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還是以控制三大營養素的比例來配餐比較容易堅持，只要每餐比例控制好例如減脂期：蛋白質35%、脂肪25%、碳水40%，水煮餐也能淋上橄欖油添加油脂，早餐加堅果也能添加油脂，只要熱量維持赤字，要瘦下來其實不難，戒糖也是關鍵
其實少吃一碗飯 等於少做一小時有氧 低碳 高蛋白飲食真的完美👍 生酮更是燃燒體脂肪的外掛 只吃健康脂肪就好 其餘不足的體脂肪會拿來用 燃燒更快🔥
分享的很詳細，讓我學的更多
想聽聽"健康計畫"身邊很多人參加,成效感覺也都不錯,然後都不用運動,想了解其機制以及可能的影響,謝謝
今天的我只有生酮沒有嘗試過，當初減肥時有聽說過，但油脂比例太高不能接受；水煮餐真的難吃，偶爾可以，每天不行；現在都還是在做168斷食，至少控制一天兩餐狀況下，加上運動，比較不會超過熱量赤字，耐餓真的要訓練，也忍住美食誘惑。最後想聽聽營養師對低碳飲食看法和講解。
想了解高低碳循環
我是168+生酮因為生酮的能量很夠 這兩三個禮拜有試過兩天231習慣成自然了....
我是纯肉食主义者，这是一种比较极端的生酮饮食，我的脂肪和蛋白质摄入比例是70：30.
有耐性計算熱量赤字卻沒有內驅力追求營養健康不管實行哪一種飲食法再怎麼需要攝取碳水化合物也不會是從炒飯或甜點中攝取吧⋯就簡簡單單吃原型食物很難嗎🤣
生酮要是掉肌肉，是不是你蛋白質吃不夠？
你說的超準 我這樣做不到一年 經期也停了 目前仍然沒有經期🤣🤣🤣
@@歐陽明珠-f3n 因為這是我過來人經驗，還有學生給的反饋
@@RickysTime 感恩 看到您的視頻 多謝您 💖🙏
168根據我週遭的人 確實能減超多....
168習慣後沒有會餓的問題!8小時內吃東西很長吧每天吃三餐的人也是要固定時間吃不是?難道就不會有過餐或誤餐的時候?
不是會餓，只是彈性不夠，比較無法應用在不同的人的日常內
真正的168是餐與餐之間不吃
168根本不重要，不信總量不變的情況下回歸正常飲食，你會發現體態根本沒差別，重點永遠是你吃進去的東西是甚麼
168有想嘗試但就變成要蠻早睡覺，蠻晚起床我個人上班最早9點的班最晚6：40就要起床導致除非休假不然我很難斷食16小時再來就是家裡長輩會覺得奇怪你怎麼突然不吃東西身體不舒服嗎？鬧脾氣嗎？還是錢花完了沒錢買飯？XD即使時間騰得出來也會被長輩的「關心」煩死XD目前的觀察168適合的族群是那種自主創業（自己當老闆）Soho族或者工作&休息時間比較能自主決定長短的職業
雖說可能沒辦法168但還是幫自己算了一下如果我個人真的想168我要變成下午3點~隔天早上7點不能吃東西早上八點~下午3點這段時間內吃東西變成省略晚餐好沒彈性啊啊啊啊
6:30不是12～20這樣才是8小時嗎
試過168，通勤跟訓練，要168很難。想了解高通能飲食，
殘忍的告訴你 ，通勤跟訓練沒辦法的話！高通量更不可能
請問水煮餐內吃的肉不是油脂嗎?
除非是吃雞腿或豬肉，不然那油脂真的太少了
生酮真的超怪透過故意阻斷身體需要的某種關鍵營養素來減脂聽就覺得有夠不科學的一開始聽到就完全無法信任
還是以控制三大營養素的比例來配餐比較容易堅持，只要每餐比例控制好例如減脂期：蛋白質35%、脂肪25%、碳水40%，水煮餐也能淋上橄欖油添加油脂，早餐加堅果也能添加油脂，只要熱量維持赤字，要瘦下來其實不難，戒糖也是關鍵
其實少吃一碗飯 等於少做一小時有氧 低碳 高蛋白飲食真的完美👍 生酮更是燃燒體脂肪的外掛 只吃健康脂肪就好 其餘不足的體脂肪會拿來用 燃燒更快🔥
分享的很詳細，讓我學的更多
想聽聽"健康計畫"身邊很多人參加,成效感覺也都不錯,然後都不用運動,想了解其機制以及可能的影響,謝謝
今天的我只有生酮沒有嘗試過，當初減肥時有聽說過，但油脂比例太高不能接受；水煮餐真的難吃，偶爾可以，每天不行；現在都還是在做168斷食，至少控制一天兩餐狀況下，加上運動，比較不會超過熱量赤字，耐餓真的要訓練，也忍住美食誘惑。最後想聽聽營養師對低碳飲食看法和講解。
想了解高低碳循環
我是168+生酮
因為生酮的能量很夠 這兩三個禮拜有試過兩天231
習慣成自然了....
我是纯肉食主义者，这是一种比较极端的生酮饮食，我的脂肪和蛋白质摄入比例是70：30.
有耐性計算熱量赤字
卻沒有內驅力追求營養健康
不管實行哪一種飲食法
再怎麼需要攝取碳水化合物
也不會是從炒飯或甜點中攝取吧⋯
就簡簡單單吃原型食物很難嗎🤣
生酮要是掉肌肉，是不是你蛋白質吃不夠？
你說的超準 我這樣做不到一年 經期也停了 目前仍然沒有經期🤣🤣🤣
@@歐陽明珠-f3n 因為這是我過來人經驗，還有學生給的反饋
@@RickysTime 感恩 看到您的視頻 多謝您 💖🙏
168根據我週遭的人 確實能減超多....
168習慣後沒有會餓的問題!
8小時內吃東西很長吧
每天吃三餐的人也是要固定時間吃不是?
難道就不會有過餐或誤餐的時候?
不是會餓，只是彈性不夠，比較無法應用在不同的人的日常內
真正的168是餐與餐之間不吃
168根本不重要，不信總量不變的情況下回歸正常飲食，你會發現體態根本沒差別，重點永遠是你吃進去的東西是甚麼
168有想嘗試
但就變成要蠻早睡覺，蠻晚起床
我個人上班最早9點的班
最晚6：40就要起床
導致除非休假
不然我很難斷食16小時
再來就是家裡長輩會覺得奇怪你怎麼突然不吃東西
身體不舒服嗎？鬧脾氣嗎？還是錢花完了沒錢買飯？XD
即使時間騰得出來也會被長輩的「關心」煩死XD
目前的觀察
168適合的族群是那種自主創業（自己當老闆）
Soho族
或者工作&休息時間比較能自主決定長短的職業
雖說可能沒辦法168
但還是幫自己算了一下
如果我個人真的想168
我要變成下午3點~隔天早上7點不能吃東西
早上八點~下午3點這段時間內吃東西
變成省略晚餐
好沒彈性啊啊啊啊
6:30不是12～20這樣才是8小時嗎
試過168，通勤跟訓練，要168很難。想了解高通能飲食，
殘忍的告訴你 ，通勤跟訓練沒辦法的話！高通量更不可能
請問水煮餐內吃的肉不是油脂嗎?
除非是吃雞腿或豬肉，不然那油脂真的太少了
生酮真的超怪
透過故意阻斷身體需要的某種關鍵營養素來減脂
聽就覺得有夠不科學的
一開始聽到就完全無法信任