일반인이 '복근'(식스팩)을 만들려면 어떻게 해야될까?
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- Опубликовано: 27 май 2022
- ▼ 아래는 영상에서 소개된 복근운동에 도움이 되는 용품 정보입니다. 참고가 되시길 바라겠습니다.
3:48 💪 [행잉 레그레이즈 스트랩] smartstore.naver.com/ironvic/...
4:28 ✊ [롤아웃=AB슬라이드] smartstore.naver.com/ironvic/...
▶복근을 포함한 '전신의 근육량'을 빠르게 늘리는 방법에 대한 다양한 자료는 블로그에 올려두었으니 참고해 보시길 바랍니다.
blog.naver.com/ordinaryfit
[보통사람을 위한 운동채널] 비즈니스 및 협업문의는 ordinary.workout@gmail.com
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누구나 복근을 만들고 싶어하지만 실제로 선명한 복근을 가지고 있는 사람은 많지 않습니다.
사실 복근은 원래 만들기가 어려운 부위입니다.
고중량 몇 방으로 사이즈를 팍팍 키울 수 있는 부위도 아닐 뿐더러 다른 부위와는 달리, 겉에 지방이 조금만 덮여있으면 잘 보이지도 않습니다.
그래서 전문 보디빌더 조차도 1년 365일 선명한 복근을 유지하기는 힘든 것입니다.
여러분도 아시겠지만, 복부에 선명한 식스팩을 유지하려면 최소한 두가지 요소가 충족되어야 합니다.
그래서 이번 영상에서는 체지방을 제거하면서 동시에 복근을 키울수 있는 가장 과학적인 방법을 알아보도록 하겠습니다.
여러분이 이 방법을 알게 되신다면, 별도의 유산소 하지 않더라도, 복부의 지방을 좀 더 효과적으로 걷어낼 수 있고, 선명한 복근을 1년내내 유지하는데 큰 도움이 될 것입니다. 
Спорт
▼ 아래는 영상에서 소개된 복근운동에 도움이 되는 용품 정보입니다. 참고가 되시길 바라겠습니다.
3:48 💪 [행잉 레그레이즈 스트랩] smartstore.naver.com/ironvic/products/5815272684
4:28 ✊ [롤아웃=AB슬라이드] smartstore.naver.com/ironvic/products/7890541249
▶복근을 포함한 '전신의 근육량'을 빠르게 늘리는 방법에 대한 다양한 자료는 블로그에 올려두었으니 참고해 보시길 바랍니다.
blog.naver.com/ordinaryfit
[보통사람을 위한 운동채널] 비즈니스 및 협업문의는 ordinary.workout@gmail.com
행잉 레이즈 닥치고, 악력 풀려서 못하겠음 ㅠㅠ
앱스 롤아웃 진심 갓운동 ㄷㄷ 뱃속에 내장까지 지방 빼줌 ㄷㄷ
앱스 롤아웃은 진짜 인정!! 행잉 레그레이즈 스트랩은 누구 써본사람?
앱스 링크 안들어가집니다ㅜ
앱스 롤아웃 품절 ㅠㅠ
이제 여름 준비하시는 분들이 많은데
너무 유익한 정보네요 ㅎㅎ
영상 잘 보고 갑니다 :)
이미 여름인데 준비를 이제하면 늦었죠 ㅋ
@@user-jl2kt6mm9b 내년 여름 아닐까요?
@@user-uy1vl9rs6v ㅎㄷㄷ 그건 몰랐네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
영상은 감사합니다
원리는 잘 알고갑니다.
확실하게 포기하게 되었습니다!!^^
와 이 영상 진짜 좋네요 감사합니다
좋은정보 감사합니다 ~^^;;
영상 감사합니다
감사합니다! 당장 시작해 보겠습니다!!
깔끔하게 포기하게해주셔서 감사합니다!
이분 보니 괜히 내가 힘이 나네
난 어느정도 수행 가능하니까
잘생긴 사람은 헬스 하지마세요 :)
@@user-dt1ff3es2m 네 안하겠습니다 :)
@@user-dt1ff3es2m 저도 이제 그만할깨요.
@@user-dt1ff3es2m 죄송합니다
집에서 운동을 하고 있는데요, 케이블 크런치와 헹잉 레그레이즈 대신에 할만한 거를 좀 알려주세요.
3가지종목을 쉬지않고 수행한뒤 2분쉬는건가요?
좋은 방송 고맙습니다
친절한 설명 감사합니다
1. 월, 목의 루틴 A 3가지 운동
(3~4세트. 세트간 쉬는 시간은 2~3분)
3:08 케이블 크런치(고무 밴드 쓴다)
10~15회를 한 세트
3:33 헹잉 레그레이즈(철봉 복근운동)
실패시까지를 한 세트
4:02 에어바이크
실패시까지 한 세트
2. 화, 금의 루틴 B
세 종목을 묶어서 3~4세트
세트간 쉬는 시간은 2~3분
4:27 앱스 롤 아웃(AB슬라이드)
10~15회를 한 세트
5:04 상복부 크런치
5:15 하복부 크런치(디클라인 크런치)
실패시까지 1 세트
앱스 롤 아웃 빼고 나머지는 딱히 필요한 도구가 없네
복근에 대한 잘못된 상식 전부 다 믿고 있었네요;;; 보통 다 저렇게 말해가지고 믿었는데
저희 헬스장에는 디클라인 크런치를 할수가 없는데 하복부에 자극을 줄수 있는 또다른 방법 없을까요?
이게 세종류를 세트 하나로 하는거면 세종류 사이에 안쉬는건가요? 세트 당 실패시까지면 다음 운동이 거의 잘안되서요
이걸..기본 루틴끝나구 해야하는거겠죠..??
음... 한번 해보아도 좋은 운동이네요
복근에 필요 없는 운동이여도 지구력이랑
유연성운동에 좋겠네요
오 진짜 좋은 정보 감사합니다
혹시 행잉레그레이즈 대체운동이 있을까요?? 제가 다니는 헬스장이 규모가 작아서 풀업바가 하나 있는데 행잉레그레이즈 용으론 힘들어보여서요 ㅠ
ab슬라이드 가동범위정해서 벽치기 만들어 놓고 10세트 조지면 딴거필요도없음 갓운동
복근이 안 잡힌 상태에서 뭐부터 하면 좋을까요 허리에도 힘이 들어가요
윗몸일으키기를 안하고 크런치를 하는 이유가 있나요?
꿀팁이네요
작년 8월부터 운동해서 10키로 감량했습니다. 유산소에 집착안하고 식단관리하면서 웨이트 위주로 했습니다.
케이블 크런치를 대신할수있는 동작이 없을까요?학생이라 집에서만 해서요.
내일부터 7월까지 도전합니당❣️
에디홀 복근은 진짜 경이롭다
걍 식단과 체지방만 빼도 잘보입니다. 또 따로 20분 배아프게 복근운동ㄱㄱ다성공함ㅋ
오늘 복근 운동 날인데 알고리즘 👍
디스크환자가 할 수 있는 복근운동 올려주실 수 없나요~?
근데 실패시까지 라면 첫세트에 20개하고 두번째세트에 10개하면 안되는건가요?
2:35 루틴
저는 하루에 소주 3병빨고 안주는잘안먹고 윤동도안하는 178/75키로입니다 사람은타고나야해요 초딩때부터씩스팩이 사라자질않아요 93키로까지쪄도 식스팩은있더라구요
으 영상만봐도 배땡긴다
집에선 디클라인을 못하는게 아쉽네
그럴땐 그냥 레그레이즈넣어도 좋을듯
복근은 빨리 달리기 하니깐 유지 되더라구요.빨리 달리기가 지근을 사용하게 합니다.달리기가 강도가 높아지면 유산소에서 무산소로 바뀌며 달리면서 균형을 잡아야 하기 때문에 복근에 저절로 힘이 들어갑니다.
빨리달리기 역시도 고중량 운동때처럼 운동시 개입을 통해 유지는 되지만 볼륨과 데피까지 가져오려면 저런루틴도 좋디는거죠... 근전도 검사와 상하로 나누어서 최대한 복근만 사용하는 루틴이니까..
@@znzn4233 지당한 답변입니다.
이거 ㄹㅇ맞는듯 요새 인터벌하면서 속도 많이올렸는데 복근에 힘이 진짜 많이들어감
주 4일에 3종목을 3~4세트.. 2~3분 휴식이면...시간이너무 많이... ㅜ ㅜ
유산소 재밌게 하는 방법은 없나용?
맨몸운동도 알려주세요
시원시원하고 군더더기 없는 멘트
굿입니다
영상 너무 유익하군요..
복근주사맞고 지방 싹빼고 운동하면 안되나요?
오늘 수요일이니까 내일부터 하면 되겠다!...
유산소 할때 말 하면서 하면 심박수가 더 올라가잖아요? 혹시 이게 최대심박수 60%~80%에서 지방 연소가 가장 잘된다 라는 부분에 해당 할까요?
정말 어이없는 질문이지만 궁금해서 질문 드려요
그건 그냥 숨을 참는것과 같습니다
말하는 것 때문에 호흡이 불규칙해져서 힘들다고 느낄 뿐이지 운동 강도가 높아지는 것은 아니라 의미 없다고 생각합니다
행잉 레그레이즈할때 꼭 저런식으로 일자로 메달려서 해야하나요? 기구증에 팔꿈치붙히고 봉잡고하는 레그레이즈로 하면 안되나요?
가능하쥬
0:24 김종국 그는 신.....
야레야레 월화목금 복근운동?? 유산소30분씩 매일하는거만큼 어렵다큐
목소리 좋음
크으으...음 아직 어려서 돈이 안돼니 맨몸 운동하고 크런치 같은거만 놀이터가서 할게요 ㅋㅋㅋㅋㅋ...
수요일은 쉬나요?
마지막 운동으로 이거 조지면 깔끔
난 헬스장에서는 복근운동하기 힘들어서 출근해서 4개월째 매일 레그레이즈만 3세트 하는데 하복부보다 상복부가 자극이 오던데??
꾸준히 1년동안 한번 해볼려고 노력중임..
4개월해보니 다른부위에 비해서 복근이 얼마나 만들기 힘든운동인지 실감하고 있음..
그런데 복근운동만 하루 30분씩 할수 있는 일반인은 현실적으로 얼마나 될까??
디스크환자가 못 하는 운동도 있는데 디스크환자가 할 수 있는 복근운동법 알려주세요
전 운동 시작전에 준비운동 후 하는거 추천합니다. 운동 끝나고 복근운동 하기 싫음
0:22 부끄럽게시리 내가 나오넹 🙊
...? 정신병있으세요?
복근 운동 너무 힘들어 이상하게 손이안가는 부위예요
월/목
케이블 크런치, 행레, 에어 바이시클
화/금
앱스 롤아웃, 크런치, 디클라인 크런치
유산소는 언제 하나요?
매일 하면 당연히 좋겠죠?
행잉 레그레이즈 할때도 견갑 잡고하나요?
견갑 잡아야 복근 자극이 되던데요?
행잉레그레이즈하는데 견갑이 무슨 상관있나요. 잡고하려면 괜히 거기에 힘이 빠지니 안하시는걸 추천할게요.
복근만 30분 운동하겠는데요 빡신루틴이네요
복근 운동 이런거보다 훨씬 좋은 방법이 있습니다. 제가 실제로 하고 저랑 같이 운동한 동생이랑 한달 만에 복근이 나온 방법이 있습니다. 근데 두명이 운동을해야합니다. 두명이 운동 안해도 도움 줄수 있는 1명이 있어야합니다.
1. 케이블크런치
2. 행잉레그레이즈
3. 에어바이시클
4. 앱스롤아웃
5. 크런치
6. 디클라인 크런치
7. 브이업
8. 플랭크
9. 싯업or측면크런치
7,8,9는 제 피셜이요
플랭크도 진짜 좋은 운동
디클라인 크런치 허리 안좋으면 하면 안되겠죠?
네 무조건 다른 운동으로 코어+복근 근육 강화된 상태에서 다시 진행하셔야됩니다. 허리에 무리 오는데도 무시하고 진행하면 바로 병원행
AB 슬라이더는 갓 운동 입니다. 제가 벌크업 중인데 마무리로 항상 3세트 정도 하는데.. 희미하지만 복근 윤곽이 보이더군요.. 나중에 다이어트 할때도 필히 진행코자 합니다. 의의로 팔도 운동 많이 되요
@@user-uj5up2uq3t 크리스 범스테드 선수는 저거 하는데 ㅎㅎㅎㅎ
@@user-uj5up2uq3t 킹받네! 내가 좋아하는 크범형 ab슬라이드 졸라 하는데...
좋긴한데 잘못하면 다쳐요, 그리고 어깨 안좋은분한테는 치명적임
4륜 2륜 뭐사야하나요
혹시 제가 ab슬라이드를 하는데 유튜브 자료를 찾아봐도 복근보다 팔이나 어깨에 자극이 더 오던데 정상 맞나요?
안쉬고 세가지 운동을 다하는건가요
음식조절은 안해도 되나요?
수요일이나 주말은 어떻게 진행하나요
복근이 알배겨도 은동해도 되나요
02:36 핵심내용 시작
Ab슬라이드 사서 집에서 해볼려하는데 제품 추천해주실 분 계신가요?? 찾아보니 싼 거 사도 괜찮은거 같긴 한데 써 본적이 없어 모르겠네요
다이소가 갓성비
행잉레그라이즈가 복근운동이다? 웃고갑니다
AB슬라이더 하는데 왜 배에 자극이 없을까요? 자세가 틀렸나싶어 유튜브 강의보고 하는데도 배가 안땡깁니다
디클라인 크런치만 하면 상복부는 하복부보다
덜 자극 받아서 나중에 이상해질까요..?
관점 나름
안녕하세요?알려주신대로 운동 하고 있는데..제가 허리 수술을 했어서.
그당시 집도의 교수님께서 처음나오는 동작처럼 등이 C 자로 휘는 동작을 하지마라고 하셨어요
일반인과 다른 허리에 무리가지 않으면서 운동을 알려주세요 ㅜ
이거.. 진짜.. 악마같은 코치가 없으면 시작 못할방법인거 같은데.. 스스로하더라도.. 어중간하게 할듯... 알면서도 못하는 방법..;;;
허리는 괜찮나요?
1번은 맨 몸으로 따라해도 허리 작살날거 같은데요 ㅜㅜ 제 몸이 이상한가요
하리디스크 있어서 복근운동 시도조차도 못하겠음…
4:53 진짜 장담하는데 이영상보고 저거사는사람 한달안에 당근에서 볼수있음
버거킹 몬스터와퍼 세트로 때리고 디비저 누워서 유튜브로 복근 생긴 모습 상상하며 히히덕거리는 내 인생이 레전드 ㅋㅋ
거창하게 이것저것 하려다 나가떨어지기 십상. 복근운동은 하고싶은거로 딱한개정해서 노래한곡틀어놓고 꾸준히 매일하는게 최고임.
오 하나 추천좀
@@user-ei6xo7je6n 아니 복근운동 추천해달라고
롤아웃 좋아뵈네
레그레이즈 스트랩 샀습니다.
ㅇㅇ 고민이 안생기네요 복근은 포기하겠습니다
소개해주신 기구들 구매하려고 봤는데 대부분 품절이네요 ㅠㅠ
약간 허리가 숙여지는 자전거 하루 2시간씩 타면 복근과 활배근 짱 좋아짐. 실화임.
제가 롤 아웃 한 지 일주일 정도 됐는데
약간 올챙이 배가 살짝 힘주면 아주 희미~~~~~하게 윤곽이 실선 같이 나오네요.
확실히 복부엔 제일 확실한 운동 같습니다.
식단조절 하셨나요??
@@user-sd2mv8hw2c 아뇨. 식단 조절은 아예 할 생각이 없어서 맛있게 먹고 운동 열심히 하는 거죠 ㅎㅎ
@@user-vy2su9lg9i 지금은 상태가 어떤지 알 수 있을까요??
씁... 케이블 크런치는 맨몸으로 대체할 방법이 없겠죠...?
플랭크한 자세에서 한다리씩 몸쪽으로 끌어당기면 얼추 비슷할것 같음 힘든건 플랭크가 더 힘들긴하겠지만요
근데 중딩때 간혹가다가
복근 엄청 깊게 파인 애들 있었는데
걔들이 이런훈련을 했을리는없고...
복근깊이는 타고난듯..
허리에 무리크게 안가게 할수있는 운동은 없나요?
1 시티드 니업 2 크런치 요두개만 허리 안아플정도로 조지면 충분함 뭐든 꾸준함임
3:09 월 목
감사합니다
저 노란 헤어밴드 하신 분 배 두드리는 거 내가 맨날 하는 건데..
벤치하고 배한번 만져보고..
말씀해주신 루틴대로 운동하면 성장기에 키 크는데 지장있나요?
없어용
해야겠다.
복근운동보다 먹는거 참는게 더 힘들어ㅠ
복근 나오기전 몸도 좋아보여요
피자, 햄버거, 피자(화덕피자만 먹음)을
다 싫어하는 제몸에 감사합니다