Настя, благодарю за ваш труд. Нравится четкая подача информации, подбор упражнении, которые точно прорабатывают заявленную группу мышц. Вы прекрасны) Удачи !
Очень интересные и эффективные упр-я!👍💪🏻🤩. Первые два - новые для меня, хотя были занятия йогой много лет, пилатесом и фитнесом. Спасибо за ваш труд и что делитесь вашими бесценными знаниями.❤Удачи вам и много хороших клиентов! Занимаюсь с вами из-за океана🤩🌊👍 Мария
Мария, добрый день! Рада знакомству❤️ Приходите на мои платные программы, только они дают возможность записывать такие видео на ютуб без встроенной рекламы. Буду рада ближе познакомиться на atmo.by!
Отличный комплекс, спасибо! Есть серьёзные проблемы со спиной, три грыжи в шейного отделе и 1 в поясничном из-за сидячей работы за компьютером. С нетерпением жду следующий комплекс для спины!)
Александра, как вовремя вы написали. Сейчас с 26 сентября запуск курса Ровная спина + шея. Все самые эффективные движения там. И я буду сопровождать обучение, проверять технику, проводить прямые эфиры и отвечать на ваши вопросы. До встречи❤️ atmo.by/product/kurs-rovnaya-spina
Добрый день Анастасия спасибо вам за ваши все новые комплексы которые помогают держать форму. От все души поздравляю Вас с наступающим праздником 8 Марта желаю крепкого здоровья и кавказского долголетия С уважением Сергей г Николаев Украина☺😁🦊🎆🧸🌷
Как приятно горят мышцы! Растяжение и напряжение одновременно. Я считаю, что с помощью правильных упражнений можно укрепить тело и обойтись без операций на позвоночник! Мне 47, грыжи, протрузии в пояснице, но занятия помогают вообще забыть об этом. Люди, просто не ленитесь! Анастасия предлагает очень эффективные упражнения!
Я - Бьют Коуч. Занимаюсь с вами 2 года. Вы - прежде всего очень грамотный тренер. И я советую вас моим клиентам. Поражаюсь иногда какие заблуждения по поводу спорта и физической активности имеют женщины. Ваши объяснения всегда убедительны.
Спасибо за твои ролики. Занимаюсь уже 5-й день. Чувствуб как постепенно тянутся связки. Это круто! Мне 52 года, терпеть не могу утренние зарядки и никогда их не делала. Но возраст заставляет двигаться. Во время этих упражнений для спины больше всего болят ключицы. Буду делать дальше, сколько терпение позволит))
Спасибо за видео Настя! Я пользуюсь твоими тренировками постоянно, выбирая по ошущениям, что хочется потренировать сегодня. У меня нестабильность 2х шейных позвонков и от любого нервного напряжения сильно начинает болеть голова. Укрепляю спину, чтобы снять нагрузку с каменной к вечеру спины и шеи. Может быть ты можешь что-нибудь порекомендовать еще для расслабления мышц плеч, шеи. Очень понравилось видео про сахар, посмотрела еще фильм Сахар и все стало еще понятнее. Про питание, «гладкую» кожу бедер тоже интересно посмотреть.
Анастасия, благодарю за такое позитивное и детальное видео. Отличные упражнения для дома. Хотелось узнать какие именно мышцы спины прорабатываются. Шейный, грудной, поясничный??? Или тут все подключается ?
Настя ты супер, делаю твои упражнения для спины, мне очень нравятся. У меня грыжа. Какие ещё упражнения можно делать? Ещё меня интересует упражнения на внутренний часть бедра.
Настя, ещё раз спасибо вам за тренировки! С вами невероятно приятно и интересно заниматься! У меня вопрос: правильно ли делить тренировки на «верхнюю часть тела» и на «нижнюю часть» . Или правильно совмещать в одной тренировке и верх и низ?
Инна, здравствуйте! Спасибо) Я ЗА тренировки на все тело несколько раз в неделю. Но если времени совсем мало, то можно делить на верх-низ и заниматься каждый день
Спасибо за Ваши очень нужные упражнения для укрепления мышц спины.Хотелось уточнить-Первое упражнение обычно делают;чтобы убрать боковые складки на спине или это же упражение укрепляет и мышцы спины?
Софья, это упражнение на укрепление мышц спины. Силовые упражнения не убирают лишний вес. Они работают с мышцами, а чем больше мышц у человека, тем легче следить за весом и человек тратит больше калорий на их поддержании. Правильное питание никто не отменял в целях похудеть))
Да, достаточно. На спину очень важно еще заниматься подвижностью и мышцами живота. Обратите внимание на курсы Плоский живот и Ровная спина atmo.by/product/kurs-ploskij-zhivot-classic atmo.by/product/kurs-rovnaya-spina
Анна, здравствуйте! Если умеете напрягать изнутри мышцы живота, то можно. Если нет, рекомендую пройти обучение Плоский живот atmo.by/product/kurs-ploskij-zhivot-classic
У меня вопрос -пожалуйста Настя покажи упражнения когда шейный хандроз! Можно ли вообше заниматься?врач запретил что либо . А я так не могу,как помню себя ,всегда занимаюсь.что делать?подскажи ?буду ждать ответа
Дильбер, здравствуйте! Шейный остеохондроз это совсем не приговор. Главное следить за положением шеи, исключить прыжки и большую осевую нагрузку. А так очень много упражнений можно делать. И пресс лежа качать, и на четвереньках работать и спину укреплять, держа правильно шею. Возможно, как-нибудь запишу отдельно комплекс для шеи. Успехов вам!
Я стоматолог. Профессиональная болезнь остеохондроз. Ходила к мануалисту. Хорошему. Настоящему. Сказал :" Давай сама! Устала на работе?! Отдохни и не жалей себя! " , я так и сделала. И никаких поблажек! Так и избавилась от проблем! Когда мне рассказывают сказки, что упражнения не помогают не спорю. Говорю , что должна. А дальше человек должен сам делать выбор!
Да, я параллельно иглоукалыванию и мануальной терапии делаю упражнения в том числе и ваши комплексы для осанки, комплексы на фитболе и домашние тренировки 3,(у стенки). У меня вопрос , какие упражнения можно для рук, если гантели категорически противопоказаны?
Добрый вечер! Как правило я разбираю наклон таза на персональных тренировках. Потому что наклон таза имеет много сопутсвующих нюансов. Старайтесь больше внимания уделять мышцам живота, растягивать и расслаблять переднюю поверхность бедра, укреплять ягодицы и тянуть поясницу путем ее уплощения. Все это в комплексе даст хороший результат.
Настя, спасибо, очень хорошие упражнения! Буду делать! Присоединяюсь к вопросу о грудном отделе...Мне кажется, от того, что постоянно ношу и кормлю ребенка, верхний отдел спины превратился в бублик. Ощущение такое, что все перерастянулось и ослабло. Может, есть какие-то специфические упражнения для этой области или же надо просто выполнять упражнения для всей спины?
Светлана, здравствуйте! Да, с грудным отделом много разных упражнений. Нужно делать разные ротации, скручивания, ну и конечно укреплять мышцы спины. Спина очень связана с шеей и дыханием. Поэтому, это целый комплекс разных упражнений на укрепление и расслабление. Все это детально и индивидуально я подбираю на тренировках по Skype.
Деформация грудной клетки (она вперед выдвинута), остеохондроз, плечи перекошены, а все из-за того, что в 6 лет был компрессионый перелом позвоночника, и после того только спустя 5 лет начала заниматься спортом(плавание, но на любительском уровне)
Проблемы в со спиной решила пилатесом с 20 летнего возраста . До этого боли были адские. Потом узнала о пилатесе и сейчас болит только, если долго не занимаюсь (35 лет). Но осталась проблема с шеей. Работа сидячая, комп. Однажды даже делала МРТ, что-то нашли доброкачественное. При упражнения на пресс и подобным, когда шея напрягается, она потом очень болит. Плечи сильно спазмированы. Для расслабления спины люблю Ваше видео на расслабление и растяжку спины. Но что делать с шеей и плечами. Им этого мало, к сожалению.
Отличный результат! Да, шея и верхняя часть трапеции часто в перенапряжении. Вам нужно заниматься дыханием, возвращать подвижность грудному отделу, растягивать шею, особенно переднюю часть, и тянуть и расслаблять верхнюю часть трапеции. Можно делать самомассаж этой зоны руками или массажным мячиком. А также следить за осанкой. Тут целый комплекс. Все это разбираю детально и даю индивидуальные упражнения на тренировках по Skype.
У меня 4 детей, младшему 8 месяцев. Спина иногда болела аж до слёз, начала заниматься фитнессом и делать упражнения на спину и уже после 2-3 раз спина перестала болеть!
Да, это может быть из-за того, что разгрузили мышцы, которые были в спазме. Плюс всегда помогает расслабить спину движения с грудным отделом. Продолжайте укреплять мышцы спины! И работать с подвижностью
Элеонора, здравствуйте! Только если умеете включать поперечные мышцы живота. Если нет, то на эту тему у меня есть курс, если интересно. Так как если мышцы живота не преактивировать, может быть защемление и спазм
Очень тяжело делать. Надеюсь, со временем станет легче. Из проблем в позвоночнике, протрузии в пояснице, и в последнее время грудной отдел беспокоит, скованность в правом плече...
Алина, советую обратить внимание на мой курс Ровная спина. Вам будет очень полезно, так как там весь курс посвящен спине: восстановлению подвижности грудного отдела, вытяжение позвоночника, МФР, и 3 разных блока на укрепление нужных мышц спины, а еще поймете какие именно мышцы спины включаются и как их чувствовать. Так как данный комплекс требует хорошего разгибания грудного отдела, иначе будете делать хуже для поясницы. Вот ссылка на курс atmo.by/product/kurs-rovnaya-spina
Олег, возможно не включаете широчайшие мышцы. Постарайтесь лопатки не просто сжимать, но еще и стягивать вниз. А также дополнительно занимайтесь разгибанием грудного отдела
Очень мне тяжело, совсем бедра оторвать от пола не могу. Мышцы спины совсем слабые. 2 месяца каждый день делаю планку по 1 минуте. Ничего не изменилось.
Ольга, добрый день! В этом движении еще важна сила ягодиц. Поэтому еще добавьте движения на ноги и ягодицы из этого плейлиста ruclips.net/p/PL8OyLwg7auVQCy26dzlaflY9ZmrEnBaFZ
Елена, оно действительно сложное. К нему нужна специальная подготовка, а главное раскрытый грудной отдел. Вам будет очень полезно пройти мой курс Ровная спина. Там начиная с мобильности грудного отдела, разгибания будете готовить спину к нагрузке. Совсем по-новому прочувствуете эти движения atmo.by/product/kurs-rovnaya-spina
Настолько крутые включающие мышцы, упражнения💪💪💪
Благодарю, чувствую себя чудесно после Ваших тренировок 🙏❤
Спасибо вам огромное! Все тренировки супер! Спина стала крепче и сильнее
Умница, красавица и очень хороший и щедрый человек! Спасибо, Настенька!!!
Настя, благодарю за ваш труд. Нравится четкая подача информации, подбор упражнении, которые точно прорабатывают заявленную группу мышц. Вы прекрасны) Удачи !
Юлия, спасибо).
Спасибо,Настенька,за рекомендации,и упражнения!
Настя очень грамотный специалист . Очень благодарна Вам, каждое утро с Вами, уже как родной человек.
Карина, ❤️🙌
Слов нет! Лучший тренер на ютуб!
🤗
Спасибо, Анастасия, то что надо, особенно после сидечей работы!
Согласна! Спасибо, что оценили)
Спасибо за Ваши ролики, обожаю Ваши тренировки, занимаюсь, очень, очень нравится!)
Спасибо за ваши тренировки! Они супер!!! Обожаю ваши тренировки!! Так держать!!
Благодарю,отличные упражнения!...А Вы-такая приятная и милая.
Спасибо, Анастасия! Проблем со спиной больше нет, так как делаю эти упражнения вместе с Вами!
Отлично🤗
Очень интересные и эффективные упр-я!👍💪🏻🤩. Первые два - новые для меня, хотя были занятия йогой много лет, пилатесом и фитнесом. Спасибо за ваш труд и что делитесь вашими бесценными знаниями.❤Удачи вам и много хороших клиентов!
Занимаюсь с вами из-за океана🤩🌊👍
Мария
Мария, добрый день! Рада знакомству❤️ Приходите на мои платные программы, только они дают возможность записывать такие видео на ютуб без встроенной рекламы. Буду рада ближе познакомиться на atmo.by!
Красота какая
Спасибо. Очень полезные упражнения. Приятно на вас смотреть😍😄
Отличный комплекс, спасибо! Есть серьёзные проблемы со спиной, три грыжи в шейного отделе и 1 в поясничном из-за сидячей работы за компьютером. С нетерпением жду следующий комплекс для спины!)
Александра, как вовремя вы написали. Сейчас с 26 сентября запуск курса Ровная спина + шея. Все самые эффективные движения там. И я буду сопровождать обучение, проверять технику, проводить прямые эфиры и отвечать на ваши вопросы. До встречи❤️ atmo.by/product/kurs-rovnaya-spina
Замечательная тренировка. Очень люблю упражнения для спины.
Как всегда здорово, улыбка Ваша милая.
Благодарю!😊
Супер! Спасибо огромное!!😍
Анастасия, Вы классная🌞
😊
Добрый день Анастасия спасибо вам за ваши все новые комплексы которые помогают держать форму. От все души поздравляю Вас с наступающим праздником 8 Марта желаю крепкого здоровья и кавказского долголетия С уважением Сергей г Николаев Украина☺😁🦊🎆🧸🌷
☺️
ОЧЕНЬ-ОЧЕНЬ ВАМ БЛАГОДАРНА!!! Позитивно. профессионально, очень удобно по комплексам и по времени. Отличный !!! эффект:))))))
Инна, спасибо🙏🤗
Спасибо за тренировку!
добрый вечер,Анастасия да этоттак у меня тоже проблема со спиной а начала заниматься наааамного легче стало👍👍👍🙌
День добрый; отличные упражнения.
Спасибо большое❤️
Спасибо. Надо только не лениться
Супер тренировка ! Первая было тяжеловато , но я готова на каждый день !!!!
Екатерина, отличный настрой💪
Настя добрый день, сегодня занималась с вами , поначалу думала упражнения лёгкими для спины но я справилась, спасибо за доброе дело. 👍👍👍😊💋💋💋💐
Вера, вы молодцы! Главное, регулярная практика)
Как приятно горят мышцы! Растяжение и напряжение одновременно. Я считаю, что с помощью правильных упражнений можно укрепить тело и обойтись без операций на позвоночник! Мне 47, грыжи, протрузии в пояснице, но занятия помогают вообще забыть об этом. Люди, просто не ленитесь! Анастасия предлагает очень эффективные упражнения!
Спасибо огромное.верю в упражнения.🤗
Настя, вы супер!!!
😊
Вельмі цаню вашую ўвагу да спіны! Таксама лічу, што гэта важна.
Спасибо!
Я - Бьют Коуч. Занимаюсь с вами 2 года. Вы - прежде всего очень грамотный тренер. И я советую вас моим клиентам. Поражаюсь иногда какие заблуждения по поводу спорта и физической активности имеют женщины. Ваши объяснения всегда убедительны.
Инна, спасибо! Согласна, что в этой сфере много стереотипов
Спасибо за твои ролики. Занимаюсь уже 5-й день. Чувствуб как постепенно тянутся связки. Это круто! Мне 52 года, терпеть не могу утренние зарядки и никогда их не делала. Но возраст заставляет двигаться. Во время этих упражнений для спины больше всего болят ключицы. Буду делать дальше, сколько терпение позволит))
Ирина, вы молодцы! Терпение скоро не понадобится, втянитесь и мышцы будут требовать)
Настя Спасибо вам огромное за ваши упражнения на спину и пресс .Сергей . г Николаев Украина .
Спасибо за видео Настя! Я пользуюсь твоими тренировками постоянно, выбирая по ошущениям, что хочется потренировать сегодня. У меня нестабильность 2х шейных позвонков и от любого нервного напряжения сильно начинает болеть голова. Укрепляю спину, чтобы снять нагрузку с каменной к вечеру спины и шеи. Может быть ты можешь что-нибудь порекомендовать еще для расслабления мышц плеч, шеи.
Очень понравилось видео про сахар, посмотрела еще фильм Сахар и все стало еще понятнее. Про питание, «гладкую» кожу бедер тоже интересно посмотреть.
Очень приятная !я многому научилась . Спасибо.😊 Настя
Я очень рада, что с моими упражнениями становитесь сильнее и здоровее!
благодарю за эти упражнения! хоть я и "спортсмен" со стажем(занимаюсь дома), но мне было интересно и непросто сделать их с первого раза! Спасибо!
Оля, значит на спину нужно работать чаще))
@@anastasiya_vidruk это точно!
Спасибо, верю, что укреплением мышц можно избавиться от болей в спине, мне помогает.
Конечно, можно. Главное, осознанные движения и регулярность👍
Упражнения очень помогают!
Так и должно быть) Рада, что прочувствовали!
Отличные упражнения, по себе знаю спиной нужно заниматься систематически, и она будет благодарна, будет значительно реже напоминать о себе
Ирина, согласна. Эта та часть тела, которую мы не видим, но очень хорошо чувствуем дискомфорт, если ей не заниматься)
Анастасия, благодарю за такое позитивное и детальное видео. Отличные упражнения для дома. Хотелось узнать какие именно мышцы спины прорабатываются. Шейный, грудной, поясничный??? Или тут все подключается ?
Здесь все отделы спины задействуется, но в основном мышцы вдоль позвоночника
Очень болит низ поясницы,много сижу, снимайте ещё упражнения для позвоночника
Настя ты супер, делаю твои упражнения для спины, мне очень нравятся. У меня грыжа. Какие ещё упражнения можно делать? Ещё меня интересует упражнения на внутренний часть бедра.
Ольга, с грыжей много нюансов. А на внутреннюю часть бедра есть хорошая тренировка ruclips.net/video/fHfn8mwAkbw/видео.html
Отличное видео! Доходчиво объясняет и показываете, не затянуто по времени, спасибо! Расскажите, сколько подходов нужно сделать по кругу упражнений?
Татьяна, спасибо! Можно сделать 2-3 круга и получится хорошая тренировка на спину
Настя, ещё раз спасибо вам за тренировки! С вами невероятно приятно и интересно заниматься!
У меня вопрос: правильно ли делить тренировки на «верхнюю часть тела» и на «нижнюю часть» . Или правильно совмещать в одной тренировке и верх и низ?
Инна, здравствуйте! Спасибо) Я ЗА тренировки на все тело несколько раз в неделю. Но если времени совсем мало, то можно делить на верх-низ и заниматься каждый день
Спасибо за Ваши очень нужные упражнения для укрепления мышц спины.Хотелось уточнить-Первое упражнение обычно делают;чтобы убрать боковые складки на спине или это же упражение укрепляет и мышцы спины?
Софья, это упражнение на укрепление мышц спины. Силовые упражнения не убирают лишний вес. Они работают с мышцами, а чем больше мышц у человека, тем легче следить за весом и человек тратит больше калорий на их поддержании. Правильное питание никто не отменял в целях похудеть))
Настя поздравляю Вас с праздником 8 МАРТА . Сергей . г Николаев . Украина
Хоть и не быстро ответила, но спасибо большое)
А сколько подходов нужно делать? Спасибо за тренировку. Занимаюсь вместе с вами
Все по ощущениям. 1-2 подхода достаточно
По сколько подходов нужно делать все упражнения?
Спасибо ❤а как часто их нужно делать?) Раз в три дня достаточно?)
Да, достаточно. На спину очень важно еще заниматься подвижностью и мышцами живота. Обратите внимание на курсы Плоский живот и Ровная спина atmo.by/product/kurs-ploskij-zhivot-classic
atmo.by/product/kurs-rovnaya-spina
Анастасия, подскажите, какими упражнениями в домашних условиях можно заменить тягу верхнего блока?
Мария, тягу резинового амортизатора или ленты. Ее можно закрепить за дверь при помощи специального держателя)
Скажите пожалуйста, эти упражнения можно делать при диастазе, как восстанлвиткльные после родов?
Анна, здравствуйте! Если умеете напрягать изнутри мышцы живота, то можно. Если нет, рекомендую пройти обучение Плоский живот atmo.by/product/kurs-ploskij-zhivot-classic
У меня вопрос -пожалуйста Настя покажи упражнения когда шейный хандроз! Можно ли вообше заниматься?врач запретил что либо . А я так не могу,как помню себя ,всегда занимаюсь.что делать?подскажи ?буду ждать ответа
Дильбер, здравствуйте! Шейный остеохондроз это совсем не приговор. Главное следить за положением шеи, исключить прыжки и большую осевую нагрузку. А так очень много упражнений можно делать. И пресс лежа качать, и на четвереньках работать и спину укреплять, держа правильно шею. Возможно, как-нибудь запишу отдельно комплекс для шеи. Успехов вам!
Я стоматолог. Профессиональная болезнь остеохондроз. Ходила к мануалисту. Хорошему. Настоящему. Сказал :" Давай сама! Устала на работе?! Отдохни и не жалей себя! " , я так и сделала. И никаких поблажек! Так и избавилась от проблем! Когда мне рассказывают сказки, что упражнения не помогают не спорю. Говорю , что должна. А дальше человек должен сам делать выбор!
Галина, согласна. Правильно подобранные упражнения очень помогают. Вы молодцы, что трудитесь)
Да, я параллельно иглоукалыванию и мануальной терапии делаю упражнения в том числе и ваши комплексы для осанки, комплексы на фитболе и домашние тренировки 3,(у стенки). У меня вопрос , какие упражнения можно для рук, если гантели категорически противопоказаны?
У меня остеохондроз крестцово-поястничной части спины,а вы можете разработать группу упражнений для ежедневной тренировки?
Добрый день! Настя, можно комплекс упражнений при переднем наклоне таза? Очень нужно!
Добрый вечер! Как правило я разбираю наклон таза на персональных тренировках. Потому что наклон таза имеет много сопутсвующих нюансов. Старайтесь больше внимания уделять мышцам живота, растягивать и расслаблять переднюю поверхность бедра, укреплять ягодицы и тянуть поясницу путем ее уплощения. Все это в комплексе даст хороший результат.
Спасибо!
Настя, спасибо, очень хорошие упражнения! Буду делать! Присоединяюсь к вопросу о грудном отделе...Мне кажется, от того, что постоянно ношу и кормлю ребенка, верхний отдел спины превратился в бублик. Ощущение такое, что все перерастянулось и ослабло. Может, есть какие-то специфические упражнения для этой области или же надо просто выполнять упражнения для всей спины?
Светлана, здравствуйте! Да, с грудным отделом много разных упражнений. Нужно делать разные ротации, скручивания, ну и конечно укреплять мышцы спины. Спина очень связана с шеей и дыханием. Поэтому, это целый комплекс разных упражнений на укрепление и расслабление. Все это детально и индивидуально я подбираю на тренировках по Skype.
Деформация грудной клетки (она вперед выдвинута), остеохондроз, плечи перекошены, а все из-за того, что в 6 лет был компрессионый перелом позвоночника, и после того только спустя 5 лет начала заниматься спортом(плавание, но на любительском уровне)
Аня, никогда не поздно. Главное, сейчас регулярно тренируйтесь и будет намного легче!
Проблемы в со спиной решила пилатесом с 20 летнего возраста . До этого боли были адские. Потом узнала о пилатесе и сейчас болит только, если долго не занимаюсь (35 лет). Но осталась проблема с шеей. Работа сидячая, комп. Однажды даже делала МРТ, что-то нашли доброкачественное. При упражнения на пресс и подобным, когда шея напрягается, она потом очень болит. Плечи сильно спазмированы. Для расслабления спины люблю Ваше видео на расслабление и растяжку спины. Но что делать с шеей и плечами. Им этого мало, к сожалению.
Отличный результат! Да, шея и верхняя часть трапеции часто в перенапряжении. Вам нужно заниматься дыханием, возвращать подвижность грудному отделу, растягивать шею, особенно переднюю часть, и тянуть и расслаблять верхнюю часть трапеции. Можно делать самомассаж этой зоны руками или массажным мячиком. А также следить за осанкой. Тут целый комплекс. Все это разбираю детально и даю индивидуальные упражнения на тренировках по Skype.
@@anastasiya_vidruk спасибо! Буду иметь в виду
У меня 4 детей, младшему 8 месяцев. Спина иногда болела аж до слёз, начала заниматься фитнессом и делать упражнения на спину и уже после 2-3 раз спина перестала болеть!
Да, это может быть из-за того, что разгрузили мышцы, которые были в спазме. Плюс всегда помогает расслабить спину движения с грудным отделом. Продолжайте укреплять мышцы спины! И работать с подвижностью
Анастасия Видрук И огромное спасибо за ваши упражнения, я их даже в зале включаю и повторяю за вами. И вы молодец, несмотря на 2их детей такая фигура!
Настя здравствуйте, а можно эти упражнения при грыже поясничного отдела?
Элеонора, здравствуйте! Только если умеете включать поперечные мышцы живота. Если нет, то на эту тему у меня есть курс, если интересно.
Так как если мышцы живота не преактивировать, может быть защемление и спазм
@@anastasiya_vidruk Спасибо большое
Настя, у меня был в августе компрессионный перелом 1 позвонка. Можно ли мне делать этот комплекс ? Спасибо.
Виктория, только с разрешения врача на физические нагрузки. И обязательно прислушиваться к ощущениям
Подскажите пожалуйста, если делать эти упражнения уйдут ли складки (жир) на спине?
Станет точно лучше
На фитболе можно эти упражнения делать?
можно попробовать
Грудной отдел - какие упр-я?
Спасибо!
Наталья, с грудным много разных упражнений, различные повороты и ротации. Возможно некоторые движения буду выкладывать на RUclips.
@@anastasiya_vidruk ,буду ждать
Спасибо!
Да да да,мне доктор сразу сказал укрепляй мышцы спины( у меня три грыжи).
🤸💪👏
Очень тяжело делать. Надеюсь, со временем станет легче. Из проблем в позвоночнике, протрузии в пояснице, и в последнее время грудной отдел беспокоит, скованность в правом плече...
Алина, советую обратить внимание на мой курс Ровная спина. Вам будет очень полезно, так как там весь курс посвящен спине: восстановлению подвижности грудного отдела, вытяжение позвоночника, МФР, и 3 разных блока на укрепление нужных мышц спины, а еще поймете какие именно мышцы спины включаются и как их чувствовать. Так как данный комплекс требует хорошего разгибания грудного отдела, иначе будете делать хуже для поясницы. Вот ссылка на курс atmo.by/product/kurs-rovnaya-spina
ни одно упражнение так и не смог сделать сильно перегружается спина в области лопаток но будем стараться
Олег, возможно не включаете широчайшие мышцы. Постарайтесь лопатки не просто сжимать, но еще и стягивать вниз. А также дополнительно занимайтесь разгибанием грудного отдела
Очень мне тяжело, совсем бедра оторвать от пола не могу. Мышцы спины совсем слабые. 2 месяца каждый день делаю планку по 1 минуте. Ничего не изменилось.
Ольга, добрый день! В этом движении еще важна сила ягодиц. Поэтому еще добавьте движения на ноги и ягодицы из этого плейлиста ruclips.net/p/PL8OyLwg7auVQCy26dzlaflY9ZmrEnBaFZ
@@anastasiya_vidruk спасибо, я с удовольствием делаю упражнения вместе с вами
Напряжены мышцы грудного отдела,болит поясница.Спасибо.
Почему так тяжело делать последнее упражнение😐
Елена, оно действительно сложное. К нему нужна специальная подготовка, а главное раскрытый грудной отдел. Вам будет очень полезно пройти мой курс Ровная спина. Там начиная с мобильности грудного отдела, разгибания будете готовить спину к нагрузке. Совсем по-новому прочувствуете эти движения atmo.by/product/kurs-rovnaya-spina