Un Allenamento da 8 Minuti Prima di Andare a Letto, Guarda Cosa Succede in un Mese
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- Опубликовано: 29 сен 2024
- Se non riesci a trovare il tempo per allenarti durante il giorno, questo allenamento da fare prima di coricarti ti aiuterà a rimanere in forma, flessibile e sentirti favoloso! Andrai a letto sentendoti riposato, dormirai meglio, e i tuoi muscoli staranno bene e rilassati il mattino dopo. Guarda il nostro nuovo video per seguire questo allenamento a basso impatto. È semplice e veloce, non è necessaria alcuna attrezzatura e puoi farlo prima di dormire.
Sia che tu sia un tipo mattiniero e la prima cosa che fai è andare in palestra, sia che preferisci allenarti dopo aver mangiato, le persone che si allenano godono di un sonno migliore rispetto a chi non lo fa. Secondo la “National Sleep Foundation”, le persone che si allenano in maniera leggera vedono un aumento del 49% nella qualità del sonno.
SEGNALIBRI:
Riscaldamento 0:44
Squat 2:28
Calci 3:50
Flessioni 5:12
Squat e crunch laterali 6:32
Plank - in su 8:00
Tocchi incrociati coi piedi 9:19
Raffreddamento 10:39
#dormimeglio #allenamentoacasa #insonnia
Musica da Epidemic Sound www.epidemicso...
SOMMARIO:
- 1. Per essere sicuro di portare il ginocchio abbastanza in alto, puoi piegare i gomiti ad un angolo di 90 ° e toccare il ginocchio con la mano. Per rendere quest’esercizio più difficile, aggiungi un leggero salto all'esercizio (sembrerà di correre sul posto) mentre porti le ginocchia in alto.
- 2. Se hai difficoltà a bilanciarti, estendi le braccia mentre scendi e abbassale mentre ti trovi in piedi. Se è troppo difficile, puoi mettere una sedia dietro per bilanciarti. Basta toccare leggermente la sedia con i glutei, quindi ritornare in su.
- 3. Evita di andare di fretta lasciando cadere la gamba all'indietro, altrimenti non userai i muscoli. Controlla il movimento.
- 4. Per un approccio più semplice, è possibile modificare l'esercizio lasciando riposare le ginocchia sul pavimento.
- 5. Quest’esercizio si focalizza sugli addominali e lavora i muscoli obliqui. È un ottimo esercizio per sbarazzarsi delle maniglie dell'amore.
- 6. Questo è un esercizio specifico per rafforzare il core, e tonificare anche le braccia, le spalle, i glutei e gli addominali. Se è troppo intenso, prova a tenere una posizione del plank a gomito: tieni in alto gli avambracci il più a lungo possibile.
- 7. Questa mossa coinvolge la parte bassa della schiena, lavora gli addominali e gli obliqui. Migliorerà la tua flessibilità e la tua forza.
- 8. Fare quest’esercizio farà sì che i muscoli siano in forma e sciolti quando ti alzi al mattino.
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Ero indeciso se andare a letto o fare una bella corsa....alla fine sono andato a letto di corsa!🤣🤣😂
Arcangelo Lettini Ahahahah Bellissima questa
Senza neanche togliere le scarpe! 😁
Giulia .........
Mi piace
😂
Esercizi molto buoni ,grazie.
Grazie mille!!! Adesso mi sento decisamente meglio di prima, mi sono trovata un po' in difficoltà nel plank e nelle flessioni, ma grazie!!! 🏋️♀️🏃♀️🚴♀️
Anch'io 🔽
Anche io
Ottimo
Mi piace tantissimo grazie
Grazieeeee bellissimo!!!!!!!!!
Siete dei grandi vi seguo da un sacco
Ottimo video grazie da domani sera inizierò
Grazie. Grazie GRAZIE 🏆❤️🥀🌹💐🌹🌾🥀❤️💐
Trovo questi esercizi davvero utili, io guardo i risultati, e su di me li ho avuti! Basta solo la pratica costante quotidiana! Sono strasoddisfatta e il mio corpo è più tonico!
Melissa Meglionaturale per quanto tempo li hai fatti? E di sera o di giorno?
lavorare sulla vostra flessibilità non dovrete preoccuparvi di fare rumore con un buon vecchio tratto, fare la maggior parte di questo blocco ci sono un sacco di nuovi canali online ora con grandi tutorial che vi porterà in super forma, la flessibilità è un'area che vi consiglio di lavorare, la metà di noi non può nemmeno toccare le dita dei piedi ho tutorial sul mio canale che aiuterà chiunque interessato a migliorare la flessibilità a tutto tondo , MOBILITY è ciò di cui avremo bisogno più avanti nella nostra vita, quindi consiglio vivamente lo stretching quotidiano.
Io li faccio la mattina presto credimi sono un anno che li faccio e sono molto dimagrito
si mi piace tanto grazie mille
Siete matti, ci ho provato e mi sono addormentata alle 3. Eppure lo sapevo che fare ginnastica prima di dormire è sconsigliato proprio per questo, chissà perché ho voluto credere a voi.
Io alle 3 e mezza hahah
Io tutta la notte
Veramenteee? L ho provato a fare proprio ora..
lavorare sulla vostra flessibilità non dovrete preoccuparvi di fare rumore con un buon vecchio tratto, fare la maggior parte di questo blocco ci sono un sacco di nuovi canali online ora con grandi tutorial che vi porterà in super forma, la flessibilità è un'area che vi consiglio di lavorare, la metà di noi non può nemmeno toccare le dita dei piedi ho tutorial sul mio canale che aiuterà chiunque interessato a migliorare la flessibilità a tutto tondo , MOBILITY è ciò di cui avremo bisogno più avanti nella nostra vita, quindi consiglio vivamente lo stretching quotidiano.
Sono pienamente d'accordo. È successo anche a me..sonno
intermittente e agitato. Mai di sera!
È proprio vero rilassante al massimo
Fate l'amore prima di andare a letto
Hhahahaha
Che schifo!!!!!🤢🤢🤢
Vjollca Xhemaj come si fanno i bambini?
Tu non sei normale almeno non rispondere bo
@@vjollcaxhemaj439 tu sei nato così
Direi bellissimo eccellente GRAZIE
Ci provo grazieeee
Bravi!
Bel video, mi sento già alla grande
Mi piace lo faccio sempre grazie mille che esisti
Bellissima sequenza. Vedrò i risultati....per adesso va bene vado a dormire rilassato....e un po' stanco.
Per me è l’ideale…fare un po’ di esercizio prima di andare a letto…dopo aver finito di lavorar…grazie mille😍😍😍
Adoro
Siiiii fighissimo ❤️❤️😍😍
Faccio spesso esercizi prima di coricarsi, devo dire che non mi crea problemi di addormentarmi, 5 respiri profondi e lenti, e sono di nuovo rilassata e pronta a nanna. Ma è una cosa mia, sicuramente ci saranno altri opinioni sulla questione.
anch'io sto scoprendo solo ora sta cosa bah
Molto buono
Grazie😉
Grazie
Complimenti! Bello, lo farò sicuramente!!
Grazie
Non do dovresti chiederlo coperto che vorrei😍😍😍
Mi piace fare questi esercizi prima di andare a dormire! Grazie!
❤
Si
Ma mica sai l'ora che vai a dormire c'è scusa:🙏😂🙏😂🙏😂🙏
Bello
Si ci piace
Ho un po' di pancetta, ma soprattutto ho uno stomaco così preminente che mi intristisce. Ho 83 anni, per ora nessun altro disturbo serio, sono alta m. 1,62 e peso 74 Kg. Avete qualche suggerimento per migliorare il mio aspetto? Grazie.
Si mi piace
Seeeeeee....certo..😂😂😂
Come non dormire più
💪😎👍
L'attività prima di andare a letto non dovrebbe essere fatta (amenoché non sia un attività rilassante) perché stimola l'adrenalina.
mio figlio leo che ha 12 anni non mi fa farfe la ginnastica e mi arrabbio sempre con lui
Io e mi sorella stavamo facendo ginnastica prendo il tel è trovo questo esercizio e l abbiamo provato lo proveremo pore venti minuti prima di andare a letto
Com'è andata? 🤣
Credo male🤔
👍
Se mi metto a saltare di notte quelli di sotto chiamano la polizia
Hai ragione pure a casa mia si lamentano perché faccio baccano 😂😂🤣🤣🤣🤣
Vero🤣🤣🤣
Maria Jose de Pontes 😂😂😂🤣 Sei troppo forte!!👍
Volevo dire la stessa cosa!
😂 😂 😂
Anche a me!
Ottimo
Notevole....esercizi a basso impatto ma che trasformano il corpo modellando...se fatto ogni sera..
Veramente in un altro video avete detto che per dormire bene è meglio non fare attività fisica prima di andare a letto...
ma a loro non interessa cosa dicono nei video, a sti qui interessano solo i like, infatti dicono il tutto e il contrario, basta monetizzare, mi meraviglio che la gente segua ancora sta pagina e nn levi il like
Mi dispiace,ho fatto sport tutta la vita e la sera assolutamente non si deve fare,poi i muscoli sono stanchi e non si può dormire,dopo anche esercizi
Manuela Masini confermo, è noto a tutti, niente ginnastica prima di dormire
@@ghesparinauri3122 anche se si fanno dieci minuti prima di mangiare e dormire di sera dopo aver finito il lavoro oppure via libera? Grazie saluti
I9
Ma solo io guardo questi video ma poi non faccio mai nnt? E poi mi chiedono pk mi deprimo XD 😭😭🤣
Anch'io 😂😂😂
No io le quardo e poi le faccio e sto meglio
Prima di andare a letto meglio un pochino di stretching o yoga per il sonno. Questi esercizi sono indicati durante il giorno
Io non ce la farei mai prima di andare a dormire, a malapena riesco a trovare la forza di struccarmi e lavarmi i denti!!!
Questi saranno senz'altro ottimi di giorno, ma se li fai prima do andare a dormire ti svegli!!!! 😂😂😂
Ciao, sono due giorni che sto facendo questi esercizi,e mi fanno stancare tanto e brucci grassi sicuramente. Cmq mi piace molto
7
Il vostro voto 10
Dopo dormi perché sei sfinita 😂😂😂
CAMILLA 😅😨🐕👑💡🔊🕙⬇↘↙⬅↔↔⏩↘🕗🕣🕣🕣🕣
😦😐😀😊☺😯😥😐😦😑😧😕😨😁😩😠😂😃😬😰😄😡😟😅😢😱😆😴😇😮😳😈😣😵😉😤😶🐓🐄 🐭🐦🐣🐣🐥🐏🐏🐑🐐🐓🐓🐣🐦🐏🐑🐐🐐🐏🐤🐭🐐🐑🐏🐦🐣🐄🐄🐴🐷🐷🐺🐼🐍🐃🐇🐢🐺🐂🐺🐰🐰🐺🐧🐘🍭🍭🌞☔⛄⛄🌀🌾🌈🌀⚡🌽🌷🌼🌼🌳🌱🌲🌱🔊💫💡💡💡💡💡💡💡🕑💡💡💡💡💡💡💡💡💡
Appunto. Il corpo umano non è stato disegnato per non muoversi.
@@napolifans657 6
Ma che cosa sarebbe un allenamento di 8 minuti prima di dormire per un mese??? Allenatevi REGOLARMENTE e dedicatevi ad un normale workout, con i doverosi spuntini pre e post....poi vediamo i risultati! E ve lo dice una che ha pochissimo tempo e si allena con costanza a casa! Volere è potere!!!!💪
Beatrice Etna ciao! Puoi dirmi a quale workout ti dedichi? Grazie!
vuoi che ti si dica brava?
Anche a me? Per favore!
@@chissacomesara no, ma se può farti felice lo dico a te!
lavorare sulla vostra flessibilità non dovrete preoccuparvi di fare rumore con un buon vecchio tratto, fare la maggior parte di questo blocco ci sono un sacco di nuovi canali online ora con grandi tutorial che vi porterà in super forma, la flessibilità è un'area che vi consiglio di lavorare, la metà di noi non può nemmeno toccare le dita dei piedi ho tutorial sul mio canale che aiuterà chiunque interessato a migliorare la flessibilità a tutto tondo , MOBILITY è ciò di cui avremo bisogno più avanti nella nostra vita, quindi consiglio vivamente lo stretching quotidiano.
Ciao Sì mi piace tanto fare sport perché io devo dimagrire non ci può essere uno sport più facile Questo è veramente bellissimo questo sport Grazie mille Ciaooooo
Io prima di dormire faccio un altro tipo di allenamento
Aquila Rossa HAHAHAA
Buon sesso
🤣🤣🤣🤣
Chiunque sia nei commenti, non fidarti delle informazioni divulgate da canali del genere affidatevi a persone competenti e avrete risultati
L'alternativa è segarsi 😂
Alessandro Reni Che infatti
www.superedo.it/foto/immagini/Cose%20strane/braccio_muscoloso.jpg
HAHAHAHA!
Hai ragione Alessandro 😂😂😂👍👍👍
Mi hai fatto ridere, ma dai, mica fa male cambiare altri movimenti 😁
Dove la prova che leggi sempre i commenti?comunque lo consiglio ha persone che non la hanno ancora provato é molto efficace 😆😁😁😁🤩🤩
Faccio esercizi prima di andare a dormire da 1 settimana è mi trovo molto piu flessibile di prima....ottimo allenamento direi.....
Molto bene
Però non è consigliato dopo aver mangiato!!!
Idem
Dimmi tutto i personaggi donare fuori
Gli esercizi vanno bene ma non da fare la sera,fateli di giorno 👍
Io l'ho fatto questa sera ti devo dire che mi trovo molto meglio, è perfetto per prima di andare a dormire!!!
Io l'ho faccio sempre ... dopo mi prendo una bella camomilla doppio e dormo tranquillamente 🤗
Esatto di sera prima di coricarsinon vanno fatti,bensì di giorno.....ottimo esercizio
Io faccio questo esercito tutti giorni di note
Tutto fatto finito adesso mi sento meglio
Ok. Ogni sera prima di andare letto lo farò... Di sicuro non ci riuscirò perché prima di andare a letto già dormo, cioè dormo all'impiedi
Non ci riuscirò mai
Fare essercizio fisico prima di andare a dormire é sbagliatissimo 😫così veramente se non si è insonni ci si diventa
No io faccio allenamenti di notte da anni e mi sento molto bene
Cerchi con le braccia.. le circonduzioni.. calci.. sarebbero slanci.. flessioni!!! Ancora questo terribile errore che definisce flessioni dei piegamenti. I muscoli coinvolti in una flessione sono appunto i flessori che nelle braccia sono i bicipiti e non i tricipiti. Alla sbarra tirandosi su si fanno flessioni! A parte i numerosi errori di nomenclatura degli esercizi proposti e di biomeccanica funzionale questa routine non è del tutto sbagliata ma potrebbe essere controproducente se fatta dopo mangiato e sopratutto prima di dormire. Si attivano dopamine e neurotrasmettitori che attivano l’organismo e lo mettono in una sorta di stato di preallerta. Potrebbe avere un senso se la si esegue la mattina subito dopo svegli. Vi voglio vedere di sera dopo mangiato a fare corsa sul posto a ginocchia alte o a fare flessioni del busto dalla stazione eretta.. mettete una bacinella davanti per precauzione. Consigliare un’attività fisica costante tutti i giorni anche per poco tempo è sicuramente un ottimo consiglio ma evitate di suggerire routine e modalità di esecuzione se non siete competenti in materia.
Vi seguo comunque volentieri..
Un po' di stretching prima di andare a dormire e questi esercizi li farei di giorno 👍🏻, anche perché è ci vuole mezz'ora no 8 min
Interessante iniziero' presto
Ma e normale che ogni volta che lo faccio il giorno dopo mi sento tutta rotta mi fanno male i muscoli delle gambe 😅😅🤣🤣
Si è normale (acido lattico)
Sono le 4 e 30 e sono ancora arzilla. Forse dovrei provare.
I cani fanno bau
i gatti fanno miao
i bm fanno primo
È i mongoli scrivo questa cosa sotto ogni video...hanno rotto i coglioni sia i bm che dicono PRIMO!!1!1!11!1!! È tutti quelli che scrivono questo messaggio...
@@mattiapelati3958 Ma che vol di'? grazie..
A sto punto meglio quelli che scrivono primo che voi ritardati che dite sempre sta merda 👏👏
Ma sono esercizi cardio! !ottimi di giorno poco indicati la sera ma è una cosa individuale!!però questi fanno proprio dimagrire!!
Giusto
Si ma per dimagrire non bastano 8 minuti, ahimè 😅
@@SaraBorelli vero...e sopratutto non bastano gli esercizi...ma qualcuno crede alle favole
@@marinacarli2905 vero, bisogna sudare...io sono riuscita a dimagrire parecchio solo con l esercizio fisico, ma facendo un'ora/un'ora e mezza ogni giorno, mixando cardio, pesi, hiit yoga e camminata.
La ginnastica prima di dormire....fate l'amore che é meglio 👍
Jajaja. Fare el amore que è meglio
Vi voglio tanto bene sono Emma FERRAUTO grazie per i nostri muscoli 💪🏻🍫🍫🍧🍧🌈🌈👌🏼👌🏼👍🏼👍🏼🤩🤩🤩🥳🥳
Se vedi un allenamento scappa e chiama la polizia
😂👏
Se vedi un commento che consiglia di scappare e chiamare la polizia, scappa e chiama la polizia.
@@danielaliufoglia2503 ho chiamato la polizia👍
@Marilu Biagiotti ma anche tu a prendertela
@Marilu Biagiotti Quindi? Io ho uno zio carabiniere, sai quente battute si fanno sui carabinieri? Poi tu giudichi una persona (che tra l'altro non conosci) perchè scrive nei commenti il tormentone del momento? Ma fammi il favore.😂
A me piace allenarmi e lo faccio di giorno e di notte e belissimo allenarsi e sono anche magra😜👊
Ottimo , mi tiene in forma . Ma li faccio prima di cenare
Allora, non si definiscono flessioni ma piegamenti.,il che mi rende scettico sulla preparazione di chi ha ideato questo workout
60 secondi di piegamenti sono tantissimi
sto facendo9 questa ginnastica mi sembra di alzarmi più riposato , ma sento pesanti la gambe fino a meta pomeriggio . cosa devo fare grazie
Mi piace fare esercizi poco prima di cena
Ottimo
Io li faccio da più di due anni, ho perso con esercizi simili e un po’ di camminate
circa 8 kg da 74 a 66 sono alto 1,80
Forse è un po’ poco
Miseria Claudio 66kg per 180 cm.... sei pelle e ossa!!! 🤔
Ma allora funzionano? Sono utili?
Impossibile che lo fai da due anni il video è di un 'anno fa
Angela Papotto
Si hai ragione, ma io ho iniziato prima di vedere il video.
Alle 23 facciamo sti esercizi 😂😂😂😂
Madooo mi sono sentita rilassatissima sul letto
Di notte mi piace molto avevo timore di fare una cosa sbagliata grazie per la chiarezza.
Ti voglio scrivere ma lo sai che io l’ho fatto da sola no con le mie amiche perché mio papà non vuole che il mio fidanzato invece sono fidanzata e tengo e tu ciao buona notte ciao ciao l’ho fatto
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Si mi piace molto fare ginnastica la sera grazie lato positivo
È certo mi piace molto
Ma fare gli esercizi prima di dormire, mi pare non sia salutare. (Poi boh non lo so, ma io sapevo così)
Allenati il pomeriggio allora
Fallo 3 ore prima di dormire
e vero , stimola l adrenalina come dormi dopo ?
Si è vero fallo o mattina o pomeriggio o tutti e due
Lo faccio tutte le sere da quando sono in quarantena e lo trovo ottimo... mi sveglio meglio più fluido....
Hahahha anche tu lo fai in questa quarantena🤣🤣😂😂
Pure io lo faccio da dieci giorni, e anch'io mi sveglio più slegata.
lavorare sulla vostra flessibilità non dovrete preoccuparvi di fare rumore con un buon vecchio tratto, fare la maggior parte di questo blocco ci sono un sacco di nuovi canali online ora con grandi tutorial che vi porterà in super forma, la flessibilità è un'area che vi consiglio di lavorare, la metà di noi non può nemmeno toccare le dita dei piedi ho tutorial sul mio canale che aiuterà chiunque interessato a migliorare la flessibilità a tutto tondo , MOBILITY è ciò di cui avremo bisogno più avanti nella nostra vita, quindi consiglio vivamente lo stretching quotidiano.
Ciao io sono una ragazza un Po obesa ma grazie a voi il lato positivo sono dimagrita molto e o seguito otto video e il risultato è migliore grazie a voi ciao
Veramente??
@@rajaakhefif9220 si, perché io faccio 2 sport agonistici e questi esercizi ti aiutano tanto insieme all'alimentazione giusta, se sei adolescente, vai dal nutrizionista, così già da piccoli si sistema il corpo e da adulto sarai in forma e sano, fidati
Però ovviamente di sera non si fa attività, o di mattina o di pomeriggio, ma di sera no, e poi a cena bisogna mangiare leggero
Magari stretching si può fare per allungare la flessibilità, ma fare proprio esercizi di circuiti no perché i muscoli si stancano
@@thebestcousins5309 grazie, queste parole mi hanno aiutato 💖
Di solito i esercizi si fanno di mattina... Spero che nn avrò i problemi cardiaci...
chiedo a qualcuno che l'ha fatto...si vedono davvero risultati dopo un mese?
Si preferisco la sera😊
Bellisimi... Ho iniziato.. Super bravi. 🕴️💃💃💃🏃♀️🏃♀️🏃♀️🚶♀️🚶♀️
in realtà facendo esercizio fisico il nosto corpo produce una "sostanza" che se non mi sbaglio si dovrebbero chiamare endorfine, e purtroppo fare attivita fisica prima di andare a letto è apputo sconsigliato proprio per questo fenomeno, in più se hai problemi ad addormentarti o comunque non riesci a dormire e pensi che sia una buona idea, io non te lo comsiglio, comunque apparte questa piccola imprecisione bel video 👍🏻
Mi piace tantissimo fare gli esercizi di notte soprattutto se la mattina mangi al McDonald's ( scherzo sono a dieta)
Anche se non ti piace fare attività fisica ma ti piace dormire questi esercizi sono da fare. Dopo la prima volta ho dormito come un angioletto
Da provare certamente.
Bravissimi aiutate la gente
Ma in un video diciete di non allenarsi prima di dormire e adesso fate un altro apposta in cui mostrategli allenamenti ma....bhoooooooooooo
Ma non svegli il vicino disotto??
A me piace molto fare ginnastica di notte 😃😄😄😄😅