TAF CORRIDA DE 2.400 m EM 12 MIN | ESTRATÉGIA PROGRESSIVA
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- Опубликовано: 19 авг 2024
- TAF CORRIDA DE 2.400 m EM 12 MIN | ESTRATÉGIA PROGRESSIVA
Neste vídeo apresento uma estratégia comprovada para ter sucesso no teste de aptidão física [TAF] dos concursos para as áreas militares que constitui-se, dentre as atividades, de uma corrida de 2.400 m em 12 minutos para os homens. Essa filosofia se aplica às mulheres também, claro que corrigindo para 2.000 metros e a ajustando o tempo. A ideia de realizar uma prova progressiva tem alguns objetivos claros: Evitar a "quebra" logo nos primeiros 400 m ( o que acontece com mais de 80% dos candidatos) e garantir que o candidato possua reservas energéticas para os últimos metros da prova e para as atividades físicas que por ventura possam vir a seguir.
Siga a proposta colocada aqui neste vídeo, realize testes simulados para o TAF colocando em prática as dicas apresentadas aqui e tenha a tranquilidade de que fará uma ótima prova. Ao final, você terá cumptido o teste TAF realizando a corrida de 2.400 m em 12 minutos.
Nossa equipe de treinadores, profissionais da educação física, com experiência em corrida, podem lhe auxiliar nos treinamentos. Entre em contato pelo whatsapp 83 99828-2907.
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#taf #teste12min #progressivo 
Хобби
Cara, passando aqui para te agradecer fiz meu tafa para policia penal de minas ontem dia 22/08, o que acontece é que eu tive uma lesão nesse último mês o que me tirou de combate por 13 dias e eu me recuperei dia 07 desse mês, nunca tinha batido os indíces da corrida, não conseguia completar a prova minhas pernas enfraqueciam, eu agoniado pesquisando tanto sobre taf que quarta feira o yt me recomendou seu vídeo, e me tranquilizou demais, as palavras que você usa no video o jeito como explica é fenomenal e aconteceu exatamente o que você explicou la no dia, eu tentei cumpri sua estrategia quinta feira não consegui,sexta eu fui motivado quase desisti mas caminhei um pouco e completei os 2.3 km em 11,35 segundos.
Foi meu último treino antes do taf e o primeiro que eu consegui completar a corrida.
No dia do taf fui no meu ritmo primeira e segunda volta inclusive era o último dos participantes, até a segunda volta, apertei o ritmo na terceira e quarta volta e começei a ultrapassar muita gente, na quinta eu voltei para o meu ritmo estava com muito tempo sobrando pois além da estratégia ser bem feita a pista da aeronaútica de minas é maravilhosa, caminhei 10 segundos igual fiz no treino e terminei a quinta volta ainda com 2 minutos e 30 segundos para completar a última.
Muitooo obrigado terminei a prova com 11.15 segundos...
Fiz só uma adaptação pois o meu taf era de 2.300, usei isso como motivação em tese eu tinha 30 segundos de vantagem em relação a outros taf..
Novamente te agradeço que Deus te abençoe imensamente...
Que depoimento bacana Jefferson! Fico muito feliz!!!
Muito boa suas explicação, mais eu queria saber como poderia fazer uma adaptação de tempo para o TAF de 2,800 em 12 min como eu sei em quanto tempo tenho que dá cada volta
Parabéns 👏🏽👏🏽
@@mariadenisealves399 opa obrigado, tive que refazer o Taf mas deu certo denovo com essa estratégia 😂😂😂
@@ismaelnogueira5417 primeiro tem que saber quantos metros tem cada volta no seu taf..
Uma dica pra que esta treinado para o taf: após fazer o seu treino de rotina de 12 minutos, suba uma sequência de tres vzs intercaladas em uns 20 degraus de escadas. Isso vai te dar uma resistência absurda para o dia do TAF
Passando aqui pra agradecer o ótimo profissional dono do canal, fiz o meu TAF hoje dia 14/01/2023 bati os 2400 metros com 11 minutos e 40 segundos com apenas 2 semanas de preparação elaborada por eles, vale muito a pena procurá-los. Boa sorte a todos e grato 🙏👊
Obrigado pela confiança no trabalho da nossa equipe! 😊👏🏼👏🏼👏🏼
Você acha q com 2 meses de treino a pessoa consegue pegar a corrida? No meu caso serão 2400 em até 17 min, comecei a treinar na terceira semana de maio, e vou até julho, já q o TAF começa a partir do dia 17 de julho
Ninguém quer trabalhar, todo mundo quer ser funcionário público e assim as despesas do governo dispara e logo se transformará numa Argentina. Infelizmente o Brasileiro é vagabundo
É só não acompanhar aquela turma que sai em desparada frenética, mantenha o seu ritmo que Treino e vai dar tudo bem
Eu acho que mais importante é ter treinado bem antes, não adianta não ter se preparado pra resistir a um Pace desse e querer correr a Pace de 5 min/km.. não tem jeito quebra mesmo
Achei muito arriscado essa estrategia
Vou fazer meu TAF dia 27 para agente penitenciário e sou sedentária 💯, comecei a correr aos poucos já um mês, estou com muita dor em uma das minhas panturrilha, tenho fé que vou conseguir dar o meu máximo no teste e vou voltar aqui pra agradecer pelas dicas de ouro 💪🏾.
Temos uma consultoria especializada para o TAf que pode te ajudar. Entre em contato pelo WhatsApp 83 99828-2907
Uma dica pra fortalecer a panturrilha é pular corda, fortalece muito as pernas em geral
@@CorridaePerformance não tô conseguindo falar com vcs
Conseguiu?
Eai
Gostei demais do seu vídeo, passa uma energia muito boa. Meu problema é quanto à canelite, começa doer demais a canela na parte de fora, e não tenho como trocar de tênis agora, tenho batido o tempo bem na risca. mas se Deus quiser no dia vai dar tudo certo. Faltam duas semanas, vou tentar por essas dicas em prática em um simulado que farei. Muito obrigado por essas dicas preciosas.
Bom dia Dr. Eu sempre tive dificuldade na corrida. Já rodei em 6 Taf. Recentemente no da susepe como agente penitenciário. Procurei ortopedista, fisioterapeuta, acupuntura e não resolvia. Só me diziam que eu não ativava o quadril, mas não me explicavam o que era isso e como resolver. Ontem eu fui correr na esteira, e meu pé direito fica um pouco virado para fora, então pedi ajuda da esposa, pedi que ela cuidasse que eu iria tentar resolver isso. Comecei tentando fazer força para corrigir o pé, tava difícil e dolorido, então resolvi dar uma 'rebolada' jogando a coxa para frente com o quadril, e consegui manter o pé reto assim. E aterrissei com suavidade, sem bater o joelho e o tornozelo, e então entendi o que eu estava fazendo errado. Eu corria como uma tauba, sobrecarregando os joelhos, tentando puxar o corpo com a perna em vez de fazer cair com o quadril. Como não é meu movimento natural eu precisei ficar mentalizando o movimento o tempo todo. Mas acho que me "curei", acho que agora vai dar certo, só preciso praticar até tornar isso natural.
Obrigado por estar sempre trazendo conteúdo novo. Abraço
Procure por educativos, amigo! Faça aquecimento de uns 12-15m (corridinha bem leve e solta) e em seguida, no mínimo 5 educativos de corrida.
Invista em exercicios calistenicos e funcionais de isometria. Em "educativos" ou drills para corrida. Alongamentos balisticos e ativos. Aqueça na bicicleta, passe a corrida lenta na esteira, corra um pouco sobre a grama.
Pilates, massagem e exercicios calistenicos para os joelhos..., exercicios de fortalescimento em maquinas na cademia, feito isso passe para corrida em pista, lento e progressivo em ritmo ...
Divida isso em 40 min. a 1 hr dia..; feito isso vc engrena na corrida!!
Vai dar certo sim 🙏🏼
Boa Rafael
Que canal TOP hein professor! Já tô treinando pro meu TAF! Não há data definida ainda mas me preparando com antecedência e com essas orientações hein professor! Já me sinto seguro e confiante! Muitíssimo obrigado prof!
Sou eu quem agradece!!!
O meu TAF do colégio militar é 2km em 12 minutos, flexão com apoio, e abdominal, to seguindo as suas dicas, obrigada!
Show encontrei uns gorotos treinando p o TAF da PM (SP), dei aquela dica do canal do tempo de descanso nos treinos de tiro.eles estavam descansando muito. Tive q fazer o teste para motivar a os gorotos. Consegui 3.020 m (tenho 49 anos) ainda bem q não passei vergonha.
Show, indique esse vídeo para eles 😊🙌
O meu é no final do mês que vêm. 🙏🏽
Vou fazer a EPCAR esse ano, e já estava entrando em desespero no TAF até ver o seu vídeo!! Obrigada!!!
Estou a um bom tempo sem treinamento estou sentindo falta do meu corpo abilidoso
Eu fiz 3.000 em 12m no meu último TAF. Estou treinando pra 3.100 no próximo que é zerar o exercício: 8 voltas !
Usei essa estratégia e mantive o pace nas últimas 4. A primeira volta é uma bagunça e da pra correr de boa pra aquecer!
Abraço professor
Show garoto! Prova viva que a estratégia funciona!
Nossa perfeito as dicas vou me preparar para o meu TAF e trarei ótimas notícias! Agradecido!!
Cara se der certo eu volto e compartilho e me inscrevi no canal.
No dia da prova nem poderá usar acessórios. Mas obrigada pelo vídeo! faltam poucos dias para o meu Taf, vou colocar isso em prática
Boa prova, Thiely!
Ótimas dicas Gratidão!!! 🌈🌺👏🏻
TA MUITO COMPLICADO PRA MIM AFFF TO BATENDO 15 MINUTOS UOOOO E MUITO CHÃO PARA CORRER QUEM N E ACOSTUMADO E UO
Para correr 2,4km em 12min o pace médio é se 5min/km, fácil para quem corre. Em fevereiro participei de uma corrida de 5km e consegui um pace médio 4min30seg/km e não estou na minha melhor forma e não sou corredor profissional.
Até agora foi o melhor vídeo de dica para TAF. obrigada!
Que bom que ajudou
Parabéns pelo vídeo, grande Valdir! Excelente análise e explanação. Muitíssimo obrigado!
A minha esposa já está reclamando me chamou de fraco meu deus
Sempre com dicas e explicações excelente, por isso não perco um vídeo.
Obrigado pela confiança Diego! Amanhã tem mais 😊🙏🏼
Que massa véi e daqui da paraíba , eu estou tentando me preparar para o TAF tenho mais de 100kg , 2400 estou fazendo em 14 min , corro em uma BR mas não consigo baixar esse tempo .
Gratidão Professor. Valiosas orientações. Deus abençoe sua vida em todos aspectos. Eu quero. Eu posso. É fácil. Eu realizo. Presença Divina Eu Sou. 🦅🦅☀️☀️🏆🏆
Que Deus abençoe a todos nós meu amigo! Sempre!!!
Querer fazer tudo no limite assim muito arriscado se ta é doido
Se treinar para isso não será arriscado. Arriscado é se matar no início e andar no final
Professor, no TAF feminino preciso de 2.200 em 12 minutos. O correto para mulher é fazer 2:10m por volta, mas o problema é que não consigo manter o ritmo de 2:10m nas outras voltas. Minhas pernas e pés doem muito, meu fôlego fica curto e sinto que estou me arrastando. Infelizmente ainda estou fazendo apenas 2.000m em 12m e meu TAF está bem próximo, coisa de 25 dias. Mas não desisto, estou na luta e passarei.
Sinto a mesma coisa. Qual é o seu taf?
@@graziellesoares602 pmdf. Estou fazendo 2.100. ainda falta 100m
Vai dar certo!!!
Conseguiu ?
Vou seguir sua orientação
Vai que é sucesso
Muito obrigado pela dica, professor!
Parabéns pelo Canal!
Muito obrigado
Obrigada pela dica❤
Nunca fui acostumado a correr. Tenho que correr 2100 em 12 min. Hoje fiz o primeiro treino de 1300 em 7 min e meio. Tenho até novembro pra fazer 2100 em 12 min!
e ai deu bom ?
Por saúde fiz um teste ergométrico, o médico mandou guardar bem pq era exame de atleta e eu aguentei, eu nem treinava na época, porém n sei se sou capaz desses 2.400m em 13:30 minutos que é o tempo q exigem no edital para mulheres
Corrida tá de boa p mim no taf do meu concurso, o q está complicado é a natação 🏊♀️
Boa sorte na natação
@@CorridaePerformance obrigada
Deu bom?
Corri o taf da PMMG em 7min e 15seg, porém sei que poderia correr abaixo disso!!! No calor do meio dia, o medo de passar mal influenciou no meu tempo, esse ano ainda pretendo correr abaixo de 7 05 ou até mesmo sub 7min!! Abraço, se treinar não tem erro, não tenho muito tempo de corrida, uns 4 a 5 anos.
showww
Vc correu os 2400metrps em 7 minutos??
Ou foi outra distancia?
Quem está com 120 kg e 55 anos?
Professor, só divirjo em relação aos 2 minutos finais , onde esqueço tudo e vou no estilo cavalo doido.
Kkkkkkk
😂😂😂😂
Somos 2. Na última volta é um sprint, tira força do inferno
Kkk
Fica difícil de cronometrar, pois não pode utilizar relógio em meu edital.
Boa noite, tenho 13 anos e fiz 2,400m em 10 minutos e 35 segundos, isso é bom ?
Preciso correr 1900 em 12 min. Só tô conseguindo 1700, e faltam 8 dias 😅😢
@@danielramalho4886 Eai, conseguiu. ?
E pra quem não pode usar relógio na hora do TAF?
Mano, 2400 metros é o mínimo, isso eu ja faço, quero 2800 não entendo pq não acho vídeo pra fazer o máximo
Complicado é dosar isso sem relógio
verdade, Marcelo!
5min /km não é dificil, mas esta bem longe de ser facil.... Pra wuem esta sedentário do estudando....CUIDADO
Pq?
Tenho brônquite asmática, final do ano tenho que correr 2.2km no minimo em 12 minutos, corria apenas 1 km até o mês passado, e hoje corro os 2km em 12 minutos e alguns segundos, mas faço morrendo pois meu pulmão nas primeiras voltas já não enchem como de uma pessoa saudável, tem alguma dica pra melhorar esse tempo? Alguma dica sobre respiração e etc? Abraço.
Oi Vinicius! Temos uma equipe que trabalha com a preparação para o TAF. Mande um WhatsApp para 83 998283907
somos 2...kkkkk
Só tô conseguindo fazer 2.000km em 13minutos , preciso fazer 2400 em 13 minutos
Mande um WhatsApp para 83 99828-2907
Quem vai fazer o TAF da PCERJ dá joinha! Kkkk
Kkkkkkk bora
Boas dicas! Mas sem um relógio gps fica difícil fazer...
Na PMPE é 2400m em 11:30 , ta bem puxado bater esse índice !
Na PMESP são 3000 em 12min. Meta máxima.
Parabéns pelos vídeos, estou gostando muito de acompanhar. Aprender sempre é bom.
Poderia falar sobre HIIT na esteira e volume de treini conciliado com musculação?
Oi Flávio! Sugestão anotada!
No meu TAF são 2700m ,_,
Como eu vou saber esse tempo se não pode utilizar relógio 😮
Venha treinar na nossa assessoria 😊
Qual o melhor horário para correr para o TAF? Para treinar
Se puder treinar na hora que o TAF será realizado, pode ser uma boa. Entretanto, o importante é treinar com regularidade, independente do horário
E se a pista fot 230m por volta?😅
Parabéns pelo vídeo, Valdir! Uma dúvida: o TAF da PCPB deve ocorrer no início de julho, o problema é que pode ocorrer no horário mais quente (meio dia). Qual a sugestão para dar um UP na energia já que o senhor recomenda o gel de carboidrato em corridas mais longas? Um sache de mel resolveria?
Oi Ana! Tudo bem? Estando bem alimentado não precisa de gel. Seria interessante testar a cafeína nos simulados. Temos uma equipe com um preparatório para esse TAF. Entre em contato pelo WhatsApp 83 99828-2907. 😊
Pular corda ajuda na resistência física?
Ajuda sim
Eu devia ter ido no meu ritimo 😒
Mas nao consegui ver todo mundo ganhando distância e eu ficando pra tras ,_,
Passou ?
Preciso fazer 2200 e a prova será realizada em um campo de futebol que tem 330 metros, como eu poderia realizar de forma progressiva.
Estou sentindo falta de correr minha vida está sem estima até pra namorar o que farei meu campeão ❤
O ideal seria fazer um checkup médico. Provavelmente a testosterona estava baixa.
E quando a corrida é de 2000 metros em 12 min?
Não consigo sair dos 2400 em 14m e 30
Preciso fazer o TaF mais Pro metro e a corrida é na esteira e não na rua como seria isso
e como treina a respiração ? eu consigo correr ate que bem, porem a minha propria respiração me causa fadiga e cansaço muito rapido
Segue a resposta: O SEGREDO da RESPIRAÇÃO na CORRIDA
ruclips.net/video/8PlMHqz6hQI/видео.html
@@CorridaePerformance obrigadão
Sábado irei fazer um simulado e farei isso, direi aqui o resultado.
Maravilha!! Conte pra gente sim!!!
@@CorridaePerformance não consegui ainda, fiz uma média parecida com sábado passado 2.250m em 12 minutos, preciso melhorar até o fim desse mês, pois o TAF serão dia 02, 03, 09 e 10, mas não sei o dia que irei fazer ainda e creio que seja dia 02 caso seja em ordem alfabética.
Como foi o TAF?
@@andre.massaki passei, fiz os 2400m em 11:41
@@augusto66 show, parabéns.
Qual seria a média de km/hora para concluir esse TAf?
12 km/h
Difícil correr exatamente nesse tempo. Mas enfim.
Venha treinar com a gente que você conseguirá!
Eu só consigo correr 400 metros em 2me10 e tenho que parar porque não tenho mais fôlego, o que faço? Estou tentando aumentar um pouco a cada dia, mas pelo visto é algo que vai demorar muitos meses
Venha treinar com a gente
O meu problema é o cansaço.
Com o treino certo podemos resolver isso! Entre em contato que podemos te ajudar
Qual a velocidade para treinar na esteira?
12 km/h
E feminino q geralmente são 2 km, qto ficaria essa tabela progressiva?
Oi Veridiane, vamos lá:
Volta 1: 2:27
Volta 2: 2:24
Volta 3: 2:21
Volta 4: 2:24
Volta 5
Quais amimentos consumir ou nao consumir durante o periodo de treinos para taf?
Vou fazer um vídeo sobre isso
A pista que eu vou fazer é de 240m, eu tento manter 1:12 e disparo na última? São 10 voltas
Isso mesmo!
@@CorridaePerformance Muito Obrigado!
Professor consigo fazer o TAF, pois tenho artrose no quadril???
Arriscado kkk
Mas funciona 😊🙌🏼
Olá boa tarde.
E como fazer essa mesma estratégia só que com dois mil metros em 12 minutos?
Venha treinar com a gente!
E aos 54 anos, como?
A estratégia é a mesma, Paulo!
No meu TAF da PMSP é por pontuação, o minimo da corrida é 2,200m (20pts) e máximo 3km (100pts), qual seria uma boa estrategia para eu fazer pelo menos 2,800m ??
Iniciar os treinos pelo menos 3 meses antes da prova
Ainda fazem a consultoria?
Mande um WhatsApp para 83 998282907
Perfeito, mas umaa pergunta, seria uma boa seguir a mesma estratégia para um taf em torno de 3km em 12min? Isso considerando 2 meses de treino focados entre ritmado, tiros e longo a cada semana.
Seria sim!
Eu sinto muita canelite nos meus treinos
Provavelmente problemas de biomecânica
@@CorridaePerformance como resolve isso?
👏👏👏👏👍💪💪💪
Eu não consigo correr.
😂
Preciso alcançar 1,6 km em 13 minutos, será que consigo?
Eu vou fazer uma prova e se passar tenho que fazer 1.800 em 12 minutos, totalmente sedentária. Tô começando a caminhar depois correr
Preciso fazer 2.400 km em 17 min. Seriam quantas voltas mais ou menos ? E se eu administrar dessa forma que você falou no vídeo, acha que consigo cumprir em um bom limite de tempo ?
2.400 m**
Teríamos que calcular seu ritmo, mas dá certo sim.
Professor, ótima estratégia, porém o quadro de tempo que o senhor propôs pareve ser bastante arriscado, se por um acaso, acontecer algum problema durante a corrida e não conseguir manter esses tempos até a volta de número 4, as voltas 5 e 6 ficaram comprometidas, gerando fadiga psicologica forçando a diminuir o pace.
Ele deve ser treinado nos simulados!
DIA 07/05 FAREI MEU TAF. 2.500 EM 12
Boa prova!
Eu tenho que completar 1600m em 12min correndo e andando... É facil para quem corre eu sou sedentária vou começar a treinar nao consigo correr direto ..tenho que correr e andar sera que eu consigo nesse ritmo?
Nós podemos te ajudar. Mande um WhatsApp para 83 99828-2907
Tenho um taf final do mês que vem..estou preocupada,prq nunca participei de uma aptidão física 😮tenho 40 anos..será possível passar nesse teste?
Conseguiu?
Bom dia pretendo participar do concurso de Hortolândia GCM porém não sei correr . Como eu faço para ter um treinamento com vcs
Mande um WhatsApp para 83 99828-2907
E para as mulheres....? Tem que esperar pra ver no edital ou pode treinar neste programa de 24000?
Oi Natalie, para mulheres fazemos o ajuste geralmente para 2000m. Temos uma assessoria especializada em TAF que pode te ajudar 😊 Entre em contato no WhatsApp 83 99828-2907
Doutor, então não é recomendado fazer o aquecimento de 10 min antes do taf? É melhor deixar pra aquecer na primeira volta?
É recomendado aquecer sim!!!
No caso se correr 2400m em 12 minutos e 10 segundos está reprovado?
Sim
Queria tirar uma dúvida , na corrida nos podemos parar e caminhar rápido por alguns minutos ? Ou não podemos parar de jeito nenhum ?
Depende muito das regras do edital. O ideal é não parar.
Comecei a treinar agora , meu edital está para sair a qualquer momento , mas não consegui correr sem parar nem 400 metros , estou com medo de não conseguir estou parada a algum tempo , estou pensando se vai dar tempo de me preparar até lá consolidando tudo
eu treino pela noite (musculação de seg a sex com descanso na quarta) seria bom eu treinar pro taf Corrida de seg a sex todo dia de manhã ou é uma ideia ruim?
É uma ideia excelente
Meu nome l0nddavisson tenho 47 anos gostaria de participar estou casado queria melhorar meu desempenho na cama