7 semplici esercizi per uno stomaco piatto ed una vita stretta
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- Опубликовано: 5 июл 2024
- Per molte donne un ventre piatto ed una vita stretta sono un obiettivo importante e molto spesso non aiutano neanche gli allenamenti intensi, o semplicemente non abbiamo abbastanza tempo o forza di volontà per farli. La buona notizia è che abbiamo messo insieme una serie di esercizi per gli addominali ed il girovita che puoi fare senza alzarti dalla sedia.
Ricorda che il riscaldamento è una parte estremamente importante di qualsiasi allenamento. Continua le torsioni degli obliqui. Grazie a loro, potrai dire addio alla ciccia e si ad un corpo più snello e addominali più forti! I piegamenti in avanti sviluppano un muscolo chiamato Rectus Abdominis, che è un muscolo piatto e lungo che aiuta a flettere la colonna vertebrale. Se allenato correttamente, ti darà una pancia perfettamente piatta e tonica. Le ginocchia al petto fanno allenare bene i muscoli delle cosce ed il muscolo Rectus Abdominis. I sollevamenti delle gambe sono ottimi per sbarazzarsi di quella fastidiosa ciccia nel basso ventre che vorremmo tutti mandare a quel paese. Mentre rafforzi gli addominali, con il tempo fare i cerchi con le ginocchia diventerà più facile.
Perdere peso richiede non solo l'allenamento fisico, ma anche una dieta sana. Cerca di tenere conto del numero di calorie consumate in base all’età, sesso e stile di vita. La tua dieta deve essere ben bilanciata. La metà del consumo calorico giornaliero dovrebbe provenire dai carboidrati, il 30% dalle proteine e il 20% dai grassi. Gli alimenti contenenti acidi grassi Omega-9 ti faranno sentire più sazia più a lungo, in modo da non mangiare troppo.
SEGNALIBRI:
Riscaldamento 0:43
Torsioni degli obliqui 1:42
Piegamenti 2:55
Ginocchia al petto 3:57
Gambe sollevate 6:23
Cerchi col ginocchio 8:40
Forbici 9:59
Alcune raccomandazioni utili 11:32
SOMMARIO:
-Il riscaldamento prepara i muscoli all’allenamento, il che è estremamente importante. Anche se il tuo allenamento dura solo 5 minuti, devi comunque prepararti.
- Le torsioni degli obliqui colpiscono proprio quei testardi muscoli. Di conseguenza, dirai addio alla ciccia, sarai più snella, ed avrai addominali più forti.
-I piegamenti sono uguali agli esercizi tradizionali per gli addominali come crunch o sit-up. Se allenati correttamente, ti daranno una pancia perfettamente piatta e tonica.
-Gli esercizi ginocchia al petto ti permettono di allenare sia il muscolo Rectus Abdominis, sia gli obliqui. Inoltre, anche i muscoli delle cosce avranno un buon allenamento.
-I sollevamenti delle gambe possono sembrare difficili, ma devi coinvolgere le gambe per sviluppare i muscoli superiori e inferiori degli addominali.
-I cerchi col ginocchio sono molto efficaci nell'allenamento dei muscoli addominali superiori e inferiori e degli obliqui.
-Le forbici lavorano non solo gli addominali ma anche l’interno coscia.
-La perdita di peso richiede, non solo un allenamento fisico, ma anche una dieta sana ed equilibrata.
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Ho trovato il vostro video casualmente e ne sono rimasta entusiasta, da domani inizierò a mettere in pratica gli esercizi indicati e che ho eseguito. Grazie e a risentirci presto.
5 anni 6
Io devo essere sincera li ho fatti (anche molti altri a dire la verità) per qualche mese accompagnati con nessuna dieta, (non mangiando semplicemente schifezze), e ogni mattina acqua e limone, ed in 3/4 mesi ho perso 5/6 kg. Poi sono scesa successivamente con lo sviluppo arrivando a perderne 8
Ottimo. Adatto a tutte le età. Grazie.
Che bello finalmente esercizi da seduti😂😂😂
😂
Funziona davvero!!!
@@francescaferrari6722 Wow!! Adesso li farò sempre👍
esercizi semlici e piacevoli . grazie
Grazie il lato positivo siete i migliori questi esercizi sono utilissimi per me vi ringrazio
Stupendi questi esercizi nonostante io abbia 79 anni riesco a farli grazie di cuore
Caspita, complimenti!
Grazie, ottimo allenamento, finalmente ho trovato esercizi .adeguati alle mie co edizioni fisiche. Ciao Laura
Ottimi esercizi grazie grazie di cuore 😀🌺👍
Grandi! Per chi non si può permettere una palestra, questi esercizi a casa sono il 🔝 quindi grazie di pensare proprio a tutti ❤ continuate così 👍
Ps. Realizzatene uno per eliminare la cellulite, la buccia d'arancia e le smagliature dai glutei e dalle gambe 🙏
Na parol dire e facile ma a fare crefi per cellulite ed altro. ddi piu ci vuole solo.un bravo paziente volenteroso e affidabile chururgo plastico non importa se costoso. Da sab maria
Molto semplicemente, con me hanno funzionato alla grande!
Ottimi esercizi da dare a casa,e devo dire che fatti bene si sente☺️bravi
Ottimo, grazie mille x questo video ufficiale, ❤❤❤👏👏👏
Sono all'"inizio. Ma ho già un pò meno di pancia. Ed io devo dimagrire 25 kg. Ma con la sclerosi multipla mi stanco in fretta. Ma gli esercizi con la sedia stanno dando buoni effetti. Grazie di cuore ♥️
In bocca al lupo..sei grandeeeee 👏👏👏💪🤗 TVB, anche se non ci conosciamo 😉
Complimenti x la volontà 😊
Questo canale mi salva la vita
È fantastico!!! 💪💪💪
Oooo finalmente . Qualcosa di utile . Ecco ciò che mi serve !!! 😀
Ho provato a seguire gli esercizi...sono bellissimi da fare,e molto coinvolgente l' istruttrice...bravissima grazie per avermi invogliata
Bello questo video molto pratico. Adatto per me che sono una sedentaria. Complimenti e grazie 😘
Madonna quant'è difficile dimagrire😥😓 il problema è che è troppo facile ingrassare😅😧
Delia Gaspar già ai proprio ragione
Non con un metabolismo come il mio. Non metto su un kg neanche se mangio un McDonald intero hahhah
Questo canale è sobrio madonna fortunata te😂
Pietro Barbato 😂 non posso darti torto , ma ogni tanto si può😆
È verissimo... però se ci si impegna veramente è molto facile dimagrire. Io ho 13anni sono alta 1e65cm e pesavo 60kg, non ero grassa infatti la dietista ha detto che questo peso andava bene. Io però volevo avere gli addominali ed essere più magra per sentirmi meglio con me stessa. Così in una settimana ho perso 8kg semplicemente facendo flessioni e tantissima ginnastica ogni giorno, senza mangiare schifezze ma solo cibo sano.
Ora ho gli addominali quindi sono molto più magra e per mantene il fisico seguo una dieta sana facendo molto sport.
Sei stata bravissima a fare lì addominali
FANTASTICO!
Oggi domenica, al via ancora i buoni e sani esercizi. Grazie dei buoni consigli.
Grandi!!!!! grazie vi seguiro
Bravissima gli esercizi sono molto soddisfacenti, li rifarò tutti i giorni. Grazie infinite😘
Fantastico❤
Bellissimo li farò essendo in quarantena
Grazie!!!Ottimo video
Ho quasi 74 anni. Una settimana fa, non potevo assolutamente fare il 5 ° posto. Ora posso fare 5 ripetizioni. Anche # 6 non ho potuto fare e ora posso fare tutte le ripetizioni. Esercizi stupendi!
Lei ha la mia ammirazione
Chapeau
E FANTASTICO!
Oggi lo provato per un po'. Ottimo video. Grazie
Grande!!! Mi piace!!!👍👍👍
Ottima lezione. Ora mi impegno grazie
Io sono una ragazzina di 14 anni e da un po' di tempo ho iniziato ogni giorno a fare 3 serie da 2 min di plank, 5 piegamenti consecutivi e 10 burpees. Devo dire che in un mese ho visto dei miglioramenti in tutto il corpo soprattutto braccia e addome
È dura nonostante io sia magra la pancia è uscita dopo tanti anni ,rimpiango le mie addominali scolpite che avevo fino a cinque anni fa circa,classe 78 50 Kili scarsi
@@lucyscarnera1144 ma so io non voglio tanto gli addominali ma voglio la vita stretta?😩 ditemi che non sono l'unica
@@lucyscarnera1144 io ora 65 da 70 che ero
BELLISSIMO VIDEO,,,,SONO IN CARROZZINA E VADO IN PALESTRA TUTTI I GIORNI,,,,DOMANI ESEGUIRò SUBITO QUESTO ALLENAMENTO GRAZIE
Bisogna tanta buona volontà. spero di riuscire grazie
È fantastico ,io sono dimagrita!
Grazie per i consigli, mi metto a fare questi esercizi subito nel pomeriggio e poi domani 2 volte al giorno 😮
X interessante, provero' a farli grazie
Ottimo lavoro mi piace😘😎😎
Molto facile da seguire 👍👍👍
Molto utile grazie
Buona sera, grazie per questo video, è molto importante per tutti noi,
Domani mattina lo faccio speriamo bene
È fantastico e utilissimo
bello,molto bello!!!La prima volta che vedo un esercizio da seduti!Se farò questo esercizio ogni giorno,sarò magra in 5 giorni!!!!
Ha funzionato?
Ottimo, con spiegazioni chiare e suggerimenti utili
Consiglio x chi è fuori allenamento (quelli che dicono che son troppo facili o non servono: o li fanno male o sono già allenati) : non pretendete di fare subito tutte le ripetizioni degli ultimi tre essrcizi, iniziate gradualmente.
Grazie davvero😗😗
Li farò senz' altro.Grazie
Grazie!!!!!!!
Ottimi esercizi desidero continuare fino ad ottenere un buon risultato
Molto brava. Finito ora. Merci
Grazie mille 😍
Ottimo!
Fantastico come esercizio
Ottimo grazie ❤❤❤
siete davvero bravi!!!!!! E' fantastico!!!!!!!
Cammino tutti i giorni ma grazie per questi suggerimenti
Bellissimo allenamento
Fantastico. / stupendo
Ottimo lavoro
Interessante.. grazie
buona sera, e bellissimo questo video e interessante è important e per la salute,mi piace tanto questo video
È fantastico
Gracias 💋
GRAZIE 🎀
Finalmente ho visto un video che desideravo ora sì che mi metterò a fare allenamento casalingo
Perfetto lo faccio ed è il mio preferito
Grazie ☺️
È stato fantastico
Bellissimo
E FANTASTICO QUESTO VIDEO
Sará fantastico per le persone che sono robuste 😀
Io faccio la dieta del digiuno intermittente, sto bene, però mi mancava questo esercizio x essere al completo ❤❤❤
È fantastico ci provo subito puoi fare altri video
Splendido adatto a me 🥰
Gli esercizi sono ottimi, è il secondo giorno e faccio fatica a farli tutti, fino al n.4 vado bene poi mi devo allenare per riuscirci. Ti saprò dire in seguito......
E fantastico 🤩😁💪
Ottimo top
Ti adoro lato positivo sei sempre molto positivo
Ah ha ha ha che ridere🙄😐😒😒😒
😍😍😍😍😍😘💝💗💖❤️😑😁😁😂😂😂
Brave insegnamenti molto utili
Fantastico💪🏾💪🏾💪🏾💪🏾💪🏾💪🏾
Favolosi
Mitici!!!!!
Molto bello
Grazieeeee
Bellissimo essercizo
Sono fantastici
GRAZIE
Grazie e stato bello un po' faticoso sai ho 81 anni
Favoloso 😁
Mi piacciono!
Fantastico
Purtroppo ho scoperto questo video durante l’estate...
@@melody_gacha5462ha funzionato?
@@mariacoco6900 il vero modo per dimagrire è perdere grassi e fare 1/2 ore di esercizi con un giorno di pausa.
@@oxii.effeenne1595 Mah, in verità non ci sono modi precisi per dimagrire, cambia da persona a persona.
Anche io
Per una come me che in questi giorni nn posso fare tantissimi sforzi è il top👍👍👍👍😋grazieee
Pk
Ottimo li farò da seduta mentre mangio patatine!!! 😂😂😂😂
Nadyr Diamante 😂😂😂
giusto😅
@@ale.3xe290 io ti seguo a ruota
Lol
😂😂😂😂
Ok.brava come spiega
Bravissimi grazie io neo sessantacingueanni ma mi fanno tanto bene grazie grazie.
Io sono magra ma ho un Po di ciccia e garanzie a te ho scoperto da poco grazie
Bello e utili esercizi da fare a casa per chi nn può andare in palestra per suoi motivi futili. ..bene un consiglio valido per uomini e donne e non molto impegnativi...