일반인들이 '식스팩' 만들려면 얼마나 걸릴까? (빠르게 복근 만드는 운동루틴)
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- Опубликовано: 8 июл 2024
- 💪 04:24 과학적으로 밝혀진, 가장 효과적인 복근운동 1위! [AB 슬라이드]: smartstore.naver.com/ironvic/...
▶ 4주간 진행하는 [체지방을 태우는 인터벌 트레이닝 루틴]표는 아래 [네이버 카페]에서 확인할 수 있습니다~! cafe.naver.com/ordinaryfit/280
[보통사람을 위한 운동채널] 비즈니스 및 협업문의는 ordinary.workout@gmail.com
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올해야 말로, 뱃살을 빼고 복근을 만들겠다고 결심하신 분들이 많으실텐데요. 매년 겪어보셔서 알겠지만, 이게 어지간한 노력으로는 쉽게 되는지는 않는거 같습니다.
그럼 대체 어느정도 시간을 운동해야 뱃살을 선명한 복근으로 바꿀 수 있을까요?
자, 먼저 이 그림을 보겠습니다. 체지방률의 따라 복근의 선명도를 볼 수 있는데요.
일반적으로 평균 남자의 체지방률의 경우에는 10% 중후반 대 정도일 것입니다.
만약 이 상태에서 운동을 정말 빡세게 하면, 얼마만에 복근이 드러날까요?
유튜브상의 유명 운동 인플루언서들의 직접 실험한 결과들을 참고하면, 대략 1-2달이면 복근이 보일 수 있다고 이야기 하고 있는데요.
그건 운동에 특화 된 사람들 기준이고, 일반인이라면 기간은 훨씬 길어질 수 있겠죠.
그럼 우리같은 일반인들이, 식스팩이 만들어지는데 걸리는 시간을 줄이는 방법은 없을까요?
당연한 얘기겠지만, 최대한 효과가 좋은 복근 운동을 해주고, 가급적 시간이 덜 걸리는 방법으로 체지방을 태워줘야 됩니다.
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00:00 - 식스팩이 나오려면 얼마나 걸릴까?
02:13 - 체지방을 뚫고 복근을 드러나게 하는 방법!?
04:41 - 체지방을 가장 빠르게 걷어내는 방법
06:32 - 여러분의 복근은 선명해질 것입니다! 
Спорт
💪 04:24 과학적으로 밝혀진, 가장 효과적인 복근운동 1위! [AB 슬라이드]: smartstore.naver.com/ironvic/products/7890541249
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내가 복근 운동에 미친놈이라 잘아는데, 행잉레그레이즈랑 롤아웃이 복근에 제일 ㅈ댐.. 이건 리얼임..
롤아웃 좋다좋다 하는데, 어떤 느낌일까 궁금하다
식스팩 보는게 평생의 소원, 이번엔 롤아웃으로 꼭 만든다!!
AB슬라이드로 바로 복근 만들러 갑니다
몇회 몇세트는 운동유튜브 영상에서 대부분 다 이야기를 해주는데... 운동별 1세트 후 휴식 시간은 왜 설명을 안해주는 걸까요? 몰라서 안해주는걸까요?
자료도 정성스레 만들고 영상도 좋네여 구독합니다 😊
깔끔하고 빠른 정리 고맙습니다^^ 즐겁게 시청하고 좋은 정보 얻어갑니다~~
정보 정말 감사합니다 화이팅 ~~❤
좋은정보 감사합니다😊
설명 찰지노 감사합니다 !! 너무 우용해서 감동 ㅠㅠ
오~ 좋은 정보 감사합니다
잘 봤습니다. 일반인 으로써 구독하고 자주 오겠습니다. 감사합니다.
와.... 이분 찐이네요
좋아요 구독하고 갑니다
보통 귀찮아서 잘 안하는데 찐 설명이라 안할수가 없네요~
맥주마시면서 재밌는 영상 잘봤습니다.
와 정말 저에게 필요한 운동이에요~
유튜브에서 본 건강정보 중에 제일 유용했다
올해는 빨래판 복근 만들어 보겠습니다. 모두들 화이팅!!
지속적인 노력과 관심이 필요하겠네요^^😀 자기관리가 대단하다는걸 알았네요!
함 따라해볼께요
역시 동영상 대리 운동이 제일좋아
버피+점프스쿼트 꿀팁 감사요
구독 박습니다
와 진짜 바로사야징!!!!!
복근 운동: AB 롤 아웃 (=AB 슬라이드)
초반: 벽을 앞에 두고 거리 조절 - 15회x5세트
좌우로 - 옆구리 단련
풀 가동 범위: 10회x5세트
무릎 떼고
복부지방제거: 인터벌 트레이닝
버피테스트 30회-20초 휴식-점프스쿼트
(쉬운 버전) 슬로우 버피-일반 스쿼트
ㄳㄳ
하루에 한번씩 해주면 되는건가요? 인터벌 롤아웃 둘다
입원
와드
살을 빼고 싶기도 하고 복근생기면 좋을거 같아서 어떻게 운동할까 싶었는데 학생한테 딱 맞는 운동방법이네요
감사합니다:)
풀업 루틴 기다리고 있어요
한번 믿고 도전해 봅니다
성공하셨나요?
우연히 보게된 영상인데 믿고 해보겠음
복근운동 식스팩 롤아웃
체지방태우기 인터벌트레이닝
숨이찰만큼 뛰고 천천히 뛰면서 회복 다시전력질주
집에서 하기 버핏30회+점프스쿼트30회5세트 10분
달리기에서 뒤졋는데요?
인터벌 얼마나해야되요?@@User-Chicken2
전 일반적인 복근운동도 어머어마한 근육땡김을 느끼니까 그냥 복근운동만해두 되겠죵
저거 30개 연속하는것도 힘들더라고요...20개하고 심장마비 올뻔ㅎㅎ 천천히 하세요 ㄷㄷ
감사합니다.
보기만해도 운동이 하고싶은건 처음이다
버피20개 러닝머신 강도3으로1분걸으면서 숨돌리고 강도9로2분 5set 하고 있는데 버피30개를 목표로 해봐야 겠네요
중1이... 30개하고40초쉬고 30개하고 1분쉬고하는데...
@@user-ob6yd4is3x 나이먹으면 쉽지 않음
02:53
어제 운동하거 지금 숨쉴때마다 눈물이나옴😢
자 이제 잠들어 있던 롤아웃을 꺼내볼까 싶지만 침대가 넘나 좋아
잠들어 있는건 내 의지였고
강냉이 탈곡기 ㅋㅋ언급 해주시길 바랬는데 좋아용 열심히 해봐야겠습니다 최애의 운동채널 !!
좋은 영상 감사합니다
감사욧
감사합니다
깡력하게 좋아요 누름
선생님 감사합니다... 감사합니다....... 복 많이받으시고 제 사랑 받아가세요....
AB슬라이드 공구 가즈앗!
난 이 형 몸이 젤 궁금해
박항서 감독이 지금 축구선수 몸은 아니지만 축구는 잘 알잖아~이 형도 그런 감독 스타일이라고 생각하면 됨
목소리가 너무 맑어, 식도에 단백질 보충제 가루 남은게 걸린 목소리가 아냐 ㅋ
@@parkjingam8583 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 봤냐? ㅋㅋ 너무하네
@@user-br5vk5jj6w ㅋㅋ 운동해서 목소리가 이상해지면 그건 약이다
영상 속에서 “우리 같은 일반인 들은”라고 말했어요.
함 해봐야지
무조건 시작이다. 감사합니다
결과
내일 부터 해야겠다~!
와....인터벌 첨에는 겁나 힘들었는데 이 악물고 3달하니까 선명한 복근만들었어요
효과 굿굿!!
90키로뚱땡이도 가능할까요...롤아웃처음사용해봐서 걱정이됩니다 ...ㅋㅋ큐 ㅠ
@@flowsshern647690키로 돼지는 살부터 빼야지 뭔 복근
AB슬라이드 전에 해보다가 자세를 잡기 어려워서 포기했는데 벽을 앞에 두고 하는 방법으로 다시 시작해 봐야겠어요. 좋은 정보 감사드립니다.
멀리간다고 무조건 배에 자극이 더 가는것도 아니고 손목, 어깨, 안면 등의 부상 위험도만 더 높아질 뿐입니다. 오히려 벽보면서 하는게 훨씬 안전하고 가동범위를 적당히 제한하되 허리를 말아서 머리를 숙이면서 하면 배에 자극이 더 가지요.
그냥 단순히 밀고 당기는 게 아니라 정자세를 잡고 하려니까 자세가 너무 힘들어서 포기했는데 저도 다시 해봐야겠네요 ㅎ
득근합시다!^^
30대 중반 직장인 여자입니다.
결혼하고 출산 후 배가 많이 나왔었는데,
김소현 다이어트 방법으로 2kg 감량했어요!
복부비만이 눈에 띄게 줄어서 너무 좋아요~
이제 더 열심히 운동하려고 합니다!
식습관 조절하면서 열심히 한 결과 체중감량도 됐는데 다른부위에 비해 복근이 안 나왔던것은 강도가 떨어지는 복근운동만 했기 때문이었네요. 이 영상보고 AB 슬라이드 구입해서 하니까 운동효과 끝내줍니다ㅋㅋ
와우 얼마나 효과적인지 다음날에 못일어나겠더라고요😃
버핏30+점프스쿼트30 5세트 개빡쌔네요 20분걸렸는데 땀샘폭발 호흡곤란 😂 좋은정보 감사합니다
그게되세요? 20회 20회 3세트하고 개털렸는데지금
처음하시는 분들은 적절하게 조절하시는게... 조금씩늘려야지 갑자기 하면 몸이 말을 안들어요ㅠ 하루이틀하고 그만두면 하나마나에요 건강하세요!ㅎㅎ
얼마나대충했길래 150개씩하는데 20분밖에안걸리노 ㅋㅋ 하여간 댓글은 믿거다진짜
@@user-ez3rk7gx5w 옛다 관심. 이거먹고 더 달라고하면 안 된다~
1세트도 못하고 이것도 못하는 나자신에게 ㅈㄴ 한심해하는중...
저도 허리통증때문에 코어운동 정도만 하고 일반적인 복근운동은 멀리했었다가 우연히 ab슬라이드 알게됐고 허리에 무리도 덜 준다고 해서 구매했는데 효과가 죽이지요. 윗몸일으크기나 크런치의 서너배이상 적은 횟수로도 더 높은 자극을 주고, 코어도 강화해 주면서 허리에 부담도 덜 주지요. 동영상에 나온 700개 이상 하는 할아버지 보면 눈을 깔 뿐이고... 그런데 ab슬라이드 관련 여러 동영상을 봤는데 멀리 뻗는다고 무조건 좋은건 아닌것 같더군요. 코어에는 자극이 더 많이 갈 순 있겠지만 근력이 분산돼 다른 근육들에 힘이 더 들어가면서 복근엔 오히려 자극이 덜 간다고 하더군요. 게다가 멀리 가는 만큼 손목과 어깨에 무리가 많이가 부상당한 분들도 꽤 있는것 같구요. 복근에만 집중할거면 팔 각도가 180도 까지가 아닌 140도 정도되는 각도내로 벽보고 가동범위 정해놓고 등을 말아서 해야 오로지 복근에만 집중된다는 군요. 내장형스프링이 있는 제품은 자칫 제품만 믿다가 스프링이 부서져 이빨 날아갔다는 글들이 종종 보이기 때문에 그냥 스프링이 없는 제품이 자극도 더 많이 오고 안전하다는것 같네요. 근데 아무리 복근 운동을 하더라도 체지방이 많이 버리면 종일 복근 운동하더라도 식스팩이 안보인다는... 남자기준 체지방이 12프로 이하는 돼야 복근 선명도가 어느정도 높아지고, 바디프로필 찍는 사람들 급 정도 되려면 체지방 8프로 이하까지 내려야함. 현재 체지방15프로대로 갈길이 멀었긴 하지만 11프로 정도를 목표로 열심히 달리는 중입니다.
AB슬라이드로 아침에 50개 4셋, 저녁에 50개 4셋 며칠 하다 스프링 망가져서, 이번엔 스프링 없는 AB휠 사서 해봤더니 운동 강도가 완전 다르더군요. 20개 5셋을 아침,저녁으로 하는데 배 땡기는게 차원이 다릅니다. 여기에 추천해 주신 인터벌 루틴 추가해봐야겠네요. 아직은 무릎 꿇고 하는데 몇달 열심히 해서 스탠딩도 도전해 봐야 겠습니다.
스프링 있는것과 없는것 중에 어떤걸 추천하세요?
@@daveed3057 저도 초보자라 추천은 못하겠고 개인적으로는 스프링 없는게 운동효과가 더 좋은 것 같습니다.
혹시 스프링 없는 AB슬라이드 어떤거 쓰시나요? 링크라도 😢
@@handraker 저도 구매하려고 찾아보니 스프링 있는 제품들은 다 문제가 있는거 같던데 현재 사용하시는 제품 알려주실 수 있으신가요??
@@Nightcus 저도 초보라 여러 제품 사용해본 적이 없어 추천은 못 합니다. 구조가 간단하니 튼튼한 제품 아무거나 골라서 사용하셔도 괜찮지 않을까요?
목욜루틴으로 해야겠다 버피+점프스쿼트...ㅋㅋㅋ 그냥 기본 운동하고 마무리로 그날그날 버피 100개나 점프스쿼트 100개.. 푸시업 100개... 복근운동 100개.. 이런식으로 100개씩만 추가했는데... 섞어서 100개 채워야겠다.
방법은 잘알고 있네ㅎㅎ
롤아웃 진짜 좋죠
스탠딩 롤아웃은 초보자에게는…ㅜ.ㅜ
이분 보고 운동시작했는데 모든 운동 끝나고 롤아웃 합니다. 진짜 롤아웃 지옥입니다. ㅋㅋㅋㅋㅋ
오늘부터 한달 도전합니다. 안나오기만 해봐 ~~~
운동은 숨이 넘어가야 운동이지
롤아웃 3년째쯤 하니까 복근에 자극은 별로 안오고 기립근에만 오기 시작하는데 횟수를 더 늘리는수밖에 없겠네요
인터벌 운동 끌리네요 근대 집이 아파트라 뛰기는 힘드니 인터벌 사이클이 있나 봐야겠네요
ㅋㅋㅋ 이형님 예능욕심
롤아웃하려면 무릎쪽에 가로로되는 좀 굵고 푹신한 요가매트깔고해야겠네요
그냥 맨바닥에하다간 무릎 망가질거같습니다.
정말 최고는 ab 슬라이더
매트 위에서 해도 무릎이 아프던데... 쫙쫙 밀어도 무릅이 아파서 많이 못한다는게 함정... 롤아웃 인터넷에 우연치 않게 봤는데
사서했지만 무릅이 아파효 ㅜ.ㅜ
푹신한 방석같은 거 깔고 하셔도 돼요
롤아웃 하루에 30분씩해서 4개월만에 복근이 조금 선명하게보일정도로 만들었습니다 감사합니다.
다이어트도 같이했죠?
@@coffee-ws3it30분씩이나 하면 다이어트 안해도 나올듯요..저거 왠만한 사람들은 10분도 힘들걸요
역시 이거 지리내 효과 ㅎㅂㅎ
버피테스트 + 점프스쿼트를 5세트 하라는 부분에서 나도 모르게 한숨이... 상상만해도 지친다 ㄱ
일단 오늘은 한잔하고
낼부터 생각해봅시다...
버피테스트 30회 20초 휴식 점프스쿼트 30초
X 5set
감솨^^
선택
집중
반복
이중에서
선택의 중요성👊
쓸데없는 고민은 배송을 늦출 뿐.. 바로 주문했습니다.
낼부턴 이거다..
근력운동이랑 병행시 버피 점프이후 근력 운동 해야 하나요?? 근력 운동이후 버피 점프 해야하나요??
저는 지금 8개월째 일주에 하루 이틀빼고 매일 레그레이즈 20회 5셋 행잉레그레이즈 10회 5셋 셋트마다 플랭크 30초 넣어가면서
햇는데 복근안나옵니다 ㅎ 단단해지기만 할뿐 ㅎ 유산소를 안하는것도아닌데 강도를 높아야하나봅니다~
정 안되시면 3개월정도 PT 끊으시면됩니다. 진짜 좀 빡세게 해달라고 부탁하고 PT 끊으면 복근이 안나올수가 없어요. 저도 PT 3개월차에 진짜 복근은 당연하고 온몸이 근육덩어리 되더라고요 ㅎㅎ
제가 AB슬라이드로 운동하고 다음날 버피테스트를 100회정도 이렇게 운동하고 있는데 단점이 있습니다. 힘드니깐 음식이 땡겨요;; 덕분에 그냥 돼지에서 맷돼지가 된거같습니다.......그....식단조절 꼭하세요 ㅋㅋ전 이미 늦은거 같습니다
ㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
와...... 진짜 25일 뒤에 반 생존수영있는데...ㅠㅠ 일단 넘 감사합니다ㅠㅠㅠ
어떻게되셨나요
버피하고 바로 점핑 스쿼트를... 언제부터 보통사람이 슈퍼맨의 다른 말이 되었나요... ㅠㅠ
보기만해도 배가 아파오는것 같네요 ㅠ.ㅠ
와 개쩐다. 걍 끝판왕 운동만 소개하는거 아닌가요. 요즘 40일정도 버피하고 있었는데 ab슬라이드가 그렇게 또 효율이 좋아요? 마침 비슷한 기구 홈쇼핑에서 사고 묵히던거 있는데 꺼내야겠네. 개쩐다 발견 타이밍
허리디스크 수술했는데 영상에 나오는 ad나 운동방법 따라해도 괜찮을까요?
구매완료
이사 올 때 무겁지도 않았지만, 하지도 않던 AB 슬라이드 버렸는데 하... 세 번째로 사야 하나
간헐적 단식 다이어트와 같이 해도 괜찮나요?
4:49 는 3분뛰고 2분걷고 3분뛰고 2분걷고 이렇게하면 효과가 좋습니다
이 영상보고 ab 슬라이드 샀습니다 ㅋㅋ
인터벌트레이닝
슬로우버핏+일반스쿼트
20초 휴식후 5셋트
복근은 어떤 복부운동을 하느냐보단 일단 복부지방을 걷어내는것이 가장 급선무임... 꾸준한 유산소 운동과 과식, 음주, 과당섭취만 줄여도 선명한 복근을 얻을수 있음..
이게 가장 중요함!
Respect
허리 디스크수술했는데 2년이지났지만 디스크는 완치가 없다해서 상체운동은 거의 안하다시피 하는데 허리 무리안가는 상체 운동 많이 알려주세요
오호그렇구나
이제 다시 전기장판에 누워야겠다
이형 영상은 대부분 기승전AB슬라이드네 ㅋㅋㅋ
아 왜웃기지 잘봤습니다😂
뱃살빼는 다이어트에도 성능 확실하겠죠?
행님 그 무릎부상 이력이 있는데 스쿼트대신 버피로 5세트 다 채워도 되나요?? 아니면 효과가 오버가 날까요?..
복근 다시 저도 만들어야겠어요!!!
만들고있나요?
다시만드는거면 좀더 쉬우려나요..?
@@Flapjack_octopus 한번있던사람은 더만들기쉬워요
전 20대 떄는 3주만에 만들었어요 아메리칸 싸이코에서 크리스찬 베일이 했던 크런치 600-700개 씩 매일 하고 다리 들면서 아랫배 2개 하루에 100개 + 식단 조절+매일 달리기+ 수영 했습니다.
여러분 식단이 80%입니다.아무리 운동해도 운동은 20%밖에 안되죠
헬창도 비시즌때 왜 돼지가 되는지 벌크업이랑 다르죠. 식단이 바뀌는것뿐 운동은 그대로 다시 시즌기오면 식단이 바뀌는사실 무조건 식단입니다.
이거 진짜 맞는 듯
@user-be1mh2lg3g 당뇨걸리십니다. 사겹살 이면 돼지인건데 적당히 드시고 관리 하시길 걷기운동이라도
@@dacondi7374 아랫배가 안빠져서 위에4개만보인다는거아닌가요? 헬창친구랑 같이자취할때 비시즌에는 위에 복근만있던데
8대2 가 맞다고 생각되는데, 유산소 비중을 높여주면 7대3 정도까진 맞출 수 있다고 봅니다 ㅎ
영상잘보고 있습니다 링크주신 Ab슬라이드 구매했습니다 화이팅해볼게요
이 영상을 보니까 여자들이 달라붙기 시작했어요 감사합니다!!!
롤아웃 매일 해도 괜찮을까요?
ab슬라이드랑 푸쉬업 병행 할까 하는데 괜찮을까요?