吃得太 健康 更 難瘦 ？｜四種情況，你已經有減肥焦慮！快停下來｜強迫自己健康飲食，反而不健康！｜營養師這樣說
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- Опубликовано: 2 авг 2024
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多年實戰經驗，高效率、靈活一次減脂成功！
今天的影片要來告訴你
為什麼有些人吃得 健康 又清淡
但還是很 難瘦 下來？
你身邊應該有人屬於減肥易焦慮型
每次去聚餐吃飯都會有很擔心又不自在
覺得破壞了自己減肥的飲食計畫
或只要吃點甜點就會有罪惡感
因為怕胖、覺得吃了體重馬上就會增加
甚至有些人認定某些食物，例如零食
就都是不健康的，必須完全禁止吃
而這集就是要來跟大家分享四個減肥心態
是容易造成更不健康的關鍵！
希望藉由這支影片的分享
大家可以更了解減肥不一定就是要嚴格限制飲食
覺得吃很少才是健康的飲食，甚至還干涉別人的飲食
我發現有很多人對減肥還是有這種錯誤想法
結果不僅瘦不下來，還造成心理焦慮及壓力
減脂是個長期目標，不該讓自己過度壓抑
如果是用極端的方法進行，減肥是絕對不會快樂的
現在我有一堂需要3000報名費的《高效燃脂計畫》線上講座
跟你分享到底要如何吃得多也能瘦？
如何將飲食跟運動結合在生活中
也能快樂的減肥！
了解減脂概念之後就會不會這麼迷惘
避免讓自己身心靈都呈現不健康的狀態
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了解減脂核心，健康減肥更快樂！
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:13【 健康 飲食更 難瘦？ 】
00:39【 健康 飲食更 難瘦？ 】- 吃得太健康，反而不健康
02:40【 健康 飲食更 難瘦？ 】- 只願意吃自己煮的健康食物，其他都不想碰
04:08【 健康 飲食更 難瘦？ 】- 完全禁止某些食物，卻依賴補充品
06:00【 健康 飲食更 難瘦？ 】- 多吃就會焦慮，卻不願意運動
08:41【 健康 飲食更 難瘦？ 】- 譴責或過度干涉別人的飲食
10:03 總結
吃得太 健康 更 難瘦 ？｜四種情況，你已經有減肥焦慮！快停下來｜強迫自己健康飲食，反而不健康！｜營養師這樣說
#健康飲食 #不健康 #四個關鍵 #減肥焦慮 #心理狀況 #瘦不下來 #減脂 #經驗分享 #技巧 #營養師 #營養師Ricky
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考：
減脂心法6原則
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②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
• 蛋白質不在只有吃肉而已，你應該要吃豆、魚、蛋...
快速計算蛋白質
• 營養師教你速算蛋白質含量 | 高蛋白只是蛋白質
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碳水化合物
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圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
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營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
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③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
• 減醣飲食是什麼？無加糖優格營養標示還有糖？｜...
減醣飲食小介紹
• 營養師帶你執行減醣飲食｜看完直接可以跟著做｜...
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
• 外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單｜營養師這樣說
超商飲食一日搭配
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（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
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⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
lihi1.com/ZkiPS
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⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
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這裡找的到營養師Ricky
營養師平常在吃的_IG
► chang_ricky...
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► / rickychangjiaxiang
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►ricky.tw/
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合作邀約請洽白姐 Email: nutritionricky@outlook.com
很久之前追蹤Ricky影片的時候會覺得內容很廢，但最近越來越覺得Ricky推廣的內容不只是增肌減脂的知識，更關心人們心理的層面，現在是我最喜歡的其中幾個健康頻道之一，謝謝Ricky努力不懈推出優良影片，非常感謝有你真好
我看到之後痛哭流涕，越來越多人可以理解我想表達的事情，我推崇的是長期可以維持的觀念，所以很多方式都會比較溫和
@@RickysTime 謝謝你Ricky ，愈來愈喜歡你了❤
😂😂😂第一句
我真的太愛吃甜食，所以直接把一天當中其中一餐的碳水換成小蛋糕，熱量高一點的蛋糕就吃一半。這樣既可以滿足想吃甜食的慾望又可以維持減脂計畫，每天都覺得好幸福🥰
自己感覺間歇性斷食的進食期間跟斷食期間會讓我比較有感。
大部分時間都是至少186，偶爾沒有斷食16小時會覺得怪怪的。吃的問題反而就是在可控制的範圍內盡量執行就好，去年(2022)６月183CM/95KG至去年９月80至今75維持超過三個月，把BMI控制在22。１１月中開始配合開始每週２-３次的力量訓練，這個頻道給我的幫助很大。感謝營養師Ricky「有做到很好，偶爾沒做到其實也不會怎麼樣」
羅馬不是一天造成的，變胖、變瘦也不是。放心去聚餐，絕對不會因為一天爆卡就變胖的…
附註一下，個人感覺最重要的還是要學會看食品營養標示，慢慢學會拆開澱粉、蛋白質、脂肪，４、４、９卡的概念，大概算一下減脂成功指日可待。
先前跳過這支影片，以為自己沒事，回來看才發現自己原來中了😅
之前減重，也沒有復胖，但是會開始管東管西，知道自己偏激也不停止
減肥路上專業知識不可少！謝謝Ricky的高品質影片，讓我身心都變得更好！
謝謝營養師Ricky的影片，不只有教大家減脂，而是照顧到觀眾的身心狀況，真的不能太極端，曾經得到飲食失調(健康食品癡迷症) 167瘦到剩下38公斤，身邊的人都覺得我是不是生病 脫髮 怕冷 失眠 經期不來 各種東西都找上我，但那時候完全沒意識到自己的問題，還是不敢吃零食，正餐一樣吃很少，吃飯前一定要運動，否則不敢進食，後來一開始的厭食症就變成暴食症，常常無意識地狂塞食物，要把零食全部吃光，肚子很脹很痛才能停下來，節食不吃 控制不了的暴食 自責 崩潰 是我那時候每天的循環。
現在的我規律吃三餐，想吃零食點心就會吃，不在去限制自己，心理狀況已經慢慢恢復了，身體也是，食慾也變正常。希望愛美的大家不要把飲食控制變成每天把自己束縛住的東西，身心健康才是最重要的！
我跟你一樣，我當時也有經歷過厭食症的時期，就是我會去廁所把食物催吐出來加上瘋狂運動，雖然現在還是無法跨出，但我會繼續努力的，現在也比較沒有限制要吃什麼，想吃就會去吃
我沒有厭食症，但確實已有出現營養師前面幾項的症狀，食物只敢吃自己準備的，單調乏味...吃的非常痛苦，結果感冒卻找上自己，到現在還沒好...
自從去年三月開始運動瘦身後，就不太敢吃精緻澱粉類，更不敢吃我以前很喜歡吃的小火鍋，因為覺得喝火鍋的湯很容易胖，不過適量的澱粉攝取還是必要的，也比較有飽足感，可以盡量吃天然的澱粉例如地瓜、馬鈴薯、芋頭之類。
去年三月開始運動後，體重每週都可以瘦0.5公斤，那段時間非常嚴格的執行運動計劃，只有當天真的是累到完全沒辦法運動的時候，才會放自己一馬，而我從小就是不愛運動的人，也很會流汗，隨便動一動就會汗如雨下，並且在那段期間炒菜完全不敢加鹽，只敢用天然香料調味，但是體重掉了4公斤左右，便開始進入停滯期，後來雖然體重也有變輕，但是很容易起起伏伏，所以後來也比較放鬆，下班後也會吃一些自己喜歡的零食，但不會過量，我覺得凡事都不要太過壓抑，才不會反彈。現在仍然會維持運動的習慣，但是會吃自己喜歡的澱粉類、小點心，畢竟有在運動，除了可以舒壓，肌肉量增加，體重也比較能保持穩定，不會因為吃了一點自己喜歡的東西，隔天就馬上胖1到2公斤。
其實只要覺得開心，就不需要吃太多東西來當作心靈上的慰藉，僅僅吃一點點自己喜歡的東西就很有飽足感，這樣反而比較不容易變胖。另外對食物熱量的基本常識要有，但不要對熱量太過斤斤計較，因為人會變胖的原因很複雜，有時候跟基因、體質也有關係，並不一定是少吃多動就一定會瘦，但是盡量吃天然的東西，比較不會讓身體的代謝越來越慢，很多事情是過於不及都不好，我覺得要傾聽自己真正的感受，吃自己真正喜歡的東西，每天吃7-8成健康的食物，再吃2-3成左右自己喜歡的東西，這樣對自己的身心靈是最好的。
.
減肥完全可以吃火鍋
感謝分享
對於油炒青菜這部份真的很有感觸
之前被找去衛教的時候
有闡述自己平常自己料理的方式
其實油已經是很少很少量了
但營養師還是皺眉希望我可以直接用水煮後滴一點橄欖油
讓我不禁開始懷疑所以所有油炒青菜都是不被允許的?
然後包含含糖飲料必須要戒掉這一點我當然是認為正確的
只是衛教營養師方面給我的都是非常極端到
我覺得大概施行個一周我就會開始發作焦慮
很喜歡Ricky這樣比較符合人性化的飲食觀念
總覺得人如果真的飲食都要吃到避雷成這樣我還是出家算了
然後之前也一直瘋狂糾結一些觀念 鑽牛角尖
看到Ricky的一些說法反而讓我有種茅塞頓開的感覺
講得真好👍👍😄
"食物吃得不過量，都可以吃"，
老師講的幾乎有感😅
其實覺得胖3~5公斤，自己的長相好像還是那樣，沒有比較正啊😂😂，只是看起來有瘦一點，會打理自己還是蠻重要的
真的心靈健康很重要，減重的過程我也會不斷地責怪自己怎麼可以偷吃東西，讓自己體重一直沒有下降，看著不動的數字心情就很憂鬱，怕胖真的會推掉很多的聚會跟聚餐，感謝營養師看來要好好調整自己的心態❤️😮💨
很喜歡RICKY的頻道，總是能消除減肥中帶來的焦慮和不安全感(擔心自己會減肥失敗)。
謝謝😊
多謝分享!
好讚的知識耶！
真的不要給自己太大壓力，希望新的一年能健健康康瘦下來！
感謝提點盲點
感謝你分享的正確讓我的減脂路快樂不少，能保有零食對我很重要
我真的是完全只想吃自己煮的…..
會焦慮是因為完全知道自己去吃外面煮的或是零食我就會停不下來🥲一直在失敗的循環播放….
所以無法達到熱量赤字😅😅
管住嘴真的好難哦
沒自制力真的很容易暴衝又焦慮😐
覺得自己中了1、2、2點。
健康飲食太過也可算是某種的不健康，原來中庸之道才是體重控制的方法。
看來得好好重新檢視自己的飲食方式了。
謝謝營養師Ricky的分享❤
我也覺得健康是長期的，美食也是體驗人生的樂趣之一，能夠長期持續下去比較重要
多吃多運動 多蛋白質 水喝夠 睡眠充足 熱量赤字 ~像我今天晚上 不開心 就怒吃了半罐品客 (在補充纖維質跟益生菌
我之前前陣子 不碰白飯各種澱粉 頂多就是露易莎的餅 蛋白粉+各種蛋白質食物~(肉魚蛋豆腐海鮮等 ~+小吃店清燙小菜
各種膩 飲食費又破表
以前連麵包 甜食 都不碰 ~~現在巧克力 車輪餅 蛋餅 麵包阿 等等
我自己讀營養系的，知道不能任何東西都水煮、單一食物，但我對減肥方面經驗還不是很多，自己有時減肥停滯期，不小心搞吃少食物，懶得運動😂
最近在籌備婚禮，偏極端的減肥中😂
不太敢吃太多以前常吃的澱粉食物
粉絲簽到！
可以拍一集關於你大學實習藍瘦的故事嗎
我的課表一個禮拜會排1-2天作弊日😂😂，所以沒這些困擾
为了皮肤好而限制饮食呢？
3:37 嗯 我還真沒有這些東西….QAQ
焦慮的時候會一天量三次體重QQ
本来控制了一两年挺好的，换了个工作适应不良，吃的不注意，压力大，就变成发疯的食欲飙升。👾怎么办啊。
我平日會飲食控制，但假日會跟朋友聚餐，我不會因為我吃大餐，就會有罪餓感
可以拍關於你大學時期實習難瘦方面的故事嗎
但不吃則以，一吃垃圾就上癮
我不喜歡吃甜食
許多人說水果含糖量高，也適合當零食吃？
就算含糖量高，但它既是天然原形食物，也是良好的營養素來源，何嘗不可，
重點還是在有沒有吃超過一天消耗熱量而已，
水果在減肥期間不能多吃的理由主要可能有兩個
一、有些人會去喝果汁，但就算是天然現打無添加的果汁，也是會精煉出大量的糖並剔除大部分的纖維質，造成在同樣熱量的情況下，你喝果汁不容易飽的問題；
二、果糖的轉化路徑不像澱粉或葡萄糖那樣，如果吃多了容易形成脂肪肝(但也要吃多啊，當下午茶吃個一顆蘋果怎麼想都不算多吧)
我曾經看過國外有人用三餐都吃冰淇淋的方式瘦身，雖然很不健康，但他還是可以瘦，因為他有控制好熱量赤字所以能瘦。
所以，只要控制好熱量赤字，你一周吃一次炸雞排都沒問題。
以上是我目前減重2個月的心得，已經從125減到114了，沒什麼壓力，跟朋友也是隨便約吃飯，只要能掌握好熱量。
@@PatrickYao1204 可以分享你都怎麼吃減重嗎
同上，我也是用了四個月從107瘦到83 ，最胖的時候是135，週六唯一一天會讓自己放鬆愛吃啥吃啥，基本上每天都保持熱量赤字，多喝水和運動，很快就能看到成效了！
最重要的是「戒糖」
適量就好（2~4份）
太偏激的減肥，根本無法持久。