São " regras" de pace que a própria experiência de corrida nos vai ensinando, e tem toda a lógica! É uma coisa que se tira de letra e facilmente entendivel
Em março eu fiz 21 km em 1:16:33 ,em abril eu fiz 5 km em 16:16, e ontem eu fiz 10 km em 35:14 , sendo quê eu estou treinando pra maratona no dia 29, pretendo fazer em torno de 2:42 Comecei treinar em junho e estou fazendo meus treinos de 30 km pra 1:58:00, em percurso de sobe desse, e a prova é plana, suas dicas são mitos valiosas obg mesmo!
Tiago mecabo! Favor assistir os vídeos! Que papo de loucooo Correr a ACIMA do pace de treino na prova..ave Maria! Isso é sério? PROFESSSOR. 😂😂😂🏃🏼♂️💥💥💥🎯
Meus 5km-17:40, 10km-37:50, 21km- 1h24min.... Ainda não fiz uma maratona, acho que logo mais vou me entrar nessa😅 nem sabia dessa dica dos tempos e nunca fiz a conta dos meus tempo. Valew demais a dica Abelardo✌🏻
Domingo vou fazer minha primeira meia , nas provas de 5 a 7 km tenho feito no pace de 4:15 , nessa meia vou fazer a 4:45 , depois trago o resultado para vcs
Antes meu pace não baixava de 5 e eu não passava de 16km. Com as planilhas do Abelardo: (aos 45anos) 5k 19:50 (03/09) 10k 43:16 (25/8) 21k 1:31:50 (25/8) 42k 08/12 vamos por sub 3:30:00
@@rodrigoluizdesouza789 eu sempre corri aleatoriamente. Umas 3 a 4x/semana. Comecei a treinar mais sério há 1 ano, mas desorientado (serviu pelo menos para dar base aeróbica e lastro). Comecei com as planilhas em abril e baixei o pace de 5 para 4, treinando 5x/semana. Sono, dieta e consistência.
@@adrcdsil que legal. Eu tenho bastante cuidado com o sono e dieta e faz uns 2 anos que consigo consistentemente. O problema pra mim é que não tenho como treinar mais do que 3 vezes por semana.
Pois é. Nesse caso o jeito é colocar metas de acordo com a disponibilidade. Treinar 5 a 6 vezes dá para ancorar tiro, limiar e longao intercallados com rodagens leves. A progressão rápida vem do volume e dessa ancoragem do tiro - tempo run toda semana. Tomara que vc possa priorizar o treino algum dia. O resultado é automático.
Neste momento estou a regressar novamente a corrida e estou a fazer o seguintes paces : 5k - 4:20 10k - 4:30 21k - 4:43 42k - 4:54 4 treinos semanais num total de 50 a 60 k Treino leve + tiros + Fartlek ou tempo run + longo
melhor 5km (na pista de atletismo): 19m40s, melhor prova de 5km (4,75km no GPS): 19m09s melhor 10km (na pista) 42m45s (faz tempo que não faço prova de 10km...) já completei três provas de meia maratona, 1h56m, 1h45m, 1h40m, melhor 21km (prova): 1h40m treinos longos (de 25km a 30km) terminando cansado mas não exausto, melhor 30km para 2h35m. treinando para maratona, meta entre 3h40m e 3h50m, será que sai?
Boa essa, não sabia dessa, sempre saia Fort na largada de 5-no ritmo de 3:51sofria no final, chegando no ritmo de4;06. Nós 16,km saia no ritmo de 4:10 sofrendo muito finalizando com ritmo de 4;06 . Quebrei e feio viu ,vou aprender Agora que o professor Abelardo acabou de falar, não sabia.
Podemos definir esse pace médio para percursos de 5km planos, mas se tiver plano junto com sobe e desce, mesmo que não sejam subidas e descidas muito acentuadas, qual o pace que se deve colocar a mais na subida e a menos na descida?
Minha última prova de 10km eu consegui fazer em 44:22, e estou me preparando para correr 21km abaixo de 1h40. Pelo visto tô no caminho certo. Melhor tempo na meia foi 1h49, pq quando fiz em 1h45 o GPS marcou bem abaixo a distância. 😌
Meus humildes resultados: 5k - 19:14 10k - 42:09 21k - 1:37:05 42k - ??? Existem dois problemas pontuais: Um deles é o fator tempo, aqui no RJ tem provas em que o calor esmaga nós corredores, quem corre no Aterro do Flamengo sabe muito bem do que estou falando. Segundo fator aí entra o ponto particular que é o psicológico, pq tem que estar muitíssimo bem de cabeça, pq se não o seu psicológico vai pro espaço.
🚨LINK DO GRUPO PARA ENTRAR NA ASSESSORIA: abrir.link/owuSp
5 km - 29~32 min (melhor tempo 26min16s)
10 km - 57~1h10
21 km - 2h20min (melhor tempo em 2h02min)
42 km ~ 5h
São " regras" de pace que a própria experiência de corrida nos vai ensinando, e tem toda a lógica! É uma coisa que se tira de letra e facilmente entendivel
Eu estou correndo de janeiro pra cá. Fiz 5 k essa semana e terminei em 21.23
Em março eu fiz 21 km em 1:16:33 ,em abril eu fiz 5 km em 16:16, e ontem eu fiz 10 km em 35:14 , sendo quê eu estou treinando pra maratona no dia 29, pretendo fazer em torno de 2:42
Comecei treinar em junho e estou fazendo meus treinos de 30 km pra 1:58:00, em percurso de sobe desse, e a prova é plana, suas dicas são mitos valiosas obg mesmo!
Pra minha primeira maratona por enquanto meu pace vai ser conseguir terminar 😂
5k- 18:12
10k- 38:25
21k - 1'27"00
42k- 3'03"00
Orra, meua migo kkkkkkkkk...parabéns e respeito!!!
Já fiz bem mas hoje tá complicado hehee 5km 18:50, 10Km 40, 21km 1:32, 42km 4:10
Abelardo só manda papo reto 👊🏻
Valeu garotinho!
@@CorridaSimples e pra fazer 21k em 01h50', qual é o ritmo ideal em tiros de 500m?
Tiago mecabo!
Favor assistir os vídeos!
Que papo de loucooo
Correr a ACIMA do pace de treino na prova..ave Maria!
Isso é sério? PROFESSSOR.
😂😂😂🏃🏼♂️💥💥💥🎯
Meus 5km-17:40, 10km-37:50, 21km- 1h24min.... Ainda não fiz uma maratona, acho que logo mais vou me entrar nessa😅 nem sabia dessa dica dos tempos e nunca fiz a conta dos meus tempo. Valew demais a dica Abelardo✌🏻
Domingo vou fazer minha primeira meia , nas provas de 5 a 7 km tenho feito no pace de 4:15 , nessa meia vou fazer a 4:45 , depois trago o resultado para vcs
Vou fazer a minha primeira maratona
Sempre muito didático e direto! Não sabia dessa relação. Obrigado professor 👏🏽👏🏽
Obrigado Caio!
Não sabia disso, gostei muito das dicas..👏👏👏👏👏👏
Não fazia ideia sobre as referências de pace, top
Antes meu pace não baixava de 5 e eu não passava de 16km.
Com as planilhas do Abelardo: (aos 45anos)
5k 19:50 (03/09)
10k 43:16 (25/8)
21k 1:31:50 (25/8)
42k 08/12 vamos por sub 3:30:00
Há quanto tempo vc corre e quantas vezes vc treina por semana?
@@rodrigoluizdesouza789 eu sempre corri aleatoriamente. Umas 3 a 4x/semana. Comecei a treinar mais sério há 1 ano, mas desorientado (serviu pelo menos para dar base aeróbica e lastro).
Comecei com as planilhas em abril e baixei o pace de 5 para 4, treinando 5x/semana. Sono, dieta e consistência.
@@adrcdsil que legal. Eu tenho bastante cuidado com o sono e dieta e faz uns 2 anos que consigo consistentemente. O problema pra mim é que não tenho como treinar mais do que 3 vezes por semana.
Pois é. Nesse caso o jeito é colocar metas de acordo com a disponibilidade.
Treinar 5 a 6 vezes dá para ancorar tiro, limiar e longao intercallados com rodagens leves. A progressão rápida vem do volume e dessa ancoragem do tiro - tempo run toda semana. Tomara que vc possa priorizar o treino algum dia. O resultado é automático.
Neste momento estou a regressar novamente a corrida e estou a fazer o seguintes paces :
5k - 4:20
10k - 4:30
21k - 4:43
42k - 4:54
4 treinos semanais num total de 50 a 60 k
Treino leve + tiros + Fartlek ou tempo run + longo
melhor 5km (na pista de atletismo): 19m40s, melhor prova de 5km (4,75km no GPS): 19m09s
melhor 10km (na pista) 42m45s (faz tempo que não faço prova de 10km...)
já completei três provas de meia maratona, 1h56m, 1h45m, 1h40m, melhor 21km (prova): 1h40m
treinos longos (de 25km a 30km) terminando cansado mas não exausto, melhor 30km para 2h35m.
treinando para maratona, meta entre 3h40m e 3h50m, será que sai?
5 k em 24 ,38 e 10 k em 51, 15 e vou para a 21 com o mesmo ritmo pq meu objetivo é apenas completar a prova para partir pros 42 K.
Sempre a aprender, obrigado! Gostei da dica do pace.
Boa essa, não sabia dessa, sempre saia Fort na largada de 5-no ritmo de 3:51sofria no final, chegando no ritmo de4;06.
Nós 16,km saia no ritmo de 4:10 sofrendo muito finalizando com ritmo de 4;06 .
Quebrei e feio viu ,vou aprender
Agora que o professor Abelardo acabou de falar, não sabia.
Podemos definir esse pace médio para percursos de 5km planos, mas se tiver plano junto com sobe e desce, mesmo que não sejam subidas e descidas muito acentuadas, qual o pace que se deve colocar a mais na subida e a menos na descida?
21 km 1h 33 minutos
42 km 3h 19 minutos
10km - 4:22/km
Meia - 4:40/km
Maratona - 5:06/km
Comecei a corrida em janeiro desse ano, tenho 5km pra 16:58 e tentando melhorar! Professor marciano barros, APA PETROLINA
Como evoluiu em tão pouco tempo?
Foram muito boas as comparações. Valeu
Sera que a temperatura influencia muito ? Meu menor pace nos 10 km foi em uma prova em local frio , agora vou correr a meia em Salvador, sol de lascar
Quero ser seu aluno ,como
👏👏👏
Meia fazia à 4"30 p/ km ,fiz a maratona de São Paulo 5'00
5k - 19:30
10k - 39:40
21k - 1:28:31
42k - 3:20:50 (quebrei no km 30)
Minha última prova de 10km eu consegui fazer em 44:22, e estou me preparando para correr 21km abaixo de 1h40. Pelo visto tô no caminho certo. Melhor tempo na meia foi 1h49, pq quando fiz em 1h45 o GPS marcou bem abaixo a distância. 😌
5km: pace 5'14"
10km: pace 5'24".
Já fiz 18.10 nos 5km e 39min nos 10km! Hj não consigo mais! Mas vou pra cima afinal sou aluno do Abelardo!
5km em 23'05
10km em 52'12
Treinando pra 21 agora
Eu corro maratona mais n sabia
Bati meu RP nos 5 recentemente 21:58
Sabia não, valeu estou começando a correr, já tem uns dois meses
Perfeito!
Sempre aprendendo com o meu treinador😊
Sejam Benvindo e Bem-vinda 🏃🏾🌦️🏃🏼♀️🏋🏾⛽🧦
Dario você 10 !
Meus humildes resultados:
5k - 19:14
10k - 42:09
21k - 1:37:05
42k - ???
Existem dois problemas pontuais: Um deles é o fator tempo, aqui no RJ tem provas em que o calor esmaga nós corredores, quem corre no Aterro do Flamengo sabe muito bem do que estou falando. Segundo fator aí entra o ponto particular que é o psicológico, pq tem que estar muitíssimo bem de cabeça, pq se não o seu psicológico vai pro espaço.
5km=21m
10km=43=
21km=1.35.55