想減肥不要再168斷食了！？這樣減脂根本沒有用！？回顧自己3年前的影片！反應影片【Ricky Reaction video】｜營養師這樣說
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- Опубликовано: 5 авг 2024
- ▾【3C減肥法】到底是什麼？▾
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【減脂結合生活，找回自信的我！】
拍這支片～希望用來回顧以前
回到過去看有沒有哪些營養知識需要更新
以及有沒有哪些我覺得可以調整的減脂觀念
或是有沒有哪些是很尷尬、好笑的片段XD
希望帶給大家寓教於樂的內容，更新一些舊知
有營養、有知識 (也有一點點幹話，請多包涵(;´༎ຶД༎ຶ`)
「最後，也請大家幫我選一下Slogan⇩留言一下⇩」
#營養師ricky #減脂 #輕斷食 #Reaction #168斷食 #斷食法
▾影片目錄▾
00:00 過去168輕斷食影片開場
00:58 營養師RickyReaction開始
01:30 回顧-斷食輕斷食168為什麼有幫助減脂
02:02 解釋168為什麼進食時間是這兩段
02:46 解釋斷食期間蔬菜不能吃嗎
03:29 輕斷食適合什麼樣的人
03:54 解釋【熱量赤字】是重點
04:53 回顧-輕斷食的三種方式!最適合新手的斷食方法168
05:26 解釋為什麼斷食精神會變好
06:28 解釋為什麼將空腹時間留到早晨
06:59 用忙碌忘記飢餓感真有用嗎
07:15 減脂結合生活的重要性
08:24 解釋204為什麼叫輕斷食
08:56 結論-解釋想減脂斷食很重要嗎
09:43 請觀眾幫忙投票選Slogan
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感覺換了企劃，內容蠻有趣的但一直搶話說一些沒意義的話😅
一開始我靠斷食+有氧無氧，在3個月不到的時間，體脂從26%降到現在17%，內臟脂肪從11%降到5%，體脂也掉了12公斤
其實只要吃的健康，吃原型食物，澱粉少吃蛋白跟纖維多吃，每天熱量赤字，然後加上意志力跟決心，就可以完成目標了
我根本沒在斷食.飲控+運動就很OK了.我都固定會吃7-8分飽.都有維持熱量赤字.夜班工作偶爾需要加班睡眠不正常.我上班時間都會起來做簡單的抬腿及腰部.手部運動.休假偶爾跑外送爬爬樓梯走走路.出門逛街能走樓梯就走樓梯.假日公園跑跑步+散步.有沒有斷食根本不是主要原因.我已經從128公斤減到99了.而且我本身是屬於比較粗曠的人.體重也會比較重一點.近期也規劃每天健身房運動1-2小時.減肥找出自己最舒服的方法最重要.然後堅持持續執行!
未入鏡那位企劃人員太多餘，話太多、內容太油、搶話，音頻更讓人煩躁，完全是反效果。
建議直接用字幕代替效果會比較好。
很喜歡這次的題材
看完不知道重點是什麼
插話的聽了真的很煩躁欸 一直插話是不是想讓別人注意到你再把頻道的人氣引流到你自己那裏阿
以前幹這種事就被嫌棄了 怎麼到了新頻道還死性不改阿
背景那個一直在笑的人很吵，下次可以不要請他講話了嗎
沒梗又一直插話 本來不想倒讚，聽他一直笑就想倒讚
很喜歡的影片 溫故知新
敲碗！
斷食的好處不只是減肥吧?
我第一次聽到斷食時是為了細胞自噬，
細胞自噬在身體各方面都有好處，是為了身體健康。
回顧以前感覺很不錯，不過希望最後能做個小小的總結
不喜歡新的企劃+1，太常插嘴了
感覺168的好處就是少吃一餐，少掉一餐的熱量，直接達到熱量赤字😊
以前的影片是蠻好看的，口訣很好記
觀注Ricky很久，
第一次留言，
很認同這次單元的主題，我自己之前有用飲控成功減肥15公斤的經驗（沒有斷食）後來放縱飲食2年之後復胖5公斤，所以嘗試168斷食或211想要瘦回來（但這期間還是會偷吃甜食飲料，一樣沒什麼用）
最近嚴格飲控一個月（戒醣、碳水）已經快要瘦回去了！我完全沒斷食，睡起來很餓就喝無糖豆漿🤣🤣🤣
所以我很認同吃下去什麼東西，帶給身體不同的回饋！熱量赤字真的很重要，原形食物也很重要！
也很喜歡Ricky一直嘗試不同最新的減重新知帶給觀眾，我覺得沒有什麼對錯之分，因為每個學派都有有道理跟沒道理的地方，但是透過影片讓大家更能理解怎麼執行減重，大家也一樣可以更多元選擇自己喜歡的減重方式！
因為斷食真的很不適合我啦，我超不能接受肚子餓的😂😂😂喜歡這樣的企劃👍
那不談減脂功效的話，能否講講輕斷食對於穩定胰島素及老廢細胞自嗜的作用呢?
想出書 ~ 開水168超有效
可以給意見嗎謝謝
一直插話的人真的讓人看影片很煩躁
熱量赤字才是重點，而且也要顧到每一餐吃的營養，只看熱量好像也不行，一堆人都在跟我說早餐非常重要，不吃會沒精神，反而還會讓代謝降低，變得更胖等等的，但網路上文章真的太五花八門了，還有那種說早餐吃蛋白質會多燃燒350大卡的，我應該還是會繼續168吧，因為這樣對我來說最能控制飲食也最舒服，但偶爾還是會吃個早餐啦XD(破戒一下)
插話的聽了很煩躁 , 這並不有趣. 少了工作人員插話影片質感會好很多.
簡單就是說 不要作夢 任何方法都一樣，而且很多事情都是因人而異 因狀況而調整。 無論何種方式 無論妳有沒有斷食，只要你還是原來的你，很抱歉你只要一停下來你一定會復胖，就連運動選手都一樣! 你能做的就是用 "指定方式 並且依狀況調整" 讓你進入到 易受體質 並且轉換心境 才有辦法。
一開始執行168斷食，很期待可以瘦好幾公斤，但並沒有QQ，不過對後來維持體重或減脂有很大作用，不會那麼嘴饞，對飢餓感有一定忍受
想看Ricky feat蛇丸 （敲碗
像我最近加入訂閱 就會重看以前的影片幫助建立營養觀念 但是舊影片不是最新的營養觀念 今天這集說明也能夠讓我避免舊影片觀念
更新觀念🎉
這樣的影片很好 可以讓我們更了解不同方法跟他們的限制 有些留言不用那麼激動啦..
對我來說 斷食只是一種手段 目標是清除身體老廢.....減脂減重..那又不一樣了... 把斷食的目標搞錯當成減重可是會很辛苦的!!😆😆
插話的口氣 實在是沒加分的感覺
減脂結合生活，邁向更好的我🎉
想要聽「素食者可以攝取哪些豐富營養成分可以增肌減脂」❤謝謝🙏Ricky
我永遠推薦均衡飲食
我覺得挺好的，容易把握的原則容易執行，就是一大優點
工作兩年了。上班總是度估
休息10分鐘。30分鐘午休
一定要拿來睡覺補眠
但今年開始減脂斷食
完全不需要在公司再多睡覺
家裡睡完就夠支撐一整天😂
精神變好。大家都這樣說我
斷食訓練"永久性降低食慾"才能成功
以減重角度的個人經驗而言，單單用168，不計算卡路里，不在乎食物種類，大基數減重的人初時還是有微微效果(約減5%體重就開始不見效果)。
習慣了以後，減重還是要卡路里赤字，儘量食原型食物，減醣及糖，一天不多於三餐，睡前4小時內不進食，早睡及充足睡眠，減低壓力，以及做適量運動。
我人生的第一次斷食是5年前的時候當時就不知哪來的想法要斷食未斷食前體重是75公斤4天完全都沒吃斷食了四天後體重降至65公斤連常見的家人都在問我我都沒吃嗎不然怎麼瘦這麼多呐😮
可以拍其他人(工作夥伴)一周飲食(但部分就好)說明此飲食中的好處並加入如何更加改善(並非指錯)如何呢?
不錯的主題唷 親自示範嗎哈哈 (那我要幫他們加薪了😂
@@RickysTime敲碗+1🎉
@@RickysTime希望是真實的，而非計畫過的飲食，然後再來討論，這樣比較好😆😆
減脂結合時候 成為高品質的我
迈向更好的我
以前的比較好，現在很吵聽不下去
最近的影片因為後面搶話的人，無禮又不好笑，變得有點需要克制一下按跳出的衝動，好可惜😅，一直都蠻喜歡Ricky的影片的說，很流暢內容也很豐富❤
當時很貼心，現在不貼心了😂
嗯，其實我個人覺得還是沒講到重點，也許那些重點要入會費才知道吧！至少我看了很多影片，才發現一個講到重點，且還是輕描淡寫的講述完，讓人感覺不出那是重點
我是覺得如果要一問一答的話另一個人就要入鏡，不然會有被打斷的感覺
主題有趣但看不下去😢
減脂結合生活，邁向更好的我！
希望看有關於「醣類與胰島素波動的關係」
重點是熱量赤字吧
幹 順家在這裡 我看這頻道也快收了😂
186斷食重點是減法….給那些沒時間沒錢攪和的人一種選擇，你沒時間ok 斷食。你沒錢 ok 斷食….你又把那些特講究的東西一樣樣加回來
1. 斷食法不是有沒有時間和金錢的問題。
2. 就算斷食，整天熱量盈餘也沒用，所以該注意的還是要注意。
@@RickysTime 我的意思是斷食法是最不受限制的方法。高蛋白低碳對中低下階層根本不切實際，當然進食時間一樣吃熱量赤字是基本。
我在想減肥跟健康～加油
你斷食沒效是你個人問題。但很多人受益良多包括我個人和家人身體變得更健康晚上可以好好的睡。你要檢討自己問題。找營養師來找問題😊
減脂結合生活，妹子都會喜歡我
減脂結合生活，前方帥哥等著我❤😂
@@Ba0jaii 好詩好詩
哈哈哈哈哈😂
人生第一次看到斷食法時，我第一個內心OS：啊不就是最原始的我小時候的硬靠不吃1、2餐來瘦嗎？🤔換個名稱就不一樣？？最重要還是內容吃什麼都吧！打完這留言我才開始看影片😂😂😂
斷食的方向還是要吃到身體所需總熱量，在一定的時間內進食，不是少吃一、兩餐就是斷食。最重要的還是你吃了什麼、營養素的分配、總熱量，才是重點。
那個人得諾貝爾獎好像不如你！我開始懷疑了....斷食後第一餐有說要吃大餐嗎?
看到一半都是費---
斷食真正目的不是減脂吧，應該是把體內不好的細胞清除才是它的目的
不喜歡旁邊發言的人，感覺沒禮貌，讓我有影片質感low了換頻道的錯覺
真的很low
沒有熱量赤字 斷幾天幾小時都沒有用
觀念正確
其實總結是熱量赤字最重要吧！而且睡覺前2-4小時不要吃太重口味的東西比較好，是我吃東西過後的心得
熱量赤字才是重點(正確!
笑死，在那斷食無用論，那請問一下啦，我熱量一天控制在2200大卡達到熱量赤字，但每天吃22餐平均一餐一百大卡，讓胰島素瘋狂波動，內臟器官一天只有兩小時的休息時間，睡覺中得8小時還要起來6次吃六餐，這樣不斷食只管熱量赤字的飲食方法叫健康？
@@pkhhkkhvjkk6327不用舉例這麼誇張的例子吧，正常吃三餐，不要吃額外的零食，然後熱量赤字，這樣對一般人就很有用了，也容易融入生活
@@pkhhkkhvjkk6327 拿這種幾乎不會發生的事情來舉例 天才 呵呵
@@pkhhkkhvjkk6327 會用無聊極端做例子比較好笑
有錢就可以瘦了😢
重點在於，需要經由12－16小時的不吃，體內多餘的腹部脂肪才會開始燃燒，也同時產生細胞自噬。因此若你不施行168斷食，你怎麼燃燒多餘脂肪？你可以説用運動法，但假如我不想或不能運動怎麼辦？
重點是熱量赤字
錯誤知識...
脂肪隨時都在燃燒。是身體的主要能源。跟你餓不餓根本沒半點關係。
另外「細胞自噬」是身體本來就有的功能，並非你饑餓16個小時 才會誘發的功能。
168這個方案本身壓根沒任何用處。
他真正能造成減肥效果的原因，是無形中降低每日的熱量攝取。
因為把飲食時間壓在8小時內。
但如果你直接控制自己攝取的熱量，那在哪個時間吃 都是一樣的。
根本不需要控制在8小時內吃。
而16小時饑餓 誘發「細胞自噬」是完全騙人的噱頭。
碳水、蛋白質 只要過量 在身體中都會轉換成脂肪儲存。
而脂肪 也能轉換成葡萄糖。
脂肪是人體主要的能量使用方式，所以人體儲存最多的才是脂肪阿。
肝醣儲備是很少的。
肝醣是機動能源，短時間內大量消耗能量的運動，才會消耗大量肝醣。
此外就是大腦只使用血糖來運作。
所以血糖濃度太低，大腦就會發出饑餓訊號。
但不見得是真的肝醣不足。
更何況脂肪和蛋白質都能轉換成肝醣，補充血糖。
所以針對減肥來說，重點就只在於【熱量赤字】。
也就是「攝取的熱量」要低於「消耗的熱量」。
當然這裡還要考慮到身體健康，以及保持肌肉。
所以蛋白質要捨取充足，碳水和油脂也要攝取足夠。
飲食中多攝取膳食纖維，可以減緩碳水和油脂的吸收，
增加飽足感，以及減少血糖的波動，避免容易饑餓。
長期饑餓感，肌肉會被加速分解，對於基礎代謝會下降。
因此補充足夠的碳水 對於減肥很重要。
其實稍微過量也無所謂，只是轉換成脂肪而以。
只不過不要選擇太精緻的碳水，因為會造成血糖上升太快，血糖波動大。
蛋白質足夠，然後多攝取碳水，其餘的補充好的油脂。多吃膳食纖維。
將總熱量控制好。就能減肥了。
好不想聽旁白的聲音 很惱人...
沒有關係 順家你就繼續吵 以為認不出你的聲音喔
旁邊那個插話的工作人員聲音聽起來真的很雞掰，噁心又討厭😊
完全同意減脂真的是熱量赤字最重要，但胰島素波動可能是另一個需要考慮的原因，我是推薦如果可能，盡量偶爾12小時斷食讓胰臟休息一下，但這不是減脂考量，而是健康考量，甚至代糖攝取的考慮都是新衍伸的問題，雖然血糖不會直接改變，卻會刺激胰臟分泌大量胰島素，近期在肥胖相關學會文獻也都在討論此事，蠻期待Ricky能幫我們探討一下這方面的話題。
確實，我認為輕斷食還是大有幫助的，要知道當胰島素出來時會因為抑制分解而難以使用肥肉細胞(脂肪)的能量，進而都只有使用糖原來供能，而糖原這個倉庫的能量都用完後，身體會告訴你餓了，只要一吃東西，基本上都會讓胰島素衝出來(多寡問題而已)，就這樣進入惡性循環。當然是對肥胖著啦~因為正常有想保持赤字的人此時就不會吃東西了，也是算一種斷食了(時間線分的不一樣而已) 不過阿~斷食真正的目的還是為了自噬效應的進行，減脂只是其副作用，所以我認為不能算作根本不重要(老話一句再說一次 有做有加分 沒做不會大大扣分啦)
如果ricky有看到這則的話，蠻想看你分享高能量通量的飲食都吃哪些(雖然哀居常常看到啦 但想看完整版)、體態變化照跟數據、考慮到的東西(例如時間不夠、每天都動很多厭倦期、吃很多錢夠不夠等因素) 謝謝!
平均時間吃，除了胰島素波動小，更能最大化肌肉蛋白合成
我是覺得平均時間吃真的是蠻困難的,特別是對勞動階層,加上台灣其實食品添加物標示不太理想,光代糖和甜味劑部份,雖然不具熱量,卻可能讓胰島素分泌量拉高20倍以上,對一般人而言,如果沒有適當胰臟休息時間,胰島素阻抗的發生,真的很容易加速代謝症候群甚至糖尿病發生.當然如果是對於有空持續足量運動或增肌中的群體,平均時間吃確實維持增加肌肉效果較佳,各種飲食方法還是得看適合使用的對象環境.
被演算法推來，只能說畫外音不是隨便找一個人做都可以，那個人必須很會掌握節奏以及說出來的話能不能協助主要講者推進內容。
舉例來說77老大頻道的小黑就讓我覺得吐槽很精簡有重點，也沒有太頻繁到讓人有過度干涉的感覺，好機車那頻道的畫外音就讓我覺得吵死還要在那邊發出令人煩躁的怪笑聲，講出來的話根本沒他也沒差，害我每次對內容有興趣但聽到畫外音就痛苦，所幸不看了。
而這影片的就跟好機車那邊的狀況一模一樣。
好吵
順家吵死了