[단식 다이어트] 단식 후 보식 식단 충격적 결과? 혈당 보식 레시피
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- Опубликовано: 24 сен 2024
- 저탄고지 식단 후 물단식 일주일 동안 쉽게 성공한 후에
• 저탄고지 후 7일 물단식 '쉽게' 성공?...
보식을 하면서 체지방은 감소하고 근육량이 증가하는 체질 개선이 되었습니다.
오랜 단식 후 보식을 하는 과정과 식습관이 변화하면서
정말 좋은 변화가 일어난 과정을 확인해 보시기 바랍니다.
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간헐적 단식 후 식사할때 가장 주의해야 하는게 혈당스파이크 입니다. 혈당이 오르지 않도록 지방으로 먼저 에너지를 보충하고 섬유질과 단백질 순서로 먹고, 탄수화물을 천천히 섭휘하였습니다.
0:20 얼그레이
0:49 과카몰리 (아보카도, 올리브, 파슬리, 레몬즙)>생으로먹으면 소화부담이라 쪄먹음
2:16 요거트, 백김치
2:59 브로콜리 양배추 바질 올리브유 스프
3:37 소고기육수 국물만 (핏물 쫌만빼고)
8:19 첫외부식사 전 애사비
단식하다 보식으로 뭘먹어도 맛있음
아몬드에서 천천히 늘려가자 (아몬드>야채스프>고깃국 등)
탄수먹으면 망함, 무리안가게 하기
잘 정리해주시고 좋은 의견 감사드려요.
근데 하루동안 6끼까지 소화가 되나요? @@che_in
6끼를 먹는다기 보다는 6번 나누어서 먹는다는게 더 맞는 말 같아요
처음에 아주 조금씩 먹으면서 적응해 같으니까요
단식 후의 보식단계에서 몸의 작용이 신비롭기까지하네요. 지방보다 근육을 바로 채워넣는군요. 아마도 보식 식단 영향이 크겠지만, 진화적 관점에서 단식한다고 근육이 다 빠져버린다면 사냥을 못해서 사피엔스는 멸종했을것 같네요.
맞습니다. 사람이나 동물 모두 긴 단식을 버틸 수 있도록 진화했는데 현대에 너무 쉼 없이 먹는게 오히려 문제겠죠~~
너무 좋은 영상 감사합니다 ㅠㅠ
후숙된 아보카도가 준비되어있지 않다면 다른 것 무엇을 먹으면 좋을까요?
도가니탕도 단백질이라 오토파지가 깨질까요?
아보카도 대신 샐러드에 올리브유나 MCT오일을 드레싱으로 먹으면 좋을거 같습니다. 도가니탕은 단백질이라 오토파지가 깨지고 본격적인 식사로 봐야 할거 같습니다.
간헐식단을
늘해두ㅠ체중감량이
되지않는데,
아침공복엔 단백질위주로
점심은 일반식~거꾸로식단
저녁은 6시전에 그릭요거트등등
섭취하구 끝인데
감량은도저히늦네여
남성이시면 가끔 24시간이상 긴단식을 해보시는게 어떠실까요?
여성이시면 잎채소 샐러드를 드시고
요거트는 드레싱정도로만 소량으로드시는게 어떨까요?
그리고 공복시에 유산소로 걷기나 실내자전거 타는것도 좋습니다.
도움많이되네여😂
케톤 오토파지 혈당 측정기 어디꺼 사나요?
단식후 1일 6번을 보식 하셨다는데 시간간격을 어떻게 조절하셨나요?
아주 작은 식사라 2~3시간 간격으로 식사하였습니다.
긴 단식후 일반식 바로 먹으면
탈이 났는데
이번에는 속 부담 없이 보식으로 잘 마무리하였습니다.
@@che_in소중한 답변 감사합니다.
좋네요 케토시스 검사기 파는것도 첨 알았습니다
일주일 정도 체크를 해보신것도 추천드려요~~
단식후 먹는 음식이 혈당을 올리지않을까 궁금했는데 자세히 알려주셔서 감사합니다
단식보다 중요한게 단식전 식사와 단식후 첫 식사더라구요
도움이 되셨다니 감사합니다.
차분하게 잘 설명해주시네요~ ㅎㅎ
좋게 봐주셔서 감사해요!
사골국이 영양학적으로 별로 좋은 식품은 아닌것 같은데 보식 후 사골국을 추천하시는 이유가 있나요?
사골육수가 아닌 소고기 살코기 육수입니다. 사골은 인성분이 많아 칼슘흡수를 방해할수있어 고기육수로 소화하기 쉽게 단백질을 조금 섭취한겁니다.
혹시 평소애 저탄고지 식사를 어떻게 하시나요?? 궁금합니다!
식사할 때 밥을 제일 늦게 먹고
반찬중에 나물먼저
달디단 반찬은 거의 안 먹습니다.
설탕은 아예 먹지않고
삼겹살이나 소고기 그리고 생선구이 자주 먹습니다.
지방 종류도 중요해서 집에는 식용유가 아예없고 올리브유하고 식초 소금으로 드레싱한 샐러드 자주 먹습니다.
고기 볶거나 요리할때 식용유 안 쓰고 고기에서 나오는 기름으로 요리하거나 그냥 물로 볶습니다.
감자 고구마 호박 같이 탄수화물 비중 높은건 잘 안먹습니다.
그래도 약속이 있거나 외식할 경우는 그냥 분위기에 따라 먹는데 그때는 거꾸로식사법으로 먹다가 밥은 꼭 남깁니다.
그리고 식사 후에 특히 탄수화물 먹은 뒤에는 유산소를하거나 산책을 합니다.
일년에 몇번은 연속혈당계 차고
식습관중에 혈당스파이트가 있는거 먹는지 점검도 합니다.
19년도 저탄고지 처음할 때에는 추가 지방으로 방탄커피 챙겨억고 했는데
요즘은 탄수화물 줄이거나 혈당스파이크 줄이고
지방으로는 올리브유 아보카도 그리고 정어리통조림 생선구이나 탕, 계란노른자 포함해서 식품에서 자연스럽게 좋은 지방 섭취하려고 하고
유산소나 산책 매일해서 체지방 연소하는것도 노력중입니다.
@@che_in 친절하게 답변주셔서 감사합니다 저도 비슷하게 하고 있는데 늘 지방을 추가적으로 더 가져가야 하는건지가 어렵더라구요ㅜㅜ 저탄고지 카페는 엄청 추가해서 먹어야한다는 글이 많고…그래서 갈피를 잡고싶어서 여쭤봤습니다 감사합니다!
보식때 새싹보리가루물은 안되나요?
새싹보리도 좋은 아이디어 입니다.
식이섬유를 충분하게 먹는 걸로 좋은거 같아요
뭐 ㅎ 하시는분인가?
참지대루 음식섭취로
잘드시네여😊
감사합니다 😋