저도척추관협착증으로 나름대로 방송에서 하는 운동을 따라했는데 교수님의 강의와 책을 보니 틀린부분이 많았어요. 백년허리, 백년운동 책을 사서 많이 보고 공부하고 있어요. 오늘도 좋은 햇볕아래 허리를 꼿꼿이 세우고가슴을 활짝열고요추전만을 유지하고 팔을흔들며 40분 걸었어요 교수님 감사합니다 여기는 부산인데 교수님께 진료를 보고 싶습니다
선생님 이건 다른 이야기 인데요. 저는 29살 남성입니다. 4년전 디스크 판정받고 mri찍어보니 70프로 진행된 상태였습니다. 지금은 어떤지 모르겠으나 최근 통증이 급격하게 심해져서 병원에가서 엑스레이 찍어보니 평평등이더라구요. 측만도 약간 있구요. 10도정도? 쨋든 제 상황이 이런데 맥캔지 운동이 효과가 있을까요? 어떤분들이 맥켄지 운동이 평평등을 유발한다고 하더라고요. 진실이 뭔가요?
저도 이 동작 자주 하는데 턱걸이랑 격일로 바꿔가며 하고 있습니다. 턱걸이는 등을 넓히고 싶어서 하는데 이 동작은 등을 두껍게 하고 싶어서하는데 효과가 있을까요? 등이 두꺼워질려면 바벨로우가 좋다고하여 바벨로우를 하다가 허리를 삐끗해서 한달째 통증이 가라앉지 않아서 바밸로우는 포기하고 대신 인버티드로우 하고 있습니다
![디스크 있다면 ‘이 자세’ 절대 하지 마세요ㅣ디스크(disc)ㅣ디스크원인ㅣ정선근교수 | [더건강 x 서울대병원] 재활의학과 정선근 교수 1부](/img/1.gif)
감사합니다 교수님~
실생활에서도 할 수 있도록 실전으로 보여주시는 교수님께
응원의 박수를 보냅니다
감사합니다~~~
교수님 매번 유익한 설명과 운동동작
감사히 잘보고있습니다
고맙습니다
역시 숙달된 조교(^^)보다 교수님께서 직접 해주시는게 확실하고 좋네요~^^
감사합니다. 늘 건강하세요~
엊그제 턱걸이 하라고 의사샘이 그래서 속으로 집에서 어떻게 하나 헬스장 안갈껀데 라고 생각했거든요
식탁턱걸이 !!!! 와우 지금 해보니 되네요 감사합니다 !!!!
책에다가 유투브를 같이 넣으시면 영상과 함께 최고의 책인 것 같습니다
!
테이블을 이용한 로우는 광배근뿐만 아니라 손가락힘도 강화되고, 기둥을 잡고 하는 로우는 광배근과 더불어 하체 특히 사두근과 둔근도 강화가 됩니다. 두 운동을 꾸준히 하는 입장에서 강력하게 추천합니다.
직접 동작으로 보여주시니 쏙쏙 이해가 되네요^^
따봉 따봉 백개 누르고 싶은데 하나 밖에 안 되는 게 한이네요.
20. 4. 5 일 (6:06a.m)
좋은영상 감사합니다 교수님!
오늘은 실험조교로 직접 시연해 주셨네요!
다른 각도에서 뵈니 선생님 몸이 정말 우람하고 well-built이십니다💪🏼💪🏼
거꾸로 턱걸이도 잇엇네요~^^ 책을 한번 구입하고 싶다는 생각이 듭니다. 좋은 말씀감사합니다.~^^
좋은영상 감사합니다.교수님🙇♀️
그리고 운동하시는거 와...멋있으심🤔👍
근육이 붙는 느낌 입니다
자세한 설명 감사합니다 ~^^
직접 하시는 모습을 보여주셔서 이해가 잘 돼요!
실제로 시법을 보여주시니
아주쉽게 따라할수있읍니다
감사합니다
3:07 ㅋㅋㅋㅋ 헬창이 저러면 미쳤구나 하고 웃을텐데 저명한 노교수님이 시범을 보이시니 그저 열정에 감탄할 뿐..
역시 종이 조교보다 교수님 시범이 짱이네요 ~~
고맙습니다
항상 좋은 말씀 감사합니다
감사합니다
한국가면 함 꼭 찾아뵙고 싶을만큼 말씀에 믿음이 가요
와 안그래도 등에 디아블로를 세기고 싶었지만, 풀업을 여러번 하기엔 좀 힘들었는데.. 이렇게 좋은 강의를 무료로 들을 수 있다니 너무 감사합니다ㅜㅜ
저는호주에사는사람인대좋은 말씀감사해요
백년운동 책만 봤을때 교수님이 직접해준다면 얼마나 좋을까 했는데....
탁자밑으로 의구심의 문잡고 하는 방법 까지 보여주는 유트브가 있었다
정말 감사합니다 글로 읽는거보다 훨씬 이해가 잘 됩니다
저도척추관협착증으로 나름대로 방송에서 하는 운동을 따라했는데 교수님의 강의와 책을 보니 틀린부분이 많았어요. 백년허리, 백년운동 책을 사서 많이 보고 공부하고 있어요. 오늘도 좋은 햇볕아래 허리를 꼿꼿이 세우고가슴을 활짝열고요추전만을 유지하고 팔을흔들며 40분 걸었어요 교수님 감사합니다 여기는 부산인데 교수님께 진료를 보고 싶습니다
교수님 백년 운동책 혹시 이북으로 내실 계획 없나요?
제가 전자책으로 책을 주로 보는데 백년건강은 이북이 없네요 ㅜ
좋은영상 올려줘서 정말 감사합니다👍
이분 영상을 보면 핑계를 못 대겠네요
문설주 없는 집은 없으니 ㅋㅋㅋ
목수술에.허리디스크도 있는데
교수님동영상이 많은도움이 되고 잇습니다.^^
4:03 거꾸로턱걸이 기둥잡고 자세
감사합니다.덕분에 허리가 좀좋아진거같아요.
철봉에 매달려 턱걸이보다. 거꾸로 턱걸이가 효과가 있어서 등근육 생기죠?
역시 아주 정확하십니다. 턱걸이 또한 허리디스크가 많이 아물지 않을 경우 저 역시도 통증이 발생했었습니다. 지금은 많이 아물어서 다리를 앞으로 내밀어 복부에 힘을 과하게 주지 않으면 통증이 발생하지는 않네요.ㅎㅎ
영상 항상 감사합니다.
교수님 좋은정보 감사합니다
교수님~
척추전방전위증에 좋은 운동도 알려 주시면 정말 감사하겠습니다.
크 멋져요
♡구독 10만 가즈아♡
체격이 천하장사급이십니다
항상 잘보고 있습니다
감사합니다
무릎특집도 한번 해주세요 ^^ 스쿼트 많이하니 무릎이 아프네요.
보호대룰차십쇼 스트레칭많이하고
형 좋은 영상 고마워~♡
직장이라서 집에가서 시청힙니다~
영상 감사합니다!
잘 보고 있습니다
늘 좋은영상 감사드려요.
앉아서 다리가 안펴고 앉지못할 정도로 유연성이 굳어져있는데 허리는 숙이지 않더라도 다리펴서 유연성 스트레칭운동도 안좋을까요?
안녕하세요 문의할게있는데요
거꾸로 턱걸이운동이 허리건강에 안좋은가요?
답변부탁드립니다
문설주를 잡고 운동할때 무릎을 좌우로 벌리지 않고 똑바로 서서 팔을 구부려도 될까요? 무릎이 좋지 않아서요
좋은내용 감사합니다
👏👏👏❤❤
혹시 활배근 키우는 운동에 흔히 야외용 운동기구인 “온몸역기내리기” 이 기구로 한 운동도 도움이 될까요?
온몸역기올리기와 온몸역기내리기 중 어떤게 더 활배근을 키우는데 도움이 될까요?
일단 팔근육을 먼저 키워서 턱걸이운동을 해보려고 합니다. 도움부탁드립니다.
ㅋㅋㅋㅋ 부인이 관대하다면 식탁 아래로 내려가 할 수 있다 ㅋㅋㅋㅋ
trx라는 운동기구로
해도되는지요?
인버티드 로우로 하면
가능은 할거같은데요~~
혹시 요추전방전위증과 척추분리증도 다루어 주실 수 있을까요.. 제 경우는 좌측엔 허리디스크 탈출, 우측은 병원에서 xㅡray상 척추분리증 의심된다고 했습니다. 어떤 운동이 도움이 되는지 잘 모르겠네요. 플랭크나 누워서 엉덩이들기 정도만 하는게 나을까요..?
목디스크가 있는 사람은 어떤 할배운동을 해야하나요???
교수님 유튜부 잘보고 있습니다 저는 55세 인데요 척추도 문제이지만 고관절이 아픕니다 고관절 운동에 좋은 운동은 어떤것이 좋을까요...
교수님~! 헬스장과 거리가 멀어 집에서 맨몸운동을 하고는 합니다.
맨몸운동중에 거의 필수라고 생각하는 푸쉬업을 자주하는데,
푸쉬업에 대한 이야기도 한번 해주십사 하고 댓글 남깁니다.
교수님 사모님은 관대하시군요 ^^
힘지능 둘다 만렙이신 교수님 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 존경합니다
요즘에 거북목 라운드숄더로 고생하는 사람 진짜 많은데 이것도 한번 다뤄주세요ㅠㅠ
병윈에서 첨에디스크라했는데 다음에가니 디스크내장증이라합니다
두가지가 전혀다른병인지?
증세와운동법도 다르나요?
인버티드 로우를 거꾸로 턱걸이라고 표기하셨군요
오늘 알려주신 운동
팔굽혀펴기와 비슷한데
힘의 방향이 반대네요.
팔굽혀펴기도
비슷한 효과를 낼 것 같은데
차이점이 어떤 것인지 궁금합니다.
고맙습니다
중력의 부하를 받는 부위가 다르죠
팔굽혀펴기는 몸을 가슴과 위팔의 뒤쪽 등을 이용해 위로 밀어올리는 운동인 반면,
거꾸로 턱걸이(인버티드 로우)는 등과 팔을 이용해 몸을 위쪽으로 끌어올리는 운동입니다.
이 운동은 바를 가슴 아랫부분에 닿아야 해요.
선생님 이건 다른 이야기 인데요. 저는 29살 남성입니다. 4년전 디스크 판정받고 mri찍어보니 70프로 진행된 상태였습니다. 지금은 어떤지 모르겠으나 최근 통증이 급격하게 심해져서 병원에가서 엑스레이 찍어보니 평평등이더라구요. 측만도 약간 있구요. 10도정도? 쨋든 제 상황이 이런데 맥캔지 운동이 효과가 있을까요? 어떤분들이 맥켄지 운동이 평평등을 유발한다고 하더라고요. 진실이 뭔가요?
허리디스크엔 자전거는 어떤가요?
많이 아물었을 때 시도해보시고 이상이 없으시다면 상관없겠지만. 자전거 운동 또한 허리의 근육을 좌.우 번갈아가며 역동적으로 움직이기 때문에 자제하는게 좋을 겁니다 .
또한 완전한 요추전만이 아닌 상체를 상당히 숙이면서 운동하기 때문에 무리가 갈 수 있습니다
허리아픈 50대초반입니다. 혹시 집에 었는 꺼꾸리는 어떤 가요? 샘 영상보기전에는 샘이 지적한대로 멍청하게 아무거나 따라서 운동했는데. . 점점 더 통증이 심해서요. 꼭 고언 부탁드립니다.
거꾸로 턱걸이 03:00 / 견갑골&활배근 04:17
2:58
3:48
목디는 등운동 안되요!!!
데드리프트는요?
교수님!
백년운동이란 책이 있나요? 어떻게 구입할 수 있나요?
김기홍 님 서점에 가면 백년허리 (₩ 17500), (백년운동(₩ 19800) 책 있어요
새벽 6시에 영상이 올라오네요 직접 업로드하시는건가여? ^^;
안녕하세요 교수님
디스크질환자들의 헬스장 벨트마사지 사용에 대한 가르침 부탁드립니다
저도 이 동작 자주 하는데 턱걸이랑 격일로 바꿔가며 하고 있습니다. 턱걸이는 등을 넓히고 싶어서 하는데
이 동작은 등을 두껍게 하고 싶어서하는데 효과가 있을까요?
등이 두꺼워질려면 바벨로우가 좋다고하여 바벨로우를 하다가 허리를 삐끗해서 한달째 통증이 가라앉지 않아서 바밸로우는 포기하고 대신 인버티드로우 하고 있습니다
두꺼워지려면 중량이 필수겠죠. 교수님 운동은 재활이 촛점이니까 저중량 고반복 위주고.
핵심은 아임 카인드 군요.... 어려울것 같습니다
4:13
3:00