'스쿼트100개' 매일 하면 얻게 되는 엄청난 효과!?
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- Опубликовано: 23 июл 2024
- 04:26 💪스쿼트할 때 무릎에서 딱-딱- 소리가 나거나, 통증이 느껴진는 분들에게 도움이 되는 [스쿼트용 무릎보호대]: smartstore.naver.com/ironvic/...
▶'스쿼트'할때 발생하는 무릎통증의 원인과 해결방법은 [네이버카페]에 정리해 두었습니다. 참고해 주세요-!
cafe.naver.com/ordinaryfit/643
[보통사람을 위한 운동채널] 비즈니스 및 협업문의는 ordinary.workout@gmail.com
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많은 분들이 스쿼트가 정말 좋은 운동이라는 것을 잘 알고 있습니다.
스쿼트가 하체 뿐만 아니라 전신의 근육량을 통합적으로 증가시켜 주고 다양한 운동의 퍼포먼스를 높여준다는 것 정도는 여러분도 다 아실 것입니다.
그래서 한때 스쿼트 100개 매일 하기 챌린지가 유행하기도 했는데요.
그렇다면 여러분이 실제로 한달동안 매일 100개의 스쿼트를 한다면 몸에 어떤 변화가 벌어질까요?
맨몸스쿼트는 늘어진 엉덩이와 하체를 활성화 시켜주며 골반과 엉덩이와 허벅지, 이 부위의 근육들에 탄력을 만들어주는 정말 좋은 운동이니, 이번 영상을 통하여 스쿼트 100개에 도전해보는건 어떨까요?
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00:00 - 스쿼트 매일 100개 하면 어떻게 될까?
01:02 - 스쿼트 자세? 알고 보면 간단합니다!
02:26 - 100개의 스쿼트가 주는 엄청난 혜택?
04:42 - 스쿼트! 지금 바로 시작해 보세요! 
Спорт
04:26 💪스쿼트할 때 무릎에서 딱-딱- 소리가 나거나, 통증이 느껴진는 분들에게 도움이 되는 [스쿼트용 무릎보호대]: smartstore.naver.com/ironvic/products/6903552780
▶'스쿼트'할때 발생하는 무릎통증의 원인과 해결방법은 [네이버카페]에 정리해 두었습니다. 참고해 주세요-!
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메일 하는개 중요하지
8개월 동안 매일 100개 하다 그렇게 되었습니다 ㅠ
먼저 영상 감사합니다. 잘보고 따라하기 시작했습니다. 다만 한가지 제안 드릴게 있는데요. 음성 녹음 하실때 환경을 좀 바꿔서 해주시면 좋을 것 같습니다. 이 영상에서는 강조 하셔서 말씀 하시는 부분마다 울림이 너무 커서 말씀하실때마다 우웅~ 하는 소리가 귀를 때릴 정도에요. 제가 전문가가 아니라 조언은 못드리지만 이 부분 조금 보안해 주시길 부탁드립니다. 구독 좋아요 하고 갑니다~
5개월정도 매일 맨몸스쿼트 했는데 퇴행성관절염으로 아퍼서 못 하는데 보호대 차고하면 괜찮은가요?
@@user-gb5gw2ed1l 관절염 환자는 무릎 작살나죠
맨몸 스쿼트 하다 보면 보는 사람마다 자세가 어쩌니 저쩌니 한마디씩 다 하니깐 더 어렵게 느껴졌는데, 100개 정도 그냥 자세 신경쓰지 말고 하라는 말이 큰 힘이 되네요. 오늘 부터 다시 시작해야 겠습니다. -----------------------------------라고 했는데 100개 해본 경험담은 자세 중요합니다. ㅠ.ㅠ 그냥 대책 없이 하다간 무릎 맛 갑니다. 운동 전문가에게 피티 한시간 받고 그 뒤로는 무릎 통증 없고 100개 까지 할 수 있었어요. 동기부여는 좋았지만 자세 정말 중요합니다. 죄송 합니다. 쓸데 없는 댓글 달아서 ㅠ.ㅠ 지금이나마 정정 댓글 답니다. 자세 중요해요.
맞아 첨부터 잘하는 사람이 몇이나 있겠어
하다보면 느는거지
허리디스크 스쿼트 어떻게해야할까요 ㅠㅠ
@@geungjeong-2허리 디스크면 스쿼트보다 꺼꾸리를 먼저 해보세요 효과 보실겁니다
완전히 공감
50대 하루 100개 3개월 지났는데
근육이 안붙어요?
제가 가장 좋아하는 운동채널 입니다. 간결하면서도 핵심을 집어주는 설명.. 감사히 잘 감상하였습니다. 개인적으로 스쿼트가 최고의 운동이라고 생각합니다.
오옷 정말 친절하고 효율적인 알려진 방법들을 잘 정리한 영상이네요
정말 잘하셨어요
채널 이름 참 잘지었다 깔끔하게 정리해서 정리해주니까 머리에 쏙쏙 들어오네
일주일째입니다! 근육통 3일만에 없어졌구 재미붙였어요! 모두 스쿼트 함께해요❤❤
이영상 보기전에 푸셮20개 스쿼드20개 5셋하고 출근햇엇는데 확실히 좋습니다 겨울에는 추위도 덜타는 느낌이더라구요
친절한 안내, 부담없는 지시어가 듣기 좋습니다.
운동 시작하고픈 맘이들게 하시네요, 실천하겠읍니다^^
유익한 영상 감사드립니다!
친절히 간단히 말하시네요. 목소리톤도 좋으시고요. 진짜시네요.
좋은 영상 감사합니다
운동은 이렇게 시작해야되는게 맞아~
캬~ 영상 제작 지립니다! 잘 보고 갑니다^~^
저도 해봐야 겠네요.
이렇게게 자신감을 얻어주는 운동방법은 처음이군요
뭔가 이것만 해내도 대단한 사람이 될꺼같은 가슴이 웅장해지는 영상이네요
당장 오늘 부터 매일 푸쉬업 스쿼트 100개 씩 시작합니다 감사합니다
이체널을 보고 처음 스퀵트 50개 하다가 .
무심코 계단 4층까지 올라가보니
근육이 뒤에서 받쳐주는 느낌 욕심이 생기더군요.3일째부터 100개씩 하니 뭔가 탄탄해지는몸의변화가 생기더군요.
스쿽트 100개 추천합니다.아주좋네요.
아....하 스쿼드가 너무나 중요한 운동 이군요 감사해요 좋은정보 잘봤습니다
다음 도전과제로 선택해보겠습니다!!
맨몸 스쿼트를 오래해 왔는데, 이 영상처럼 해 봐야겠네요.
저도 복싱하다 엘보가 망가져서 운동을 7년정도 쉬었는데 76에서 91.. 영상보고 다시 운동 해보려고요 감사 합니다^^ 즐거운 주말 되세요!! 구독하고 갑니다 ㅎㅎ
이 영상보고 월~금 아침 출근전 매일 100개씩 하려고 노력했고 힘든날은 50~60개에서 그친적도 있어요
청바지나 붙는 치마핏이 완전 달라졌어요!! 지인들이 엉밑살이 탄력이 생겨서 엉덩이가 예뻐졌다는 말도 하더라구요. 매일 앉아서 일하시는 분들 꼭 해보세요! 하체가 달라집니다😊
꾸준히 하기 쉽지 않은데, 멋있으세네요. ☺️☺️☺️
이 영상을 보고 맨몸 스쿼트를 시작한지 한 달 정도 되었습니다. 가장 눈에 띄는 변화는 평소 의자에 앉아있다가 일어나면 몸이 찌뿌둥하고 걷기가 불편했었는데 그런 증상이 싹 사라졌습니다. 몸짱까지는 아니지만 비교적 탄탄해진 것도 느껴지고요. 중요한 건 스쿼트를 시작으로 헬스장을 못 간다는 핑계로 미뤄왔던 다른 운동들도 조금씩 곁들이기 시작했다는 것 입니다. 시작할 수 있는 마음을 열어주셔서 정말 감사합니다.
혹시 아랫배 빼는데도 도움이 될까요? 유산소가 지겨워서 복부운동만 하는데 배가 안 들어가네요 ㅠ
@@user-vd9nf2qi4t 제가 전문가가 아닌지라 잘 모르겠지만 도움이 안 되지는 않을 것 같습니다. 경험상 느꼈던 것을 말씀 드리자면 복부 운동 초반에는 기존의 뱃살에 근육까지 발달하니 좀 더 배가 나오는 것 같았습니다. 지금의 저는 간헐적 단식과 다른 여러 맨몸 웨이트를 추가적으로 하고 있으며 조만간 유산소를 추가할 계획입니다. 부분적인 감량을 노리기 보다는 복합적으로 꾸준히 하시기를 감히 추천드립니다.
이거 인정 여러가지동시에하는게 힘들면 하나만파다보면 나머지도 하게됨
좋은 정보 정말 감사합니다
쉽게 이해 햇습니다. 쉬운걸 쉽게 설명하는 재주.
자세틀려도 상관없고 쉬엄쉬엄해도 되고 하는게 중요하군요.감사합니다.
저도 오늘부터 시작했습니다!
올~~유익한 정보네요👍
설명이 참 이해하기 쉽게 잘해주었네요. 스커트를 잊고 있었는데 지금부터라도 시작해야겠습니다.
스커트는 치마입니다
테니스스커트요? H라인스커트요?
ㅋㅋㅋㅋ
바지가 편하죠
ㅗㅜㅑ
베스트 중에 베스트다 음악과 영상이 너무 잘 어우러져 운동을 바로하고 싶게만든다 거기다 이해하기 쉽게 설명까지
평소 걷기말고는 운동을 아예 안해서 세달쯤전부터 하루 100개씩 꾸준히 하고있는데요. 확실히 엉덩이와 허벅지 라인이 잡히고 전에 아팠던 무릎도 통증이 많이 없어졌어요. 생각보다 시간도 안걸리고 하고나면 너무 뿌듯하네요. 강추강추합니다!
퇴행성관절염 있으시면 하시면 않되구요 자전거 ㆍ수영이 좋습니다
@@user-zm6bv2wt8b ㄷㄷ
당뇨초기인데 식후에 스쿼트100개씩하니 거짓말처럼 혈당수치가 떨어지네! 180-200 사이였는데 130대로 뚝....참 좋은 운동
초반에는 무릎때문에 몇 번 하다가 거르곤 했는데 이제는 자세도 제대로 하니 매일 100개씩 합니다. 영상 감사합니다.
하루 100 스콷 실천한지 5 년정도 인데요. 하다보면 근력이 늘어나서 요즘은 난이도 가 높은 숏 트랙 스케이터 하체 운동까지 발전 했어요. 참고로 저는 내일 모레 환갑이에요. 여러분들도 꼭 하세요
감사합니다 ^^
만보걷기와 108배 하는데
이것도 해봐야겠네요~~
감사합니다
그리고 진짜 자세는 웬만하면 참고만 하고 자기가 안아픈 자세 찾는것도 중요함
어깨넓이 하고 무슨 무릎이 발끝 넘어가지 말라고 하는 사람들 있는데 그렇게 하다가 무릎 맛이 갔음 나같은 경우는 와이드로 벌리고
무릎 발끝으로 넘어가는게 더 맞는자세였음
다들 스쿼트가 좋네마네 가타부타 엄청 말만 많은데, 신경쓰지 말고 하라는말이 되게 친근하고 걱정해주는 형같아서 좋습니다.
케틀벨스윙 한달안에 1만번 챌린지라고 있는데 그거 해보니까 좋더라고요
자세보러왔다가 동기부여하고갑니다😊
좋은 동기부여 영상이네요 동참하겠습니다
이게 개수 상관없이 꾸준히만 해줘도 남자한텐 특히나 좋아요 정말..아주...아침부터 용마루 올린 실~한 텐트를 보시게 됩니다..
여자한텐 더 좋죠. 그런 여자를 만나는 남자는 더더 좋고
운동은 몇개를 하느냐가 중요한게 아니라 어떻게 하느냐가 가장 중요 합니다.... 일단 여러 자세들을 취해보고 거기서 무릅이 아파오지 않는 자신에게 최적화된 자세를 찾는것이 핵심... 이때 허리는 반드시 꼿꼿하게
펴져 있어야 합니다...마지막으로 최대치는 이마에 땀이 흘러 내릴때 까지이며 최소 등줄기에서 탐이 한번 흐를때 까지 해야 효과를 볼수 있습니다... 그 개수가 사람마다 차이가 있으며 반드시 땀이 흘러야 효과가 있다는 것이 핵심입니다... 신체 비율이 좋다면
진짜 어디 내놓아도 자랑할 만할 체형이 만들어 집니다....
설명진짜좋아욯ㅎㅎ
ㅣㄹㅎ
@@user-zr7yy2oh3x 어..... 넌 걍 운동하지 말고 살어.... 여름되면 더우니까 그때 알아서 땀이 흐르겠지....너 말 처럼...... ㅋㅋㅋㅋ
그렇게 계속 살아.,,,, 운동으로 땀 흘리지 말고.....ㅋㅋㅋㅋㅋ 그다음이 몬지를 넌 ㅈㅂ이니까 아무것도 모르겠지..,.ㅋㅋㅋ
인생 걍 계속 ㅈㅂ 처럼 살아라..... ㅁㅈㄹ야~~~ ㅋㅋㅋ~~~~~
어떻게 하든 몇 개를 하든 안하는 것보다 낫습니다
Just do it
오늘부터 100개씩 도전합니다!
하루 100개씩 100일간 계속 꼭 해보겠습니다. 도전!
설명을 굉장히 잘해주시네요~ 감사합니다
하는 중인가요?
@@user-ih3mb4od8j ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@user-ih3mb4od8j 너무하시네요 ㅋㅋ
12일 동안 해보니까 어떤가요? 효과 있나요?
2주 지났는데 꾸준히 다 하셨나요?
나이 50에 매일 스쿼트 100개 일주일동안 해봤습니다.
직업상 집에서 책상에만 앉아서 일하는 데다 주 2회 운동수업 말고는 집밖에 일체 나가지 않는 생활이라 변화를 잘 몰랐습니다.
주말에 약속이 있어 집앞에서 택시 타고 지하철역으로 갔습니다.
그런데 지하찰 타기 위해 약간 빠르게 걷는 순간 느꼈습니다.
어? 이게 뭐지? 할 정도로
몸이 너무 가볍게 느껴졌습니다.
전에 없는 느낌이었습니다.
빨리 목적지역에 가고 싶었습니다.
걸어보고 싶었거든요.
지하철에서 내려서 원래는 다시 택시타고 갈 거리를 걸어갔습니다.
20분 걷는 동안 날아가는 기분이었습니다.
정말 몸이 가볍고 걷는 게 너무 즐거웠어요.
젊어진 기분이랄까?
요즘도 운동은 계속하지만 매일 100개는 간혹 중량 들고 하던 스쿼트와 다른 몸의 변화였어요.
PT 3년 받으면서도 잘 모르던 느낌이었네요.
주 2회 전문적인 지도를 받는 운동과 매일 스쿼트는 느낌이 다르더군요.
해보세요.
확실히 다릅니다.
방법은 하루 중 아무때나 20개씩 5세트 했습니다.
몰아서 하진 않았고 아침 점심 저녁 대중없이 했습니다.
몸이 무겁다는 느낌이 뭔지 모르는 젊은 분들은 어떤지 모르겠지만, 연세 있는 분들은 차이가 분명히 체감될겁니다.
그래도 일주일에 하루는 쉬어 주는게 좋다고 하네요~
@@jeter293
네 휴식 중요하죠.
요즘은 주 4회 하네요.^^
저도 나이 50 인데 배가 너무나와서 걱정만하고있는데 바로해바야겠네요 아침.점심.저녁100개
@@noblesse1338
화이팅입니다!
존경해요
정말좋은정보 잘보구갑니다~~~꾸우욱 누르고갑니다👍
한달동안 100개씩 스쿼트! 액션 스타트! 한달뒤에 돌아와 멋진 후기를 남기도록 Do My Best!
감사합니다
해보겠습니다 백개...
감사합니다!
다리가 후덜덕 ㅎㅎㅎ '나 100개 하는 사람이야' ㅎㅎ 말씀처럼 기분업!
감사합니다 ^^
감사합니다.
훈련소에서 "앉아 일어서기 준비" 이게 그냥 스쿼트랑 똑같은거였는데 첫날부터 너무 싫었는데 맨날 하다보니까 다른 거 보다 그냥 이게 제일 편해짐ㅋㅋㅋ 알도 많이 배기고 그랬는데 하다 보니까 진짜 편해짐
2020년 3월5일에 스쿼트챌린지를 시작해서 어쩌다보니 지금까지와서 맨몸스쿼트를 900일넘게 하고있는데요~
스쿼트하면 뭐가 좋아지냐고 질문주시는분들에게 이제 이 영상을 보여드리면 될것같아요!!!
일단 그냥 시작하시면 됩니다!!!!하다보면 나에게 맞는 자세와 각도를 찾아가게되는것같아요~좋은영상 감사합니다!!!
하루에 몇개씩해야되나요?
@@user-um1gi7dz7i 저는 100개씩 하고있어요~
처음부터 바로 100개씩 하셨나요?
@@user-we2sz2nh7s 처음 100일까지는 50개씩요~실천가능한 챌린지로 시작했어요!!
@@user-jn1gd6vh1g 네네 그게 제일 어렵더라구요~
해본다는 자체가 중요하단거!
오늘부터 시작❤
스테로이드(그거 아님)고용량 부작용으로 쿠싱와서 고도비만을 찍었는데
살찌는 속도도 그렇고 급격히 건강이 나빠져서 허겁지겁 아는 운동 검색해보고 들어왔는데
뭘 어떻게 해야하나 무서웠는데 이 영상 보고 7일 전 부터 도전하고 있어요!
1일차는 넘 힘들고 근육통도 오래갔는데
6일차부터 거의 안 힘들어서 근무에도 무리가 안 가네용?!
원래 풀 예체능 삶이라 운동능력 마이너스었는데 넘 신기해용
좋은영상 많이 만들어주세요~!😊
이 영상 틀어 놓고 천천히 하면 충분히 100개 가능한 시간 입니다. 보면서 하면 동기부여도 받고 영상 끝날때까지만 한다 해도 충분히 좋으니 시작 ㄱㄱ
농구하다가 몇년전에 전방십자인대완전파열,외측인대 반파,내측인대 반파로 크게 수술했었는데 그 후에 재활은 열심히 했지만 아직도 무리하면 무릎이 아픕니다..물론 그 후로 헬스장 가서도 스쿼트는 무릎 다칠까봐 하질 않았는데...
천천히 다시 해볼까 합니다..괜찮을거 같긴한데 걱정이 앞서네요..워낙에 무릎에서 뚝뚝 소리가 잘 나서...ㅜㅜ
맨몸스쿼트 진짜 별다른 운동기구가 필요없는 완벽한 운동인듯
오호 앞으로 루틴에 포함시켜야겠다 ㅎㅎ
넵ㆍ해볼께요 ㆍ 땡큐쏘머치
시작해 보겠습니다.
배둘래햄 아재 오늘부터 도전!!
스쿼트 처음할때 개꿀팁은
소파나 의자 아래두고 엉덩이 닿기 전까지 앉는다는 생각으로 하면 자세 틀릴 수가 없음
건강해 칭찬해~
학교다닐때 숙제 않해오는 저같은 학생들은 매일 앉았다가 일어서기를 시켰었었거든요.
그때 숙제를 자주 않해 가서 운동을 하게 되었는데. 놀랍게도 그 이후로 채력이 수직 상승하는게 느껴져서. 하체 운동에도 자신감이 붙었어요 ㅋㅋ. 성인이 되고는 마라톤과 자전거 경기에 매달 나가는 운동인이 되는데 영향을 많이 받은거 같아요.
당시 쪼그려뛰기 팔들고 있기 엎드려뼏쳐 등등 벌칙이 그냥 고통을 주기위한거라기 보다는 안하던 동작을 하니 어려운 걸 감안한 벌칙이라고 생각하는 1인입니다ㅡ ^^
ㅋㅋㅋㅋ
와우~~ 오늘부터. 스쿼트. 시작 하겠습니다.
ㅎㆍㅎ 제가. 요즘들어. 살이찌고 배가 나와. 너무 힘이들어. 고민이었는데 나에게. 추천해주시네요 ㅎㆍㅎ
살 두달안에 ㅜㅜ 10kㅜㅜ
오늘부터 스쿼트 얼심히. 하겠습니다^♡♡^
다른 어떤 채널보다 초보자 친화적이라 엄청 맘에 드네요. 오늘 50개를 하긴 했는데 50개 마저 채우고 내일부터는 100개씩 해야겠네요.
스쿼트 70개정도하니 허벅지에 쥐남ㅋㅣㅣ
@@user-hv9uh7fx7r ㅋㅋㅋ 저도 100개 채우니까 후덜덜하네요 :0 한 방에 100개 채우기 아직 못해서 나눠서 하는 중
@@poodleloveCHO 지금은 천개정도 하시나요?
@@user-pd9yg3iw9w ㅋㅋㅋ 저 홈트 유튜버 데뷔하나요
이거 맨몸이래도 하기전에 간단한 스트레칭은 꼭 하시길...
좋아좋아요~~~~~~~~♡ 잘하고있었네요ㅎㅎ
이런 영상보면 나두 금방 할 수 있을것 같은 자신감 뿜뿜
내일되면 까먹음 ㅎ
뭐가 됫든 일단 하는게 중요하다!
다른 분도 같은 내용을 쓰셨던데, 무릎이 앞으로 나가면 되느니 마느니... ㅋ
하다보면 좋아진다.
간단해서 좋네요.
지금 시작합니다 감사
내일 시작합니다
일단 오늘은 10개 했어요 내일은 11개로 시작하겠습니다
자신감!
무리하지 않게 아주 조금씩 양을 늘려가야함.
무리하면 처음엔 거위발건염으로 고생하다가 휴식하면 좋아져 다시하다 아프다를 반복하면서
나중에는 무릅내측부터 이상한 통증을 느끼면서 퇴행성관절염이 시작될수 있다능...
그때는 이미, 그강을 건너 돌이킬수 없다능...ㅠㅠ
다리넓이나 무릎각도 이런건 사람체형마다 다 다름. 알려준대로만 하면 절대안되고 자신이 앉았을때 편한 각도,자세가 맞는거임 시선이나 허리는 펴야되는게맞고
따로 짐을 다니는 경우는 어떻게 하면 될까요?
하체를 하는 날에도 따로 맨몸 홈스쿼트 100회를 해야 할까묘?
하는게 중요하다
감사합니다
정력이
좋아집니다 .
스쿼트 마렵게 하는 영상이네요 추천!
맨몸스쿼트 올해 1월1일부터 오늘까지 매일 100씩 하고 있습니다.
나같은 영감도 열심히 pt배우면서 운동중인데, 정보가 아주 유익하군요..
멸치에 헬린이 4개월차 입니다.
처음에는 맨몸 스쿼트만 해도
숨차고 너무 힘들어 풀업 만큼 하기 싫은
운동중 하나 였는데 지금은
바벨 40kg 정도로 하는데도
숨이 거의 안차고 쉽게? 합니다.
하면 되더라구요. 모두 화팅~
@@user-vn4mi9ff5k 퇴진이 아니고 구속해야 된다
좋은건 인정 ~매일 꾸준하기 힘듬
형님들 허리디스크인데 영상에 나오는 운동들 바벨스쿼트 제외하고 해도 될까요?
자세를 아예 신경쓰지 않아도 되는 건 아니지만 덜 신경써도 될 것같다는 생각이 있습니다
제가 급식 때 매번 지각하고 잘못할 때마다 선생님이 앉았다 일어나기 100번 200번 시켰었는데 무릎의 무리는 커녕 건강해졌던 기억이 있네요 물론 스쿼트랑은 많이 다르지만 자세로 치면 앉았다가 일어나는게 더 무릎에 안좋은 영향을 끼친다고 생각하거든요
다시 해봐야겠다
전 몇년째했는데 과체중이고 사십대중반인데 콜레스테롤 ldl 정상입니다ㆍ 골반ㆍ허벅지 ㆍ 당뇨관리도됩니다ㆍ 꼭하세요 좋습니다ㆍ 티비볼때도하고 아파트엘베 기다릴때 쉴때 등등 시간되실때 틈틈히하세요 ㆍ
지난겨울부터 매일120개씩저녘식사후에 하는데 초반에는매달2kg정도씩빠지기시작하더니두어달후부터는 2~3주정도하니2kg 정도빠지기도하더군여10개월정도한거같은데90대몸무게에서70대까지내려와서 ...기분업
식이조절 없이 빠진거에요?
@@NJ-kb5sl 아니죠 ㅋㅋ
안했다면 원래 식이에 큰 문제가 없던 분.
아니면 갯수가 초반에만 120개
그 후로 더 많이하셨겟죠.
목소리가 꿀이네^~^/
영상 잘 봤습니다 감사합니다
9월17일 부터 시작 합니다
오늘 3일차
20개씩 5세트
이거 보고 구독 눌음
꾸준함과 의지가 가장중요하죠.... ㅠㅠ
2:56 조아요
모든 사람들이 스쿼트를 했으면 하는 바람입니다. 스쿼트를 하게되면 하체가 강해지는게 느껴집니다. 그러면 일상생활에서 늘 마주하는 계단 오르기 같은 활동이 어렵지 않고 편합니다.
참고자료로 쓰신 머리가 매끈한 외국인 유튜브 영상의 유튜브채널명을 알 수 있을까요?