Eu não corria na rua e só na esteira por mais de 9 anos. Hj na rua to conseguindo correr parecido na esteira, pace 6:20 a 7 ...mto difícil diminuir....ainda nao to c folego, mas faco 10, 12k... Nao sei mto cm. Progredir....to pegando as dicas🎉gratidao
Amanhe tenho treino de 9km Ritmo leve Z2, faço ele a 5:30/44km. Estou me preparando para Maratona. Plano de treino de 16 semanas, ontem fiz 30km em um pace entre 5:50 e 6:00. No final o ritmo médio deu 5:44, não sei se está certo mas ate agora estou inteiro e sem quebrar.
Bom dia, Abelardo! Olha que nunca me liguei nisso dos longos leves, pra mim eu treino assim: dias de terça que faço 12km eu geralmente faço em 4:30, levado em consideração que meu pace de prova gira em torno de 3:50/4:00. Nos sabados que o longo é mais extenso, que varia de 15 a 16km eu faço a 4:40 em média, mas vendo o video irei ter um norte nisso dai.
Corro a muittos anos. Entre altos e baixos, faço isso qe vc falou atravez de sensação de esforço. Estou em una temoorada de volta e na semana passada consegui fazer dois dias em que fiz tiros de pausas em movimento e pausas estáticas.
@@fabianonobre10 oh que boa ajuda,vou começar a correr mais de vagar então,porque eu faço 5 km em 30 minutos,te as vezes esforço pra faser em menos tempo,mas sinto que o fôlego fica curto
No meu caso o meu ritmo de prova é de 3:35 a 3:40, e o meu ritmo nos treinos leves é de 5:00 a 5:30.Mas no caso a distribuição total dos treinos é de 60% leve, e 40% forte.
Estou treinando pra prova de 5km. Mh última prova foi a Pace de 3:38. Quero melhorar. Como faço meu longão com mh esposa, ele fica em torno de 5:20 o Pace. Tá ruim? Valew Abelardo
Fiz treino segunda 10km. Fui no ritmo de 6.10km.foi minha primeira vez que eu fiz desno que comecei a marcar no aplicativo. Sempre faço com tempo menos
Meus longão de domingo eu faço 10 segundos acima do ritmo de prova, meus treinos fart lek faço 10 a 15 segundos abaixo do ritmo de prova 4 minutos forte pôr 2 minutos leves, e os treinos leves faço do jeito que vc falou, lembrando que eu estou treinando pra maratona, e aumeijo fazer pra 2:42:00
Uso o vdot e minha referência pra meia era de acordo com meu tempo de 5km, ou seja, todo errado 🙊 nos 5km meu pace é 5min/km ja na meia maratona é 6min/km... Até tentei fazer sub 2h, mas so sustentei até o km 16... Depois foi so completar a prova em 2h06min 🙁
Boa noite! Aula tooop, como sempre! Abelardo uma pergunta, sempre que corro mais lento que meu ritmo prova tenho dor nas pernas, coxa/ panturrilha e joelho, mas no pace normal não. Oq pode ser isso?
O difícil pra mim é ter paciência pra rodar 18km a 6:30. Acabo rodando um pouco mais rápido e deixo esse pace pra treinos mais curtos. Ou seja né haha tudo errado
Treino leve é LEVE de verdade, não tem pra q pressa. so pra postar no insta e fingir q corre rapido? muito kenyano roda pra 5'30/6' nos treinos leves (nao leve como uma critica, é so um conselho msm!!
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Muito Boa aula /orientação ! 5k pace 4:55( como base); 10k pace 5:55; 15k pace 6:00; 18k pace 6:30 e 21k pace 6:45. Foram os últimos treinos feitos .
Eu não corria na rua e só na esteira por mais de 9 anos. Hj na rua to conseguindo correr parecido na esteira, pace 6:20 a 7
...mto difícil diminuir....ainda nao to c folego, mas faco 10, 12k...
Nao sei mto cm. Progredir....to pegando as dicas🎉gratidao
Amanhe tenho treino de 9km Ritmo leve Z2, faço ele a 5:30/44km. Estou me preparando para Maratona. Plano de treino de 16 semanas, ontem fiz 30km em um pace entre 5:50 e 6:00. No final o ritmo médio deu 5:44, não sei se está certo mas ate agora estou inteiro e sem quebrar.
Bom dia, Abelardo! Olha que nunca me liguei nisso dos longos leves, pra mim eu treino assim: dias de terça que faço 12km eu geralmente faço em 4:30, levado em consideração que meu pace de prova gira em torno de 3:50/4:00. Nos sabados que o longo é mais extenso, que varia de 15 a 16km eu faço a 4:40 em média, mas vendo o video irei ter um norte nisso dai.
Show, Abelardo. Eu achava que meu treinador tava errado mas pela sua explicação ele não está
Corro a muittos anos. Entre altos e baixos, faço isso qe vc falou atravez de sensação de esforço. Estou em una temoorada de volta e na semana passada consegui fazer dois dias em que fiz tiros de pausas em movimento e pausas estáticas.
Show comecei a correr ritmos lentos nesta média já vejo resultado é muito bom
Excelente vídeo !
Boa noite Professor
Meus treinos leves chega a 2 minutos dos pace de provas .
Muito boa aula 👏
Excelente, rodagem em Z2= 5:15 a 5:30 e intervalados em Z4= 3:45 a 4:15.
Venho fazendo exatamente isso por orientação da assessoria. Só não sabia o motivo exato. Valeu
Valeu obrigado pelas informações tonho Itaim pta abraço
Salve Abelardo...Hoje meu ritmo de prova para 5km está em 3:57 e meu treino leve está com pace entre 5:00 e 5:20
5:35 a 4:55, de acordo com a minha planilha.
Pace do amor ✌🏽😁
O treino leve é 80% do nosso treinamento de corrida ele é importantíssimo
Depende muito da distância para que você treina e o seu nível na corrida
@@fabianonobre10 oh que boa ajuda,vou começar a correr mais de vagar então,porque eu faço 5 km em 30 minutos,te as vezes esforço pra faser em menos tempo,mas sinto que o fôlego fica curto
brabo!
Show Abelardo
Muito bom,
Ja chego dando o like 👍
Valeu
Muito interessante....
lascou. pace de 3'33 nos 5k, faço treinos leves de 10k
a 5' .. que dizer que estou correndo totalmente errado?
Meu pace é de 3,39 por km,
Meus treinos leve e de 4,17 por km, estou certo?
Duvida: Nos baseamos no pace da nossa melhor prova ou no pace alvo da prova que estamos treinando?
No meu caso o meu ritmo de prova é de 3:35 a 3:40, e o meu ritmo nos treinos leves é de 5:00 a 5:30.Mas no caso a distribuição total dos treinos é de 60% leve, e 40% forte.
Boa noite professor por favor e na corrida de recuperação qual a relação de tempo a mais do que o ritmo de prova?
Estou treinando pra prova de 5km. Mh última prova foi a Pace de 3:38. Quero melhorar. Como faço meu longão com mh esposa, ele fica em torno de 5:20 o Pace. Tá ruim? Valew Abelardo
Meu RP em 10km foi 5:30. Meus treinos longos tem sido em 6:10. Pelo visto posso fazê-los mais lento.
Hj corri em Pace de 5"45 não sabia dessa orientação, vou começar a me preocupar com a questão do ritmo
Fiz treino segunda 10km. Fui no ritmo de 6.10km.foi minha primeira vez que eu fiz desno que comecei a marcar no aplicativo. Sempre faço com tempo menos
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Meus longão de domingo eu faço 10 segundos acima do ritmo de prova, meus treinos fart lek faço 10 a 15 segundos abaixo do ritmo de prova 4 minutos forte pôr 2 minutos leves, e os treinos leves faço do jeito que vc falou, lembrando que eu estou treinando pra maratona, e aumeijo fazer pra 2:42:00
eu uso a calculadora do jack daniels e ela me dá 4:49 - 5:18 como leve
Corro há 12 anos, só ré...Isso é genética.
Eu treino leve no pace entre 7' a 6'20'' de acordo com meu teste ergoespirometrico
Eu vou apenas na percepção de esforço e olhando os ritmos aqui, o pace do treino leve ficou em torno de 2min acima do pace da meia
Uso o vdot e minha referência pra meia era de acordo com meu tempo de 5km, ou seja, todo errado 🙊 nos 5km meu pace é 5min/km ja na meia maratona é 6min/km... Até tentei fazer sub 2h, mas so sustentei até o km 16... Depois foi so completar a prova em 2h06min 🙁
Queniano nasce fugindo de leão
Na média 1 minuto. As vezes esqueço e de forma confortável faço só 30minutos mais leve.
Amigos,algo pra hidratação na corrida é pós corrida alguém pode me ajudar??
Melão, não tem melhor. Antes e após a corrida.
Meu leve nos 5km 04:40 A 5min! Meu melhor pace 03:36,mas hj só faço 4min por cada km!
Boa noite! Aula tooop, como sempre! Abelardo uma pergunta, sempre que corro mais lento que meu ritmo prova tenho dor nas pernas, coxa/ panturrilha e joelho, mas no pace normal não. Oq pode ser isso?
Meu pace de prova nos 10km é 5"13" e eu faço as rodagens a 6'10".
Treino leve faço a 04:30-04:40
Meu treino leve eu faço a 4:40 / 5:00
Até 10 km
Eu sou até 10km. E utilizava a regra dos 2 minutos. Meu Pace é 4:10. E rodava leve a 6:00 - 6:10
O difícil pra mim é ter paciência pra rodar 18km a 6:30. Acabo rodando um pouco mais rápido e deixo esse pace pra treinos mais curtos. Ou seja né haha tudo errado
14 km 6.30 ritmo prova 5 por km
Os meus treinos leve é 4:20 4:30 da prova é 3:50 um abaixo
Se tu corre uma prova a 3'50 teu ritmo leve é 4'20 mas nem fudendo KAKAKAKA da uma revisada nisso ai campeão
Treino leve é LEVE de verdade, não tem pra q pressa. so pra postar no insta e fingir q corre rapido? muito kenyano roda pra 5'30/6' nos treinos leves (nao leve como uma critica, é so um conselho msm!!
O treino leve 5:15 por km
1' acima do pace de prova me deixa cansada
Geralmente e 6:00 a 6:40
Eu rodo 1:30 mais lento do pace de prova
5k ritimo 3,50 (10k pace 4:25) tudo errado meus treinos
Dom de DEUS já nasci correndo e corro desde criança e nunca evolui na corrida
Então você treina errado.
@@filipeelacerdaaRapaz é verdade o cara sem treinador fica difícil mesmo
@@filipeelacerdaa e olha que nunca deixei de treinar é 4x semana