Размер видео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показать панель управления
Автовоспроизведение
Автоповтор
ชอบช่องนี้ค่ะ ไม่แฝงโฆษณาอาหารเสริม อธิบายชัดเจนตลอดเลย
ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับกำลังใจ สู้ๆนะครับ
ใช่ค่ะเสพติดการดูช่องนี้มากดูตั้งแต่ปีที่แล้ว แต่ก็ไม่ค่อยเม้นต์เท่าไหร่ ส่วนใหญ่โค๊ชต่างๆจะขายอาหารเสริม ชาเขียว มัทฉะ mct oil ขายครอสสอนลดนำหนักต่างๆแต่โค๊ชเคไม่เลย
ชอบช่องนี้มากฯเลยค่ะ
จริงค่ะ เราเริ่มติดตามทีแรกเพราะ เป็นคลิปสั้นๆ ไม่เวิ่นเว้อ สังเกตดูหลายๆ คลิป ไม่มีโฆษณาแอบแฝง จริงๆ ค่ะ
ชอบจริงๆคะไม่แฝง เสียดายเพิ่งเจอแต่ก็ย้อนดูคลิปก่อนหน้า
ช่องนี้เน้นข้อมูลแน่นๆ กระชับไม่เวิ่นเว้อ บางช่องกว่าจะเข้าเรื่องนี่เกือบจะจบคลิป ขอบคุณสำรหรับคลิปดีๆครับ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับคำชม เป็นกำลังใจที่ดีมากๆเลยครับ สู้ๆไปด้วยกันนะครับ
อดอาหารเช้า ทำให้ต้องไปเน้นอาหารกลางวันเพื่อโปรตีนเพียงพอ ทีนี้ก็จุก กินไม่หมดต้องไปกินตอนเย็นอีก แล้วตอนเย็นก็กินให้น้อยลง ทีนี้จะเอาสารอาหารมาให้เพียงพอไม่ได้... สำหรับบางคนทานไปเถอะค่ะอาหารเช้าแล้วไม่กินเย็นดีกว่า.....การทานอาหารแบบพระสงฆ์ก็มา😂😂😂😂#ขอบคุณความรู้ดีๆ เปิดฟังทุกวัน ฟังวีดีโอเดิมๆทุกวันเพื่อสร้างแรงบันดาลใจ❤❤
ขอบคุณนะครับที่มาย้ำว่าบางทีเราจะต้องปรับให้เข้ากับเราด้วย 😍😍
วนดูทุกคลิปตอนเช้าระหว่างทานอาหารเช้าจะมีโค้ชเคนั่งทานข้าวเป็นเพื่อน ถ้าไม่ดูจะทานไม่อร่อย ปรับและทำตามทุกคลิป ชอบที่มีงานวิจัยมาสนับสนุนเสมอ ขอบคุณคำแนะดำดีๆเสมอ เป็นกำลังใจให้โค้ชทำคลิปดีๆต่อไปนะคะ
ปลื้มมากๆเลยนะครับ ขอบคุณนะครับที่แวะมาให้กำลังใจ สู้ๆๆๆๆไปด้วยกันนะครับ ^^ สุขภาพแข็งแรงครับ
ขอบคุณมากค่ะโค้ช สําหรับข้อมูลจริง
สุดยอดค่ะโค้ช
ตั้งต้นปี ฟังโค๊ชพูด ..ทำตามใด้ผลกับร่างกาย หกเดือนลดลง9กล จาก น้ำหนัก56 กล
เก่งมากๆๆๆเลยนะครับ สู้ๆต่อไปด้วยกันนะครับ
เพิ่งเข้ามาเป็นแฟนเพจค่ะ ได้ความรู้ต่างๆเพิ่มมากขึ้น เยอะเลย
เย้ๆๆ ขอบคุณอีกครั้งนะครับ เรามาสู้ไปด้วยกันนะครับ
ชอบช่องที่นี้ที่สุดเลยค่ะ ได้ความรู้มากขึ้นเยอะเลยค่ะ ขอบคุณสำหรับความรู้นะคะ 😊
ขอบคุณที่มาติดตามกัน และยังมาแวะให้กำลังใจอีกต่างหากด้วย มาสู้ๆไปด้วยกันนะครับ
สวัสดีค่ะโค้ช ขอบคุณคำแนะนำดีๆดูทุกคลิปเลยค่ะ ลดน้ำหนักได้เพราะโค้ชเลย จาก80 ลดลงมาเหลือ70 ภายใน2เดือน สัดส่วนเล็กลง ขอบคุณมากเลยนะค่ะ
เยี่ยมมากๆเลยนะครับ ตอนนี้ดูด้วยนะครับว่าอาหารเราไม่ได้กินน้อยเกินไป สู้ๆนะครับ
ตอนนี้ทำ if ค่ะมื้อแรก12:00และไม่เกินสองทุ่มค่ะ ตอนเช้ากินน้ำเยอะๆ มีกาแฟดำด้วยค่ะ เย็น เวท เน้นส่วนแต่ละวันแยกส่วนกัน ละ คาร์ดิโอหลัวเวทค่ะ เดินเบากฌได้ค่ะเน้นต่อเนื่อง
ผมว่าทำได้ดีแล้วนะครับ ต่อมาเราก็ดูปริมาณอาหารโดยเฉพาะโปรตีนนะครับว่าไม่น้อยเกินไป
ตั้งแต่รู้จักช่องนี้ ทำให้มีประโยชน์ และแรงฮึดในการดูแลตัวเองมาก สาระล้วนๆ ต่างจากช่องอื่นๆมาก
เย้ๆๆ ขอบคุณมากๆๆๆเลยนะครับสำหรับกำลังใจ สู้ๆกันต่อไปนะครับ ^^
ช่องนี้ดีจังเลยค่า ฟังง่าย ข้อมูลครบแน่น และกระชับมากๆ ฟังโค้ชเคพูดมาหลายคลิปแล้ว รู้สึกว่าได้แต่ข้อมูลดีๆทั้งนั้นเลย บางสิ่งเราก็ไม่เคยรู้มาก่อนเลยด้วยซ้ำ ขอบคุณโค้ชมากๆเลยค่าา🙏🏻
ขอบคุณเช่นกันนะครับสำหรับทุก comments เลย สู้ๆไปด้วยกันนะครับ
ขอบคุณคลิปและเทคนิคดีๆเช่นเคยจร้าโค้ชk คนน่ารัก ผู้ชอบแบ่งปันทริคดีๆให้fc เสมอ 👍💪
ขอบคุณนะครับพี่บิ๋ม
โค้ชคะ ขอบคุณสำหรับคำแนะนำทุกคลิปนะคะ ตอนนี้ไดเรูปร่างที่พอใจแล้วคะ จาก59ลงมาเหลือ47กิโลคะ ภูมิใจสุดๆเลยคะ ขอบคุณนะคะ🙏🙏🙏🥰🥰🥰
ว้าวววว เค้า 52 ยังลดไม่ได้ 🤣🤣🤣 งดเบียไม่ได้ จากหนัก 39-40 ไม่เคยเกิน 42 ตอนนี้ 52 ลดยากเย็น
ขอบคุณมากๆเช่นกันนะครับทีหันมารักและดูแลสุขภาพตัวเอง ตอนนี้เรา maintain และทำให้มันดีขึ้นเรื่อยๆนะครับ สู้ๆครับ
@@kblgrowpas1962 ไม่งดได้นะครับ เราอาจะลดปริมาณแค่นั้นก่อนครับ
@@Fitterminal 👌👌👌👌
@@kblgrowpas1962 สู้ๆนะคะ
ขอบคุณข้อมูลดีๆค่ะ🙏🙏แวะมาให้กำลังใจโค้ชเคและเพื่อนๆที่กำลัง ทำตามที่โค้ชเคแนะนำค่ะ สู้นะค่ะทุกคน ดูแลสุขภาพด้วยค่ะ😊😊❤️❤️
ขอบคุณพี่หวานเช่นกันนะครับ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ (:
🥰😊✅ ฟังสบายเข้าใจง่ายค่ะ
ขอบคุณนะครับ สู้สู้ครับ
ชอบค่ะ เนื้อล้วนๆไม่มีน้ำขอบคุณค่ะ🥰
ขอบคุณมากๆเลยนะคับ สำหรับทุก comments
ติดตรงอาหารเช้าคะ เราเคยไม่กินแล้วยิ่งกินมื้อเที่ยงเยอะกว่าเดิม เราทำ if คือ กินตั้งแต่ 7 -8 โมงเช้า หยุดกินไม่เกินบ่าย 2-3 ค่ะ สำหรับเราอาหารเช้าก็ยังสำคัญ 😄
ผมว่าถ้าเราถนัดแบบนี้ก็ได้เหมือนกันนะครับ ตอนนี้ดูปริมาณอาหารอ่ะครับว่าเราไม่ได้กินน้อยเกินไป
หนูเริ่มกิน8โมงเช้า หยุด ตอนกินตอนบ่าย3 คะ แต่ยังกะการทานข้าวและอาหารยังไม่ค่อยถูกคะแต่ก็จะพยายาม
ไม่กินแป้ง น้ำตาล มา 3เดือนแล้วค่ะ เน้นเนื้อสัตว์ ไข่ต้ม ผักใบเขียว แตงกวา ผลไม้ที่มีน้ำเป็นส่วนประกอบเล็กน้อย จาก 78เหลือ 66แล้วค่ะ
ผมว่าอาจจะดูหน่อยนะครับ เพราะว่าคาร์บก็จำเป็นมากๆสำหรับผุ้หญิงครับ
ข้อมูลเน้นๆ พูดน่าฟัง เข้ามาฟังบ่อยๆซ้ำๆแทบทุกคลิปเลยคะ
ขอบคุณนะครับ
ชอบช่องนี้ให้ข้อมูลชัดเจน เข้าใจง่ายและกะทัดรัด 👍👍👍👍👍
ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับกำลังใจดีๆแบบนี้ สู้ๆนะครับ
ชอบสไตส์คุณมากเกี่ยวกับโภชนาการคะ
ขอบคุณคะโคชที่ให้ความรู้ พี่กดดูส้ำๆ3รอบเลย.ตอนเริ่มทำจริงจังแล้วคะ ไขมันทีสโพกต้นขาพุงเยอะมาก.กดไลค์ให้รัวๆเลยคะ.
ขอบคุณมากๆๆๆเลยนะครับ ยกเครดิตให้คนลงมือทำเพื่อเปลี่ยนแปลงตัวเองเลยครับ สู้ๆต่อไปด้วยกันนะครับ
ชอบฟังโค้ชพูดมากๆ
ขอบคุณมากๆๆเลยนะครับ
ชอบช่องนี้มากค่ะ ติดตามตลอดค่ะ ได้ประโยชน์มากค่ะ เนื้อๆ เน้นๆ มีคำถาม ถามไป ตอบรวดเร็วมากเลยค่ะ โค๊ชน่ารักมากค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ สู้สู้ไปด้วยกันครับ
ขาดสารอาหารเเบบประจำเดือนไม่มา ต้องทำไงค่ะ😢
1 วัน กินอะไรบ้าง --> ruclips.net/video/c7wMq760fzM/видео.html เรามาดูปริมาณอาหารในแต่ละวันครับ ค่อยๆกินมากๆขึ้นนะคัรบ สู้ๆนะครับ
เด่วนี้พอพี่สาวเสีย ชีวิตเสียสมดุลย์ไปเลยคะโค้ช ประจำเดือนมาก็ไม่ตรง ฮอร์โมนเปลี่ยน แถมยังไม่สามารถตื่นเช้ามาออกกำลังกายได้เลย ตอนนี้ได้แต่ตอนเย็น เด่วจะลองปรับใหม่ดูคะ
ก่อนอื่น ขอแสดงความเสียใจกับความสูญเสียครั้งนี้ด้วยนะครับ RIP ครับความเครียดมีผลมากๆครับ ตอนนี้เราอาจจะเริ่มคิดว่า เราอยู่เพื่อพี่สาวเรา รักตัวเองมากขึ้น เพื่อที่เขาจะได้ไม่ห่วงเรามากก็ดีนะครับ สู้ๆนะครับ
ลดได้หมดล่ะจ้า เว้นแต่เบียร์ 🤣🤣🤣🤣🤣
จิงจ้า
ชอบมาฟังค่ะ ได้ข้อมูลดีๆ
ขอบคุณคร้าาบ ขอให้ช่องปังๆเช่นกันนะครบ
กินมังสวิรัติค่ะ ทุกมื้อจะเน้นโปรตีน จากถั่วค่ะ และเสริม เชคโปรตีนค่ะ ออกกำลังกาย 3-4 วันต่อสัปดาห์ค่ะ
ผมว่าได้เลยนะครับ ดูปริมาณโปรตีนหน่อยนะครับ เพราะว่าพืชจะให้โปรตีนน้อยกว่าผลิตภัณฑ์จากสัตว์ครับ อีกยอ่างพวกวิตามินบี 12 วิตามดี และธาตุเหล็กอาจจะ check ดูด้วยก็ดีคัรบว่าขาดหรือเปล่า
ขอบคุณค่ะโค้ช และเราจะหาได้จากอะไรค่ะ วิตามินบี12
ออกกำลังกายตอนท้องว่าง ช่วงนี้รู้สึกแรงตกแต่ใจเกิน100% จะลองทานเวย์โปรตีนค่าโค้ช🤟🏻🤟🏻❤️
อาจจะดูว่าปริมาณอาหารโดยรวมในแต่ละวันไม่น้อยเกินไปด้วยนะครับน้องหญิง ❤️
กินเยอะมากช่วงวันหยุดที่ผ่านมา แต่ก็เน้นโปรตีนมากกว่าอาหารชนิดอื่น แต่ก็กินช็อคเลตไปหลายชิ้นเหมือนกัน😀😁
ผมว่าไม่น่าจะมีปัญหาอะไรครับ เพราะว่าเรากินของดีเข้าไปด้วย ^^
แพ้นมวัว กินแล้วท้องอืด สามารถกินแบบไหนแทนได้ไหมคะ พวกกรีกโยเกอร์ตขริงๆไม่รู้ทำมาจากนมวัวมั้ย เพราะบางสูตรก็ผสมกับนมวัวค่ะ
กรีกโยเกิร์ตใช่ครับ อาจจะลองดูก่อนได้ เพราะว่าปรกติมีน้อยมากๆครับ หรือไม่ก็ต้องเป็นนมจากพืชครับ
ชอบช่องนี้ค่ะ
ขอบคุณคร้าาาาาบ ^^
โค้ชคะ ถ้ามีแค่ข้าวขาวหนูควรทาน เท่าไร ต่อ1มื้อ ต่อ1วันคะ หนูอยากเข้าใจสัดส่วนการกินอาหารต่อวันคะ บ้างทีทานข้าวขาว1ทัพพี ไม่อิ่มคะ พยามทานผักเข้าไปเยอะจะทำให้เรากินเยอะแล้วอ้วนไหมคะ
ต่อมื้อนี้ 2-3 ทัพพียังไงก็ควรมีนะครับ หรือกะให้ได้สัก มื้อละประมาณ 2 อุ้งมือเราได้ครับ
ขอบคุณความรู้มากค่ะโค้ช พี่ผอมแต่มีพุง พี่ควรทำอย่างไรคะ
สวัสดีคัรบ ขอบคุณเช่นกันนะคัรบ ลองศึกษาคลิปนี้ดูนะครับ ruclips.net/video/kXZUGxGWQlk/видео.html
@@Fitterminal ขอบพระคุณมากค่ะโค้ช🙏❤
สวัสดีค่ะ หนูทำIFg
สู้สู้ครับ
เราลด10กก เวลาผ่านไปหนึ่งปีค่ะ ค่อยเป็นค่อยไป
ทำได้ดีมากๆเลยนะครับ ดูเหมือนเรามาได้ถูกทาง และให้เวลาร่างกายเราเพีบงพอด้วย (:
ขอบคุณมากนะค่ะ💯🌿❤️
ขอบคุณเช่นกันครับ
ขอบคุณความรู้ดีดีคะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
ชอบฟังโค้ชพูด เป็นกำลังต่อเนื่อง และไม่ขาดสารอาหาร👍👍👍
เย้ๆๆๆ ขอบคุณนะครับ สู้ๆครับ
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆ มีประโยชน์มากค่ะติดตามมาตลอดค่ะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับสำหรับกำลังใจ สู้ๆต่อไปด้วยกันนะครับ
ขอบคุณมากค่ะโค้ช มีประโยชน์ทุกคลิปเลยค่ะ👍🥰
ขอบคุณคร้าาาบ (:
ขอบคุณคลิปนี้มากๆๆค่ะ มีประโยชน์มากๆๆๆ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆตลอดเลยค่ะ ลงคลิปสม่ำเสมอมากๆค่ะ ชอบ❤️
ขอบคุณเช่นกันนะครับสำหรับกำลังใจ
โอะ ได้ความรู้ใหม่ๆ เพียบเลย ขอบคุณมากๆ ค่ะ
ขอบคุณมากๆเช่นกันนะครับสำหรับกำลังใจ สู้ๆนะคัรบ
ขอบคุณค่ะโคช❤❤
❤❤❤❤❤ ขอบคุณเช่นกันนะครับ ^^
ชอบฟังโค้ชเคคะ
@@Fitterminal ♥️❤️😊
ถ้าซิคอัพอย่างเดียวจะสร้างกล้ามเพิ่มน้ำหนักได้ไหมคะ
ไม่น่านะครับ
อดข้าวเช้าไม่ได้เลยค่ะ ปวดท้อง ต้องกินนมรองท้องตลอด
สวัสดีครับ เราอาจจะเริ่มมีไข่ โอ๊ต และผลไม้ด้วยดีกว่านะครับ น่าจะดีกว่านมอย่างเดียวไหมครับ?
สวัสดีคะ
สวัสดีครับ 😍
มีแต่ข้อมูลดีๆ ได้แรงบัลดาลใจเยอะเลยคะ
เย้ๆๆๆ ขอบคุณครับ สู้ๆไปด้วยกันนะครับ
ชอบมากคะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับช่วงนี้
ออกHiit 15นาที วัน จ.พ.ศ. วัน อ.พฤ. บอดี้เวท 20นาที พัก ส.อา.ทำแบบนี้ได้ช่วยลดไหมค่ะ
ผมว่าเพิ่มเวลาหน่อยก็ดีนะครับ hiit สัก 30 นาที 2 วันต่อสัปดาห์ และเวทเทรนนิ่ง 30+ นาที 3 วันต่อสัปดาห์ก็ดีคัรบ
@@Fitterminal ขอบคุณนะค่ะ
ฟังเพลินเลยค่ะ
ขอบคุณโค้ชมากๆค่ะทีให้ความรู้
ทำตามโค้ด จาก 66 ตอนนี้ 53 ค่ะ อายุ 53 แล้ว
สู้ต่อไปนะครับ
@@Fitterminal ขอให้โค้ดสุขภาพร่างกายแข็งแรงแบบนี้เป็น 100 ปีนะค่ะ
@@bangonturgut8397 ขอบคุณมากๆๆๆๆเลยนะครับ ขอให้คำอวยพรกับไปหาพี่บังอรเช่นกันนะครับ
@@Fitterminal 👍👍👍
สวัสดีค่ะโค้ช...ขอบคุณมากๆค่ะ 💪💪💪❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
สวัสดีคร้าาาบ ขอบคุณสำหรับหัวใจทุกดวงที่ส่งมาให้เช่นกันนะครับ
ขอบคุณสำหรับความรู้ค่ะ พูดชัดเจนเข้าใจทุกคลิปเลยค่า
ขอบคุณสำหรับกำลังใจเช่นกันนะครับ สู้ๆครับ
ขอบคุณสาระดีๆค่ะโค้ชเค🥰🥰
ขอบคุณเช่นกันนะครับพี่เทย่าครับ ^^
ชอบมากเลยค่ะ
ทำ if แต่เวลาที่ทำเป็นงดข้าวเย็น แบบนี้ จะมีประสิทธิภาพในการลดไขมันไหมคะ
ทำได้อยู่นะครับ ให้เวลาอดอาหารให้อยู่ในประมาณ 14-16 ชม. แล้วก็กะปริมาณให้พอดีด้วยนะครับ สู้ๆนะครับ
ชอบค่ะ
ดีมากเลยค่ะ ขอบคุณนะคะ กดติดตามแล้ว
ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับคอมเมนต์และการติดตาม มาสู้ๆไปด้วยกันนะครับ
ขอบคุณคะ
ชอบๆพี่มากค่ะ มีประโยชน์มากเลย ทำตาม น้ำหนักลดลุง และ สุขภาพดีด้วย จาก ส.ป.ป ลาว นะค่ะ🥰
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ สู้ๆและดูแลสุขภาพด้วยนะครับ ^^ปล. ขอให้ช่องคนดูเยอะๆด้วยนะครับ
ฮ๊าาา!!ความรู้เพิ่ม ขอบคุณโค้ชมากค่าาา👍👍❤❤
❤❤ ขอบคุณเช่นกันนะครับ ^^
ขอบคุณมากค่ะ ข้อมูลดีๆๆดีอีกค่ะ😊😊😊😊🙏🙏🙏🙏
ขอบคุณเช่นกันนะคัรบสำหรับกำลังใจดีๆ สู้ๆนะคัรบ
ทำ if 16/8 ช่วงอด แช่เม็ดแมงลักใส่กาแฟดำได้ไหม ?
ได้เหมือนกันนะครับ ไม่เยอะมากนะครับ
😊 ติดตามตลอดค่ะโคช หลุดบ้างไรบ้างก้อให้อภัยตัวเอง แต่จะพยามไม่หลุดบ่อยค่ะ Happy new year na ka 🥂🍾
สุขสันต์วันปีใหม่เช่นกันนะครับหลุดบ้างได้ครับ และถ้าเราคุมได้ดีมาสัก 80% ก็ถือว่า success มากๆแล้วครับ
สวัสดีค่ะสนใจครอสค่ะ
สวัสดีครับ แอดไลน์มาคุยกันก่อนดีกว่านะครับ @fitterminal ครับ
สอบถามหน่อยจ้าโค้ช พอดีลดน้ำหนัก ลงไป10โลพอใจกับน้ำหนักเเล้ว จนคนอื่นทักว่าเราผอม เเต่ รอบเอวเราไม่ลดเลย เป็นพุง จับได้ รอบเอว เเตะ30 อยากลด ไขมันตรงพุงมาก ไม่รู้ควรต้องทำยังไง เพราะไม่รู้ว่าออกกำลังกายผิดวิธีหรือกินผิดวีธีหรือป่าว
สวัสดีครับ ก่อนอื่นอยากจะชมว่าเก่งมากๆๆๆเลยนะครับ สู้ๆสุดใจจริงๆ ดุเหมือนตอนนี้เราจะไดเอทมาอย่างเดียวเลยไหมครับ? ถ้าให้แนะนำเพิ่มเติม คือ เราดูปริมาณอาหารให้พอดี และเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งดีกว่านคะรับ1 วัน กินอะไรบ้าง --> ruclips.net/video/c7wMq760fzM/видео.html Bodyweight Training -> ruclips.net/video/kvrnj0F2HQY/видео.html
ตามโค้ชเค ทุกคลิป
❤❤ ขอบคุณครับ
จำเป็นไมจะต้องกินอาหรเสมริลดพุ่ง
ไม่จำเป็นครับ
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำดีๆนะค่ะ
ขอบคุณสำหรับกำลังใจดีๆเช่นกันนะครับ
ขอบคุณโค้ชเชมาก ๆ ค่าาาาา
อยากรู้ว่าถ้าเรากินอาหารใกล้เคียงกับธรรมชาติ แต่กินเพียงมื้อเดียว แคลอรี่รวมประมาณ 1500 แคล ถ้ากิจกรรมทุกวันเบิร์นประมาณ 1000 แคล ทำแบบนี้ทุกวัน เราสามารถใช้เวลาลดร้ำหนักนานแค่ไหน
คือ 1500 แคลฯมันเยอะมากๆๆๆๆเลยนะคัรบที่จะกินในมื้อเดียวผมว่าถ้าทำได้ ก็น่าจะโอเคนะครับ
@@Fitterminal คือการอาหารที่ทานไปแคลอรี่สูง เช่น Salmon fillet 200g Half avocadoMix nut 1 กำมือกล้วยหอมดาร์กช๊อคโกแลต 25gดื่มน้ำตามแล้ว 1 แก้วมันยังรู้สึกว่าหิวอยู่ ก้อจะตามด้วยมันหวาน 1 หัวเป็นแบบนี้มาประมาณ 2 วีค ไม่รู้เกิดอาไรขึ้น
@@srsiriwan สารอาหารน่าจะยังน้อยอยู่นะครับ ลองเพิ่มเนื้อปลาอีกเท่าหนึ่ง และแบ่งเป็นสองมื้อดูนะครับ
สวัสดีปีใหม่ค่ะโค้ช กลับมารับข้อมูลดีๆจากโค้ชค่ะ อาทิตย์เต็มๆที่หยุดพักไปกินเยอะมากแต่น้ำหนักขยับแค่กิโลเดียว สัดส่วนปกติรู้สึกดีกับตัวเองจริงๆค่ะ 🥰
สวัสดีปีใหม่เช่นกันนะครับพี่บัว หลุดไปแค่นิดเดียวเองครับ แค่นี้ทำอะไรเราไม่ได้ ^^สู้ๆและระวังสุขภาพด้วยนะครับ
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำดีๆค่ะ🙏
โค้ชคะ ก็ยังงงๆอยู่กับการกินให้พลังงานเพียงพออยู่ค่ะ เพราะไม่รู้ว่าเรากินเพียงพอไหม เราทำIf มื้อแรกเที่ยงมื้อ2 1-2ทุ่ม แล้วปริมาณอาหารที่เรากินเข้าไปนี้พลังงานถึง 1200-1300 หรือเปล่าก็ไม่รู้ กลัวกินน้อยไปรึมากเกินไป
ช่วงแรกๆอาจจะใช้แอพพลิเคชั่น MyfitnessPal ในการบันทึกอาหารในช่วงอาทิตย์แรกก็ดีนะครับ
รอบดึกกินอะไรได้บ้างคะ
สวัสดีครับ ถ้าหิวจริงๆก็กินอาหารปรกติได้นะครับ แค่เผื่อเวลาไว้สัก 1-2 ชั่วโมงก่อนนอน ถ้าอยากจะได้เบาๆ ก็อาจจะเป็น นม ผลไม้หน่อย ถั่ว ประมาณนี้ได้นะครับ
สวัสดิ์ดืค่ะโค๊ช☺ทุกวันนื้อาหารแปรรูปเยอะมากค่ะแฝงด้วยไขมันและน้ำตาลทั้งนั้นก่อนซื้อต้องอ่านโภชนาการเพื่อสุขภาพของตัวเราเองค่ะ
ถูกต้องเลยครับ การอ่านฉลากสำคัญมากๆ เพราะว่าชอบเอาอะไรที่ไม่ค่อยดีมาผสมให้เรากิน ^^
เป็นกรดไหลย้อนค่ะ ทำifดีหรือไม่คะ
สวัสดีครับ ลดน้ำหนัก่อนดีกว่านะครับ แนะนำให้เริ่มจากอาหารก็ดีนะครับ ยังไม่ if นะครับ 1 วัน กินอะไรบ้าง --> ruclips.net/video/c7wMq760fzM/видео.html
สวัสดีค่ะโค้ช ถ้ากินโปรตีนจากถั่วล้วนๆแล้วออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งวันล่ะ25-30นาทีอย่างเดียวหุ่นจะกระชับไหมคะแล้วไขมันหน้าท้องจะลดไหมคะ? เป็นคนผอมค่ะแต่มีไขมันหน้าท้องค่ะ
สวัสดีครับ โปรตีนมีส่วนช่วยครับ แต่เราเอามาเสริมกับอาหารหลักเราแค่นั้นพอนะครับ ไม่กินเป็นหลักเลยครับ ส่วนการลดไขมัน เรากินอาหารพอแล้วก็มีดูเวทเทรนนิ่งให้ดีขึ้นด้วย ดูสองคลิปนี้เพิ่มเติมก็ดีนะครับ1 วัน กินอะไรบ้าง --> ruclips.net/video/c7wMq760fzM/видео.html Bodyweight Training -> ruclips.net/video/kvrnj0F2HQY/видео.html
@@Fitterminal ขอบคุณมากๆนะคะ
สวัสดีค่ะโคชถ้าเรากินมื้อ้เช้า.กลางวันเป็นอาหารทั่วๆไปอาจจะไม่เน้นเรื่องไขมัน แป้งเพราะกินกับครอบครัวแต่ตอนเย็นเราเน้นโปรตีนไข่ต้มผลไม้ ถั่วลดหวาน.ทอดออกกำลังพอจะได้ผลมั้ยคะขอบคุณค่ะ
ผมว่าถ้าเน้นอาหารเราเป็นหลัก น่าจะได้นะครับ และดูด้วยนะครับว่าเราไปกินน้อยเกินไป
ขอบคุณค่ะ โค้ช
ขอบคุณครับ
ขอบคุณโค้ชมากนะคะสำหรับข้อมูลตั้งแต่ฟังโค้ชมาได้เดือนกว่าตอนนี้หุ่นดีขึ้นมากค่ะคนรอบข้างทักและตัวเองก็รู้สึกด้วยค่ะและรู้สึกว่าแข็งแรงขึ้นค่ะเหลือเพียงแค่ไขมันตรงส่วนพรุ่งเล็กน้อยและต้นขาอีกนิดหน่อยค่ะ
แก้ไขคำผิดค่ะ มีบางคำเขียนผิดค่ะ😂
เก่งมากๆเลยนะครับ ตอนนี้ก็ดูปริมาณอาหารให้พอดี และเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งที่ท้าทายมากขึ้นนะครับ ^^
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ
เช้า ครึ่งชั่วโมง พอเพียงกับการลดน้ำหนักมั้ยคะ ขอบคุณค่ะ
ถ้าหมายถึงการออกกำลังกาย ผมว่าได้นะครับ
สวัสดีค่ะ.. หนูทำIF16/8 เริ่มทานมื้อแรก 12 น. หยุดทานประมาณ 2 ทุ่ม อยากถามโค๊ชว่าถ้าตื่นเช้ามาหนูทานเวโปรตีนได้มั่ยค่ะ หรือควรไปทานมื้อแรกจ 12น.เลย
กินพร้อมอาหารหรือหลังอาหารมื้อแรกดีกว่านะครับ
โค้ช หนูกินปกติ แต่ก็ ลดคาร์บ ลง แต่ไม่ได้งดนะคะ แล้วก็ ออกกำลังกาย สลับเวทค่ะ แบบนี้ได้ไหม
มาได้สวยแล้วนะครับ สู้ๆครับ
ขอบคุณมากค่ะ
โค้ชเคคะ "ของทอดกับของหวาน" อันไหนน่ากลัวกว่าคะ?
ของทอดน่าจะเร็วร้ายกว่านะครับ
สวัสดีค่ะ,ทำif 16/8 มาสามอาทิตย์ค่ะตื่นเช้ามาดื่มกาแฟบวกนำมะนาวหนึ่งแก้วก่อนไปยิมค่ะทำเวทเทนนิ่งมาตลอดสามอาทิตย์คุ่กับโยคะวันละ40นาที,6วันต่ออาทิตย์ค่ะเริ่มทานอาหารมื้อแรก13.00ทานสองมื้อต่อวันค่ะจบที่18.30, ตามที่เริ่มทำif ชั่งน้ำหนัก อยุ่ที่57.8ตอนนี้ลดมา56.5. บางวันทานโยกรีกโยเกริต์สตอร์เบอร์รี่บวกอะโวคาโด้วันละหนึ่งลูกในตอนเย็นแทนข้าว มีคำถามค่ะว่าทำถูถทางไหมค่ะ
น่าจะได้อยู่นะครับผมว่า ดูปริมาณอาหารนะครับทีนี้ ว่าเราไม่ได้กินน้อยเกินไป สู้ๆนะครับ
ขอบคุณมากค่ะโค๊ชที่ให้ความรุ้แน่นมากค่ะจะพยายามต่อไปค่ะ
น้ำหนักนิ่งมาเดือนกว่า เริ่มท้อละค่ะ ควรปรับยังไงดีคะ
ไม่ท้อนะครับ ตอนนี้ลองกินอาหารมากขึ้น และเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งนะครับ สู้ๆนะครับ
คือหนูทำงานตอนเช้ามาก ซึ่งออกกำลังกายตอนเช้าไม่ได้ แต่จะมีเวลาช่วง 2-3ทุ่ม ไม่เป็นไหร่ใช่มั้ยค่าา
เหมือนกันเลยรอคำตอบนะคะ
คือเราควรมีอาหารหลังออกกำลังกายอ่ะครับ ถ้ากระชั้นชิดกับเวลานอน เราอาจจะหาอะไรเบาๆมากินดีกว่านะครับ ผมว่าพวกโยเกิร์ตกับ berries ถือว่าเหมาะมากๆครับ (ถั่วนิดหน่อยได้)
ตอบแล้วนะครับ (:
@@Fitterminal ขอบคุณมากๆค่าาา🙏🙏🙏
อาหารเช้าไม่สำคัญที่สุดหรอคะ
ปริมาณอาหารและสารอาหารที่ร่างกายได้รับต่อวัน สำคัญที่สุดครับ
ถ้าหยุดหวาน กินคาร์บน้อยลงเน้นโปรตีน ทำ if 16/8 แต่ถ้าทอดปลากินพอได้มั้ยคะ ไม่ทุกวัน อาทิตย์ 3วันได้
ถ้าทอดอมน้ำมันไม่แนะนำเท่าไหร่ครับ ตาราง การทำ IF 16/8 -> ruclips.net/video/l6osEgdd_zI/видео.html อันนี้คือตารางทำ IF ลองศึกษาดูนะครับ
@@Fitterminal ต้องลดจริงๆน้ำมัน ยากจังเลยค่ะ ชอบกินทอดปลา แต่จะพยายามค่ะเพื่อหุ่นทีาดีขึ้น
กินเยอะมาหลายวันวันนี้จะหยุดกินกินแต่ฝรั่ง500กรัมค่ะพรุ่งนี้ค่อยเริ่มif20/4 กินเยอะมา8วันตัวเริ่มบวมแล้วค่ะ
ค่อยๆปรับนะครับ สู้ๆครับ
@@Fitterminal 500กรัมไม่พออิ่มค่ะเพิ่มอีก200กรัมกับกล้วยอีก1ลูก😂😂
อยากงดเช้าแต่ต้องทานยาประจำค่🥺
สวัสดีครับ เราอาจจะดูปริมาณอาหารต่อวันที่พอดีดีกว่านะครับ 1 วัน กินอะไรบ้าง --> ruclips.net/video/c7wMq760fzM/видео.html
โค้ช คะน้ำหนักนิ่ง มาเดือนแล้วคะ ควรปรับยังงัยคะ
ดูปริมาณอาหารดีกว่านะครับว่าเราได้กินน้อยเกินไปหรือเปล่า
@@Fitterminal ขอบคุนคะ โค้ชจะลองปรับดู
โค๊ชคะ เราออกกำลังกายแบบ บอดี้เวท 30 นาที + HIIT 30 นาที แบบนี้ได้ไหมคะ
ผมว่าเราแยกมันออกจากกันให้อยู่คนละวันดีกว่านะครับ เพื่อไม่ให้หนักไปครับ
@@Fitterminal ขอบคุณคร่าาา
ชอบช่องนี้ค่ะ ไม่แฝงโฆษณาอาหารเสริม อธิบายชัดเจนตลอดเลย
ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับกำลังใจ สู้ๆนะครับ
ใช่ค่ะเสพติดการดูช่องนี้มากดูตั้งแต่ปีที่แล้ว แต่ก็ไม่ค่อยเม้นต์เท่าไหร่ ส่วนใหญ่โค๊ชต่างๆจะขายอาหารเสริม ชาเขียว มัทฉะ mct oil ขายครอสสอนลดนำหนักต่างๆแต่โค๊ชเคไม่เลย
ชอบช่องนี้มากฯเลยค่ะ
จริงค่ะ เราเริ่มติดตามทีแรกเพราะ เป็นคลิปสั้นๆ ไม่เวิ่นเว้อ สังเกตดูหลายๆ คลิป ไม่มีโฆษณาแอบแฝง จริงๆ ค่ะ
ชอบจริงๆคะไม่แฝง เสียดายเพิ่งเจอแต่ก็ย้อนดูคลิปก่อนหน้า
ช่องนี้เน้นข้อมูลแน่นๆ กระชับไม่เวิ่นเว้อ บางช่องกว่าจะเข้าเรื่องนี่เกือบจะจบคลิป
ขอบคุณสำรหรับคลิปดีๆครับ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับคำชม เป็นกำลังใจที่ดีมากๆเลยครับ
สู้ๆไปด้วยกันนะครับ
อดอาหารเช้า ทำให้ต้องไปเน้นอาหารกลางวันเพื่อโปรตีนเพียงพอ ทีนี้ก็จุก กินไม่หมดต้องไปกินตอนเย็นอีก แล้วตอนเย็นก็กินให้น้อยลง ทีนี้จะเอาสารอาหารมาให้เพียงพอไม่ได้... สำหรับบางคนทานไปเถอะค่ะอาหารเช้าแล้วไม่กินเย็นดีกว่า.....การทานอาหารแบบพระสงฆ์ก็มา😂😂😂😂
#ขอบคุณความรู้ดีๆ เปิดฟังทุกวัน ฟังวีดีโอเดิมๆทุกวันเพื่อสร้างแรงบันดาลใจ❤❤
ขอบคุณนะครับที่มาย้ำว่าบางทีเราจะต้องปรับให้เข้ากับเราด้วย 😍😍
วนดูทุกคลิปตอนเช้าระหว่างทานอาหารเช้าจะมีโค้ชเคนั่งทานข้าวเป็นเพื่อน ถ้าไม่ดูจะทานไม่อร่อย ปรับและทำตามทุกคลิป ชอบที่มีงานวิจัยมาสนับสนุนเสมอ ขอบคุณคำแนะดำดีๆเสมอ เป็นกำลังใจให้โค้ชทำคลิปดีๆต่อไปนะคะ
ปลื้มมากๆเลยนะครับ ขอบคุณนะครับที่แวะมาให้กำลังใจ สู้ๆๆๆๆไปด้วยกันนะครับ ^^ สุขภาพแข็งแรงครับ
ขอบคุณมากค่ะโค้ช สําหรับข้อมูลจริง
สุดยอดค่ะโค้ช
ตั้งต้นปี ฟังโค๊ชพูด ..ทำตามใด้ผลกับร่างกาย หกเดือนลดลง9กล จาก น้ำหนัก56 กล
เก่งมากๆๆๆเลยนะครับ สู้ๆต่อไปด้วยกันนะครับ
เพิ่งเข้ามาเป็นแฟนเพจค่ะ ได้ความรู้ต่างๆเพิ่มมากขึ้น เยอะเลย
เย้ๆๆ ขอบคุณอีกครั้งนะครับ เรามาสู้ไปด้วยกันนะครับ
ชอบช่องที่นี้ที่สุดเลยค่ะ ได้ความรู้มากขึ้นเยอะเลยค่ะ ขอบคุณสำหรับความรู้นะคะ 😊
ขอบคุณที่มาติดตามกัน และยังมาแวะให้กำลังใจอีกต่างหากด้วย
มาสู้ๆไปด้วยกันนะครับ
สวัสดีค่ะโค้ช ขอบคุณคำแนะนำดีๆดูทุกคลิปเลยค่ะ ลดน้ำหนักได้เพราะโค้ชเลย จาก80 ลดลงมาเหลือ70 ภายใน2เดือน สัดส่วนเล็กลง ขอบคุณมากเลยนะค่ะ
เยี่ยมมากๆเลยนะครับ ตอนนี้ดูด้วยนะครับว่าอาหารเราไม่ได้กินน้อยเกินไป สู้ๆนะครับ
ตอนนี้ทำ if ค่ะมื้อแรก12:00และไม่เกินสองทุ่มค่ะ ตอนเช้ากินน้ำเยอะๆ มีกาแฟดำด้วยค่ะ เย็น เวท เน้นส่วนแต่ละวันแยกส่วนกัน ละ คาร์ดิโอหลัวเวทค่ะ เดินเบากฌได้ค่ะเน้นต่อเนื่อง
ผมว่าทำได้ดีแล้วนะครับ ต่อมาเราก็ดูปริมาณอาหารโดยเฉพาะโปรตีนนะครับว่าไม่น้อยเกินไป
ตั้งแต่รู้จักช่องนี้ ทำให้มีประโยชน์ และแรงฮึดในการดูแลตัวเองมาก สาระล้วนๆ ต่างจากช่องอื่นๆมาก
เย้ๆๆ ขอบคุณมากๆๆๆเลยนะครับสำหรับกำลังใจ
สู้ๆกันต่อไปนะครับ ^^
ช่องนี้ดีจังเลยค่า ฟังง่าย ข้อมูลครบแน่น และกระชับมากๆ ฟังโค้ชเคพูดมาหลายคลิปแล้ว รู้สึกว่าได้แต่ข้อมูลดีๆทั้งนั้นเลย บางสิ่งเราก็ไม่เคยรู้มาก่อนเลยด้วยซ้ำ ขอบคุณโค้ชมากๆเลยค่าา🙏🏻
ขอบคุณเช่นกันนะครับสำหรับทุก comments เลย สู้ๆไปด้วยกันนะครับ
ขอบคุณคลิปและเทคนิคดีๆเช่นเคยจร้าโค้ชk คนน่ารัก ผู้ชอบแบ่งปันทริคดีๆให้fc เสมอ 👍💪
ขอบคุณนะครับพี่บิ๋ม
โค้ชคะ ขอบคุณสำหรับคำแนะนำทุกคลิปนะคะ ตอนนี้ไดเรูปร่างที่พอใจแล้วคะ จาก59ลงมาเหลือ47กิโลคะ ภูมิใจสุดๆเลยคะ ขอบคุณนะคะ🙏🙏🙏🥰🥰🥰
ว้าวววว เค้า 52 ยังลดไม่ได้ 🤣🤣🤣 งดเบียไม่ได้ จากหนัก 39-40 ไม่เคยเกิน 42 ตอนนี้ 52 ลดยากเย็น
ขอบคุณมากๆเช่นกันนะครับทีหันมารักและดูแลสุขภาพตัวเอง
ตอนนี้เรา maintain และทำให้มันดีขึ้นเรื่อยๆนะครับ สู้ๆครับ
@@kblgrowpas1962 ไม่งดได้นะครับ เราอาจะลดปริมาณแค่นั้นก่อนครับ
@@Fitterminal 👌👌👌👌
@@kblgrowpas1962 สู้ๆนะคะ
ขอบคุณข้อมูลดีๆค่ะ🙏🙏แวะมาให้กำลังใจโค้ชเคและเพื่อนๆที่กำลัง ทำตามที่โค้ชเคแนะนำค่ะ สู้นะค่ะทุกคน ดูแลสุขภาพด้วยค่ะ😊😊❤️❤️
ขอบคุณพี่หวานเช่นกันนะครับ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ (:
🥰😊✅ ฟังสบายเข้าใจง่ายค่ะ
ขอบคุณนะครับ สู้สู้ครับ
ชอบค่ะ เนื้อล้วนๆไม่มีน้ำขอบคุณค่ะ🥰
ขอบคุณมากๆเลยนะคับ สำหรับทุก comments
ติดตรงอาหารเช้าคะ เราเคยไม่กินแล้วยิ่งกินมื้อเที่ยงเยอะกว่าเดิม เราทำ if คือ กินตั้งแต่ 7 -8 โมงเช้า หยุดกินไม่เกินบ่าย 2-3 ค่ะ สำหรับเราอาหารเช้าก็ยังสำคัญ 😄
ผมว่าถ้าเราถนัดแบบนี้ก็ได้เหมือนกันนะครับ ตอนนี้ดูปริมาณอาหารอ่ะครับว่าเราไม่ได้กินน้อยเกินไป
หนูเริ่มกิน8โมงเช้า หยุด ตอนกินตอนบ่าย3 คะ แต่ยังกะการทานข้าวและอาหารยังไม่ค่อยถูกคะแต่ก็จะพยายาม
ไม่กินแป้ง น้ำตาล มา 3เดือนแล้วค่ะ เน้นเนื้อสัตว์ ไข่ต้ม ผักใบเขียว แตงกวา ผลไม้ที่มีน้ำเป็นส่วนประกอบเล็กน้อย จาก 78เหลือ 66แล้วค่ะ
ผมว่าอาจจะดูหน่อยนะครับ เพราะว่าคาร์บก็จำเป็นมากๆสำหรับผุ้หญิงครับ
ข้อมูลเน้นๆ พูดน่าฟัง เข้ามาฟังบ่อยๆซ้ำๆแทบทุกคลิปเลยคะ
ขอบคุณนะครับ
ชอบช่องนี้ให้ข้อมูลชัดเจน เข้าใจง่ายและกะทัดรัด 👍👍👍👍👍
ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับกำลังใจดีๆแบบนี้
สู้ๆนะครับ
ชอบสไตส์คุณมากเกี่ยวกับโภชนาการคะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับกำลังใจ สู้ๆนะครับ
ขอบคุณคะโคชที่ให้ความรู้ พี่กดดูส้ำๆ3รอบเลย.ตอนเริ่มทำจริงจังแล้วคะ ไขมันทีสโพกต้นขาพุงเยอะมาก.กดไลค์ให้รัวๆเลยคะ.
ขอบคุณมากๆๆๆเลยนะครับ ยกเครดิตให้คนลงมือทำเพื่อเปลี่ยนแปลงตัวเองเลยครับ สู้ๆต่อไปด้วยกันนะครับ
ชอบฟังโค้ชพูดมากๆ
ขอบคุณมากๆๆเลยนะครับ
ชอบช่องนี้มากค่ะ ติดตามตลอดค่ะ ได้ประโยชน์มากค่ะ เนื้อๆ เน้นๆ มีคำถาม ถามไป ตอบรวดเร็วมากเลยค่ะ โค๊ชน่ารักมากค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ สู้สู้ไปด้วยกันครับ
ขาดสารอาหารเเบบประจำเดือนไม่มา ต้องทำไงค่ะ😢
1 วัน กินอะไรบ้าง --> ruclips.net/video/c7wMq760fzM/видео.html
เรามาดูปริมาณอาหารในแต่ละวันครับ ค่อยๆกินมากๆขึ้นนะคัรบ
สู้ๆนะครับ
เด่วนี้พอพี่สาวเสีย ชีวิตเสียสมดุลย์ไปเลยคะโค้ช ประจำเดือนมาก็ไม่ตรง ฮอร์โมนเปลี่ยน แถมยังไม่สามารถตื่นเช้ามาออกกำลังกายได้เลย ตอนนี้ได้แต่ตอนเย็น เด่วจะลองปรับใหม่ดูคะ
ก่อนอื่น ขอแสดงความเสียใจกับความสูญเสียครั้งนี้ด้วยนะครับ RIP ครับ
ความเครียดมีผลมากๆครับ ตอนนี้เราอาจจะเริ่มคิดว่า เราอยู่เพื่อพี่สาวเรา รักตัวเองมากขึ้น เพื่อที่เขาจะได้ไม่ห่วงเรามากก็ดีนะครับ สู้ๆนะครับ
ลดได้หมดล่ะจ้า เว้นแต่เบียร์ 🤣🤣🤣🤣🤣
จิงจ้า
ชอบมาฟังค่ะ ได้ข้อมูลดีๆ
ขอบคุณคร้าาบ ขอให้ช่องปังๆเช่นกันนะครบ
กินมังสวิรัติค่ะ ทุกมื้อจะเน้นโปรตีน จากถั่วค่ะ และเสริม เชคโปรตีนค่ะ ออกกำลังกาย 3-4 วันต่อสัปดาห์ค่ะ
ผมว่าได้เลยนะครับ ดูปริมาณโปรตีนหน่อยนะครับ เพราะว่าพืชจะให้โปรตีนน้อยกว่าผลิตภัณฑ์จากสัตว์ครับ
อีกยอ่างพวกวิตามินบี 12 วิตามดี และธาตุเหล็กอาจจะ check ดูด้วยก็ดีคัรบว่าขาดหรือเปล่า
ขอบคุณค่ะโค้ช และเราจะหาได้จากอะไรค่ะ วิตามินบี12
ออกกำลังกายตอนท้องว่าง ช่วงนี้รู้สึกแรงตกแต่ใจเกิน100% จะลองทานเวย์โปรตีนค่าโค้ช🤟🏻🤟🏻❤️
อาจจะดูว่าปริมาณอาหารโดยรวมในแต่ละวันไม่น้อยเกินไปด้วยนะครับน้องหญิง ❤️
กินเยอะมากช่วงวันหยุดที่ผ่านมา แต่ก็เน้นโปรตีนมากกว่าอาหารชนิดอื่น แต่ก็กินช็อคเลตไปหลายชิ้นเหมือนกัน😀😁
ผมว่าไม่น่าจะมีปัญหาอะไรครับ เพราะว่าเรากินของดีเข้าไปด้วย ^^
แพ้นมวัว กินแล้วท้องอืด สามารถกินแบบไหนแทนได้ไหมคะ พวกกรีกโยเกอร์ตขริงๆไม่รู้ทำมาจากนมวัวมั้ย เพราะบางสูตรก็ผสมกับนมวัวค่ะ
กรีกโยเกิร์ตใช่ครับ อาจจะลองดูก่อนได้ เพราะว่าปรกติมีน้อยมากๆครับ หรือไม่ก็ต้องเป็นนมจากพืชครับ
ชอบช่องนี้ค่ะ
ขอบคุณคร้าาาาาบ ^^
โค้ชคะ ถ้ามีแค่ข้าวขาวหนูควรทาน เท่าไร ต่อ1มื้อ ต่อ1วันคะ หนูอยากเข้าใจสัดส่วนการกินอาหารต่อวันคะ บ้างทีทานข้าวขาว1ทัพพี ไม่อิ่มคะ พยามทานผักเข้าไปเยอะจะทำให้เรากินเยอะแล้วอ้วนไหมคะ
ต่อมื้อนี้ 2-3 ทัพพียังไงก็ควรมีนะครับ หรือกะให้ได้สัก มื้อละประมาณ 2 อุ้งมือเราได้ครับ
ขอบคุณความรู้มากค่ะโค้ช พี่ผอมแต่มีพุง พี่ควรทำอย่างไรคะ
สวัสดีคัรบ ขอบคุณเช่นกันนะคัรบ ลองศึกษาคลิปนี้ดูนะครับ
ruclips.net/video/kXZUGxGWQlk/видео.html
@@Fitterminal ขอบพระคุณมากค่ะโค้ช🙏❤
สวัสดีค่ะ หนูทำIFg
สู้สู้ครับ
เราลด10กก เวลาผ่านไปหนึ่งปีค่ะ ค่อยเป็นค่อยไป
ทำได้ดีมากๆเลยนะครับ ดูเหมือนเรามาได้ถูกทาง และให้เวลาร่างกายเราเพีบงพอด้วย (:
ขอบคุณมากนะค่ะ💯🌿❤️
ขอบคุณเช่นกันครับ
ขอบคุณความรู้ดีดีคะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
ชอบฟังโค้ชพูด เป็นกำลังต่อเนื่อง และไม่ขาดสารอาหาร👍👍👍
เย้ๆๆๆ ขอบคุณนะครับ
สู้ๆครับ
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆ มีประโยชน์มากค่ะติดตามมาตลอดค่ะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับสำหรับกำลังใจ สู้ๆต่อไปด้วยกันนะครับ
ขอบคุณมากค่ะโค้ช มีประโยชน์ทุกคลิปเลยค่ะ👍🥰
ขอบคุณคร้าาาบ (:
ขอบคุณคลิปนี้มากๆๆค่ะ มีประโยชน์มากๆๆๆ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆตลอดเลยค่ะ ลงคลิปสม่ำเสมอมากๆค่ะ ชอบ❤️
ขอบคุณเช่นกันนะครับสำหรับกำลังใจ
โอะ ได้ความรู้ใหม่ๆ เพียบเลย ขอบคุณมากๆ ค่ะ
ขอบคุณมากๆเช่นกันนะครับสำหรับกำลังใจ สู้ๆนะคัรบ
ขอบคุณค่ะโคช❤❤
❤❤❤❤❤
ขอบคุณเช่นกันนะครับ ^^
ชอบฟังโค้ชเคคะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ
@@Fitterminal ♥️❤️😊
ถ้าซิคอัพอย่างเดียว
จะสร้างกล้ามเพิ่มน้ำหนักได้ไหมคะ
ไม่น่านะครับ
อดข้าวเช้าไม่ได้เลยค่ะ ปวดท้อง ต้องกินนมรองท้องตลอด
สวัสดีครับ เราอาจจะเริ่มมีไข่ โอ๊ต และผลไม้ด้วยดีกว่านะครับ น่าจะดีกว่านมอย่างเดียวไหมครับ?
สวัสดีคะ
สวัสดีครับ 😍
มีแต่ข้อมูลดีๆ ได้แรงบัลดาลใจเยอะเลยคะ
เย้ๆๆๆ ขอบคุณครับ สู้ๆไปด้วยกันนะครับ
ชอบมากคะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ
ดูแลสุขภาพด้วยนะครับช่วงนี้
ออกHiit 15นาที วัน จ.พ.ศ. วัน อ.พฤ. บอดี้เวท 20นาที พัก ส.อา.ทำแบบนี้ได้ช่วยลดไหมค่ะ
ผมว่าเพิ่มเวลาหน่อยก็ดีนะครับ hiit สัก 30 นาที 2 วันต่อสัปดาห์
และเวทเทรนนิ่ง 30+ นาที 3 วันต่อสัปดาห์ก็ดีคัรบ
@@Fitterminal ขอบคุณนะค่ะ
ฟังเพลินเลยค่ะ
ขอบคุณนะครับ
ขอบคุณโค้ชมากๆค่ะทีให้ความรู้
ขอบคุณเช่นกันนะครับสำหรับกำลังใจ
ทำตามโค้ด จาก 66 ตอนนี้ 53 ค่ะ อายุ 53 แล้ว
สู้ต่อไปนะครับ
@@Fitterminal ขอให้โค้ดสุขภาพร่างกายแข็งแรงแบบนี้เป็น 100 ปีนะค่ะ
@@bangonturgut8397 ขอบคุณมากๆๆๆๆเลยนะครับ ขอให้คำอวยพรกับไปหาพี่บังอรเช่นกันนะครับ
@@Fitterminal 👍👍👍
สวัสดีค่ะโค้ช...ขอบคุณมากๆค่ะ 💪💪💪❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
สวัสดีคร้าาาบ ขอบคุณสำหรับหัวใจทุกดวงที่ส่งมาให้เช่นกันนะครับ
ขอบคุณสำหรับความรู้ค่ะ พูดชัดเจนเข้าใจทุกคลิปเลยค่า
ขอบคุณสำหรับกำลังใจเช่นกันนะครับ สู้ๆครับ
ขอบคุณสาระดีๆค่ะโค้ชเค🥰🥰
ขอบคุณเช่นกันนะครับพี่เทย่าครับ ^^
ชอบมากเลยค่ะ
ขอบคุณนะครับ
ทำ if แต่เวลาที่ทำเป็นงดข้าวเย็น แบบนี้ จะมีประสิทธิภาพในการลดไขมันไหมคะ
ทำได้อยู่นะครับ ให้เวลาอดอาหารให้อยู่ในประมาณ 14-16 ชม. แล้วก็กะปริมาณให้พอดีด้วยนะครับ สู้ๆนะครับ
ชอบค่ะ
ขอบคุณนะครับ
ดีมากเลยค่ะ ขอบคุณนะคะ กดติดตามแล้ว
ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับคอมเมนต์และการติดตาม มาสู้ๆไปด้วยกันนะครับ
ขอบคุณคะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
ชอบๆพี่มากค่ะ มีประโยชน์มากเลย ทำตาม น้ำหนักลดลุง และ สุขภาพดีด้วย จาก ส.ป.ป ลาว นะค่ะ🥰
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ สู้ๆและดูแลสุขภาพด้วยนะครับ ^^
ปล. ขอให้ช่องคนดูเยอะๆด้วยนะครับ
ฮ๊าาา!!ความรู้เพิ่ม ขอบคุณโค้ชมากค่าาา👍👍❤❤
❤❤ ขอบคุณเช่นกันนะครับ ^^
ขอบคุณมากค่ะ ข้อมูลดีๆๆดีอีกค่ะ😊😊😊😊🙏🙏🙏🙏
ขอบคุณเช่นกันนะคัรบสำหรับกำลังใจดีๆ สู้ๆนะคัรบ
ทำ if 16/8 ช่วงอด แช่เม็ดแมงลักใส่กาแฟดำได้ไหม ?
ได้เหมือนกันนะครับ ไม่เยอะมากนะครับ
😊 ติดตามตลอดค่ะโคช หลุดบ้างไรบ้างก้อให้อภัยตัวเอง แต่จะพยามไม่หลุดบ่อยค่ะ Happy new year na ka 🥂🍾
สุขสันต์วันปีใหม่เช่นกันนะครับ
หลุดบ้างได้ครับ และถ้าเราคุมได้ดีมาสัก 80% ก็ถือว่า success มากๆแล้วครับ
สวัสดีค่ะสนใจครอสค่ะ
สวัสดีครับ แอดไลน์มาคุยกันก่อนดีกว่านะครับ @fitterminal ครับ
สอบถามหน่อยจ้าโค้ช พอดีลดน้ำหนัก ลงไป10โลพอใจกับน้ำหนักเเล้ว จนคนอื่นทักว่าเราผอม เเต่ รอบเอวเราไม่ลดเลย เป็นพุง จับได้ รอบเอว เเตะ30 อยากลด ไขมันตรงพุงมาก ไม่รู้ควรต้องทำยังไง เพราะไม่รู้ว่าออกกำลังกายผิดวิธีหรือกินผิดวีธีหรือป่าว
สวัสดีครับ ก่อนอื่นอยากจะชมว่าเก่งมากๆๆๆเลยนะครับ สู้ๆสุดใจจริงๆ ดุเหมือนตอนนี้เราจะไดเอทมาอย่างเดียวเลยไหมครับ? ถ้าให้แนะนำเพิ่มเติม คือ เราดูปริมาณอาหารให้พอดี และเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งดีกว่านคะรับ
1 วัน กินอะไรบ้าง --> ruclips.net/video/c7wMq760fzM/видео.html
Bodyweight Training -> ruclips.net/video/kvrnj0F2HQY/видео.html
ตามโค้ชเค ทุกคลิป
❤❤ ขอบคุณครับ
จำเป็นไมจะต้องกินอาหรเสมริลดพุ่ง
ไม่จำเป็นครับ
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำดีๆนะค่ะ
ขอบคุณสำหรับกำลังใจดีๆเช่นกันนะครับ
ขอบคุณโค้ชเชมาก ๆ ค่าาาาา
ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับกำลังใจ สู้ๆนะครับ
อยากรู้ว่าถ้าเรากินอาหารใกล้เคียงกับธรรมชาติ แต่กินเพียงมื้อเดียว แคลอรี่รวมประมาณ 1500 แคล ถ้ากิจกรรมทุกวันเบิร์นประมาณ 1000 แคล ทำแบบนี้ทุกวัน เราสามารถใช้เวลาลดร้ำหนักนานแค่ไหน
คือ 1500 แคลฯมันเยอะมากๆๆๆๆเลยนะคัรบที่จะกินในมื้อเดียว
ผมว่าถ้าทำได้ ก็น่าจะโอเคนะครับ
@@Fitterminal คือการอาหารที่ทานไปแคลอรี่สูง เช่น
Salmon fillet 200g
Half avocado
Mix nut 1 กำมือ
กล้วยหอม
ดาร์กช๊อคโกแลต 25g
ดื่มน้ำตามแล้ว 1 แก้ว
มันยังรู้สึกว่าหิวอยู่ ก้อจะตามด้วยมันหวาน 1 หัว
เป็นแบบนี้มาประมาณ 2 วีค ไม่รู้เกิดอาไรขึ้น
@@srsiriwan สารอาหารน่าจะยังน้อยอยู่นะครับ ลองเพิ่มเนื้อปลาอีกเท่าหนึ่ง และแบ่งเป็นสองมื้อดูนะครับ
สวัสดีปีใหม่ค่ะโค้ช กลับมารับข้อมูลดีๆ
จากโค้ชค่ะ อาทิตย์เต็มๆที่หยุดพักไปกินเยอะ
มากแต่น้ำหนักขยับแค่กิโลเดียว สัดส่วนปกติ
รู้สึกดีกับตัวเองจริงๆค่ะ 🥰
สวัสดีปีใหม่เช่นกันนะครับพี่บัว
หลุดไปแค่นิดเดียวเองครับ แค่นี้ทำอะไรเราไม่ได้ ^^
สู้ๆและระวังสุขภาพด้วยนะครับ
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำดีๆค่ะ🙏
ขอบคุณสำหรับกำลังใจดีๆเช่นกันนะครับ
โค้ชคะ ก็ยังงงๆอยู่กับการกินให้พลังงานเพียงพออยู่ค่ะ เพราะไม่รู้ว่าเรากินเพียงพอไหม เราทำIf มื้อแรกเที่ยงมื้อ2 1-2ทุ่ม แล้วปริมาณอาหารที่เรากินเข้าไปนี้พลังงานถึง 1200-1300 หรือเปล่าก็ไม่รู้ กลัวกินน้อยไปรึมากเกินไป
ช่วงแรกๆอาจจะใช้แอพพลิเคชั่น MyfitnessPal ในการบันทึกอาหารในช่วงอาทิตย์แรกก็ดีนะครับ
รอบดึกกินอะไรได้บ้างคะ
สวัสดีครับ ถ้าหิวจริงๆก็กินอาหารปรกติได้นะครับ แค่เผื่อเวลาไว้สัก 1-2 ชั่วโมงก่อนนอน
ถ้าอยากจะได้เบาๆ ก็อาจจะเป็น นม ผลไม้หน่อย ถั่ว ประมาณนี้ได้นะครับ
สวัสดิ์ดืค่ะโค๊ช☺
ทุกวันนื้อาหารแปรรูปเยอะมากค่ะแฝงด้วยไขมันและน้ำตาลทั้งนั้นก่อนซื้อต้องอ่านโภชนาการเพื่อสุขภาพของตัวเราเองค่ะ
ถูกต้องเลยครับ การอ่านฉลากสำคัญมากๆ เพราะว่าชอบเอาอะไรที่ไม่ค่อยดีมาผสมให้เรากิน ^^
เป็นกรดไหลย้อนค่ะ ทำifดีหรือไม่คะ
สวัสดีครับ ลดน้ำหนัก่อนดีกว่านะครับ แนะนำให้เริ่มจากอาหารก็ดีนะครับ ยังไม่ if นะครับ
1 วัน กินอะไรบ้าง --> ruclips.net/video/c7wMq760fzM/видео.html
สวัสดีค่ะโค้ช ถ้ากินโปรตีนจากถั่วล้วนๆแล้วออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งวันล่ะ25-30นาทีอย่างเดียวหุ่นจะกระชับไหมคะแล้วไขมันหน้าท้องจะลดไหมคะ? เป็นคนผอมค่ะแต่มีไขมันหน้าท้องค่ะ
สวัสดีครับ โปรตีนมีส่วนช่วยครับ แต่เราเอามาเสริมกับอาหารหลักเราแค่นั้นพอนะครับ ไม่กินเป็นหลักเลยครับ
ส่วนการลดไขมัน เรากินอาหารพอแล้วก็มีดูเวทเทรนนิ่งให้ดีขึ้นด้วย ดูสองคลิปนี้เพิ่มเติมก็ดีนะครับ
1 วัน กินอะไรบ้าง --> ruclips.net/video/c7wMq760fzM/видео.html
Bodyweight Training -> ruclips.net/video/kvrnj0F2HQY/видео.html
@@Fitterminal ขอบคุณมากๆนะคะ
สวัสดีค่ะโคช
ถ้าเรากินมื้อ้เช้า.กลางวัน
เป็นอาหารทั่วๆไปอาจจะไม่เน้นเรื่องไขมัน แป้ง
เพราะกินกับครอบครัว
แต่ตอนเย็นเราเน้นโปรตีน
ไข่ต้ม
ผลไม้ ถั่ว
ลดหวาน.ทอด
ออกกำลัง
พอจะได้ผลมั้ยคะ
ขอบคุณค่ะ
ผมว่าถ้าเน้นอาหารเราเป็นหลัก น่าจะได้นะครับ และดูด้วยนะครับว่าเราไปกินน้อยเกินไป
ขอบคุณค่ะ โค้ช
ขอบคุณครับ
ขอบคุณโค้ชมากนะคะสำหรับข้อมูลตั้งแต่ฟังโค้ชมาได้เดือนกว่าตอนนี้หุ่นดีขึ้นมากค่ะคนรอบข้างทักและตัวเองก็รู้สึกด้วยค่ะและรู้สึกว่าแข็งแรงขึ้นค่ะเหลือเพียงแค่ไขมันตรงส่วนพรุ่งเล็กน้อยและต้นขาอีกนิดหน่อยค่ะ
แก้ไขคำผิดค่ะ มีบางคำเขียนผิดค่ะ😂
เก่งมากๆเลยนะครับ ตอนนี้ก็ดูปริมาณอาหารให้พอดี และเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งที่ท้าทายมากขึ้นนะครับ ^^
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ
เช้า ครึ่งชั่วโมง พอเพียงกับการลดน้ำหนักมั้ยคะ ขอบคุณค่ะ
ถ้าหมายถึงการออกกำลังกาย ผมว่าได้นะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ
สวัสดีค่ะ.. หนูทำIF16/8 เริ่มทานมื้อแรก 12 น. หยุดทานประมาณ 2 ทุ่ม อยากถามโค๊ชว่าถ้าตื่นเช้ามาหนูทานเวโปรตีนได้มั่ยค่ะ หรือควรไปทานมื้อแรกจ 12น.เลย
กินพร้อมอาหารหรือหลังอาหารมื้อแรกดีกว่านะครับ
โค้ช หนูกินปกติ แต่ก็ ลดคาร์บ ลง แต่ไม่ได้งดนะคะ แล้วก็ ออกกำลังกาย สลับเวทค่ะ แบบนี้ได้ไหม
มาได้สวยแล้วนะครับ สู้ๆครับ
ขอบคุณมากค่ะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
โค้ชเคคะ "ของทอดกับของหวาน" อันไหนน่ากลัวกว่าคะ?
ของทอดน่าจะเร็วร้ายกว่านะครับ
สวัสดีค่ะ,ทำif 16/8 มาสามอาทิตย์ค่ะตื่นเช้ามาดื่มกาแฟบวกนำมะนาวหนึ่งแก้วก่อนไปยิมค่ะทำเวทเทนนิ่งมาตลอดสามอาทิตย์คุ่กับโยคะวันละ40นาที,6วันต่ออาทิตย์ค่ะเริ่มทานอาหารมื้อแรก13.00ทานสองมื้อต่อวันค่ะจบที่18.30, ตามที่เริ่มทำif ชั่งน้ำหนัก อยุ่ที่57.8ตอนนี้ลดมา56.5. บางวันทานโยกรีกโยเกริต์สตอร์เบอร์รี่บวกอะโวคาโด้วันละหนึ่งลูกในตอนเย็นแทนข้าว มีคำถามค่ะว่าทำถูถทางไหมค่ะ
น่าจะได้อยู่นะครับผมว่า ดูปริมาณอาหารนะครับทีนี้ ว่าเราไม่ได้กินน้อยเกินไป สู้ๆนะครับ
ขอบคุณมากค่ะโค๊ชที่ให้ความรุ้แน่นมากค่ะจะพยายามต่อไปค่ะ
น้ำหนักนิ่งมาเดือนกว่า เริ่มท้อละค่ะ ควรปรับยังไงดีคะ
ไม่ท้อนะครับ ตอนนี้ลองกินอาหารมากขึ้น และเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งนะครับ สู้ๆนะครับ
คือหนูทำงานตอนเช้ามาก ซึ่งออกกำลังกายตอนเช้าไม่ได้ แต่จะมีเวลาช่วง 2-3ทุ่ม ไม่เป็นไหร่ใช่มั้ยค่าา
เหมือนกันเลย
รอคำตอบนะคะ
คือเราควรมีอาหารหลังออกกำลังกายอ่ะครับ ถ้ากระชั้นชิดกับเวลานอน เราอาจจะหาอะไรเบาๆมากินดีกว่านะครับ
ผมว่าพวกโยเกิร์ตกับ berries ถือว่าเหมาะมากๆครับ (ถั่วนิดหน่อยได้)
ตอบแล้วนะครับ (:
@@Fitterminal ขอบคุณมากๆค่าาา🙏🙏🙏
อาหารเช้าไม่สำคัญที่สุดหรอคะ
ปริมาณอาหารและสารอาหารที่ร่างกายได้รับต่อวัน สำคัญที่สุดครับ
ถ้าหยุดหวาน กินคาร์บน้อยลงเน้นโปรตีน ทำ if 16/8 แต่ถ้าทอดปลากินพอได้มั้ยคะ ไม่ทุกวัน อาทิตย์ 3วันได้
ถ้าทอดอมน้ำมันไม่แนะนำเท่าไหร่ครับ
ตาราง การทำ IF 16/8 -> ruclips.net/video/l6osEgdd_zI/видео.html
อันนี้คือตารางทำ IF ลองศึกษาดูนะครับ
@@Fitterminal ต้องลดจริงๆน้ำมัน ยากจังเลยค่ะ ชอบกินทอดปลา แต่จะพยายามค่ะเพื่อหุ่นทีาดีขึ้น
กินเยอะมาหลายวันวันนี้จะหยุดกินกินแต่ฝรั่ง500กรัมค่ะพรุ่งนี้ค่อยเริ่มif20/4 กินเยอะมา8วันตัวเริ่มบวมแล้วค่ะ
ค่อยๆปรับนะครับ สู้ๆครับ
@@Fitterminal 500กรัมไม่พออิ่มค่ะเพิ่มอีก200กรัมกับกล้วยอีก1ลูก😂😂
อยากงดเช้าแต่ต้องทานยาประจำค่🥺
สวัสดีครับ เราอาจจะดูปริมาณอาหารต่อวันที่พอดีดีกว่านะครับ
1 วัน กินอะไรบ้าง --> ruclips.net/video/c7wMq760fzM/видео.html
โค้ช คะน้ำหนักนิ่ง มาเดือนแล้วคะ ควรปรับยังงัยคะ
ดูปริมาณอาหารดีกว่านะครับว่าเราได้กินน้อยเกินไปหรือเปล่า
@@Fitterminal ขอบคุนคะ โค้ชจะลองปรับดู
โค๊ชคะ เราออกกำลังกายแบบ บอดี้เวท 30 นาที + HIIT 30 นาที แบบนี้ได้ไหมคะ
ผมว่าเราแยกมันออกจากกันให้อยู่คนละวันดีกว่านะครับ เพื่อไม่ให้หนักไปครับ
@@Fitterminal ขอบคุณคร่าาา