9 วิธีง่ายๆ แก้ระบบเผาผลาญพัง สำหรับผู้หญิง
HTML-код
- Опубликовано: 28 сен 2024
- เพื่อนๆเคยเจอสถานการณ์แบบนี้ไหมครับ?
ออกกำลังกายมาตลอด แถมยังควบคุมอาหาร นับแคลอรี่ให้พอดีแล้ว แต่ทำไม น้ำหนักยังไม่ลด หรือไม่ลดลงเร็วเหมือนคนอื่น?
หรือบางทีน้ำหนักเคยลดลงมาเรื่อยๆ แต่ตอนนี้กลับนิ่งไม่ขยับเลย ถึงแม้ว่าจะออกกำลังกายหนักขึ้น และกินน้อยลงก็ตาม?
หรือ ก่อนหน้านี้กินอะไรก็ไม่อ้วน ทั้งที่ไม่ได้คุมอาหารและออกกำลังกายเลย แต่ตอนนี้ กินอะไรนิดหน่อยก็อ้วน และพอจะลดก็ลดน้ำหนักยากมาก
คำถาม คือ ระบบเมตาบอลิซึมเราพังหรือทำงานช้าลง เพราะการที่เรากินน้อยไป ไดเอทมานานเกิน หรือเพราะว่าพออายุมากขึ้น แล้วร่างกายเผาผลาญพลังงานน้อยลงหรือเปล่า?
วันนี้ผมโค้ชเค จะมาอธิบายการทำงานของระบบเมตาบอลิซึม และตอนท้าย จะมี 9 คำแนะนำง่ายๆ ในการเร่งการทำงานของระบบเมตาบอลิซึม ตามมาเลยครับ
ระบบเผาผลาญพัง แก้ยังไงดี?
การกินน้อย การไดเอท และอายุที่มากขึ้น อาจจะไม่ใช่แค่ปัจจัยเดียวที่มีผลต่อการทำงานของระบบเมตาบอลิซึมนะครับ
แน่นอนว่า กฎเหล็กในกาารลดน้ำหนัก และลดไขมันที่เพื่อนๆรู้กันดีอยู่แล้ว คือ ถ้ากินน้อยกว่าที่ร่ากายเผาผลาญ น้ำหนักเราก็จะลด ถ้ากินมากเกินไป เราก็จะอ้วนขึ้น
แต่สำหรับผู้หญิงนะครับ แค่กินให้น้อยลงอย่างเดียว มันอาจจะไม่ใช่ทางออกที่ดีในการลดความอ้วน เพราะจริงๆแล้ว เราต้องมาดู
ปริมาณมวลกล้ามเนื้อเนื้อ
ระดับฮอร์โมนเพศ
สัดส่วนของสารอาหารหลัก โดยเฉพาะโปรตีน
ความเข้มข้นของการออกกำลังกาย
และปัจจัยอื่นๆ เช่น อายุ และยาที่กินครับ
เพื่อนๆจะเห็นแล้วนะครับว่า การกินน้อยเพื่อลดไขมัน อาจจะไม่ได้ผลในระยะยาว และระบบเมตาบอลิซึมอาจจะเป็นแค่ส่วนหนึ่งเท่านั้น
ระบบเผาผลาญพัง จริงหรือเปล่า?
ทีนี้ ก่อนที่จะฟันธงว่า การที่เราลดน้ำหนักไม่ได้ น้ำหนักนิ่ง ร่างกายอ้วนขึ้นเหมือนจะเผาผลาญไม่ดี เป็นเพราะระบบเมตาบอลิซึมพัง
ผมอยากให้เพื่อนๆ มาดูปัจจัยต่างๆที่มีผลต่อพลังงานแคลอรี่ที่เข้าออกในร่างกายก่อนดีกว่าครับ
1. พลังงานแคลอรี่ที่ได้จากอาหาร อาจจะไม่ตรงกับที่ชั่ง และตรงกับฉลากที่แจ้ง
เหตุผล คือ การคำนวณแคลอรี่สำหรับอาหารมันซับซ้อนเหมือนกันครับ และปริมาณพลังงานแคลอรี่บนฉลากอาหารที่รับเข้าสู่ร่างกายจริงๆ อาจจะน้อยกว่าถึง 20-25%
2. ร่างกายเราไม่ได้ดูดซึมแคลอรี่เข้าร่างกายทั้งหมด
แต่ถึงแม้ว่า ฉลากอาหารจะบอกปริมาณแคลอรี่ถูก แต่ร่างกายเราก็อาจจะดูดซึมแคลอรี่ได้ไม่ได้ มันขึ้นอยู่กับความฟิต ชนิดอาหารที่กิน และดการทำงานของระบบย่อยอาหาร
ยกตัวอย่างง่ายๆ เช่น เราจะดูดซึมสารอาหารและแคลอรี่ได้มากกว่า 90% จากอาหาราแปรรูป ที่มีคาร์โบไฮเดรต และไขมันสูงๆ เพราะอาหารชนิดนี้ย่อยง่ายกว่าอาหารที่เป็นธรรมชาติ
ในทางตรงกันข้าม ถ้าเรากินอาหารที่ใกล้เคียงกับธรรมชาติ เช่น ข้าวโอ๊ต ร่างกายจะใช้เวลานานในการย่อย และยังต้องเผาผลาญพลังงานมาย่อยเพิ่มอีก
ซึ่งนอกจากเราจะอิ่มท้องนานแล้ว อาหารยังเป็นตัวช่วยเผาผลาญพลังงานด้วย
งานวิจัยก็ยืนยันมาแล้วครับว่า กลุ่มคนที่กินถั่วลิสง จะดูดซึมไขมันและพลังงานแคลอรี่น้อยกว่าอีกกลุ่ม ที่กินเนยถั่ว 100% ถึง 38%
ท้ายสุดเพื่อนๆรู้ไหมครับว่า ถ้าระบบย่อยอาหารเรามีแบคทีเรียดีอยู่เยอะ เราจะกินอาหารได้เยอะ แต่ได้รับพลังงานแคลอรี่น้อยลงกว่าคนปรกติ
องค์การอาหารและยาของอเมริกาเขาได้ทำการทดลองและพบว่า กลุ่มคนที่มีแบคทีเรียดีในระบบย่อยอาหารเยอะ จะดูดซึมสารอาหารจากถั่วน้อยกว่าอีกกลุ่ม
ผู้เข้าทดลองทั้งสองกลุ่มจะกินถั่ววอลนัทวันละ 45 กรัมเท่ากัน เป็นเวลา 3 อาทิตย์ แต่กลุ่มคนที่มีแบคทีเรียที่มีชื่อว่า แบคเทอรอยเดเทส (Bacteroidetes) สูง จะได้รับพลังงานแค่ 146 แคลอรี่ จาก 185 แคลอรี่ ซึ่งแคลอรี่จะน้อยลงมากกว่า 20% เลยทีเดียว
เพื่อนๆจะเห็นแล้วนะครับว่า การกินอาหารที่ใกล้เคียงกับธรรมชาติ ร่างกายเราจะต้องใช้เวลาและพลังงานในการย่อยนานขึ้น และพลังงาานแคลอรี่อาจจะถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายน้อยลงแค่ 70-80% เท่านั้น
ดังนั้น เพื่อนๆไม่ควรดูแค่ว่ากินให้แคลอรี่ถึงอย่างเดียว เราควรเน้นกินอาหารที่มีประโยชน์ด้วย เพราะร่ายกายเราจะเผาผลาญพลังงานมากขึ้น เราจะอิ่มท้องนานขึ้น และเราก็จะกินได้เยอะขึ้น แต่ได้รับพลังงานแคลอรี่น้อยลง
ระบบเมตาบอลิซึม ทำให้ลดความอ้วนได้ไม่เท่ากัน จริงไหม?
เพื่อนๆที่น้ำหนักเกิน และไม่เคยลดน้ำหนักมาก่อน พอมาเริ่มกินน้อยลง อาจจะสามารถลดน้ำหนักได้รวดเร็ว เช่น อาจจะลดได้ 10 กิโลกรัมภายใน 1 เดือน
แต่เพื่อนๆที่เคยลดน้ำหนักมาก่อนแล้วหลายครั้ง อาจจะเคยกินยาลดความอ้วนมา หรืออาจจะเคยกินน้อยจนสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ก็อาจจะลดความอ้วนยากขึ้น เพราะร่างกายได้มีการเรียนรู้และปรับตัวแล้ว น้ำหนักอาจจะลดลงช้ากว่าปรกติ
หรือบางทีการที่เราไดเอทมาเป็นเวลาต่อเนื่อง มันก็อาจจะทำให้ให้ร่างกายเครียด จนหลั่งฮอร์โมนคอร์สิซอลออกมา ทำให้ร่างกายบวมน้ำ ก็อาจจะทำให้เราดูเป็นผู้หญิงตัวใหญ่ได้
แต่นั่นก็ไม่ได้หมายความว่า ระบบเมตาบอลิซึมพังก็ได้ มันอาจจะเป็นแค่ร่างกายเรามีการปรับตัวได้แล้ว
ประเด็น คือ อย่าท้อเมื่อน้ำหนักไม่ลด และอย่าเอาตัวเราไปเปรียบเทียบกับคนอื่น เพราะเราสามารถแก้ไขปัญหาน้ำหนักนิ่ง และเร่งการทำงานของระบบเมตาบอลิซึมได้ ด้วย 9 วิธีง่ายๆ ที่ผมจะแนะนำต่อไปนี้ครับ
อ่านบทความเต็ม: bit.ly/3gBlznf
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต
แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ FREE ครับ
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ออกกำลังกายหลังคลอด
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: lin.ee/oUroe8R
Fitterminal Facebook: bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: bit.ly/2GKOWDa
Brolls: www.pexcel.com www.freepik.com www.coverr.com www.pixabay.com
ทำ IF 16/8 พร้อมด้วยการออกกำลังกาย ในเวลา 7 เดือน จาก 102 กก. ตอนนี้ค้างที่ 66 กก. (สูง 161 ซม.) ซึ่งชีวิตนี้ไม่เคย นน.ไม่เคยออกห่างจากเลข 80 มาไกลขนาดนี้ ร่างกายมีการเปลี่ยนแปลงหลายอย่างมาก
- ระบบฮอร์โมนเพศ ประจำเดือนมาสม่ำเสมอขึ้น ตอนอ้วนมากๆ มาปีนึง แค่ 2-3 ครั้ง
- อึดขึ้น ทนเหนื่อยได้มากขึ้น แต่ที่น่าประหลาดใจคือ อัตราการเต้นของหัวใจเต้นไม่ถึงโซนผลาญไขมันในขณะออกกำลังกายทั้งๆที่เหนื่อยหอบ แต่มาเต้นถี่ขึ้นตอนใกล้จะวอร์ม หรือแค่วิ่งเหยาะๆ
- ระบบเผาผลาญ เริ่มคำนวณยากขึ้น ลองทดลอง 2 แบบคือ 1.กินไม่ถึงค่า bmr สังเกตร่างกายจะหวงไขมันมากพอกลับมากินคือเก็บทุกอย่างแทบจะ 100% นน.ขึ้น 1 กก.ภายใน 2 วัน 2.กินให้ใกล้เคียงค่า bmr น้ำหนักลดแต่ช้ามาก 1 กก. ต้องใช้เวลา 1.5 สัปดาห์
จากที่กล่าวมาข้างต้น ร่างกายเริ่มเข้าใกล้ค่า bmi น้ำหนักตัวจะคุมยากขึ้น ต้องใช้เวลามาก ต้องใจเย็นๆ ไม่เครียด สู้ต่อไป เพื่อประสบการณ์ใหม่ๆ
ก่อนอื่นอยากจะชมว่า มีความตั้งใจได้ดีมากๆเลยนะครับ และ results เป็นที่น่าพอใจมากๆ
อัตราการเต้นของหัวใจ หรือความเข้มข้นของการออกกำลังกาย สำหรับแต่ละคนจะไม่เหมืนอกันอยู่แล้วนะครับ
ท้ายสุด ผมว่าดีมากๆที่เริ่มเข้าใจร่างกายเรา และมีการปรับอาหารไปด้วย สู้ๆต่อไปนะครับ
การลดนำ้หนักมันต้องใช้เวลา คนที่จะลดน้ำหนักต้องตั้งเป้าหมายระยะยาว เช่น หนึ่งปีถึงสองปี เราก็ลดนำ้หนักได้ประมาณ 23 โล เราตั้งเป้าไว้ที่สองปีแต่ทำได้ในเวลาไม่ถึงปี ใจ ความตั้งใจ วินัย สำคัญที่สุด
เก่งมากเลยครับ สนใจที่อยากจะมาเล่าประสบการณ์แบ่งกับเพื่อนๆไหมครับ? ผมจะช่วย post ใน timeline ครับ?
ล
บ
เดิมน้ำหนัก56
1เดือนลด3โลค่ะ
เป้าหมายอยู่ที่6โล
ไม่ได้อดอาหาร แค่ลดแป้ง นำ้ตาล ของทอด ของมัน สู้ต่อค่ะ😁
เก่งมากๆแล้วนะครับ ลดประมาณเท่านี้ คือ พอดีแล้วนะครับ สู้ๆครับ
อธิบายเข้าใจง่ายมากค่ะ ฟังคนอื่นมาเยอะ แต่อันนี้มองเห็นภาพเลย
ขอบคุณคร้าาาบ
พออายุเข้าเลข4 ปัญหามาเลยค่ะ น้ำหนักเพิ่มขึ้นง่าย.. ลดลงยาก, พุงมา นอนหลับก็ยาก.. ลองผิดทางมาเกือบปี ดันลดอาหาร ออกกำลังกาย มิน่าไม่ลดลงเลย... 🙏🙏 ขอบคุณสำหรับความรู้นะคะ ❤️❤️
ขอบคุณครับที่แวะมาให้กำลังใจสู้สู้นะครับ
เจอเหมือนกันเลยคะ
@@พัทธนันท์เกียรติทองใหญ่-ส1ฎ ค่อยๆปรับนะครับ สู้ๆครับ
ตอนนี้กำลังเจอปัญหาแบบนี้พอดีค่ะ มีประโยชน์มากค่ะ
ขอบคุณครับ สู้ๆครับ
มันนิ่งอยู่ สองเดือนค่ะ ครานี้กินทุกอย่างที่อยากกิน อยู่ เกือบเดือน แล้ว ควบคุมอาหารใหม่ ตอนนี้ลงแบบขึ้นตาชั่ง แล้ว หัวเราะเลยค่ะ ลงดีมากๆ
คุมแคลฯให้พอดีหน่อยนะครับ ไม่เยอะเกินไป เริ่มออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งด้วยนะครับ
คร่า ขอบคุณคร่า😁
เพิ่งเข้ามาดูค่ะ โต้ชพูดได้ดีมากๆ
อย่าเอาตัวเองไปเปรียบเทียบกับคนอื่น 👏👏👏👏👍 หันมาดูแลสุขภาพตัวเองดีกว่าค่ะ 😊😊😊😊
เย้ๆๆๆ ดีใจนะครับที่ชอบ สู้ๆๆๆไปด้วยกันนะครับ สุขภาพแข็งแรงครับ
ลดน้ำหนักมา1เดือน ลดไปแค่1โล ควบคุมการทาน ทานโปรตีนเพียงพอ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ แต่ลดน้อยมาก แต่..สัดส่วนลดลงค่ะ. ควรทำอย่างไรดีคะ ขอคำแนะนำเพื่อกำลังใจหน่อย🤣🤣
ผมว่าควรสู้ต่อไปนะครับ ไม่จำเป็นต้องลดเยอะๆเหมือนคนอื่น
อายุ65แล้วค่ะเต้นแอโรบิค เช้าเย็นครั้งละ30นาที แต่ควบคลุมอาหารไม่ค่อยได้ จากน้ำหนัก86กิโล ลดมา2ปีแล้วค่ะตอนนี้เหลือ71กิโลกินอาหาร16/8ด้วยค่ะ แต่งดขนมไม่ได้ค่ะ( แย่ตรงนี้ค่ะ)
ผมว่าทำมาได้ดีแล้วนะคัรบ อาจจะเพิ่มพวกปลา อาหารทะเล เต้าหู้ ดูนะคัรบเพื่อให้ได้โปรตีนมากขึ้น และผลไม้ด้วยครับ ลองดูนะคัรบ
สู้ๆๆๆๆๆๆนะครับ
ท้อมากค่ะ ร้องไห้เลย ออกกำลังกายหนักเกือบทุกวัน คุมแคลอรี่ เลือกกิน กินน้อย ไม่ทานหวานของทอดกินผัก&ผลไม้ แต่น้ำหนักเท่าเดิม 😭😭😭😭😭
ลองปรับดูหน่อยนะครับเพราะว่าทางร้านขายเครียดกันไปมันก็จะเป็นประมาณนี้ล่ะครับ
@@Fitterminal ตอบอะไรไม่เข้าใจ..พิมพ์ใหม่ไดัไหมครับ.คนที่มีปัญหาจะได้เข้าใจได้
ขอบคุณความรู้ดีๆ คู่สุขภาพค่ะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ
ตอนนี้ อายุ 45 ปี ออกกำลังกายทุกวันๆละ 1 ช.ม. 2 เดือน และลดแป้ง กิน ปลาแซล ม่อน กินอโวคาโด้ วันละคึ่งลูก กินโปรตีนเช็คด้วย น้ำหนักไม่ลง แต่ เบาตัว และมีสัดส่วนร่างกาย ค่ะ ขอบคุณมากค่ะที่ให้ความรู้และแนะนำ ตอนอายุ 40-43 ไม่ออกกำลังกาย กินน้อย ไม่กินโปรตีนเลยค่ะ
พัก 1-2 วันต่ออาทิตย์ก็ดีนะครับ นอกนั้นผมว่าปรับมาได้ดีมากๆเลยนะครับ สู้ๆครับ
กดติดตามแล้วนะคะ ตอนนี้กำลังเจอปัญหานี้เลยค่ะ คุมอาหารดีมาก ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ปั่นจักรยานทุกวัน ทำ if สลับกันไปปา น้ำหนักไม่ลงเลยค่ะ รู้สึกกระชับขึ้น แต่ไม่มาก ก็ยังไม่ท้อค่ะ รอบนี้จะทำให้มันเป็นกิจวัตรในชีวิตให้ได้ ไม่อยากกลับมาวนเวียนวงจรนี้อีกแล้วค่ะ อ้วน ลด /ลด แล้วก็กลับมาอ้วนอีก ขอบคุณมากๆสำหรับข้อมูลดีๆนะคะ จะลองนำไปปรับใช้ดูค่ะ
ขอบคุณครับ ตอนนี้ผมชอบความคิดและก็เป้าหมายมากเลยนะครับ สู้ๆครับ
ขอบคุณมากค่ะ ความรู้ดีๆ ฟังแล้วมีกำลังใจเยอะเลย
เย้ๆๆๆ ผมเป็นกำลังใจให้อีกแรงนะครับ สู้ๆๆๆๆๆครับ
ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆค่ะโค้ช รักช่องนี้
ขอบคุณมากๆเช่นกันนะครับ สู้สู้ครับ
ขอบคุณโค้ช สำหรับความคิดและกำลังใจดีๆ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆๆๆๆต่อไปด้วยกันนะครับ
ชอบคำแนะนำโค้ชมากค่ะ อยากไปเรียนด้วยแต่อยู่ต่างประเทศค่ะ
ไม่น่าจะมีปัญหานะครับ ถ้าใจได้ขนาดนี้ อยู่ DE หรือเปล่าครับ? ผมว่าลองทักมาคุยกันก่อนได้นะครับ @fitterminal ครับ
ดีและเข้าใจทุกข้อเลยค่ะโค้ช
ดีใจมากๆเลยนะครับ สู้ไปด้วยกันครับ
สาระดีๆมีให้ตลอดขอบคุณนะค่ะ
ขอบคุณที่ให้กำลังใจกันมาตลอดเช่นกันนะครับ
ฟังคลิปเก่า เก่า ของโค้ช โค้ชพูดให้กำลังใจได้ดีมากเลยค่ะ มีกำลังใจขึ้นเยอะขอบคุณ นะคะ 🙏 ลิ้งไปที่line ไม่เข้าค่ะ 😊
ขอบคุณนะครับ ^^ หลายเมนต์เลย (:
ขอบคุณมากๆค่ะ❤
ขอบคุณครับ
ฟังเพลินเลยค่ะจะนำไปใช้บ้างนะค่ะ
ขอบคุณครับพี่ปุ้ย
ขอบคุณ ค่ะคำแนะนำดีๆ ฟังจบคลิปแล้วทำให้มีกำลังใจมากขึ้นและเห็นเป้าหมายที่ตั้งใจใว้
เยี่ยมเลยครับ สู้ๆครับ
ขอบคุณมากเลยค่ะ ฟังแล้วมีกำลังใจลดต่อเลย
สู้ๆนะครับ
ขอบคุณมากค่ะ สำหรับความรู้ค่ะ
ขอบคุณสำหรับกำลังใจเช่นกันนะครับ
ขอบคุณค่ะ...เป็นคำแนะนำที่ให้ประโยชน์มากๆ...ทำคลิปออกมาเรื่อยๆน่ะค่ะ
ขอบคุณครับสำหรับกำลังใจ
ใช่แล้วค่ะ เป็นอยู่เลย
ลองทำตามก่อนนะครับ ไม่ท้อครับ
ขอบคุณค่ะสำหรับข้อมูลดีๆ เสมอมา❤
ขอบคุณเช่นกันครับ
ขอบคุณมากค่ะ...รบกวนสอบถามค่ะ ...การออกกำลังกายเพื่อลดไขมัน เราควรดูอัตราการเต้นของหัวใจด้วยไหมคะ เช่น อายุ 43 อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักอยู่ที่ 62 ...fat brun อัตราการเต้นของหัวใจควรอยู่ที่ 112-152 ใช่หรือเปล่าคะ ...ขอคำแนะนำด้วยค่ะ
จริงๆแล้วยังไม่ต้องซีเรียสเรื่องอัตราการเต้นของหัวใจเท่าไหร่ครับขอให้อัตราการเต้นของหัวใจตอนพักอยู่ในเกณฑ์ปกติก็พอครับ
ไข้เป็นแบบนั้นเลย ชีสเด อาทิตย์ละ2วันคืนแบบไม้เข้าใจชีสเดกินแบบไหน
อาจจะกินแค่สองมื้อดีกว่าครับ อาหารที่ชอบ ไม่เต็มวันครับ
ขอบคุณโค้ซ เคมากเลยค่ะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆครับ
จะพยายามให้มากขึ้นและสม่ำเสมอนะคะ..🥰🥰🥰
สู้ๆนะครับ ทำได้ๆ
Thank's yoy coach.
You're most welcome ครับ
ดีมากๆค่ะ✨
ขอบคุณนะครับ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
ขอบคุณทุกข้อมูลดีๆนะคะโคช้ รู้สึกดีมากเลยค่ะมีสัดส่วนที่เปลี่ยนจากเมื่อก่อน อาจจะเปลี่ยนไม่มากค่ะ แต่ก็ภูมิใจ ที่ตัวเองทำได้ จะเดินหน้าทำต่อไปเรื่อยๆค่ะ
ดีใจมากเลยนะครับ การเปลี่ยน mindset นิดหน่อยเราก็มีความสุขได้
และหุ่นก็จะตามมาครับ
@@Fitterminal 😁 ขอบคุณนะคะ ทำคลิปแบบนี้ไปเรื่อยๆนะคะโคช้ 🙏
ขอบคุณสำหรับคำเเนะนำดีดีมากๆเลยค่ะ
ตอบโจทย์ที่สงสัยอบู่พอดี ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณครับสู้สู้ต่อไปนะครับ
great contents..straight to the points and explain very clearly..i love your videos..thank you for sharing💪🏽😍❤️❤️
will try to always improve myself นะครับ ขอบคุณครับ
ทำๆ หยุดๆ มา 2 ปีกว่าค่ะ น้ำหนักไม่ลด สัดส่วนไม่กระชับ ออกกำลังกาย ตามยูทูป ทำ 30 นาที เดี้ยงไป เป็นอาทิตย์ ... แต่ก็ไม่เคยท้อค่ะ ทำๆ หยุดๆ วนลูปไปค่ะ
ที่สำคัญ ไม่เคยเปรียบเทียบกับคนอื่นค่ะ เพราะคิดเสมอว่า คนเราแต่ละคน ไม่เหมือนกัน ว่าด้วยเรื่อง อายุ และ ฮอร์โมนของร่างกายค่ะ แต่ตอนนี้ พัฒนาขึ้นแล้วค่ะ #ขอบคุณโค้ช มากๆๆๆๆๆๆ เลยค่ะ .... Ich hab dich lieb.
ich auchhhh ขอบคุณนะครับพี่อั๋น ^^
@@Fitterminal ทำเองคนเดียวตั้งนาน มาเรียนกับโค้ช ยังไม่ถึง 2 เดือนเลย แล้ว 2 ปีที่เสียไป กับการ วนลูป ทุกวันนี้ มีความสุขมากๆ ค่ะ กินในสิ่งที่ชอบ ออกกำลังกาย เพื่อสุขภาพที่แข็งแรง หุ่นดี ต้องควบคู่ไปกับ สุขภาพดี ค่ะ
ชัดเจนค่ะ...ขอบคุณมากๆโค้ช👍❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
ขอบคุณครับ
🤚เป็นอุยคะโคช,ขอบคุณข้อมุลดีๆคะ
สู้ๆนะครับ
ยิ่งลดก็ยิ่งเครียดค่ะ
นํ้าหนักก็ยิ่ง เพิ่ม ค่ะ เครียดๆๆ
ต้องมีผ่อนคลาย มี flexibility บ้างนะครับ :)
ที่โค้ชพูดมามันใช่เลยค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ สู้ต่อไปครับ
ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
ขอบคุณครับ COACH
ขอบคุณเช่นกันครับ
สวัสดีค่า ขอบคุณนะคะ
ขอบคุณครับ
ขอบคุณค่ะ สำหรับอย่าเอาตัวเองไปเปรียบเทียบกับคนอื่น
สวัสดีครับสู้สู้นะครับผมเชื่อว่าเราทำได้
ขอบคุณค่ะโค้ช 😊
ขอบคุณครับ
🙏ขอบคุณค๊าโค๊ช😁
ขอบคุณเช่นกันครับ
พี่ ทำเป็นหนังสือ ได้ไหมคะ เขียนขึ้นมาสักเล่ม มึคนชื้อแน่นนอน คะ หนูคนหนึ่งแหละจะชื้อ ฟังพี่พูดแล้วมันลืมคะ
555 ขอบคุณสำหรับคำแนะนำครับ เอาจริงๆ เป็น Goal ปีนี้เลยครับน้องกวาง ขอบคุณนะครับที่มากระตุ้นพี่อีกที
ขอบคุนน่ะคะโค้ช
กำลังมีปัญหานี้อยู่เลยค่ะ เมื่อก่อนคือลดลงง่ายมาก ตอนตั้งใจคุมอาหารและออกกำลังกายมาจะ2เดือนแล้ว ตอนนี้ตัวยังบวมๆอยู่เลยค่ะ จนไม่กล้าชั่งน้ำหนักเลย เครียดจังค่ะ
ลอง่อยๆปรับอาหารดูตามที่แนะนำ และเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งนะครับ
ค่ะ เล่นฮุล่าฮุป ลดพุงมั้ยค่ะ มาติดตาม ค่ะ
ไม่ครับ เวทเทรนนิ่งดีกว่า และ hiit ครับ
สงสัยอายุก็แก่ชรามากแล้วน้ำหนักเลยไม่ลดค่ะหนังเหี่ยวย้นหมดแล้วอายุก็50แล้วตีนกาก็เต็มหางตาเต็มหน้าวิางเดินมาสามเดือนแล้วกินข้าวไรช์เบอรี่ทุกวันไม่มีอะไรดีขึ้นเลยอ้วนขึ้นไว้มากทำไมร่างกายไม่เหมือนคนอื่นเลยท้องก็อึดไม่ถ่ายเลยสามวันก็ไม่ถ่ายไม่รุ้ว่ากินลงไปไว้ไหนอ้วนไวมากขี้เกียจออกกำลังแล้วน้อยใจฟังโคช้มาตลอดแต่ไม่ลดลงเลยสงสัยมันอายุชรามากแล้วค่ะหนัก60กิโลท้องใหญ่มากไขมันมาก
ผมมองว่าเราอาจจะเริ่มดูว่าเราไม่กินอาหารต่ำกว่า 1200-1300 แคลอรี่ก็ดีนะครับตอนนี้
หาโปรตีนให้เพียงพอก่อนเลยนะครับ
ขอบคุณสำหรับข้อมูลมากค่ะ ฟังเพลินไม่เวิ่นเว้อ
เย้ๆๆๆ ขอบคุณเช่นกันนะครับ ตอนนี้ค่อยๆปรับให้ดีขึ้นเรื่อยๆนะครับ สู้ๆครับ
ข้าวโอ๊ต กับ กรีซโยเกิร์ต ควรกินตอนเช้าหรือตอนเย็นดีคะ?
ได้หมดนะครับจริงๆแล้ว เอาความสะดวกดีกว่าครับ
วันที่เราทานแบบ Cheat meal ต้องออกกำละงกายไหมคะ แล้วเวลาเราออกกำลังกายต้องทานอาหาก่อนหรือทานหลังออกกำลังกายคะ ขอบคุณคะ🙏😊
ออกกำลังกายตอนท้องว่างได้นะครับ และอาจจะมี cheat meal หลังอาหารมื้อหลักเราได้ครับ ออกกำลังกายปรกติเลยครับ ไม่ได้เปลี่ยนไป
ขอบคุณมากๆเลยค่ะสำหลับคำแนะนำดีๆจะพยายามทำไห้ได้อย่างที่โค้ชแนะ
นำค่ะ
เย้ๆๆๆ ได้ยินแบบนี้ดีใจมากๆเลยนะครับ สู้ๆต่อไปด้วยกันนะครับ
เป็นอยู่ค่ะ เครียดมากเลย
ลองปรับดูนะครับ สู้ๆครับ
สอบถามหนาอยค่า ถ้าใน1วันเราcardio 40นาที แล้วเวทต่อเลยไหมคะ หรือเล่นแบ่งเป็นช่วงเช้า cardio เย็นเวทแบบไหนดีกว่าคะ แนะนำหน่อยค่ะขอบคุณค่ะ ตอนนี้หนูทำifได้1เดือนกว่าน้ำหนักลดมา5โลแต่น้ำหนักนิ่งค่ะ
แยกกันคนละวันดีกว่านะครับ เราไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายเยอะๆ ให้เห็นผล
พอจะยกตัวอย่างของโปรตีนคุณภาพสูงและดี ให้ด้วยได้ไหมคะ
สวัสดีครับ พวกเนื้อสัตว์ติดมันน้อย เนื้อไก่ ปลาทะเล อาหารทะเล เต้าหู้ เทมเป้ ถั่วแระญี่ปุ่น ประมาณนี้ครับ
น้ำหนักลดค่ะโค้ชเพราะทานอาหารเสริมลด นน. หยุดอาหารเสริมมาลด นน.+ไขมัน นน.เหมือนลดลงแต่สัดส่วนไม่ค่อยลดรุ้สึกว่าร่างกายขาดกล้ามเนื้อเพราะจับตามร่างกายแล้วเนื้อนิ่มเนื้อเหลวแสดงว่าร่างกายขาดโปรตีนไม่มีกล้ามเนื้อควรทำอย่างไรค่ะโค้ช...
ผมว่าเริ่มกินอาหารจริงๆดีกว่านะครับจะดีที่สุด ดูคลิปนี้เพิ่ม่เติมนะครับ
1 วัน กินอะไรบ้าง --> ruclips.net/video/c7wMq760fzM/видео.html
หนูออกมา4วันเเล้วค่ะ น้ำหนักขึ้นๆลงๆอยู่ได้อ่ะค่ะพี่
ให้เวลาตัวเอง 1-3 เดือนดีกว่านะครับ
รบกวนสอบถามโค้ชนะคะว่าช่วงนี้เราไม่สบายแล้วมียากินก่อนนอนซึ่งอยู่ในช่วงของการอดอาหารจะหลุด fast ไหมคะ
ถ้ายาไม่กัดกระเพาะเราสามารถกินได้นะครับ ตอนที่ไม่สบาย ควรกินอาหารให้พอดีนะครับ ไม่ควรกินน้อยเกินไปครับ
ชั่งน้ำหนักเดือนล่ะครั้ง วัดสัดส่วนเดือนละครั้งค่ะ ไม่อยากโฟกัสแล้วเครียด แต่เรากินได้น้อยโปรตีนไม่ค่อยถึงกำลังจะกินเวย์โปรตีนเสริมเอาค่ะ
สวัสดีครับเอาเวย์มาเสริมได้ครับ แค่ไม่เอาเป็นหลัก ผมว่าการวัดสัดส่วนและชั่งน้ำหนักโอเคแล้วนะครับ
น้ำหนักเริ่มลดลงค่ะ สัดส่วนลดลง แต่พุงลดยากค่ะ ควรกินอาหารอะไรให้ลดพุงอย่างไรค่ะ
เหมือนกันเลย เพลียยยยย
เหมือนกันค่ะ
บางทีเราอาจจะต้องให้เวลากับร่างกายหน่อยนะครับ แสดงว่าพุงน่าจะเป็นไขมันส่วนสุดท้ายที่ร่างกายจะดึงออกมาครับ
แต่อย่ากินน้อย กินโปรตีนให้ถึง และเล่นเวทเทรนนิ่งด้วยนะครับ
ดื่มน้ำขิงทุกเช้าและก่อนนอน พุงลดได้ดีมากค่ะ
อายุ 53 ทำ IF 16/8 ทาน low carb แทบจะไม่ทานข้าวเลย อาศัย carb จากผักเท่านั้น แต่ น้ำหนักไม่ลดเลยค่ะ 😢
ผมว่าลองดูปริมาณอาหารก่อนดีกว่านะครับ ดูเหมือนว่าพี่จะกินอาหารน้อยเกินไปอ่ะครับ
กำลังมีปัญหาด้านนี้อยู่เลยค่ะ
สู้ต่อไปนะครับ ผมเชื่อว่าทำได้
สวัสดีค่ะโค้ชเค
พอดีน้ำหนัก
69.5 สูง168
อายุ33
เราต้องเริ่มยังไงก่อนดีคะ
ควรทำ if16/8
เลยดีไหมคะหรือยังไงดีคะ
แนะนำหน่อยนะคะโค้ชเค
ขอบคุณค่ะ 🙏🙏🙏
เริ่มทำ IF ได้ครับ
คุมแคลฯให้ได้ 1500-1600 ก่อนนะครับ
และโปรตีนยืนไว้ที่ 100 กรัม/วัน
เล่นเวทเทรนนิ่ง + คาร์ดิโอ 3-5 วัน/สัปดาห์นะครับ
@@Fitterminal กราบขอบพระคุณมากๆๆเลยนะค่ะโค้ช🙏🙏🙏💪💪😊😊😊สู้ๆๆฮึบๆๆ
โค้ชค่ะขอคำแนะนำหน่อยค่ะ
คือเวลานั่งมีพุงเล็กน้อยไขมันเปนชั้นๆ
แต่ตอนยืนปกติค่ะ
ควรกินอะไร ออกกำลังกายแบบไหน หนัก.44 สส.153
ขอบคุณค่ะ🙏🙏
น้ำหนักไม่ได้เยอะเลยนะครับ กินดปรตีนให้ถึง และเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งนะครับ คลิปออกกำลังกาย bodyweight ruclips.net/video/kvrnj0F2HQY/видео.html
@@Fitterminal ขอบคุณมากๆค่ะ
ออกกำลังกายหัวใจเต้นสุดสุด170จะทำลายมวลกล้ามเนื้อไหมแต่วิ่งแค่10นาทีนะค่ะ
ไม่ครับ
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำและอัพเดทความรู้ใหม่ๆตลอดค่ะ นางฟังทุกคลิปเลยค่ะแล้วเอามาปรับใช้กับตัวเอง ซึ่งได้ผลลัพธ์ที่ดีมากเลยค่ะ❤️❤️❤️
ขอบคุณครับ สำหรับกำลังใจดีๆ
อายุเท่าไหร่แล้วนะคัรบผมจะได้เรียกถูก?
สวัสดีค่ะ... ขอคำแนะนำเรื่องโปรตีนหน่อยค่ะ
ลองเอาน้ำหนักตัว (กก.) ไปคูณกับ 1.5 หรือ 2 นะครับ จะได้ปริมาณโปรตีนต่อวัน
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ
รบกวนสอบถามหน่อยค่ะ หนูทำif16/8 เริ่มกิน ตอน 10 โมงค่ะ แต่ระบบขับถ่ายหนูไม่ดี หนูกินน้ำมะนาวผสมน้ำอุ่นทุกเช้าได้ไหมค่ะ🙏
ได้ครับกินได้ครับ และเวลากินก็เพิ่มผัก ผลไม้ และโยเกิร์ตด้วยนะครับ
ขอแบบคุณแม่หลังคลอดหน่อยค่ะโค้ช
เราทำแบบนี้ก่อนได้นะครับ และก็รอสัก 9+ เดือนนะครับหลังคลอด
เมื่อก่อน หนัก 45 kg ท้องน้องคนแรก น้ำหนักไม่เพิ่ม พอคนที่สอง ขึ้นมา 20 kg แต่พอให้น้ำนมน้องเสร็จ น้ำหนักเหลืออยู่ 57 kg แล้วพอคนที่สาม น้ำหนักขึ้นมา 60 kg และสุดท้ายคนสุดท้อง ตอนนี้ 73 kg แล้วค่ะ ออกกำลังกายประจำเลยค่ะ( 1 ชม) และก็เป็นคนที่ไม่ชอบทานพวกของหวาน แต่ก็ไม่ยอมลดลงเลยค่ะ ไม่เคยเอาตัวเองไปเปรียบกับคนอื่นเลยเพียงแค่นึกถึงตอนที่ตัวเองยังไม่ท้อง 😂😂😂 รึอาจจะเพราะเข้าเลข 4 แล้ว😂😂😂 แต่ขอบคุณคำแนะนำดีๆนะคะ
ผมว่ายังลดได้นะครับ ตอนนี้พยายามคุมแคลฯตามที่ผมแนะนำ
กินโปรตีนให้ถึง และเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่ง x 3 ครั้ง/อาทิตย์นะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณมากค่ะ
หนูมีไขมันหน้าท้องล่าง เยอะมากคะ ทำอย่างไรถึงจะทำให้ลดลงได้คะ
ruclips.net/video/ADEtjixmhVE/видео.html --> ลองดูคลิปนี้นะครับ
ตอนนี้ หุ่นพังมากคนแนะนำวิธีลดหลายอย่างจนมึนไปหมดเลยค่ะ
เห็นทักไลน์มาแล้วนะครับ ^^
ขอคำแนะนำเรื่องโปรตีนหน่อยค่ะ
ตอบแล้วนะครับ
ส่วนสูง 166 ซม. น้ำหนักตอนนี้ 52.5 กิโลค่ะ ลดน้ำหนักมาได้หนึ่งเดือน โดยกิน IF 16/8 วันละ 1200 แคลอรี่ เพิ่มโปรตีนจากไก่และปลา และออกกำลังกายด้วย HIIT + cardio วันละ 30-40 นาที ทำมาหนึ่งเดือน น้ำหนักลงมา 1.5 กิโล ถือว่าระบบเผาผลาญช้าไหมคะโค้ช? วันนี้ท้อๆ อยู่ มาดูคลิปนี้ หายท้อเลยค่ะ ขอบคุณมากๆ ค่ะโค้ช
ไม่นะครับ ผมเชื่อว่าสัดส่วนน่าจะดีขึ้นเรื่อยๆนะครับ ไม่ควรดูแค่ตราชั่งเพียงอย่างเดียวครับ
Fitterminal ขอบคุณมากๆ ค่ะโค้ช มีกำลังใจขึ้นมากเลยค่ะ จะไม่โฟกัสที่น้ำหนักแล้วค่ะ แต่สัดส่วนลดลงจริงๆ ค่ะ เอวลดลงไป 2.5 เซนติเมตรเพราะคำแนะนำของโค้ชเคเลยค่ะ
@@daffodilly083d ขอบคุณนะครับ ลดได้เยอะแล้ว อย่าลืมกลัีบมาแชร์ประสบการณ์เป็นกำลังใจเพื่อนๆด้วยนะครับ
ออกกำลังกายทุกวันๆละ30นาทีงดของหวานมัน.งดอาสองมื้อ.ทานมื้อเดียว.ตัวผอมลงน้ำนักลดแต่สัดสว่นไม่ลด.ต้นขา.และหน้าทอ้งไม่ลด.
ผมว่ากินน้อยไปนะครับ แบ่งอาหารออกเป็นสองมื้อ กินโปรตีนให้ถึง และเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งนะครับ
ลดน้ำหนักออกกำลังกายประมาณ 7 เดือนแต่น้ำหนักเพิ่มขึ้น 1 กิโลกรัมอายุอยู่ที่ 50 แล้วค่ะอยากลดไขมันหน้าท้องกับต้นขาค่ะโค้ชช่วยแนะนำวิธีการลดน้ำหนักให้หน่อยค่ะ
สวัสดีครับไม่แน่ใจว่าไดเอทมาแบบไหนนะครับ ผมแนะนำว่าดูคลิปนี้เพิ่มเติมด้วยก็ดีนะครับ
1 วัน กินอะไรบ้าง --> ruclips.net/video/c7wMq760fzM/видео.html
และอาจจะเข้าไปดูอาหาร ในเพจด้วยก็ดีนะครับ สู้ๆนะครับ
Facebook: facebook.com/fitterminalfitness
อย่าว่าแต่อาทิตย์ละ 0.5 เลยค่ะ ไม่ลงเลย สองสามเดือนแล้ว
20 วันได้ 2 โลแต่ก็ยังดีกว่าไม่ลดและสัดส่วนดีขึ้นมีคนทักว่าผอมลงไม่แก่
ผมว่ามาได้สวยแล้วนะครับ ลดได้เยอะเลยนะครับ
สู้ๆต่อไปนะครับ
เดือนแรกลดไปถึง5กิโลจากอาทิตย์ละกิโลก็มาเป็น2อาทิตย์โลตอนนี้เข้าเดือนที่2จาก59.9ลงมา53เสื้อผ้าลวมหมดกล้ามท้องเริ่มขึ้นถึงน้ำหนักจะนิ้งแต่รูปร้างเปลี่ยนไปเห็นได้ชัดจากเมือก่อนน้ำหนักขึ้นจะเครียดมากแต่ตอนนี้ออกกำลังกายอาทิตย์ละ6วันปล่อยผี1วันไม่เคลียดแล้วว่าจะลงอีกใหมแต่ก็จะทำไปเรื่อยๆเพราะเรารู้สึกว่าแข็งแรงขึ้นกว่าแต่ก่อนมาก
ดีมากครับ เก่งจริงๆ สู้ๆต่อไปครับ
ลดไขมันกินแอลกอฮอล์ไม่ได้เหรอคะ
นานนานทีแล้วกันนะครับ
ถ้านอนอยู่ห้องเฉยๆออกกำลังกายบ้างตอนเย็น จะทานยังไงให้น้ำหนักลดค่ะ
ลองปรับแคลฯดูนะครับ แล้วเริ่มเล่น bodyweight ดูครับ คลิปออกกำลังกาย bodyweight ruclips.net/video/kvrnj0F2HQY/видео.html
Fitterminal ขอบคุณค่ะ🙏
โปรตีนมีอะไรบางค่ะ
เป็นเนื้อสัตว์ติดมันน้อยทุกชนิดก่อนได้นะครับ ปลาทะเล อาหารทะเล พืช เช่น เต้าหู้ ถั่วต่างๆได้ครับ
โค้ชคะอยากทำif แต่ทำงานวันเว้นวัน อาทิตย์ละ3วัน วันทำงานต้องตื่นตี5 วันที่ไม่ได้ทำตื่น7โมงเช้า เวลากินอาหารไม่ค่อยตรงกันทุกวัน สามารถปรับตรงไหนได้บ้างคะ
ลองเริ่มทำในวันที่เราทำได้ก่อนดีกว่านะครับ สู้ๆครับ
Fitterminal ขอบคุณค่ะ
โค้ชหนูสูง160ค่ะหนัก57เมื่อก่อนหนัก47. ออกกำลังกายบ้างหมุนฮูลาฮูปเป็นส่วนใหญ่วันล่ะครึ่งชั่วโมงเอวไม่
ลองกินโปรตีนมากขึ้น และเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งนะคับ hulahoop มันไม่น่าจะช่วยอะไรได้เยอะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ
ลดมา1เดือนแล้วไม่ลงเลย
พยายามอย่ากินน้อยนะครับ และเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งนะครับ
พี่อายุ 51 ปี ออกกำลังกายโดยการเดินเร็วประมาณวันละ 1 ชั่วโมง ตั้งแต่วันจันทร์-ศุกร์ ประมาณ 1 เดือน แล้ว แต่ทุกอย่างไม่ลดลงเลยอ่ะค่ะ
ผมอยากให้ทำเวทเทรนนิ่งที่ใช้แค่น้ำหนักตัวด้วยนะครับ
อีกอย่าง อาหารคุมให้ดีหน่อยนะครบ เริ่มกินปลามากขึ้นนะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณมากนะคะ
คือว่าช่วงนี้หนูกินแค่500แคล จริงๆไม่ได้อดค่ะแต่ไม่ค่อยมีเวลากินเท่าไหร่ นนลดน่าจะระบบเผาผลาญพังด้วย ดังนั้น1.ควรกับมากินเท่าเดิมเลยแล้วออกกำลังกายด้วย กับ ค่อยๆเพิ่มวันละ100 แคลแล้วออกกำลังกายด้วย ควรเลือกแบบไหนดีคะ นน.จะพุ่งประมาณกี่กก.คะ ขอรบกวนด้วยนะคะ
ตอนนี้สส154-155นน39 อันนี้ชั่งตอนเดือนพ.ค ค่ะ
ยืนแคลอรี่ไว้วันละ 1,200 ก่อนเลยนะครับ แล้วค่อยเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งด้วยครับ ด่วนเลยนะครับ
Fitterminal เวทเทนนิ่งกี่นาทีคะ ช่วงนี้วิ่งนิดหน่อยสลับเดิน1ชม.ค่ะเพราะว่านั่งติวเรียนเกือบทั้งวัน
@@Pain-yp4hw คลิปออกกำลังกาย bodyweight ruclips.net/video/kvrnj0F2HQY/видео.html ลองดูนะครับ
ขอบคุณนะคะ
กำลังเครียด เลย ฟัง แล้ว ดีขึ้น กลับสุ้กันใหม่ เพิ่มโปรตีน ให้มากๆ 3โล จิ๊บบ
ถูกต้องแล้วนะครับ เริ่มใหม่นะครับ สู้ๆครับ
ยาคุม มีผลทำให้อ้วนไหมค่ะ
ผมเคยอ่านงานวิจัยเหมือนกันครับ มันขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลครับ
แล้วตอนนี้รู้สึกว่ามันทำให้อ้วนขึ้นไหมครับ?
@@Fitterminal อ้วนค่ะ
@@บุญศิริบุญศิริ-ฮ5บ อาจจะปรึกษาแพทย์หรือคุยกับแฟนดีกว่านะครับ จะควบคุมยังไงดี แนะนำครับ
ถึงพี่จะนอนดึกแต่โชคดีที่เป็นคนหลับง่ายนอนปุ๊บหลับปั๊บรู้สึกตัวอีกทีคือตอนเสียงนาฬิกาปลุก :)deep sleep ^^
เพื่อนๆพี่ดูซีรี่ส์เกาหลีดึกกว่าพี่อีกค่ะ ขอบคุณที่เป็นห่วงนะคะ👌👌👍💪
พี่ปู :)
“ถ้านอนนานเกินไปให้ลุกขึ้นหาอะไรที่มีประโยชน์ทำ” หน้าแม่ลอยมาเลย5555บ่นกรอกหูทุกวัน😂
555555555555555555 เป็น comment ที่สร้างสีสันให้กับวันนี้เลยนะครับ แสดงว่าเราต้องเริ่มขยับตัวมากขึ้นแล้วแหละครับ (:
สวัสดีค่ะโค้ช หนูอายุ 19ขวบ สูง 166cm น้ำหนัก 51kg ค่ะ หนูพยายามลดนํ้าหนักมา 2เดือนที่ผ่านมาโดยการกินวันล่ะ 1100-1200 kcal แล้วออกกําลังกาย 3-4วันต่ออาทิตย์ (เล่น cardio, HIIT ไม่เกิน 1 ชั่วโมง และบางทีก็ Pilates กับ weight training 2kg ค่ะ) หนูพยายามเดินอย่างน้อยวันล่ะ 15,000 กัาวด้วยค่ะ แต่ว่านํ้าหนักไม่ลดค่ะ ไม่ทราบว่าโค้ชช่วยให้คําแนะนําหนูได้ไหมคะ 🙏🏻
จริงๆ เป้าหมายเราไม่ใช่ลดน้ำหนักนะครับ แต่เราควรค่อยๆเพิ่มน้ำหนัก ด้วยการสร้างมวลกล้ามเนื้อมากกว่า เพราะผอมมากครับ
สูง166 หนัก 51 พี่ว่าไม่อ้วนเลยค่ะน้อง กำลังสวยเลยอ่ะ แค่ฟิตให้ดูแข็งแรงก็พอมั้ง
How many should i serve peanuts per day? Will it make us fart? I have bad digestion ,sometimes i did not go to toilet to poo after i eat less ... its hard to go to toilet . Is there any solution to solve a digestion problem? I was thinking to buy a supplement that made from fruits like a detox, which can insolves to intestine and cell easily ,help in both health and clean the dirty of the intestine
For the peanut butter I think you can go for around 35 grams a day.
I don’t recommend buying any supplements for now I think you should go for oats fruits and veggies and go for a full fat Greek yogurt instead.
@@Fitterminal Thank you for your suggestion!!! ☺️
อายุ 13 ปีค่ะ เเต่การเผาผลาญไม่ดี
เริ่มเล่นกีฬานะครับและกินอาหารให้อิ่มค่อยค่อยตัดอาหารที่ไม่ค่อยดีออกไปครับ
Fitterminal skateboard นับมั้ยคะ
@@MD-qy5zr ครับ
❤❤❤❤❤
ขอบคุณนะคร้าาาาบ ^^