Размер видео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показать панель управления
Автовоспроизведение
Автоповтор
ความเครียด นอนดึกอดข้าว ชานมไข่มุก 😂😂😂 อ้วนขึ้นแน่นอนคะ ทำไงก็ไม่ลงเคยผ่านมาแล้วคะ
ดีมากเลยครับที่สามารถปรับตัวได้
Fitterminal ไม่ไหวคะโค้ช ยัดเสื้อผ้าไม่ลงที่เคยใส่ได้ใส่ไม่ได้เครียดมากรู้สึกผิด 😂😂😂😂หนักสุดที่ทำให้ตัดสินใจฮึดใหม่อีกรอบคือ คนทักว่าท้องคะ🤣🤣🤣🤣
Moon Lite walk แต่เก่งนะครับปรับตัวได้ดี
Fitterminal ขอบคุณมากๆนะคะโค้ช
โค๊ชค่ะช่วยหน่อยค่ะทำไงน้ำหนักก็ไม่ลดค่ะ
โค้ช พูดไปยิ้มไป น่าฟังนะคะ ฟังและไม่รู้สึกเครียดพยามทำ IF อยู่ค่ะ 👍
ขอบคุณนะครับสำหรับกำลังใจ สู้ๆนะครับ :)
เหมือนแต้มบุญยังเหลือ ที่มาเจอคลิปของโค้ช ให้มีกำลังใจลดน้ำหนักอีก เคยน้ำหนัก47กก แล้วคิดว่าเราผอมแล้วกินข้าวเยอะตอนเย็น ดันมาเจอแต่ของอร่อย แป๊บเดียว นน.ขึ้นไป55กก ตอนนี้ลดเหลือ 52กก จะพยายามอีกต่อไป ขอบคุณสำหรับคลิปนะคะ โค้ชอธิบายชัดเจน เข้าใจง่ายดีค่ะ
น่ารักมากๆๆๆเลยนะครับ ขอบคุณครับสู้ๆต่อไปนะครับ กำลังมาได้สวยครับ
ตอนนี้เน้นเวทเทรนนิ่ง1ชม.อัพในวันอาทิตย์ วิ่ง5กิโลประมาณ40นาที พยายามกำหนดเวลาความเร็วในการวิ่งไม่ให้เกินนี้ในวันเสาร์ แล้วกลับมาเวทต่อประมาณ30-40นาที ในวันธรรมดางานที่ทำขยับร่างกายเกือบตลอด เดินขั้นต่ำ10000ก้าวทุกวัน กินโปรตีนเยอะและผักเยอะค่ะ ทำIFคู่ด้วย สูง156 หนัก48.20 บางครั้งน้ำหนักไม่ลด แต่สัดส่วนลดค่ะ เพราะฟังคำแนะนำโค้ชมาตลอดค่ะ ตอนนี้ร่อง11ยังไม่ชัดมีแค่กล้ามท้องบนกับล่าง กับกล้ามขา ขอบคุณนะคะ ช่องนี้ดี คอนเฟิร์มค่า
สูง156 หนัก48.20
@@Fitterminal สาธุค่า ขอให้ช่องของโค้ชมีคนตามคนดูเยอะๆนะคะ ขอให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง ร่ำรวย มีความสุขค่ะ 🙏
ชอบทานขนมหวานมากเลยค่ะ พยายามกินอาหารที่มีประโยชน์ ไข่ต้ม ผัก ลดข้าวลง แต่ก็ต้องไปจบมื้อด้วยขนมหวานทุกที ทำif ทานวันละสามมื้อ เริ่มมื้อแรก9โมงเช้า จบ6โมงเย็น พยายามไม่กินจุบจิบ โยคะอาทิตย์ละสองวัน วิ่งบ้างเป็นบางวัน นน. นิ่งมากเลยค่ะ ไม่ลดเลย
เราว่า3มื้อถี่ไปเอา2มื้อพอดีกว่าลองดู
ลองกินตามคอมเมนต์บนดูนะครับ ดูปริมาณโปรตีนด้วย และเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งด้วยนะครับ สู้ๆครับ
ชอบดูทุกคลิปเลยค่ะ ข้อมูลชัดเจน เข้าใจง่าย โค้ชพูดไปยิ้มไป ชอบค่ะ
ขอบคุณสำหรับกำลังใจเช่นกันนะครับ มาสู้ไปด้วยกันนะครับ ^^
ขอบคุณสำหรับความรู้เรื่องการกินข้อมูลดีๆนะคะโค้ช จะพยายามเรียนรู้ การปรับอาหารและการออกกำลังกาย
ได้ยินแบบนี้ดีใจมากๆเลยนะครับ สู้สู้ครับ
ขอบคุณโค้ชK ที่อยู่เป็นเพื่อนออกกำลังกายทุกเช้านะคะ เหนื่อยๆแต่ดูคลิปfit terminalแล้วมีกำลังใจและได้ความรู้เพียบ ออกกำลังกายเพลินๆเลยค่ะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับที่แวะมาให้กำลังใจ สู้ตายครับ ❤️
ขอบคุณมากค่ะโค้ชเคที่ใด้ฟังโคชอธิบายมีกำลังใจขึ้นเลยค่ะแนะนำแต่สิ่งดีๆมาให้ค่ะ
เย้ๆๆ ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆนะครับ
ทำไอเอฟ16/8 มาสามเดือนแล้วเพิ่มมาเป็น18/6 ในเดือนที่สี่ ประจำเดือนไม่มาเลยค่ะ ทำยังไงดีค่ะ ตอนทำ16/8 ปกติดีค่ะ (สามเดือนลงไป4กิโลกว่าๆ)
อารดา B. คุมอาหารด้วยมั้ยคะ
@@yingluckyys ทานปกตินะค่ะ ร่างกายเครียดหรือเปล่าไม่แน่ใจ
ตอนนี้น้ำหนักส่วนสูงเท่าไหร่นะครับและกินกี่แคลอรี่ต่อวันครับตอนนี้
พูดน่าฟัง เข้าใจง่าย
ขอบคุณนะครับ
ขอบคุณค่ะโค้ช ข้อมูลแน่นๆเราต้องลดให้ได้
ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆๆๆต่อไปครับ
เริ่มลดร่างกายหลังจากเป็นโรคซึมเศร้ามาเกือบสองปี มาได้ 6 อาทิตย์แล้ว วิ่งเหยาะ 1ชม แอโรบิค ครึ่งชม น้ำหนักไม่ลด แต่เอวลดไป 3 นิ้วครึ่ง วันนี้พอได้ฟังโคชพูดจะลองปรับเปลี่ยนและทำตาม ขอบคุณมากค่ะ
ครับ อยากให้ปรับเวลาออกกำลังกายให้พอดี เริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งนะครับ พยายามเล่นโยคะ หรือมีการนั่งสมาธิด้วยก็ดีนะครับ
เราเคยกินยาต้านเศร้า หมอบอกให้ออกกำลังกาย แต่เรากลับง่วงนอนทั้งวัน ยิ่งกินยายิ่งไม่มีแรงทำอะไร ตอนหลังเลิกกินยาแล้วกลับมาออกกำลังกายไหว ตอนนี้ดีขึ้นมากแล้วค่ะ แต่มันก็แล้วแต่ละคนนะ บางคนกินยาก็ดีขึ้น
ขอบคุณความรู้กระชับ ชัดเจนเช่นเคยจร้า 😍😘
ขอบคุณครับพี่บิ๋ม
เกี่ยวมั๊ยคะ ที่ใช้ยาคุมรักษาซีสต์ ต้องกินยาคุม ฉีดยาคุมตลอด ทำ IF มาเดือนนึง นน ไม่ลงเลย บางทีกินน้อยมากๆ นน เท่าเดิม แต่รู้สึกสบายตัวขึ้น มันเกี่ยวกับยาคุมมี๊ยที่ทำให้เราลด นน ยังไง นน ก็ไม่ลง
จริงๆฮอร์โมนมีผลมากๆเลยนะครับ แต่ยังไงเราก็ควรกินโปรตีนมากขึ้นและเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งครับ ไม่ควรกินน้อยนะครับ
ที่โค้ชพูดมาถูกหมดเลยค่ะ😂😂😂🙏🥰 นี้กินน้อยกว่าใช้ทุกวันเลยคะโค้ชพอเข้ามันชิ้นอะคะ กินน้อยลงไปทุกวัน บางวันไม่หิวเลยกินแค่มื้อเดียวก็มีคะ กลัวระบบพังจัง กิน1200-1400อะคะ พอเราลดขนมไปเคลมันหายหมดมันอยู่ที่ขนมนี้เอง55
น้องแนนค่อยๆปรับนะครับ
เป็นประโยชน์มากเลยคะ เพราะเป็นไธรอยด์
ขอบคุณครับ เหมือนเราคุยกันใน LINE ป่ะครับ?
เป็นหนึ่งในนั้นเลยค่ะ ยากมากๆ
ตอนนี้ลองปรับเองยังไงบ้างครับ สู้สู้นะครับ
ตอนนี้อายุ44 ออกกำลังกายมาได้10 อาทิตย์ [ Lockdown) คะ น้ำหนักลง แค่ 3 กิโล เองคะ ช่วงเช้าบางวันก็ออกไปวิ่ง ประมาณ30-40 นาที บางวันก็ ออกกำลังกายที่บ้าน อย่างเช่นปั่นจักรยานหรือเต้นแต่รูปร่างลดลงคะ ดูผอมลง ส่วนอาหารก็ไม่ได้ทาน เยอะ ช่วงเช้าจะไม่คอยทาน จะหนักมื้อเที่ยง เมื่อเย็นก็เบาๆ คะ ถึงว่ามาถูกทางไหมคะ?
ได้อยู่นะครับ และเล่นเวทเทรนนิ่งด้วยนะครบั ลองคลิปออกกำลังกายนี้ดูครับ bodyweight ruclips.net/video/kvrnj0F2HQY/видео.html
Thank you so much for all your time sharing us good things
pleasure krub.
ทำตามโค้ชบอก ลดคะ แต่พุงลดช้ามากแต่จะอดทนสุ้คะ อายุ45แล้ว ประจำเดือนหมดแล้ว หมอบอกเราเป็นไวทองแล้วค่า
เป็นเหมือนกันเลยค่ะ สู้สู้ไปด้วยกัน👍👍
นักเรียนผมอายุ 54 ประจำเดือนยังมาอยู่เลยนะครับ ค่อยๆปรับอาหารและการออกกำลังกายครับ ผมเชื่อว่า ปจด.กลับมาได้ครับ
ขอบคุณ คุณปัทมามากค่า สู้ๆไปด้วยกันคะ
ขอบคุณโค้ชเคคะ จะพยายามคะโค้ช
ว้าาาา...41ละ...เหลือไม่กี่ปีแล้วเหรอเรา
ทำIFและทานคลีน สามารถทานผลไม้ได้บ้างมั๊ยคะ สัดส่วนลงยากเกี่ยวกับเราไดเอตบ่อยและนานเกินไปรึป่าวคะ🥺🙏🏻
ผลไเม้ทานได้นะครับ พยายามอยากกินน้อยเกินไปนะครับเพราะว่าร่างกายเราจะเครียดลองปรับแคลอรี่เพิ่มหน่อยนะครับ
เป็นคนที่ประจำเดือนใกล้มาแล้วจะอยากอาหารมาก แล้วบางทีรู้สึกเหมือนประจำเดือนจะมาและอยากอาหาร แต่ประจำเดือนเดือนนั้นไม่มาหรือบางทีก็ไม่มาติดกัน 2-3 เดือน มันเกี่ยวไหมคะ
ผมว่าลองเริ่มคุมอาหารหน่อยนะครับ อย่ากินน้อย บริหารความเครียดและเวลานอนให้ดี และเริ่มออกกำลังกายด้วยเวทเทรนนิ่งนะครับ ผมว่าจะช่วยให้ฮอร์โมนอยู่ในระดับปรกติได้ รีบแก้เลยนะครับ
ผมลดจาก 89 ลงมา 75 ใน 1 ปี แต่ตอนนี้ไม่ลงแล้วทำทุกอย่างน้ำหนักนิ่งมา เป๊นปีและ
ลองปรับแคลฯเป็ฯ 1700/วันดูนะครับ และเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งครับ
ต้องเพิ่มเวท และเพิ่มแคลลอรี่อาหารคะ
ควรทานไขมันดีต่อวันเท่าไหร่คะ
ประมาณ 30% ของปริมาณพลังงานแคลอรี่ที่กินต่อวันก็ดีนะครับ
อยากได้คำแนะนำเกี่ยวการทำ water fasting ค่ะโค้ช
พอดีส่วนตัวไม่เคยทำเลยครับ เลยไม่กล้าพูด เพราะไม่รู้จริงครับ
ออกมา 1 เดือนแล้วค่ะ รู้สึกว่าผอมลง กระชักขึ้น แต่น้ำหนักไม่ลดเลยค่ะ
ผมว่าโอเคนะครับ เพราะว่าร่างกายเริ่มดึงไขมันมาใช้ น้ำหนักไม่ใช่แค่ตัวชี้วัดเพียงอย่างเดียวครับ สู้ๆต่อไปครับ
ทานส้มเขียวหวานได้ไหมคะ
ได้ครับ
กินคลีน และออกกำลังกายมา 4 เดือน เดินเร็วสัปดาห์ละ 3 วัน แต่น้ำหนักไม่ลดเลยค่ะ แถมเพิ่มขึ้นด้วย คิดว่าอาจเป็นเพราะฮอร์โมน มีวิธีลดน้ำหนักจากการอ้วนเพราะฮอร์โมนไหมคะ ขอคำแนะนำหน่อยค่ะ
อาจจะไม่ใช่เพราะฮอร์โมนนะรับ ผมว่าเป็นเพราะปริมาณอาหารในแต่ละวันมากกว่า และอาจจะเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งด้วยนะคัรบ ไม่แนะนำให้เดินเพียงอย่างเดียว
@@Fitterminal จริงๆ แล้วคือ ทานยาต้านเศร้าด้วยค่ะ คิดว่ายาตัวนี้ส่งผลกับฮอร์โมนเอสโตรเจน ทำให้ร่างกายผิดปกติไป อาหารที่ทานก็มีโค้ชคอยดูแลนะคะ ไม่ได้กินตามอำเภอใจ ถึงไม่ได้ออกกำลังกายเลย ก็ไม่น่าจะเพิ่มขึ้นเยอะขนาดนี้ค่ะ
@@buffalojizz มีนักเรียนคนหนึ่งกินยา anti-depressant เหมือนกันครับ มีผลกับความอยากอาหารครับ แนะนำให้โค้ชแนะนำเรื่องออกกำลังกายดีกว่านะครับ สู้ๆนะครับ
ขอบคุณโค้ชเคที่ตอบไลน์คะ
ยินดีครับ
Fitterminal 😊🙏🏻
งั้นต้องกลับไปตามหา ว่า if คืออะไรก่อน จะได้ทำความเข้าใจ ติดตามโค้ชไป
ขอบคุณครับ ลองไล่ๆดูนะครับ ติดอะไรถามมาได้ครับ
วัยหมดประจำลดน้ำหนักอัตรายไหมคะ
สวัสดีครับ ลดได้นะครับ อาจจะดูคลิปนี้เพิ่มเติมก็ดีนะครับ ruclips.net/video/U5Wev8xDHSo/видео.html
ขอถามหน่อยค่ะ คือออกกำลังกายแล้วน้ำหนักขึ้นค่ะ คือไม่ใช่กล้ามเนื้อค่ะ คือมันคับเอวหนาขึ้น แน่นไปหมด ไม่ลีนใดๆ แต่พอหยุดออกกำลัง กลับลีนลง ตัวเบาขึ้น แปลกใจเพราะอะไรคะ ตอนนี้ไม่กล้าออกกำลังเลย
ไม่น่าจะเกี่ยวกับการอออกกำลังกายนะครับ ลองเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งนะครับ คลิปออกกำลังกาย bodyweight ruclips.net/video/kvrnj0F2HQY/видео.html แล้วคุมแคลฯให้พอดีใหม่ครับ สู้ๆครับ
ผมขึ้นอย่างเดียวเลยครับออกกำลังกายทุกอย่างท้อเลยครับจาก65เพิ่มมาเรื่อยๆๆจนถึง71เลยครับช่วยยแนะนำด้วยครับ
ลองดูปริมาณอาหารในแต่ละวันด้วยครับว่าเราต้องกินเยอะแค่ไหนดี1 วัน กินอะไรบ้าง --> ruclips.net/video/c7wMq760fzM/видео.html
ถ้าดื่มไวน์วันละครึ่งแก้ว หรือ ดื่มเบียร์อาทิตย์ละกระป๋อง มีผลมั๊ยคะ
ได้นะครับน้อยมากๆ ^^
ที่เราอ้วนลดไม่ลงเพราะเรานอนตี2-3ทุกวัน แล้วมานอนกลางวัน ทำให้เผาผลาญพังมั้ยคะ คือตอนนี้ต่อให้กินน้อย ออกกำลังกายตอนเย็นก็ไม่ลดลงเลยแถมนน.ขึ้นอีกด้วย รู้สึกท้อ
สวัสดีครับ เราอาจจะดูว่านอนแค่ 7-8 ชม.ก็น่าจะพอแล้วนะครับ การนอนก็มีผลจริงๆครับถ้านอนน้อย ระหว่างที่เราตื่น ดูคุณภาพและปริมาณอาหารเราอีกทีก็ดีนะครับ
ท้อมากเลยคะ กำลังเจอแบบนี้เลย น้ำหนักเพิ่มมาอีก
1 วัน กินอะไรบ้าง --> ruclips.net/video/c7wMq760fzM/видео.html ดูปริมาณอาหารต่อวันด้วยนะครับ สู้ๆครับ
หวัดดีคร่ามีลายมั้ยคะโค้ช?
lin.ee/oUroe8R
ิอ้วนหลังคลอดคะโค๊ช ตอนนี้น้ำหนักอยุ่ที่75อยากลดน้ำหนักลง คะ กลางคืนก็นอนน้อย เพราะลูกตื่นบ่อยค่ะ มีวิธีใหนที่จะทำให้น้ำหนักลงบ้างค่ะ
ตอนนี้เราอาจจะเริ่มนอนพร้อมลูกดูนะครับ และพยายาามกินอาหารที่เป็นธรรมชาติเยอะๆให้อิ่มเลยนะครับ สู้ๆครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ
โค้ชค่ะ รู้สึกคึกคักและบ้าพลัง 🤣🤣🤣วันนี้ออกกำลังกาย เช้า เย็น เลยค่ะ และว่าจะทำไปเรื่อยๆ มีผลเสียไหมคะ
ไม่แนะนำนะครับ มันหนักเกินไปครับ วันละ 1 ชั่วโมงก็หรูแล้วครับ
Fitterminal อ่อค่ะ ขอบคุณค่ะ 😊
@@mandarin-style9863 ลองปรับให้พอดีดีกว่านะครับ ได้ผลเหมือนกันครับ
Fitterminal ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณมากๆคะ💕
สู้สู้นะครับไม่ทัอครับ
สวัสดีค่ะโค้ช ป้าอายุ61ปี ชอบออกกำลังกายมากค่ะ ขอคำแนะนำด้วยคะ่
ค่อยๆออกกำลังกายแบบใช้น้ำหนักตัวนะครับ เดินบ่อยขึ้น การออกกำลังกายในน้ำก็จะดีมากๆเลยครับ
@@Fitterminal ป้ากำลังหัด ฉีกขาอันตรายมั้ยคะ
ไม่ครับ ค่อยเริ่มนะครับ
ขอบคุณค่ะ
ทำมา1เดือน ลดไป6โล เพราะโค้ชเลยค่ะ
ขอบคุณมากครับอยากให้มาแชร์ประสบการณ์กับเพื่อนนะครับ แอด LINE มาหน่อยนะครับอยากให้มาแชร์ประสบการณ์กับเพื่อนเพื่อนครับ สะดวกไหมครับ?
อยากลองทำดู แต่ไม่รู้จะเริ่มตันอย่างไรดี
@@orasilruotsalainen2300 ดูตาราง การทำ IF 16/8 ก่อนนะครับ ruclips.net/video/l6osEgdd_zI/видео.html
เจังค่ะ เราไปปั่นจักรยาน ลดลง แต่พอหยุดปุ๊ป อ้วนปั๊ป เห้อ
@@PATIMAKON34 ลองมาเล่นเวทเทรนนิ่งนะครับ
แล้วแบบนี้มันหวานเราสามารถทานหได้มากเท่าที่เราต้องการได้ไหมคะ รึถ้ากินเยอะมากไปจะทำให้อ้วนไหมคะ แล้วถ้าเราดื่มไวน์แดงวันล่ะแก้วก่อนนอน แอลกอฮอล์ทำให้อ้วนไหมคะ
มันหวานเราสามารถทานหได้มากเท่าที่เราต้องการได้ไหมคะ >ไม่ครับ จำกัดปริมาณอยู่ครับ เพราะทำให้อ้วนได้ ไวน์แดง > หลังอาหารดีกว่าครบั เลือกแบบ dry หน่อยนะครับ
ขอบคุณมากนะคะ
ผมลดพุงย้อยไม่ได้เลยครับ หลายเดือนมากๆ คุมอาหารระดับนึง ตอนนี้รู้สาเหตุละครับ พักผ่อนน้อย+ความเครียดก็มีส่วน ขอบคุณครับ
ความเครียดและพักผ่อนน้อย สาเหตุหลักๆเลยครับ ดีใจครับที่รู้และได้เริ่มปรับให้ดีขึ้น สู้ๆนะครับ
1.เราออกกำลังกาย เราเล่นฮูลาฮูป เวท เต้นออกกำลังกายบ้างประมาณ1:00-1:30ชม.ตอนแรก1ชม.แต่มันไม่ได้ผลเลย หลังๆเลย1:30ชม. (อันนี้ของฮูลาฮูปค่ะเล่นตอนว่างเย็นๆ) เวทกะเต้น 30นาที(ตอนเช้า)2.คุมอาหาร ทุกอย่างเลยค่ะ ไม่กินฟาสฟู้ด ของหวาน ของทอด แต่เน้นกินโปรตีนเยอะค่ะ เพราะอยากสร้างกล้ามเนื้อ กินผักผลไม้ ไม่กินอาหารแปลรูป เกลือกินไม่เคยเกิน1ช้อนชาเลยเพราะกินมากกว่านี้จะบวมง่ายค่ะ น้ำตาลก็เช็ก แอลกอฮอล์ไม่เคยกินค่ะ3.เราเดินวันละ10,000ก้าวขึ้นตลอด4.ขยับตัวบ่อยค่ะ พยายามเดินไปทำนู่นทำนี่มากขึ้น5.แคลลอรี่1,400-1,500ค่ะ โปรตีน77อัพค่ะ 6.ตอนนั้นไม่เครียดเลยค่ะ เพราะมีกิจกรรมทำเยอะมาก7.นอน6-8ชม.ค่ะ เผลอๆถ้าพรุ่งนี้เช้าวันหยุดก็นอนยาว10ชม.ค่ะหลังๆลองเช็กดูน้ำหนักกะสัดส่วน ตอนแรกน้ำ47กว่าๆ ล่าสุด48.4ค่ะสัดส่วนไม่ลดแถมอ้วนขึ้นด้วย เพราะอะไรหรอคะ หรือเรากินแคลลอรี่ไม่เหมาะกับร่างกายเราออกกำลังกายมา2เดือนกว่าๆแล้วค่ะ แถมมีก่อนหน้านี้ แต่แค่คุมอาหารไม่ได้ออกกำลังกาย
ถามก่อนนะครับ อายุเท่าไหร่ และส่วนสูงเท่าไหร่นะคัรบ?ตอนนี้น้ำหนัก คือ 48.4 แคลฯต่อวัน คือ 1,400-1,500ค่ะ โปรตีน77อัพ?
@@Fitterminal อายุ16 ส่วนสูง155
ทำlfมา4เดื่อน นน ขึ้น ทำใงดีคะ
สวัสดีครับ อย่างแรกเลยอาจจะดูว่างดอาหารไม่เกิน 14 ถึง 16 ชั่วโมง และเรามาดูว่าอาหารสองมื้อที่กิน เน้นคุณภาพให้ได้ก่อนปริมาณก็ดีนะครับ
ผมออกกำลังกายและควบคุมอาหารดื่มน้ำเยอะๆมา 2 อาทิตย์ครับตอนแรกน้ำหนักลดลงไป 4 กิโล แล้วอยู่ๆสองวันที่ผ่านมานี้น้ำหนักขึ้นมา 5 กิโลเลยครับมันเกิดจากอะไร
ผมว่าดูอาหารดีกว่านะครับว่าเราไม่กินน้อยเกินไป 1 วัน กินอะไรบ้าง --> ruclips.net/video/c7wMq760fzM/видео.html
ออกกำลังกายด้วยการเดินและวิ่ง น้ำหนักไม่ลดแต่รู้สึกว่ากระชับขึ้น แต่บางวันดื่มแอลกอฮอล์ รู้สึกน้ำหนักจะขึ้น แอกอฮอล์มีผลมั้ยค่ะ
แอกอฮอล์มีผลมั้ยค่ะ / มีครับ ค่อยๆเลิกนะครับ
ลดค่ะถ้าทำตามที่โค้ชบอก แต่พุงกับต้นขาจะช้านิดนึ่ง...แต่ไม่ท้อค่ะติดตามโค้ชต่ดไปทำคลิปดีๆต่อไปนะค่ะ fc จากอังกฤษค่ะ
สู้สู้ต่อไปครับเก่งมากครับ
เราจะรู้ได้อย่างไร ว่าเราเผาพลาญพลังงานได้เท่าไหร่ต่อวัน
อาจจะดูที่กิจกรรมที่เราทำก่อนได้ครับในแต่ละวันรวมทั้งการออกกำลังกายด้วย
นอนน้อย กินน้อย ไม่มีเวลาออกกำลังกาย ลดยากจริงๆค่ะโค้ช
พี่จุ๋มเป็นยังไงบ้างครับ?
Fitterminal ช่วงนี้งานยุ่งมากเลยค่ะ ทั้งโรงแรม ร้านอาหาร ลูกค้าเต็มตลอดมาสองเดือนแล้ว. อาจเพราะเป็นช่วงซัมเมอร์ฮอร์ลิเดย์ของยุโรปค่ะ. แต่ก็ติดตามตลอดนะคะ อาจจะไม่ได้เมนต์เท่าไหร่. รอให้เรื่องไวรัสซา อาจจะชวนโคชเค มาเปิดคอร์ส If และเดินป่าเพื่อสุขภาพที่โรงแรม Raetia สวิสฯ ชวนแฟนคลับมาร่วมแจม ทำอาหารเพื่อสุขภาพ เดินป่า ปีนเขา คงจะสนุกดี. โคชเคคิดว่าไงเอ่ย ?
ยกเวทมา1เดือนน้ำหนักไม่ลงลงแค่1โลเอง แล้วยังนิ่งอยู่กินปกติแต่ลดประมาณน้อยลงตอนนี้2เดือนกว่าเข้า3เดือนค้ะ
สวัสดีคัรบ ถ้ามีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้นก็ดีนะครับ และดูด้วยว่า รูปร่างเราเล็กลงด้วยหรือเปล่า ก็ดีนะครับ
ออกกำลังกาย คุมอาหาร ทำไป ทำมาเป็นหมูที่แข็งแรงแล้วค่ะ ^^สัดส่วนลด แต่นำ้หนักขึ้น😆
บางทีน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นมาอาจจะเป็นมวลกล้ามเนื้อได้นะครับผมว่าเป็นเรื่องดีนะครับลองดูว่าน้ำหนักส่วนสูงสมส่วนหรือเปล่า ด้วยนะครับ
ก่อนจะมีประจำเดือนทานเยอะมากค่ะ แต่เน้นเป็นโปรตีนจากถั่วเยอะมาก
มาได้สวยม้าาาาากเลยนะครับ มีสติดีมากๆ สู้ๆนะครับ
หนูสูง 155 น้ำหนัก 41-42 หนูอยู่ในเกณฑ์ที่ผอมแต่หนูไม่ผอมเลยค่ะ สะโพก 16 นิ้ว เอว 21 นิ้ว หนูเป็นคนหน้ากลมด้วยค่ะ หนูควรลดน้ำหนักยังไงดีคะ?
ควรค่อยๆเพิ่มน้ำหนัก ด้วยการสร้างมวลกล้ามเนื้อนะครับ กินโปรตีนให้ถึงนะครับ 60-80 กรัม และเล่นเวทเทรนนิ่งครับ
ทำไอเอฟ 16|8 ประจำเดือนไม่มาเลยคะ เป็นไทรอยด์แบบอ้วนด้วย ต้องทำไงดีคะ 😔
ลองปรับอาหารให้พอดีหน่อยนะครับเพราะถ้ากินน้อยไปมันก็มีผลต่อระดับฮอร์โมนเหมือนกัน
เป็นเหมือนกันเลยค่ะ ลดลงมา 6 กิโล แล้วนิ่งเลย
ทุกวันนี้ กินข้าวแค่วันละมื้อ (if22/2)ยังอ้วนขึ้นเลยค่ะ ร่างกายเรามันฉลาด
ผมว่ากลับมา 14/10 หรือ 16/8 ดีกว่านะครับ เครียดไปก็ไม่ดีจริงๆครับ
Fitterminal ค่ะ🙏
ปกติเราไม่กินข้าวเย็นเลยค่ะ แต่พอเราอยากค่อยๆเริ่มมากินน้ำหนักก็เพิ่มขึ้นเยอะเลยค่ะTT
ตอนนี้ผมว่าเริ่มปรับปริมาณอาหารให้พอดีดีว่านะครับ เพราะว่าเหมือนเราอาจจะเริ่มโยโย่หรือเปล่า?
อยากทราบค่ะว่า ถ้าปกติตอนเราลดน้ำหนักไม่ทานข้าวเย็น เเล้วถ้ากลับมาทานน้ำหนักจะขึ้นมั้ยคะ เเล้วถ้าขึ้น จะขึ้นเยอะมั้ย🥺🥺 อีกคำถามนะคะ วันหนึ่งเราวิ่งประมาณ 40 น. เล่นฮูลาฮูป 30น. น้อยไปมั้ยสำหรับการลดน้ำหนัก
น้ำหนักขึ้น มันขึ้นอยู่กับปริมาณอาหารที่กินครับ ไม่ได้เกี่ยวกับมื้ออาหารครับ เล่นเวทเทรนนิ่งสลับกับสิงที่ทำอยู่นะครับ
ถ้ากินแต่เนื้อกับปลาและผักทุกวัน โดยข้าวแค่ครั้งละ 1 ทัพพี จะได้มั้ยคะ
ผมว่าเพิ่มปริมาณข้าวดีกว่านะครับ เนื้อปลาได้เยอะเลยครับ ผักไม่อั้นครับ ได้เยอะเท่าไหร่ยิ่งดี
อยู่ในช่วงลดน้ำหนักค่ะ แต่ต้องเข้างานกะดึกทุกวัน พอเลิกงานก็หิว พยายามกินแค่ผลไม้หรืออะไรเบาๆ น้ำหนักก็ยังขึ้นอยู่ดีค่ะ ควรแก้ปัญหานี้ยังไงคะ 😥
ผมว่ากินน้อยไปนะครับ ดูโปรตีนให้ถึงนะครับ
อายุ 35/สูง 153/น้ำหนัก 43 ดูผอม แต่ยังมีไขมันตรงส่วนหน้าท้อง ต้นแขน ต้นขาอยู่ เริ่มออกกำลังกายมาประมาณ 1 เดือนกว่า สัปดาห์ละ 3-4 วัน ออกวันละ 1 ชม. คาดิโอ/เวท ส่วนมากจะทานแค่วันละ 1 มื้อ ช่วงบ่ายหรือเย็น อาหารจะเน้นพวกโปรตีน แต่รูปร่างและน้ำหนักก็ยังทรงๆอยู่ค่ะ ควรปรับเพิ่มลดตรงไหนบ้างคะ
ลองยืนเวทไว้ 3 ชม. ต่ออาทิตย์ดูนะครับ และโปรตีนกินให้ถึงนะครับ 60-80 กรัมแคลฯลองยืนไว้ที่ 1100-1200 นะครับ
ถ้าเราออกกำลังกาย คุมอาหาร1-3เดือนช่วงเดือนที่3น้ำหนักไม่ลดทั้งที่ออกกำลังกายคุมอาหารเท่าเดิม ทำไงหรอครับ
อาจจะกินเพิ่มหรืกินน้อยลงครับ ส่วนการออกกำลังกายอาจจะเปลี่ยนรูปแบบไปอีกครับ
@@Fitterminal อ๋อ ขอบคุณมากครับ
สวัดดีค่ะ มีปัญหาต้นแขนใหญ่ พุงยื่น ออกกำลัง และพยยามควบคุมอาหาร แต่ ไม่ลดค่ะ ต้องทำยังไงคะ โดยเฉพาะ ต้นแขน บริหารเฉพาะส่วน ก็ไม่เห็นผลค่ะ
ไม่แน่นำให้บริหารเฉพาะส่วนนะครับควรออกกำลังกายด้วยเวตเทรนนิ่งทั่วร่างกายทีนี้พยายามกินอาหารให้พอดีนะครับไม่กินน้อยเกินไปแล้วก็โปรตีนควรกินให้ได้ 1.5 ถึง 2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมครับ
Fitterminal ขอบคุณ ทุกคำแนะนำนะคะ จะปฏิบัติตามค่ะ
@@natsantaweesuk871 สู้นะครับ :)
เราควรทำ 23/1 กี่วัน/week สำหรับมือใหม่
สำหรับผู้หญิงผมไม่แนะนำนะครับ 16/8 ดีกว่าครับ
โค้ชคะ if 16/8 แต้วทานมื้อแรกตอน 11 โมง ทานเป็นตัว โปรตีนแอมเวย์ มีโปรตีน 35 กรัม ( มีวิตามินรวม เกลือแร่ น้ำมันปลา วิตามินบี วิตามินซี แบบเม็ดร่วมด้วย ) ทานอีกทีก่อน 1 ทุ่มเป็นอาหารปกติ แบบนี้น้ำหนักจะลดไหมคะ
ถ้าอาหารเสริมหมดแล้ว แนะนำให้เน้นอาหารที่เป็นธรรมชาติดีกว่านะครับ การที่น้ำหนักจะลดได้ ก็ต้องดูแคลอรี่ด้วยนะครับ ถ้าไม่จำเป็นไม่อยากให้พึ่งอาหารเสริมมากครับ
@@Fitterminal ขอบพระคุณมากค่ะ ถ้าหมดแล้วจะไม่ซื้อเพิ่มค่ะ ทานอาการจากธรรมชาติตามที่โค้ชแนะนำนะคะ😊
@@artittayaket สู้ๆครับ เอาแบบที่ยั่งยืนทำได้ตลอดไปดีกว่า
@@Fitterminal ขอบคุณมากๆนะคะ จะทำตามที่โค้ชแนะนำค่ะ ติดตามคลิปการลดน้ำหนักตลอดนะคะ 😊
ทำif ควบคุมอาหารแล้ว ผ่านไป สัดส่วนเริ่มไม่ลงแล้ว เกี่ยวมั้ยคะว่าเราต้องเพิ่มการออกกำลังกายให้หนักขึ้น ( เพราะตอนแรกออกแล้วเหนื่อยมาก ขาสั่นหอบแบบไม่ไหวรู้สึกเหมือนจะตาย55 แต่ตอนนี้ก็เหนื่อยนะคะแต่ไม่ได้หนักเหมือนตอนแรก ควรเปลี่ยนการออกกำลังกายมั้ยคะเพื่อให้ไขมันลดลง)
ตอนนี้น้ำหนักส่วนสูงเท่าไหร่และเล่นเวตเทรนนิ่งบ่อยแค่ไหนครับ
หยังติดกาแฟตอนเช้าอยู่คร้า3อิน1
ลองค่อยค่อยเปลี่ยนเป็นกาแฟใส่นมดูนะครับ
ใช่ๆคะเราเป็นไทรอยด์ระดับโฮโมนผิดปรกติ เราออกกำลังกาย ไปวิ่ง เต้นคาดิโอ น้ำหนัก 55กิโล สูง162 ในระยะเวลา2-3ปีน้ำหนักคงที่
ถ้าสู้กับฮอร์โมนเราอาจจะต้องมีความอดทนหน่อยนะคัรบ แต่ผมเชื่อว่าเราไปถึงเป้าหมายได้ครับ ^^
น้ำหนักลดลง6kg ภายใน 2wkหลังนั้นนิ่งไม่ลดไม่เพิ่มทั้งๆที่คุมอาหารและออกกำลังกายเหมือนเดิม หรือว่าเราหักโหมเกินไป ...กินแค่มื้อเดียว ...เศร้า ...
ปรับแคลอรี่ขึ้นนะครับ ร่างกายอาจจะเครียดครับ
พยามปรับอาหารให้ใกล้เคียงธรรมชาติที่สุดค่ะ ไม่ข้าว ไม่หวาน ไม่เค็ม ไม่มัน เลือกคาร์บเชิงซ้อน เดินเร็ว40นาที-1ชม.ช่วงเช้า เย็นเป็น body weight 1ชม. เยอะไปมั้ยคะ ว่างค่ะ อยู่บ้านหยุดเชื้อเพื่อชาติ 😊
ผมว่าแยกวันกันทำดีกว่านะครับแยกคาร์ดิโอแล้วก็เวทฯออกจากกันครับ
@@Fitterminal ok ka ขอบคุณมากนะคะ 🙏
ปีที่แล้วกินชานมไข่มุกอาทิตย์ละ 3 แก้ว แก้วใหญ่มาก ฤดูทุเรียนก็กิน อาทิตย์ละ 1 กกผ่านไป 3 เดือน น้ำหนักพุ่งจาก 54 แตะ 58
ผมว่าเพิ่มโปรตีนเพื่อลดความอยากอาหารดีกว่าครับ
อายุ 34 น้ำหนัก 47 สูง 153 ทานโปรตีน 120-130 กรัมต่อวัน ถือว่าเยอะไปมั่ยคะโคชเค มีผลเสียหรือเปล่า
จริงๆโปรตีนกินได้ประมาณ 70 ถึง 90 กรัมก็โอเคแล้วนะครับ ไม่มีผลเสียอะไรครับแต่เราเอาแคลฯที่ไปไว้เพื่อกินสารอาหารชนิดอื่นบ้างครับเช่นไขมันดีเป็นต้น
@@Fitterminal ในส่วนของไขมันทานประมาน 30-40 กรัมต่อวัน ถือว่าโอเคมั้ยคะ
@@rattanayarbor8496 ผมว่าโอเคอยู่นะครับ :)
บางวันทำงานเหนื่อย มีความรู้สึกอยากทานอะไรหวานๆ ถ้ากินขนมหวานสักนิดหน่อยให้พอรู้สึกหาอยากทาน ได้หรือไม่คะควรแก้ไขอย่างไรคะ
ผมว่าลองผลไม้ก่อนดีกว่าครับจะช่วยได้เยอะ
เย้ๆๆพี่จะผอมลงได้อีกเพราะพี่อารมณ์ดีและเป็นคนมองโลกในแง่ดี แต่พี่ไม่..บ้าายอ..นะคะโค้ชเค :)
พี่ปู
ชอบโคชมากครา
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ ^^
ลดมา1เดึอนตวผอมลง แต่หน้าไมลดลงเลียทำไงดี
พยายามลดไขมัน กินให้พอดีนะครับ ไม่กินน้อยเกินไป แค่ให้น้ำหนักลด
ติดกาแฟ ทูอินวัน ลดมาได้เดือนนึงแล้วท้องยังป่องอยู่เลยจ้า.
ลองกินกาแฟดำดูค่ะของเนสกาแฟเขามีกาแฟดำแบล็คไอซ์ 35แคลลอรี่ น้ำตาล7กรัม โซเดียม30มิลลิกรัมค่ะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญดีเหมือนกันค่ะ ช่วงนี้ก็กำลังลดน้ำหนักอยู่พอมาได้ความรู้จากโค้ชยิ่งมีกำลังใจออกกำลังกายเลยค่ะ
มันขึ้นอยู่กับแคลอรี่ด้วยนะครับ เลือกอาหารให้ใกล้เคียงกับธรรมชาติ และกะปริมาณให้พอดีครับ ค่อยๆเพิ่มสิ่งดีๆก่อน แล้วค่อยๆตัดสิ่งไม่ดีออกไปครับ
บางทีเรารู้หลักการและวิธีการนะคะ แต่ทำยากจริงๆค่ะ เพราะกิจวัตรในแต่ละวัน มันทำให้เราหลุดโค้งตลอด 555 โดยเฉพาะความเคลียดและนอนน้อยค่ะ (ต้องตื่นมาดูเบบี๋ตลอด)
ตอบอีกคอมเมนต์แล้วนะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณคร่า
ถ้าหนูไม่กินข้าวตอนเย็นละคะ หนูไม่หิวข้าวเย็นค่ะ
ไม่เป็นไรครับ เปลี่ยนเวลากินอาหารมาเช้าหน่อยก็ได้ครับ แต่อย่ากินน้อยนะครับ
ถ้ากินไม่ถึงbmr แต่กินโปรตีนถึง ได้ไหมคะ ตอนนี้หนูระบบเผาผลาญต่ำค่ะ
ตอนนี้น้ำหนักเท่าไหร่ กินอยู่วันละกี่กิโลแคลอรี่ดีครับ
@@Fitterminal ตอนนี้หนัก50ค่ะ กินประมาณ1000แคลค่ะ
ลองเพิ่ม 1100-1200 หน่อยนะครับ
ถ้าวันนึงกินไม่เกิน1200-1500เเล้วกินๆนอนๆเเบบนับเเคลจะอ้วนมั้ยคะเเบบไม่ออกกำลังกาย
มีสิทธิครับ ออกกำลังกายดีกว่านะครับ
การจำกัดคาบร์150กรัม/วันสามารถทำต่อเนื่องหลายเดือนได้ไหม
ถ้าปริมาณเท่านี้สามารถทำต่อเนื่องได้เลยครับ
ไขมันดี กินอย่างไรให้ได้ประโยชน์ที่ดีที่สุดครับ
อาจจะกินตอนเย็นหรือว่ามื้อหลังออกกำลังกายนะครับจะได้อิ่มท้องนานขึ้นและร่างกายได้ค่อยค่อยนำพลังงานไปใช้
Fitterminal ขอบคุณมากๆนะครับบบ🙏🙏
@@Fitterminal .e
etctt jke 'zawe'
❤️
สูง170นน.64มีพุงค่ะอยากทราบว่าถ้าอยากลดพุงมีเอวเอสต้องออกกำลังกายแบบไหนค่ะ
คลิปออกกำลังกาย bodyweight ruclips.net/video/kvrnj0F2HQY/видео.html ลองก่อนครั บกินให้ได้ 1400 แคลฯต่อวันนะครับ
เคยน้ำหนักไม่ลดค่ะกินน้อยออกกำลังกายเยอะเลยเครียดเพราะทำยังไงน้ำหนักก็ไม่ลด.....พอเครียดปุ๊บน้ำหนักลดลงเฉยเลย??งงตัวเอง
แต่นั่นมันก็ไม่ใช่เรื่องดีนะครับเพราะว่าเราอาจจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อระดับฮอร์โมนมันอาจจะไม่ปกติได้ครับลองค่อยค่อยปรับอาหารแล้วก็เริ่มออกกำลังกายสม่ำเสมอดีกว่าครับ
ขออนุญาติถามนะคับเข้าคอร์ดลดน้ำหนักif16/8น้ำหนักลดแต่จำเป็นไหมค่าการเผาพลาดก็ลดลงตามคับ
ผมว่าอาจจะดูว่าเราสูญเสียมวลกล้ามเนื้อหรือเปล่าด้วยนะครับ ไม่ดูแค่น้ำหนักเพียงอย่างเดียวครับ สู้ๆนะครับ
เอวและพุงลดโคตรยากเลยค่ะ
แต่ลดได้นะครับ ลองค่อยๆฝึกเวทเทรนนิ่งเรื่อยๆนะครับ
FC
Danke ขอบคุณครับ
กินถั่วแทนขนมค่ะ
ได้จ๊ะ
วันนี้กบไม่ได้วิ่ง เลยกระโดดตบไป500ครั้งเหนื่อยมาก ดูคลิปวนไป😂😂😘😘😘
ระวังเรื่องข้อด้วยนะครับ ^^
@@Fitterminal ขอบคุนค่ะ😍😍
พี่แคทพุงยังหนายุเลย พุงลดยากสุด ช่วงนี้กินเยอะขึ้นแหงๆ 😁
อาจจะต้องปรับอาหารรอบตัวครับ
@@Fitterminal 😂😂😂 360 องศา คงไม่อยากให้เดินหัวทิ่มหรือเปล่าก็ไม่รู้ ตอนลดน้ำหนักได้ใหม่ๆ เป็นแบบนั้นจริงๆ ตัวเบาเกิน*****พี่แคทต้องสั่งสมองตัวเองเรื่องปริมาณข้าวและโค้ก ห้ามเป็นมิตรแท้ แต่เป็นศัตรูถาวร*****
ลดไม่ลงเลยอ่ะมีแต่ขึ้น
น้ำหนักส่วนสูงอายุเท่าไหร่ครับแล้วก็ตอนนี้ควบคุมอาหารและออกกำลังกายยังไงบ้างครับ?
โค้ชคะโค้ช ปิดเทอมใหญ่ว่าจะลดน้ำหนักแต่ๆดันไปเพิ่ม ที่บ้านก็มีแต่มาม่าขนมไข่ก็ไม่มี555+ ใกล้เปิดเทอมแล้วไฟใหม้เลยงานนี้😂
ที่บ้านก็มีแต่มาม่าขนมไข่ก็ไม่มี555+ // ค่อยๆเอาออกไป ให้คนอื่นดีกว่านะครับ ฟังโค้ชแล้วกรอกน้ำลงไปเพราะหิวตลอดเวลาเหมือนมีปอบสิงอยู่ // ลองเพิ่มโปรตีนดูนะครับ ช่วยได้ครับ คลิปนี้มาพอดีเลย เราจะเริ่มลดวันนี้แต่ร่างกายอ่อนแออยู่เพราะทำงานที่ค่อนข้างลุกนั่งทั้งวันอีกอย่างเรากินเยอะเกินไป // ทำตาม 4 คำแนะนำตอนท้ายเลยนะครับ สู้ๆครับ
ฟังกินอยู่เพลินๆ เจอคำว่าหมูที่แข็งแรงขนมจีนพุ่งออกจมูกเลย 5555555
^^ ค่อยๆปรับลองดูนะครับ สู้ๆครับ ♥️
ฉันจะสู้กับแกเจ้าฮอร์โมน ฮึบๆๆ
สู้สู้นะครับไม่ท้อครับ
เห้อออออ ยากจุง
ไม่ท้อนะครับ ผมว่าค่อยๆปรับดีกว่า สู้ต่อไปนะครับ
มื้อแรกกินเที่ยง มื้อ2 ควรกี่โมงคะโค้ช
@@thaniyapumejaroen8932 จบคำสุดท้ายที่ 8pm ครับ
งั้นก็ทำถูกแล้ว ขอบคุนค่ะ
บางคลิปดูซ้ำไปซ้ำมาจนจำได้แต่ก็ไม่เบื่อเลยค่ะ💕
ขอบคุณนะครับ ❤️
![[PODCAST] Well-Being | EP.26 - อ้วนขึ้นเร็ว ผอมลงไว ระวัง! เป็นโรคไทรอยด์](http://i.ytimg.com/vi/M_fYWm90PJU/mqdefault.jpg)
ความเครียด
นอนดึก
อดข้าว
ชานมไข่มุก 😂😂😂 อ้วนขึ้นแน่นอนคะ ทำไงก็ไม่ลงเคยผ่านมาแล้วคะ
ดีมากเลยครับที่สามารถปรับตัวได้
Fitterminal ไม่ไหวคะโค้ช ยัดเสื้อผ้าไม่ลงที่เคยใส่ได้ใส่ไม่ได้เครียดมากรู้สึกผิด 😂😂😂😂หนักสุดที่ทำให้ตัดสินใจฮึดใหม่อีกรอบคือ คนทักว่าท้องคะ🤣🤣🤣🤣
Moon Lite walk แต่เก่งนะครับปรับตัวได้ดี
Fitterminal ขอบคุณมากๆนะคะโค้ช
โค๊ชค่ะช่วยหน่อยค่ะทำไงน้ำหนักก็ไม่ลดค่ะ
โค้ช พูดไปยิ้มไป น่าฟังนะคะ ฟังและไม่รู้สึกเครียดพยามทำ IF อยู่ค่ะ 👍
ขอบคุณนะครับสำหรับกำลังใจ สู้ๆนะครับ :)
เหมือนแต้มบุญยังเหลือ ที่มาเจอคลิปของโค้ช ให้มีกำลังใจลดน้ำหนักอีก เคยน้ำหนัก47กก แล้วคิดว่าเราผอมแล้วกินข้าวเยอะตอนเย็น ดันมาเจอแต่ของอร่อย แป๊บเดียว นน.ขึ้นไป55กก ตอนนี้ลดเหลือ 52กก จะพยายามอีกต่อไป ขอบคุณสำหรับคลิปนะคะ โค้ชอธิบายชัดเจน เข้าใจง่ายดีค่ะ
น่ารักมากๆๆๆเลยนะครับ ขอบคุณครับ
สู้ๆต่อไปนะครับ กำลังมาได้สวยครับ
ตอนนี้เน้นเวทเทรนนิ่ง1ชม.อัพในวันอาทิตย์ วิ่ง5กิโลประมาณ40นาที พยายามกำหนดเวลาความเร็วในการวิ่งไม่ให้เกินนี้ในวันเสาร์ แล้วกลับมาเวทต่อประมาณ30-40นาที ในวันธรรมดางานที่ทำขยับร่างกายเกือบตลอด เดินขั้นต่ำ10000ก้าวทุกวัน กินโปรตีนเยอะและผักเยอะค่ะ ทำIFคู่ด้วย สูง156 หนัก48.20 บางครั้งน้ำหนักไม่ลด แต่สัดส่วนลดค่ะ เพราะฟังคำแนะนำโค้ชมาตลอดค่ะ ตอนนี้ร่อง11ยังไม่ชัดมีแค่กล้ามท้องบนกับล่าง กับกล้ามขา ขอบคุณนะคะ ช่องนี้ดี คอนเฟิร์มค่า
สูง156 หนัก48.20
@@Fitterminal สาธุค่า ขอให้ช่องของโค้ชมีคนตามคนดูเยอะๆนะคะ ขอให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง ร่ำรวย มีความสุขค่ะ 🙏
ชอบทานขนมหวานมากเลยค่ะ พยายามกินอาหารที่มีประโยชน์ ไข่ต้ม ผัก ลดข้าวลง แต่ก็ต้องไปจบมื้อด้วยขนมหวานทุกที ทำif ทานวันละสามมื้อ เริ่มมื้อแรก9โมงเช้า จบ6โมงเย็น พยายามไม่กินจุบจิบ โยคะอาทิตย์ละสองวัน วิ่งบ้างเป็นบางวัน นน. นิ่งมากเลยค่ะ ไม่ลดเลย
เราว่า3มื้อถี่ไปเอา2มื้อพอดีกว่าลองดู
ลองกินตามคอมเมนต์บนดูนะครับ ดูปริมาณโปรตีนด้วย และเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งด้วยนะครับ สู้ๆครับ
ชอบดูทุกคลิปเลยค่ะ ข้อมูลชัดเจน เข้าใจง่าย โค้ชพูดไปยิ้มไป ชอบค่ะ
ขอบคุณสำหรับกำลังใจเช่นกันนะครับ มาสู้ไปด้วยกันนะครับ ^^
ขอบคุณสำหรับความรู้เรื่องการกินข้อมูลดีๆนะคะโค้ช จะพยายามเรียนรู้ การปรับอาหารและการออกกำลังกาย
ได้ยินแบบนี้ดีใจมากๆเลยนะครับ สู้สู้ครับ
ขอบคุณโค้ชK ที่อยู่เป็นเพื่อนออกกำลังกายทุกเช้านะคะ เหนื่อยๆแต่ดูคลิปfit terminalแล้วมีกำลังใจและได้ความรู้เพียบ ออกกำลังกายเพลินๆเลยค่ะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับที่แวะมาให้กำลังใจ สู้ตายครับ ❤️
ขอบคุณมากค่ะโค้ชเคที่ใด้ฟังโคชอธิบายมีกำลังใจขึ้นเลยค่ะแนะนำแต่สิ่งดีๆมาให้ค่ะ
เย้ๆๆ ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆนะครับ
ทำไอเอฟ16/8 มาสามเดือนแล้วเพิ่มมาเป็น18/6 ในเดือนที่สี่ ประจำเดือนไม่มาเลยค่ะ ทำยังไงดีค่ะ ตอนทำ16/8 ปกติดีค่ะ (สามเดือนลงไป4กิโลกว่าๆ)
อารดา B. คุมอาหารด้วยมั้ยคะ
@@yingluckyys ทานปกตินะค่ะ ร่างกายเครียดหรือเปล่าไม่แน่ใจ
ตอนนี้น้ำหนักส่วนสูงเท่าไหร่นะครับและกินกี่แคลอรี่ต่อวันครับตอนนี้
พูดน่าฟัง เข้าใจง่าย
ขอบคุณนะครับ
ขอบคุณค่ะโค้ช ข้อมูลแน่นๆเราต้องลดให้ได้
ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆๆๆต่อไปครับ
เริ่มลดร่างกายหลังจากเป็นโรคซึมเศร้ามาเกือบสองปี มาได้ 6 อาทิตย์แล้ว วิ่งเหยาะ 1ชม แอโรบิค ครึ่งชม น้ำหนักไม่ลด แต่เอวลดไป 3 นิ้วครึ่ง วันนี้พอได้ฟังโคชพูดจะลองปรับเปลี่ยนและทำตาม ขอบคุณมากค่ะ
ครับ อยากให้ปรับเวลาออกกำลังกายให้พอดี
เริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งนะครับ
พยายามเล่นโยคะ หรือมีการนั่งสมาธิด้วยก็ดีนะครับ
เราเคยกินยาต้านเศร้า หมอบอกให้ออกกำลังกาย แต่เรากลับง่วงนอนทั้งวัน ยิ่งกินยายิ่งไม่มีแรงทำอะไร ตอนหลังเลิกกินยาแล้วกลับมาออกกำลังกายไหว ตอนนี้ดีขึ้นมากแล้วค่ะ แต่มันก็แล้วแต่ละคนนะ บางคนกินยาก็ดีขึ้น
ขอบคุณความรู้กระชับ ชัดเจนเช่นเคยจร้า 😍😘
ขอบคุณครับพี่บิ๋ม
เกี่ยวมั๊ยคะ ที่ใช้ยาคุมรักษาซีสต์ ต้องกินยาคุม ฉีดยาคุมตลอด ทำ IF มาเดือนนึง นน ไม่ลงเลย บางทีกินน้อยมากๆ นน เท่าเดิม แต่รู้สึกสบายตัวขึ้น มันเกี่ยวกับยาคุมมี๊ยที่ทำให้เราลด นน ยังไง นน ก็ไม่ลง
จริงๆฮอร์โมนมีผลมากๆเลยนะครับ แต่ยังไงเราก็ควรกินโปรตีนมากขึ้นและเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งครับ ไม่ควรกินน้อยนะครับ
ที่โค้ชพูดมาถูกหมดเลยค่ะ😂😂😂🙏🥰 นี้กินน้อยกว่าใช้ทุกวันเลยคะโค้ชพอเข้ามันชิ้นอะคะ กินน้อยลงไปทุกวัน บางวันไม่หิวเลยกินแค่มื้อเดียวก็มีคะ กลัวระบบพังจัง กิน1200-1400อะคะ พอเราลดขนมไปเคลมันหายหมดมันอยู่ที่ขนมนี้เอง55
น้องแนนค่อยๆปรับนะครับ
เป็นประโยชน์มากเลยคะ เพราะเป็นไธรอยด์
ขอบคุณครับ เหมือนเราคุยกันใน LINE ป่ะครับ?
เป็นหนึ่งในนั้นเลยค่ะ ยากมากๆ
ตอนนี้ลองปรับเองยังไงบ้างครับ สู้สู้นะครับ
ตอนนี้อายุ44 ออกกำลังกายมาได้10 อาทิตย์ [ Lockdown) คะ น้ำหนักลง แค่ 3 กิโล เองคะ ช่วงเช้าบางวันก็ออกไปวิ่ง ประมาณ30-40 นาที บางวันก็ ออกกำลังกายที่บ้าน อย่างเช่นปั่นจักรยานหรือเต้นแต่รูปร่างลดลงคะ ดูผอมลง ส่วนอาหารก็ไม่ได้ทาน เยอะ ช่วงเช้าจะไม่คอยทาน จะหนักมื้อเที่ยง เมื่อเย็นก็เบาๆ คะ ถึงว่ามาถูกทางไหมคะ?
ได้อยู่นะครับ และเล่นเวทเทรนนิ่งด้วยนะครบั ลองคลิปออกกำลังกายนี้ดูครับ bodyweight ruclips.net/video/kvrnj0F2HQY/видео.html
Thank you so much for all your time sharing us good things
pleasure krub.
ทำตามโค้ชบอก ลดคะ แต่พุงลดช้ามากแต่จะอดทนสุ้คะ อายุ45แล้ว ประจำเดือนหมดแล้ว หมอบอกเราเป็นไวทองแล้วค่า
เป็นเหมือนกันเลยค่ะ สู้สู้ไปด้วยกัน👍👍
นักเรียนผมอายุ 54 ประจำเดือนยังมาอยู่เลยนะครับ ค่อยๆปรับอาหารและการออกกำลังกายครับ ผมเชื่อว่า ปจด.กลับมาได้ครับ
ขอบคุณ คุณปัทมามากค่า สู้ๆไปด้วยกันคะ
ขอบคุณโค้ชเคคะ จะพยายามคะโค้ช
ว้าาาา...41ละ...เหลือไม่กี่ปีแล้วเหรอเรา
ทำIFและทานคลีน สามารถทานผลไม้ได้บ้างมั๊ยคะ สัดส่วนลงยากเกี่ยวกับเราไดเอตบ่อยและนานเกินไปรึป่าวคะ🥺🙏🏻
ผลไเม้ทานได้นะครับ พยายามอยากกินน้อยเกินไปนะครับเพราะว่าร่างกายเราจะเครียดลองปรับแคลอรี่เพิ่มหน่อยนะครับ
เป็นคนที่ประจำเดือนใกล้มาแล้วจะอยากอาหารมาก แล้วบางทีรู้สึกเหมือนประจำเดือนจะมาและอยากอาหาร แต่ประจำเดือนเดือนนั้นไม่มาหรือบางทีก็ไม่มาติดกัน 2-3 เดือน มันเกี่ยวไหมคะ
ผมว่าลองเริ่มคุมอาหารหน่อยนะครับ อย่ากินน้อย บริหารความเครียดและเวลานอนให้ดี และเริ่มออกกำลังกายด้วยเวทเทรนนิ่งนะครับ
ผมว่าจะช่วยให้ฮอร์โมนอยู่ในระดับปรกติได้ รีบแก้เลยนะครับ
ผมลดจาก 89 ลงมา 75 ใน 1 ปี แต่ตอนนี้ไม่ลงแล้วทำทุกอย่างน้ำหนักนิ่งมา เป๊นปีและ
ลองปรับแคลฯเป็ฯ 1700/วันดูนะครับ และเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งครับ
ต้องเพิ่มเวท และเพิ่มแคลลอรี่อาหารคะ
ควรทานไขมันดีต่อวันเท่าไหร่คะ
ประมาณ 30% ของปริมาณพลังงานแคลอรี่ที่กินต่อวันก็ดีนะครับ
อยากได้คำแนะนำเกี่ยวการทำ water fasting ค่ะโค้ช
พอดีส่วนตัวไม่เคยทำเลยครับ เลยไม่กล้าพูด เพราะไม่รู้จริงครับ
ออกมา 1 เดือนแล้วค่ะ รู้สึกว่าผอมลง กระชักขึ้น แต่น้ำหนักไม่ลดเลยค่ะ
ผมว่าโอเคนะครับ เพราะว่าร่างกายเริ่มดึงไขมันมาใช้ น้ำหนักไม่ใช่แค่ตัวชี้วัดเพียงอย่างเดียวครับ สู้ๆต่อไปครับ
ทานส้มเขียวหวานได้ไหมคะ
ได้ครับ
กินคลีน และออกกำลังกายมา 4 เดือน เดินเร็วสัปดาห์ละ 3 วัน
แต่น้ำหนักไม่ลดเลยค่ะ แถมเพิ่มขึ้นด้วย
คิดว่าอาจเป็นเพราะฮอร์โมน มีวิธีลดน้ำหนักจากการอ้วนเพราะฮอร์โมนไหมคะ ขอคำแนะนำหน่อยค่ะ
อาจจะไม่ใช่เพราะฮอร์โมนนะรับ ผมว่าเป็นเพราะปริมาณอาหารในแต่ละวันมากกว่า
และอาจจะเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งด้วยนะคัรบ ไม่แนะนำให้เดินเพียงอย่างเดียว
@@Fitterminal จริงๆ แล้วคือ ทานยาต้านเศร้าด้วยค่ะ คิดว่ายาตัวนี้ส่งผลกับฮอร์โมนเอสโตรเจน ทำให้ร่างกายผิดปกติไป
อาหารที่ทานก็มีโค้ชคอยดูแลนะคะ ไม่ได้กินตามอำเภอใจ ถึงไม่ได้ออกกำลังกายเลย ก็ไม่น่าจะเพิ่มขึ้นเยอะขนาดนี้ค่ะ
@@buffalojizz มีนักเรียนคนหนึ่งกินยา anti-depressant เหมือนกันครับ มีผลกับความอยากอาหารครับ แนะนำให้โค้ชแนะนำเรื่องออกกำลังกายดีกว่านะครับ สู้ๆนะครับ
ขอบคุณโค้ชเคที่ตอบไลน์คะ
ยินดีครับ
Fitterminal 😊🙏🏻
งั้นต้องกลับไปตามหา ว่า if คืออะไรก่อน จะได้ทำความเข้าใจ ติดตามโค้ชไป
ขอบคุณครับ ลองไล่ๆดูนะครับ ติดอะไรถามมาได้ครับ
วัยหมดประจำลดน้ำหนักอัตรายไหมคะ
สวัสดีครับ ลดได้นะครับ อาจจะดูคลิปนี้เพิ่มเติมก็ดีนะครับ
ruclips.net/video/U5Wev8xDHSo/видео.html
ขอถามหน่อยค่ะ คือออกกำลังกายแล้วน้ำหนักขึ้นค่ะ คือไม่ใช่กล้ามเนื้อค่ะ คือมันคับเอวหนาขึ้น แน่นไปหมด ไม่ลีนใดๆ แต่พอหยุดออกกำลัง กลับลีนลง ตัวเบาขึ้น แปลกใจเพราะอะไรคะ ตอนนี้ไม่กล้าออกกำลังเลย
ไม่น่าจะเกี่ยวกับการอออกกำลังกายนะครับ
ลองเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งนะครับ คลิปออกกำลังกาย bodyweight ruclips.net/video/kvrnj0F2HQY/видео.html แล้วคุมแคลฯให้พอดีใหม่ครับ สู้ๆครับ
ผมขึ้นอย่างเดียวเลยครับ
ออกกำลังกายทุกอย่าง
ท้อเลยครับ
จาก65เพิ่มมาเรื่อยๆๆจนถึง71เลยครับ
ช่วยยแนะนำด้วยครับ
ลองดูปริมาณอาหารในแต่ละวันด้วยครับว่าเราต้องกินเยอะแค่ไหนดี
1 วัน กินอะไรบ้าง --> ruclips.net/video/c7wMq760fzM/видео.html
ถ้าดื่มไวน์วันละครึ่งแก้ว หรือ ดื่มเบียร์อาทิตย์ละกระป๋อง มีผลมั๊ยคะ
ได้นะครับน้อยมากๆ ^^
ที่เราอ้วนลดไม่ลงเพราะเรานอนตี2-3ทุกวัน แล้วมานอนกลางวัน ทำให้เผาผลาญพังมั้ยคะ คือตอนนี้ต่อให้กินน้อย ออกกำลังกายตอนเย็นก็ไม่ลดลงเลยแถมนน.ขึ้นอีกด้วย รู้สึกท้อ
สวัสดีครับ เราอาจจะดูว่านอนแค่ 7-8 ชม.ก็น่าจะพอแล้วนะครับ การนอนก็มีผลจริงๆครับถ้านอนน้อย
ระหว่างที่เราตื่น ดูคุณภาพและปริมาณอาหารเราอีกทีก็ดีนะครับ
ท้อมากเลยคะ กำลังเจอแบบนี้เลย น้ำหนักเพิ่มมาอีก
1 วัน กินอะไรบ้าง --> ruclips.net/video/c7wMq760fzM/видео.html
ดูปริมาณอาหารต่อวันด้วยนะครับ สู้ๆครับ
หวัดดีคร่ามีลายมั้ยคะโค้ช?
lin.ee/oUroe8R
ิอ้วนหลังคลอดคะโค๊ช ตอนนี้น้ำหนักอยุ่ที่75อยากลดน้ำหนักลง คะ กลางคืนก็นอนน้อย เพราะลูกตื่นบ่อยค่ะ มีวิธีใหนที่จะทำให้น้ำหนักลงบ้างค่ะ
ตอนนี้เราอาจจะเริ่มนอนพร้อมลูกดูนะครับ และพยายาามกินอาหารที่เป็นธรรมชาติเยอะๆให้อิ่มเลยนะครับ สู้ๆครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ
โค้ชค่ะ รู้สึกคึกคักและบ้าพลัง 🤣🤣🤣วันนี้ออกกำลังกาย เช้า เย็น เลยค่ะ และว่าจะทำไปเรื่อยๆ มีผลเสียไหมคะ
ไม่แนะนำนะครับ มันหนักเกินไปครับ วันละ 1 ชั่วโมงก็หรูแล้วครับ
Fitterminal อ่อค่ะ ขอบคุณค่ะ 😊
@@mandarin-style9863 ลองปรับให้พอดีดีกว่านะครับ ได้ผลเหมือนกันครับ
Fitterminal ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณมากๆคะ💕
สู้สู้นะครับไม่ทัอครับ
สวัสดีค่ะโค้ช ป้าอายุ61ปี ชอบออกกำลังกายมากค่ะ ขอคำแนะนำด้วยคะ่
ค่อยๆออกกำลังกายแบบใช้น้ำหนักตัวนะครับ
เดินบ่อยขึ้น การออกกำลังกายในน้ำก็จะดีมากๆเลยครับ
@@Fitterminal ป้ากำลังหัด ฉีกขาอันตรายมั้ยคะ
ไม่ครับ ค่อยเริ่มนะครับ
ขอบคุณค่ะ
ทำมา1เดือน ลดไป6โล เพราะโค้ชเลยค่ะ
ขอบคุณมากครับอยากให้มาแชร์ประสบการณ์กับเพื่อนนะครับ แอด LINE มาหน่อยนะครับอยากให้มาแชร์ประสบการณ์กับเพื่อนเพื่อนครับ สะดวกไหมครับ?
อยากลองทำดู แต่ไม่รู้จะเริ่มตันอย่างไรดี
@@orasilruotsalainen2300 ดูตาราง การทำ IF 16/8 ก่อนนะครับ ruclips.net/video/l6osEgdd_zI/видео.html
เจังค่ะ เราไปปั่นจักรยาน ลดลง แต่พอหยุดปุ๊ป อ้วนปั๊ป เห้อ
@@PATIMAKON34 ลองมาเล่นเวทเทรนนิ่งนะครับ
แล้วแบบนี้มันหวานเราสามารถทานหได้มากเท่าที่เราต้องการได้ไหมคะ รึถ้ากินเยอะมากไปจะทำให้อ้วนไหมคะ แล้วถ้าเราดื่มไวน์แดงวันล่ะแก้วก่อนนอน แอลกอฮอล์ทำให้อ้วนไหมคะ
มันหวานเราสามารถทานหได้มากเท่าที่เราต้องการได้ไหมคะ >ไม่ครับ จำกัดปริมาณอยู่ครับ เพราะทำให้อ้วนได้
ไวน์แดง > หลังอาหารดีกว่าครบั เลือกแบบ dry หน่อยนะครับ
ขอบคุณมากนะคะ
ผมลดพุงย้อยไม่ได้เลยครับ หลายเดือนมากๆ คุมอาหารระดับนึง ตอนนี้รู้สาเหตุละครับ พักผ่อนน้อย+ความเครียดก็มีส่วน ขอบคุณครับ
ความเครียดและพักผ่อนน้อย สาเหตุหลักๆเลยครับ ดีใจครับที่รู้และได้เริ่มปรับให้ดีขึ้น สู้ๆนะครับ
1.เราออกกำลังกาย เราเล่นฮูลาฮูป เวท เต้นออกกำลังกายบ้างประมาณ1:00-1:30ชม.ตอนแรก1ชม.แต่มันไม่ได้ผลเลย หลังๆเลย1:30ชม. (อันนี้ของฮูลาฮูปค่ะเล่นตอนว่างเย็นๆ) เวทกะเต้น 30นาที(ตอนเช้า)
2.คุมอาหาร ทุกอย่างเลยค่ะ ไม่กินฟาสฟู้ด ของหวาน ของทอด แต่เน้นกินโปรตีนเยอะค่ะ เพราะอยากสร้างกล้ามเนื้อ กินผักผลไม้ ไม่กินอาหารแปลรูป เกลือกินไม่เคยเกิน1ช้อนชาเลยเพราะกินมากกว่านี้จะบวมง่ายค่ะ น้ำตาลก็เช็ก แอลกอฮอล์ไม่เคยกินค่ะ
3.เราเดินวันละ10,000ก้าวขึ้นตลอด
4.ขยับตัวบ่อยค่ะ พยายามเดินไปทำนู่นทำนี่มากขึ้น
5.แคลลอรี่1,400-1,500ค่ะ โปรตีน77อัพค่ะ
6.ตอนนั้นไม่เครียดเลยค่ะ เพราะมีกิจกรรมทำเยอะมาก
7.นอน6-8ชม.ค่ะ เผลอๆถ้าพรุ่งนี้เช้าวันหยุดก็นอนยาว10ชม.ค่ะ
หลังๆลองเช็กดูน้ำหนักกะสัดส่วน
ตอนแรกน้ำ47กว่าๆ ล่าสุด48.4ค่ะ
สัดส่วนไม่ลดแถมอ้วนขึ้นด้วย เพราะอะไรหรอคะ หรือเรากินแคลลอรี่ไม่เหมาะกับร่างกาย
เราออกกำลังกายมา2เดือนกว่าๆแล้วค่ะ แถมมีก่อนหน้านี้ แต่แค่คุมอาหารไม่ได้ออกกำลังกาย
ถามก่อนนะครับ อายุเท่าไหร่ และส่วนสูงเท่าไหร่นะคัรบ?
ตอนนี้น้ำหนัก คือ 48.4 แคลฯต่อวัน คือ 1,400-1,500ค่ะ โปรตีน77อัพ?
@@Fitterminal อายุ16 ส่วนสูง155
ทำlfมา4เดื่อน นน ขึ้น ทำใงดีคะ
สวัสดีครับ อย่างแรกเลยอาจจะดูว่างดอาหารไม่เกิน 14 ถึง 16 ชั่วโมง และเรามาดูว่าอาหารสองมื้อที่กิน เน้นคุณภาพให้ได้ก่อนปริมาณก็ดีนะครับ
ผมออกกำลังกายและควบคุมอาหารดื่มน้ำเยอะๆมา 2 อาทิตย์ครับตอนแรกน้ำหนักลดลงไป 4 กิโล แล้วอยู่ๆสองวันที่ผ่านมานี้น้ำหนักขึ้นมา 5 กิโลเลยครับมันเกิดจากอะไร
ผมว่าดูอาหารดีกว่านะครับว่าเราไม่กินน้อยเกินไป 1 วัน กินอะไรบ้าง --> ruclips.net/video/c7wMq760fzM/видео.html
ออกกำลังกายด้วยการเดินและวิ่ง น้ำหนักไม่ลดแต่รู้สึกว่ากระชับขึ้น แต่บางวันดื่มแอลกอฮอล์ รู้สึกน้ำหนักจะขึ้น แอกอฮอล์มีผลมั้ยค่ะ
แอกอฮอล์มีผลมั้ยค่ะ / มีครับ ค่อยๆเลิกนะครับ
ลดค่ะถ้าทำตามที่โค้ชบอก แต่พุงกับต้นขาจะช้านิดนึ่ง...แต่ไม่ท้อค่ะติดตามโค้ชต่ดไปทำคลิปดีๆต่อไปนะค่ะ fc จากอังกฤษค่ะ
สู้สู้ต่อไปครับเก่งมากครับ
เราจะรู้ได้อย่างไร ว่าเราเผาพลาญพลังงานได้เท่าไหร่ต่อวัน
อาจจะดูที่กิจกรรมที่เราทำก่อนได้ครับในแต่ละวันรวมทั้งการออกกำลังกายด้วย
นอนน้อย กินน้อย ไม่มีเวลาออกกำลังกาย ลดยากจริงๆค่ะโค้ช
พี่จุ๋มเป็นยังไงบ้างครับ?
Fitterminal ช่วงนี้งานยุ่งมากเลยค่ะ ทั้งโรงแรม ร้านอาหาร ลูกค้าเต็มตลอดมาสองเดือนแล้ว. อาจเพราะเป็นช่วงซัมเมอร์ฮอร์ลิเดย์ของยุโรปค่ะ. แต่ก็ติดตามตลอดนะคะ อาจจะไม่ได้เมนต์เท่าไหร่. รอให้เรื่องไวรัสซา อาจจะชวนโคชเค มาเปิดคอร์ส If และเดินป่าเพื่อสุขภาพที่โรงแรม Raetia สวิสฯ ชวนแฟนคลับมาร่วมแจม ทำอาหารเพื่อสุขภาพ เดินป่า ปีนเขา คงจะสนุกดี. โคชเคคิดว่าไงเอ่ย ?
ยกเวทมา1เดือนน้ำหนักไม่ลง
ลงแค่1โลเอง แล้วยังนิ่งอยู่
กินปกติแต่ลดประมาณน้อยลง
ตอนนี้2เดือนกว่าเข้า3เดือนค้ะ
สวัสดีคัรบ ถ้ามีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้นก็ดีนะครับ และดูด้วยว่า รูปร่างเราเล็กลงด้วยหรือเปล่า ก็ดีนะครับ
ออกกำลังกาย คุมอาหาร ทำไป ทำมาเป็นหมูที่แข็งแรงแล้วค่ะ ^^สัดส่วนลด แต่นำ้หนักขึ้น😆
บางทีน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นมาอาจจะเป็นมวลกล้ามเนื้อได้นะครับผมว่าเป็นเรื่องดีนะครับลองดูว่าน้ำหนักส่วนสูงสมส่วนหรือเปล่า ด้วยนะครับ
ก่อนจะมีประจำเดือนทานเยอะมากค่ะ แต่เน้นเป็นโปรตีนจากถั่วเยอะมาก
มาได้สวยม้าาาาากเลยนะครับ มีสติดีมากๆ สู้ๆนะครับ
หนูสูง 155 น้ำหนัก 41-42 หนูอยู่ในเกณฑ์ที่ผอมแต่หนูไม่ผอมเลยค่ะ สะโพก 16 นิ้ว เอว 21 นิ้ว หนูเป็นคนหน้ากลมด้วยค่ะ หนูควรลดน้ำหนักยังไงดีคะ?
ควรค่อยๆเพิ่มน้ำหนัก ด้วยการสร้างมวลกล้ามเนื้อนะครับ
กินโปรตีนให้ถึงนะครับ 60-80 กรัม และเล่นเวทเทรนนิ่งครับ
ทำไอเอฟ 16|8 ประจำเดือนไม่มาเลยคะ เป็นไทรอยด์แบบอ้วนด้วย ต้องทำไงดีคะ 😔
ลองปรับอาหารให้พอดีหน่อยนะครับเพราะถ้ากินน้อยไปมันก็มีผลต่อระดับฮอร์โมนเหมือนกัน
เป็นเหมือนกันเลยค่ะ ลดลงมา 6 กิโล แล้วนิ่งเลย
ทุกวันนี้ กินข้าวแค่วันละมื้อ (if22/2)
ยังอ้วนขึ้นเลยค่ะ ร่างกายเรามันฉลาด
ผมว่ากลับมา 14/10 หรือ 16/8 ดีกว่านะครับ เครียดไปก็ไม่ดีจริงๆครับ
Fitterminal ค่ะ🙏
ปกติเราไม่กินข้าวเย็นเลยค่ะ แต่พอเราอยากค่อยๆเริ่มมากินน้ำหนักก็เพิ่มขึ้นเยอะเลยค่ะTT
ตอนนี้ผมว่าเริ่มปรับปริมาณอาหารให้พอดีดีว่านะครับ เพราะว่าเหมือนเราอาจจะเริ่มโยโย่หรือเปล่า?
อยากทราบค่ะว่า ถ้าปกติตอนเราลดน้ำหนักไม่ทานข้าวเย็น เเล้วถ้ากลับมาทานน้ำหนักจะขึ้นมั้ยคะ เเล้วถ้าขึ้น จะขึ้นเยอะมั้ย🥺🥺 อีกคำถามนะคะ วันหนึ่งเราวิ่งประมาณ 40 น. เล่นฮูลาฮูป 30น. น้อยไปมั้ยสำหรับการลดน้ำหนัก
น้ำหนักขึ้น มันขึ้นอยู่กับปริมาณอาหารที่กินครับ ไม่ได้เกี่ยวกับมื้ออาหารครับ
เล่นเวทเทรนนิ่งสลับกับสิงที่ทำอยู่นะครับ
ถ้ากินแต่เนื้อกับปลาและผักทุกวัน โดยข้าวแค่ครั้งละ 1 ทัพพี จะได้มั้ยคะ
ผมว่าเพิ่มปริมาณข้าวดีกว่านะครับ
เนื้อปลาได้เยอะเลยครับ ผักไม่อั้นครับ ได้เยอะเท่าไหร่ยิ่งดี
ขอบคุณมากนะคะ
อยู่ในช่วงลดน้ำหนักค่ะ แต่ต้องเข้างานกะดึกทุกวัน พอเลิกงานก็หิว พยายามกินแค่ผลไม้หรืออะไรเบาๆ น้ำหนักก็ยังขึ้นอยู่ดีค่ะ ควรแก้ปัญหานี้ยังไงคะ 😥
ผมว่ากินน้อยไปนะครับ ดูโปรตีนให้ถึงนะครับ
อายุ 35/สูง 153/น้ำหนัก 43 ดูผอม แต่ยังมีไขมันตรงส่วนหน้าท้อง ต้นแขน ต้นขาอยู่ เริ่มออกกำลังกายมาประมาณ 1 เดือนกว่า สัปดาห์ละ 3-4 วัน ออกวันละ 1 ชม. คาดิโอ/เวท ส่วนมากจะทานแค่วันละ 1 มื้อ ช่วงบ่ายหรือเย็น อาหารจะเน้นพวกโปรตีน แต่รูปร่างและน้ำหนักก็ยังทรงๆอยู่ค่ะ ควรปรับเพิ่มลดตรงไหนบ้างคะ
ลองยืนเวทไว้ 3 ชม. ต่ออาทิตย์ดูนะครับ
และโปรตีนกินให้ถึงนะครับ 60-80 กรัม
แคลฯลองยืนไว้ที่ 1100-1200 นะครับ
ถ้าเราออกกำลังกาย คุมอาหาร1-3เดือนช่วงเดือนที่3น้ำหนักไม่ลดทั้งที่ออกกำลังกายคุมอาหารเท่าเดิม ทำไงหรอครับ
อาจจะกินเพิ่มหรืกินน้อยลงครับ
ส่วนการออกกำลังกายอาจจะเปลี่ยนรูปแบบไปอีกครับ
@@Fitterminal อ๋อ ขอบคุณมากครับ
สวัดดีค่ะ มีปัญหาต้นแขนใหญ่ พุงยื่น ออกกำลัง และพยยามควบคุมอาหาร แต่ ไม่ลดค่ะ ต้องทำยังไงคะ โดยเฉพาะ ต้นแขน บริหารเฉพาะส่วน ก็ไม่เห็นผลค่ะ
ไม่แน่นำให้บริหารเฉพาะส่วนนะครับควรออกกำลังกายด้วยเวตเทรนนิ่งทั่วร่างกาย
ทีนี้พยายามกินอาหารให้พอดีนะครับไม่กินน้อยเกินไปแล้วก็โปรตีนควรกินให้ได้ 1.5 ถึง 2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมครับ
Fitterminal ขอบคุณ ทุกคำแนะนำนะคะ จะปฏิบัติตามค่ะ
@@natsantaweesuk871 สู้นะครับ :)
เราควรทำ 23/1 กี่วัน/week สำหรับมือใหม่
สำหรับผู้หญิงผมไม่แนะนำนะครับ 16/8 ดีกว่าครับ
โค้ชคะ if 16/8 แต้วทานมื้อแรกตอน 11 โมง ทานเป็นตัว โปรตีนแอมเวย์ มีโปรตีน 35 กรัม ( มีวิตามินรวม เกลือแร่ น้ำมันปลา วิตามินบี วิตามินซี แบบเม็ดร่วมด้วย ) ทานอีกทีก่อน 1 ทุ่มเป็นอาหารปกติ แบบนี้น้ำหนักจะลดไหมคะ
ถ้าอาหารเสริมหมดแล้ว แนะนำให้เน้นอาหารที่เป็นธรรมชาติดีกว่านะครับ
การที่น้ำหนักจะลดได้ ก็ต้องดูแคลอรี่ด้วยนะครับ ถ้าไม่จำเป็นไม่อยากให้พึ่งอาหารเสริมมากครับ
@@Fitterminal ขอบพระคุณมากค่ะ ถ้าหมดแล้วจะไม่ซื้อเพิ่มค่ะ ทานอาการจากธรรมชาติตามที่โค้ชแนะนำนะคะ😊
@@artittayaket สู้ๆครับ เอาแบบที่ยั่งยืนทำได้ตลอดไปดีกว่า
@@Fitterminal ขอบคุณมากๆนะคะ จะทำตามที่โค้ชแนะนำค่ะ ติดตามคลิปการลดน้ำหนักตลอดนะคะ 😊
ทำif ควบคุมอาหารแล้ว ผ่านไป สัดส่วนเริ่มไม่ลงแล้ว เกี่ยวมั้ยคะว่าเราต้องเพิ่มการออกกำลังกายให้หนักขึ้น ( เพราะตอนแรกออกแล้วเหนื่อยมาก ขาสั่นหอบแบบไม่ไหวรู้สึกเหมือนจะตาย55 แต่ตอนนี้ก็เหนื่อยนะคะแต่ไม่ได้หนักเหมือนตอนแรก ควรเปลี่ยนการออกกำลังกายมั้ยคะเพื่อให้ไขมันลดลง)
ตอนนี้น้ำหนักส่วนสูงเท่าไหร่และเล่นเวตเทรนนิ่งบ่อยแค่ไหนครับ
หยังติดกาแฟตอนเช้าอยู่คร้า3อิน1
ลองค่อยค่อยเปลี่ยนเป็นกาแฟใส่นมดูนะครับ
ใช่ๆคะเราเป็นไทรอยด์ระดับโฮโมนผิดปรกติ เราออกกำลังกาย ไปวิ่ง เต้นคาดิโอ น้ำหนัก 55กิโล สูง162 ในระยะเวลา2-3ปีน้ำหนักคงที่
ถ้าสู้กับฮอร์โมนเราอาจจะต้องมีความอดทนหน่อยนะคัรบ
แต่ผมเชื่อว่าเราไปถึงเป้าหมายได้ครับ ^^
น้ำหนักลดลง6kg ภายใน 2wkหลังนั้นนิ่งไม่ลดไม่เพิ่มทั้งๆที่คุมอาหารและออกกำลังกายเหมือนเดิม หรือว่าเราหักโหมเกินไป ...กินแค่มื้อเดียว ...เศร้า ...
ปรับแคลอรี่ขึ้นนะครับ ร่างกายอาจจะเครียดครับ
พยามปรับอาหารให้ใกล้เคียงธรรมชาติที่สุดค่ะ ไม่ข้าว ไม่หวาน ไม่เค็ม ไม่มัน เลือกคาร์บเชิงซ้อน เดินเร็ว40นาที-1ชม.ช่วงเช้า เย็นเป็น body weight 1ชม. เยอะไปมั้ยคะ ว่างค่ะ อยู่บ้านหยุดเชื้อเพื่อชาติ 😊
ผมว่าแยกวันกันทำดีกว่านะครับแยกคาร์ดิโอแล้วก็เวทฯออกจากกันครับ
@@Fitterminal ok ka ขอบคุณมากนะคะ 🙏
ปีที่แล้วกินชานมไข่มุกอาทิตย์ละ 3 แก้ว แก้วใหญ่มาก ฤดูทุเรียนก็กิน อาทิตย์ละ 1 กก
ผ่านไป 3 เดือน น้ำหนักพุ่งจาก 54 แตะ 58
ผมว่าเพิ่มโปรตีนเพื่อลดความอยากอาหารดีกว่าครับ
อายุ 34 น้ำหนัก 47 สูง 153 ทานโปรตีน 120-130 กรัมต่อวัน ถือว่าเยอะไปมั่ยคะโคชเค มีผลเสียหรือเปล่า
จริงๆโปรตีนกินได้ประมาณ 70 ถึง 90 กรัมก็โอเคแล้วนะครับ ไม่มีผลเสียอะไรครับแต่เราเอาแคลฯที่ไปไว้เพื่อกินสารอาหารชนิดอื่นบ้างครับเช่นไขมันดีเป็นต้น
@@Fitterminal ในส่วนของไขมันทานประมาน 30-40 กรัมต่อวัน ถือว่าโอเคมั้ยคะ
@@rattanayarbor8496 ผมว่าโอเคอยู่นะครับ :)
บางวันทำงานเหนื่อย มีความรู้สึกอยากทานอะไรหวานๆ ถ้ากินขนมหวานสักนิดหน่อยให้พอรู้สึกหาอยากทาน ได้หรือไม่คะ
ควรแก้ไขอย่างไรคะ
ผมว่าลองผลไม้ก่อนดีกว่าครับจะช่วยได้เยอะ
เย้ๆๆพี่จะผอมลงได้อีกเพราะพี่อารมณ์ดีและเป็นคนมองโลกในแง่ดี แต่พี่ไม่..บ้าายอ..นะคะโค้ชเค :)
พี่ปู
ชอบโคชมากครา
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ ^^
ลดมา1เดึอนตวผอมลง แต่หน้าไมลดลงเลียทำไงดี
พยายามลดไขมัน กินให้พอดีนะครับ ไม่กินน้อยเกินไป แค่ให้น้ำหนักลด
ติดกาแฟ ทูอินวัน ลดมาได้เดือนนึงแล้วท้องยังป่องอยู่เลยจ้า.
ลองกินกาแฟดำดูค่ะของเนสกาแฟเขามีกาแฟดำแบล็คไอซ์ 35แคลลอรี่ น้ำตาล7กรัม โซเดียม30มิลลิกรัมค่ะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญดีเหมือนกันค่ะ ช่วงนี้ก็กำลังลดน้ำหนักอยู่พอมาได้ความรู้จากโค้ชยิ่งมีกำลังใจออกกำลังกายเลยค่ะ
มันขึ้นอยู่กับแคลอรี่ด้วยนะครับ เลือกอาหารให้ใกล้เคียงกับธรรมชาติ และกะปริมาณให้พอดีครับ ค่อยๆเพิ่มสิ่งดีๆก่อน แล้วค่อยๆตัดสิ่งไม่ดีออกไปครับ
บางทีเรารู้หลักการและวิธีการนะคะ แต่ทำยากจริงๆค่ะ เพราะกิจวัตรในแต่ละวัน มันทำให้เราหลุดโค้งตลอด 555 โดยเฉพาะความเคลียดและนอนน้อยค่ะ (ต้องตื่นมาดูเบบี๋ตลอด)
ตอบอีกคอมเมนต์แล้วนะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณคร่า
ถ้าหนูไม่กินข้าวตอนเย็นละคะ หนูไม่หิวข้าวเย็นค่ะ
ไม่เป็นไรครับ เปลี่ยนเวลากินอาหารมาเช้าหน่อยก็ได้ครับ แต่อย่ากินน้อยนะครับ
ถ้ากินไม่ถึงbmr แต่กินโปรตีนถึง ได้ไหมคะ ตอนนี้หนูระบบเผาผลาญต่ำค่ะ
ตอนนี้น้ำหนักเท่าไหร่ กินอยู่วันละกี่กิโลแคลอรี่ดีครับ
@@Fitterminal ตอนนี้หนัก50ค่ะ กินประมาณ1000แคลค่ะ
ลองเพิ่ม 1100-1200 หน่อยนะครับ
ถ้าวันนึงกินไม่เกิน1200-1500เเล้วกินๆนอนๆเเบบนับเเคลจะอ้วนมั้ยคะเเบบไม่ออกกำลังกาย
มีสิทธิครับ ออกกำลังกายดีกว่านะครับ
การจำกัดคาบร์150กรัม/วันสามารถทำต่อเนื่องหลายเดือนได้ไหม
ถ้าปริมาณเท่านี้สามารถทำต่อเนื่องได้เลยครับ
ไขมันดี กินอย่างไรให้ได้ประโยชน์ที่ดีที่สุดครับ
อาจจะกินตอนเย็นหรือว่ามื้อหลังออกกำลังกายนะครับจะได้อิ่มท้องนานขึ้นและร่างกายได้ค่อยค่อยนำพลังงานไปใช้
Fitterminal ขอบคุณมากๆนะครับบบ🙏🙏
@@Fitterminal .
e
etctt jke 'zawe'
❤️
สูง170นน.64มีพุงค่ะอยากทราบว่าถ้าอยากลดพุงมีเอวเอสต้องออกกำลังกายแบบไหนค่ะ
คลิปออกกำลังกาย bodyweight ruclips.net/video/kvrnj0F2HQY/видео.html ลองก่อนครั บ
กินให้ได้ 1400 แคลฯต่อวันนะครับ
เคยน้ำหนักไม่ลดค่ะกินน้อยออกกำลังกายเยอะเลยเครียดเพราะทำยังไงน้ำหนักก็ไม่ลด.....พอเครียดปุ๊บน้ำหนักลดลงเฉยเลย??งงตัวเอง
แต่นั่นมันก็ไม่ใช่เรื่องดีนะครับเพราะว่าเราอาจจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ
ระดับฮอร์โมนมันอาจจะไม่ปกติได้ครับ
ลองค่อยค่อยปรับอาหารแล้วก็เริ่มออกกำลังกายสม่ำเสมอดีกว่าครับ
ขออนุญาติถามนะคับเข้าคอร์ดลดน้ำหนักif16/8น้ำหนักลดแต่จำเป็นไหมค่าการเผาพลาดก็ลดลงตามคับ
ผมว่าอาจจะดูว่าเราสูญเสียมวลกล้ามเนื้อหรือเปล่าด้วยนะครับ ไม่ดูแค่น้ำหนักเพียงอย่างเดียวครับ สู้ๆนะครับ
เอวและพุงลดโคตรยากเลยค่ะ
แต่ลดได้นะครับ ลองค่อยๆฝึกเวทเทรนนิ่งเรื่อยๆนะครับ
FC
Danke ขอบคุณครับ
กินถั่วแทนขนมค่ะ
ได้จ๊ะ
วันนี้กบไม่ได้วิ่ง เลยกระโดดตบไป500ครั้งเหนื่อยมาก ดูคลิปวนไป😂😂😘😘😘
ระวังเรื่องข้อด้วยนะครับ ^^
@@Fitterminal ขอบคุนค่ะ😍😍
พี่แคทพุงยังหนายุเลย พุงลดยากสุด ช่วงนี้กินเยอะขึ้นแหงๆ 😁
อาจจะต้องปรับอาหารรอบตัวครับ
@@Fitterminal 😂😂😂 360 องศา คงไม่อยากให้เดินหัวทิ่มหรือเปล่าก็ไม่รู้ ตอนลดน้ำหนักได้ใหม่ๆ เป็นแบบนั้นจริงๆ ตัวเบาเกิน
*****พี่แคทต้องสั่งสมองตัวเองเรื่องปริมาณข้าวและโค้ก ห้ามเป็นมิตรแท้ แต่เป็นศัตรูถาวร*****
ลดไม่ลงเลยอ่ะมีแต่ขึ้น
น้ำหนักส่วนสูงอายุเท่าไหร่ครับแล้วก็ตอนนี้ควบคุมอาหารและออกกำลังกายยังไงบ้างครับ?
โค้ชคะโค้ช ปิดเทอมใหญ่ว่าจะลดน้ำหนักแต่ๆดันไปเพิ่ม ที่บ้านก็มีแต่มาม่าขนมไข่ก็ไม่มี555+ ใกล้เปิดเทอมแล้วไฟใหม้เลยงานนี้😂
ที่บ้านก็มีแต่มาม่าขนมไข่ก็ไม่มี555+ // ค่อยๆเอาออกไป ให้คนอื่นดีกว่านะครับ
ฟังโค้ชแล้วกรอกน้ำลงไปเพราะหิวตลอดเวลาเหมือนมีปอบสิงอยู่ // ลองเพิ่มโปรตีนดูนะครับ ช่วยได้ครับ
คลิปนี้มาพอดีเลย เราจะเริ่มลดวันนี้แต่ร่างกายอ่อนแออยู่เพราะทำงานที่ค่อนข้างลุกนั่งทั้งวันอีกอย่างเรากินเยอะเกินไป // ทำตาม 4 คำแนะนำตอนท้ายเลยนะครับ สู้ๆครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ
ฟังกินอยู่เพลินๆ เจอคำว่าหมูที่แข็งแรง
ขนมจีนพุ่งออกจมูกเลย 5555555
^^ ค่อยๆปรับลองดูนะครับ สู้ๆครับ ♥️
ฉันจะสู้กับแกเจ้าฮอร์โมน ฮึบๆๆ
สู้สู้นะครับไม่ท้อครับ
เห้อออออ ยากจุง
ไม่ท้อนะครับ ผมว่าค่อยๆปรับดีกว่า สู้ต่อไปนะครับ
มื้อแรกกินเที่ยง มื้อ2 ควรกี่โมงคะโค้ช
@@thaniyapumejaroen8932 จบคำสุดท้ายที่ 8pm ครับ
งั้นก็ทำถูกแล้ว ขอบคุนค่ะ
บางคลิปดูซ้ำไปซ้ำมาจนจำได้แต่ก็ไม่เบื่อเลยค่ะ💕
ขอบคุณนะครับ ❤️