Размер видео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показать панель управления
Автовоспроизведение
Автоповтор
*****6 วิธีลดไขมันที่ไม่ควรทำ*****1.กินอาหารปริมาณน้อย2.ละเลยสารอาหาร เน้นโปรตีน3.ชั่งน้ำหนักทุกวัน ควรถ่ายรูปดีกว่า4.กินอาหารเช้า5.เน้น low fat6.เล่นแค่คาร์ดิโอ
😊 ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณนะครับพี่แคท
เเล้วถ้าหนูกินสุกกี้แต่ไม่ใส่น้ำจิ้มเลยมีแต่ผักกับหมูไม่ติดมันตอนเวลาบ่ายหนูจะมีไขมันเพิ่มไหมค่ะ
เรื่องขนมปังนี่จริงเลยคะ ยิ่งขนมปังขาวกินได้เรื่อยๆเลย แบบไม่อิ่ม แต่ถ้าเป็นพวกข้าวกล้อง มันหวาน กินได้ไม่เยอะก็เอียน 😅 เรื่องอาหารเช้า กินทุกวันค่ะ ทำ if ด้วย เริ่ม ประมาณ 7-8 โมงเช้า หยุดกินไม่เกิน บ่าย 2 -3 ยิงยาวเลยค่ะ
ผมว่าเวลาได้อยู่นะครับ ถ้าแบบนี้เข้ากับเรามากกว่าต่อมาก็ดูปริมาณอาหารด้วยนะคัรบ สู้ๆครับ
ทำคล้ายๆกันเลยค่ะ ทานอาหารเช้าตอน 7-8 โมง หยุดทานหลังมื้อเที่ยง ช่วงเย็นดื่มน้ำโซดา หรือน้ำเปล่า แต่น้ำหนักและสัดส่วนก้อไม่ลงเลยค่ะ ออกกำลังกายโยคะกับ full body workout ตามคลืป เพราะไม่รู้ว่าคลิปไหนคือ weight training รบกวนแนะนำด้วยค่ะ
ขอบคุณทริคและเทคนิคดีๆ รวมทั้งสาระน่ารู้ที่อาจทำพลาดไปจร้า 🙏 พี่จะได้หยุดออกกำลังกายประมาณ1อาทิตย์ในช่วงวันนั้นของเดือน และกลับมาเริ่มใหม่อีกครั้งหลังจากปจดหมด แต่ก็ควบคุมดูแลตัวเองตลอดจ้ะ พยายามโฟกัสที่เปอร์เซ็นต์ไขมันจ่ะ แต่ก็ยังทรงๆยุจร้า ไม่ลดไม่เพิ่มจ้ะ ไม่อัวนแต่ก็อยากลีนเพิ่มตลอดจ้ะ😅😂
ดูมวลกล้ามเนื้อด้วยนะครับพี่บิ๋มครับ ^^
@@Fitterminal ดูจร้า ขอบคุณจ้ะ เน้นออกกำลังกาย และเสริมโปรตีนจร้า 😍😍
ขอบคุณคำแนะนำดีๆค่ะ โค้ชเค😊😊 พี่หวานปฏิบัติตามคำแนะนำของโค้ชเคค่ะ😊😊 มาส่งกำลังใจให้ค่ะ❤️❤️
ขอบคุณมากๆเลยนะครับพี่หวาน
หนูยิ่งออกกำลังกายยิ่งกินเยอะคะโค้ช แต่พยายามเลี่ยงอาหารแปลรูปคะ☺️ ขอบคุณโค้ชเคนะคะ
พี่หญิงเก่งแล้ว สู้ๆนะครับ
ขอบคุณค่ะโค๊ช สำหรับความรู้ดีๆชอบฟังทุกคลิปเลยค่ะ😊
ขอบคุณนะครับพี่เดือน มาเมนต์ให้กำลังใจตลอดเลยยยย ^^
ขอบคุณมากคะโคชที่ให้ความรู้ พี่เริ่มรองทำIf 16 _8 มา10วันแล้วคะ แต่ไม่ได้กินคลีนตอนนี้พี่ยังไม่รู้สึกมีความเปลื่ยนแปลงอะไรเลย แต่ก็จะลองทำไปเลื่อยๆคะเพราะมีความหมั่นใจคะมันต้องดีขึ้น.
ขอบคุณเช่นกันนะครับ ตอนนี้ค่อยเริ่มและค่อยๆปรับให้เข้ากับเราลองดูนะครับ
ขอบคุณมากๆคะ ตอนนี้เลือกทานอาหารที่ดีไกล้เคียงธรรมชาติและทำกินเองคะ ออกกำลังกายเพิ่มขึ้นคะ หุ่นเขึ้นดีขึ้นแล้วคะโค้ช ☺️☺️
เย้ๆๆ สู้ๆต่อไปนะครับ กำลังไปได้ดีแล้ว (:
ขอบคุณสำหรับclipดีๆนะคะ เป็นกำลังใจให้ทำต่อๆไปนะคะ ❤
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
ขอบคุณนะค่ะ🌹🌹🌹
❤️❤️ ขอบคุณเช่นกันนะครับ ❤️❤️
เข้ามาเสพข้อมูลดีๆ..ขอบคุณนะคะโค้ช 😊
โค้ชคะ อาหารที่เป็นคีโต เช่น น้ำพริกคีโต เค้กคีโต ขนมคีโตทานควบคู่กับทานคลีนได้มั้ยคะ (คลีนไม่เคร่งครัดมากประมาณว่าเลือกทานเพื่อสุขภาพค่ะ)
จริงๆก็ไม่จำเป็นนะครับ เรากินเป็นสิ่งที่เราชอบไปเลย และกินหลังอาหาร กินพอให้หายอยากดีกว่าไหมครับ?
สาระดีๆอีกเช่นเคย ขอบคุณค่ะโค้ชเค🥰🥰
ขอบคุณนะครับพี่เทย่า
สวัสดิ์ดืค่ะโค๊ช😊ตั้งแต่ออกกำลังกายมารู้สึกรูปร่างกระชับขึ้นดูไม่ย้วยทำให้รู้สึกมั่นใจขึ้นค่ะต้องขอบคุณโค๊ชทื่แนะน้ำสาระดืๆเพื่อเอามาปรับใช้ให้ถูกวิธิค่ะ😍
ขอบคุณเช่นกันนะคัรบ ผมดีใจจังเลยยย เรามาสู้ต่อไปด้วยกันนะครับ ฮึบๆ (:
เป็นคนติดขนมมากๆ ต้องทำยังไงดีค้า
ruclips.net/video/W02MxMPMbfM/видео.html
หนูสูง157 นน.39 แต่ภายนอกไม่ได้ดูผอมเกินเลยค่ะ เทียบกับเพื่อนที่นน.43ก็ดูเท่าๆกัน ดูปกติ สมส่วน กินเยอะแต่ไม่อ้วน แต่เป็นคนแขนเล็กมาก นน.น้อยแบบนี้เกิดจากมวลกระดูกเล็กมั้ยคะ
ผอมเกินจริงๆนะครับ เราควรกินอาหารให้เยอะขึ้นนะครับ เพื่อเพิ่มน้ำหนัก
@@Fitterminal ขอบคุณค่า แต่หนูกินเท่าไรก็ไม่อ้วนเลยค่ะ😅กินเยอะมาก สงสัยระบบเผาผลาญดี
ขอบคุณโค๊ชมากค่ะ
ขอบคุณมากๆเช่นกันนะครับ
ในขณะที่ทำ intermittent fasting สามารถกินน้ำเปล่าผสมเลมอนได้ไหมคะ
ได้ครับ
ทำ lf เกือบปี แล้วค่ะ กินโปรตีน เท่าน้ำหนักตัว มากกว่านิดนึง กินอกไก่ ไข่ต้ม โฮลวีท ข้าวกล้อง มันหวาน 100-150กรัม ฟักทอง ผักต้ม เน้นใบเขียว กับพวก แครอท หัวๆพวกบลอคโคลี่กินไม่ได้ ท้องอืด ปลานึ่ง อัลมอนด์ ถั่วลิสงคั่ว กล้วยน้ำว้า มะละกอ วนเวียนเเถวนี้ค่ะ เวท จันทร์ พุธ ศุกร์ เน้น แขน หน้าท้อง อก ไหล่ คาร์ดิโอ ไม่ได้ทำ เพราะ เจ็บเข่า กระโดด เดินเร็ว วิ่งไม่ได้ เนื่องจากสะบ้าเคลื่อน ต้องกายภาพบำบัดเอา ก็ถือว่า ออกกำลังกายส่วนขาอยู่ ในท่า leg extension บริหารขาด้านหน้า บางวันรั่วบ้าง เช่นพวก ไข่เจียว ข้าวมันไก่ ก๊วยเตี๋ยว ผลคือ น้ำหนัก ลง2โล แต่ ขาลง 2นิ้ว เอวลง 4นิ้วได้ แต่ ทุกวันนี้มี ปัญหาเรื่องปีกสะโพก ตรงขาด้านนอก มันยื่น หุ่นดีขึ้นยังไง ทุกส่วนจนจะแห้งหมดแล้ว ตรงนั้น มันก็ยังมี เหมือนจะเป็นกรรมพันธุ์ป่าวไม่รู้ เพราะทางย่า ขา ใหญ่ กระดูกใหญ่ ต้องทำ cool sculping อย่างเดียวไหม เซงมาก ลักษณะ ก้นมันน้อย แล้ว มันไปกองกันตรงข้าด้านนอก
ลองทักไลน์มาคุยกันดีกว่านะครับ @fitterminal ครับ
น้ำมันมะพร้าวสกัดเย็น กินช่วงfast ได้ไหมคะ
ได้นะครับ อาจจะลองสัก 1-2 ชช. ก่อนนะครบั
ติดโค้ชค่ะ ว่างๆ ก็เข้ามาฟังเรื่อยๆ ฟังเยอะๆ คิดตาม เยอะๆ เราก็จะได้ความรู้เพิ่มค่ะ
ขอบคุณนะครับพี่อั๋นครับ
รบกวนสอบถามค่ะถ้าเรากินให้ได้1500แต่เราทำไม่ถึงกินได้แค่ประมามาณ1200-1300 แคลพยามกินเข้าไปให้มากกว่านี้แล้วค่ะแต่มันอิ่มมากไม่สามารถกินต่อได้ จะโย่โย่มั้ยค่ะปล.นน74ค่ะ มื้อเช้า ไข่ข้น3ฟอง ผักประมาณ 3ขีด น้ำเต้าหู้1แก้ว ผลไม้ 2ลูก
ผมว่าเพิ่มดีกว่านะครับ โดยเฉพาะเนื้อสัตว์ เพราะผมมองว่าตอนนี้อาหารยังน้อยมากครับ หาเวย์มาช่วยก็ดีนะครับเพื่อให้ได้โปรตีนมากขึ้น
@@Fitterminal ค่ะโค้ชจะพยายามเพิ่มค่ะขอบคุณค่ะที่แนะนำ
ถ้ามีแพลนไปเที่ยว เราสามารถกินหลุดได้กี่วันคะ กล้ามเนื้อถึงจะยังไม่หาย พุงจะยังไม่โผล่อะค่ะ ขอบคุณค่ะะะะ
จริงๆการที่กล้ามเนื้อจะหายน่าจะ 2-3 เดือนเลยนะครับ ไปเที่ยวก็น่าจะคุมๆไว้หน่อยก็ดีครับ หลุดบ้าง ดีบ้าง ผมว่าน่าจะได้
@@Fitterminal ขอบคุณมากค่าาาาาา
@@Fitterminal ขอบคุณมากค่ะ
ออกกำลังกายปะมาน1ทุ่มหา2ทุ่มได้ไหม พอดีเลีกงานปะมาน6โมงเยัน
ได้นะครับ และก็ควรมีอาหารหลังออกกำลังกายด้วยนะครับ
ขอบคุณค่ะโค้ช
สนใจเทรนออนไลน์คะ
ขอบคุณครับ รบกวนแอดไลน์เพิ่มเพื่อนมาตามนี้เลยนะครับ ขอบคุณครับ ไว้คุยกันครับFitterminal LINE: @fitterminal หรือคลิก lin.ee/Txxw3zR
สวัสดีค่ะโค้ชเค
สวัสดีคร้าาาาบ
โค้ชคะ ถ้าเราทำ if 16/8 กินมื้อแรก 10 โมง หยุดที่ 6 โมงเย็น ช่วงเช้าจะออกกำลังกาย 7-8 โมงเช้า แล้วเราควรกินเวย์โปรตีนตอนไหนคะ
เวย์เอามาเสริมดีกว่านะครับ กินแค่วันที่เราได้โปรตีนจากอาหารไม่พอครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะโค้ช
สวัสดีค่ะโค้ชเคพี่ทำตามคำแนะนำของโค้ชเคค่ะ
พี่อ้อม สู้ๆๆๆๆๆ
เข้าใจผิดตลอดค่ะ
ปรับเปลี่ยนได้จ๊ะ สู้ๆนะครับ
❤️
❤️❤️❤️❤️❤️❤️
💓💓💓💓💓
♥️♥️♥️
ไม่รู้ว่าดีต่อเราไหมสีอาทิตย์กว่าๆหนูลดน้ำหนักได้ถึง 7 กิโลกรัม
พี่น้ำหนักหนูร้อนมากไม่ใช่ว่ากินน้อยนะคะแต่หนูไม่กินแป้งมากินแป้งให้น้อยลงได้กินแต่กาแฟดำค่ะ
อาจจะลดเร็วไปหน่อยนะครับ ดูปริมาณอาหารหน่อยนะครับว่าเราไม่ได้กินน้อยเกินไป
หลังออกกำลังกายจะไม่รุ้สึกหิวมันเกิดจากอะไรคะโค้ช
ร่างกายเราอาจจะทำได้ทีละอย่างครับ ใช้พลังงานกับดูดซึมพลังงานครับ หลังออกกำลังกายร่างกายอาจจะเพิ่งใช้พลังงานอาจจะต้องรอนิดหนึ่งครับ
ขอบคุนค่ะ
อยากได้คำแนะนำค่ะเพราะตอนนี้ไม่มีความรู้ในด้านการลดน้ำหนักเลย
ผมว่าอาจจะลองศึกษาตามคลิปนี้ดูนะครับ น่าจะช่วยให้เราเริ่มต้นได้ถูกครับ ลองดูนะครับ ตาราง การทำ IF 16/8 -> ruclips.net/video/l6osEgdd_zI/видео.html อันนี้คือตารางทำ IF ลองศึกษาดูนะครับเรามาดูปริมาณอาหารในแต่ละวันด้วยครับว่าเราต้องกินเยอะแค่ไหนดี1 วัน กินอะไรบ้าง --> ruclips.net/video/c7wMq760fzM/видео.html และเสริมด้วยการเล่นเวทเทรนนิ่งประมาณ 3 วันต่ออาทิตย์ ตามคลิปนี้ครับ Bodyweight Training -> ruclips.net/video/kvrnj0F2HQY/видео.html
ค่ะหนูอยากรู้ว่าถ้าเราจะต้องทานข้าวเราจะต้องทานเท่าไรต่อวัน
*****6 วิธีลดไขมันที่ไม่ควรทำ*****
1.กินอาหารปริมาณน้อย
2.ละเลยสารอาหาร เน้นโปรตีน
3.ชั่งน้ำหนักทุกวัน ควรถ่ายรูปดีกว่า
4.กินอาหารเช้า
5.เน้น low fat
6.เล่นแค่คาร์ดิโอ
😊 ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณนะครับพี่แคท
เเล้วถ้าหนูกินสุกกี้แต่ไม่ใส่น้ำจิ้มเลยมีแต่ผักกับหมูไม่ติดมันตอนเวลาบ่าย
หนูจะมีไขมันเพิ่มไหมค่ะ
เรื่องขนมปังนี่จริงเลยคะ ยิ่งขนมปังขาวกินได้เรื่อยๆเลย แบบไม่อิ่ม แต่ถ้าเป็นพวกข้าวกล้อง มันหวาน กินได้ไม่เยอะก็เอียน 😅 เรื่องอาหารเช้า กินทุกวันค่ะ ทำ if ด้วย เริ่ม ประมาณ 7-8 โมงเช้า หยุดกินไม่เกิน บ่าย 2 -3 ยิงยาวเลยค่ะ
ผมว่าเวลาได้อยู่นะครับ ถ้าแบบนี้เข้ากับเรามากกว่า
ต่อมาก็ดูปริมาณอาหารด้วยนะคัรบ สู้ๆครับ
ทำคล้ายๆกันเลยค่ะ ทานอาหารเช้าตอน 7-8 โมง หยุดทานหลังมื้อเที่ยง ช่วงเย็นดื่มน้ำโซดา หรือน้ำเปล่า แต่น้ำหนักและสัดส่วนก้อไม่ลงเลยค่ะ ออกกำลังกายโยคะกับ full body workout ตามคลืป เพราะไม่รู้ว่าคลิปไหนคือ weight training รบกวนแนะนำด้วยค่ะ
ขอบคุณทริคและเทคนิคดีๆ รวมทั้งสาระน่ารู้ที่อาจทำพลาดไปจร้า 🙏 พี่จะได้หยุดออกกำลังกายประมาณ1อาทิตย์ในช่วงวันนั้นของเดือน และกลับมาเริ่มใหม่อีกครั้งหลังจากปจดหมด แต่ก็ควบคุมดูแลตัวเองตลอดจ้ะ พยายามโฟกัสที่เปอร์เซ็นต์ไขมันจ่ะ แต่ก็ยังทรงๆยุจร้า ไม่ลดไม่เพิ่มจ้ะ ไม่อัวนแต่ก็อยากลีนเพิ่มตลอดจ้ะ😅😂
ดูมวลกล้ามเนื้อด้วยนะครับพี่บิ๋มครับ ^^
@@Fitterminal ดูจร้า ขอบคุณจ้ะ เน้นออกกำลังกาย และเสริมโปรตีนจร้า 😍😍
ขอบคุณคำแนะนำดีๆค่ะ โค้ชเค😊😊 พี่หวานปฏิบัติตามคำแนะนำของโค้ชเคค่ะ😊😊 มาส่งกำลังใจให้ค่ะ❤️❤️
ขอบคุณมากๆเลยนะครับพี่หวาน
หนูยิ่งออกกำลังกายยิ่งกินเยอะคะโค้ช แต่พยายามเลี่ยงอาหารแปลรูปคะ☺️ ขอบคุณโค้ชเคนะคะ
พี่หญิงเก่งแล้ว สู้ๆนะครับ
ขอบคุณค่ะโค๊ช สำหรับความรู้ดีๆชอบฟังทุกคลิปเลยค่ะ😊
ขอบคุณนะครับพี่เดือน มาเมนต์ให้กำลังใจตลอดเลยยยย ^^
ขอบคุณมากคะโคชที่ให้ความรู้ พี่เริ่มรองทำIf 16 _8 มา10วันแล้วคะ แต่ไม่ได้กินคลีน
ตอนนี้พี่ยังไม่รู้สึกมีความเปลื่ยนแปลงอะไรเลย แต่ก็จะลองทำไปเลื่อยๆคะเพราะมีความหมั่นใจคะมันต้องดีขึ้น.
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
ตอนนี้ค่อยเริ่มและค่อยๆปรับให้เข้ากับเราลองดูนะครับ
ขอบคุณมากๆคะ ตอนนี้เลือกทานอาหารที่ดีไกล้เคียงธรรมชาติและทำกินเองคะ ออกกำลังกายเพิ่มขึ้นคะ หุ่นเขึ้นดีขึ้นแล้วคะโค้ช ☺️☺️
เย้ๆๆ สู้ๆต่อไปนะครับ กำลังไปได้ดีแล้ว (:
ขอบคุณสำหรับclipดีๆนะคะ เป็นกำลังใจให้ทำต่อๆไปนะคะ ❤
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
ขอบคุณนะค่ะ🌹🌹🌹
❤️❤️ ขอบคุณเช่นกันนะครับ ❤️❤️
เข้ามาเสพข้อมูลดีๆ..ขอบคุณนะคะโค้ช 😊
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
โค้ชคะ อาหารที่เป็นคีโต เช่น น้ำพริกคีโต เค้กคีโต ขนมคีโตทานควบคู่กับทานคลีนได้มั้ยคะ (คลีนไม่เคร่งครัดมากประมาณว่าเลือกทานเพื่อสุขภาพค่ะ)
จริงๆก็ไม่จำเป็นนะครับ เรากินเป็นสิ่งที่เราชอบไปเลย และกินหลังอาหาร กินพอให้หายอยากดีกว่าไหมครับ?
สาระดีๆอีกเช่นเคย ขอบคุณค่ะโค้ชเค🥰🥰
ขอบคุณนะครับพี่เทย่า
สวัสดิ์ดืค่ะโค๊ช😊
ตั้งแต่ออกกำลังกายมารู้สึกรูปร่างกระชับขึ้นดูไม่ย้วยทำให้รู้สึกมั่นใจขึ้นค่ะต้องขอบคุณโค๊ชทื่แนะน้ำสาระดืๆเพื่อเอามาปรับใช้ให้ถูกวิธิค่ะ😍
ขอบคุณเช่นกันนะคัรบ ผมดีใจจังเลยยย
เรามาสู้ต่อไปด้วยกันนะครับ ฮึบๆ (:
เป็นคนติดขนมมากๆ ต้องทำยังไงดีค้า
ruclips.net/video/W02MxMPMbfM/видео.html
หนูสูง157 นน.39 แต่ภายนอกไม่ได้ดูผอมเกินเลยค่ะ เทียบกับเพื่อนที่นน.43ก็ดูเท่าๆกัน ดูปกติ สมส่วน กินเยอะแต่ไม่อ้วน แต่เป็นคนแขนเล็กมาก นน.น้อยแบบนี้เกิดจากมวลกระดูกเล็กมั้ยคะ
ผอมเกินจริงๆนะครับ เราควรกินอาหารให้เยอะขึ้นนะครับ เพื่อเพิ่มน้ำหนัก
@@Fitterminal ขอบคุณค่า แต่หนูกินเท่าไรก็ไม่อ้วนเลยค่ะ😅กินเยอะมาก สงสัยระบบเผาผลาญดี
ขอบคุณโค๊ชมากค่ะ
ขอบคุณมากๆเช่นกันนะครับ
ในขณะที่ทำ intermittent fasting สามารถกินน้ำเปล่าผสมเลมอนได้ไหมคะ
ได้ครับ
ทำ lf เกือบปี แล้วค่ะ
กินโปรตีน เท่าน้ำหนักตัว มากกว่านิดนึง กินอกไก่ ไข่ต้ม โฮลวีท ข้าวกล้อง มันหวาน 100-150กรัม ฟักทอง ผักต้ม เน้นใบเขียว กับพวก แครอท หัวๆพวกบลอคโคลี่กินไม่ได้ ท้องอืด ปลานึ่ง อัลมอนด์ ถั่วลิสงคั่ว กล้วยน้ำว้า มะละกอ วนเวียนเเถวนี้ค่ะ เวท จันทร์ พุธ ศุกร์ เน้น แขน หน้าท้อง อก ไหล่ คาร์ดิโอ ไม่ได้ทำ เพราะ เจ็บเข่า กระโดด เดินเร็ว วิ่งไม่ได้ เนื่องจากสะบ้าเคลื่อน ต้องกายภาพบำบัดเอา ก็ถือว่า ออกกำลังกายส่วนขาอยู่ ในท่า leg extension บริหารขาด้านหน้า บางวันรั่วบ้าง เช่นพวก ไข่เจียว ข้าวมันไก่ ก๊วยเตี๋ยว
ผลคือ น้ำหนัก ลง2โล แต่ ขาลง 2นิ้ว เอวลง 4นิ้วได้ แต่ ทุกวันนี้มี ปัญหาเรื่องปีกสะโพก ตรงขาด้านนอก มันยื่น หุ่นดีขึ้นยังไง ทุกส่วนจนจะแห้งหมดแล้ว ตรงนั้น มันก็ยังมี เหมือนจะเป็นกรรมพันธุ์ป่าวไม่รู้ เพราะทางย่า ขา ใหญ่ กระดูกใหญ่ ต้องทำ cool sculping อย่างเดียวไหม เซงมาก ลักษณะ ก้นมันน้อย แล้ว มันไปกองกันตรงข้าด้านนอก
ลองทักไลน์มาคุยกันดีกว่านะครับ @fitterminal ครับ
น้ำมันมะพร้าวสกัดเย็น กินช่วงfast ได้ไหมคะ
ได้นะครับ อาจจะลองสัก 1-2 ชช. ก่อนนะครบั
ติดโค้ชค่ะ ว่างๆ ก็เข้ามาฟังเรื่อยๆ ฟังเยอะๆ คิดตาม เยอะๆ เราก็จะได้ความรู้เพิ่มค่ะ
ขอบคุณนะครับพี่อั๋นครับ
รบกวนสอบถามค่ะถ้าเรากินให้ได้1500แต่เราทำไม่ถึงกินได้แค่ประมามาณ1200-1300 แคลพยามกินเข้าไปให้มากกว่านี้แล้วค่ะแต่มันอิ่มมากไม่สามารถกินต่อได้ จะโย่โย่มั้ยค่ะปล.นน74ค่ะ มื้อเช้า ไข่ข้น3ฟอง ผักประมาณ 3ขีด น้ำเต้าหู้1แก้ว ผลไม้ 2ลูก
ผมว่าเพิ่มดีกว่านะครับ โดยเฉพาะเนื้อสัตว์ เพราะผมมองว่าตอนนี้อาหารยังน้อยมากครับ หาเวย์มาช่วยก็ดีนะครับเพื่อให้ได้โปรตีนมากขึ้น
@@Fitterminal ค่ะโค้ชจะพยายามเพิ่มค่ะขอบคุณค่ะที่แนะนำ
ถ้ามีแพลนไปเที่ยว เราสามารถกินหลุดได้กี่วันคะ กล้ามเนื้อถึงจะยังไม่หาย พุงจะยังไม่โผล่อะค่ะ ขอบคุณค่ะะะะ
จริงๆการที่กล้ามเนื้อจะหายน่าจะ 2-3 เดือนเลยนะครับ
ไปเที่ยวก็น่าจะคุมๆไว้หน่อยก็ดีครับ หลุดบ้าง ดีบ้าง ผมว่าน่าจะได้
@@Fitterminal ขอบคุณมากค่าาาาาา
@@Fitterminal ขอบคุณมากค่ะ
ออกกำลังกายปะมาน1ทุ่มหา2ทุ่มได้ไหม พอดีเลีกงานปะมาน6โมงเยัน
ได้นะครับ และก็ควรมีอาหารหลังออกกำลังกายด้วยนะครับ
ขอบคุณค่ะโค้ช
สนใจเทรนออนไลน์คะ
ขอบคุณครับ รบกวนแอดไลน์เพิ่มเพื่อนมาตามนี้เลยนะครับ ขอบคุณครับ ไว้คุยกันครับ
Fitterminal LINE: @fitterminal หรือคลิก lin.ee/Txxw3zR
สวัสดีค่ะโค้ชเค
สวัสดีคร้าาาาบ
โค้ชคะ ถ้าเราทำ if 16/8 กินมื้อแรก 10 โมง หยุดที่ 6 โมงเย็น ช่วงเช้าจะออกกำลังกาย 7-8 โมงเช้า แล้วเราควรกินเวย์โปรตีนตอนไหนคะ
เวย์เอามาเสริมดีกว่านะครับ กินแค่วันที่เราได้โปรตีนจากอาหารไม่พอครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะโค้ช
สวัสดีค่ะโค้ชเคพี่ทำตามคำแนะนำของโค้ชเคค่ะ
พี่อ้อม สู้ๆๆๆๆๆ
เข้าใจผิดตลอดค่ะ
ปรับเปลี่ยนได้จ๊ะ สู้ๆนะครับ
❤️
❤️❤️❤️❤️❤️❤️
💓💓💓💓💓
♥️♥️♥️
ไม่รู้ว่าดีต่อเราไหมสีอาทิตย์กว่าๆหนูลดน้ำหนักได้ถึง 7 กิโลกรัม
พี่น้ำหนักหนูร้อนมากไม่ใช่ว่ากินน้อยนะคะแต่หนูไม่กินแป้งมากินแป้งให้น้อยลงได้กินแต่กาแฟดำค่ะ
อาจจะลดเร็วไปหน่อยนะครับ ดูปริมาณอาหารหน่อยนะครับว่าเราไม่ได้กินน้อยเกินไป
หลังออกกำลังกายจะไม่รุ้สึกหิวมันเกิดจากอะไรคะโค้ช
ร่างกายเราอาจจะทำได้ทีละอย่างครับ ใช้พลังงานกับดูดซึมพลังงานครับ หลังออกกำลังกายร่างกายอาจจะเพิ่งใช้พลังงานอาจจะต้องรอนิดหนึ่งครับ
ขอบคุนค่ะ
อยากได้คำแนะนำค่ะเพราะตอนนี้ไม่มีความรู้ในด้านการลดน้ำหนักเลย
ผมว่าอาจจะลองศึกษาตามคลิปนี้ดูนะครับ น่าจะช่วยให้เราเริ่มต้นได้ถูกครับ ลองดูนะครับ
ตาราง การทำ IF 16/8 -> ruclips.net/video/l6osEgdd_zI/видео.html
อันนี้คือตารางทำ IF ลองศึกษาดูนะครับ
เรามาดูปริมาณอาหารในแต่ละวันด้วยครับว่าเราต้องกินเยอะแค่ไหนดี
1 วัน กินอะไรบ้าง --> ruclips.net/video/c7wMq760fzM/видео.html
และเสริมด้วยการเล่นเวทเทรนนิ่งประมาณ 3 วันต่ออาทิตย์ ตามคลิปนี้ครับ
Bodyweight Training -> ruclips.net/video/kvrnj0F2HQY/видео.html
ค่ะหนูอยากรู้ว่าถ้าเราจะต้องทานข้าวเราจะต้องทานเท่าไรต่อวัน