나도 할래 "턱걸이" - 20가지 추천 근력운동 동작 #2
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- Опубликовано: 23 сен 2024
- 백년운동이 추천하는 20가지 근력운동 동작중 두 번째 - "턱걸이"에 대한 내용입니다. 턱걸이로 강화하는 활배근이 왜 그리도 중요한지, 활배근 운동 동작들의 안전도는 어떠한지, 허리와 어깨에 부담을 주지 않고 턱걸이를 하는 방법은 무엇인지, 마지막으로 턱걸이를 한 개도 못하는 분들을 위한 초급 턱걸이 동작은 어떤 것인지, 뭐 이런 내용들입니다.
풀업을 전혀 하지 못했던 제가 1개를 기어코 성공시킨 방법이 바로 네거티브 동작이었어요. 교수님께서 말씀하신 방법이요. 오랜만에 보니까 반갑네요. 한개도 못하는 분들은 영상에 나와있듯이 철봉앞에 서서 두 발로 점프를 해서 힘을 강하게 주어 풀업자세를 하고 내려올 때 천천히 힘을 빼면서 해보세요. 반복하면 2주 내로 거짓말처럼 풀업 1개가 될겁니다.
특진받는 느낌 입니다^^
감사드립니다~
교수님도 건승하시길 바랍니다~
턱걸이라 쓰고 특거리라고 읽는다. ㅎㅎ
교수님 복 많이 받으세요. 무지한 일반인에게 친절한 설명 항상 감사드려요.
진짜 문무겸비 교수님... 리스펙..
교수님 오늘도 감사합니다~
늘 건강하세요^^
턱걸이 0.2개도 못하지만(상체 끌어 올리다 탈진;) 의자를 딛고 할 수 있는 꿀팁을 얻어서 기쁩니다!
저는 허리 디스크 파열로 당장 수술하라는 3분 의사 선생님의 엄포를 뒤로하고 60일 동안 약으로 통증을 다스리며 엎드려 밥먹고 기어서 화장실 다니다 이제 좀 떠듬떠듬 걷습니다 (이 표정🥴으로요) 😆
밤마다 말로 다 표현이 안되는 통증에 아파서 잠조차 이룰 수 없을 때 선생님의 허리 영상을 라디오 삼아 들으며 버텼습니다
이렇게 아픈데 수술 안해도 되나 발바닥에 빈대떡이 붙은 것처럼 남의 발바닥 같은데 이러다 아예 못걷는 거 아닌가 불안하고 무서울 때 두 눈 감고 법문처럼 선생님 영상을 들었습니다
감사합니다 선생님🙏🏼
뭣모르고 살아 허리 디스크 찢는데 별의별 자세와 운동을 해 온 스스로에게 기회를 주고 싶은 마음이 컸다해도 선생님의 책과 영상이 아니었다면 막무가내의 통증 앞에 제 발로 수술실에 갔어도 몇 번을 갔을 겁니다 하지만 저는 척추위생의 누적되는 힘을 믿었습니다 선생님의 말씀에 설득당했거든요😁
명확하고 선명한 용어로 압축된 허리 건강의 요체: 요추전만 자연복대를 의식하며 이렇게 걸을 수 있다니 꿈만 같습니다♥️
저도 같은 증상으로 엄청 고생했어요..발에 감각도 없고 아파서 잠도 못자고 엎드리지도 기지도 못해서 화장실도 못가고..병원가서 수술빼고 다 해봐도 더 심해지기만하고 ㅠㅠ 근데 검색하다가 허리 뒤에 수건 말아서 베고 누우면 통증이 줄어든다길래 했는데 이게 왠일 오랜만에 푹 잤습니다 3일 하고 화장실 걸어서 갈 정도가 되고 그 뒤 일주일 정도 하고 동네 한바퀴 걸을 정도 되고 지금은 한시간은 걷습니다. 계속 허리 관련 영상보다가 같은 상황에 안타까워서 글 남김니다. 너무 높게는 하지 마시고 조금씩 높이 조절하면서 통증이 줄어드는 지점을 찾는게 포인트 입니다.
다리 못쓰게 될까봐 엄청 무서웠는데..지금 많이 좋아졌네요. 꼭 해보시고 힘내서 일어나세요! 화이팅입니다!!!
권태영 아 허리 밑에 수건 말아서 베고 눕는 거요? 예 안그래도 백년허리 척추위생 편에서 읽고 하고 있답니다😊
그런데 저는 통증이 심할 때는 1분 이상을 할 수가 없었어요 그 조차도 아파서요; 그래도 수건 말아서 베고 눕는게 옳은 방향이라고 믿고 계속 시도한 끝에 이제 10분 정도는 크게 불편함 없이 수건 위에 누울 수 있게 되었답니다
허리 건강에 좋은 '수건 말아 허리에 대고 눕기'를 다시금 상기시켜 주셔서 고맙습니다🙏🏼
설명이 너무 좋아요 감사합니다
많은 물리치료사들 유튜브에서 가르치는 거랑 교수님이 가르치는 거랑 수준이 틀립니다.
여기서 제대로 배우네요.
감사합니다.
현재 4번,5번사이 디스크가 흘러내린 수준이며 통증이 다소 심한편입니다. 병원에서는 허리근육을 움직이는 운동은 삼가하라고 하네요. 가끔 철봉에 매달리면 왼쪽 다리에 저림 및 통증이 생기는데, 이런경우에도 턱걸이 운동을 하는것이 허리디스크 증상 완화에 도움이 될까요?
횟수 늘리기보다 동작에 유의해서 하시는게 좋아요. 영상 감사합니다.
서울대의대 재활의학과 교수 + 보디빌더 = 신뢰
교수님
도움 많이 받고 있습니다. 감사합니다.
열심히 바른자세로 따라해볼께요
요즘 제가 마당에다가 철봉을 만들어 놓고 턱걸이 운동을 시작하려고 합니다
천천히 시작해 보겠습니다
교수님 좋은 영상 감사합니다
근육운동은 남자들만 하는걸로 생각했었는데
이제부터라도
근육운동을 하나씩 해보겠습니다
하면된다~~^^
운동을 하기전에 근육운동을 해야
덜 다치겠네요^^
감사합니다~~^^
명의
정선근교수님
최고이십니다.
많은 환자들의 희망이 되어주십시요.
나무아미타불 관세음보살.
저도 턱걸이 허리 돌출되고 못하다가 턱걸이 하는데 인제는 한번에 열몇개씩 합니다 매일 5셋트씩~
영상감사해요 ㆍ
잘보고있어요 ㆍㆍ
교수님 저 턱걸이 시작했어요!!!
요즘 디스크통증에서 자유로워져서 여러 운동들을 하고 있는데 턱걸이는 0개!! 하나도 못해서 10개까지 하는걸 목표삼아서 매일 하는데요!! 교수님의 영상이 많은 도움이 되어요!!! 너무너무 감사합니다!!!! 특히 안좋은자세 정말 최고에요!!! 교수님께서 알려주시지 않았다면 매일 허리접는 동작을 했을꺼에요!!! 그럼 디스크통증도 매일 달고 살았겠죠!!! 지금은 전만유지를 잊지않으려고 노력합니다!! 턱걸이 연습에 도움이 되기위해 오래 매달리기를 하고 있는데 그때 다리를 들어올리는 복근운동을 했어요..ㅠㅠ 어쩐지 ...허리가 다시 아픈건 아닌데 .. 누워서 브릿지 운동할때 좀 안좋았어요.... 이제 매달려서 다리 들지 말아야겠어요...
복근운동도 너무 하고 싶은데 .. 대부분 허리를 접는 동작들이 많아서 효과적인 복근운동이 어려워요.. 식스팩 만들고 싶어요...ㅋㅋ
교수님 방법이 없을까요??? 그냥 플랭크를 많이하면 될까요???
오늘도 좋은 말씀 잘듣고 갑니다!!!
감사합니다!!!
허리가 늘어나 찢어지지않을까요?
많은 사람들의 건강을 위해 좋은 동영상을 올려주시는 교수님의 노고에 감사드립니다
교수님~항상 잘보고있습니다
감사합니다 ^^
좋은 하루 되세요 ^^~
많이 배우고 갑니다. 감사합니다, 교수님
평상시 하고 싶었던 턱걸이운동이었는데 좋은 강의 감사드립니다.
좋은 정보 감사합니다.
오늘도 화이팅입니다.♡
좋은 영상 너무 너무 감사합니다~
이런 명품 영상이 조회수가 별로 안되다니..!
업로드 3시간밖에 안돼서 그렇나 봅니다.ㅎㅎ 구독자수도 어느새 8만에 근접했네요.(지지난번 영상땐 3만대였던거 같은데...) 조만간 10만, 30만 이상 찍고 흥하겠지요 ^^
골든보이 와우 3주만에 3만이 늘어 11만명이네요. 2020.04.28
정말 감사합니다
운동을 정확히
자치지 안게 꼼ㅣ콤이 설명 해주어서
선생님 감합니다
감사합니다 ~~
용기를 주시네요~~
선생님 정보 감사드립니다
감사드립니다. 책과 영상을 병행하니 너무 도움이 됩니다. 교수님. 늘 무탈하시길 빕니다..
좋은정보 감사합니다 ㅎ
박사님~~~~!!!
구독했습니다~~!!
교수님 정말 너무 멋지세요!!
허리디스크 진단후 치료로 통증감소되면서 근육운동하려는데 정교수님 영상이 늘 지침돌이 되고 있어 감사합니다.
훌륭하신 교수님의 채널 하루라도 보지 않으면 뭔가 손해라는 기분입니다 자세하게 설명해 주시는 교수님의 헬스기구 운동법 감사의 말씀 표현할수 없습니다 감사합니다.
진짜 큰 도움 되고 있습니다. 이렇게 재능 기부 해주셔서 감사드립니다.
많이 배우고갑니다 교수님 정보감사드립니다
교수님 실제 레지던트분들에게 어떻게 대하실 지 궁금합니다.. ㅎㅎ 제자들에게도 많이 재밌게 해주실까요 ㅎㅎ
자막 켜고 보면
턱걸이 = 특별히
활배근 = 800원
배운사람이면 이래야지 암 그래야 어른이고.... 참 고맙고 감사합니다 어르신
정말.~ 보석같은 정보 입니다. 내 맘대로 철봉 매달리기 했다가.. 목디스크 악화되어 고생하고 있습니다..
영상 만들어 주셔서 감사합니다 ❤
고퀄리티의 동영상 잘봤습니다!! 현대인들이 거북목들이 굉장히많은데, 거북목에 도움되는 운동법 및 스트레칭법도 알고싶습니다
이론은 충분히 공감합니다.
실제로 해 보니
복근에 힘이 많이 가고
그래서인지 허리 통증이 심해지는 것 같아서
현재 중단했습니다.
아직 저에게는 이른 것 같습니다.
무릎이 상체보다 앞으로 나와서 그래요 턱걸이할때 엉덩이골 바로윗쪽을 쪼은다고 생각하고 해보세요 보근을 쪼으면 앞으로 말려서 솔더패킹이 안됩니다.
교수님이 말씀해주신 대로 자연스럽게 내려오니 턱걸이 할 수 있어요 감사합니다
마지막에 서서히 내려오라는 말씀 감사합니다 ~^^
진짜 최고네요!! 여기 채널은 무조건 구독! 좋아요! 앞으로도 이런 과학적으로 설명하는 영상 많이 부탁 드립니다^^ 주변 사람들한테 널리 알려야겠어요~
왜 이제서야 선생님을 안건지...오늘 영상 전부시청하겠슴니당
문틀철봉은 남성 평균 어깨의 구동범위에 비해 좁은 편이라, 어깨에 통증을 유발 할 수 있다는 글을 보았습니다.
저도 경험상 그 의견에 찬성하는 편이고.. 문틀철봉에 비해 비싸지만 6~7만원대의 실내용 턱걸이 기구를 추천드려요.
따지고 보면 어깨 다치고 병원 가는데 돈이 더 들듯.
스스로 중지하면서 매일하는중인데 진짜 효과 짱입니다.
정말 과학적(의학적) 이론 바탕에 실제 자세와 효과까지
배우니 너무 동기유발이 됩니다. 당장 해보겠습니다.
역시 턱걸이는 푸쉬업과 함께 맨몸운동의 기본이면서도 최고의 운동이라 생각합니다
교수님 몸은 볼때마다 대단하심..
턱걸이 중요성에
대해 새롭게 알게 되었고
턱걸이법도 제대로
가르쳐 주셔서
대단히 감사합니다~
꾸벅^^
턱걸이 하나도 못하는 50대 아줌마입니다...요즘 교수님 영상보며 조금씩 꾸준히 운동하려고 다짐하게되네요..그동안 헬스크럽도 등록해서 가끔씩만 다니다말다 하고 pt도 여러차려받아봤으나 다 그때잠시뿐이고,,, 요즘은 교수님 강의 챙겨보며 꾸준히 조금씩이라도 하고있습니다... 귀한영상 올려주셔서 감사합니다..
교수님 허리가 아파지기시작하면서 골반이 틀어져서 다리길이가 달라져서 걷기도 불편하고 다리무릎 발목까지아픈데 골반교정하는 운동은 뭐가 있나요? 교수님책 유투브 다 보고있는데 골반교정부분은 없는거같아서요.답변부탁드립니다
감사합니다.
교수님 너무 너무 감사합니다
솔직히... 그냥 이 유튜버가 넘사벽인거 같음.
서울대병원 주임교수님ㄷㄷ
저도 이영상 보고 바로 문틀철봉 구입했고, 1개도 못했었는데, 점점 갯수가 늘어나고 있습니다... 감사합니다 교수님!!!
의자대고 하면 하지말라는것처럼 다리가앞으로 가게되는데 잘되는건가요 ??그리고 행잉레그레이즈 하면 허리에 안좋나요?? 짐볼 끼고하면 골반스트레칭도되고 좀좋은것같기도한데
코어근육보다 활배근이 중요하군요
감사합니다.
턱걸이가 허리디스크에 어떤 영향을 미칠까
궁금했는데, 영상 잘 보았습니다.
다리를 뒤쪽으로 하는 것이 디스크 압력에 매우 중요하군요 ^^
다리를 앞으로 보내라고 하던데 그게 허리에는 치명적이었군요. 정말 말씀 감사합니다. 덕분에 많이 공부하고 갑니다. :)
감사 감사 감사합니다
도대체 제 몸에는 근육이라고는 없네요. 어떤 여자는 운동 쪼끔 만 해도 딴딴해져서 운동 안한다 못한다던데, 저는 아무리 해도 딴딴해 지지가 않아요. 근육량도 선천적으로 어느정도 물려 받은게 있어야 되나봐요
잠깐 펌핑 되서 딴딴해지는거죠 다시 돌아옵니다 그리고 여성은 큰육이 커지기가 유전적으로 불가능해요
교수님 ~~ 유튜브 영상 퀄리티, 진정성 갑입니다.
선생님 혹시 견갑 뒤로 모으고 아래로 내려서 고정시키는 동작도 필요한가요?? 이거에 대해서 필요하다 않다 들은거 같아서 질문 드립니다.
아니 숄더패킹을 이렇게 쉽게 설명하시다니.
9:01 말씀하시는거죠? 견갑골 붙이고 팔에 힘주라는거..ㅎㅎ 다른 사람들은 후인하강이니 뭐니 말 엄청 번거롭고 복잡하게 설명하시는데..
딱 쉽게 설명하시네요. ㅋㅋ 견갑골 붙이라는 말씀!!
진짜 배운분들은 뭔가 다르네요. 몇마디로 그리 길게 설명하던 숄더패킹을 단번에 정리하시는 게 대단합니다. ㅋㅋㅋ
교수님 영상중에 운동전후 스트레칭 관련영상도 잇나요?
선생님 안녕하세요. 엘싯 자세로 턱걸이를 하는게 골반 전방경사/후방경사 구분 없이 부담되는 자세인가요? 제 지인은 전방경사가 심하다는대 다리를 앞쪽으로 해야 허리가 편하다고 해서 궁금해졌습니다
목디스크있는 사람도 턱걸이운동이 가능한지요?
제가 턱걸이하면 허리가 안 좋아져서 끊었는데 자세가 잘못되었네요. 잘 배웠습니다. 감사합니다
올해 턱걸이 10개 성공 목표로 하고 있는데 감사합니다.
정선근 교수님 역시 최고입니다!
8:24 턱걸이 할 때 다리를 뒤로 접고 하는게 허리에 좋다는 말씀을 영상에서 처음 접했는데, 보통 외국의 스트렝스 코치나 바디빌더 같은 분들은 'Hallow'라고 해서 양쪽 다리를 발끝까지 쭉 펴고 살짝만 전방으로 뻗은 자세를 기본으로 설명하더라고요. 그래야 몸이 흔들거리지 않고 힘이 분산되는걸 막을 수 있다는 취지로 알고 있습니다. 이 할로우 자세도 허리에는 불리한 건가요?
선생님!정말감사합니다~
코로나땜에 체육관못나가는데 집에서 근력운동법을 알려주셔서 요즘열심히하고있습니다
박사님의 영상 많은 도움이 되었습니다. 감사합니다.
이번영상을 통해 알게 된 점은 두가지 정도네요.
근육에도 호르몬이 있고,
그 호르몬이 세포 장기에 유의미한 영향을 미친다는 점
앞으로도 죽을때까지 빡세게 땡겨야겠습니다.
풀업 시 어깨 내회전 / 외회전 의견이 많이 갈리던데 이에 대한 자세한 영상 부탁드리고 싶습니다
귀한영상 엄지척입니다~
넘 감사합니자 ㅠㅠ
턱걸이 하나도 못하는데 할 수 있는 방법을 알려주셔서 정말 감사합니다
철봉할때 투어게인 그립 쓰는데 손목도 잡아주고 굳은살도 안생겨서 좋아요
이건 정말꿀텝이내요 ㅎㅎ구독하고갑니다
교수님 저는 턱걸이 할 때
6개 10개 6개 6개 9개 했는데
저번주에 저녁에 공원에서 준비운동없이 했는데 두통이 너무 심하게 오더라구요
이때 제 생각은 추운 상태에서 몸이 덜 풀린 상태에서 고강도 운동을 해서 그런 거 같아요
혹시 운동성 두통일까요?
전 허리나 어깨는 전혀 부담이 없는데 두통때문에 일주일 운동 쉬고 있어요 ㅠ
숨을 참고 운동하면 그렇게 될 수도 있다는데 혹시 숨참고 하셨나요? 그럼 그게 원인일 수도 있어요
저도 근력운동하고 나면 자주 두통오는데 목근육 마사지하면 많이 좋아짐. 목디스크 영향이있는듯
안녕하세요. 저 질문이 있어 댓글 남깁니다
제가 옛날에 팔이 부러져 현재까지 플레이트를 팔에 가지고 있는데 턱걸이를 할때마다 부러졌던 팔이 조금씩 아픈데 계속 해도 상관없을까요?
아니면 고정하고 있는 플레이트를 뺴고 운동하는게 좋을까요?
ㅋㅋ 교수님 썸네일 너무 귀여우세용
교수님, 목디스크 환자는 턱걸이가 좋지않다고하는데 어떻게 생각하시나요?
집에 봉 설치해서 걷기운동들 하시던데요 허리에 효과가 있어요? 목이랑 어깨도 많이 아파서요
집에 철봉 사용 방법도 궁금해요 영상 잘 봤습니다 구독하고 계속 기대해 봅니다 감사합니다 교수님
안녕하새요. 많은 도움 받고 있는 중에.. 턱걸이 과정이 너무 힘든데 매달리기는 허리에 어떤 상황이 되는지요..
턱걸이도 제대로 배우고 갑니다
5개월정도 정말 열심히 운동했습니다. 그런데 ㅜㅜ 스쿼트하다가 5 디스크가 심하게 터지는 운좋게 다행히도 통증이 거의없어서 언제쯤 언떤 운동을 다시하면 좋을지 답답하네요. 한달되었는데 턱걸이를하면 통증이 느껴져서 불안합니다. 교수님 어찌해야 되나요? 당연히 무게를 드는 운동은 다아 멈춘 상태이고요. ㅜㅜ
답답한 마음에 댓글이라도 달아봅니다.
찾아뵙고 여쭙고 싶었는데 이년치가 이미 예약상태라 예약자체가 ㅜㅜ
고무 밴드를 걸고 누워서 잡아당겨서 턱걸이 효과를 내려고 하는데 그것도 효과가 있는지 궁금하네요.
교수님 목디스크 환자는 절대 턱걸이 하면 안되나요??? ㅠㅠ 무슨 운동 해야 하나요?
교수님 저 물어볼게 있는데요 턱걸이할때 어깨내리고 하는건가요?
감사합니다 ~^^
안녕하세요뒷금치들기잘하고있읍니다
정말 감사합니다!
아이고..나 턱걸이도 못하네..ㅠㅠ 눈말똥말똥하게 시청하겠습니다!
팔 굽 관절이 아파서 턱걸이 못합니다 할수있도록 지도 부탁합니다
지덕체를 모두 갖춘 교수님
제가 현미경감압술을 했는데요. 운동을 좋아해서 수술하신 의사선생님께 턱걸이 해도되냐고 물어봤는데 절대하지말라해서 못하고있는데 하체를 허리 뒤쪽에두고 하는건 상관없는건가요? 누구 말이 맞는건지 혼란스러워요ㅠ
여태까지 한 방법중 가장 안전하고 효과적입니다
견갑골 내리는 형태로 인해 견갑 불균형이 왔었는데 해결책을 찾았네요
감사합니다
혹시나 운동후 과도하게 몸의 압력이 강해지신다면 견갑을 조금 살짝 붙이시는것도 좋은것 같습니다. 견갑골 상태는 개개인차가 있더라구요.
아하 해부학 모델 또한 디스크에 가장 좋은 자세를 취하고 있는거였군요
교수님 각종 건강영상 쵝오이옵니다 !
감사하옵니다 !
풀업자세로 천천히 떨어지면 어깨가 좀 아픈느낌인데 이건 친업자세로 하는게 더 좋은건가요??