КАРДИО И ПРЕСС СТОЯ тренировка для начинающих без прыжков // *сжечь 100 калорий за 10 минут*
HTML-код
- Опубликовано: 8 фев 2025
- Ищешь упражнения стоя? Эта тренировка на кардио и пресс стоя, адаптированная для начинающих, поможет тебе хорошенько вспотеть, проработать мышцы пресса и выложиться на 100%. Во время этих 10 минут мы сможешь сжечь около 100 калорий, привести в тонус все тело, и просто чувствовать себя прекрасно после ее выполнения. Тебе не понадобится ни дополнительное оборудование, ни много места: эти упражнения для похудения выполняются без инвентаря и полностью стоя.
Просто включай это видео и повторяй за мной каждое упражнение, прислушиваясь к технике. Если после выполнения тренировки ты чувствуешь, что можешь ещё, то повтори второй круг или сделай другие экспресс-тренировки преложенные мной внизу. Самое главное правило этой тренировки: поддерживай интенсивный для себя ритм (может быть медленнее или быстрее, чем на видео) и старайся держать пресс в напряжении на протяжении всей тренировки для большего эффекта. Ну что, вы готовы? Поехали!
#прессстоя #тренировкастоя #упражнениястоя #делайтело
💥 Для большего эффекта добавь эти упражнения:
планка-челлендж 7 минут
• ОГНЕННЫЙ ПЛАНКА - ЧЕЛЛ...
всё тело без оборудования 11 минут
• ЭФФЕКТИВНАЯ ЖИРОСЖИГАЮ...
⚠ Не забудь про:
Быструю разминку перед тренировкой • БЫСТРАЯ И ЭФФЕКТИВНАЯ ...
Экспресс-заминку после тренировки • БЫСТРАЯ РАСТЯЖКА И ЗАМ...
_______
Присоединяйся ко мне в других социальных сетях, чтобы всегда оставаться на связи и узнать меня поближе!
🍓 Instagram / delaytelofit
🍍 Telegram "ДелайТело Family" t.me/+tbi3RHkS...
_______
Канал о том, как сохранять высокую физическую активность и поддерживать себя в желаемой форме без тренажерного зала и больших весов. Все еще сомневаешься в том, что стройное и красивое тело можно получить без тренажерки? Подписывайся на канал, чтобы узнать все секреты эффективных домашних тренировок и не пропустить следующие видео! 
Спорт
![Blox Fruits Dragon Rework Update [Full Stream]](http://i.ytimg.com/vi/EqDAp8udhm0/mqdefault.jpg)
![[8 minutes] beautiful back and posture! Back training that can be done while standing](/img/1.gif)
💥Алоха, фитнес-семейство! Рада поделиться с вами новой тренировкой стоя на кардио и пресс. Лично мне очень нравится такой формат, так как можно делать такую тренировку буквально где угодно, даже в офисе или на улице. Поэтому очень жду ваших ощущений и результатов по этой новой тренировке в комментариях. Всё получится обязательно!
А чтобы было тебе ещё легче и интереснее на твоём фитнес-пути, не забудь про:
⚡ календарик тренировок дома на месяц на основе экспресс-тренировок с канала ДелайТело delaytelo.com/calendar/
⚡ бесплатные программы тренировок delaytelo.com/free-programs/
⚡ индивидуальная программа тренировок 100% адаптированная под тебя delaytelo.com/custom-program/
⚡ калькулятор твоей нормы калорий + здоровые рецепты delaytelo.com/recipes/
⚡ полезные фитнес-советы delaytelo.com/tips/
Как достало худеть 😢
Изменено: нашла этот комментарий в закромах своего телефона и могу сказать ,что с тех пор прошел год и я поменяла свое мышление на эту ситуацию, на образ жизни . Важно получать удовольствие от того что вы делаете , долго занималась по таким тренировкам, но нашла себя в танцевальных тренировках и йоге . Для тех кто еще этого не осознал , начните со своего отношения к этому✨, а еще жизнь это не только белая полоса, она состоит из черного и белого
Прочитайте ответы к этому комментарию и может поймёте что-то для себя
Согласна, но не сдавайся 💪
жиза..
А вы не худейте, просто занимайтесь для удовольствия и результат обязательно будет 😊😊😊😊.
А мне так нравится делать упражнения всякие. Хотя и сложно
Жиза@@_blacktea_7782
Надеюсь будут ещё тренировки стоя , они иногда так выручают!
Обязательно приму во внимание 💚 Рада, что понравился и этот комплекс!
очень нравиться!💐
Тренировки стоя очень ценны! Их можно на улице делать, да и дома полы мыть не надо перед тренировкой 😂 Побольше таких тренировок! 🎉
А вы мойте полы почаще тоже будет как тренировка и полы чистые, пылью дышать не будете)
Вообще восторг полный ,что стоя ,когда с ковриком то так надоедает он 😂❤
Хочу сказать огромное спасибо за Тренировки! После долгого перерыва тяжело входить в режим, а с этими тренировками чувствуешь, что маленькими шагами идёшь на прогресс 🎉😊
Одна из моих любимых тренировок теперь! Вроде даже не быстро делала, но жарко 🔥
Спасибо за тренировку. Вечером не собиралась заниматься, но треня зажгла. Сделала всю без особого напряжения, на одном дыхании. Можно включать в вечерним занятия. Спасибо, Наташа, за чудесные упражнения, прекрасный фон и музыку. Отдельное спасибо за комментарии к упрам, очень помогают правильно выполнять упражнения.
Делала уже эту тренировку 2 раза, очень эффективно, помогает разогреться, размяться, пропатеть и чувствую чувствовать мышцы. Особенно классно для тех, кто не может себе позволитл заниматься в зале. Я еще в планке стою, занимаюсь неделю всего, а уже чувствую результат. Эти упражнения помогают мне взбодриться и держать себя в форме. Прям последнее упражнение дается особенно тяжело, уже через боль делаешь и потом гордость за себя, что доделал😅спасибо вам, я бы сама до таких упражнений не додумалась
ДелайТело самый лучший канал для похудения!!! Ещё не разу не видела что бы у меня за 2 дня было -1,5 см в ногах и красивый пресс. НАТАША ЛУЧШАЯ !!! 💕
а сколько раз в день ты делала тренировку?
@@alinapetrova6374 обычно делала один раз с утра тренировку и если захочу вечером ❤
А вы делали по этому видео тренировки или разные?
Очень нравятся ваши трениовки, я после них не умираю, а чувствую заряд бодрости! Спасибо!!
Для начинающих самое то, спасибо за Ваш труд❤️🔥
Тренировка стоя одна из моих любимых
Эта тренировка правда работает! За видео я скинула 200 грамм на весах)) спасибо ❤
Обажаю ваше "Аллоха!". Сразу настроение повышается! 😜
Спасибо Наталья за комплекс упражнений, я вместе с Вами делаю. Вы просто супер, красавица, удачи, здоровье.
Спасибо за тренировку с подробными объяснениями. Ведь важно выполнять правильно упражнения.
Хай
Ну что, начнём изменять себя хоть немного
А то устала ползать только от кровати до кухни 😂
Буду делать 7 дней, посмотрю результат
1 день: ✅ всё сделала, было сложновато но справилась
2 день:
3 день:
4 день:
5 день:
6 день:
7 день:
Залайкайте чтобы не забыла
Идите к своей мечте и не останавливайтесь💓
😂
ну что тап
Не надо каждый день. Нужно давать мышцам возможность восстановиться. По началу 2 раза в неделю достаточно; потом через день, но ни в коем случае каждый день.
Забыла, хаха
Нет слов... Один пот... ВЫ ПУШКА 🌻
Такая классная тренировка! Вид моря! Интересные упражнения. У меня никогда не получалось заниматься спортом дольше 3 недель. А с Наташей вот уже 3 месяц пошел! Прикупила себе календарик. Так теперь каждый день ждешь - какие новые тренировки будут))) Спасибо за ваш труд! Все четко, интересно и эффективно)
Ура
Мне нравятся упражнения стоя. Я так могу на работе их выполнять
Умничка, что находишь время на тренировки на работе. После нескольких часов подряд сидя так и хочется подвигаться 💚
И потом потом вонять 😂на работе не советую😅
Очень понравились тренировки стоя, и вообще все тренировки классные, голос приятный, ничего лишнего, с удовольствием делаю. Спасибо огромное.
Всем привет!!! Обожаю эти тренировки!!! Спасибо.
Юля, так рада слышать! Забирай и эту тренировку в копилку любимых 💚
@@delaytelo Спасибо большое!!!
Ваууу!!Такой заряд энергии я получила с утра!Спасибо Вам большое!
Такая трегировка мне необходима на работе. Я работаю одна, дома не успеваю перед работой заняться спортом, поэтому вы выручаете
Тренировка - огонь 🔥 Вид - загляденье ❤
Очень хорошие, интенсивные упражнения.❤ Просто кайф.❤🎉 Огромное спасибо за тренировочку.😅❤🎉🎉
Тренировка то,что надо!💓
Спасибо за Ваш труд❤️❤️❤️💖💖💖
Очень-очень рада, что такой формат подошел и понравился. Занимайся с удовольствием 💚
Круто, то что надо, когда нет время на спортзал, спасибо!
Классная тренировка
Короткая и эффектная
Благодарю 🤗
Наверное самое лучшее что я видела!
Супер, мне понравилась. Во время рабочего перерыва 10 минут достаточно, чтобы размяться. Спасибо.
Благодарю за тренировку! 💖
Шикарная тренировка, очень выручает при прогулки с ребёнком 🎉
Спасибо. Большое! Упражнения. Легкие ! Легко. Повторять! Согласна. Тренировка. Хоть. И. Стоя. Но. Весьма. Эффективна! Согласна. Побольше. Тренировок. Стоя!!!)
Ваши лучшие тренировки, спасибо!!!
💚 Безумно рада, что нравится!
спасибо большое, иногда делаю эту тренировку через лень.......
Мне очень подходит, быстро и качественно, благодарю❤
Спасибо за видео, нашла ваш канал сегодня, и зочу сказать, каждое ваше видео находка для меня ❤
Спасибо большое за Ваши прекрасные тренировки 🌹🌹🌹, я их обожаю ❤
Спасибо большое за видео! Ваши тренировки лучшие ❤🧡🧡
Спасибо огромное за такие слова! Так рада, что понравилась и эта новая 10-минутка 💚
Я закончила тренеровку,спасибо большое,это было легко и быстро,мне понравилось!❤️ Сделай пожалуйста видео,как похудеть быстро в ляшках❤️❤️❤️
Привет!! Так рада, что тебе понравилась новая 10-минутка. Загляни в мои другие видео, так много тренировок на ноги, бедра и ягодицы. Может, тебе понравится новая, которая вышла пару недель назад. Вот ссылка: ruclips.net/video/GhOMmCpGgwg/видео.html. Удачи тебе во всем 💚
@@delaytelo спасибо! объязательно посмотрю!
❤🔥🙏💐Класс! Взбодрила всё тело с самого утра 😊
Благодарю за тренировку ❤️ Буду повторять 🥰
Какое классное кардио❤включились все мышцы... Обнаружила совсем зажатые...
Отличная тренировка! Ждём ещё таких же, вы прекрасна!💋🥰🥰
Спасибо большое за тренировку ♥️
То, что нужно сейчас🥰
Очень рада, что угадала с тематикой! Занимайся с удовольствием 💚
@@delaytelo скажите, 100 калорий тратятся именно за один подход? или нужно сделать несколько подходов чтобы сжечь 100 калорий?
Очень крутая тренировка!!!!! Спасибо, Наташа ❤❤❤❤
Мне 72 и я занимаюсь почти каждый день, очень хорошо для поддержки тонуса.
Завтра с утра начну.Ну хотя бы попробую.Спасибо вам.надеюсь у меня получится.
Спасибо, на работе самое то❤
Ребята! Те, кто читают этот коментаррий, именно им хочу пожелать удачи во всех начинаниях! Будьте красивыми на столько, на сколько хотите! 🥰🔥
Те, кто думают "всё, надоело! Почему это так сложно?! Брошу всё, не буду худеть! ", ребят, вы серьёзно?..
Да, это сложно, да, я так тоже думала, но всаомните... вспомните о том, что лишь один, один единственный раз не сдашься, и будешь худой, как бобик😂 (фраза из " сваты 3")
Ребята, не сдавайтесь! Да, пусь это не легко- худеть, но и толстой, пусь даже пухленькой в этом мире жить не так уж и легко!
Представьте: вы не сдались и наконец-то добились результата. Вы- влезаете во все "джинсы", как говорит мама, вы становитесь здоровыми, не так уж часто болеете, нравитесь себе и крашу💋 (Да-да, именно КРАШУ😏. И не говорите что у вас его нет, я сама так говорю, хотя у меня и нет😂), в 20-22 года вы с крашем женитесь, рожаете 12 детей, как в мечтах детства, ваш краш-муж вам не изменяет, и всё у вас хорошо, как в мультиках про принцесс!
Ребята, что хочу вам на последок сказать: если вы установили себе какую-то цель, то не сдавайтесь, даже если цель сложная и трудная! 😏💋🔥
Я всегда буду с вами! 💣💪
После тренировки зашла почитать комментарии и наткнулась на ваш) я очень рада что в этом мире есть такие классные люди которые могут поднять мотивацию!😅 СПАСИБО ВАМ😂❤❤ (у меня появились вторые силы на второй подход 😂)
@@rusnemasilionyte939 я очень рада, что мой комментарий поднимает мотивацию) 💗
красиво сказано, только мне 25
Уххх что за мотивация, поддерживаю ваши слова,а ну бабеньки начните уже худеть,кто если не мы 😂
@@peterpem-y4p реально, мужики качаются, детям не надо, кому как кроме женщин 🤣🤣🤣
Спасибо, отличная тренировка, после рабочего дня самое то!
Спасибо, понравилась тренировка и советы ✨
Спасибо за тренировку,у меня получилось!
Я тренируюсь дома где то месяц,а эта тренировка прям для новичков я так скажу
Спасибо! Жду следующей тренировки
Отличная тренировка!С утра самое то для меня)
Классная тренировка, спасибо!
Почему никто не пишет свои результаты?!
Тренировка крутая, спасибо огромное! Только на последних секундах заключительного упражнения на поворотах защемило мышцу между грудью и ключицей 😳 может слишком резко делала, не знаю
Спасибо Вам большое! 😊
Очень люблю ваши тренировки. Наталья ван лав.Уже все попробовала и некоторые не раз. Жаль , что не могу купить календарь тренировок. В регионе проблема с интернетом, тяжелые сайты не грузит.
тренировка огонь
1день✅
2день✅
Это было круто!
Благодарю💛👍💜
Уже год занимаюсь с вами Наташа.Очень доступно,мне 55 лет.Думаю скоро попробую,мне время от времени блокирует сидалишний нерв.Может есть упражнения от єтих болей и в пояснице спасибо
Наташа, спасибо большое за такой прекрасный отзыв. Безумно рада, что нравится заниматься вместе со мной и ДелайТело. По поводу седалищного нерва тут нужно работать над мобильностью поясницы с помощью различных растяжек. Но лучше к врачу, чтобы он проконсультировал и посоветовал. Удачи во всём 💚
И у меня та же проблема) сидалищный нерв и поясница…
Надеюсь эта тренировка не повредит ;)
Первый день:✅
Второй день:✅
Третий день:❎
Четвертый день:❎
Пятый день:❎
Не сдавайтесь
Как всегда быстро и жарко💥💥💥
Тренировка ❤
Наталья, здравствуйте🙋. Мне очень нравятся Ваши тренировочки. Занимаюсь по ним 😊. А Вы можете снять такую тренировку, которая сильно сжигает жир, но без участия коленей? Я относительно молодая, но с коленями уже трудности. Пожааалуйста 🙂🤗
У меня для вас совет: если вы делаете упражнения и они слишком сложные для вас и не нужно говорить что у меня ничего не получится говорите себе что если вы сделаете это сложное упражнение вы будете самая красивая девушка в мире!!!❤
Zavtra utrom sdelaju, mne takije upražnenija ocen nravitsa 🥰
Обязательно потом делись впечатлениями 💚
Utrom zdelala, konečno vspotela no vsio udalos 🥰pokazalos malo + dobavila tvoju trenirovku 6 min. na nogi vnutrennih myšc 🦵🦵i nastrojeniem pošla na robotu a mnie idiot 57 god🥰spasibo
А теперь на русском
Огонь, очень понравилось!
Аня, очень рада! Занимайся с удовольствием 💚
Огонь 🎉
Тренировка очень классная, после этого кардио на следующий день я очень хорошо чувствую бёдра и ягодицы ❤️🔥❤️🔥❤️🔥
Начинаю 6.9.24
1.✅
2.✅
3.✅
4.
5
6.
😂 надеюсь не забуду делать вес 87.4
буду делать месяц
левая ляшка: 59
правая ляшка: 58
бедра: 97
талия:66
грудь: 82
вес: 55,5
рост:160
1 день:✅
2 день: ✅
3 день:✅
4 день:✅
сорян я была в спорт лагере, не могла делать
26:✅
27:✅
28:✅
29:✅
30:✅
Результат: в итоге результат реально есть, даже притом что я делала немного -4 см
😂
-4см чего?
Вижу Лину, ставлю лайк
Буду делать эту тренировку неделю или две.
1 день (11.08): ✅
Начальные параметры:
Рост/вес: 155/46
Талия: 62см
Низ живота: 69см
Ляшки: по 48см
Иногда, наверное, буду бегать и делать растяжку и другие тренировки, но вообще я ленивая))
Как результат?
@@user.metzker как обычно, забила) но иногда периодически делаю. пресс качается немного + просто нравится сама тренировка. и еще она хорошо подтягивает низ живота, "плющит" его =)
классно,спасибо 🙏
Супер тренировка
Шикарно😊
Отличная тренировка
Каждый день занимаюсь с вами
Ждём!
💚Надеюсь, этот комплекс станет одним из любимых!
@@delaytelo так понравилось!!!!👍👌
Можно взять с собой в отпуск!!!!
И не пропускать занятия вообще!!!
Сразу не смогла среагировать, потому что муж был дома и после трени потребовал отдать супружеский долг…
😍🙈
В календаре нашла тоже очень много отличных упражнений, не разорваться же….🤯
Может, в майский календарь замешаешь все новые трени?
Я теперь каждый месяц по календарю буду тренить, ооооочень понравилось, благодарю тебя!
💝🔥
Классная тренировка
Моя новая любимая калорийка!!😻
Класс! Очень рада 💪💚
Хорошая тренировка, сожгла 84 калорий
Делаю эти тренировки и ещё комплекс с гантелями 3 месяца-мой результат-минус 14 кг.Спасибо!А сколько к.сжигает эта тренировка?
Ну че, попробуем)😉😉
1день:
2день:
3) день:
4лень:
5день:
6день:
7день:
8день:
9:день
10:день
Буду делать 10 дней, потом если поможет буду делать дальше) 😊
ну что?
Тренировка 💥💥💥💥💥
Здорово мне очень понравилось
Благодарю!😘🙏
Спасибо!!!
Спасибо ❤❤❤
Спасибо большое,Я скинула ,4 кг
Ты была на диете?
Все тренировки нравятся ,делать легко,но наверное 10мин мало для похудения
Умница! )
1 день +
2 день +
3 день
4 день
5 день
6 день
7 день
Привет,как идут результаты,нравится тренировка?
@@fuck_go да, я чередую её с другой(тоже стоя)
@@Svetochvomics классно,можете скинуть ссылку на вторую?
@@fuck_go просто забейте в ютубе, первые видео- они и есть
@@Svetochvomics спасибо 🤍
Наташенька, спасибо 😍
Можно треню для похудения икр на ногах!!! ❤пожалуйста ☺