16 วิธีลดไขมันง่ายๆ สำหรับผู้หญิง
HTML-код
- Опубликовано: 25 апр 2020
- เพื่อนๆหลายคนพอเริ่มมาดูแลสุขภาพ ช่วงแรกก็อาจจะโฟกัสไปที่น้ำหนัก หรือตัวเลขบนตราชั่งซะส่วนใหญ่
แต่จริงๆแล้ว เราควรเปลี่ยนมาให้ความสำคัญที่การลดไขมัน และการสร้างมวลกล้ามเนื้อมากกว่า
เพราะถ้าน้ำหนักลดลงอย่างเดียว แต่สูญเสียมวลกล้ามเนื้อไปด้วย เราอาจจะเจอทางตัน ตัวอาจจะผอม หรือน้ำหนักอาจจะลงจริง แต่ไขมันอาจจะไม่ค่อยลดลงเลย
และผมก็ได้ถามเพื่อนๆไปว่า ไขมันส่วนไหนกวนใจและเป็นปัญหามากที่สุด คำตอบส่วนใหญ่ก็จะเป็นปัญหาขาใหญ่ และพุงโต ทำให้ไม่มั่นใจ
Fitterminal LINE Official คลิกตรงนี้: lin.ee/oUroe8R
วันนี้ผมโค้ชเคจะมาแนะนำ 16 วิธีลดไขมัน ทั้งการควบคุมอาหาร และเรื่องการออกกำลังกายครับ
16 วิธีลดไขมันที่ดีที่สุด สำหรับผู้หญิง
แน่นอนครับว่า จะลดน้ำหนัก ลดไขมัน อาหารและการออกกำลังกาย น่าจะเป็นปัจจัยหลักสำหรับผู้หญิง แต่จริงๆแล้ว มันก็มีตัวแปรอื่นๆที่สำคัญต่อการลดไขมันอีกเยอะเหมือนกันครับ
ยกตัวอย่างเช่น งานวิจัยพบว่า เวลานอนและคุณภาพในการนอน มีผลโดยตรงต่อระบบเมตาบอลิซึม ความหิว น้ำหนักตัว และปริมาณไขมันที่ร่างกายสะสม
แต่ข่าวดี คือ เราสามารถเริ่มลดน้ำหนัก และลดไขมันได้ทันที แค่รู้ 16 ทิปส์ดีๆที่ทำตามง่ายๆเหล่านี้
1. ดื่มน้ำมากขึ้น (Drink Water)
การดื่มน้ำเป็นอะไรที่ทำได้ง่าย แต่เพื่อนๆหลายคนก็ดื่มน้ำน้อยเกินไปโดยไม่รู้ตัว
เพื่อนๆรู้ไหมครับว่า งานวิจัยเขาสรุปมาเลยว่า หลังจากที่เราดื่มน้ำ 30-40 นาที ในปริมาณแค่ 500 มิลลิลิตร ก็อาจจะสามารถกระตุ้นการเผาผลาญแคลอรี่ได้มากถึง 30%
นอกจากนี้ การดื่มน้ำก่อนมื้ออาหาร จะช่วยให้เราอิ่มท้องเร็วขึ้น ทำให้การลดน้ำหนักเป็นไปได้ง่าย
งานวิจัยสรุปมาด้วยว่า แค่ดื่มน้ำก่อนกินข้าว เราก็อาจจะกินน้อยลงได้ถึง 13% เลยทีเดียวครับ
2. กินโปรตีนมากขึ้น (Eat More Protein)
ในการลดน้ำหนัก ลดไขมัน โปรตีนถือว่าเป็นสารอาหารที่สำคัญที่สุด และเพื่อนๆส่วนใหญ่ก็มักจะกินโปรตีนน้อยเกินไปด้วย
อาหารโปรตีนสูง เช่น เนื้อวัว เนื้อไก่ อาหารทะเล ไข่ เต้าหู้ และผลิตภัณฑ์นม คือแหล่งโปรตีนคุณภาพดี
งานวิจัยก็ยืนยันมาด้วยนะครับว่า แค่เพื่อนๆกินโปรตีนมากขึ้น 15% ก็อาจจะรู้สึกอิ่ม และกินอาหารน้อยลงถึงวันละ 441 แคลอรี่ และอาจจะสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 5 กิโลกรัม ภายในระยะเวลาแค่ 3 เดือนเท่านั้น
ดังนั้น ตอนนี้ ผมอยากแนะนำให้กินโปรตีนเพิ่มมากขึ้น ตั้งเป้าไว้ที่ 1.5-2 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมเลยนะครับ
3. ลดคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว (Cut-off Refined Carbs)
ความจริง คือ เพื่อนๆไม่จำเป็นต้องลดปริมาณ คาร์โบไฮเดรตให้เหลือต่ำกว่า 50 กรัม เหมือนสูตรคีโตจีนิค ไดเอท เราแค่ต้องลดปริมาณคาร์บเชิงเดี่ยวลงเท่านั้นเอง
เพราะคาร์บเชิงเดี่ยว เช่น ขนมปังขาว ข้าวขาว และน้ำตาล จะแทบจะไม่มีสารอาหารที่มีประโยชน์ และเส้นใยอาหารเลย
ไม่เพียงเท่านี้นะครับ อาหารเหล่านี้ ยังเข้าไปทำใหระดับน้ำตาลในเลือด และระดับฮอร์โมนอินซูลิน พุ่งสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว
ส่งผลให้ร่างกายสะสมไขมันมากขึ้น เราจะหิวบ่อย และอยากกินอาหารที่ไม่ดีมากขึ้น ผลที่ตามมา ก็คือ น้ำหนักขึ้น และร่ากายสะสมไขมันเยอะขึ้นนั่นเองครับ
ดังนั้น ผมจึงแนะนำให้ลดคาร์บเชิงเดี่ยว (Refined Carbs) โดยเฉพาะพาสต้า อาหารแปรรูป อาหารฟาสต์ฟู้ด เมนูหวาน และน้ำตาล เป็นต้น
แล้วเปลี่ยนมากินพืชที่ไม่ขัดสี ที่มีสารอาหารที่มีประโยชน์ และมีเส้นใยอาหารมากขึ้น เช่น ข้าวโอ๊ต ข้าวกล้อง และควินัว ดีกว่าครับ
อ่านบทความเต็ม: bit.ly/2y0l4Bz
💪 ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต
แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ FREE ครับ
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ออกกำลังกายหลังคลอด
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: lin.ee/oUroe8R
Fitterminal Facebook: bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: bit.ly/2GKOWDa
Brolls: www.pexcel.com www.freepik.com www.coverr.com www.pixabay.com 
Хобби
1 ดื่มน้ำให้มากขึ้น
2กินโปรตีนให้มากขึ้น
3 ลดคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว
4 เล่นเวทเทรนนิ่ง
5 เล่น คาดิโอร่วมกับเวทเทรนนิ่งไปด้วย
6 นอนให้เพียงพอ และนอนให้ตรงเวลา
7 กินอาหารที่มีเส้นใยอาหารมากขึ้น
8 กินอาหารให้มีสติ
9 เลือกอาหารว่าวที่มีประโยชน์
10 ไม่ควรจำกัดอาหาร กินอาหารให้หลากหลาย
11 ทำตัวให้ยุ่ง ขยับตัวให้มากตลอดวัน
12 บริหารความเครียดให้ดี
13 ควรเล่น HITT คาดิโอนด้วย
14 ในวันพักผ่อน ให้เล่นโยคะ เพื่อผ่อนคลาย
15 งดหรือลดอาหารแปรรูปลง
16 ทำ If 16/8 ควบคู่ไปด้วย
ทำตามค่ะ
Julie Tipparat ขอบคุณมากค่ะที่สรุปให้นะค่ะ😘❤️❤️❤️❤️❤️❤️
Worranaree Mungnimit ยินดีค่ะ สู้สู้ไปด้วยกันนะคะ
ขอบคุณนะคะ
ตอนนี้ทำIF ประมาณ 10 วัน ลงไป 1 กก. แล้วคะ 💪💪✌✌✌ทำต่อไป ชาวงแรกที่ไม่ลง เพราะมีความเครียดสูงไป ปรับอารมณ์โดยการเล่นโยคะ สวดมนต์ ทำสมาธิ ✌✌
ขอบคุณค่ะ
สุดยอดคะ 🙏
ขอบคุณมากๆนะคะสำหรับคำแนะนำดีๆ😊
ขอบคุณค่ะสำหรับคำแนะนำ
👍จะพยามยามทำให้ได้ทุกข้อค่ะ ✌️✌️
ขอบคุณมากๆค่ะ
ขอบคุนค่าโค้ช
ขอบคุณมาก ๆ ค่ะ ที่ให้คำแนะนำดี ๆ เสมอ
ขอบคุณค่ะโค้ช สำหรับคำแนะนำดีๆ 😀
So good to know Thanks 🙏 😍 love it..!
Glad it was helpful! ขอบคุณครับ
ขอบคุณมากนะคะ ✌🏼
ขอบคุณครับ ^^
ติดตามแล้วนะคะ ทำคลิปดีมากค่ะ ฟังไม่เบื่อเข้าใจง่ายค่ะ
ขอบคุณครับ
ขอบคุณนะคะ คอนเท้นดี มีประโยชน์มากค่ะ
ขอบคุณครับ
ขอบคุณคะ👍
ขอบคุณเช่นกันครับ
Thank you 😊 👍🏻
♥️♥️♥️
ขอบคุณสำหรับข้อมูลที่ดีนะคะ 💪🏽💞
ขอบคุณครับ
ติดตามตลอดค่ะได้ความรู้เยอะเลย
ขอบคุณครับ
สุดยอดคะ,, 👍👍👍
ขอบคุณสำหรับกำลังใจครับ
ความรู้แน่น!!ขอบคุณค่ะโค้ช
ขอบคุณครับ
ชอบมากเลย
ขอบคุณครับ ^^
ขอบคุณค่ะข้อมูลดีๆ
ขอบคุณเช่นกันครับ
ขอบคุณมากค่ะเป็นคำแนะนำที่ดีมากๆ
ขอบคุณเช่นกันครับ
ชอบ ขอบคุณมากๆค่ะ
ขอบคุณครับ
ขอบคุณค่ะโชคพูดเข้าใจง่ายๆ
Katyaporn TIERNEY ขอบคุณครับที่แวะมาให้กำลังใจ
ดีจังค่ะ-ขอบคุณมากค่ะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
เป็นประโยชน์มากๆเลยค่า
Pintong Wilasinee ขอบคุณครับ
เยี่ยมมากค่ะ❤
ขอบคุณคร๊าาาบ ❤❤❤
ขอบคุณครับ สาระเน้นๆ
ขอบคุณครับ
Thank you 😊
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
ขอบคุณสาระดีๆ จร้า👌
ขอบคุณครับ
ขอบคุณมากค่ะ ให้ความรู้ในการดูแลการออกกำลังกาย
ขอบคุณเช่นกันนะครับสำหรับกำลังใจ
ขอบคุณคับ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำค่ะ🙏🏼🤗
ขอบคุณสำหรับกำลังใจเช่นกันนะครับ สู้ๆคัรบ
ขอบคุณค่ะโค้ชทีมีคำแนะนำดีๆตลอด
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
เก่งมากคะขอบคุณมาก
ขอบคุณนะครับ
ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณเช่นกันครับ
ขอบคุณทุกคลิปเลยคร้า
ขอบคุณเช่นกันนะคัรบ
ชอบๆๆๆค่ะ พูดเข้าใจง่าย ดีค่ะ
ขอบคุณนะครับ สู้ไปด้วยกันครับ
ดีจังค่ะ. ขอบคุณค่ะ. ติดโควิด อยู่ไอร์แลนด์ ลดนน. 2เดีอนแล้ว ลงแค่่2 กิโลเองค่ะ. สงสัยจะทานผิดวิธี ทานมี้อเดียว ทานเยอะมาก อิ่มทั้งวัน ทำสะเต๊กหมูทานเอง คงต้องเปลี่ยน มาเป็นสะเต็กปลา,อกไก่ ลองดู ขอบคุณมากค่ะ
พึ่งฟังครั้งแรกค่ะ ข้อมมูลดีมาก! ขอบคุณที่แชร์นะคะ
ยินดีที่ได้รู้จักเช่นกันครับขอบคุณที่แวะมาให้กำลังใจนะครับ
ชอบฟังมากเลยค่ะ ฟังทุกวัน ฟังก่อนนอนและตอนตื่นนอน. ขอบคุนสาระดีๆนะค่ะ
ขอบคุณมากๆๆๆเลยนะครับ สู้ๆต่อไปด้วยกันนะครับ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
ขอบคุณค่ะโค้ชจะนำไปปรับใช้ค่ะ
เย้ๆๆ สู้ๆไปด้วยกันครับ
ติดตามตลอดชอบโค้ชเชค่ะ
ขอบคุณนะครับ
ชอบๆๆค่ะพูดไว,เข้าใจง่าย,เนื้อหากระชับได้สาระล้วนๆๆ
ขอบคุณครับ ^^
ขอบคุณนะคะ ได้ความรู้และได้ประโยชน์มากเลยค่ะ พี่คนหนึ่งที่ชอบดูแลสุขภาพ มีประโยชน์ในการใช้ในชีวิตประจำวันมากๆเลยค่ะ
ขอบคุณคร้าาาบ
ชอบการพูดของโค้ชมากค่ะ
ขอบคุณนะครับ
ยอดเยี่ยมมากเลยคะ.คำแนะนำดีมากๆคะ.เคยลองหันมากินไข่เป็นหลัก2อาทิตย์มีปัญหาระบบขับถ่ายเลยคะ.คืออยากลองหลากหลายวิธี.แต่โค้ชแนะนำดีมากๆคะเราควรกินให้หลากหลายในปริมาณที่พอดี
ผมว่าควรเพิ่มเนื้อปลาและเนื้อสัตว์อืนๆเข้าไปด้วยก็ดีนะครับ
เป็นโค้ชที่พูดดีมากเลยค่ะ ทำไมสคริปดีมากขนาดนี้คะ ตรงประเด็น ไม่เยิ่นเย้อเลย ดีมากประหนึ่งอ่านบทความดีๆที่มีเสียงพูด แล้วข้อมูลไม่ขายฝันด้วยความรู้เน้นๆ ทำต่อไปนะคะ และขอบคุณที่มีน้ำใจมาแบ่งปันความรู้ค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ สำหรับกำลังใจ สู้ๆไปด้วยกันครับ
กำลังลดอยู่เลยคะ
เยี่ยม
ขอบคุณนะครับ
#ขอบคุณข้อมูลดีๆๆๆๆจากโค้ช นะค่ะ..
#ขอบคุณสไตล์การพูดที่ชอบมากเนื้อหาแน่นดีเวอร์..พูดเนื้อหาชัดเจนทันใจดีจัง..
#ขอบคุณการดูแลร่างกายสไตล์โค้ช นะค่ะ..รูปร่างโค้ชเองแบบนี้ดูดี..ไม่ตัวใหญ่เวอร์วังแบบคนอื่นๆ..ที่กล้ามใหญ่เกินตัวไปค่ะ..ชอบสไตล์การดูแลตัวเองให้ได้แบบหุ่นโค้ชค่ะ..
#ขอบคุณๆๆๆๆ..อีกครั้งจากใจ..
โหหห ขอบคุณๆๆๆๆมากๆเช่นกันนะครับสำหรับกำลังใจและคำชม
สู้ๆไปด้วยกันนะครับ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
ขอบคุณนะคะ ความรู้เน้นๆเลยคะ
ขอบคุณสำหรับทุกคอมเมนต์เลยนะครับ
ขอคลิปเวทเทรนนิ่งหน่อยจ้า
มาหากำลังใจ...🥰🥰🥰
♥️
ชอบดูหลายๆ คลิปของโค้ชมากค่ะ มีประโยชน์ในการดูแลรักษาสุขภาพค่ะ ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ สู้ๆและดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะโค้ชเค
ขอบคุณค่ะโคช
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
ข้อมูลดีมีประโยชน์ สามารถทำได้และให้ผลลัพธ์ระยะยาว ขอบคุณโค๊ชเคที่ไขข้อสงสัยทุกข้อเลยค่ะ 💖
เย้ๆๆ ขอบคุณเช่นกันนะครับ เห็นทักไลน์มาแล้วด้วย สู้ๆๆครับ
ขอบคุณข้อมูลที่แนะนำ เยี่ยมมากๆๆคะ
ขอบคุณครับ
ขอบคุณมากคะทําตามทุกเทปถ้าลืมอะไรก็ย้อนดูตอนนี้ลดมา10กิโลจาก70กิโลเหลืออีก3กิโลจะเท่าเดิมข้อมูลโค้ทดีมากๆเลยคะ
@@doristaylor4793 มีสติและขยันศึกษาข้อมูล มีการกลับมาย้อนดูด้วย และลงมือทำจริง เก่งมากๆเลยนะครับ
ขอบคุณค่ะ มีประโยชน์จริงๆ จะพยายามหาเวลาทำค่ะ เพราะเวลา จะว่าง ตอน3ทุ่มครึ่งขึ้นไปค่ะ เพราะเหนื่อยงาน จนหมดแรงค่ะแต่ก็ทำมาเดือนกว่าแล้วค่ะ อยู่ที่ใจจริงๆค่ะ ลูก3 อายุจะ 56 ยอมรับว่าใช้เวลานานค่ะ ขอบคุณมากๆนะคะ
ลองเริ่มทำอะไรให้เสร็จหลังตื่นนอนดูครับ ผมเห็นภาพเลยครับ ความรับผิดชอบเยอะ แต่เก่งมากๆเลยนะครับ สู้ๆครับ
ตามเมนูก่อนค่ะ
ขอบคุณนะครับ ลองเข้าไปดูในเพจได้นะครับอาหาร (:
Facebook: facebook.com/fitterminalfitness
Instagram: instagram.com/fitterminal
จะได้ไม่พลาดทิปส์ดีๆ และเมนูคลีนๆอร่อยๆด้วย
🙏 ขอบคุณค่ะ 👍
🤗เข้ามาฟังบ่อยๆเพื่อสุขภาพที่ดี และหุ่นสวยๆ❤
ยินดีมากครับ
ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆค่ะ จะลองทำifดูค่ะ เป็นคนที่น้ำหนักลดยากมากค่ะ
ลองทำดูนะครับ สู้ๆครับ
Fitterminal ขอบคุณค่ะ
ขออนุญาตแชร์น่ะค่ะ
ยินดีครับ
พูดกระชับและเข้าใจง่ายดืค่ะติดตามและดูทุกคลิปค่ะ
ขอบคุณกับสาระดืๆทื่มานำเสนอค่ะ
ขอบคุณสำหรับกำลังใจเช่นกันครับ
สู้ๆครับ
☺☺
เยี่ยมมากๆเลยคะ สนใจครอสออนไลน์คะ
lin.ee/oUroe8R แอดไลน์มาคุยกันก่อนดีกว่านะครับ
ขอบคุณสำหรับคแนะนำดีๆนะค่ะโค้ชเค❤️❤️❤️
ขอบคุณโค้ชมากคะแต่เราไม่สามารถทำ if ได้ ทำแล้วหน้ามืดทุกทีคะ เน้นเป็นควบคุมอาหารได้ไหมคะ
ควบคุมอาหารก่อนดีกว่าครับ อาจจะเป็นเพราะความดัน หรือกินอาหารน้อยไป ลองดูนะครับ
ตอนนี้ไขมันเริ่มลงแล้วค่ะโค้ช สัดส่วนลดลงไปเยอะเลยค่ะ ทั้งต้นแขน/ต้นขา/พุง มีกำลังใจขึ้นเยอะเลย ยังทำตามที่โค้ชแนะนำ ไม่ได้ทานขนมหวานเลยค่ะ ไม่อยากด้วย
ฟังดูแล้วมาได้ดีและเก่งมากๆๆๆๆเลยนะครับ ดีใจด้วยนะครับ สู้ๆต่อไปครับ
สวัสดีค่ะ
สวัสดีครับ :)
ขอบคุณมากค่ะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
@@Fitterminal หนูควรงดอาหารเสริมรึเปล่าคะเหมือนว่ายิ่งกินยิ่งน้ำหนักเพิมทั้งๆขับถ่ายวันละ2เวลาบางวันมากกว่า2แต่น้ำหนักไม่ลดคะ
@@Fitterminal หนูกังวลมากคะยาเบรินไขมันมีประโยชน์หรือโทษอย่างไรคะ
@@user-xw9xs1dc3s ไม่ลองดีกว่านะครับ เพราะว่าอาจจะทำให้มีผลเสียในระยะยาว
หล่อ น่ารักค่ะ 555
❤❤❤
ขอบคุณค่ะโค๊ช ทำเกือบจะครบทุกข้อ แต่ไขมันยังไม่ค่อยลง น่าจะเพราะออกกำลังกาย และกินโปรตีน ยังไม่ถึงพอ บางวันกินแค่ 1เท่าของน้ำหนัก
พยายามนะครับ สู้ๆครับ
ทำตามคำแนะนำของโค้ชเคทุกข้อเลยค่ะจะได้มีสุขภาพกาย สุขภาพจิตดีและก็จะได้สวยวันสวยคืนด้วยค่ะ..Let's do it.😘
ขอบคุณนะครับ
อยากให้โค้ชทำคลิป.HIIT training ค่ะ
V Vibes อาจจะเข้าไปดูใน Instagram ได้นะครับมีแชร์ไว้อยู่ครับ
ขอบคุณนะคะโค้ชเค ได้ความรู้จากโค้ชเยอะเลยค่ะ ตอนนี้เริ่มเปลี่ยนไลฟ์สไตล์การกินของตัวเองแล้วค่ะ เปิดเทอมต้องมีรูปร่างดีขึ้นสุขภาพดีขึ้นให้เด็กๆแปลกใจแน่นอน
สู้ๆครับ
ขอบคุณนะคะ ได้ความรู้ดีมากค่ะ
ขอคำแนะนำการออกกำลังกาย การรับประทานอาหาร สำหรับผู้หญิงไม่ทานเนื้อสัตว์หน่อยค่ะ ขอบคุณค่ะ
อาจจะต้องเน้นเป็นควินัว เต้าหู้ ถั่วเลนทิล เทมเป้ และอาจจะมีอาหารเสริม pea protein นะครับ ลองดูนะครับ อาจจะต้องกินเยอะหน่อยนะครับ
ชอบกินเมล็ดทานตะวันมาก ๆ เลยค่ะ แล้วอบเกลือด้วย แบบนี้กินได้เท่าไรคะ
กินได้ครับ กินกับผลไม้ นม โอ๊ตดีกว่า ไม่กินเดี่ยวๆครับ
ขอบคุณที่มาให้ความรู้ค่ะ ตั้ง16ข้อแน่ะ ถ้าใครกลัวจำไม่ได้ให้มาเข้าคอร์สกับโค้ชเคนะคะรับรองโดนสะกิดทุกวันเลยค่ะจำขึ้นใจชัวร์ 😊
ขอบคุณครับพี่ปู
กุสญา ฟุ้งเฟื่องเจริญ เล่นมาจะ10ปีแล้วยังไม่ได้หุ่นที่ฝันไว้สักที
ขอบคุณข้อมูลดีดีและสาระที่ดีค่ะโค้ช จะทำตามค่ะ แต่บางอย่างก็ทำตามไม่ได้ มีปัจจัยหลายอย่างไม่อำนวย แต่จะเลือกทำให้ได้มากที่สุดค่ะ ขอบพระคุณอีกครั้งค่ะโค้ช🙏💚
ไม่ต้อง perfect 100% ครับพี่ เราทำเท่าที่เราไหว และให้ดีขึ้นกว่าเมื่อวานก็พอแล้วครับ (:
@@Fitterminal ขอบคุณกำลังใจดีดีค่ะโค้ช
สอบถามเพิ่มเติมค่ะ ข้าวโอ้ต กับ ข้าวบาร์เลย์ ต่างกันมั้ยคะ
ทานตัวไหนดีกว่ากันคะ
ผมว่าเราน่าจะคุยกันใน FB แล้วนะครับ ^^
ส่วนตัวแล้วจะหลุดช่วงก่อนมีรอบเดือน คือกินเท่าไหร่ก็ไม่พอแล้วก็เน้นไปที่ของหวานเป็นส่วนใหญ่ เคยลองกินอย่างอื่นแทนแต่รู้สึกโหยมากต้องกลับมากินของหวานอย่างเดิม มีคำแนะนำให้อยากน้ำตาลน้อยลงไหมค่ะ
กินได้นะครับ เป็นเรื่องปรกติเลยครับ แค่กินโปรตีนให้พอนะครับ มีเมนูหวานได้
ขอคำแนะนำด้วยค่ะ เป็นคนต้นแขนใหญ่และมีไขมันใต้รักแร้ และไหล่กว้างมาก ควรออกกำลังแบบไหนดีคะ
ออกเวทเทรนนิ่งทั่วร่างกายได้นะครับ
ทำตามนี้ได้ครับ คลิปออกกำลังกาย bodyweight ruclips.net/video/kvrnj0F2HQY/видео.html
หุ่นในฝันครั้งแรกในชีวิต จะพยายาม สู้ๆ
เย้ๆๆ สู้ๆครับ
จะเอาจริงๆแล้วเด้อ พูดแบบนี้กี่รอบแล้ว😆
คราวนี้แหละครับ
ขอบคุณที่ให้ความรู้ค่ะ โค้ชคะ กำลังสนใจทำ IF แต่กังวลเรื่องออกกำลังกาย บ่อยครั้งเลิกงานกลับดึกกว่าจะถึงห้องก็ 2-3 ทุ่ม ถ้าทานอาหารคำสุดท้ายคือไม่เกิน 20.00 ทานเสร็จแล้วค่อยออกกำลังกายหลังจากนั้นได้มั๊ยคะ แล้วไม่ทานอะไรแล้ว กลัวว่าออกกำลังกายแล้วไม่ทานอะไรเข้าไปอีกมันจะไม่ไปซ่อมแซมร่างกายค่ะ แต่ถ้าทานมันก็จะหลุด IF T_T
อยากให้ทานอะไรหลังออกกำลังกายดีกว่านะครับ บางทีการทำ if อาจจะไม่ได้เข้ากับชีวิตเรานะครับ นอนกี่โมงครับ?
Fitterminal นอนประมาณ ตี1 ค่ะโค้ช พยายามจะนอนไวขึ้นอยู่ค่ะแต่ยังทำไม่ได้เลย
ดีมากคะแชร์แล้ว เริ่มลดแล้วคะ 1 เดือนลดไป 2ฺ5 กก ทำทุกอย่างที่บอกเลยคะ
ทำอย่างไรค่ะถึงลดได้25โลในหนึ่งเดือน
ช่วยตอบด้วยค่ะอยากได้ความรู้จากคุน
ดีมากเลยครับ
ผมว่าน่าจะ 2.5 กก. นะครับ
ขอบคุณค่ะโค๊ชสำหรับข้อมูลดีๆ มีประโยชน์มากๆเลยค่ะ
ลดน้ำหนักมา 1 เดือนแล้ว ออกกำลังกาย 5 วันต่อสัปดาห์ ตอนเย็น ทั้งคาร์ดิโอ และ weight training ทำอาหารเอง ควบคุมอาหาร ลดหวาน มัน น้ำหนักไม่ลดเลยค่ะ เพิ่มขึ้นนิดหน่อย เริ่มดูคลิปของโค๊ชและเริ่ม IF มา 2 วันค่ะ
โค๊ชมีคำแนะนำอื่นๆไหม๊คะ ไม่แน่ใจว่าทำอะไรผิดวิธีหรือเปล่า ออกกำลังกายตอนเช้าดีกว่าตอนเย็นหรือเปล่าคะ ขอบคุณมากๆค่ะ
อาจจะแยกเวทเทรนนิ่งและคาร์ดิโอคนละวันนะครับ ไม่จำเป็นต้องทำในวันเดียวกันครับ พยายามเน้นเวตเทรนนิ่งให้ได้สามถึงสี่ครั้งต่ออาทิตย์ครับ
@@Fitterminal ขอบคุณมากๆค่ะ 😃
พุง.แขน.ขา.ค่ะ
ขอบคุณมากๆค่ะ👍👍❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
ปั่นจักรยานอากาศ+ยกขาผิงกำเเพงขาเล็กลงไหมค่ะ
ไม่น่านะครับ ลองเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งก็ดีนะครับ
เป็นช่องเดียวที่ไม่มีโฆษณาขึ้นเลย เวลาสั้นไปไหมค่ะโค้ช
555 อยากให้กระชับครับ และช่องนี้จะไม่มีโฆษณาตลอดไปครับ ^^
กำลังพยายามอยู่คะ เดี๋ยวมาดูกันอีกเดือนคะ
เย้ๆๆ สู้ๆๆๆนะครับ
@@Fitterminal จะพยายามไม่ถอดใจไปก่อนนะคะ 🚴🏃
ติดตามมาตลอดแต่ไม่ได้คอมเม้นมา..มีประโยชน์มา..ทำตามขอ้แนะนำ ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับกำลังใจ comment กันบ่อยๆได้นะครับ
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆค่ะ
ทำไอเอฟเข้าเดือนที่สามแล้ว 😊😊 แต่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายเลยเพราะเป็นนักเขียน จ้องจอแทบทั้งวัน แต่จากนี้จะพยายามออกกำลังกายค่ะ ฮึบๆ ✌️✌️
สู้ๆครับ ตั้งเป้าหมายแล้วลงมือทำเลยนะครับ ผมและเพื่อนๆจะเป็นกำลังให้ครับ
@@Fitterminal 👌👌💖💖
ขอบคุณค่ะ นี้ค่อยๆลดคะเน้นสร้างกล้ามเนื้อค่ะ ดูกระชับขึ้นมากค่ะ วัดสัดส่วนเอาค่ะ
เก่งมากครับ
ควบคุมเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกายเป็นประจำ ดื่มน้ำบ่อยๆเป็นประจำ นอนเพียงพอดีวัน ทำไมน้ำหนักไม่ลงสักที ตัวเลขน่าตกใจค่ะ555
สัดส่วนร่างกาย น้ำหนัก 48ค่ะ บางวันเกินไปยัน49!!!หน้าอก31กว่าๆเกือบ32 เอว25 สะโพก34 ค่ะ แต่สูงแค่151 เอง โดยรวมร่างกายยังดูตันๆ ไม่หุ่นเพียวเหมือนชาวบ้านเขาเลย ดูแลร่างกายตลอดค่ะ เลือกทานอาหารที่ดีสุดๆ และออกกำลังกาย สุขภาพดีค่ะ แต่อยากทราบถึงเหตุผลว่าทำไมตัวเลขน้ำหนักไม่ลงมาเลย!!!!! สัดส่วนก็คงที่เลยค่ะ555 เอวเล็กลงบ้างเพราะปกติ26 พอเล่นฮูเลฮูปก็ลงมา25
ควบคุมแคลอรี่ให้ได้ 1200 แคลอรี่นะครับทีนี้เราก็เริ่มเล่นเวตได้แล้วนะครับแนะนำ
ขอบคุณสำหรับข้อมูลค่า..
ขอถามค่ะ การทำ IF 16/8 ควรอดอาหารช่วงเช้า หรือช่วงเย็น ถึงจะได้ผลดีกว่ากัน...
ช่วงเช้าดีกว่านะครับ เริ่มกินสาๆหน่อย
@@Fitterminal ขอบคุณค่า..
ทั้งหมดนี้อายุเท่าไหร่ถึงจะทำได้คะแล้วอายุเท่าไหร่ถึงออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง Hiitได้คะ
สวัสดีครับ เวทเทรนนิ่งไม่จำกัดอายุครับ แค่การไดเอทอาจจะต้องโน่นเลยครับ 19+ ครับ เพราะว่าก่อนหน้านี้จะต้องให้ร่างกายแบบนิ่งๆก่อน หรือกินอาหารให้พอกับการเจริญเติบโตครับ
ฟังแล้วรู้สึกยังแยกแยะไม่ค่อยได้คะข้มูลไม่ได้แยกเป็นข้อๆทำให้คนฟัง ฟังแล้วเข้าใจยากหน่อยคะ แต่ก็แค่จับประเด็นได้ยุคะ
ขอบคุณนะครับสำหรับคำติชม ^^
ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
ขอบคุณค่ะ..คำแนะนำที่ดีๆ ตัวเราอายุ41ปีละ มีลูก2ลูกละ ปัญหาเยอะต้อนคนเล็กเพราะเขาไม่สามารกินนมแม่ได้จึงอ้วนจนแย่มาก หลังคลอดสุง163นน90เอว40 สะโพก45..มันแย่มากๆ นั้นคือเมื่อ2551 เวลาผ่านมา12ปี เราเริ่มเล่นโยคะ ทุกวันช่วงเช้า30นาที และพยายามเลือกและลดอาหารแป้ง..อาหารทอดๆ ทำแบ่บนี้มาได้หนึ่งปีเต็มๆค่ะ ก็ได้ผลรับที่ยังไม่พอใจตัวเอง...เอว32สะโพก34นน.80.. อยากวิ่งหรือเล่นกีฬาอย่างอื่นนะค่ะ แต่มีปัญหาที่หัวเข่ง เอนชีด จึงทำได้เพื่อเล่นโยคะ..แต่ยังไม่ท้อนะค่ะ..จะพยายามต่อไปอีก🤗🤗🤗
Bomb Phone จริงๆแล้วค่อยเลือกค่อยเริ่มเล่นเวตเทรนนิ่งดีกว่านะครับเราอาจจะใช้แค่น้ำหนักตัวก่อนก็ได้ค่อยค่อยเริ่มครับเพราะว่ามันจะช่วยได้มากในเรื่องเขา
ขอบคุณมากค่ะ....เวลเทรนนิ่งเริ่มทำความเข้าใจบ้างเเล้วค่ะ ว่าเราจะเล่นได้อย่างไร ไม่ให้เจ็บหัวเขา..ยิ้มๆ🤗🤗🤗
อยากลดต้นขาและน่องมากๆ คะ ออกกำลังกายส่วนอื่นลดลงได้รูปหมด แต่น่องกับขาลดยากมากๆคะ ช่วยแนะนำด้วยคะทำไงดี
เราอาจจะต้องมีความอดทนหน่อยนะครับเพราะว่าบางทีไขมันส่วนนี้อาจจะลดยากพยายามควบคุมอาหารแล้วก็เล่นเวตเหมือนเดิมครับสู้สู้ครับ
การเล่ยฮูลาฮูปถือเป็นคาร์ดิโอ มั้ยคะ
ครับ