Tenho 62 anos, corria 10km quase todos os dias há 15 anos atrás, fui para Europa onde trabalhei com caminhão e nessa engordei 35 kg! Agora, desde janeiro, voltei para academia e caminhadas, depois de eliminar 10kg comecei a correr 3km e 5km, já eliminei 23kg e agora consigo 8km em 1h. Estou na luta para eliminar mais peso e gradativamente aumentar o meu volume de corrida na semana! Portanto, Deus me deu força para voltar com 62 anos e estou motivado que em breve irei fazer meia maratona novamente!
Parabéns pelo projeto Abelardo, concordo com tudo que você passou, treino 5 dias na semana com volume médio de 55km. Levei 3 anos para correr na casa dos 3'49" meus 5 km e isso com 44 anos de idade. Tem muita gente que promete o pace dos sonhos em curto prazo. A evolução ensina a ter paciência e força de vontade. Abraços e bons treinos a todos.
Parabéns pace top d+ Um dos dias mais feliz que tive na corrida foi baixar os 10 k de 1 hora ,infelizmente tive que parar mais agora estou voltando super na manha ritmo de iniciante mesmo
Cara vc esta de parabens... Eu tenho 33 anos sempre pratiquei.esporte fiquei muito.tempo parado e agora resolvi praticar corrida de rua e com suas dicas eu estou evoluindo muito..apesar de nao poder forçar muito pra evitar lesoes em 2 semanas.ja vi o resultado fazia 5k em 28min e nessas 2 semanas respeitando o descanço cheguei nos 24.30min...estou muito.feliz
Show 👏👏👏 Muito bom. Esse ano quero baixar meu tempo nessas duas quilometragem. Já corrir 5km pra 19,05. Quero melhorar. E os 10km pra 39-40. Meu melhor foi 41,15.
Vai fazer 6 meses que voltei a treinar,ontem consegui bater 43m50s nos 10km.Muito treino e dedicação. Vamos em busca dos 40m. Seus vídeos são top brother. Parabéns.
Só tem Elite nos comentários, eu treino 5 vezes por semana e está um sufoco para fazer 10 k sub 45. Todo mundo aqui relatando estar correndo sub 38, sub 36, impressionante.
Bem isso. Levei 3 anos pra fazer 10k sub. 45min. Treinando de 3 a 4 vezes por semana. Busco sub 20 no 5k por enquanto ainda não deu, tô nos 20:35. Eu só treino, nunca corri uma prova de corrida. Eu tô variando bastante meus treinos, agora tô me desafiando pegar umas serras.
Depois de 7 meses correndo, agora que consegui fazer 5KM regularmente na casa dos 26min. Realmente não é tão mole assim. Mas eu fiz sem ser tanto disciplinado, basicamente 2x na semana . Acho que se a pessoa conseguir manter 4 treinos na semana, o que pra mim seria difícil, em cerca de 3 anos dá pra estar correndo o 5Km bem abaixo dos 26min...Ali na casa dos 22-23min, que é um ótimo tempo. Ah, passa um pouco também pelo biotipo da pessoa.
@@CleydsonRamones eu consigui fazer 5 km em 25min porém peguei uns 2km de descida e tbm fiz 11km em 1h já faz 1 ano e meio que treino 3x na semana e tbm faço crosfit
Fato. Passei 2 meses praticamente fazendo apenas 5km pra provas, e passei do nada pra 10km e depois 15km : dor no quadril. Vou voltar a subir aos poucos 8/10/12. Vídeos aulas excelentes.
Muito bom professor. Falo por mim, só tenho 3 dias pra treinar, e faço dia 1=ritmado, dia 2 intervalado, variando as distancias, entre 400, 1000 e 200, dia 3 longo ou giro mais leve. Qnd comecei a correr fazia 5k em 22, há um ano. Atualmente estou fazendo em 18 alto, fica variando ali entre 18.44 e 18.50. Mas a melhora foi nos 10km msm, consigo fazer 37 alto, pois a segunda perna da prova cai um pouco o ritmo rsrsrs Tmj Como vc falou, cada pessoa é uma pessoa. Se desse pra treinar 5 dias eu com certeza estaria melhor hoje rsrsrs
Muito bom!! Essa aula foi pra mim!!kkkk Estou querendo correr os 10km na casa dos 38 min. E realmente é o q vc falou, sem rodagem não rola. Fiz 10km pra 39 alto, mas foi muito sofrido, está faltando rodagem pra acostumar o corpo. Valeu!!
Márcio Barros, estou tentando ficar rápido de verdade, mas o trabalho é duro. Tenho uns parceiros de corrida q estão voando baixo, estou na luta pra tentar acompanhar os caras!!!kkkkk Valeu!!👍🏻
Top no urtimo Abelardo, hoje meu esporte principal é o ciclismo e principalmente de longas distâncias, mas também tenho muita vontade de começar a correr, quem sabe chegou o momento 🏆🎖👏🏽👏🏽👏🏽
Nota 10 Daril vc e um excelente professor. Correr e vida é correr correto e maravilhoso obrigado por tudo que tu nos ensina a cada dia, maravilhosas tuas aulas. Abrs.
Corri minha primeira meia maratona no Domingo passado, mas quero melhorar meu tempo pra distâncias curtas. Tenho rodado 3 dias na semana. Vou aumentar pra 4 dias.
Temos que ter muito cuidado com tudo que é publicado na Internet. Aconselho buscarem sempre estudos científicos antes de se basearem tão somente em vídeos. Existe na educação física os princípios da individualidade e adaptabilidade, os quais ao serem respeitados o auxiliará no entendimento do treino evitará lesões
Eu nem precisei de tanto, fiz de 3 a 4 treinos, porém todos forçando com subida, tinha acabado de voltar a correr e precisei parar, recuperei o tendão com treinos de força, alongamento e tomando BCAA e colágeno tipo 2.
Fala Aberlado, sou de BH - Estou na corrida a um tempo, comecei a correr treinando para um TAF aqui em Minas e me apaixonei pela a corrida. quero participar desse projeto e fazer uma Parceria nos treinamentos. Antes eu treinava por conta própria, eu criava a minha planilha e por sinal dava muito certo rsrs até chegar esse ponto que o Sr. citou no min. 11:00 em aumentar o volume sem um embasamento e sem respeitar a porcentagem que o seu corpo aguenta. Eu comecei a sentir uma dor terrível no joelho ao descer escada, ao correr e fiquei de molho uns 2 meses. Não sei dizer se foi a Famosa Síndrome (Banda Iliotibial) ou um estresse do Músculo. ( ah, para contribuir com a Lesão eu deixei de lado os fortalecimentos Rsrs. Loucura né !? ) E Graças a Deus, fazendo exercícios nesse período de 'molho' eu conseguir realizar um treino hoje 10/07 e Pela a Glória de Deus eu não sentir nenhuma dor. Não quero cometer os mesmos erros e por acompanhar o seu canal e o seu trabalho eu quero muito participar dos seus projetos. Parece ser muito acessível e no momento eu só estudo e as coisas estão complicadas. RSRS. vou te chamar no WPP. Obrigado por contribuir com essas Dicas Maravilhosas. E se possível fala nas outras etapas do fortalecimento. Obrigado.
Boa noite parabéns pelo canal eu tenho muito tempo sem participar de uma prova. Vc fala nossa língua Dariu perde meu técnico em Janeiro mais minha última prova oficial foi a maratona SP 2008. Eu te acompanho porque ❤ o atletismo comecei por causa da Bronquite e hoje ñ tenho mais nada treinava 6 × por semana com volume 60 à 100 km . Depois de trabalha o dia inteiro falou sucesso
Eu treino 7k por dia, cinco dias por semana e não faço tiros. Aos 54anos e corredor amador, consigo correr 10k abaixo de 35min.Eu acho que o segredo está na mente. Procuro controlar a respiração e as passadas, juntamente com a alta confiança que adquiri com o tempo.
treino corrida 2x na semana nado 2x na semana e e malho 5 dias na semana faço 10km em 42minutos e não me sinto mal e pra mim está suficiente... não pretendo ser esses feras que corre muito
Verdade Dario. Eu treinava tiros muito bem, mas abria o bico no final das corridas por falta de volume. Soube que Marilson fazia 10km de aquecimento, então só de aquecimento daria 70km/semana (para uma seção diaria) ou 140km/semana (para duas sessões diárias).
![FNAF vs TF2 - Episode 2 [SFM]](http://i.ytimg.com/vi/z5b3V2-VLb0/mqdefault.jpg)
🔥PLANILHAS PARA 5KM: pay.kiwify.com.br/ZGMr0JD
🎯PLANILHAS PARA 10KM: pay.kiwify.com.br/HesoKCN
Tenho 62 anos, corria 10km quase todos os dias há 15 anos atrás, fui para Europa onde trabalhei com caminhão e nessa engordei 35 kg! Agora, desde janeiro, voltei para academia e caminhadas, depois de eliminar 10kg comecei a correr 3km e 5km, já eliminei 23kg e agora consigo 8km em 1h. Estou na luta para eliminar mais peso e gradativamente aumentar o meu volume de corrida na semana! Portanto, Deus me deu força para voltar com 62 anos e estou motivado que em breve irei fazer meia maratona novamente!
Força!
parabéns
Também voltei a correr aos 63 anos , agora com 66 fiz a minha primeira meia maratona....
Quale está sendo o resultado atualmente?
Força guerreiro 🪖
Parabéns pelo projeto Abelardo, concordo com tudo que você passou, treino 5 dias na semana com volume médio de 55km. Levei 3 anos para correr na casa dos 3'49" meus 5 km e isso com 44 anos de idade. Tem muita gente que promete o pace dos sonhos em curto prazo. A evolução ensina a ter paciência e força de vontade. Abraços e bons treinos a todos.
Sua performance é igual a minha... Porém a única diferença é na idade... Tenho 37... Acho que estamos correndo legal, mas aja treino... Kkkkkkkkk....
Caraca belo pace… estou entre 5:45-6 min/km
Amanhã longo de 15 km em ritmo médio 04'45"/km em estrada de chão com algumas subidas leves.
Parabéns! Corrida de 5 km e 10 km. Top
Adoro tuas supérfluas e dicas.
Eu fiz 10 Km em 38 minutos! Fiquei feliz pra caramba com o resultado! 😃
Nossaaaaaaaaa.. que tudoooooo.. eu fiz em 55min já fiquei feliz, imagina 38min.. 😊
Parabéns pace top d+
Um dos dias mais feliz que tive na corrida foi baixar os 10 k de 1 hora ,infelizmente tive que parar mais agora estou voltando super na manha ritmo de iniciante mesmo
que bom
Caralho, meu jovem! Parabéns! Eu to iniciando e faço só 5 km em 30 minutos. KKK Mas comecei agora... se Deus quiser vou conseguir melhorar isso aÍ.
Só pra dar aquele up nos algoritmo, upa esse video ai nas recomendações aii RUclips, espalhe esse conhecimento pelo mundo
Cara vc esta de parabens... Eu tenho 33 anos sempre pratiquei.esporte fiquei muito.tempo parado e agora resolvi praticar corrida de rua e com suas dicas eu estou evoluindo muito..apesar de nao poder forçar muito pra evitar lesoes em 2 semanas.ja vi o resultado fazia 5k em 28min e nessas 2 semanas respeitando o descanço cheguei nos 24.30min...estou muito.feliz
Show 👏👏👏 Muito bom. Esse ano quero baixar meu tempo nessas duas quilometragem. Já corrir 5km pra 19,05. Quero melhorar. E os 10km pra 39-40. Meu melhor foi 41,15.
Vai fazer 6 meses que voltei a treinar,ontem consegui bater 43m50s nos 10km.Muito treino e dedicação.
Vamos em busca dos 40m.
Seus vídeos são top brother.
Parabéns.
Só tem Elite nos comentários, eu treino 5 vezes por semana e está um sufoco para fazer 10 k sub 45. Todo mundo aqui relatando estar correndo sub 38, sub 36, impressionante.
Bem isso. Levei 3 anos pra fazer 10k sub. 45min. Treinando de 3 a 4 vezes por semana. Busco sub 20 no 5k por enquanto ainda não deu, tô nos 20:35. Eu só treino, nunca corri uma prova de corrida. Eu tô variando bastante meus treinos, agora tô me desafiando pegar umas serras.
Parabéns Adalberto.. Quero muito conseguir correr 5km em 20'. Minha meta é essa
15'50 nos 5k, futuro treinador. Foi uma boa aula treinador, parabéns !
Olhando os comentários aqui os karas são SONIC eu treino a 1 ano e 5 meses
10km 57min
5km 26min
Meu melhor tempo porém não é sempre que consigo
Depois de 7 meses correndo, agora que consegui fazer 5KM regularmente na casa dos 26min. Realmente não é tão mole assim.
Mas eu fiz sem ser tanto disciplinado, basicamente 2x na semana
. Acho que se a pessoa conseguir manter 4 treinos na semana, o que pra mim seria difícil, em cerca de 3 anos dá pra estar correndo o 5Km bem abaixo dos 26min...Ali na casa dos 22-23min, que é um ótimo tempo.
Ah, passa um pouco também pelo biotipo da pessoa.
@@CleydsonRamones eu consigui fazer 5 km em 25min porém peguei uns 2km de descida e tbm fiz 11km em 1h já faz 1 ano e meio que treino 3x na semana e tbm faço crosfit
Show de bola! Brigada pela aula Abelardo
Fato. Passei 2 meses praticamente fazendo apenas 5km pra provas, e passei do nada pra 10km e depois 15km : dor no quadril. Vou voltar a subir aos poucos 8/10/12. Vídeos aulas excelentes.
Muito bom. Precisava muito dessa orientação.
Valeu Abelardo , ótima aula.
Boa tarde, estou iniciando na corrida, mas já me inscrevi numa prova de 5 km, agora preciso me preparar, só que será dia 26/05 .
Muito bom professor.
Falo por mim, só tenho 3 dias pra treinar, e faço dia 1=ritmado, dia 2 intervalado, variando as distancias, entre 400, 1000 e 200, dia 3 longo ou giro mais leve.
Qnd comecei a correr fazia 5k em 22, há um ano.
Atualmente estou fazendo em 18 alto, fica variando ali entre 18.44 e 18.50.
Mas a melhora foi nos 10km msm, consigo fazer 37 alto, pois a segunda perna da prova cai um pouco o ritmo rsrsrs
Tmj
Como vc falou, cada pessoa é uma pessoa.
Se desse pra treinar 5 dias eu com certeza estaria melhor hoje rsrsrs
Muito bom!! Essa aula foi pra mim!!kkkk Estou querendo correr os 10km na casa dos 38 min. E realmente é o q vc falou, sem rodagem não rola. Fiz 10km pra 39 alto, mas foi muito sofrido, está faltando rodagem pra acostumar o corpo. Valeu!!
Mano vc e o flash queria correr assim
Márcio Barros, estou tentando ficar rápido de verdade, mas o trabalho é duro. Tenho uns parceiros de corrida q estão voando baixo, estou na luta pra tentar acompanhar os caras!!!kkkkk Valeu!!👍🏻
Mentira
GUERREIRO. PRÁTICO MUAY THAI E CORRIA MUITO POUCO, COM SUAS DICAS CONSEGUI FAZER 10, 79 KM EM 36 MINUTOS.
Top no urtimo Abelardo, hoje meu esporte principal é o ciclismo e principalmente de longas distâncias, mas também tenho muita vontade de começar a correr, quem sabe chegou o momento 🏆🎖👏🏽👏🏽👏🏽
Nota 10 Daril vc e um excelente professor. Correr e vida é correr correto e maravilhoso obrigado por tudo que tu nos ensina a cada dia, maravilhosas tuas aulas. Abrs.
Esse rapaz é muito humilde, gosto muito dele ... Boa abelardo
Otimo as dicas . Sou o Paulo RUSSO 40 anos de corrida.
Corri minha primeira meia maratona no Domingo passado, mas quero melhorar meu tempo pra distâncias curtas. Tenho rodado 3 dias na semana. Vou aumentar pra 4 dias.
Esse Abelardo tem o dom de ensinar 👏🏾👏🏾👏🏾
É por isso que o fortalecimento é fundamental,a corrida tem muito impacto.
O fortalecimento ele ajuda prevenir as lesões.
Vc é fera!
Muito bom faço rodagens de segunda quarta e sábado e terça e quinta tiros forte mais queria aprender mais
Excelente explanação! Deus abençoe .
fui treinar 5x na semana e o tendao de aquiles pediu pra parar um pouco kskskk
😅😅
Temos que ter muito cuidado com tudo que é publicado na Internet. Aconselho buscarem sempre estudos científicos antes de se basearem tão somente em vídeos.
Existe na educação física os princípios da individualidade e adaptabilidade, os quais ao serem respeitados o auxiliará no entendimento do treino evitará lesões
Eu nem precisei de tanto, fiz de 3 a 4 treinos, porém todos forçando com subida, tinha acabado de voltar a correr e precisei parar, recuperei o tendão com treinos de força, alongamento e tomando BCAA e colágeno tipo 2.
Parabéns Abelardo, sempre mandando bem, grande abraço, o volume deixa a corrida mais fácil
Legal, Abelardo!
Fala Aberlado, sou de BH - Estou na corrida a um tempo, comecei a correr treinando para um TAF aqui em Minas e me apaixonei pela a corrida. quero participar desse projeto e fazer uma Parceria nos treinamentos. Antes eu treinava por conta própria, eu criava a minha planilha e por sinal dava muito certo rsrs até chegar esse ponto que o Sr. citou no min. 11:00 em aumentar o volume sem um embasamento e sem respeitar a porcentagem que o seu corpo aguenta. Eu comecei a sentir uma dor terrível no joelho ao descer escada, ao correr e fiquei de molho uns 2 meses. Não sei dizer se foi a Famosa Síndrome (Banda Iliotibial) ou um estresse do Músculo. ( ah, para contribuir com a Lesão eu deixei de lado os fortalecimentos Rsrs. Loucura né !? ) E Graças a Deus, fazendo exercícios nesse período de 'molho' eu conseguir realizar um treino hoje 10/07 e Pela a Glória de Deus eu não sentir nenhuma dor. Não quero cometer os mesmos erros e por acompanhar o seu canal e o seu trabalho eu quero muito participar dos seus projetos. Parece ser muito acessível e no momento eu só estudo e as coisas estão complicadas. RSRS. vou te chamar no WPP. Obrigado por contribuir com essas Dicas Maravilhosas. E se possível fala nas outras etapas do fortalecimento. Obrigado.
Tudo seu tempo devagar nois chega lá
Vc e fera viu
Boa noite parabéns pelo canal eu tenho muito tempo sem participar de uma prova. Vc fala nossa língua Dariu perde meu técnico em Janeiro mais minha última prova oficial foi a maratona SP 2008. Eu te acompanho porque ❤ o atletismo comecei por causa da Bronquite e hoje ñ tenho mais nada treinava 6 × por semana com volume 60 à 100 km . Depois de trabalha o dia inteiro falou sucesso
Muito esclarecedor. Ancioso pela video aula de tiros.
Opá, amanhã já sai a aula onde falo sobre tiros...🏃🏽♂️
Excelente vídeo! Muita informação valiosa
Show Não Vejo a Hora Dos Tiros 🏃⚡🇧🇷♻️
Boa tarde meu ritmo melhorou muito depois do volume adequado + resistente e rápido sua aula bem proveitosa.
Eu treino 7k por dia, cinco dias por semana e não faço tiros. Aos 54anos e corredor amador, consigo correr 10k abaixo de 35min.Eu acho que o segredo está na mente. Procuro controlar a respiração e as passadas, juntamente com a alta confiança que adquiri com o tempo.
Na mente? Treina não pra tu ver kkkk
Vou arrasar com as suas dicas
treino corrida 2x na semana nado 2x na semana e e malho 5 dias na semana faço 10km em 42minutos e não me sinto mal e pra mim está suficiente... não pretendo ser esses feras que corre muito
Muito bom... treino cárdio e resistido
...eu tirei um bom percentual de treinos de intensidade e aumentei a rodagem, e meu tempo melhorou muito.
Ótima explicação professor
Obrigado por compartilhar o teu conhecimento.
Aulão em!
Parabéns pelo vídeo.
Abelardo Gostei do seu comentário da suas aulas é 10 é o seguinte estou sentindo muita dor no joelho é porque eu fiquei muitos anos
Excelente aula 👏👏
Muito boa suas explicações..top
Dario vc é ótimo muito obrigado
Show Campeao
Primero Parabens pelo canal. Eu quando corria treinava 6 dia por semana. Para correr 5e 10 km com volume de 80 a 100 por semana.
Parabéns pelo ótimo conteúdo 👏
Show de bola Abelardo!
Falou tudo professor esse aí quando fala pode ir que a palavra e certa.
Obrigado pela confiança Maikon, tamo junto sempre! 🏃🏽♂️
Tooooop Bigode!🏃🏾♂️🏃🏾♂️🏃🏾♂️
Parabéns
Vc está de parabéns pelas tops aulas... Sempre ajudando.
Muito bom
Muito boa essa aula.
Boa aula Abelardo, valeu 🏃🏽♂️👊🏼👊🏼
Muito bom vc sempre com um conteúdo bacana... Colocou fundo no vídeo legal coloca o carde do canal aí atrás deve ficar legal parabéns
Que vídeo bom!!!!
Parabéns! Eu sempre procurei essa informação do RUclips e não encontrava. Agora você explicou de forma bem clara, obrigado.
Conteúdo fantástico. Parabéns abelardo!
Qdo uso tênis novo depois dos 10 km a sola do pé começa a incomodar/arder. Será a palmilha nova?
Como sempre, simples e objetivo, parabéns pelo vídeo e obrigado por compartilhar o conteúdo
Show vídeo bem esclarecedor
Show! Valeu Abelardo!
Muito bom gostei da aula.
Muito bom !!!
Muy buena clase me gustó mucho gracias
Valeu, Abelardo
Suas aulas são muito boas.
Muito bom....
Gostei muito
So faço corrida pra conseguir jogar futebol,por isso não percorro muitos km,mas almento bastante a intensidade
👏 👏 Ótimo vídeo
Excelente
Ótima aula 🙋🏻♂️👏🏻👏🏻👏🏻
Muito bom esse projeto! 👏🏽👏🏽
Eu já corro faz 3anos e meio .nunca ganhei nem um prova e corro bem.vou ver sua aulas para ver se eu melhoro.obrigado!
Muito bom Dario🤝👏
Muito obrigado pelas dicas...baita canal👏👏👏
Aula top, obgd pela aula professor dario
Obrigado pelo conteudo de qualidade...atraves dos seus ensinamentos evolui e muito na corrida...Abraço
Parabéns pelo trabalho Abelardo! Show de bola! Dicas sempre valiosas!
Excelente aula ! Como sempre ! Parabéns ! O topete de calopsita está legal também ! Rs Abraços !!!
Ótimo conteúdo, parabéns!!!!
caminhadas entram no volume ou somente corrida?
Muito bom, parabéns Abelardo.
Parabéns pela aula 🦵🦵🦵
Verdade Dario. Eu treinava tiros muito bem, mas abria o bico no final das corridas por falta de volume. Soube que Marilson fazia 10km de aquecimento, então só de aquecimento daria 70km/semana (para uma seção diaria) ou 140km/semana (para duas sessões diárias).
Ótimo vídeo.
Eu ultimamente tenho treinado dia sim, dia não, o que dá em média 45k semanais.
Show de bola Jonas 🏃🏽♂️
Abelardo ensina na humildade, parabéns!!!
Muito bom parabéns...top...
Parabéns
Como sempre ótimo vídeo
Excelente vídeo parabéns VC é ótimo
Muito bom esse tipo de vídeo com continuações
Muito boa a aula! sabe demais!