TAF - DICAS INFALÍVEIS PARA O TESTE DE 12’ MINUTOS
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- Опубликовано: 5 сен 2024
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Oq aconteceu cmg no ultimo TAF da PRF. Galera saiu td na frente, eu fiquei no meu ritmo e mantive a cabeça no lugar, fazendo aquele acompanhamento no relógio. Na ultima volta eu sai ultrapassando 80% da galera.
Fiz o mesmo em um concurso da PM que passei
Isso mesmo, é só fazer o "feijão com arroz" 2min por volta 400m, se fizer isso, nas 2 últimas voltas você está com 60% de energia ainda pata da aquele sprint final só pra comemorar.
Muito neto e na prova objetiva na prf como você fez?
@@jcs1723 mano ele caiu no exame pscotecnico da um ar pro cara
Não tem uma regra! Uma pessoa bem preparada pode sair na explosão a qualquer momento.
Fui reprovado 3 vezes no taf,PM MG,PP MG E GCM BH😔 hj com 18 kg a menos, consigo correr bem melhor graças as dicas de pessoas como este professor do video,hj tenho confiança e preparo para correr os proximos TAFS que a vida me proporcionarem. Obrigado professor.
Nossa 😲😲😲vc conseguil o mais difícil que é passar nas provas!!!
O mais fácil não passo é foda.
tua hora vai chegar
@@Rcs135olha você enganado, o mais difícil é as fases seguintes, principalmente se o candidato estava sem treinar.
@@Rcs135não existe isso de mais fácil/mais difícil. Cada um com suas dificuldades em particular. O que pode ser o mais fácil/difícil para você, pode não ser para ele ou para mim.
Se você já prestou concurso alguma vez na vida, deveria saber disso.
Pessoal acha que o mais difícil é passar na prova objetiva, e realmente é bem difícil mas pra quem não tem costume a corrida exige um esforço descomunal. Boa sorte !!!
Mano passei no meu.... Era 2.200m foi hilário estava sempre fazendo os treinos estourando o tempo 11:55, chegou no dia fiz em 11:30. Sobrou um pouco obrigado pelas dicas, treinei apenas 3 meses, estou no sobrepeso, mas consegui, tinha remador, burpee, agachamento com barra e caminhada do fazendeiro e a corrida que era meu grande medo meu TAF foi pro papo.... VLW pelaas dicas
Parabéns pelo esforço e conquistas.
Parabens pela conquista heim
@@canalpenaleapena obrigado
@@canalpenaleapena Obrigado!!!
@@hanieldasilva5492 obrigado
Lembrando que a corrida é depois de ter feito 11 barras fixas, 60 abdominais e corrida de 50m em 6s. Além que a corrida pode ser 12:00 a 37°C, então ficar treinando de manhã ou fim de tarde pode te ferrar. Pois não vai estar preparado pra correr os 12m no "deserto".
É vdd, é bom ir treinando no sol quente, em condições adversas, e antes do TAF já depois de ter evoluído nos exercícios individuais, é importante fazer Simulados do TAF, ou seja fazer todos os exercícios em sequência pra ver como tá o desempenho.
Eu fiz o taf e me preparei 80% na esteira. Ela obriga voce a manter uma constância. Tem esteira q pode programar tiros a cada 1 minuto.
Dá certo ir treinando na esteira? Eu quero me preparar logo, pois só vou prestar o concurso lá para 2026
@@anacecilia2379 Então depende de que tipo de Taf voce vai fazer. No meu caso deu certo, pois não era tão exigente assim. Mas como já tinha certa idade e estava um pouco acima do peso, optei por fazer na esteira por receio de ter algum machucado. Se for algo que exija mais, creio que deva fazer treinos com mais intensidade e fortalecimento tambem, que ajuda a evitar lesões.
@@anacecilia2379 Fique tranquila, porque até 2026 tem tempo pra treinar 😂
Estou começando a treinar o TAF, ontem foi minha primeira vez que corri, fiz os 2400m em 19min.
Acho que ainda vai demorar uns 5 meses até a prova.
Só tenho 25 dias para treinar. Mas vai dar bom !
Só fui procurar como treinar direito depois do TACF, estive treinando com antecedência de 5/6 meses, mas corria 3x na semana sempre o mesmo que precisaria fazer lá. Eu passei, mas fiz em 11:30'' a prova e não terminei feliz, eu achei que meu corpo estava me traindo porque 5 meses de esforço e eu queria fazer muito abaixo do tempo, agora percebi que estive treinando errado. A partir de agora, começarei a treinar corretamente, até porque os índices mínimos sobem bastante durante o curso de formação, quero estar bem preparado, agora eu acredito que meu esforço me levará a um bom resultado!
Vim aqui no seu vídeo procurar motivação para o taf daqui uma semana 2.400 metros em 12 minutos.nunca tive dificuldades mas estou a um ano parado por conta de um problema na lombar . Em 15 dias já me condicionei mas só estou fazendo 2.250 com quase quarentão tá difícil mas vamos que vamos.
Oi vc conseguiu?
Ótimas dicas. Sou Policial Penal MG, já fiz vários TAFs, como PMRJ do jeito que eu sai eu cheguei. PMMG fiz bem rápido, PPMG fadiguei um pouco.
Agora estou treinando para o TAF da SEJUS ES, sofri pra consegui fazer em 12m 2400m, demorei um mês pra isso. Trabalhei como o mestre orientou aí. Porém eu comecei a treinar meu treina nas subidas de 400m.
Lesionei o joelho, tem uma semana parado, repouso, semana que vem eu volto aos treinos
Uma dica útil seria comprar um Relógio garmin e fracionar o tempo de cada km, por exemplo se tenho q correr 3mil em 12 tenho que fazer cada km em 4 min. O ideal é ser um pouquinho mais veloz no primeiro km, tendo em vista q no último a tendência é ser mais lento devido ao cansaço
sem dúvida, o taf é a parte mais difícil de um concurso, fazer 2,5km em 12min, twm que ser um corredor profissional
Venho treinando há um ano e até hoje passo trabalho. Já tive canelite diversas vezes e me atrapalha muito durante a preparação. #comprometimento
Tenho um taf esse final de semana. Sua dicas estão sendo muito importantes!
Missão cumprida?
??
conseguiu?
#comprometimento #Força e #Honra PMESP 💀🇧🇷
Vou tentar os tiros pra melhorar minha velocidade. Estou me preparando para um TAF que o edital está pra sair próximo mês, e comecei a treinar no início desse mês (janeiro) estou fazendo entre 1,40 e 1,50 km em 12 min. Quero passar sem sufoco! 💪🏽💀
De qual cidade vc é?
@@anafreitas3417 interior de Aracaju - SE
Ahhhhh, é que estou buscando alguém aqui da minha cidade para treinarmos juntas, sou de Ribeirão Preto SP
Fala abelardo, tu é mito, segui tuas dicas ontem e baixei de 12', fera demais, um dia ainda vou fazer um ciclo de treinamentos contigo para aprender mais sobre corrida, além do que eu já aprendi contigo por aqui, grande abraço
Fiquei sabendo do concurso no último dia da inscrição e fui convocado pra o TAF, agora tô "correndo" atrás do tempo para me condicionar o máximo possível.
Deveria ter postado esse vídeo antes kkkk, dq a 3 dias vou fazer um Taf, estou correndo todo dia a 28 dias, sofri muito principalmente com dores na canela, mas consegui evoluir, estava fazendo 1400 em 12m, agora estou fazendo 2300
Eu estava fazendo parecido e minha canela estava acusando o golpe.
Oi . O que você fez para evoluir ??
@@victoriadealcantarasimoes4450 "... estou correndo todo dia a 28 dias."
Da Silva, Fernando.
Fernando como vc conseguiu? Eu preciso fazer 2200 e não saio de 1700 .... Sinto dores horríveis nas coxas, musculares, parecem pesar 100 k. Não consigo evoluir
Com muitas dores nas coxas eu nem saio pra caminhar, massagem, gelo e já três dias não melhora
Explicação de forma bastante didática. Parabéns. Vou seguir suas dicas.
Assistindo hoje - tenho prova começo de agosto, que Deus me ajude kkk
Dia 20 hein, tmj 💪
Conseguiu?
@@lucas6967 sim conseguiu.
Olá vc chegou no taf com folga na corrida, tô no limite do tempo… e isso me preocupa
Quem dera se fosse fácil. Tô matando pra correr 10 minutos
Valeu pelas dicas aí Abelardo Aprendi muita coisa com você Cara sou muito grato Deus que te abençoe 🙏grande abraço de Samuel Barone 🏃♂️👏👏👏
Meu taf , é da qui a um ano , eu já estou me preparando desde agora.
Não tenho TAF e espero um dia me preocupar com o taf da PM... Mas já vou treinando muito tempo antes e colocando os exercícios no meu cotidiano, aí meses antes do taf eu me puxo mais
Bom, eu estou começando meus treinos agora, faltando 1 mês e pouco, nunca tive a pretensão de entrar no npor, achei que iam me dispensar de primeira kkkk mas falaram q sou o modelo perfeito para o exército (de saúde e etc, graças a Deus sempre treinei e fui saudável) mas enfim, a única coisa que tô meio inseguro eh sobre a corrida, nunca tive o hábito de correr e sou pesado (95kg) corro 1 ou 1,5km e já fico com mta dor no tornozelo, vou dar o meu Max pra treinar e passar nessa prova, mesmo que não seja meu objetivo, não quero rodar lkkkkkk
To com 111kg e correndo os 2400 em 14, 15 minutos... trabalha fortalecimento e muda a alimentação! vai melhorar bastante, a um mês atrás eu não conseguia correr nem 1km
@@LcsMotoUber Muito bem meu jovem, vou seguir firme!
Estou no tiro de guerra e teve o TAF recentemente eu passei só no abdominal eu acabei não conseguindo ir bem na corrida fiquei irregular com 1km e 800 metros precisava de 2 km 600 Mt eu ainda estou obeso com 102 kilos
Melhor vídeo sobre taf , parabéns.
O melhor que vi até agr👏👏
Obrigado pelas dicas. Tenho uma rotina de treinamento para meus taf's, mas boas dicas são sempre bem vindas. #comprometimento
vou começar hoje meu treino corrida 12min. 2km
#comprometimento lutando para em pelo menos dois meses conseguir fazer 2400 km em 12m
Tenho taf dia 29 agora, vamos ver se vai dar bom, tive 2 semanas de treino
Passou???
@@matheussantana8721 Sim
#comprometimento
É isso aí Floripopildo... 👊👊
#comprometimento
Seeeeeensacional. Obrigado, excelentes dicas.
#comprometimento.. Obrigado Aberlado!!! 👏🏿👏🏿👏🏿
#comprometimento, parabéns pelo vídeo Dário.
Obrigado pelo conteúdo!
Fiz o da PF treinando cerca de 2 meses
Obrigado pelas dicas
Excelente!!!!! Valeu, Abelardo!!!
Semestre que vem devo fazer TAF...
Já corro 2400 em 12 min na esteira. Na rua tenho um pouco de dificuldade, faço 2200 em 12.
Obg pelas dicas, vou aplicar pra melhorar.
Não corre na academia man, corra na rua.
@@joaogabriell6683 sim.
Comigo é ao contrário canso mais na esteira que na rua kkkk
Olá amigo!
O meu TAF é na esteira. Em qual velocidade você corre para conseguir bate os 2400 km em 12min? To bem preocupada. To fazendo 1800 em 12 e me matando
#comprometimento
Boa noite Abelardo tudo bem com vc!!vamos que vamos
Ótimas dicas! #comprometimento
Obrigado! #compromentimento
Como melhor a respiração? Tem horas que o meu corpo não acompanha a mente
Top demais, ótimo vídeo!
Tenho dificuldade na respiração, não sinto dores nem nada, mas a respiração fica muito ofegante
#compromentimento
Valeu Abelardo!!!
Vlw,tava precisando dessas dicas🤙
Excelente. #comprometimento
Obrigado pelo vídeo!
Belo vídeo ABELARDO!!!!!!
#comprometimento!
Meu TAF quando estava no Exército era 3.600 em 12 minutos
Quando eu trabalhava na SWAT a gente corria 10km em 12 minutos
Tu era Navy Seal? KKKKKKKKKKK
@@joaomed7197 pior que esse é o padrao do exercito mesmo nao é exagero do cara
@@usuariobrazil7760 record mundial: 5km e 100 metros em 12 minutos
Que eu saiba,no EB é 3200.
Amigo,sempre fui ativo,jogava bola,corria todo dia,enfim...tinha um ótimo condicionamento e quase n cansava.Conseguia correr 6 km tranquilo,mas lesionei o joelho em 2017 e fiz cirurgia ano passado,fiquei todo esse tempo "sedentário",voltei a correr fevereiro desse ano e já estamos praticamente em julho e não consigo correr nem 10 postes(+- 400m). Por quê? Diz que existe a memória muscular,já n era pra eu conseguir correr de novo?
acho que depende um pouco, o seu corpo ficou muito tempo sem estímulo, por mais que vc tenha um histórico bom de fôlego e resistência, tudo isso se perdeu por enquanto, mas vc dando continuidade nos treinos e numa alimentação boa vc vai conseguir fazer o que fazia antes
Não concigo correr direto. A minha canela dói muito
Deve ser na sua passada. Eu tnha muita canelite também. Você deve estar pisando com o calcanhar.
tamo junta
Não esquece a #comprometimento
#comprometimento.
Valeuuuu Dario!!!!
Professor, quem você poderia indicar para que eu adquira tabelas com testes de 12 minutos, 1.600 e 3.200 metros para determinar as zonas de treinamento? Aguardo resposta e agradeço desde já a atenção!
Vou tentar esses tiros acho que vai me ajudar a me adaptar
#COMPROMETIMENTO
#comprometimento bigode
#comprometimento com minha aprovação
tô com uma dor na canela 😞
#comprometimento sempre
Me tira uma dúvida, nos tiros nós paramos nos intervalos ou caminhamos???
Quando eu passar para Delegado te contrato. # comprometimento
Obrigado pela dica!
Qual o Pace dos tiros?
Estou na minha primeira semana e sinto dores na canela e acabo não conseguindo as vezes nem trotar. O que indicam?
Precisa fortalecer a musculatura. Consegui isso na musculação!
Ola, estou fazendo 2.400 em 12:15, meu teste é em 3 semanas, oque posso fazer pra melhorar esse tempo? Treinamento de tiro? Na esteira? Obrigado
Olá deu certo?
Professor, qual a referência pra cada um correr leve, moderado ou forte ?
Sensação de esforço ou batimento cardíaco
Correr forte: cu piscar
Correr fraco: cu fica relaxado
@@giorgiandearrascaeta9454 kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
Faltou dizer que distância precisa ser percorrida nos 12 min.
Geralmente é 2400 mts
eu consigo correr rápido só não consigo manter como eu faço para melhorar?
Falta 1 semana pro meu taf 😥
Podemos ir à academia no msm dia q fizermos os tiros ou corrida?
Eu hoje com 5 anos de corrida já tiro esse taf de letra se fosse fazer
#Comprometimento
Muito bom
3:53
Comprometimento
O que você acha sobre o tênis Nimbus 24 e o cumulos 24 para treinar diariamente para o TAF e usar ele na prova?
Matheus. Se você tiver mais de 2 meses de preparação pro taf aconselho fazer os tiros de 100 ou 200 metros. Esses tênis eu já usei e gostei do dois.
infelizmente tenho apenas 1 mes para o TAF vc tem alguma dica
1 minuto e meio não serve para descansar dos tiros. Se eu fizer isso, é o mesmo que nem parar o 1 minuto e meio.
O meu é amanhã e eu não consegui treinar nada.
No TAF são 12 minutos em 2.400 DIRETO? Não pode caminhar e depois voltar a correr de novo?
Tem que concluir a distância do edital em 12 min , geralmente pra mulher é menos de 2400m , não importa se vc caminhar contanto que termine no tempo a distância estabelecida .
você é automáticamente desclassificado se andar.
para as mulheres costuma ser 1800 m, procura ver no seu edital
@@joaogabrielalbuquerque5654 , em qual edital já viu isso. Nunca vi , e já participei de alguns concursos .
@@joao1463 Para Mulheres costumam ser 1800 m.(PMERJ)
A corrida tem que ser feita sem parar, se mostrar que tá andando, eles vão desclassificar vc.
@@joaogabrielalbuquerque5654 nos que participei , não proibia caminhar , inclusive esse da PRF ,recente, um amigo passou e ele caminhou algumas vezes.
#comprometidos
Sempre que eu corro doi as canelas que raiva
Este descanso de 1 minuto e meio após o tiro de 400 mt pode ser andando ou mesmo parado e depois volta a dar o tiro?
Sim..sim.
Professor, tenho 20 dias pra um TAF, não passei de 1700, essa sugestão de tiros de 400 m gradativos com pausa de um min terei êxito nesse pouco tempo ?
Concurso da guarda municipal?
@@matheusfernando8892 sim. GCM. Prova dia 27
Eu também, vou treinar tiro hoje no centro olímpico do vila Nasser, vamos ir?
@@matheusfernando8892 que bacana Fernando.... pena que é muito longe 😢. Eu moro pertinho do Ayrton Senna.... Hj a chuva deu trégua, então vou tentar iniciar essas dicas hj a tardezinha no Ayrton
@@matheusfernando8892 vc fará essa prova também?
Um pouco mais rápido não, tem que correr igual doido kkkkk. To me matando para bater 2400 em 12 minutos
#eusouobatman
Olá amigo uma duvida, vou fazer o teste que pela primeira vez mas eu tinha entendido que era correr no meu caso pra mim 1,5 km em até 12 min, então não é isso? É necessária correr os 12 min independentemente se já tenha tenha terminado o o que precisa completar?
Boa noite! É necessário correr 2.400 metros em até 12 min para o TAF da PMES. Se vc acabar antes dos 12 min pode parar ( bem difícil disso acontecer kk) mas se tempo máximo é 12 min para completar o percurso.
Vle