吃錯等於白練!空腹運動真的比較燃脂嗎?｜營養師這樣說｜Ft.

[@歐歐-u1h]

我基本在運動前和重訓都不會補充食物，因為我覺得你一整天的碳水和蛋白質有攝取足夠才比較重要，我在運動後也會泡一包乳清蛋白避免肌肉的流失

[@herbie-yu]

謝謝這部資訊！我對於影片的理解是..重訓前可吃點碳水跟黑咖啡，運動後就補充蛋白質
以上對於「減脂」有不錯的幫助
我這樣解讀是正確的嗎❤
這樣以後就知道要怎吃+重訓
好好減脂減起來🎉🎉

[@savonwu4915]

我在25-33歲時！一星期教34堂健康舞團練！生活就是食,休息,教班！
得出嘅結果就是有空就要食😅和睡😅
能練到自己空腹情況下能教3課！
中間不停補充能量！和小睡！
現在54歲！每週4小時中強度球類活動！
2小時肌力！私教one on one 19hrs per week
沒有刻意跑步踩單車等運動了！
但非常喜歡空肚做運動的感覺😊😊

[@timijk]

運動有很多種 運動的目的也有很多種
對於肥胖的人 目的可能是 減脂 或 減脂增肌
對於長期有運動習慣 且已經偏瘦的人 目的可能是 追求成績 減脂反而不是那麼重要 除非是專業或職業選手
另一方面 像馬拉松 或 三鐵 懂得如何補給 反而是更重要 平常沒練補給 腸胃根本沒法有效的吸收
有些為了追求成績 還刻意想要減重 結果導致營養不良 免疫力下降...

[@gv6600ae]

有吃真的有差，我自己訓練是
睡醒一大早就去，練前補充
1g : 1kg 碳水化合物
0.5g : 1kg 蛋白質
5-10g 脂肪
足夠的咖啡因和肌酸
每天都有滿滿的力量

[@andy829ful]

請問70克的碳水要怎麼吃

[@petersui1833]

@@andy829ful70g麥片，100g白土司，200g地瓜馬鈴薯之類的

[@cucuvivi]

我以為是蕭醫師的頻道？切了3遍😂
剛好在思考是不是該空腹有氧 就看到這集
太棒了

[@saekikatsuya2007]

運動前補充營養可能不適合我 血糖波動明顯有種被食物勾引的感覺
空腹反而效率比較好 重訓每3個月都能有收益
半年別人就說身形改善許多
僅供參考

[@RickysTime]

個體差異化是很大的，觀察自己的狀況比較重要

[@vanessalei8080]

很喜歡這集 很需要🤣🤣

[@王停茹-w4j]

這集影片來的棒了，我每次都會再做hiit前半小時吃餅乾或水果牛乳，有時候吃太高糖反而運動效果極差

[@王停茹-w4j]

想問一下ricky，如果沒有特別減脂需求，純粹就是將運動當成習慣，也是用影片所講的內容嗎，老實說我目前是過輕的狀態......

[@zoehuang311]

啊啊啊啊是我最喜歡的蕭醫師

[@mandywu2146]

因為只能早上六點安排時間運動，但又不喜歡先吃早餐再去，因為腸胃消化比較慢，沒辦法等1~2個小時消化，上班會遲到XD，請問這樣有建議一定要吃點食物比較好嗎？ 例如白飯、白吐司，會去重訓，但強度不會太高，運動健康導向的，謝謝

[@kj2twochen403]

這很讚 之前減脂也沒減多少22到17而已 然後也是低碳 肩推只剩57
把碳水補高兩個月之後就到75了

[@wanchili5538]

想請問如果本身容易脹氣的話，有沒有建議的運動前（重訓）飲食～謝謝！

[@a-wonderful-land]

我是运动前吃包子+水煮蛋，运动时喝椰子水(会加水)

[@小軼宝儿]

我最近喜欢在力量训练的中间吃烤地瓜．．😅

[@玥玥-o2f]

重度運動空腹更爛
如果是有氧（輕中度運動）會好一點點

[@泓嘉陳-h2i]

請問空腹只吃蛋白質 會不會因為沒吃碳水 比較沒辦法吸收呢？

[@ha91252ify]

很讚的內容，但背景音樂真的好吵…

[@anniewong1982]

可是我是空腹運動效果比較好，加上一定程度的飲食控制，eat real food,重點是我跳帕梅拉，如果吃東西的話，我跳不動～～～～xd

[@yuxian9613]

難怪很常空腹爬坡後特別餓，導致每次都吃太多還變胖了

[@艾搭搭]

音樂好大聲，一直蓋過講話聲音

[@CaptainRogersSteven]

可以訪問男性運動員嗎😢

[@waifunchai6612]

我吃晚餐后一个小时慢跑步开始时还会肚子饿不过两个星期后就没有要吃食物完全没有饿的感觉

[@hkplewischan2012]

少數的建議，bgm太大

[@ryanrichmond97]

運動前2小時我會吃正常飲食 練前幾分鐘我會吃香蕉

[@黃阿乾-t5v]

那運動中呢?吃一點點小東西，沾一點沾一點(含糖飲料)??

[@RickysTime]

看你的運動強度，我們一般的運動真的不需要

[@henjian8165]

如果你是羽球愛好者，你是可以不吃東西去打羽球的

[@crystalliu0608]

一陣子沒注意，突然發現Ricky變更壯了。
空腹運動我會很沒力，我是重訓＞有氧。

[@RickysTime]

我一直都是這樣😂

[@wansong-s1m]

空腹未必影响运动强度！

[@double1740]

你是對的！

[@RickysTime]

是的，這也是我們想告訴大家的，我也有在裡面說明吃不吃的影響

[@double1740]

@@RickysTime 應該是說，有訓練學習過使用酮能源是不會有影響重訓表現，等等，尤其是配合生酮低碳飲食，我玩6年了，沒有氧，破pr等等益處，當然！在台灣這並不是主流，我理解

[@double1740]

這種普遍知識有說等於沒說！

[@RickysTime]

在你眼中是普通知識，對於很多人卻是新知

[@柳葉魚-f4u]

不一定喔 雖然大部分的觀念我知道
但是看完影片還是有很多細節是我平常忽略的

[@double1740]

@@柳葉魚-f4u 是的💞

[@MrB8306271]

你知道不代表別人知道，不要把自己當作全世界的標準

[@RickysTime]

@@MrB8306271 謝謝你🙏