【初心者OK！20分】坐骨神経痛予防ヨガ（ヒップストレッチ、デスクワークの方向け）
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- Опубликовано: 21 авг 2024
- 【ヨガ 実践シリーズ】
この動画は、坐骨神経痛の予防を目指すヨガの練習です。
坐骨神経痛は、長時間の座り仕事をされている方や、運転時間が長い方に起きやすく、お尻の硬さが原因であることが多いです。
症状が悪化すると、太腿の裏側などに痺れと痛みが出てとても辛いですよね。
今回の動画では特にお尻〜腰の筋肉をストレッチするポーズを多く取り入れていますので、坐骨神経痛になりやすい方だけでなく、デスクワークなどで疲れた体にも効果的です。
ゆったりと動くストレッチ系ポーズが多いので、夜ヨガにもおすすめです。
是非チャレンジしてみてくださいね！
＊ヨガ初心者OK！
＊ヨガマットの準備をお願いします◎
運動量★☆☆☆☆
難易度★★☆☆☆
手軽さ★★★☆☆
《ヨガを始める前に》
・食後は避け、空腹の状態で行いましょう。
・体調が良い時に行いましょう。
・手足を広げてもぶつからない、安全な場所で行いましょう。
・自己管理のもと安全に取り組み、気分が悪くなったり痛みが発生した場合は、ヨガを中止し十分な休息をとりましょう。
《注意事項》
注）妊娠している方、産後半年未満の方はご遠慮ください。
注）通院中・投薬中の方は、主治医の許可のもと行うようにしてください。
注）この動画上映中に起きたいかなる事故や不調もyoga journeyは責任を負い兼ねます。
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#ヨガ
#ストレッチ
#腰痛
気持ち良くなりました👍ぐっすり寝れそうです❤️ありがとうございました。おやすみなさい〜😊
コメントありがとございます☺️
確かに安眠効果もある内容ですね◎
かよ先生、こんばんは😊夜ヨガに最高です。腰が楽になりました。ありがとうございます😊
コメントありがとございます✨
早速練習していただけて嬉しいです！
ここのところ、腰の状態があまりよくなく、悪化すると坐骨神経痛が出てしまうので、とてもありがたい動画をアップしてくださってありがとうございます。当面、朝はこの動画をやってから出勤しようと思います！
コメントありがとうございます✨
坐骨神経痛に悩んでいる方多いので、kazuyaさんのお役にも立てて良かったです☺️
腰の状態が早く良くなりますように🙏
とても身体に効いてる気がします👍
コメントありがとうございます✨
効果を感じていただけて嬉しいです😊
坐骨神経痛とまではいかないのですが、右太もも裏が固くつっぱり感があり、毎日調整しながらヨガしています😭かよ先生の丁寧な解説を聞きながらポーズを取ると、こちらもとても丁寧にじっくりポーズに取り組むことができ、新たな気づきがありました。いつもありがとうございます！
コメントありがとうございます🙏
太もも裏の違和感やしびれは、坐骨神経痛かもしれません💦
長く続くようであれば、一度お医者さんに見てもらってくださいね🙌
このヨガで少しでも症状が緩和すると良いですね！
当直明け いつも 腰に痛みがあるので 湿布を絶えず貼っています このレッスンは 待ってました感があります！ありがたや ハーフロータス？ は足の位置がうまくいかず 痛かったのであぐら座でやりました 腰が楽になりました よく寝られそうです ライブの時はいつも間に合わないけど いつも後からやるようにしています ありがとうございました😊
コメントありがとございます☺️
湿布を貼らなければならないほどの腰の痛み、辛そうですね涙
ハーフロータスが難しければ、もちろんあぐら座でもOKです◎
ご自身で調整されていて素晴らしいと思います◎
ライブ配信も、いつもアーカイブで見ていただきありがとうございます🙌
カヨ先生腰おしりスッキリしましたぁ
いつも有り難う御座います、又L明日のLiveでお会いしましょう^ - ^
コメントありがとうございます✨
腰からお尻にかけてストレッチすると、1日の疲れが癒されますね☺️
そして次のライブ配信は3/25(木)夜ヨガです！お間違えなく☺️
とっても気持ち良くて、心地良かったです😊ありがとうございました！
コメントありがとうございます🙏
動画を気に入っていただけてうれしいです😊
こんにちはKayo先生、私も坐骨神経痛が始まっていて痛みながらヨガしてました。いつもためになる動画をありがとうございます。
ピジョンの時の曲げた方の足先はお腹おへそあたりにきますか？胸まであげますか？あとお腹から呼吸を吐く際は口からなんでしょうか？ため息のように吐く感じでしょうか？
コメントありがとうございます🙏
ハーフピジョンの曲げている前足先は、お臍のあたりではなく、脛がマットの前のラインに対して斜め４５度くらいを目安にしてください。
こちらの動画が参考になると思います。
↓
ruclips.net/video/-hQ8vRpIiM0/видео.html
そして、呼吸についてはこちらの動画を参考にしてみてくださいね！
↓
ruclips.net/video/qpz3WW46A5A/видео.html
こんばんは😊今日はこの動画をレッスンしました。慢性の腰痛で悩んでいます。少しでも軽減できたらいいなと思います。
今日もありがとうございました😊
コメントありがとうございます❣️
是非こちらの動画の練習を続けてみてくださいね😊
早く腰痛が良くなると良いですね！
かよ先生ありがとうございますおそくなりました腰少し楽くになりまさた
コメントありがとございます☺️
腰が楽になったようで良かったです！
私（50代）は、1年半前に仙骨何とか症だが病院では治せないと言われ、次第に足痛、内臓不調がひどくなり、最近では寝返りが難しいこともありました。そんな中、以前少しやっていたヨガを思い出し、かよ先生の動画に出会いました。先生のプログラムは、ポーズからポーズへの移行がゆっくりで、シャバーサナもちゃんとして下さるし、無理難題を要求されないしw、本当に取り組みやすいです！体調の方は上向きになっているのが分かります(´ω`)
先生との出会いに感謝❤️ これからもよろしくお願いいたします！
コメントありがとうございます✨
動画も見てくださって嬉しいです、そして何より体調も良くなってきているとのことで安心しました◎
もちろん完璧にはならない部分も多いと思いますが、今のご自身を受け入れつつ、できることを地道に続けている姿勢はとても素晴らしいと思います☺️
今後も丁寧な指導を目指していきますので、どうぞよろしくお願いします！
すごく参考になる動画ですね！
ありがとうございます😊