai une question en lien avec la vidéo Nassim J’ai déjà fait de la musculation pour l’hypertrophie mais je n’ai eu des résultats que ma première année à cause du choc musculaire mais les autres années je n’étais pas bien discipliné donc depuis là pas de prise de muscle. Aujourd’hui je fais de la boxe et j’ai adapté un programme en explosivité puis après je passerai en programme de force Selon toi, si j’ai un taux de protéine suffisant, en faisant de l’explosivité ou de la force, je peux provoquer un minimum de prise de muscle? Car je veux mieux me discipliner et j’essaie de trouver un compromis entre hypertrophie et muscles fonctionnels pour la boxe
Enfin on en parle. Ecoutez votre ressenti quand vous mangez. Mon Dieu arrêtez de vous forcer à manger c’est une hérésie ! Vous vous faites du mal. Merci d’en avoir parlé
j'ai reussi a prendre une bonne quantité de muscle sans faire de surplus calorique, j'ai juste augmenté la quantité de proteines dans mon alimentation (j'ai 16 ans)
Pour les gens qui ne savent pas, regarder Jason bjarnson qui à fait une excellente prise de masse en 10 Ans et qui à pris pratiquement que du muscle, bravo à lui 👏
J’adore ces vidéos!! C’est toujours enrichissant et ça remet parfois sur les rails!! Par contre j’ai été un peu perturbé au début de la vidéo par la paire de jambes féminine en arrière plan…😅😅
Hello Nassim merci pour cette video tres complete. Selon toi un deficite en oestrogene chez une femme peut il impacter la prise de muscle? Je suis suivie pour ça et d'ailleurs je ne dois pas m'entrainer à l'echec à cause de ca. Merci beaucoup💪
Perso depuis mes débuts en muscu j'ai mangé au pif le plus sain possible. Après calcul j'ai vu que tout ce temps là je tournais autour de 1g de prot par kilo de pdc. J'ai toujours rien changé mais en 8 ans j'ai pris 18kg, j'ai toujours des abdos et je max toutes les machines basic fit. J'aimerais bien savoir comment c'est possible 🤔
Merci pour vos vidéos toujours intéressantes et vos bons conseils, j’étais complètement dans cette situation prendre de la masse pour après espérer perdre mon gras c’est cool vôtre vidéo 👍😊😊
en gros la prise de masse avec surplus calorique est inutile car la vitesse de prise de muscle ne change pas entre le fais d'étre en surplus ou en déficit du moment qu'on a l'apport proteique necessaire?
PhD donc bac +8 😮 Oui dans l'idéal c'est ça, si seulement tout se passait comme dans l'idéal (c'est pas une critique, vu que c'est pas un élément important de la vidéo qui est super btw), ça m'a fait juste doucement sourire 😊
Hooon il est à Lyon, je suis chaud pour une séance coaching personnalisé je suis pas loin ^^ merci pour cette vidéo, ca me permet de savoir comment m'organiser quand j'aurai enfin perdu mon gros bidou
Bjr la communauté. Premier msg ever sur RUclips pour moi. J'ai commencé la muscu depuis 7 mois et j'ai vraiment envie d'apprendre et j'ai surtout besoin de comprendre pour faire. J'aimerais trop trouver des livres sur la théorie derrière hypertrophie et sur la façon de construire un bon programme. Si vous avez des réf ça serait top merci !
je me pose une question sans doute bête mais si on augmente notre alimentation de 5/10/15%, ainsi que l'intensité de nos entraînements cela serait-il plus "optimisé" si on privilégie les fibres plutôt que les protéines ? dans les 5/10/15% surnuméraire ?
les fibres ne sont pas un macronutriment bien qu'elle soit utile, en général ont ne touche pas le nombre de protéine que sa soit en déficit ou léger surplus calorique, les lipide c'est pareil bien qu'ont peu les baisser un peu en déficit, c'est sur les glucides qu'ont feras la différence !
Dans son livre La Nutrition de la Force, Julien Venesson (nutritionniste du sport bien réputé il me semble) affirme que la prise de muscle dépend directement d'un cholestérol suffisant et donc d'un apport lipidique journalier. Alors vrai ou faux ?
Super vidéo mais attention à la traduction orale de kcal. Il faudrait dire kilocalorie et non calorie car cela peut entraîner des confusions (1kcal=1000cal). Mais globalement les informations sont très précises est on sent que le travail de recherche est fait sérieusement.
Avec un rapport de 1 pour 1000 je vois pas dans quel contexte la confusion est possible... Quand on dit 300 calories, évidemment qu'on ne parle pas de 0.3 kcal...
@@xxxayyyya462 c'est ce que je voulais dire oui, évidemment que l'on parle de 300 kcalories quand on dit oralement 300 calories. Dans aucun sujet on mentionne des nombre dérisoire comme 0.3kg. si tu dis être en surplus calorique de 300 calories, ou que tu dépense 300 calories pendant un entraînement, c'est évident que tu mentionnes des kilo calories. La confusion est impossible
@@loicleroy5165 La confusion est difficile mais ce n'est juste pas correct scientifiquement. Tu ne dis pas que quelqu'un pèse 60g, mais 60 kg, pourtant la confusion est également impossible. Ça reste un abus langage plutôt génant. Mais bon, on dit bien "je fais 90 kilos", mais 90 kilo quoi ? 😆 On n'est vraiment pas logiques lol
J'ai voulu faire une petite prise de masse, j'ai pris du muscle, du volume mais en même temps j'ai pris du bide parce que ben j'ai plus 20ans, ça m'a saoulé j'ai décidé de maigrir en mangeant 2x fois moins et en me gavant de café, parce que je supportais plus mon bide. Donc en maigrissant j'ai perdu mon ventre et évidemment beaucoup de volume musculaire mais en essayant de perdre le moins de force possible parce que sinon là j'aurais vraiment eu le seum. Beaucoup de temps perdu pour comprendre quà mon âgefallait que j'y aille doucement et je préfère rester sous les 70kg avec un corps athlétique et peu de gras que faire 80kg avec de gros muscles mais avec plus de gras
Prise de Nass
😂🎉
Tu mérites d’être riche
🗿🗿
Énorme le com
😂😂😂
Vidéo super interessante !
Franchement pour moi ça ne vaut pas le coup de psychoter sur tout ça pour gratter 1-3% mais devoir faire attention a tout.
La musculation c'est très lent, le premier facteur c'est la consistance.
Si vous voulez garder ça simple:
1) Manger a votre total calorique de maintenance (ou un peu en dessous)
2) Manger assez de proteine.
3) Entrainez vous intensément.
4) Faîtes vous plaisir de temps en temps et en modération (les ptits cookies ou la part de gateau).
Sur un, deux ou cinq ans, les quelques fois ou vous vous êtes fait plaisir n'aura aucune importance. Il vaut mieux se faire plaisir de temps en temps et ne pas lâcher la salle, que de se forcer a tout faire parfaitement et arrêter.
🙌👏🦾
Pitain bien dit mec ... Je suis pas gras en sois mes j'arrive pas a perdre mes poignée d'amours
C'est mieux d'avoir un léger surplus quand-même, comme dit dans la vidéo ;)
Consistance ou constance ?
Comme toujours très intéressant avec en bonus une diction et français parfait.
Je ne comprends pas les commentaires négatifs.
Des rageux et jaloux de merde
il prend des produits dopant et veux nous faire croire c'est avec ses cautching que on peux devenir comme lui
Je suis à 100% d'accord avec toi Nassim.
Personnellement, je suis toujours en maintien ou aux alentours (5% déficit ou surplus) en fonction de mes objectifs. Je suis toujours entre 2.2g de protéines et 2.5g et je ne jure que par des entrainements intensifs avec beaucoup de supersets (muscles antagonistes), en appliquant la surcharge progressive.
Je ne comprends pas l'objectif de prendre 10kg de gras, de ne ressembler à rien sous prétexte d'être en prise de masse pour ensuite faire une sèche.
En fait, selon moi, le concept de prise de masse (et de sèche trop sévère) sont totalement inutiles.
Pour finir, chaque individu ne réagit pas de la même manière. Par exemple, si je descends à moins de 1g de lipide par PDC, je me sens moins bien. A partir de 0.8g, j'ai une chute de la libido. Il en va de même avec les déficits calorique ect. Certains encaissent mieux que d'autres, ce qui n'est pas mon cas.
Amitiés sportives,
2.2/2.5gr c’est une connerie tu gaspilles juste de l’argent ton corps n’assimilera pas autant de prot
réel les tiktokeurs qui se vante d'avoir pris des muscles et du ventre beaucoup même et critiquer bizarrement ceux qui ont des abdos, triste pour eux
Et tu fais 12k step? Tu dois avoir un bête de physique !
Le véritable problème avec les prises de masse exagérées est que cela nous crée des cellules adipeuses.
Et une cellule adipeuse crée est irréversibles.
Vous pourrez perdre du gras en déficits oui mais vous reprendrez très rapidement du gras ensuite.
La seule solution est la liposuccion une fois que trop de cellules graisseuses ont été créés…
@@sebastiennicolle431 non je fais pas de step. Tous les fake natty justifient leurs physiques soit disant grâce aux step. C'est vraiment prendre les gens pour des c**s
Moi, je trouve ta vidéo réelle et correcte parce qu’à une époque, je mangeais très peu, j’avais perdu beaucoup de poids et comme je courais, faisais des abdos et des pompes, je gagnais quand même du muscle. Là où on voit que les gens n’y connaissent pas grand-chose, on m’a dit : "Le jour où tu vas beaucoup manger, tu vas regrossir." Et pourtant non, parce que je continuais de beaucoup bouger. Là où j’ai énormément repris, ça a été le moment où j’ai complètement arrêté de bouger. Mais depuis un an, je fais de la muscu. Là, je recommence une sèche assez stricte pour perdre le gras et ta vidéo vient confirmer mon raisonnement.
Très bonne vidéo, je sors justement d'une prise de masse ratée. Étant débutant je pensais qu'il suffisait d'augmenter le total calorique pour prendre du muscle. Finalement j'ai pris 5 kg en 2 mois et demi mais je n'ai pas pris tant de muscle que ça, je vais donc rester en maintien calorique et optimiser mon apport en protéines
Les gens en 2024 qui pensent que c'est normal d'être grassouillet lors d'une prise de masse vraiment vous avez rien compris. Pas besoin de faire un sèche après une PDM correcte, la PDM n'est pas un moyen de s'engraisser mais prendre de la masse maigre, donc du muscle, suffit pas d'augmenter bêtement les kcal. On peut tout à fait faire une prise de masse sèche.
T'as tout dit 💪
Ca fait 20ans qu'on le sait. Le problème c'est qu'une bonne prise de masse sèche necessite une excellente discipline.
Après c'est évident qu'une pdm sèche est bien meilleur
Normal mais c'est tellement dure en discipline et ça coûte aussi ultra chère que bah ça ce fais souvent avec une sèche après
réel , je te jure surtout on dit souvent aux personnes qui ont un physique Skinny-fat de faire une prise de masse ,alors que c'est l'un des pires conseils .
Skinny en prise de masse sèche depuis 1an et demi -> J'en suis à+11kg. Si on fait bien les choses, ça fonctionne
Je suis toujours très impressionné par la propreté et la pertinence de vos vidéos. Le fait que vous montriez d'où vous tirez vos informations est vraiment un grand plus à mon avis. Personnellement, je serais très intéressé par une vidéo montrant et expliquant le processus que vous suivez pour trouver et évaluer les sources que vous utilisez dans votre vidéo et des deferents outil qui vous permettre de les interpreter au mieux.
et dire que jai commencé ma "prise de masse" avec un surplus de 400 calories, jai vu la graisse se pointer jai baissé à un surplus de 150-200 cal il y a 2 semaines, et ajd ta video qui sort pour finir de m'éclairer sur ce sujet (tu l'aurai sortie il ya 1,5 mois c'était parfait 😂😅), super video merci !
L'une des meilleures vidéos de la chaîne. Merci. Je serai plus à l'aise désormais avec mon alimentation après avoir regardé ta vidéo. Ça me stressait tellement
J’ai fait deux prises de masse et je pense que ça m’a fait plus de mal que de bien, j’avais des problèmes hormonaux et le fait de beaucoup manger les a aggravé, je me sentais fatiguée, ballonnée… je pense aussi avoir développé des tca.
Ça m’a quand même aidé dans une période où je voulais prendre de la force mais pour ce qui est physique et santé c’est pas terrible.
Malgré le fait de ne plus être en prise de masse j’ai du mal mentalement à manger moins car j’ai peur de perdre tout… c’est pourtant là que je me sens en forme et en bonne santé.
Merci beaucoup pour cette vidéo Nassim !
Moi aussi j’ai tjrs eu ça durant les prises de masse mais quand elle ne sont pas réussis
La j’entame la 6 eme prise de masse et aucun problème car je consomme pas mal de protéine et légume et peu de féculent = 0 fatigue et 0 ballonnements
Par contre il y a certain aliment qui accentue mes problèmes hormonaux comme les pâtes la viande les flocon d’avoine cuit , si je consomme plusieurs fruit par jours aussi
Ton commentaire me fait bizarre car quand j’expliquais au gens pourquoi j en ne voulais pas grossir ils disaient que mon corps était bisarre qu’ils n’avaient pas cette réaction
J'aurais aimé que cette vidéo existe bien avant merci quand même Nassim 👍
Merci à toi pour cette vidéo Nassim, j'attendais énormément ce sujet
Car j'ai toujours été extrêmement sceptique des prises de masses, car je ne voyais pas l'intérêt et je ne trouvais AUCUN argument tangible qui explique son intérêt
Mes soupçons se sont confirmés grâce à cette video
Merci à toi de nous éduquer sur la musculation avec des faits et avec sérieux sans blabla !
Bonjour Nassim c’est super
Intéressant comme sujet il était temps que quelqu’un en parle
Merci, Nassim,
heureusement que je n'ai jamais écouté les personnes dans les salles de sport qui m'ont donné des conseils car j'avais une génétique à la David laid et qu'ils voulaientt que je bouffe comme un gros sac, et j'avais raison depuis le début et tout le monde m'a insulté et dit que ma théorie était fausse, pourtant quand j'ai regardé ma progression physique et que j'ai su resté humble et écouter mon corps,
J'ai su rester concentré en faisant un entraînement de haute hypertrophie et de contractions tout en restant carré sur mon alimentation, ce qui, en 6 mois, j'ai réussi à faire une transformation physique tellement remarquable pour un débutant, que même des gens qui m'ont vu avant et après 6 mois ont dis que c'était pas possible, et bas si tout est possible quand tu écoutes toi même
Bonjour. Tu es ectomorphe et tu as pris du muscle sans "prise de masse" ? Ton régime a consisté en quoi ? Augmenter les protéines seulement ? Merci d'avance.
@@canardsauvage5332 non déjà je suis ecto-mesomorphe, et 2 ème, mon régime et de manger adapté sans prendre du gras une prise de masse lente
Hello Nassim, je suis exactement dans cette situation. Depuis 2 ans, je suis en perte de gras et gain de muscle à la fois. Je n'ai jamais cherché a avaler plus de calorie et pendant un temps ça été dur de voir que je perdais du gras, sans prendre de muscle, mais l'objectif 1er était atteint. J'ai perdu 10 kilos sans régime, en changeant mon alimentation, aucune privation, apport de protéine, choix des aliments etc...pour ça j' donc créé un déficit calorique avec 3 entrainement de cardio par semaine. Puis j'ai introduit la musculation en début de séance, en ne cherchant pas à soulever lourd, ni aller vite. L'exécution avant la charge, puis charge progressive une fois l'exécution maitrisé. Effectivement la prise de muscle est lente, mais je trouve que c'est mieux ainsi. Tous ça pour dire que je te suis depuis que j'ai mis les pieds dans un fitness Park ou je t'ai découvert. Enfin je suis dégouté, j'aimerai tellement vivre à Lyon et me faire coacher dans ta salle ;) Ton contenu RUclips est incontournable, félicitation champion ! Merci.
Personnellement quand j'ai voulu reprendre du poids après anorexie j'ai jamais fait de prise de masse j'ai repris du poids en maintien calorique mais en faisant le max pendant mes entraînements avec une bonne alimentation et surtout une très bonne récupération j'ai réussi à prendre 10 kg en presque 2 ans ce qui est très long mais j'ai eu de très bons résultats😊 je ne voulais pas faire une prise de masse et prendre trop de gras pour éviter de faire une sèche et donc une possibilité de rechute dans l'anorexie.
Ça fait 12 ans que je pratique la musculation je suis resté très sèche malgré 10 kg de plus.
prendre du poids en maintien calorique est impossible.
oui donc c etais une prise de masse , tu etais en surplus calorique pour prendre du poid a part si en, maintient tu as ré inventer les loi de la thermodynamique
@@az35490 non désolé je n'etais pas en surplus calorique. Je sais ce que je dis je calcule mes calories.
bravo
@@az35490reel
Bonjour Nassim et merci pour la vidéo.
J'émets une hypothèse qui ne va pas à l'encontre de ton propos mais qui le replace dans une perspective de long terme.
Si on part du principe qu'on a des besoins caloriques de base directement liés au fonctionnement de nos organes et aussi de nos muscles, alors la prise de muscle augmente nos besoins caloriques. Ainsi, une prise de muscle progressive nécessite une augmentation des apports caloriques pour ne pas passer en déficit. Cela va tout à fait dans le sens d'un soutien de l'entraînement (et de la prise de muscle) par la nutrition. L'augmentation des apports caloriques dépendrait donc de la quantité de muscle pris, et non l'inverse.
Vidéo très intéressante, dans mon cas j'ai 28 ans j'ai commencé depuis 6/7 mois seulement, tes vidéos ont été VITALE pour me construire un programme qui me plaît énormément et j'adore aller a la salle. Cependant niveau alimentation j'ai énormément de mal a respecter mon total de maintenance mais j'essaie tant bien que mal .
L'explication pour l'étude 2 n'est pas terminée dans l'explicatif ... C'est dommage ... Donc ok tu nous expliques qu'il y a eu une prise de poids qui s'est opéré de façon proportionnelle a priori ? mais quid des deux autres items ? Force et Muscle du coup ? Sur les trois "sujets" différents avec maintien/ +5 % et + 15 % surplus caloriques ? Quels ont été les impacts ?
Merci pour cette vidéo très complète ! Ca me rassure quand tu dis que si on est pas à cheval tout le temps sur son alimentation c'est ok, je sais ce que je dois manger ou non, mais j'aime la bonne nourriture et profiter de la vie, ce qui me fais faire des écarts plus ou moins régulièrement ! Le principal est de prendre du plaisir, tout en atteignant ses objectifs.
Bonjour Nassim, ça m'intéresse une vidéo dans le cadre d'une prise de muscle pour soutenir la pratique d'un autre sport comme les sports de combat ou le rudby par exemple :
Les groupes et exercices musculaires à prioriser
La nutrition
Le type de muscu , superset/ lourd-leger/ fullbody ? etc
-Exemple de programme
Merci
Une prise de masse est inutile si ton objectif est d’être juste beau à la plage. Mais dans le bodybuilding de compétition, ou les sport de forces la prise de masse est très utile.
Excellentes infos.
La difficulté est que pour pouvoir rendre parfaitement applicables les conseils de cette video, il faut tout peser et calculer les calories ingérées, ce qui rend très compliqué la vie quotidienne.
À quel type de public ces conseils sont donc destinés ?
En tout cas ces infos peuvent orienter nos comportements alimentaires par la compréhension de comment fonctionne une prise de muscle, et ça c'est déjà une très bonne chose.
Excellente video!!!!, voila toutes l'intelligence et le professionnalisme de Nassim résumé dans cette vidéo, bravo pour cette vidéo, elle est très instructive et intelligente.
Pardon mais j'ai l'impression qu'il s'agit de complexifier un sujer pour vendre des programmes d'entraînement ou d'alimentation. De pas faire une prise de masse de cochon avec un surplus calorique fou ca devrait être évident. Si tu le fais pas c'est que tu gères pas ton alimentation ou que tu as un problème d'ego.
Après il faut se mettre à la place du pratiquant lambda. Pour le commun des mortels prendre de la masse musculaire sèche, perdre su gras sans perdre du muscle etc c'est pas donné à tout le monde surtout quand on est naturel. En plus chaque situation est différente car on est tous différents. J'ai 36 ans, je fais de la musculation depuis 20 ans avec assiduité dont 11 ans en salle. Je suis père de famille avec un métier prenant et stressant. J'ai jamais autant pris de masse musculaire que maintenant. Jeune j'ai jamais fait des tonnes de muscle en quelques mois comme j'entends de partout comme si c'était évident d'être un bœuf à 20 ans en 15 jours. On est tous différents
Super vidéo ! Par contre des études avec seulement 21 participants, c’est beaucoup trop peu pour être scientifiquement crédible… Grand minimum c’est 30 pour être statistiquement représentatif mais généralement les bonnes sources d’études tournent autour de 100 participants pour être solidement crédible.
En général dans ce domaine on a souvent une ou deux études considérées comme "préliminaires", avec un sample size assez réduit sur un sujet avant d'avoir une vague d'études à plus grande échelle pour venir confirmer ou infirmer les résultats de ces premières études. C'est vrai que Nassim ne parle pas spécifiquement du fait que 21 c'est peu, mais j'apprécie le fait qu'il relativise quand même de différentes manières (par exemple en expliquant qu'il n'y a pour le moment pas énormément d'études là dessus et que certaines valeurs recommandées en conclusion sont absolues).
Bonjour la team, merci pour la vidéo franchement top.
J'aurai une question :
Pour les plus motiver sans problème de santé, c'est conseillé de faire un programme de prise de muscle en déficit calorique ? En faisant des jeûnes par exemple mais en veillant a avoir un bon rapport de protéine ?
Heureusement que la dernière partie de la vidéo est venue nous dire de ne pas beaucoup psychoter sur les calculs😂
Si non merci pour la vidéo,toujours la cohérence avec Mr Sahili!
Finalement ces très simple, le meilleur conseil que je puisse donner est de manger le nombre de calorie qui vous permettent de faire des séances très intensif et qui vous permettent de progresser, personnellement je sans direct quand il me manque des calories ces quand j'ai de grosse perte d'énergie dans ma séance et biensur que si vous stagnez sur vos charges durant 2 mois ces qu'il est temp aussi d'augmenter ces calories mais au final rien de compliquer quand on est assidue la seul difficulté finalement ces de suivre une diète avec toujours le même nombre de calorie pour tracer tout problème qui pourrait subvenir et le problème généralement vient de là, pas beaucoup de monde arrive à suivre une diète h24 car faut manger toujours la même chose donc le mentale lâche mais généralement ceux qui ont la détermination de suivre leur diète ils ont des résultats seul ceux qui ne sont pas capable de suivre une diète galère ces ce que j'ai observer.
T’es vraiment un bon pédagogue c’est vraiment clair et facile à comprendre, très bon taff! Merci!!
Merci pour cette vidéo détaillée, j’ai l’impression qu’elle répond parfaitement a mon commentaire laissé sur un vidéo précédente 😄
Merci Nassim, je m’apprêtais à débuter une « prise de masse » en fin de ce mois. Heureusement que je suis tombé sur ta vidéo et que je maîtrise mieux le sujet maintenant 🤌🏾
Salut Nassim, ma question est : si moi je fais beaucoup de sport ( muscu, boxe, natation, arts martiaux....etc), sûrement que je vais perdre de la graisse. Alors est-ce que mon surplus calorique est valide ?
Merci Nassim pour ce travail qualitatif et professionnel 🙏🏽
Très bon point en début de vidéo avec la différence entre prise de muscle et perte de gras ! Je valide totalement.
Merci beaucoup pour cette vidéo empreinte de multiples qualités, rares dans le fit game: Basé sur des études scientifiques sérieuses, sourcées et bien résumées (pour les conclusions qui nous intéressent), tout en restant nuancé dans le propos (dire lorsque les recherches sur le sujet sont encore limitées et que notre degré de confiance devrait être relatif), avec en bonus un discours structuré et bien énoncé.
Ça me fait penser à certaines chaînes fitness US très quali comme celle de Jeremy Ethier, et c'est une très bonne chose car ça manque cruellement sur la scène francophone! D'ailleurs, à quand plus de vidéos collabs avec des scientifiques/chercheurs (doctorants) qui viennent nous expliquer leurs interprétations de certaines études voir carrément nous présenter leurs travaux ? :D
En tout cas, continue ce bon boulot que tu fais, je suis certain que ça apporte beaucoup à plein de gens !
Enfin une bonne explication sur le fait que je prend du muscle malgrés ma difficulté à manger assez de calories mais prise de muscle TRES LENTE :)
😂😂😂comment tu démystifie toutes les publicités par rapport aux gainers, tu vas démolir les ventes rien qu'avec ton discours si jamais ça rentre dans l'inconscient collectif.
Mais que des vérités ça fait plaisir de se remettre en question
Merci pour toutes tes analyses et conseils
Encore de très bonnes explications. Très intéressant, comme d'habitude. Merci Nassim
Assez d'accord avec toi, chaque corps a ses limites naturelles et c'est le gros problème des pratiquants en musculation. Toujours plus, consommer plus de protéines jusqu'à un point où le corps ne synthétise pas le surplus. Après plus de 10 ans de pratique j'ai cessé de me prendre la tête, avoir des connaissances c'est tout aussi important qu'avoir une bonne hygiène de vie et s'entraîner sérieusement.
Bonjour je fais 3400 kcal pour un poids d'environs 65 kilos métabolisme rapide nuitrition saine! 5 jours de sport par semaine est ce que ca veut dire qu'il faudrait-il que je diminue.
Tu dis ce que je pense depuis des années, je suis étonnées de voir le même avis que le mieux 🤣 merci pour ta vidéo, je finirais par chaqun doit adapter son alim/sport par rapport à son physique. On parlera jamais de la même chose pour un mec baraque de nature que d’un plus maigre
Une vidéo sur la thermodynamique des calories ? Ça peut être intéressant
Mec il faut dire la vérité aux gens. Pour un pratiquant naturel sa masse musculaire est limité. C’est différent pour chacun mais son max doit se trouver au alentours d’un IMC de 25 en étant « propre ». Un pratiquant qui a un IMC supérieur à 25 et qui est propre c’est hautement suspect. En étant naturel tu peux prendre du muscle si ton IMC est inférieur à 25 en étant propre. Une fois que t’as atteint cette limite tu ne gagneras plus en masse musculaire ce n’est que du gras que tu vas choper en montant en poids. L’entraînement sert principalement à donner ce que l’on appelle la définition musculaire. On peut prendre du muscle sans entraînement mais ce ne sera pas du muscle esthétique ; ça manquera de définition. Le pratiquant naturel est limité par les limites physiologiques et donc faut le lui rappeler et arrêter de lui faire croire qu’il existe un programme d’entraînement miracle. Les chargés peuvent mal s’entraîner mais ils prendront en muscles quand même. D’ailleurs dans une vidéo tu mentionnais une étude qui donnait ce résultat. La bonne nouvelle c’est que ce n’est pas la masse musculaire qui donne une belle shape mais plutôt la définition musculaire. Donc une shape propre et une bonne définition musculaire devrait être la promesse pour le pratiquant naturel car ça c’est vraiment possible.
Excellente vidéo avec un vrai partage de connaissances utiles !
Bravo pour le travail !
Hey, nassim, une question : crois tu qu'un surplus important de calories permet d'augmenter le métabolisme de base ? Ce qui favorisera la perte de gras après ?
C’est exactement ce que j’ai toujours pensé depuis mes débuts il y a 6-7 ans et c’est pourquoi je n’ai jamais fait de « prise de masse ».
Je me pose une question Nassim : j’ai commencé la musculation sérieusement il y’a quelques mois, les résultats sont effectivement présents mais j’ai commencé au poids que je souhaite préserver (soit 1m86 pour 75kg). Je ne peux pas prendre du poids car je fais un sport en compétition où mon poids ne doit pas excéder les fameux 75kg pour autant je recherche de l’hypertrophie mais également un physique fonctionnel.
Est il donc possible de prendre un minimum de masse sans prendre du poids sur la balance ? Tu y réponds déjà beaucoup dans ta vidéo mais je me permet de te le demander personnellement.
Merci d’avance et merci pour cette vidéo.
Video qui m'aide énormément, merci
A la base je mange le même nombre de repas qu'une personne lambda (3 et 1 collation) en me forçant à manger une certaine quantité en restant assez propre et sans faire une vraie prise de masse chargée en calorie.
Au final j'ai pris 10kg sur 1 an et je suis resté à 10-11% de masse grasse. Et je préfère ça que de prendre 20kg en peu de temps mais galérer à sécher ensuite ou me sentir mal dans ma peau durant la prise de masse car trop gras
Bonjour,savez vous si les macro nutriments influent sur la qualité de la prise de masse ? Je m’explique imaginons une pdm à 350-500 calories est ce que les résultats serait les mêmes si je manges que des choses saines ou que de la mal bouffe ? Ou est ce que l’alimentation impacte le rapport prise de muscle/prise de gras dans une pdm?
Il l'a dit, et même dans un des articles c'est expliqué. Il vaut mieux avoir une quantité de protéine adapté oui. Ce qui justifie donc l'absence du surplus calorique, voir la quasi absence. Ce qui compte c'est donc les macro, car si tu ne manges pas suffisamment d'aliments contenant des protéines, tu te doutes bien que tu n'auras pas ta dose journalière qui dépend biensur de ton activité physique etc
Pourrait t on m éclairer sur combien de calorie un homme de 1m88 pour 85 kilos devrait manger?( J ai 18 ans) merci d avance!!!
Bonjour, j’aurais une question, le commerçant qui me vend des complément alimentaires m’a proposé d’essayer un complément appelé carbox riche en carbohydrates j’ai fait quelques recherches et pas beaucoup de personnes en parlent j’ai vu que c’était composé de sucre simples et complexes mais je sais pas quoi en penser.
Pourrais-tu me conseiller d’avantage?
Merci beaucoup.
Nassim merci , mais ça me fait peur cette vidéo. Je suis actuellement en prise de masse, et j’ai pris du gras, pas énormément mais j’en ai pris. Merci pour ces infos ça sera utiles pour la suite 🫡
Je suis dans le même cas que toi je pense qu’une petite sèche s’imposera mais heureusement que j’ai commencé ma prise de masse il y a quelques mois
Le déficit calorique c'est l'énergie qui fait défaut à la salle et la récupération
Est-ce que la prise de muscle est la même pour un même nombre de calories répartis différemment sur une semaine. Mettons par exemple que sur une semaine je suis en déficit sur 3 jours et avec un gros surplus sur les 4 autres jours. Sur une autre semaine je suis tout le long en plus léger surplus calorique donc jamais en déficit. Avec le même entraînement et les mêmes macros, est-ce que je peux prétendre aux mêmes résultats ?
Merci pour cette vidéo détaillée mais simple et logique. Je l'archive dans mes favorites 💪✌️👍
Très bonne vidéo! J’ai actuellement (je pense) une tendinite au poignet et je voulais savoir si prendre du collagène en complément pourrait aider à la guérison? (Sans compter que sur ça bien sûr)
Bonjour Nassim, Le problème que je rencontre, c'est que je fais du crossfit, et c'est compliqué car il faut avoir assez de masse musculaire pour pousser lourd être à l'aise sur les charges et en même temps il faut être athlétique bon en gym, j'ai 36 ans j'ai commencé le crossfit ya deux ans, j'ai pris 12 kilos mais malheureusement esthétiquement je me trouve beaucoup moins joli, et autant mes performances ont grandement augmenté, mais niveau confiance en moi j'ai complètement dégringolé, je me sens "lourd" et plus gras qu'avant...
Je sais pas du coup si le crossfit est compatible avec un "beau" physique...
Pour faire simple : cross fit = performance
Musculation = sculpter son corps
Conclusion si tu veux te concentrer sur ton physique il y’a pas meilleur activité physique que la musculation
@@ka_virtual5223 Bon en gros c'est soit la performance soit le physique quoi 😅
@@benfrc897 Tu peux atteindre un physique athlétique avec la Callisthénie, l'avantage est que tu construis de la force et non du volume musculaire. Et non le volume musculaire ce n'est pas de la gonflette, car le gars qui pousse 130kg au développer coucher il n'a pas que de l'air dans ses muscles (je dis ça en prévention des petits malins qui voudraient me corriger).
Aussi la prise de masse graisseuse peux être intêréssante car habillé ça fait plus massif et moins maigre donc c'est plus beau à mes yeux et à ceux de beaucoup de personnes.
Apres a la piscine et a la mer tu te cache avec ton bide
Plus beau pour moi c'est définition musculaire et veineux. Shredded or nothing !
j'ai pourtant pratiqué ça pendant 3 mois, j'ai perdu 8kg sur la balance, et j'ai pris beaucoup de muscle tout en étant en déficit calorique. Nassim -) tu as raison
En fait ca va dépendre de si tu es débutant surtout, en débutant tu peux tout a fait perdre du gras et prendre du muscle. Mais pour un mec qui a deja 20ans de muscu, pour prendre 1 kilo de muscle il faut un surplus c'est obligé.
D'ailleurs dans l'étude on parle de 17 "trained lifters" ca veut dire quoi? 10ans de muscu ? 1an ? C'est pas précisé..
Faut pas tjr croire les études. Sur 17 personnes en plus lol c est une blague. Et chaque personne est differente. Morphologie/ genetique/ âge/ sexe / experience...
@@skoo972 Le problème des études qu'il montre là, c'est qu'elles sont toutes produites par un mec qui a "potentiellement" des intérêts dans le milieu. Et le même, avec la même équipe qui plus est... Il faudrait d'autres organismes qui produisent d'autres études pour être comparables et analyser les résultats de manière plus objective. Après, elles ont au moins le mérite d'exister. On pourra les contredire plus tard.
Timing impeccable ta vidéo, j'étais en train de faire une " prise de masse " , par habitude on va dire ..et je me disais justement que c'étaitpei être bien une connerie..merci 😃
Je t’en supplie fais une salle de ce genre à Grenoble ! Merci pour cette énième vidéo interessante, t’es une vraie mine d’or
Salut Nassim, question...
Pourquoi tu n'es pas souvent descendu en dessous de 10% de masse grasse?
Trop bien ta vidéo, j’avais rien compris depuis le début
Très bonne vidéo
Petite question : tu déconseilles un surplus de 15% mais l’étude recommande 350-400kcal en plus par jour. N’est ce pas contradictoire ?
C’est des valeurs absolue donc selon ton maintient calorique c’est différent donc c’est pas très précis si t’as un maintient à 2500 kcal ça fais 14% de surplus mais si ton maintient est à 3000 ou 3500 kcal tu te doute bien que le surplus est en dessous de 10%
ça fait 4 mois que j'ai changé d'alimentation afin de perdre de la graisse, ce dernier mois j'ai perdu 3kg de graisse pour 1kg de muscle (j'ai une balance sans poignée, donc la mesure est que dans le bas du corps) est-ce que c'est beaucoup ? (en salle j'arrive à faire les même poids, depuis 4 mois j'ai du augmenter le poids de 5-10% sur mes machines)
Bonjour Nassim, selon tes dires de la vidéo, il serait donc possible de prendre du poids (uniquement du muscle) tout en restant en maintien calorique si l'apport en protéine est suffisant, si j'ai bien compris ? Ce qui rendrait donc une prise de masse même de 5% inutile dans ce cas la ? J'attends ta réponse :)
Oui jusqu'a un certains point. Le mec qui veut allez au delà de sont PDC/Taille en muscle devra toujours soulevé de plus en plus lourd et pour évité la stagnation pas mal auront tendance à augmenté leur apports journalier (mais controlé) mais sur le papier oui ta jamais besoin d'augmenter tes calories par jours pour gagné du muscle.
Ca dépent surtout de jusqu'ou tu veut allez
question sur le maintien : est-ce qu’il évolue grandement quand on a perdu / pris du poids ?
Alors on pourrait prendre du muscle avec un déficit calorique du moment où notre cota de protection et respecter ???
Jai une q actuellement en prise de muscle je prends environ 500g par mois et je me fie à la balance basic fit qui est capable de déterminer le taux de masse grasse pr savoir si ma prise de muscle est « propre » ou non, cette balance est elle un indicateur fiable ?
Justement je suis dans ça en ce moment, j'ai repris la musculation sérieusement il y a un peu plus de trois mois et j'obtenais des résultats, 180cm pour 75kg mais j'étais frustré de ne pas prendre de poids car j'aimerais faire 80kg.
J'avais calculé mon métabo de base était de 1800kcal et c'est exactement ce que je consommais au quotidien mais si on ajoute la multiplication en fonction des mes activités physiques, je devais manger plus de 1000kcal par jour en plus.
Je mangeais pourtant 2g de prot par kg poids de corps.
Ça fait un peu moins de deux semaines que j'ai augmenté mes quantités de nourritures tout en restant à ce pourcentage de prot' car je ne prends pas de whey ni ganer.
Et j'ai pris 2.4kg, je suis content mais je sais que c'est malheureusement pas que du muscles.
faut-il réduire les glucides en sèche ou bien ça n'est pas nécessaire?
Salut à tous
Apres mettre renseigné ma question est la suivante pour etre sur d’avoir bien compris : j’ai calculé ma depense énergétique à 3200 kcal etant actif au travail plus le sport (poids de corps)et un poil de course . Je voulais commencer la salle la très bientot et commencer une prise de masse et je suis arrivé ici mais du coup on est daccord que mon 3200 kcal représente mon matien et je voulais faire une prise de masse a 3400/3500 kcal est ce une prise de masse logique ?
désolé davance si tout nest pas claire ou avec des fautes .
Et bien j'aurais beaucoup aimé voir cette vidéo il y a quelques moi quand j'ai commencé ma prise de masse...! J'étais descendu à 9% de bodyfat avec le commencement de la musculation (10% au tout début), sachant que je suis plutôt skinny au départ et que j'ai toujours eu un bodyfat plutôt bas. Sur les conseils d'un coach de ma salle, j'ai fait un surplus calorique plus intense pour monter à 12% de bodyfat, objectif que j'ai réussi à atteindre en 3 mois. Résultats : j'ai pris du gras, j'ai vu mes performances pendant les entrainements diminuer, je me sens moins beau dans le miroir, j'ai une peau moins belle (plus épaisse et plus grasse quoi) et je me sens moins en forme globalement (corps un peu moins fonctionnel). J'ai donc à nouveau chercher à diminuer mon apport calorique mais je me rends compte que j'ai beaucoup plus de mal à perdre le gras gagné, même si loin d'être énorme, que de l'avoir pris... fais chier pour la plage cet été ! XD
ouai des fois vaut mieux etre plus bas sur la balance que plus de masse et gras
Tu chipotes avec les termes...
Prise de masse, ça veut juste dire "être en surplus calorique" dans le langage muscu.
C'est le français du "bulk".
Non il chipote pas, prise de masse est l'objectif recherché, tout comme prise de muscle. Si ton objectif est de prendre du muscle, selon ta composition corporelle, tu peux parfois prendre du muscle et perdre du poids. Tu peux aussi prendre de la masse et perdre du muscle, dans le cas où ta prise de masse induit des sécrétions hormonales non optimales et/ou un terrain inflammatoire trop important (qui à son tour peut entraîner une déminéralisation par exemple). La prise de muscle induit une stratégie davantage portée sur le rendement micro nutritionnel sans compromettre un bon équilibre macro nutritionnel tandis que la prise de masse induit un focus sur le surplus calorique, souvent trop important, et au détriment de l'équilibre micro nutritionnel.
@@EliottVa Salut, en l'occurrence tu fais allusions aux dirty bulking qui font (du aux calories de mauvaises qualités et très gras) une grande inflammation.
Donc sur cela, on est d'accord.
Cependant, ce serait de mauvaise fois de nier le "chipotage" de Nassim, une prise de muscles est optimale avec un surplus car les facteurs comme l'intensité ou même la surcharge progressive sont plus simples avec.
La prise de muscles est au final la recomp de la PDM (un mini cut) pour potentiellement retrouver une vie stable et un système hormonal potable.
Ce qui aurait été intéressant ça aurait été de comparer des jours haut en glucides/plus bas ou alors +/- de récupération.
Enfin, ton discours est très intéressant puisqu'il met l'accent sur des facteurs personnels ,souvent mis de côté par flemme d'apprentissage mais, je ne pense pas qu'un pratiquant lambda aura besoin d'aller aussi loin pour se développer.
Un bon vidéaste dans ce style serait NaturalHypertrophy !
il a raison de faire remarquer la différence parce que quand on y connais rien, c'est très rapide de se faire des idées et de prendre des mauvaises habitudes. Mais si vous faites déjà de la musculation et que vous êtes déjà averti, ca vous semble évident, c'est normal.
@@trenbolone3342mdr le blase
@@EliottVa aucun rapport avec ce que je dis, tu parle de dirty bulking parce que ça t'arrange. Mais bro si tu fais 54 kg pour 1m85 quasiment 5% bodyfat, comme moi quand j'ai commencé la muscu désolé mais t'a pas le choix de faire un surplus calorique pour prendre du muscle.
Je parle de pas de faire un surplus de ouf.
Mais dans tout les cas oui le surplus calorique c'est extrêmement utile et même parfois nécessaire pour prendre du muscle.
Mais à 7:57 t’as dis qu’il fallait un surplus de 400kcal ça fait plus de la moitié d’un kilo par semaine donc on risque de stoker beaucoup non ?
Vidéo très intéressante!
J’ai une question en lien avec la vidéo Nassim
J’ai déjà fait de la musculation pour l’hypertrophie mais je n’ai eu des résultats que ma première année à cause du choc musculaire mais les autres années je n’étais pas bien discipliné donc depuis là pas de prise de muscle.
Aujourd’hui je fais de la boxe et j’ai adapté un programme en explosivité puis après je passerai en programme de force
Selon toi, si j’ai un taux de protéine suffisant, en faisant de l’explosivité ou de la force, je peux provoquer un minimum de prise de muscle? Car je veux mieux me discipliner et j’essaie de trouver un compromis entre hypertrophie et muscles fonctionnels pour la boxe
Au top cette vidéo ! moi tant que je vois mes abdos alors tout baigne !
Nassip nous régale en ce moment 👍🏻
Nassip ?😅
@@AnnesoNOC C''est Nassim, mais version méchant
Un mec qui dit n'importe quoi, qui est obèse et qui est allergique au sport. Nassip
@@stitischannel1963 La malveillance incarné ce Nassip
Enfin on en parle.
Ecoutez votre ressenti quand vous mangez. Mon Dieu arrêtez de vous forcer à manger c’est une hérésie !
Vous vous faites du mal.
Merci d’en avoir parlé
j'ai reussi a prendre une bonne quantité de muscle sans faire de surplus calorique, j'ai juste augmenté la quantité de proteines dans mon alimentation (j'ai 16 ans)
Je pense que le fait d'avoir 16 ans aide pas mal aussi
T'as tout compris.
@@sandysan1202 le fait de débuter aussi il peut être en déficit et prendre du muscle
@@remstesthd6784 du coup les deux combinés, quoi
T'étais forcément en surplus à part si tu es une exception des lois de la thermodynamique
Pour les gens qui ne savent pas, regarder Jason bjarnson qui à fait une excellente prise de masse en 10 Ans et qui à pris pratiquement que du muscle, bravo à lui 👏
J’adore ces vidéos!! C’est toujours enrichissant et ça remet parfois sur les rails!! Par contre j’ai été un peu perturbé au début de la vidéo par la paire de jambes féminine en arrière plan…😅😅
Hello Nassim merci pour cette video tres complete. Selon toi un deficite en oestrogene chez une femme peut il impacter la prise de muscle? Je suis suivie pour ça et d'ailleurs je ne dois pas m'entrainer à l'echec à cause de ca. Merci beaucoup💪
Perso depuis mes débuts en muscu j'ai mangé au pif le plus sain possible.
Après calcul j'ai vu que tout ce temps là je tournais autour de 1g de prot par kilo de pdc.
J'ai toujours rien changé mais en 8 ans j'ai pris 18kg, j'ai toujours des abdos et je max toutes les machines basic fit.
J'aimerais bien savoir comment c'est possible 🤔
Ducoup en tant que skinny je dois surtout me focaliser sur les protéines c’est ça ?
Vraiment intéressent comme video merci Nassin pour ce travaille
Merci pour vos vidéos toujours intéressantes et vos bons conseils, j’étais complètement dans cette situation prendre de la masse pour après espérer perdre mon gras c’est cool vôtre vidéo 👍😊😊
en gros la prise de masse avec surplus calorique est inutile car la vitesse de prise de muscle ne change pas entre le fais d'étre en surplus ou en déficit du moment qu'on a l'apport proteique necessaire?
PhD donc bac +8 😮
Oui dans l'idéal c'est ça, si seulement tout se passait comme dans l'idéal (c'est pas une critique, vu que c'est pas un élément important de la vidéo qui est super btw), ça m'a fait juste doucement sourire 😊
Hooon il est à Lyon, je suis chaud pour une séance coaching personnalisé je suis pas loin ^^
merci pour cette vidéo, ca me permet de savoir comment m'organiser quand j'aurai enfin perdu mon gros bidou
Bjr la communauté. Premier msg ever sur RUclips pour moi. J'ai commencé la muscu depuis 7 mois et j'ai vraiment envie d'apprendre et j'ai surtout besoin de comprendre pour faire. J'aimerais trop trouver des livres sur la théorie derrière hypertrophie et sur la façon de construire un bon programme. Si vous avez des réf ça serait top merci !
je me pose une question sans doute bête mais si on augmente notre alimentation de 5/10/15%, ainsi que l'intensité de nos entraînements cela serait-il plus "optimisé" si on privilégie les fibres plutôt que les protéines ? dans les 5/10/15% surnuméraire ?
les fibres ne sont pas un macronutriment bien qu'elle soit utile, en général ont ne touche pas le nombre de protéine que sa soit en déficit ou léger surplus calorique,
les lipide c'est pareil bien qu'ont peu les baisser un peu en déficit, c'est sur les glucides qu'ont feras la différence !
@@MrMatdu69 je pense que je vais consulter la partie diététique des vidéos car de toute évidence j'ai encore des carences avec le vocabulaire 😅Merci 👍
Dans son livre La Nutrition de la Force, Julien Venesson (nutritionniste du sport bien réputé il me semble) affirme que la prise de muscle dépend directement d'un cholestérol suffisant et donc d'un apport lipidique journalier. Alors vrai ou faux ?
Super vidéo mais attention à la traduction orale de kcal. Il faudrait dire kilocalorie et non calorie car cela peut entraîner des confusions (1kcal=1000cal). Mais globalement les informations sont très précises est on sent que le travail de recherche est fait sérieusement.
Avec un rapport de 1 pour 1000 je vois pas dans quel contexte la confusion est possible... Quand on dit 300 calories, évidemment qu'on ne parle pas de 0.3 kcal...
@@loicleroy5165 0.3 Kcal = 300 calories ou alors j'ai rien compris.
@@xxxayyyya462 c'est ce que je voulais dire oui, évidemment que l'on parle de 300 kcalories quand on dit oralement 300 calories. Dans aucun sujet on mentionne des nombre dérisoire comme 0.3kg. si tu dis être en surplus calorique de 300 calories, ou que tu dépense 300 calories pendant un entraînement, c'est évident que tu mentionnes des kilo calories. La confusion est impossible
@@loicleroy5165 La confusion est difficile mais ce n'est juste pas correct scientifiquement. Tu ne dis pas que quelqu'un pèse 60g, mais 60 kg, pourtant la confusion est également impossible. Ça reste un abus langage plutôt génant. Mais bon, on dit bien "je fais 90 kilos", mais 90 kilo quoi ? 😆
On n'est vraiment pas logiques lol
@@LeRoskal dans tout les domaines l'oral dit vernaculaire est bien différent de l'écrit
mais alors, est ce que tu conseilles les applications de calcul de calories car les calories sont énormes ?
La grande classe Nassim! Toujours au top pour les conseils Merci 👍🏻
J'ai voulu faire une petite prise de masse, j'ai pris du muscle, du volume mais en même temps j'ai pris du bide parce que ben j'ai plus 20ans, ça m'a saoulé j'ai décidé de maigrir en mangeant 2x fois moins et en me gavant de café, parce que je supportais plus mon bide. Donc en maigrissant j'ai perdu mon ventre et évidemment beaucoup de volume musculaire mais en essayant de perdre le moins de force possible parce que sinon là j'aurais vraiment eu le seum. Beaucoup de temps perdu pour comprendre quà mon âgefallait que j'y aille doucement et je préfère rester sous les 70kg avec un corps athlétique et peu de gras que faire 80kg avec de gros muscles mais avec plus de gras