Укрепление мышц живота и спины при проблемах в пояснице
HTML-код
- Опубликовано: 27 авг 2018
- Фитнес комьюнити - atmo.by/
Вконтакте - atmo_by
Личный инстаграм - / anastasiya_vidruk
Для большинства проблем со спиной подходят упражнения на укрепление мышц спины и живота. Крепкие мышцы помогут избежать ухудшения ситуации, уменьшить болевые ощущения и быть более энергичыми и здоровыми!
Особый акцент нужно делать на укреплении поперечной мышцы живота, которая удерживает втянутым живот, а также снимает напряжение с поясницы.
Если есть проблемы со спиной, то для определения точного диагноза и подбора индивидуальных движений лучше обратиться к врачу, сделать снимки и МРТ.
Тренируйтесь со мной! 
Спорт
Напишите, есть ли у вас проблемы со спиной? В какой области и как вы их решаете?
atmo by есть, грыжи, мне помогают ваши укрепления спины
Мне 22 года. В августа 2018 обнаружила 2 грыжи (10 и 6 мм). Мне предложили лечение сначала физиотерапия, массаж, уколы, но это стоило 57к за 2 недели. Я решила проверенными способами и за 1,5 месяца начала нормально ходить без хромоты, без болей, без последствий спать на мягком диване (что раньше вызывало ноющие боли), хожу по сей день на каблуках пол дня в офисе, занимаюсь активно спортом. Что делала:
1. Спала на тонком матраце на полу (сейчас тоже изредка сплю на полу, так как это очень нравится, спина радуется, так как на съёмной квартире диван оооочень мягкий)
2. Делала специальную гимнастику для грыж (нашла древнее видео на ютубе с мужчиной, всё толково и сразу становилось легче)
3. Ортопедическая стелька (у меня обычная, просто нравится)
4. Кальций Тяньши (максимально усваивается и не портит почки) и курс бадов этой же компании. Сама ими пользуюсь уже 2 года. Посоветовалась со специалистом по диагностике РУНО , прописали курс (кому интересно, могу потом написать, что именно), сама уже понимаю что надо при таких вещах. Болей не было уже через 2,5 недели. Обожаю кальций Тяньши он ещё и вкусный))
2 протрузии в пояснице. Уже много лет каждое утро делаю специальные упражнения+добавляю что-то для разнообразия-йогу, фитбол, гантели. Теперь добавляю Ваши комплексы упражнений)
@@anna_nevolinaпомогите мне пожалуйста советом, я уже 4 месяца мучаюсь , грыжа в поясничном отделе делала физиопроцедуры, уколы ,капельницы, все мимо ,просто выкачивание денег ,ничего не помогло , я уже потеряла веру,что смогу дальше быть такой же активной и выйти на работу
Отличный комплекс, спасибо большое💖!
Спасибо! Хороший комплекс! Приятно Вас слушать, красивая очень речь🌞
Настя, ты прекрасная! Спасибо за упражнения, в период самоизоляции очень спасает😍
Спасибо! ❤️ отличные упражнения!
Видео супер полезное!Спасибо вам❤️
Спасибо! очень интересные упражнения! Класс!
Большая благодарность Вам за чудесное видео ! Чувствую себя намного лучше , делая эти упреждения ❤
Особенная блаодарнасть за ролик!👍
Спасибо большое очень понравилось ваше упожнение.
Очень хорошие упражнения,огромное спасибо❤
да,очень удачные для проработки мышц пресса при больной спине упражнения!Мне нравятся!
Интенсивно!😊 Понравилаоь! Буду делать! Благодарю🙏
Спасибо,Настя! Класс!!!
Спасибки за зарядку!
Мне ОЧЕНЬ понравилось.
Супер комплекс! Возьму на постоянку.
Огромное спасибо
спасибо большое!!! ❤
Буду делать понравились ваши упражнения
супер! спасибо)
Супер! У меня 12 лет как протрузия в пояснице. Я после третьих родов совсем слабак)) Этот комплекс класс! Сразу чувствую, как мягко, но качественно воздействует. Анастасия, как всегда, браво!
Очень классный комплекс! Прочувствовал мышцы пресса, они прям загорелись огнём внутри!
Большое спасибо!
После вашего ролика запустилась утренняя йога от другого тренера, может быть это связана с моими запросами йога и утренняя зарядка)
Анастасия, спасибо за оперативную реакцию на мой комментарий и за ролик . Я Ваша поклонница, мне очень приятно Ваше участие. Будьте здоровы!
Спасибо 😊
Очень нравятся упражнения и объяснения.Заниматься с Вами одно удовольствие!
Диана, спасибо 😊
Спасибо! Утром такая боль в пояснице была, нашла ваш ролик, позанималась и попустило. Ещё раз спасибо!
Сильные упражнения. Сразу чувствуется проработка мышц живота и то, что давно с ними не работала. Спасибо :-)
У меня грыжи и протрузии в грудном, делаю Ваши упражнения. Вполне удовлетворяют. Спасибо Вам моя хорошая.
Спасибо 😀🥰
Доброе утро) Сразу же прочувствовала прес, и после окончания упражнений, подымаясь поясницу даже не почувствовала, спасибо Вам, совсем недавно натолкнулась на ваш канал, и не пожалела, очень комфортно с Вами тренироватся!!!) Хорошего дня Вам!)
Александра, здравствуйте! Да, в этой тренировке через пресс расслабляем поясницу. Рада, что все получилось! И вам хорошего дня!
Спасибо!
После рождения дочки и ношения на руках поясница болит. Делаю упражнения по Вашим видео - помогает
Ну какая я же Вы умничка!!! Спасибо Вам 🙏
😊Спасибо
Большое спасибо за Ваши видео. Сначала подписалась на Вас только из-за бодрого голоса, но после этого видео почувствовала, что поясница начала работать, а это так важно для мам после рождения ребенка. Вы супер♥️
Баян, спасибо 😊 У меня еще есть отличный курс по восстановлению после родов Плоский живот. Там целая структура упражнений, направленных на внутренние мышцы живота, которые поддерживают поясницу и быстро подтягивают живот. atmo.by/product/slim_stomach
Умница!!!
Помогло,просто и эффективно.
Спина не болит, но с удовольствием посмотрел ваше видео)))
Настя приветик, очень эффективные упражнения для спины, ты просто Умничка!!! 👍👍👍😊
Вера, спасибо 😊
Анастасия, волшебные упражнения, неожиданный эффект, спасибо Вам, вы чудо!!! Мучаюсь целый месяц с болью с области последнего поясничного позвонка, не могу ни нагнуться, не ожидала что стану такой неуклюжей из-за поясницы, лечилась ковриком Кузнецова и медикаментами, от последних ужасный побочный эффект, боли в желудки и др. Сегодня сделала плавно эти упражнения и сново, конечно не как раньше, но могу наклоняться и сгибаться, ощущения счастья, что могу как раньше двигаться, буду каждый день эти упражнения!!!! Ещё раз огромное спасибо Вам, здоровья всем!!!
София, правильное движение помогает, главное их найти) Искренне рада, что вам стало лучше!
Комплекс выполнен с утра, конечно после разминки 😊 Мышцы прочувствовала🔥, особенно статика в положении лежа с упором в колени отлично работает👍. Спасибо. Мои проблемы со спиной:протрузия в поясничном и спондиартроз 😔 Работаю над укреплением кора и хожу на йогу Айенгар, где очень хорошо растягиваем позвоночник
Спасибо
Супер!
Выполняя эти упражнения, Есть ощущение, что все правильно делаю
Очень понравились упражнения, особенно 2 половина лёжа, я таких не знала.
Отличные упражнения. Болит живот, а не спина. Чувствую, как работают мышцы живота.
Отличную серию роликов вы запустили. С удовольствием дома занимаюсь. И да, как офисного работника, меня мучают проблемы с поясницей. Каждый день занимаюсь ролику для расслабления спины, и сегодня занималось под это видео. В интернете вроде бы и много разных видео, но с Вами как-то удачно сложились звезды)) и длина роликов (мне удобнее каждый день короткими занятиями), и Ваш приятный голос и не менее приятная внешность))) прошу не бросать канал. Тренировки со временем предаются и хочется чего-то новенького. Скажите, а продолжение домашних тренировок будет?
Здорово, что вы регулярно тренируетесь со мной) новые видео постоянно будут появляться! И серия домашних тренировок ещё не закончена. Следующее видео будет как раз домашние тренировки, 3 часть.
atmo by , отличная новость, буду ждать)))
Огромная благодарность! Так хорошо прессу, так здорово спине. У меня проблемы с шейным отделом и ,как следствие , отдает в бедро и поясницу, диагноз остеохандроз. Делаю массаж и занимаюсь,Настя, с вами. Вы-фея среди тренеров. Позитив и задо просто притягивает к вашим тренеровкам. А как хорошо эти упражнения для пресса. Первый раз мой живот не стоит пирамидой хиопса,:-) а ровно ,мягко втягивается. Любим заниматься с вами!
Любовь, как приятно читать комментарии от вас! Да, можете эти упражнения адаптировать и под другие движения. На обычных скручиваниях тоже втягивайте живот, и он будет плоским. Шею плавно и мягко растягивайте, никогда не запрокидывайте назад. Массаж и тренировки - грамотное сочетание в вашем случае!
Любовь Артемьева цФ
Я давно искала упражнения на пресс, раньше это были обычные скручивания без отрыва спины, чтоб не была задействована поясница, так как у меня 2 грыжи. Спасибо большое! Каждый день буду теперь просто увеличивать количество подходов))
Анна, отличный выбор! Самое главное, что в этих упражнениях включатся поперечные мышцы живота, что обеспечит хорошую поддержку пояснице.
Спасибо вам за ваши ролики, особенно для расслабления спины и шеи, помогают)
Есть ли комплекс упражнений для тех, у кого протрузии в шейном отделе? как раз такая проблема у меня)
Я очень рада😊 Нет, отдельный комплекс не записывала
Boli v poyasnitse, bilo smewenie i travma kopchika, starayus delat gimndastiku, esli chestno sama ne znayu kakie imenno nujno delat uprajneniya, esli porsovetuete budu ochen blagodarna. Blagodaryu za video uroki.
В этом случае прежде всего надо подбирать комфортные упражнения. Этот комплекс очень подходит👍
Сппсибо
Попустило! Спасибо
Упражнения эффективные! Почувствовала облегчение боли в спине с первого дня
🤗
Настя, спасибо! 🙏 Очень хорошо прорабатываются мышцы спины!
У меня есть протрузия и я все активно укрепляю, занимаясь пол денс. Но я заметила, что боли в пояснице у меня именно из-за неэластичных мышц поясницы и боковых мышц поясницы. И еще из-за негибкости грудногл отдела. И когда я хожу на каучук, то боли сначала усиливаются (молочка), а потом поясница становится здоровее.
Запишите, пожалуйста, видео на раскрытие грудного и поясничного отделов.❤
Елена, как раз сейчас планирую такое видео! Так что в течение 2 недель появится на канале)
atmo by , благодарю! Буду смотреть!
Спасибо огромное! Благодаря Вам у меня появились фитбол и лента, занятия стали удовольствием.Вы - самая волшебная и позитивная! Подскажите, как быть, если есть проблемы с коленями и нужно избегать нагрузки на сустав, который стирается. Врач упражнения не запретил, сказал, что боль сама остановит в нужный момент. Хожу, немного бегаю, но вот приседания и т.п. это больно. Хочется полноценно жить, не превращаясь в холодец - жалея себя, набираю лишний вес.
Здравствуйте! Спасибо ☺️ Я думаю, надо дозировать упражнения, где большая нагрузка на сустав. Делайте больше изолированных движений: подъемы ног, отведения, ягодичный мостик и ещё много других.
Спасибо, буду пробовать. К сожалению, приходится перебирать упражнения - это могу, это не могу. Упражнения для спины чудесные, желание выпрямить спину появилось уже на следующее утро после пробуждения, хотя я сутулюсь сколько себя помню))
Для шейного остеохондроза тоже, пожалуйста. Очень просим. Спасибо ,Настасья
Лора, у меня есть курс Ровная спина. В нем я собрала самые эффективные упражнения для спины и шеи. Шея часто страдает из-за разных мышечных компенсаций в теле. Упражнений курса не будет в общем доступе. Вот ссылка atmo.by/product/kurs-rovnaya-spina
Думал фитнес это для девчонок, но вот уже 50 лет, и казалось бы простые упражнения уже становяться серьезными. Спасибо вам за работу. Гибкость есть, но есть и две грыжи и спина с молодости прогибаеться как у кошки, как наиболее комфортное положение, то ли это сколиоз, то ли еще как. От этого при плавании туловищу тяжело держать себя на уровне среза воды, про батерфляй совсем молчу. Какие упражнения посоветуете ? Спасибо.
Настя, привет! Нашла этот замечательный комплекс при больной пояснице, который мне очень подходит. А как часто его можно выполнять, по сколько подходов и можно ли совмещать его с другими комплексами?
Виктория, здравствуйте! Можно сделать 2 подхода. Конечно, можно соединять с подходящими вам занятиями!
@@anastasiya_vidruk Настя, большое спасибо за ответ!
Добрый день, Анастасия! Спасибо большое за данные упражнения. Делаю с удовольствием каждый день. Подскажите, пожалуйста, какие ещё упражнения можно делать при проблеме в пояснице? у меня грыжа. Данный комплекс не вызывает никакого дискомфорта, хотелось бы ещё что-то подключить.
Добрый день, Надежда! С подходящими движениями у меня есть платные программы. Если интересно, напишите мне в Директ Инстаграм @anastasiya_vidruk
Спасибо, Анастасия! надо только мне в Инстаграм зарегистрироваться и напишу!
Спосибо понравилось их каждый день надо делать ? У меня потрузии позвоночника и грыжа на шею
Здравствуйте! Да, можно каждый день, если нет боли в мышцах)
Здравствуйте Анастасия!спасибо за прекрасные видео,у меня почему то когда лёжа на спине ноги отпускаю спина или ноги, ближе таза хрустит правая нога.это из чего может быть?
Айкол, здравствуйте! Это немного смещена бедренная кость относительно центрального положения, или слишком зажатые мышцы. Если без боли ничего страшного. Можете слегка повернуть ногу вовнутрь или наружу
Спасибо большое!!!
Анастасия добрый вечер. Возмижно ли подтянуть живот после двух кесорево сечения. После второго живот не подягивается.
Ольга, возможно. Надо укреплять внутренние мышцы. Я весной собираюсь запускать курс с такими упражнениями. Следите за новостями в Инстаграм и RUclips !
Анастасия, очень нужна ваша консультация! Мне 15 лет, спортом я не занималась раньше, а если и занималась, то не регулярно.
Сейчас решила исправлять ситуацию, и поняла, что при каких то нагрузках на колено, оно начинает или хрустеть или как будто бы шататься в стороны. Они не болят в обычное время. Проблем с коленями раньше не было.
Что мне делать?
Дальше заниматься и не обращать внимания или укреплять их, только как? Может сходить в врачу проконсультироваться?
Буду очень благодарна вам за ответ! Очень хочу начать заниматься спортом, но боюсь.
Лилия, привет! Скорее всего делаете сразу слишком сложные движения, либо неправильная техника, либо суставы не на одной линии: бедро, колено и стопа должны быть на одной оси. Если колено выходит слишком в сторону или наоборот идёт иксом, то это под нагрузкой может давать боль. У меня есть курс «Упругие ягодицы». Там много информации о работе с суставами и очень подробно разобрана техника каждого упражнения. atmo.by/product/kurs-uprugie-yagoditsy
Анастасия, Спасибо вам большое за ответ! Все поняла, понаблюдаю, так ли я все делаю
При нефроптозе можно эти упражнения? Мне очень понравились🥰
Вика, нужна консультация врача
Интересно, а при грыже белой линии живота такие упражнения можно делать? Знаю, что классические скручивания нельзя, а эти вроде более щадящие.
Евгения, извиняюсь за долгий ответ😌 Да, эти упражнения можно, даже нужно!
Мой поясничный остеохондроз лечили только оперативно. Грыжа большая, вырезали. Теперь уже почти 15 лет мучаюсь , шов келоидный не даёт мышцы растянуть, особенно утром боли. Качество жизни поменялось не в лучшую сторону. От того что больно двигаться ещё труднее заставить себя сделать зарядку.
Лора, это тяжело. Но без разработки будет стекаться хуже. Поэтому постарайтесь подружиться со своей новой спиной, ищите более комфортные упражнения и главное регулярно, лучше каждый день делать упражнения. С каждым днём будет легче!
Проблемы с поясницей - болит, если долго сижу или просто так возьмёт и начнёт болеть ни от чего - это странно. Судя по заключениям, у меня отсутствуют какие-то костные элементы задней дужки и в районе таза где-то кость защемляет нерв😳. Мне проставили уколы - витамины + прозерин, пью ещё таблетки ксефокам, физ. Нагрузку запретили (но все таки ищу хоть какие-то способы укрепить мышцы.А то врачи говорят, что нужно укреплять мышцы, чтобы избавится от мышечного дисбаланса, а сами запрещают заниматься). Ещё сказали корсет носить, но за ним завтра поедем :). Хочу попробовать выполнять с завтрашнего дня ваши предложенные упражнения - они на вид простые, думаю, не навредят, а наоборот помогут👀😁
Самое обидное, что если ксефокам не поможет, то назначат операцию :(. Но как-то не очень приятно это осознавать, тем более в возрасте 16 лет, а врачи говорят, что состояние позвоночника как у 30-летней
Ксения, вам надо работать с внутренними мышцами живота. О них редко говорят и мало упражнений в доступе. Я собирались запускать свой курс таких упражнений. Следите за новостями и моим Инстаграм @anastasiya_vidruk
Здраствуйте,какие успехи .как себя чуствуете
Анастасия очень хотим ребёночка.
Скажите пожалуйста как укрепить спину, чтобы забеременеть?
Ирина, здравствуйте! Если есть вопрос именно с самой беременностью, то лучше поработать с тазом и мышцами тазового дна. И конечно укрепить спину, чтобы беременность прошла легче. У меня на эту тему есть 2 обучения: atmo.by/product/kurs-ploskij-zhivot-classic
atmo.by/product/kurs-rovnaya-spina
Очень здорого ,но для меня первый раз это было очень тяжело .
Наталья, с регулярной практикой будет легче👍
У меня совсем плохо с балансом с левой стороны. Как развить мышцы стабилизаторы?
Извиняюсь за долгий ответ😌 Нужно на курс Плоский живот atmo.by/product/slim_stomach. А также работать со стопой. Заходите в мой Инстаграм, там новая тренировка на баланс @anastasiya_vidruk
Можно ли выполнять от гиперлордоза?
Анника, да отлично подойдет. И еще обратите внимание на курс Плоский живот. Классик. Нужно основательно укрепить мышцы живота глубокие. atmo.by/product/kurs-ploskij-zhivot-classic
@@anastasiya_vidruk спасибо за ответ)
Эти упражнения только для тех у кого проблемы с поясничным отделом или это на укрепление мышц вдоль всего позвоночника?
Будут полезны на укрепление мышц. Лучше заняться превентивно
Анастасия, здравствуйте. Пишу Вам на Вашей страничке вк, дайте ответ, пожалуйста. Там вопрос по поводу индивидуальных занятий.
Здравствуйте! Напиши, мне, пожалуйста, в телеграм @nvidruk или Инстаграм @anastasiya_vidruk
упражнения классные но все время падаю не могу удержать равновесие не подскажите какие упражнения нужны чтобы этого избежать
Эти же упражнения и нужны. Сначала по чуть-чуть делайте. Потом сами заметите, как появился контроль над равновесием. Главное делать. И всё придет.
Нужны крепкие внутренние мышцы живота. Упражнения в блоке лежа на спине помогают их развить!
@@anastasiya_vidruk спасибо вам огромное за ваши старания делаю уже лучше болей уже нету
@@evgenian1288 уже получается благодарю вас
1:39
А показалось, что легко))
Ирина, осознанные движения они такие. Все плавно и медленно, но на самом деле требуют огромной концентрации и усилий)
OMG