168 ? 斷食？ 輕斷食 ？ 間歇性斷食 ？容易遇到的問題有哪些 該如何解決呢？【斷食Q&A】｜營養師這樣說
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- Опубликовано: 8 янв 2025
- 之前有詳細介紹過輕斷食的內容，也有教大家該怎麼執行
非常詳細的內容，大家可以到【播放清單-斷食全攻略】去看看
• 斷食全攻略
168 是什麼? 斷食跟輕斷食又有什麼不同？
我可以斷食多久呢？
今天的影片是發現大家在執行斷食時
會遇到一些問題或是情境，不知道該如何去解決
所以我決定拍我斷食的一天給大家
看看我會遇到什麼狀況，我又如何去解決
也在我的IG詢問大家斷食相關QA在影片中一次為大家解答
希望影片對大家有幫助！
▼ 影片目錄 ▼
01:18 斷食期間剛好沒辦法吃早餐，不吃早餐不會不好嗎？
01:47 斷食是否還需要控制熱量？
02:43 遇到別人在吃大餐時，我該怎麼辦？
03:37 斷食期間可以吃保健食品/無糖豆漿/BCAA/口香糖嗎？
04:36 空腹喝咖啡會傷胃嗎？會影響血糖嗎？
05:52 運動後要吃東西，但我正在斷食是要吃還是不要吃呢？
07:45 進食時間快結束了，但還沒辦法進食怎麼辦？
08:38 斷食後遇到停經/失眠/身體不適/掉髮/腸胃不好/感冒如何調整？
09:24 不同時間的斷食效益有什麼不同？實施頻率可以改變嗎？如果只斷一天有效嗎？
10:11 還沒吃到自己的TDEE但是卻吃不下了
10:39 一天只吃兩餐，蛋白質就會攝取很多，身體能有效利用嗎？
11:20 斷食執行一段時間後身體是不是會習慣？
12:45 斷時期間好餓怎麼辦？
13:29 斷食後如何恢復正常飲食時間？
13:37 斷食時間不固定有效嗎？是否傷胃？
168 ?斷食？ 輕斷食？間歇性斷食？容易遇到的問題有哪些 該如何解決呢？【斷食Q&A】｜營養師這樣說
#168 #斷食 #輕斷食 #間歇性斷食 #營養師 #營養師Ricky
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①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
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②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
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快速計算蛋白質
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圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
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③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
• 減醣飲食是什麼？無加糖優格營養標示還有糖？｜...
減醣飲食小介紹
• 營養師帶你執行減醣飲食｜看完直接可以跟著做｜...
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
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⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
lihi1.com/ZkiPS
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⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
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關於斷食的完整觀念大家可以看看這個清單
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如果想看更多我的生活Ig
Chang_ricky_life
營養師Ricky您好，請教您就是說在"斷食期間"可喝七日X的纖體茶嗎?因仍有極低的熱量，低於10大卡以下。謝謝，很想知道這問題。
最後一個問題給我大大的解惑了❤️
我在醫院輪班，常常不知道自己什麼時候有空吃飯，所以斷食時間也是亂七八糟。
我會謹記「斷食有做有加分、沒做也不會怎樣😄」
開心減重，才能長久，大家加油💪
沒有錯！大家不要太有壓力呀
輪班的斷食時間真的很容易有心裡壓力
沒辦法固定😂
因為工作關係沒辦法配合168，所以先使用負擔比較沒那麼大的1410，前3天真的痛苦到一個極致（本人非常愛吃白飯）
現在則是維持在159的範圍，3餐少鹽少油少糖、澱粉改吃替代澱粉或是原生澱粉，3餐加起來熱量大概在2000-2200，配合每天做兩組的TABATA，現在肚子已經從懷孕8個月的階段降到了大概4個月（1/28開始決定減肥）真希望接下來一個月可以把這4個月肚子消掉（腹肌我就不奢望了）
一日一餐己經持續超過兩年以上了,
大多都是1/23,比較忙會吃2/22,放緃時才吃4/20,
保持飯前一碗清湯,多蔬,高蛋白,低碳水的飲食原則,
從原來的128KG到80.8KG,
過年五天放緃吃胖了4KG,恢復平常飲食習慣後,
什麼事也沒做,體重自動掉回來
現在最大的困擾是油脂吃太少,上廁所不好上QQ
請問有搭配運動嗎？
@@林凡宣 平時就沒有運動習慣的話，也不用特別增加運動，我通常只有卡在平臺期才會運動
我基本都12:00前後進食，晚上19:00前吃完晚飯，我斷食期間衹有喝水而已…感覺很輕鬆習慣了。
遇到停滯期被主管氣一氣，應該很快就會通過了。
哈哈哈哈 各位都不會有停滯期了
@@RickysTime 怕效果太好反而過瘦了
這支影片真的很棒很實用欸！
我去年8月開始實行168斷食到現在😂
朋友都說體態有明顯小一圈（我是覺得肚子真的有比較小）
斷食期間有盡量注意熱量攝取和搭配一週1~3次運動
不想斷食的時候也就不斷食（一週最多兩天不斷食）
謝謝營養師RICKY解答了斷食期間能不能吃營養食品的問題😂
讚讚讚
這就是斷食的好處呀～不客氣
謝謝Ricky的講解
剛好爸媽最近對斷食有疑慮，這篇剛好可以回答到他們的問題
直接給他們看了啦
我目前20/4 偶爾會佛系ㄧ下19/5
之前做168跟健康飲食 掉了8公斤卡住，
進入20/4還是卡關，自從開始追你的影片之後開始計算熱量4天掉1公斤，每天吃滿基礎代謝率，突破停滯，🙏感謝
168斷食真的非常有效💪🏻💪🏻 感謝你的無私分享👏🏻
不客氣 ，你可以將影片分享給需要的人
斷食突然很餓的話，你可以試試看，去google看【藍色的食物】的影片或照片，最好是非甜點類的藍色食物，對我來說有用耶😂😂😂看完就不想吃東西了。
Muchas gracias!!! Éxitos en tus labores!!! 💪
點完讚再看，我一開始就是follow Ricky 的方法減脂的，謝謝你🙏
执行204一周，14点午餐后缝嘴。刚晚餐我烤了五花肉丁蘑菇奶酪焗意面给老公孩子，整个家里都香喷喷，我知道很好吃，但我不吃，明早10点的糖心蛋沙拉配红薯奶昔更棒😏
168斷食308天，已經成習慣了。曾經在禁食時間去爬山爬小百岳😂
上學期間的斷食真的很容易
一上課根本不會餓（午餐時間去圖書館不要看到食物）
反而假日整天待在家
家人在煮飯吃飯就會很餓
我斷食蠻長時間了（已經拉長到一天一餐）
大多數時間真的都不是真的餓
只是嘴饞、很想吃東西（想吃一些零食什麼的）
喝點水忙一下根本就忘了
斷食對我這種食量大的人蠻好的
又有吃飽的滿足感 但又能控制體重
（而且超省時間😜😜
我跟你是同一型
這不是我的日常嗎😏
谢谢分享！感恩🙏🙏❤️
想知道黑糯糙米算糙米類嗎?膳食纖維比較多嗎!!謝謝
感謝~因為我有斷食期間想吃戒菸口香糖的困擾.(口香糖有糖衣)
Q3有解答到我的疑惑
謝謝Ricky的分享！！！
請問一下，我用168瘦身法，如果要拿掉一餐的澱粉等於中午白飯直接不吃，可是我是外食族中午除非自助餐否則一定便當都有飯，不吃飯就容易餓（畢竟早餐都已經沒吃了），請問要怎麼解決？還有是不是麵類就不能吃了？
我是輪班工作但是我的斷食都是安排在晚班，因為可以睡到中午所以莫名奇妙就進行19：5斷食法了
而且兩餐距離時間太近真的會太飽吃不下東西，所以整體而言我都沒有感受到飢餓🤣
我有時候 斷食也是這樣的感覺
感謝分享
謝謝Ricky,初次來到你的視頻，很受用喔，馬上訂閱分享
你好 Ricky 我想问 换食会对身体造成什么影响吗？ 就是 7天/ 14天/ 24天 里只喝谷粮 过后慢慢复食
請問
1. 沒運動，只透過飲食減肥,每公斤體重也建議1.6-2.2g protein？
2. 可不可以給上題的瘦體重的建議量？體脂率26%跟33%的蛋白質建議量應該不同？
請問肚子餓的時候可以喝氣泡水嗎？謝謝
請問Ricky 營養師、
我在目前正在進行186、照您說的魚油不能吃。
如果在進食的6小時之內 魚油或保健品可以吃嗎？（影片有提到斷食16小時不能吃）之外的6小時呢
感謝您
家人一般聚在一起的时间就是晩上，所以晚餐一般都很丰盛，一个人不吃说在断食真的很难，如果说一天不吃只吃晚餐，但是晚餐后四个小时左右就要睡了，会不会断食变得没有意义？
乾😭😭😭自以為斷食這麼久想說沒啥變化
現在才知道膠原蛋白也算....謝謝ricky
Ricky你好～～ 請問目前在減脂，我的基礎代謝是1500卡，TDEE是2000卡，那請問我長期吃1700-1800這樣會對身體有不好的影響嗎，因為聽說減脂是要TDEE減300卡，但是不知道這樣是不是對的，謝謝你
想请教营养师，如果是19岁女生(大骨架大只女生175 cm 88 kg) ，在宿舍上学期间想减肥，用168断食法，学校食堂条件不好，吃不惯学校食物又不能自己煮食，可是食物摄取是桂格即食燕麦或者冲泡谷粮，玉米片，奇亚籽，麦片饼干这类食物可以吗？为期两个月来说的话呢？看到很多报道说低碳搭配168才有用，可是如果像这样摄取，就没依照低碳高油了反而是高碳的，但是纤维和维他命和碳水蛋白质都有了对吗？能每天喝三合一咖啡提神吗？请问营养师这样减肥有效吗？之后就没住宿舍了😂会恢复正常饮食，只是害怕这样会不会反而增肥因为看很多人说高碳就是肥，谢谢你的回答😊
不是營養師, 三合一的改成黑咖啡吧, 三合一太高糖高卡高脂,我自己也是由二合一改成黑咖啡的
另外玉米片要看種類, 巧克力, 蜜糖, 高糖的也不要選
其他的我不會解答了
魷魚絲，皮蛋都可一幫忙添加蛋白質。傳統市場裡買CP值不錯。
我目前第3天，輕了1公斤，運動都做20分鐘站立式極速消脂運動，全程不能休息，一直動。想知道運動是否一定要過30分鐘才消脂？我覺得這20分鐘都夠我流汗累到不得了。我目標要減20公斤，不知道是否一定要現在做增肌的運動還是等減到標準體重才做好？
之前想嘗試
因為下班才能運動 就不吃早餐
想要12吃第一餐
結果那陣子就腸胃常常不舒服orz
整個早上都覺得好餓XDDDD
(無論幾點起床 起床就是要吃早餐的習慣太根深蒂固了)
想問營養師，斷食前一餐吃晚餐有時正常吃7,8分飽，有時侯吃水果豆漿雞蛋輕食，輪流交換這樣會受影響嗎
我就是第三天時突然有點胃痛，但再過兩天後就回復正常，目前已配合運動執行兩周，除了體態上的變化之外，身體很適應這種飲食節奏了👍👍
而且把早餐跟宵夜的花費省下來讓午晚餐吃好一點，其實還蠻爽的😂😂
魚油不會刺激胰島素唷！斷食期間其實可以吃魚油
我也納悶為什麼不能吃油，影響胰島素分泌很低呀
您好，我想請教，我之前有過早上要體檢要抽血，所以要有一定的空腹時間，所以在檢查結束後，整個人感覺頭會痛不舒服，以及我如果有長時間空腹，後來進食之後，會一直跑廁所拉肚子，那是不是代表我本身的體質不適合斷食呢
準備出 ~開水168超有效
可以給意見嗎謝謝
謝謝Ricky的講解
但想要請教Ricky，斷食減醣後的一個禮拜開始拉肚子，請問這是跟減醣有關嗎>_< 謝謝
減醣不會 但是可能跟你額外吃的東西有關係
空腹喝黑咖啡從一開始就沒出過問題,通常會感覺有問題的部分都是量不夠,像是不知不覺一公升就不見了之類
哈哈哈哈
比如说186断食，在热量不超标及营养丰富的情况下，在6个小时内可不可以吃两三餐？
有注意到可以喝無糖茶類跟黑咖啡 那可以喝零卡可樂嗎？
不建議 代糖會影響胰島素和升糖素的分泌
Ricky,你好。我有个问题困扰着，希望Ricky能给我专业的建议。
我试过断食42小时，心率加快，手麻痹，脚发冷，头晕，这是正常吗？是属于生銅反应吗？之后2个星期我又试着168，逐渐204，一个星期后心率又加快，脚发冷，有点头晕但没第一次那么强烈。
我应该如何执行轻断食？
谢谢
那你為何不直接使用168就好
請問在斷食期間，有胃酸過多的問題，能吃什麼食物對胃酸分泌過多有幫助
記住那個時間點 ，盡量在那個時候有食物進去身體
@@RickysTime 可是這樣就無法168號耶。是否能有其他方式改善呢！
斷食期間可以喝零卡可樂嗎
以經斷食兩個月啦、內部脂肪好高請問用什麼方法解決最好呀？
請問😮如果一直實施168的話體脂肪會持續性減少嗎？還是到一個狀態體脂就不會在下降了🤔
偷偷地秀了一下恩爱，女朋友的照片做屏保😍
您好! 我想請問如果在之前在進行168 的時候熱量沒有吃足夠, 那之後在繼續168 時增加熱量(但不超過每日熱量),這樣體重會增加嗎??
請問168是在可以吃東西的時間吃到基礎代謝量對吧？
想請問斷食期間可以吃中藥嗎？
Ricky, 為什麼在Ann 的168 中她沒有算熱量的食下2餐飯都有這麼大的效果呢？我知道她是只食2餐而已但是她在最開始的影片就是在指定時間內食完。
沒有算也可以 你要有經驗
請問斷時期間未到進食前，運動完後是否能喝一杯乳清蛋白呢？😊
我會建議將運動時間安排在可以吃飯的時間
請問Ricky哥 台灣口香糖"檳榔"在斷食期間可以咬嗎
通常有熱量的都不可以，你可以去查查看檳榔有沒有熱量
可是我可以運動的時間只有7點之後，那怎麼辦總不能到9點多才吃晚餐吧
想請問輕斷食一定要配合戒醣嗎？如果每天有吃碳水化合物還會有效嗎？
我猜成效會有差 但適量碳水化合物一定是可以的
昨天开始戒糖戒醣加186，一天就减了0.9kg,但就是感觉情绪不高😂
效果很不错啊！
@@l-d9611 今天11天了，一共减下来11斤了😂😂
最多的一天减了1.2kg，但是有几天喝水少了，就只能减掉0.1-0.2kg这样子，但总的来看还不错
@@hollyterry8124 太厉害了。
@@l-d9611 前几天在朋友家聚会打火锅，就多吃了晚上这一餐，结果就涨回来一公斤😩😩这两天还没把这一公斤给减回来呢😂😂
去年9月開始168，習慣一陣子之後會有強迫症，現在都至少213了XD
也不用太有壓力
請問營養師 斷食期間容易便秘該怎麼辦?
水果喝太少
可以再運動前吃東西運動後不吃嗎
我也是断食后开始掉头发, 月经减少，所以现在要暂停断食.
热量吃不够
你量沒吃夠 營養不夠
@@caraz1016 我也是这么想的哈哈，我每天断一餐偶尔早不吃偶尔晚不吃没有饿过都是饱着瘦躺瘦哈哈哈，很多人认为断食就是少吃像是节食，然而我吃经常超热量但都是菜肉蛋这些健康的食物所以营养够反而皮肤变好月经更顺头发还疯长。
斷食期間只能喝水嗎？還是可以喝些其他的東西？
黑咖啡，茶都可，就是不能進食有熱量東西
請問，減脂和增肌會影響長高嗎
謝謝你的影片。好詳細✨
一直都有輕斷食20:4或者是18:6，感覺身體變成輕型了，也睡得很好👍
有時候會做48小時斷食，
請問多久做一次48小時斷食對身體比較好？
請問斷食期間可以喝蘋果醋嗎？
一個月做個1~2次就可以了，蘋果醋可以唷
@@RickysTime 多謝營養師的回覆✨✨👍😃
16/8斷食4個月↑、體重-13KG、
最難忍的是8小時吃飯時間、
都會想說晚上不能吃、
就晚餐都會忍不住吃特別多.
又可以吃、又可以維持體重、真的很讚
我168第8天 配合有氧 跳繩 減了3.2公斤 大家一起加油
想問我一天斷食24小時,如果我體重多久沒下降才要打破平均?我之前很長時間都是168現在都一天一餐
我認為你一天的總熱量比較重要
@@RickysTime 我都沒食很多都是1lb牛肉/雞肉 0.5lb菜,1-2隻蛋和1個鳄梨
我已經進行168一陣子了,加上配合運動,體態真的有顯著的改變。但同時我發現排便次數及量都明顯變少了,不是便秘,但就是跟以前差蠻多的...因為生活作息與進行斷食前沒有什麼改變,一直找不出原因也不知道這有沒有直接的影響。請問營養師/有人也有這樣的感覺或是什麼建議嗎？謝謝🙏🏼
不是營養師的路過：
斷食是有機會進入生酮狀態，有時會如此，甚至會出現酮症便秘.
個人加入低醣，症狀更加明顯.
（個人不會特意減少油/塩，所以只有醣這個變因）
我是爬文買了洋車前子粉來沖泡.
實驗發現吃碗白米飯這個現象就消失了.
（代謝靈活或稱破酮）
估計再減個5公斤回到當兵體態就停止特意的低醣.
供參考.
斷食期間可以喝檸檬水嗎
可以
16.8可以偶尔进行吗
可以唷，有做有加分
批薩那part......
真的是心有戚戚焉QQ
大家一定都會有這種時候
請問168斷食，在八小時進食時間內，需要盡量控制兩餐中間不要再吃東西嗎？還是那八小時內在熱量控制的範圍下，可以隨時少量進食？（例如在兩餐間，喝拿鐵或是吃水果零食）
個人執行斷食半年的淺見，如果有誤歡迎糾正
間歇斷食的目的是減少刺激胰島素分泌
因此斷食的餐跟餐之間最好是可以不要吃東西，我知道這很難，但我個人的方式是每餐都要吃飽，以蛋白質跟蔬菜為主，減少或不吃容易消化的澱粉類食物，喝奇亞籽泡水
@@luna850120 謝謝你的分享，看了很多分享168斷食的資訊，很少人提到進食的這八小時內，是否也盡量做到餐與餐中間不要吃東西？因為我很習慣買一杯拿鐵，一路從中餐喝到晚餐才喝完，看來這種作法應該改善！謝謝你的分享🙂
間歇斷食如果想知道更多 可以去看宋晏仁醫師唷! 講解的很詳細，最重要的是不要有負擔，心理準備好之後再開始
真的～～同事下午茶吃雞排配奶茶～～我吃蘋果配乳清～～😂😂😂
忍耐是有收穫的
请问Ricky ，断食期间可以喝苹果醋吗？如果我现在实行168断食，12点进食到8点，可是早上9点上班前都有喝苹果醋的习惯，这样是可以的吗？
蘋果醋空腹喝不太好吧 我都是在兩餐中間喝
只要你喝完 沒有不舒服 我是不排斥的
我間中都做72小時斷食！不过最難係想吃零食！可以点解決？
想吃零食 還是太餓
膽固醇過高是不是不適合吃到體重兩倍的蛋白質?
我在執行16：8, 不吃早餐，第一餐是13：00,但我的教練跟我說不吃早餐會掉肌肉，是真的嗎？
不至於會掉肌肉 你可以將整日蛋白質攝取提高到體重1.6~2.2倍
3:10 同事的誘惑XD
3:22 啪啪啪啪啪啪啪