Размер видео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показать панель управления
Автовоспроизведение
Автоповтор
ทำ IF 16/8 พร้อมด้วยการออกกำลังกาย ในเวลา 7 เดือน จาก 102 กก. ตอนนี้ค้างที่ 66 กก. (สูง 161 ซม.) ซึ่งชีวิตนี้ไม่เคย นน.ไม่เคยออกห่างจากเลข 80 มาไกลขนาดนี้ ร่างกายมีการเปลี่ยนแปลงหลายอย่างมาก- ระบบฮอร์โมนเพศ ประจำเดือนมาสม่ำเสมอขึ้น ตอนอ้วนมากๆ มาปีนึง แค่ 2-3 ครั้ง- อึดขึ้น ทนเหนื่อยได้มากขึ้น แต่ที่น่าประหลาดใจคือ อัตราการเต้นของหัวใจเต้นไม่ถึงโซนผลาญไขมันในขณะออกกำลังกายทั้งๆที่เหนื่อยหอบ แต่มาเต้นถี่ขึ้นตอนใกล้จะวอร์ม หรือแค่วิ่งเหยาะๆ- ระบบเผาผลาญ เริ่มคำนวณยากขึ้น ลองทดลอง 2 แบบคือ 1.กินไม่ถึงค่า bmr สังเกตร่างกายจะหวงไขมันมากพอกลับมากินคือเก็บทุกอย่างแทบจะ 100% นน.ขึ้น 1 กก.ภายใน 2 วัน 2.กินให้ใกล้เคียงค่า bmr น้ำหนักลดแต่ช้ามาก 1 กก. ต้องใช้เวลา 1.5 สัปดาห์จากที่กล่าวมาข้างต้น ร่างกายเริ่มเข้าใกล้ค่า bmi น้ำหนักตัวจะคุมยากขึ้น ต้องใช้เวลามาก ต้องใจเย็นๆ ไม่เครียด สู้ต่อไป เพื่อประสบการณ์ใหม่ๆ
ก่อนอื่นอยากจะชมว่า มีความตั้งใจได้ดีมากๆเลยนะครับ และ results เป็นที่น่าพอใจมากๆอัตราการเต้นของหัวใจ หรือความเข้มข้นของการออกกำลังกาย สำหรับแต่ละคนจะไม่เหมืนอกันอยู่แล้วนะครับท้ายสุด ผมว่าดีมากๆที่เริ่มเข้าใจร่างกายเรา และมีการปรับอาหารไปด้วย สู้ๆต่อไปนะครับ
การลดนำ้หนักมันต้องใช้เวลา คนที่จะลดน้ำหนักต้องตั้งเป้าหมายระยะยาว เช่น หนึ่งปีถึงสองปี เราก็ลดนำ้หนักได้ประมาณ 23 โล เราตั้งเป้าไว้ที่สองปีแต่ทำได้ในเวลาไม่ถึงปี ใจ ความตั้งใจ วินัย สำคัญที่สุด
เก่งมากเลยครับ สนใจที่อยากจะมาเล่าประสบการณ์แบ่งกับเพื่อนๆไหมครับ? ผมจะช่วย post ใน timeline ครับ?
ลบ
เดิมน้ำหนัก561เดือนลด3โลค่ะเป้าหมายอยู่ที่6โล ไม่ได้อดอาหาร แค่ลดแป้ง นำ้ตาล ของทอด ของมัน สู้ต่อค่ะ😁
เก่งมากๆแล้วนะครับ ลดประมาณเท่านี้ คือ พอดีแล้วนะครับ สู้ๆครับ
อธิบายเข้าใจง่ายมากค่ะ ฟังคนอื่นมาเยอะ แต่อันนี้มองเห็นภาพเลย
ขอบคุณคร้าาาบ
พออายุเข้าเลข4 ปัญหามาเลยค่ะ น้ำหนักเพิ่มขึ้นง่าย.. ลดลงยาก, พุงมา นอนหลับก็ยาก.. ลองผิดทางมาเกือบปี ดันลดอาหาร ออกกำลังกาย มิน่าไม่ลดลงเลย... 🙏🙏 ขอบคุณสำหรับความรู้นะคะ ❤️❤️
ขอบคุณครับที่แวะมาให้กำลังใจสู้สู้นะครับ
เจอเหมือนกันเลยคะ
@@พัทธนันท์เกียรติทองใหญ่-ส1ฎ ค่อยๆปรับนะครับ สู้ๆครับ
ขอบคุณความรู้ดีๆ คู่สุขภาพค่ะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ
ตอนนี้กำลังเจอปัญหาแบบนี้พอดีค่ะ มีประโยชน์มากค่ะ
ขอบคุณครับ สู้ๆครับ
ขอบคุณมากๆค่ะ จะสู้ต่อไปค่ะ จาก103 ตอนนี้เหลือ93 แต่น้ำหนักนิ่งเลย ไม่ลดอีก
สวัสดีครับ สู้ๆๆต่อไปนะครับ และเราอาจจะต้องดูด้วยว่าเราไม่กินน้อยเกินไปต่อเนื่องนะครับ เพราะาว่านำ้หนักที่ 93 นี่กินได้เยอะเลยนะครับ ยืนไว้สัก 2000 แคลอรี่ต่อวันก่อนก็ดีนะครับ
เหมือนกันเลยค่ะ 102ตอนนี้เหลือ75ค้างมาเป็นอาทิตย์แล้วค่ะ
อายุ65แล้วค่ะเต้นแอโรบิค เช้าเย็นครั้งละ30นาที แต่ควบคลุมอาหารไม่ค่อยได้ จากน้ำหนัก86กิโล ลดมา2ปีแล้วค่ะตอนนี้เหลือ71กิโลกินอาหาร16/8ด้วยค่ะ แต่งดขนมไม่ได้ค่ะ( แย่ตรงนี้ค่ะ)
ผมว่าทำมาได้ดีแล้วนะคัรบ อาจจะเพิ่มพวกปลา อาหารทะเล เต้าหู้ ดูนะคัรบเพื่อให้ได้โปรตีนมากขึ้น และผลไม้ด้วยครับ ลองดูนะคัรบ สู้ๆๆๆๆๆๆนะครับ
มันนิ่งอยู่ สองเดือนค่ะ ครานี้กินทุกอย่างที่อยากกิน อยู่ เกือบเดือน แล้ว ควบคุมอาหารใหม่ ตอนนี้ลงแบบขึ้นตาชั่ง แล้ว หัวเราะเลยค่ะ ลงดีมากๆ
คุมแคลฯให้พอดีหน่อยนะครับ ไม่เยอะเกินไป เริ่มออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งด้วยนะครับ
คร่า ขอบคุณคร่า😁
ขอบคุณค่ะสำหรับคำแนะนำดีๆ... อย่าเอาตัวเองไปเปรียบเทียบกับคนอื่น... คำนี้ใช้ได้ดีในทุกๆเรื่องในชีวิตค่ะ ไม่เปรียบเทียบก็ไม่ทุกข์...
ถูกต้องเลยครับ ขอบคุณครับ
ท้อมากค่ะ ร้องไห้เลย ออกกำลังกายหนักเกือบทุกวัน คุมแคลอรี่ เลือกกิน กินน้อย ไม่ทานหวานของทอดกินผัก&ผลไม้ แต่น้ำหนักเท่าเดิม 😭😭😭😭😭
ลองปรับดูหน่อยนะครับเพราะว่าทางร้านขายเครียดกันไปมันก็จะเป็นประมาณนี้ล่ะครับ
@@Fitterminal ตอบอะไรไม่เข้าใจ..พิมพ์ใหม่ไดัไหมครับ.คนที่มีปัญหาจะได้เข้าใจได้
พี่บิ๋มรู้สึกตอนนี้ ตื่นเช้ามานั่งสมาธิ ออกกำลังกาย เกือบเที่ยงก็กินข้าวมื้อแรก ของว่างก็เป็นผักผลไม้ ถั่วอัลมอนด์ มิ้อสองก็เกือบทุ่ม กินอิ่มก็หยุด รู้สึกว่าไม่สามารถกินต่อได้ ทำไอเอฟแต่รู้สึกชิลๆ เหมือนกินปกติ ไม่เครียดเรื่องการไดเอทเลยจ้ะ แต่รู้สึกจะไปเครียดเรื่องการออกกำลังกายจ้ะ เหมือนเสพติดการออกกำลังกายจ้ะ ถ้าว่างก็มีแต่หาไรออกกำลังกาย เปลี่ยนไปเรื่อยนะจ้ะ เดิน โยคะบ้าง hiit บอดี้เวทบ้าง ฮูลาฮูปบ้าง สนุกดีจ้ะ ตอนนี้ทำเพื่อสุขภาพจิตและกาย มากกว่าเรื่องลดหุ่นอีกจ้ะ เหมือนอยู่ตัวและไม่ซีเรียสเรื่องน้ำหนักจ้ะโค้ช
ผมว่าพี่บิ๋มโอเคแล้วนะครับ แบบนี้แหละครับ สุขภาพกายและจิตแข็งแรงไปพร้อมกัน
@@Fitterminal ขอบคุณจร้าโค้ช ไม่ได้อ้วนแค่อยากมี six pack พี่ว่ามันเป็นมิชชั่นที่ท้าทายดี ไม่ซีเรียสทำไปเรื่อยๆจร้า
@@thidaratphosuwan8409 สู้ๆครับพี่บิ๋ม
@@Fitterminal ขอบคุณจร้าโค้ชเคที่น่ารัก มีความรูัและคำแนะนำให้เสมอ 😍😘 ✌✌
น้ำหนักเริ่มลดลงค่ะ สัดส่วนลดลง แต่พุงลดยากค่ะ ควรกินอาหารอะไรให้ลดพุงอย่างไรค่ะ
เหมือนกันเลย เพลียยยยย
เหมือนกันค่ะ
บางทีเราอาจจะต้องให้เวลากับร่างกายหน่อยนะครับ แสดงว่าพุงน่าจะเป็นไขมันส่วนสุดท้ายที่ร่างกายจะดึงออกมาครับ แต่อย่ากินน้อย กินโปรตีนให้ถึง และเล่นเวทเทรนนิ่งด้วยนะครับ
ดื่มน้ำขิงทุกเช้าและก่อนนอน พุงลดได้ดีมากค่ะ
ขอบคุณมากค่ะ ความรู้ดีๆ ฟังแล้วมีกำลังใจเยอะเลย
เย้ๆๆๆ ผมเป็นกำลังใจให้อีกแรงนะครับ สู้ๆๆๆๆๆครับ
ชอบมากๆอธิบายดีมากครับ แต่เรามีปัญหาคือเราเคยกินยาลดความอ้วนมา ก่อนลด นน.95 พอกินยาลดความอ้วน นน.ลงเหลือ 82 กก.ความสูง 174 ตอนนั้นดีใจมากผอมมากๆ แต่พอไม่กินยาลดความอ้วน นน.ดีด 162 เครียดมากเลย พอฟังคลิปนี้แล้วมีกำลังใจมากขึ้นจะลองทำดู
ขอบคุณครับ ไม่เป็นไรนะครับ เราพลาดไปแล้ว ตอนนี้ค่อยๆปรับให้ดีขึ้นนะครับ สู้ๆครับ ลองดูคลิปนี้ด้วยนะครับ 1 วัน กินอะไรบ้าง --> ruclips.net/video/c7wMq760fzM/видео.html
@@Fitterminal ขอบคุณครับ
ออกกำลังกายดีกว่าค่ะ อย่าทานยาลดความอ้วนเลยค่ะ อันตรายมากค่ะ เราก็ออกกำลังกาย บวก ควบคุมอาหาร ทำ IF และ ซาวน่าด้วย มันทำให้เราสบายตัว หลังออกกำลังกาย ร่างกายเรามันแน่นๆและค่อยๆทยอยน้ำหนักลดลงเองตามระยะเวลาค่ะ 😊@Phanuwat
ขอบคุณโค้ซ เคมากเลยค่ะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆครับ
ขอบคุณสำหรับคลิปนี้ค่ะ จะลองทำตามดูนะคะ
ขอบคุณเช่นกันอีกครั้งนะครับ
เจอปัญหาแบบนี้มาเป็นปีแล้วค่ะ ขอบคุณค่ะโค้ช
สู้ๆครับพี่จุ๋ม ^^
เพิ่งเข้ามาดูค่ะ โต้ชพูดได้ดีมากๆ อย่าเอาตัวเองไปเปรียบเทียบกับคนอื่น 👏👏👏👏👍 หันมาดูแลสุขภาพตัวเองดีกว่าค่ะ 😊😊😊😊
เย้ๆๆๆ ดีใจนะครับที่ชอบ สู้ๆๆๆไปด้วยกันนะครับ สุขภาพแข็งแรงครับ
Coach หนุ่มน้อย น่ารักจัง
ขอบคุณคร้าาาาบ มาออกกำลังกายย้อนวัยด้วยกันครับ (:
จริงๆๆๆทุกข้อค่ะไม่ลงเลยท้อๆๆๆ
ลองค่อยๆปรับให้ดีขึ้นดูนะครับ สู้ๆครับ
ติดตาม ช่องนี้ มาตลอดเลยค่ะ มีความรู้มากๆ เป็น ผญ มีสะโพก มีก้นค่ะ ทำไงดีคะ อยากลดสัดส่วน. สองส่วนนี้จังค่ะโค้ช
ยังไงก็ต้องกินโปรตีนให้ถึงนะครับ และคลิกออกกำลังกาย bodyweight ruclips.net/video/kvrnj0F2HQY/видео.html ลองดูครับ
ขอบคุณนะคะโค้ชชชชช
ขอบคุณสำหรับข้อมูลมากค่ะ ฟังเพลินไม่เวิ่นเว้อ
เย้ๆๆๆ ขอบคุณเช่นกันนะครับ ตอนนี้ค่อยๆปรับให้ดีขึ้นเรื่อยๆนะครับ สู้ๆครับ
เศร้ามากค่ะ ระบบเผาผลาญพัง แก้มาเป็นปีก็ไม่หายค่ะ ใส่ฟิตบิท ฟิตบิทจะขึ้นว่าเราเบรินเฉลี่ยวันละ 2300เคล ในวันธรรมดา เเละวันหยุดที่นั่งๆนอนๆจะเบรินวันละประมาณ 1600 แคล มวลกล้ามเนื้อ 37% ใขมัน 16% ทานอาหารตามที่โคชบอกมาเป็นสองปีเเล้วนะคะ เน้น โปรตีน ข้าวไรส์เบอรี่ ผัก ทานอาหารเเค่วันละประมาณ 1500เเคล เเต่น้ำหนักถ้าไม่ขึ้น ก็คงตัว เเต่ไม่ลดค่ะ อายุ 40 นน 51-53 ไม่ได้ต้องการลดน้ำหนักอะไรมากมาย เเต่ไม่เข้าใจว่ามำไม่เราทานเเคลต่ำกว่าที่เบรินเเต่ นนไม่ลดคะ
ถ้าน้ำหนักเท่านี้ลองกินแคลอรีไว้ 1200 แคลอรี่ดูนะครับ และผมอยากให้เน้นเล่นเวตเทรนนิ่งประมาณสามครั้งต่ออาทิตย์ครับ
@@Fitterminal ออกกำลังกาย แบบคาดิโอ ที่ห้องช่วยได้มั้ยค่ะ
Pop up Pop ได้เหมือนกันครับ
@@Fitterminal ขอบคุญค่ะ
ขอบคุณค่า❤
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
ขอบคุณค่ะ🌹🌹🌹🌹🌹😘😘😘😘😘
ขอบคุณโค้ช สำหรับความคิดและกำลังใจดีๆ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆๆๆๆต่อไปด้วยกันนะครับ
ทำๆ หยุดๆ มา 2 ปีกว่าค่ะ น้ำหนักไม่ลด สัดส่วนไม่กระชับ ออกกำลังกาย ตามยูทูป ทำ 30 นาที เดี้ยงไป เป็นอาทิตย์ ... แต่ก็ไม่เคยท้อค่ะ ทำๆ หยุดๆ วนลูปไปค่ะที่สำคัญ ไม่เคยเปรียบเทียบกับคนอื่นค่ะ เพราะคิดเสมอว่า คนเราแต่ละคน ไม่เหมือนกัน ว่าด้วยเรื่อง อายุ และ ฮอร์โมนของร่างกายค่ะ แต่ตอนนี้ พัฒนาขึ้นแล้วค่ะ #ขอบคุณโค้ช มากๆๆๆๆๆๆ เลยค่ะ .... Ich hab dich lieb.
ich auchhhh ขอบคุณนะครับพี่อั๋น ^^
@@Fitterminal ทำเองคนเดียวตั้งนาน มาเรียนกับโค้ช ยังไม่ถึง 2 เดือนเลย แล้ว 2 ปีที่เสียไป กับการ วนลูป ทุกวันนี้ มีความสุขมากๆ ค่ะ กินในสิ่งที่ชอบ ออกกำลังกาย เพื่อสุขภาพที่แข็งแรง หุ่นดี ต้องควบคู่ไปกับ สุขภาพดี ค่ะ
ตอนนี้ อายุ 45 ปี ออกกำลังกายทุกวันๆละ 1 ช.ม. 2 เดือน และลดแป้ง กิน ปลาแซล ม่อน กินอโวคาโด้ วันละคึ่งลูก กินโปรตีนเช็คด้วย น้ำหนักไม่ลง แต่ เบาตัว และมีสัดส่วนร่างกาย ค่ะ ขอบคุณมากค่ะที่ให้ความรู้และแนะนำ ตอนอายุ 40-43 ไม่ออกกำลังกาย กินน้อย ไม่กินโปรตีนเลยค่ะ
พัก 1-2 วันต่ออาทิตย์ก็ดีนะครับ นอกนั้นผมว่าปรับมาได้ดีมากๆเลยนะครับ สู้ๆครับ
ชัดเจนมากค่ะ ผอมแต่ไขมันสูงทำอย่างไรคะ
ผมว่าใช้วิธีปรับเหมือนกันก่อนได้นะครับ
เป็นคำแนะนำที่ดีมากๆ เลยค่ะ ขอบคุณมากน่ะค่ะโค้ช
ขอบคุณสำหรับกำลังใจเช่นกันครับ
คลิปดีมากค่ะ ตั้งกดติดตามมาดูกดดูหลายคลิปเลย ขอบคุณมากๆ นะคะ
ขอบคุณสำหรับทุกคอมเมนต์เลยนะครับ (:
ชอบคำแนะนำโค้ชมากค่ะ อยากไปเรียนด้วยแต่อยู่ต่างประเทศค่ะ
ไม่น่าจะมีปัญหานะครับ ถ้าใจได้ขนาดนี้ อยู่ DE หรือเปล่าครับ? ผมว่าลองทักมาคุยกันก่อนได้นะครับ @fitterminal ครับ
สาระดีๆมีให้ตลอดขอบคุณนะค่ะ
ขอบคุณที่ให้กำลังใจกันมาตลอดเช่นกันนะครับ
พูดดี พูดเพราะ มีประโยตน์มากๆ
ขอบคุณครับ
เพิ่งจะเข้ามาดูและสนใจทำIFค่ะ เนื่องจากอ้วนขึ้นและไตรกีเซอร์ไลน์สูง ไขมันสูง และน้ำตาลเริ่มสูง ตกใจและกังวลมากกับผลเลือดค่ะ วันนี้ลองทำIF16/8 วันแรก ผ่านไปด้วยดีไม่หิวเท่าไรค่ะ พอหิวดื่มชาช่วยได้ พอมาฟังโค้ชพูดต้องเริ่มค่อยเป็นค่อยไป หรือจะทำ16/8ต่อไปดีคะ ขอบคุณล่วงหน้าสำหรับคำตอบค่ะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ ผมว่าเริ่มมาได้ดีแล้วนะครับ แนะนำว่าค่อยๆศึกษาข้อมูลในช่องดูก่อนนะครับ ถ้ามีคำถามอะไร ทักมาทาง comment ได้ครับ
ขอบคุณมากๆค่ะ❤
ดีมากๆค่ะ✨
ขอบคุณนะครับ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
พอจะยกตัวอย่างของโปรตีนคุณภาพสูงและดี ให้ด้วยได้ไหมคะ
สวัสดีครับ พวกเนื้อสัตว์ติดมันน้อย เนื้อไก่ ปลาทะเล อาหารทะเล เต้าหู้ เทมเป้ ถั่วแระญี่ปุ่น ประมาณนี้ครับ
ใช่แล้วค่ะ เป็นอยู่เลย
ลองทำตามก่อนนะครับ ไม่ท้อครับ
กดติดตามแล้วนะคะ ตอนนี้กำลังเจอปัญหานี้เลยค่ะ คุมอาหารดีมาก ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ปั่นจักรยานทุกวัน ทำ if สลับกันไปปา น้ำหนักไม่ลงเลยค่ะ รู้สึกกระชับขึ้น แต่ไม่มาก ก็ยังไม่ท้อค่ะ รอบนี้จะทำให้มันเป็นกิจวัตรในชีวิตให้ได้ ไม่อยากกลับมาวนเวียนวงจรนี้อีกแล้วค่ะ อ้วน ลด /ลด แล้วก็กลับมาอ้วนอีก ขอบคุณมากๆสำหรับข้อมูลดีๆนะคะ จะลองนำไปปรับใช้ดูค่ะ
ขอบคุณครับ ตอนนี้ผมชอบความคิดและก็เป้าหมายมากเลยนะครับ สู้ๆครับ
ที่โค้ชพูดมามันใช่เลยค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ สู้ต่อไปครับ
ขอบคุณมากค่ะ สำหรับความรู้ค่ะ
ขอบคุณสำหรับกำลังใจเช่นกันนะครับ
ชอบมากคร้าได้ความรู้
พี่ ทำเป็นหนังสือ ได้ไหมคะ เขียนขึ้นมาสักเล่ม มึคนชื้อแน่นนอน คะ หนูคนหนึ่งแหละจะชื้อ ฟังพี่พูดแล้วมันลืมคะ
555 ขอบคุณสำหรับคำแนะนำครับ เอาจริงๆ เป็น Goal ปีนี้เลยครับน้องกวาง ขอบคุณนะครับที่มากระตุ้นพี่อีกที
ขอบคุนน่ะคะโค้ช
ขอบคุณค่ะ...เป็นคำแนะนำที่ให้ประโยชน์มากๆ...ทำคลิปออกมาเรื่อยๆน่ะค่ะ
ขอบคุณครับสำหรับกำลังใจ
ฟังเพลินเลยค่ะจะนำไปใช้บ้างนะค่ะ
ขอบคุณครับพี่ปุ้ย
ขอบคุณคะโค้ชเค สำหรับคำแนะนำดีดีค่า
ขอบคุณเช่นกันครับ
😍🥰😘ได้ความรู้เยอะเลยค่ะ ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณเช่นกันครับ สู้ๆนะครับ
ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณโค้ทนะคะ คำแนะนำดีมาก
ขอบคุณคำแนะนำมากๆนะคะ
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำดีๆค่ะ
ฟังคลิปเก่า เก่า ของโค้ช โค้ชพูดให้กำลังใจได้ดีมากเลยค่ะ มีกำลังใจขึ้นเยอะขอบคุณ นะคะ 🙏 ลิ้งไปที่line ไม่เข้าค่ะ 😊
ขอบคุณนะครับ ^^ หลายเมนต์เลย (:
ขอบคุณ ค่ะคำแนะนำดีๆ ฟังจบคลิปแล้วทำให้มีกำลังใจมากขึ้นและเห็นเป้าหมายที่ตั้งใจใว้
เยี่ยมเลยครับ สู้ๆครับ
ขอบคุนโค้ช
ตอนช่วงโควิคระบาดใหม่ ตอนนั้นน้ำหนักเริ่มลดได้ค่ะ กินข้าวต้มทุกวัน แต่พอเดือนที่สอง เหมือนโยโย่เลยค่ะ ขาเบียดละ ใครอนันำทีค่ะเบื่อมากเหมือนตัวเองแก่ขึ้น ฮอร์โมนมันแย่ เผาผลาญอาหารน้อย บางทีก็กินน้ย
พยายามคุมให้พอดี แลเริ่มออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอดีกว่านะครับ
ขอบคุณมากเลยค่ะ ฟังแล้วมีกำลังใจลดต่อเลย
สู้ๆนะครับ
กำลังเจอปัญหานี้พอดีเลยค่ะ,,, วัยหมดประจำดือนอะไรๆๆมันยากไปหมด มีแต่เพิ่มไม่มีลด😁 ขอบคุุณคำแนะนำดีๆมีประโยชน์ นะค่โค้ช🙏👍💞
ขอบคุณเช่นกันครับ สู้ๆนะครับ มีเป้าหมายแล้ว จะดีขึ้นเรื่อยๆครับ
ขอบคุณสำหรับคำเเนะนำดีดีมากๆเลยค่ะตอบโจทย์ที่สงสัยอบู่พอดี ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณครับสู้สู้ต่อไปนะครับ
ลดน้ำหนักมา1เดือน ลดไปแค่1โล ควบคุมการทาน ทานโปรตีนเพียงพอ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ แต่ลดน้อยมาก แต่..สัดส่วนลดลงค่ะ. ควรทำอย่างไรดีคะ ขอคำแนะนำเพื่อกำลังใจหน่อย🤣🤣
ผมว่าควรสู้ต่อไปนะครับ ไม่จำเป็นต้องลดเยอะๆเหมือนคนอื่น
ขอบคุณมากค่ะ...รบกวนสอบถามค่ะ ...การออกกำลังกายเพื่อลดไขมัน เราควรดูอัตราการเต้นของหัวใจด้วยไหมคะ เช่น อายุ 43 อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักอยู่ที่ 62 ...fat brun อัตราการเต้นของหัวใจควรอยู่ที่ 112-152 ใช่หรือเปล่าคะ ...ขอคำแนะนำด้วยค่ะ
จริงๆแล้วยังไม่ต้องซีเรียสเรื่องอัตราการเต้นของหัวใจเท่าไหร่ครับขอให้อัตราการเต้นของหัวใจตอนพักอยู่ในเกณฑ์ปกติก็พอครับ
ขอบคุณมากๆเลยค่ะสำหลับคำแนะนำดีๆจะพยายามทำไห้ได้อย่างที่โค้ชแนะนำค่ะ
เย้ๆๆๆ ได้ยินแบบนี้ดีใจมากๆเลยนะครับ สู้ๆต่อไปด้วยกันนะครับ
ขอบคุณค่ะ สำหรับอย่าเอาตัวเองไปเปรียบเทียบกับคนอื่น
สวัสดีครับสู้สู้นะครับผมเชื่อว่าเราทำได้
มีประโยชน์มากเลยค่ะ เจอปัญหานี้มานาน ขอบคุณมากเลยค่ะ
สู้ๆนครับ เราจะผ่านมันไปด้วยกัน :)
มารายงานผลค่ะ หลังจากลดแป้ง และไขมันเพิ่มโปรตีน มี cheat meal น้ำหนักก็กลับมาลดอีกครั้งค่ะ ต่อจากนี้จะเพิ่มการออกกำลังกายค่ะ ก่อนหน้าทำ IF มานาน น้ำหนักนิ่งมาก ตอนนี้เริ่มมีกำลังใจอีกครั้งค่ะ 👍👍🙏🙏
@@siris9571 ค่อยๆปรับให้ถูกต้องแบบนี้แหละครบ เก่งมากเลยครับ สู้ๆกันต่อไปให้ถึงเป้าหมายนะครับ
🤚เป็นอุยคะโคช,ขอบคุณข้อมุลดีๆคะ
ไข้เป็นแบบนั้นเลย ชีสเด อาทิตย์ละ2วันคืนแบบไม้เข้าใจชีสเดกินแบบไหน
อาจจะกินแค่สองมื้อดีกว่าครับ อาหารที่ชอบ ไม่เต็มวันครับ
🙏ขอบคุณค๊าโค๊ช😁
จะพยายามให้มากขึ้นและสม่ำเสมอนะคะ..🥰🥰🥰
สู้ๆนะครับ ทำได้ๆ
ทานไข่ขาวมื้อเย็นได้ป่าวคะ
ได้ครับ ไข่ทั้งฟองก็ได้นะครับ และก็ควรมีเนื้อหรือว่าแหล่งโปรตีนอย่างอื่นด้วยก็ดีครับ
Thank's yoy coach.
You're most welcome ครับ
ตอนนี้หนูกำลังจะเข้าค่ายเพลงค่ะ หนูออกกำลังกายกินผักกินโปรตีนงดขนมมาซัก3เดือนแล้ว หุ่นหนูกระชับขึ้นนะคะ แต่ว่าทางค่ายก็ต้องการให้ตัวเลขลดเหมือนกัน แต่ว่าเลขมันขึ้นๆลงๆอยู่ที่เดิม ขอคำแนะนำลดตัวเลขหน่อยค่ะ หุ่นเริ่มโอเคแล้วตอนนี้หนูน้ำหนัก56ค่ะ ดีดขึ้นมาแต่เอวลด ทางค่ายต้องการไม่เกิน48ค่ะ ขอคำแนะนำหน่อยมันจำเป็นจริงๆค่ะ
lin.ee/oUroe8R
ชัดเจนค่ะ...ขอบคุณมากๆโค้ช👍❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
สวัสดีค่า ขอบคุณนะคะ
ขอบคุณค่ะโค้ช 😊
ขอบคุณครับ COACH
ขอบคุณสาระเน้น ๆ นะคะ!!! ข้อสุดท้ายนี่เยี่ยมสุดๆ ให้อภัยตัวเอง
ใช่เลยครับ ขอบคุณนะครับ
ขอบคุณมากๆเลยนะคะ สำหรับความรู้ดีๆ
ขอบคุณทุกข้อมูลดีๆนะคะโคช้ รู้สึกดีมากเลยค่ะมีสัดส่วนที่เปลี่ยนจากเมื่อก่อน อาจจะเปลี่ยนไม่มากค่ะ แต่ก็ภูมิใจ ที่ตัวเองทำได้ จะเดินหน้าทำต่อไปเรื่อยๆค่ะ
ดีใจมากเลยนะครับ การเปลี่ยน mindset นิดหน่อยเราก็มีความสุขได้ และหุ่นก็จะตามมาครับ
@@Fitterminal 😁 ขอบคุณนะคะ ทำคลิปแบบนี้ไปเรื่อยๆนะคะโคช้ 🙏
great contents..straight to the points and explain very clearly..i love your videos..thank you for sharing💪🏽😍❤️❤️
will try to always improve myself นะครับ ขอบคุณครับ
ค่ะ เล่นฮุล่าฮุป ลดพุงมั้ยค่ะ มาติดตาม ค่ะ
ไม่ครับ เวทเทรนนิ่งดีกว่า และ hiit ครับ
รบกวนสอบถามโค้ชนะคะว่าช่วงนี้เราไม่สบายแล้วมียากินก่อนนอนซึ่งอยู่ในช่วงของการอดอาหารจะหลุด fast ไหมคะ
ถ้ายาไม่กัดกระเพาะเราสามารถกินได้นะครับ ตอนที่ไม่สบาย ควรกินอาหารให้พอดีนะครับ ไม่ควรกินน้อยเกินไปครับ
สวัสดีค่ะโค้ชเคพอดีน้ำหนัก69.5 สูง168อายุ33 เราต้องเริ่มยังไงก่อนดีคะควรทำ if16/8เลยดีไหมคะหรือยังไงดีคะแนะนำหน่อยนะคะโค้ชเคขอบคุณค่ะ 🙏🙏🙏
เริ่มทำ IF ได้ครับ คุมแคลฯให้ได้ 1500-1600 ก่อนนะครับ และโปรตีนยืนไว้ที่ 100 กรัม/วัน เล่นเวทเทรนนิ่ง + คาร์ดิโอ 3-5 วัน/สัปดาห์นะครับ
@@Fitterminal กราบขอบพระคุณมากๆๆเลยนะค่ะโค้ช🙏🙏🙏💪💪😊😊😊สู้ๆๆฮึบๆๆ
ขอแบบคุณแม่หลังคลอดหน่อยค่ะโค้ช
เราทำแบบนี้ก่อนได้นะครับ และก็รอสัก 9+ เดือนนะครับหลังคลอด
วันที่เราทานแบบ Cheat meal ต้องออกกำละงกายไหมคะ แล้วเวลาเราออกกำลังกายต้องทานอาหาก่อนหรือทานหลังออกกำลังกายคะ ขอบคุณคะ🙏😊
ออกกำลังกายตอนท้องว่างได้นะครับ และอาจจะมี cheat meal หลังอาหารมื้อหลักเราได้ครับ ออกกำลังกายปรกติเลยครับ ไม่ได้เปลี่ยนไป
สวัสดีค่ะ... ขอคำแนะนำเรื่องโปรตีนหน่อยค่ะ
ลองเอาน้ำหนักตัว (กก.) ไปคูณกับ 1.5 หรือ 2 นะครับ จะได้ปริมาณโปรตีนต่อวัน
เป็นอยู่ค่ะ เครียดมากเลย
ลองปรับดูนะครับ สู้ๆครับ
หนูออกมา4วันเเล้วค่ะ น้ำหนักขึ้นๆลงๆอยู่ได้อ่ะค่ะพี่
ให้เวลาตัวเอง 1-3 เดือนดีกว่านะครับ
รบกวนสอบถามหน่อยค่ะ หนูทำif16/8 เริ่มกิน ตอน 10 โมงค่ะ แต่ระบบขับถ่ายหนูไม่ดี หนูกินน้ำมะนาวผสมน้ำอุ่นทุกเช้าได้ไหมค่ะ🙏
ได้ครับกินได้ครับ และเวลากินก็เพิ่มผัก ผลไม้ และโยเกิร์ตด้วยนะครับ
ต้องขอบคุณทุกคำแนะนำของโค้ชจริงๆค่ะ...เพราะไม่งั้น พี่ก็ยังคง กินแบบเข้าใจผิดมาตลอด งดแป้ง ไม่เน้นพวกโปรตีนเท่าไหร่ เน้นแต่ผักกับผลไม้ และออกกำลังกายแบบสุดโต่ง
พี่มะเหมี่ยวปรับตัวได้เร็ว เก่งมากๆเลย :)
Pp
ตอนนี้น้ำหนักลงไป 7 โล สัดส่วนไม่ยุบเลยค่ะ แขน ต้นขา พุงใหญ่ ดูอืดอ้วนเหมือนเดิมค่ะ ต้องทำยังไงค่ะ
ผมว่าเราอาจจะได้แบบกินน้อยเกินไปไหมครับ? เริ่มดูดีกว่านะครับว่าเราไม่กินน้อยกว่าอัตราการเผาผลาญมากเกินไปหรือประมาณ 10% ก็พอแล้ว และเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งด้วยนะครับ
โค้ชคะถ้าเกิดว่าทุกวันเรากินดี ทำ if16/8 ไม่คิดช้อคโกแลตไม่กินขนม แต่มีวันหนึ่ง อยากกินเลยกินเยอะ เราจะพังมั้ยคะ
เรากินแบบนี้เราพังคะ..น้ำหนักพุ่งแบบกระโดดมาก กว่าจะลงอีกก็ใช้เวลาเป็นอาทิตย์..อย่าเสี่ยงเลยคะถ้าอยากกินจำกัดปริมาณดีกว่านะคะจะได้ไม่เสียเวลามาปรับลดไขมันให้จิตเสียอีก..
ถ้างั้นใน 1 อาทิตย์ เราอาจจะมีวันกิน 1-2 มื้อนะครับ น่าจะดีกว่า อย่าตัดไปเลยดีกว่านะครับ ไม่ดี เพราะร่งกายจะโหยได้ ทำให้เราเบรกแตกครับ
อธิบายได้ดีมากเลยครับ ขอบคุณครับ
ขอบคุณค่ะได้ความรู้มากเลยค่ะ😂😂
น้องแนน
สวัสดีค่ะ พอดีหนูอยากลดน้ำหนักค่ะหนัก56สูง151 ค่ะหนูพยายามลดแต่หนูลดไม่ได้เลยค่ะ. หนูอยากให้พี่ แนะนำให้หนูหน่อยค่ะว่า หนูต้องกินยังไงบ้างค่ะ
ทํางานตากแดด.ห้เหงือออกเป็นนํ้ากินอะไรไม่ลงลงเป็น10โล
ลองคุมแคลฯให้ได้ประมาณ 1200-1300 ก่อนดีกว่านะครับ ลองดู
วันที่มีCheat meal สมมติว่ากินไอติมแท่งนึง ต้องคุมแคลอรี่รวมต่อวันให้ไม่เกินแคลอรี่ที่กำหนดไว้มั้ยคะ หรือว่า กินเกินแคลได้คะ?
เกินครับวันโกง ^^
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะโค้ชเค เกินได้ประมาณกี่แคลค่ะ เต็มจำนวนBMRเลยรึป่าวคะ
กำลังมีปัญหานี้อยู่เลยค่ะ เมื่อก่อนคือลดลงง่ายมาก ตอนตั้งใจคุมอาหารและออกกำลังกายมาจะ2เดือนแล้ว ตอนนี้ตัวยังบวมๆอยู่เลยค่ะ จนไม่กล้าชั่งน้ำหนักเลย เครียดจังค่ะ
ลอง่อยๆปรับอาหารดูตามที่แนะนำ และเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งนะครับ
ชั่งน้ำหนักเดือนล่ะครั้ง วัดสัดส่วนเดือนละครั้งค่ะ ไม่อยากโฟกัสแล้วเครียด แต่เรากินได้น้อยโปรตีนไม่ค่อยถึงกำลังจะกินเวย์โปรตีนเสริมเอาค่ะ
สวัสดีครับเอาเวย์มาเสริมได้ครับ แค่ไม่เอาเป็นหลัก ผมว่าการวัดสัดส่วนและชั่งน้ำหนักโอเคแล้วนะครับ
สอบถามหนาอยค่า ถ้าใน1วันเราcardio 40นาที แล้วเวทต่อเลยไหมคะ หรือเล่นแบ่งเป็นช่วงเช้า cardio เย็นเวทแบบไหนดีกว่าคะ แนะนำหน่อยค่ะขอบคุณค่ะ ตอนนี้หนูทำifได้1เดือนกว่าน้ำหนักลดมา5โลแต่น้ำหนักนิ่งค่ะ
แยกกันคนละวันดีกว่านะครับ เราไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายเยอะๆ ให้เห็นผล
ยิ่งลดก็ยิ่งเครียดค่ะนํ้าหนักก็ยิ่ง เพิ่ม ค่ะ เครียดๆๆ
ต้องมีผ่อนคลาย มี flexibility บ้างนะครับ :)
ทำ IF 16/8 พร้อมด้วยการออกกำลังกาย ในเวลา 7 เดือน จาก 102 กก. ตอนนี้ค้างที่ 66 กก. (สูง 161 ซม.) ซึ่งชีวิตนี้ไม่เคย นน.ไม่เคยออกห่างจากเลข 80 มาไกลขนาดนี้ ร่างกายมีการเปลี่ยนแปลงหลายอย่างมาก
- ระบบฮอร์โมนเพศ ประจำเดือนมาสม่ำเสมอขึ้น ตอนอ้วนมากๆ มาปีนึง แค่ 2-3 ครั้ง
- อึดขึ้น ทนเหนื่อยได้มากขึ้น แต่ที่น่าประหลาดใจคือ อัตราการเต้นของหัวใจเต้นไม่ถึงโซนผลาญไขมันในขณะออกกำลังกายทั้งๆที่เหนื่อยหอบ แต่มาเต้นถี่ขึ้นตอนใกล้จะวอร์ม หรือแค่วิ่งเหยาะๆ
- ระบบเผาผลาญ เริ่มคำนวณยากขึ้น ลองทดลอง 2 แบบคือ 1.กินไม่ถึงค่า bmr สังเกตร่างกายจะหวงไขมันมากพอกลับมากินคือเก็บทุกอย่างแทบจะ 100% นน.ขึ้น 1 กก.ภายใน 2 วัน 2.กินให้ใกล้เคียงค่า bmr น้ำหนักลดแต่ช้ามาก 1 กก. ต้องใช้เวลา 1.5 สัปดาห์
จากที่กล่าวมาข้างต้น ร่างกายเริ่มเข้าใกล้ค่า bmi น้ำหนักตัวจะคุมยากขึ้น ต้องใช้เวลามาก ต้องใจเย็นๆ ไม่เครียด สู้ต่อไป เพื่อประสบการณ์ใหม่ๆ
ก่อนอื่นอยากจะชมว่า มีความตั้งใจได้ดีมากๆเลยนะครับ และ results เป็นที่น่าพอใจมากๆ
อัตราการเต้นของหัวใจ หรือความเข้มข้นของการออกกำลังกาย สำหรับแต่ละคนจะไม่เหมืนอกันอยู่แล้วนะครับ
ท้ายสุด ผมว่าดีมากๆที่เริ่มเข้าใจร่างกายเรา และมีการปรับอาหารไปด้วย สู้ๆต่อไปนะครับ
การลดนำ้หนักมันต้องใช้เวลา คนที่จะลดน้ำหนักต้องตั้งเป้าหมายระยะยาว เช่น หนึ่งปีถึงสองปี เราก็ลดนำ้หนักได้ประมาณ 23 โล เราตั้งเป้าไว้ที่สองปีแต่ทำได้ในเวลาไม่ถึงปี ใจ ความตั้งใจ วินัย สำคัญที่สุด
เก่งมากเลยครับ สนใจที่อยากจะมาเล่าประสบการณ์แบ่งกับเพื่อนๆไหมครับ? ผมจะช่วย post ใน timeline ครับ?
ล
บ
เดิมน้ำหนัก56
1เดือนลด3โลค่ะ
เป้าหมายอยู่ที่6โล
ไม่ได้อดอาหาร แค่ลดแป้ง นำ้ตาล ของทอด ของมัน สู้ต่อค่ะ😁
เก่งมากๆแล้วนะครับ ลดประมาณเท่านี้ คือ พอดีแล้วนะครับ สู้ๆครับ
อธิบายเข้าใจง่ายมากค่ะ ฟังคนอื่นมาเยอะ แต่อันนี้มองเห็นภาพเลย
ขอบคุณคร้าาาบ
พออายุเข้าเลข4 ปัญหามาเลยค่ะ น้ำหนักเพิ่มขึ้นง่าย.. ลดลงยาก, พุงมา นอนหลับก็ยาก.. ลองผิดทางมาเกือบปี ดันลดอาหาร ออกกำลังกาย มิน่าไม่ลดลงเลย... 🙏🙏 ขอบคุณสำหรับความรู้นะคะ ❤️❤️
ขอบคุณครับที่แวะมาให้กำลังใจสู้สู้นะครับ
เจอเหมือนกันเลยคะ
@@พัทธนันท์เกียรติทองใหญ่-ส1ฎ ค่อยๆปรับนะครับ สู้ๆครับ
ขอบคุณความรู้ดีๆ คู่สุขภาพค่ะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ
ตอนนี้กำลังเจอปัญหาแบบนี้พอดีค่ะ มีประโยชน์มากค่ะ
ขอบคุณครับ สู้ๆครับ
ขอบคุณมากๆค่ะ จะสู้ต่อไปค่ะ จาก103 ตอนนี้เหลือ93 แต่น้ำหนักนิ่งเลย ไม่ลดอีก
สวัสดีครับ สู้ๆๆต่อไปนะครับ
และเราอาจจะต้องดูด้วยว่าเราไม่กินน้อยเกินไปต่อเนื่องนะครับ
เพราะาว่านำ้หนักที่ 93 นี่กินได้เยอะเลยนะครับ ยืนไว้สัก 2000 แคลอรี่ต่อวันก่อนก็ดีนะครับ
เหมือนกันเลยค่ะ 102ตอนนี้เหลือ75ค้างมาเป็นอาทิตย์แล้วค่ะ
อายุ65แล้วค่ะเต้นแอโรบิค เช้าเย็นครั้งละ30นาที แต่ควบคลุมอาหารไม่ค่อยได้ จากน้ำหนัก86กิโล ลดมา2ปีแล้วค่ะตอนนี้เหลือ71กิโลกินอาหาร16/8ด้วยค่ะ แต่งดขนมไม่ได้ค่ะ( แย่ตรงนี้ค่ะ)
ผมว่าทำมาได้ดีแล้วนะคัรบ อาจจะเพิ่มพวกปลา อาหารทะเล เต้าหู้ ดูนะคัรบเพื่อให้ได้โปรตีนมากขึ้น และผลไม้ด้วยครับ ลองดูนะคัรบ
สู้ๆๆๆๆๆๆนะครับ
มันนิ่งอยู่ สองเดือนค่ะ ครานี้กินทุกอย่างที่อยากกิน อยู่ เกือบเดือน แล้ว ควบคุมอาหารใหม่ ตอนนี้ลงแบบขึ้นตาชั่ง แล้ว หัวเราะเลยค่ะ ลงดีมากๆ
คุมแคลฯให้พอดีหน่อยนะครับ ไม่เยอะเกินไป เริ่มออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งด้วยนะครับ
คร่า ขอบคุณคร่า😁
ขอบคุณค่ะสำหรับคำแนะนำดีๆ... อย่าเอาตัวเองไปเปรียบเทียบกับคนอื่น... คำนี้ใช้ได้ดีในทุกๆเรื่องในชีวิตค่ะ ไม่เปรียบเทียบก็ไม่ทุกข์...
ถูกต้องเลยครับ ขอบคุณครับ
ท้อมากค่ะ ร้องไห้เลย ออกกำลังกายหนักเกือบทุกวัน คุมแคลอรี่ เลือกกิน กินน้อย ไม่ทานหวานของทอดกินผัก&ผลไม้ แต่น้ำหนักเท่าเดิม 😭😭😭😭😭
ลองปรับดูหน่อยนะครับเพราะว่าทางร้านขายเครียดกันไปมันก็จะเป็นประมาณนี้ล่ะครับ
@@Fitterminal ตอบอะไรไม่เข้าใจ..พิมพ์ใหม่ไดัไหมครับ.คนที่มีปัญหาจะได้เข้าใจได้
พี่บิ๋มรู้สึกตอนนี้ ตื่นเช้ามานั่งสมาธิ ออกกำลังกาย เกือบเที่ยงก็กินข้าวมื้อแรก ของว่างก็เป็นผักผลไม้ ถั่วอัลมอนด์ มิ้อสองก็เกือบทุ่ม กินอิ่มก็หยุด รู้สึกว่าไม่สามารถกินต่อได้ ทำไอเอฟแต่รู้สึกชิลๆ เหมือนกินปกติ ไม่เครียดเรื่องการไดเอทเลยจ้ะ แต่รู้สึกจะไปเครียดเรื่องการออกกำลังกายจ้ะ เหมือนเสพติดการออกกำลังกายจ้ะ ถ้าว่างก็มีแต่หาไรออกกำลังกาย เปลี่ยนไปเรื่อยนะจ้ะ เดิน โยคะบ้าง hiit บอดี้เวทบ้าง ฮูลาฮูปบ้าง สนุกดีจ้ะ ตอนนี้ทำเพื่อสุขภาพจิตและกาย มากกว่าเรื่องลดหุ่นอีกจ้ะ เหมือนอยู่ตัวและไม่ซีเรียสเรื่องน้ำหนักจ้ะโค้ช
ผมว่าพี่บิ๋มโอเคแล้วนะครับ แบบนี้แหละครับ สุขภาพกายและจิตแข็งแรงไปพร้อมกัน
@@Fitterminal ขอบคุณจร้าโค้ช ไม่ได้อ้วนแค่อยากมี six pack พี่ว่ามันเป็นมิชชั่นที่ท้าทายดี ไม่ซีเรียสทำไปเรื่อยๆจร้า
@@thidaratphosuwan8409 สู้ๆครับพี่บิ๋ม
@@Fitterminal ขอบคุณจร้าโค้ชเคที่น่ารัก มีความรูัและคำแนะนำให้เสมอ 😍😘 ✌✌
น้ำหนักเริ่มลดลงค่ะ สัดส่วนลดลง แต่พุงลดยากค่ะ ควรกินอาหารอะไรให้ลดพุงอย่างไรค่ะ
เหมือนกันเลย เพลียยยยย
เหมือนกันค่ะ
บางทีเราอาจจะต้องให้เวลากับร่างกายหน่อยนะครับ แสดงว่าพุงน่าจะเป็นไขมันส่วนสุดท้ายที่ร่างกายจะดึงออกมาครับ
แต่อย่ากินน้อย กินโปรตีนให้ถึง และเล่นเวทเทรนนิ่งด้วยนะครับ
ดื่มน้ำขิงทุกเช้าและก่อนนอน พุงลดได้ดีมากค่ะ
ขอบคุณมากค่ะ ความรู้ดีๆ ฟังแล้วมีกำลังใจเยอะเลย
เย้ๆๆๆ ผมเป็นกำลังใจให้อีกแรงนะครับ สู้ๆๆๆๆๆครับ
ชอบมากๆอธิบายดีมากครับ แต่เรามีปัญหาคือเราเคยกินยาลดความอ้วนมา ก่อนลด นน.95 พอกินยาลดความอ้วน นน.ลงเหลือ 82 กก.ความสูง 174 ตอนนั้นดีใจมากผอมมากๆ แต่พอไม่กินยาลดความอ้วน นน.ดีด 162 เครียดมากเลย พอฟังคลิปนี้แล้วมีกำลังใจมากขึ้นจะลองทำดู
ขอบคุณครับ ไม่เป็นไรนะครับ เราพลาดไปแล้ว
ตอนนี้ค่อยๆปรับให้ดีขึ้นนะครับ สู้ๆครับ
ลองดูคลิปนี้ด้วยนะครับ
1 วัน กินอะไรบ้าง --> ruclips.net/video/c7wMq760fzM/видео.html
@@Fitterminal ขอบคุณครับ
ออกกำลังกายดีกว่าค่ะ อย่าทานยาลดความอ้วนเลยค่ะ อันตรายมากค่ะ เราก็ออกกำลังกาย บวก ควบคุมอาหาร ทำ IF และ ซาวน่าด้วย มันทำให้เราสบายตัว หลังออกกำลังกาย ร่างกายเรามันแน่นๆและค่อยๆทยอยน้ำหนักลดลงเองตามระยะเวลาค่ะ 😊@Phanuwat
ขอบคุณโค้ซ เคมากเลยค่ะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆครับ
ขอบคุณสำหรับคลิปนี้ค่ะ จะลองทำตามดูนะคะ
ขอบคุณเช่นกันอีกครั้งนะครับ
เจอปัญหาแบบนี้มาเป็นปีแล้วค่ะ ขอบคุณค่ะโค้ช
สู้ๆครับพี่จุ๋ม ^^
เพิ่งเข้ามาดูค่ะ โต้ชพูดได้ดีมากๆ
อย่าเอาตัวเองไปเปรียบเทียบกับคนอื่น 👏👏👏👏👍 หันมาดูแลสุขภาพตัวเองดีกว่าค่ะ 😊😊😊😊
เย้ๆๆๆ ดีใจนะครับที่ชอบ สู้ๆๆๆไปด้วยกันนะครับ สุขภาพแข็งแรงครับ
Coach หนุ่มน้อย น่ารักจัง
ขอบคุณคร้าาาาบ มาออกกำลังกายย้อนวัยด้วยกันครับ (:
จริงๆๆๆทุกข้อค่ะ
ไม่ลงเลยท้อๆๆๆ
ลองค่อยๆปรับให้ดีขึ้นดูนะครับ สู้ๆครับ
ติดตาม ช่องนี้ มาตลอดเลยค่ะ มีความรู้มากๆ เป็น ผญ มีสะโพก มีก้นค่ะ ทำไงดีคะ อยากลดสัดส่วน. สองส่วนนี้จังค่ะโค้ช
ยังไงก็ต้องกินโปรตีนให้ถึงนะครับ และคลิกออกกำลังกาย bodyweight ruclips.net/video/kvrnj0F2HQY/видео.html ลองดูครับ
ขอบคุณนะคะโค้ชชชชช
ขอบคุณสำหรับข้อมูลมากค่ะ ฟังเพลินไม่เวิ่นเว้อ
เย้ๆๆๆ ขอบคุณเช่นกันนะครับ ตอนนี้ค่อยๆปรับให้ดีขึ้นเรื่อยๆนะครับ สู้ๆครับ
เศร้ามากค่ะ ระบบเผาผลาญพัง แก้มาเป็นปีก็ไม่หายค่ะ ใส่ฟิตบิท ฟิตบิทจะขึ้นว่าเราเบรินเฉลี่ยวันละ 2300เคล ในวันธรรมดา เเละวันหยุดที่นั่งๆนอนๆจะเบรินวันละประมาณ 1600 แคล มวลกล้ามเนื้อ 37% ใขมัน 16% ทานอาหารตามที่โคชบอกมาเป็นสองปีเเล้วนะคะ เน้น โปรตีน ข้าวไรส์เบอรี่ ผัก ทานอาหารเเค่วันละประมาณ 1500เเคล เเต่น้ำหนักถ้าไม่ขึ้น ก็คงตัว เเต่ไม่ลดค่ะ อายุ 40 นน 51-53 ไม่ได้ต้องการลดน้ำหนักอะไรมากมาย เเต่ไม่เข้าใจว่ามำไม่เราทานเเคลต่ำกว่าที่เบรินเเต่ นนไม่ลดคะ
ถ้าน้ำหนักเท่านี้ลองกินแคลอรีไว้ 1200 แคลอรี่ดูนะครับ และผมอยากให้เน้นเล่นเวตเทรนนิ่งประมาณสามครั้งต่ออาทิตย์ครับ
@@Fitterminal ออกกำลังกาย แบบคาดิโอ ที่ห้องช่วยได้มั้ยค่ะ
Pop up Pop ได้เหมือนกันครับ
@@Fitterminal ขอบคุญค่ะ
ขอบคุณค่า❤
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
ขอบคุณค่ะ🌹🌹🌹🌹🌹😘😘😘😘😘
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
ขอบคุณโค้ช สำหรับความคิดและกำลังใจดีๆ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆๆๆๆต่อไปด้วยกันนะครับ
ทำๆ หยุดๆ มา 2 ปีกว่าค่ะ น้ำหนักไม่ลด สัดส่วนไม่กระชับ ออกกำลังกาย ตามยูทูป ทำ 30 นาที เดี้ยงไป เป็นอาทิตย์ ... แต่ก็ไม่เคยท้อค่ะ ทำๆ หยุดๆ วนลูปไปค่ะ
ที่สำคัญ ไม่เคยเปรียบเทียบกับคนอื่นค่ะ เพราะคิดเสมอว่า คนเราแต่ละคน ไม่เหมือนกัน ว่าด้วยเรื่อง อายุ และ ฮอร์โมนของร่างกายค่ะ แต่ตอนนี้ พัฒนาขึ้นแล้วค่ะ #ขอบคุณโค้ช มากๆๆๆๆๆๆ เลยค่ะ .... Ich hab dich lieb.
ich auchhhh ขอบคุณนะครับพี่อั๋น ^^
@@Fitterminal ทำเองคนเดียวตั้งนาน มาเรียนกับโค้ช ยังไม่ถึง 2 เดือนเลย แล้ว 2 ปีที่เสียไป กับการ วนลูป ทุกวันนี้ มีความสุขมากๆ ค่ะ กินในสิ่งที่ชอบ ออกกำลังกาย เพื่อสุขภาพที่แข็งแรง หุ่นดี ต้องควบคู่ไปกับ สุขภาพดี ค่ะ
ตอนนี้ อายุ 45 ปี ออกกำลังกายทุกวันๆละ 1 ช.ม. 2 เดือน และลดแป้ง กิน ปลาแซล ม่อน กินอโวคาโด้ วันละคึ่งลูก กินโปรตีนเช็คด้วย น้ำหนักไม่ลง แต่ เบาตัว และมีสัดส่วนร่างกาย ค่ะ ขอบคุณมากค่ะที่ให้ความรู้และแนะนำ ตอนอายุ 40-43 ไม่ออกกำลังกาย กินน้อย ไม่กินโปรตีนเลยค่ะ
พัก 1-2 วันต่ออาทิตย์ก็ดีนะครับ นอกนั้นผมว่าปรับมาได้ดีมากๆเลยนะครับ สู้ๆครับ
ชัดเจนมากค่ะ ผอมแต่ไขมันสูงทำอย่างไรคะ
ผมว่าใช้วิธีปรับเหมือนกันก่อนได้นะครับ
เป็นคำแนะนำที่ดีมากๆ เลยค่ะ ขอบคุณมากน่ะค่ะโค้ช
ขอบคุณสำหรับกำลังใจเช่นกันครับ
คลิปดีมากค่ะ ตั้งกดติดตามมาดูกดดูหลายคลิปเลย ขอบคุณมากๆ นะคะ
ขอบคุณสำหรับทุกคอมเมนต์เลยนะครับ (:
ชอบคำแนะนำโค้ชมากค่ะ อยากไปเรียนด้วยแต่อยู่ต่างประเทศค่ะ
ไม่น่าจะมีปัญหานะครับ ถ้าใจได้ขนาดนี้ อยู่ DE หรือเปล่าครับ? ผมว่าลองทักมาคุยกันก่อนได้นะครับ @fitterminal ครับ
สาระดีๆมีให้ตลอดขอบคุณนะค่ะ
ขอบคุณที่ให้กำลังใจกันมาตลอดเช่นกันนะครับ
พูดดี พูดเพราะ มีประโยตน์มากๆ
ขอบคุณครับ
เพิ่งจะเข้ามาดูและสนใจทำIFค่ะ เนื่องจากอ้วนขึ้นและไตรกีเซอร์ไลน์สูง ไขมันสูง และน้ำตาลเริ่มสูง ตกใจและกังวลมากกับผลเลือดค่ะ วันนี้ลองทำIF16/8 วันแรก ผ่านไปด้วยดีไม่หิวเท่าไรค่ะ พอหิวดื่มชาช่วยได้ พอมาฟังโค้ชพูดต้องเริ่มค่อยเป็นค่อยไป หรือจะทำ16/8ต่อไปดีคะ ขอบคุณล่วงหน้าสำหรับคำตอบค่ะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ ผมว่าเริ่มมาได้ดีแล้วนะครับ แนะนำว่าค่อยๆศึกษาข้อมูลในช่องดูก่อนนะครับ ถ้ามีคำถามอะไร ทักมาทาง comment ได้ครับ
ขอบคุณมากๆค่ะ❤
ขอบคุณครับ
ดีมากๆค่ะ✨
ขอบคุณนะครับ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
พอจะยกตัวอย่างของโปรตีนคุณภาพสูงและดี ให้ด้วยได้ไหมคะ
สวัสดีครับ พวกเนื้อสัตว์ติดมันน้อย เนื้อไก่ ปลาทะเล อาหารทะเล เต้าหู้ เทมเป้ ถั่วแระญี่ปุ่น ประมาณนี้ครับ
ใช่แล้วค่ะ เป็นอยู่เลย
ลองทำตามก่อนนะครับ ไม่ท้อครับ
กดติดตามแล้วนะคะ ตอนนี้กำลังเจอปัญหานี้เลยค่ะ คุมอาหารดีมาก ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ปั่นจักรยานทุกวัน ทำ if สลับกันไปปา น้ำหนักไม่ลงเลยค่ะ รู้สึกกระชับขึ้น แต่ไม่มาก ก็ยังไม่ท้อค่ะ รอบนี้จะทำให้มันเป็นกิจวัตรในชีวิตให้ได้ ไม่อยากกลับมาวนเวียนวงจรนี้อีกแล้วค่ะ อ้วน ลด /ลด แล้วก็กลับมาอ้วนอีก ขอบคุณมากๆสำหรับข้อมูลดีๆนะคะ จะลองนำไปปรับใช้ดูค่ะ
ขอบคุณครับ ตอนนี้ผมชอบความคิดและก็เป้าหมายมากเลยนะครับ สู้ๆครับ
ที่โค้ชพูดมามันใช่เลยค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ สู้ต่อไปครับ
ขอบคุณมากค่ะ สำหรับความรู้ค่ะ
ขอบคุณสำหรับกำลังใจเช่นกันนะครับ
ชอบมากคร้าได้ความรู้
ขอบคุณครับ
พี่ ทำเป็นหนังสือ ได้ไหมคะ เขียนขึ้นมาสักเล่ม มึคนชื้อแน่นนอน คะ หนูคนหนึ่งแหละจะชื้อ ฟังพี่พูดแล้วมันลืมคะ
555 ขอบคุณสำหรับคำแนะนำครับ เอาจริงๆ เป็น Goal ปีนี้เลยครับน้องกวาง ขอบคุณนะครับที่มากระตุ้นพี่อีกที
ขอบคุนน่ะคะโค้ช
ขอบคุณค่ะ...เป็นคำแนะนำที่ให้ประโยชน์มากๆ...ทำคลิปออกมาเรื่อยๆน่ะค่ะ
ขอบคุณครับสำหรับกำลังใจ
ฟังเพลินเลยค่ะจะนำไปใช้บ้างนะค่ะ
ขอบคุณครับพี่ปุ้ย
ขอบคุณคะโค้ชเค สำหรับคำแนะนำดีดีค่า
ขอบคุณเช่นกันครับ
😍🥰😘ได้ความรู้เยอะเลยค่ะ ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณเช่นกันครับ สู้ๆนะครับ
ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณเช่นกันครับ
ขอบคุณโค้ทนะคะ คำแนะนำดีมาก
ขอบคุณเช่นกันครับ
ขอบคุณคำแนะนำมากๆนะคะ
ขอบคุณครับ
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำดีๆค่ะ
ขอบคุณครับ
ฟังคลิปเก่า เก่า ของโค้ช โค้ชพูดให้กำลังใจได้ดีมากเลยค่ะ มีกำลังใจขึ้นเยอะขอบคุณ นะคะ 🙏 ลิ้งไปที่line ไม่เข้าค่ะ 😊
ขอบคุณนะครับ ^^ หลายเมนต์เลย (:
ขอบคุณ ค่ะคำแนะนำดีๆ ฟังจบคลิปแล้วทำให้มีกำลังใจมากขึ้นและเห็นเป้าหมายที่ตั้งใจใว้
เยี่ยมเลยครับ สู้ๆครับ
ขอบคุนโค้ช
ขอบคุณครับ
ตอนช่วงโควิคระบาดใหม่ ตอนนั้นน้ำหนักเริ่มลดได้ค่ะ กินข้าวต้มทุกวัน แต่พอเดือนที่สอง เหมือนโยโย่เลยค่ะ ขาเบียดละ ใครอนันำทีค่ะเบื่อมากเหมือนตัวเองแก่ขึ้น ฮอร์โมนมันแย่ เผาผลาญอาหารน้อย บางทีก็กินน้ย
พยายามคุมให้พอดี แลเริ่มออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอดีกว่านะครับ
ขอบคุณมากเลยค่ะ ฟังแล้วมีกำลังใจลดต่อเลย
สู้ๆนะครับ
กำลังเจอปัญหานี้พอดีเลยค่ะ,,, วัยหมดประจำดือนอะไรๆๆมันยากไปหมด มีแต่เพิ่มไม่มีลด😁 ขอบคุุณคำแนะนำดีๆมีประโยชน์ นะค่โค้ช🙏👍💞
ขอบคุณเช่นกันครับ สู้ๆนะครับ มีเป้าหมายแล้ว จะดีขึ้นเรื่อยๆครับ
ขอบคุณสำหรับคำเเนะนำดีดีมากๆเลยค่ะ
ตอบโจทย์ที่สงสัยอบู่พอดี ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณครับสู้สู้ต่อไปนะครับ
ลดน้ำหนักมา1เดือน ลดไปแค่1โล ควบคุมการทาน ทานโปรตีนเพียงพอ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ แต่ลดน้อยมาก แต่..สัดส่วนลดลงค่ะ. ควรทำอย่างไรดีคะ ขอคำแนะนำเพื่อกำลังใจหน่อย🤣🤣
ผมว่าควรสู้ต่อไปนะครับ ไม่จำเป็นต้องลดเยอะๆเหมือนคนอื่น
ขอบคุณมากค่ะ...รบกวนสอบถามค่ะ ...การออกกำลังกายเพื่อลดไขมัน เราควรดูอัตราการเต้นของหัวใจด้วยไหมคะ เช่น อายุ 43 อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักอยู่ที่ 62 ...fat brun อัตราการเต้นของหัวใจควรอยู่ที่ 112-152 ใช่หรือเปล่าคะ ...ขอคำแนะนำด้วยค่ะ
จริงๆแล้วยังไม่ต้องซีเรียสเรื่องอัตราการเต้นของหัวใจเท่าไหร่ครับขอให้อัตราการเต้นของหัวใจตอนพักอยู่ในเกณฑ์ปกติก็พอครับ
ขอบคุณมากๆเลยค่ะสำหลับคำแนะนำดีๆจะพยายามทำไห้ได้อย่างที่โค้ชแนะ
นำค่ะ
เย้ๆๆๆ ได้ยินแบบนี้ดีใจมากๆเลยนะครับ สู้ๆต่อไปด้วยกันนะครับ
ขอบคุณค่ะ สำหรับอย่าเอาตัวเองไปเปรียบเทียบกับคนอื่น
สวัสดีครับสู้สู้นะครับผมเชื่อว่าเราทำได้
มีประโยชน์มากเลยค่ะ เจอปัญหานี้มานาน ขอบคุณมากเลยค่ะ
สู้ๆนครับ เราจะผ่านมันไปด้วยกัน :)
มารายงานผลค่ะ หลังจากลดแป้ง และไขมันเพิ่มโปรตีน มี cheat meal น้ำหนักก็กลับมาลดอีกครั้งค่ะ ต่อจากนี้จะเพิ่มการออกกำลังกายค่ะ ก่อนหน้าทำ IF มานาน น้ำหนักนิ่งมาก ตอนนี้เริ่มมีกำลังใจอีกครั้งค่ะ 👍👍🙏🙏
@@siris9571 ค่อยๆปรับให้ถูกต้องแบบนี้แหละครบ เก่งมากเลยครับ สู้ๆกันต่อไปให้ถึงเป้าหมายนะครับ
🤚เป็นอุยคะโคช,ขอบคุณข้อมุลดีๆคะ
สู้ๆนะครับ
ไข้เป็นแบบนั้นเลย ชีสเด อาทิตย์ละ2วันคืนแบบไม้เข้าใจชีสเดกินแบบไหน
อาจจะกินแค่สองมื้อดีกว่าครับ อาหารที่ชอบ ไม่เต็มวันครับ
🙏ขอบคุณค๊าโค๊ช😁
ขอบคุณเช่นกันครับ
จะพยายามให้มากขึ้นและสม่ำเสมอนะคะ..🥰🥰🥰
สู้ๆนะครับ ทำได้ๆ
ทานไข่ขาวมื้อเย็นได้ป่าวคะ
ได้ครับ ไข่ทั้งฟองก็ได้นะครับ และก็ควรมีเนื้อหรือว่าแหล่งโปรตีนอย่างอื่นด้วยก็ดีครับ
Thank's yoy coach.
You're most welcome ครับ
ตอนนี้หนูกำลังจะเข้าค่ายเพลงค่ะ หนูออกกำลังกายกินผักกินโปรตีนงดขนมมาซัก3เดือนแล้ว หุ่นหนูกระชับขึ้นนะคะ แต่ว่าทางค่ายก็ต้องการให้ตัวเลขลดเหมือนกัน แต่ว่าเลขมันขึ้นๆลงๆอยู่ที่เดิม ขอคำแนะนำลดตัวเลขหน่อยค่ะ หุ่นเริ่มโอเคแล้ว
ตอนนี้หนูน้ำหนัก56ค่ะ ดีดขึ้นมาแต่เอวลด ทางค่ายต้องการไม่เกิน48ค่ะ ขอคำแนะนำหน่อยมันจำเป็นจริงๆค่ะ
lin.ee/oUroe8R
ชัดเจนค่ะ...ขอบคุณมากๆโค้ช👍❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
ขอบคุณครับ
สวัสดีค่า ขอบคุณนะคะ
ขอบคุณครับ
ขอบคุณค่ะโค้ช 😊
ขอบคุณครับ
ขอบคุณครับ COACH
ขอบคุณเช่นกันครับ
ขอบคุณสาระเน้น ๆ นะคะ!!! ข้อสุดท้ายนี่เยี่ยมสุดๆ ให้อภัยตัวเอง
ใช่เลยครับ ขอบคุณนะครับ
ขอบคุณมากๆเลยนะคะ สำหรับความรู้ดีๆ
ขอบคุณครับ
ขอบคุณทุกข้อมูลดีๆนะคะโคช้ รู้สึกดีมากเลยค่ะมีสัดส่วนที่เปลี่ยนจากเมื่อก่อน อาจจะเปลี่ยนไม่มากค่ะ แต่ก็ภูมิใจ ที่ตัวเองทำได้ จะเดินหน้าทำต่อไปเรื่อยๆค่ะ
ดีใจมากเลยนะครับ การเปลี่ยน mindset นิดหน่อยเราก็มีความสุขได้
และหุ่นก็จะตามมาครับ
@@Fitterminal 😁 ขอบคุณนะคะ ทำคลิปแบบนี้ไปเรื่อยๆนะคะโคช้ 🙏
great contents..straight to the points and explain very clearly..i love your videos..thank you for sharing💪🏽😍❤️❤️
will try to always improve myself นะครับ ขอบคุณครับ
ค่ะ เล่นฮุล่าฮุป ลดพุงมั้ยค่ะ มาติดตาม ค่ะ
ไม่ครับ เวทเทรนนิ่งดีกว่า และ hiit ครับ
รบกวนสอบถามโค้ชนะคะว่าช่วงนี้เราไม่สบายแล้วมียากินก่อนนอนซึ่งอยู่ในช่วงของการอดอาหารจะหลุด fast ไหมคะ
ถ้ายาไม่กัดกระเพาะเราสามารถกินได้นะครับ ตอนที่ไม่สบาย ควรกินอาหารให้พอดีนะครับ ไม่ควรกินน้อยเกินไปครับ
สวัสดีค่ะโค้ชเค
พอดีน้ำหนัก
69.5 สูง168
อายุ33
เราต้องเริ่มยังไงก่อนดีคะ
ควรทำ if16/8
เลยดีไหมคะหรือยังไงดีคะ
แนะนำหน่อยนะคะโค้ชเค
ขอบคุณค่ะ 🙏🙏🙏
เริ่มทำ IF ได้ครับ
คุมแคลฯให้ได้ 1500-1600 ก่อนนะครับ
และโปรตีนยืนไว้ที่ 100 กรัม/วัน
เล่นเวทเทรนนิ่ง + คาร์ดิโอ 3-5 วัน/สัปดาห์นะครับ
@@Fitterminal กราบขอบพระคุณมากๆๆเลยนะค่ะโค้ช🙏🙏🙏💪💪😊😊😊สู้ๆๆฮึบๆๆ
ขอแบบคุณแม่หลังคลอดหน่อยค่ะโค้ช
เราทำแบบนี้ก่อนได้นะครับ และก็รอสัก 9+ เดือนนะครับหลังคลอด
วันที่เราทานแบบ Cheat meal ต้องออกกำละงกายไหมคะ แล้วเวลาเราออกกำลังกายต้องทานอาหาก่อนหรือทานหลังออกกำลังกายคะ ขอบคุณคะ🙏😊
ออกกำลังกายตอนท้องว่างได้นะครับ และอาจจะมี cheat meal หลังอาหารมื้อหลักเราได้ครับ ออกกำลังกายปรกติเลยครับ ไม่ได้เปลี่ยนไป
สวัสดีค่ะ... ขอคำแนะนำเรื่องโปรตีนหน่อยค่ะ
ลองเอาน้ำหนักตัว (กก.) ไปคูณกับ 1.5 หรือ 2 นะครับ จะได้ปริมาณโปรตีนต่อวัน
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ
เป็นอยู่ค่ะ เครียดมากเลย
ลองปรับดูนะครับ สู้ๆครับ
หนูออกมา4วันเเล้วค่ะ น้ำหนักขึ้นๆลงๆอยู่ได้อ่ะค่ะพี่
ให้เวลาตัวเอง 1-3 เดือนดีกว่านะครับ
รบกวนสอบถามหน่อยค่ะ หนูทำif16/8 เริ่มกิน ตอน 10 โมงค่ะ แต่ระบบขับถ่ายหนูไม่ดี หนูกินน้ำมะนาวผสมน้ำอุ่นทุกเช้าได้ไหมค่ะ🙏
ได้ครับกินได้ครับ และเวลากินก็เพิ่มผัก ผลไม้ และโยเกิร์ตด้วยนะครับ
ต้องขอบคุณทุกคำแนะนำของโค้ชจริงๆค่ะ...เพราะไม่งั้น พี่ก็ยังคง กินแบบเข้าใจผิดมาตลอด งดแป้ง ไม่เน้นพวกโปรตีนเท่าไหร่ เน้นแต่ผักกับผลไม้ และออกกำลังกายแบบสุดโต่ง
พี่มะเหมี่ยวปรับตัวได้เร็ว เก่งมากๆเลย :)
Pp
ตอนนี้น้ำหนักลงไป 7 โล สัดส่วนไม่ยุบเลยค่ะ แขน ต้นขา พุงใหญ่ ดูอืดอ้วนเหมือนเดิมค่ะ ต้องทำยังไงค่ะ
ผมว่าเราอาจจะได้แบบกินน้อยเกินไปไหมครับ? เริ่มดูดีกว่านะครับว่าเราไม่กินน้อยกว่าอัตราการเผาผลาญมากเกินไปหรือประมาณ 10% ก็พอแล้ว และเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งด้วยนะครับ
โค้ชคะถ้าเกิดว่าทุกวันเรากินดี ทำ if16/8 ไม่คิดช้อคโกแลตไม่กินขนม แต่มีวันหนึ่ง อยากกินเลยกินเยอะ เราจะพังมั้ยคะ
เรากินแบบนี้เราพังคะ..น้ำหนักพุ่งแบบกระโดดมาก กว่าจะลงอีกก็ใช้เวลาเป็นอาทิตย์..อย่าเสี่ยงเลยคะถ้าอยากกินจำกัดปริมาณดีกว่านะคะจะได้ไม่เสียเวลามาปรับลดไขมันให้จิตเสียอีก..
ถ้างั้นใน 1 อาทิตย์ เราอาจจะมีวันกิน 1-2 มื้อนะครับ น่าจะดีกว่า อย่าตัดไปเลยดีกว่านะครับ ไม่ดี เพราะร่งกายจะโหยได้ ทำให้เราเบรกแตกครับ
อธิบายได้ดีมากเลยครับ ขอบคุณครับ
ขอบคุณค่ะได้ความรู้มากเลยค่ะ😂😂
น้องแนน
สวัสดีค่ะ พอดีหนูอยากลดน้ำหนักค่ะ
หนัก56สูง151 ค่ะ
หนูพยายามลดแต่หนูลดไม่ได้เลยค่ะ. หนูอยากให้พี่ แนะนำให้หนูหน่อยค่ะว่า หนูต้องกินยังไงบ้างค่ะ
ทํางานตากแดด.ห้เหงือออกเป็นนํ้ากินอะไรไม่ลงลงเป็น10โล
ลองคุมแคลฯให้ได้ประมาณ 1200-1300 ก่อนดีกว่านะครับ ลองดู
วันที่มีCheat meal สมมติว่ากินไอติมแท่งนึง ต้องคุมแคลอรี่รวมต่อวันให้ไม่เกินแคลอรี่ที่กำหนดไว้มั้ยคะ หรือว่า กินเกินแคลได้คะ?
เกินครับวันโกง ^^
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะโค้ชเค เกินได้ประมาณกี่แคลค่ะ เต็มจำนวนBMRเลยรึป่าวคะ
กำลังมีปัญหานี้อยู่เลยค่ะ เมื่อก่อนคือลดลงง่ายมาก ตอนตั้งใจคุมอาหารและออกกำลังกายมาจะ2เดือนแล้ว ตอนนี้ตัวยังบวมๆอยู่เลยค่ะ จนไม่กล้าชั่งน้ำหนักเลย เครียดจังค่ะ
ลอง่อยๆปรับอาหารดูตามที่แนะนำ และเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งนะครับ
ชั่งน้ำหนักเดือนล่ะครั้ง วัดสัดส่วนเดือนละครั้งค่ะ ไม่อยากโฟกัสแล้วเครียด แต่เรากินได้น้อยโปรตีนไม่ค่อยถึงกำลังจะกินเวย์โปรตีนเสริมเอาค่ะ
สวัสดีครับเอาเวย์มาเสริมได้ครับ แค่ไม่เอาเป็นหลัก ผมว่าการวัดสัดส่วนและชั่งน้ำหนักโอเคแล้วนะครับ
สอบถามหนาอยค่า ถ้าใน1วันเราcardio 40นาที แล้วเวทต่อเลยไหมคะ หรือเล่นแบ่งเป็นช่วงเช้า cardio เย็นเวทแบบไหนดีกว่าคะ แนะนำหน่อยค่ะขอบคุณค่ะ ตอนนี้หนูทำifได้1เดือนกว่าน้ำหนักลดมา5โลแต่น้ำหนักนิ่งค่ะ
แยกกันคนละวันดีกว่านะครับ เราไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายเยอะๆ ให้เห็นผล
ยิ่งลดก็ยิ่งเครียดค่ะ
นํ้าหนักก็ยิ่ง เพิ่ม ค่ะ เครียดๆๆ
ต้องมีผ่อนคลาย มี flexibility บ้างนะครับ :)