일반인에게 '벌크업'이 불가능한 진짜이유!? (벌크업 / 컷팅 / 린매스업 / 상승다이어트)
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- Опубликовано: 22 июл 2024
- 4:37 💪중량풀업/중량딥스에 필요한 딥벨트 제품정보 참고해 주세요-!smartstore.naver.com/ironvic/...
5:53 ▶ [빅머슬7 루틴]에 대한 자세한 자료는 [네이버 카페]에 올려두었으니 참고가 되시길 바라겠습니다! cafe.naver.com/ordinaryfit/8
[보통사람을 위한 운동채널] 비즈니스 및 협업문의는 ordinary.workout@gmail.com
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여러분은 유튜브에서 알려주는 벌크업 방법대로 식단과 운동루틴을 적용해 봤을때, 실제로도 체격의 급격한 변화가 일어나셨나요? 아마 대부분 실패했을 것입니다.
그 이유는 벌크업이라는 방법 자체가 일반인이 구현하기가 사실상 불가능하기 때문인데요.
보통 벌크업은 의도적으로 체지방 증가를 허용하면서 근육의 사이즈를 극도로 증가시키고 나중에 대회시키에 맞춰, 약물의 도움을 빌려 체지방만 걷어내는 방식이므로 일반인이 할 수도 없고, 할 이유도 없습니다.
그렇다면 일반인 수준에서 벌크업-컷팅이 아닌 다른 방법으로 급격하게 체격을 변화시켜 근성장을 이끌 수는 없는걸까요?
이번 영상에서는 근육량을 계속 늘려나가면서도 몸에 체지방이 들어붙지 않도록 하는 근비대 루틴 '린매스업' 에 대해 알려드리려고 합니다.
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00:00 - 일반인에게 '벌크업'이 불가능한 이유!?
01:57 - 벌크업이 아닌 '린매스업'으로 근육량 늘리는 방법?
03:31 - 일반인의 린매스업 루틴 : 빅머슬-7
05:32 - '린매스업'으로 건강하게 사이즈를 키우세요! 
Спорт
4:37 💪중량풀업/중량딥스에 필요한 딥벨트 제품정보 참고해 주세요-!smartstore.naver.com/ironvic/products/5383228908
5:53 ▶ [빅머슬7 루틴]에 대한 자세한 자료는 [네이버 카페]에 올려두었으니 참고가 되시길 바라겠습니다! cafe.naver.com/ordinaryfit/8
[보통사람을 위한 운동채널] 비즈니스 및 협업문의는 ordinary.workout@gmail.com
하루만에 3키로 살크업함zz
예전부터 쇠질보다 턱걸이. 딥 이런게 근육이 잘 붙던데 다 이유가 있는거네요. 중량벨트로 무게올려서 턱걸이, 딥 열심히 해보겠습니다!!
벌크업 먹는게 너무 힘들었는데..린매스업 빅머슬7 저같은 사람한테 꼭 필요한 루틴이네요! 이번엔 몸 꼭 키우고 만다 진짜 ㅠㅠ
아놀드 오빠가 스쿼트 + 중량풀업 딱 2개만 하라고 했음. 논란종결!!
@@user-dq3mj2tm1y 흑인이라 빨리 성공한거겠지만 운동 방법은 이게 맞는거 같음
47세부터 운동(pt)시작해서 1년동안 기본기에 자세잡고 중량치다 부상-회복 한번 겪고 다시 1년동안 기본잡고 최근에 영상보면서 중량증가하고 있어요. 도움이 많이됩니다. 특히 자세 설명이 기가막힙니다
우리몸은 주어진 환경에 빠르게 적응 하는거 같습니다.
무거운 무게를 든다 -> 그런 일상에 적합한 몸으로 빠르게 변화 하는게 어찌보면 당연하지만
쉽지 않은 길이었을텐데 대단하다고 생각합니다.
저도 어느 순간부터 사이즈가 확 늘었어요. 공감되면서 원리를 알려준 영상이었습니다. 감사해요 👍
내일부터 한번 해보겠습니다 감사합니다!
50만 축하드려요 .
영상을 보고 블로그를 통해서 내용도 확인했는데 세트수랑 횟수가 일반적인 운동보다 적더라고요 블로그에 나온대로 운동을 진행하고 체력이나 시간이 여유로울때는 빅머슬7운동 말고 다른 운동도 해두되나요? 하게되면 세트수랑 횟수도 빅머슬7루틴 처럼 같게 해야하나요? 운동경력은 있는데 방식을 바꾸려니 저러한 부분들이 궁금해서요. 조언부탁드립니다.
운동수행 날에 루틴 끝나고 유사소 운동도 같이 하는 건 어떤가요?
저도 식단관리를 하면서 운동을 병행하면 그 빨(?)이 잘 맞아서 린매스업 효과가 바로바로 나타나는 편이에요. 요요없이 평생 건강한 몸매와 체력을 유지할 수 있는 가장 좋은 방법이라 생각합니다. (하지만 방법도 알고 효과도 보았으면서, 낮에 과자 한 봉지를 다 먹은 것은 안 비밀.. 😅) 다들 건강한 몸을 향해 화이팅입니다!!
줄리안 사례는 과장되거나 사기에 가까운 사례입니다. 운동을 막 시작한 초보자가 3대 235에 8주=126일에 후에 170킬로나 증량했다는거면 원펀맨이죠.
초보자가 벤치60을 든다는건 저사람이 기존에 전문 운동인이었다가 특정사유로 운동을 안해서 감량된사람이라고 보는게 맞는것 같습니다.
꽤 객관적이고 과학적이어서 영상 잘 봐왔는데 이런 판타지 사례를 못걸러내신건 실망이네요
저도.. 벤치 60에서 읭??
벤치 60 이 제대로된 BB식 5RM만 쳐도 실제 운동 안해본 일반인 천상계 운동유전자여도 3-4개월은 걸림
시바 나는 1년해도 벤치 7RM 60인데
@@user-likemovie 그거는 진짜 뭔가가 잘못된거같은데 흠...
오늘도 좋은 영상 감사합니다
이게 진짜 운동이지. 근육을 만들려고 하지 말고 힘을 기르려고 하면,
몸은 저절로 따라오는 부산물 같은 것임.
오래 전부터 이런 루틴으로 고중량 저반복을 하고 있는 60대. ㅎㅎㅎ
오 좋은 정보 감사해요 이런 루틴 한번 해봐야 겠어요
알려주신 미는운동과 당기는 운동만 나눠서 하면되는건가요?
그렇게하게되면 세트수를 많이 늘려야하죠?
무게쳐야되면 맨몸운동으론 힘들겠네요
일반인이 벌크업 하려면 일단 많이먹고 열심히 운동하는 방법이 최선일듯 싶네요
좋은 영상 감사합니다!
감사합니다
벌크업은 힘을 위해서 필요한 수단이고 일단 운동만 잘 하면 어느정도 근육 모양은 이쁘게 다 잡힘. 근육에 과부하를 주는 쪽으로 운동 방법을 먼저 잡아보고 한 삼 일 정도 쭉 하다 보면 어느정도 그 운동 효과 같은 게 나옴. 안 나오면 피드백 다시 해서 새로 고쳐 보고 진짜 딱 루틴 완성하고 운동을 할 때마다 무분할로 조져도 뭔가 몸이 변하는 느낌이 들 때가 있는데
이러면 그 때 벌크업 해보셈. 애초에 잉여칼로리로 몸과 힘을 키우는 원리인데 근육보다 배 나오는 게 더 빠르다? 운동이 잘못된 거임. 이렇게 하면 근력에 따른 근성장도 바로 한계 오고 다시 또 살 빼야 되는 시기가 빨라질 수 밖에 없다. 무조건 운동방법이 일단 최우선임
근데 몸 만들기는 사실 실패를 여러 번 겪어봐야 아는 거라 ㅋㅋ 진짜 온몸이 무력하고 담날 피로가 안 사라진다? 하는 사람은 살이 찌든 말든 한 번 해볼 가치는 있음
몇세트 해야 하는 건가요?
린매스업이니 벌크업이니 저렇게 단기간에 크는 건 본래 타고난 근질이 저만큼 까지는 클 능력이 있었던 겁니다. 즉, 운동 전 말랐을 때가 본인의 타고난 것 보다 저점이었을 뿐인거죠. 간단하게 생각하면 신장 대비 저체중이었던 것 뿐입니다.
정확한 표현이시네요
ㅇㅈㅇㅈ
마른거에 비해서 중량도 꽤 첫음
ㅇㅈ 저몸에 벤치 60친거 보니까
멸치가 벤치60? 그건 불가능하죠ㅋㅋ 그냥 인자강이었던거
여기 나온 루틴들 덤벨로 해도되나요? 기숙사생이라 외출이 어려워서요
저는 크로스핏 충이라 크로스핏 추천합니다. 크로스핏 일주일간 루틴을 보면 구성을 빅7와 비슷하게 가져갑니다. 수요일 정도에 유산소를 넣어주고요.
블로그에 올리신거처럼 똑같이 운동하면 식단은 어떻게 하나요
저는 체지방 감소 라기 보다는 근육량 증가만 했었어요
1년은 걸렸고 10년동안 유지했었습니다
저는 1주일 최소 4일 무조건 헬스장 2시간씩 철저하게
운동하고 휴식하고 식단도 조절해서
60에서 75키로로 증가 체지방은 12퍼센트 만들었었죠
어느순간 확 변함
출퇴근하면서 진행하기가 진짜 힘들었었죠
여자친구도 헬스장 등록시켜주고 같이하고 겨우했었던
대단하십니다
와 대단합니다.. 10년 유지면 10년간 꾸준히 운동하신건가요???ㄷㄷ
다음주부터 12월까지 14주동안 실천해보겠습니다...!
그래서?
그럼 하체운동은 프레스랑 컬을 따로 해야할까요?
너무감사합니다
안녕하세요 중학생이고 2주차 헬스를 시작했는데 식단관리는 기숙사 생활을 해서 어려울거 같습니다 헬스장에서도 한정적인 기구들이고요 어떻게 운동하면 되는지 알려주실수있으신가요? 177 58KG입니다
척추 측만증이 심해서 바벨로우나 데드리프트, 스쿼트 같이 허리 위로 올라오는 운동은 조금 조심하게 되는데, 혹시 대체 할만한 운동을 추천해 주실 수 있나요?
나두..
저 운동들은 대체불가능급 운동이라... 그냥 머신하시는거나 측만증치료하고 하는거말고는
일반인의 건강한 체중감량 영상도 있었으면 좋겠어요 😂
남자나 여자나 딴 짓 안하고
운동하는 사람들 너무 매력적이야.....
벤치 115 평생해도 못미는 사람들도많은데 몇개월했다고 60에서 115라. 약꼽아도 저렇게는 못합니다. 린매스고 벌크업이고 그냥 잘먹고 무게만 점차 늘리면 근육은 알아서커요. 어렵게생각할거없음
휴식하는 날에 이두 삼두를 털어도 될까요 아니면 무조건 휴식은 취해야 할까요?
현재 체지방 21정도 되는 16살인데요 체지방을 낮추고 이 영상을 따라해여할까뇨 아님 지금 바로 따라해도 되나요?
벌컵&컷팅 방식보다 린매스업을 일반인이 밀고 나가야 하는 또 하나의 큰 이유는 체지방 15퍼 밑으로 가야 남성호르몬이 잘 촉진되는 이유도 있습니다. 15퍼센트 넘어서 20퍼 이렇게 가면 호르몬을 외부에서 따로 조절하는 케이스가 아니라면 효율이 크게 떨어집니다.
오... 그렇군요
15에서 20퍼가 좋다는데요??
백프로 다 맞는 말
정말 공감하는 내용
군대에서 맛스타드림 님이 말씀하신 루틴. 참 좋습니다.
일반인이 린매스업을 어떻게함
소비칼로리 섭취칼로리 탄단지 비율 다 계산해서 근육량만 늘리는걸 선수도 아니고 어떻게 하지
차라리 총 칼로리양에서 단백질만 맞춰먹는 벌크업방식이 현실적일듯
이게 맞음ㅋ 탄단지 비율 칼로리 철저히 계산해서 하는게 린매스업인데 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
루틴 보니까 이두 삼두 운동이 따로 없덩데 그냥 등 할 때 이두 가슴할 때 삼두하면 되나요?
형 알려줘서 고마워 혹시 나 키 179.2에 몸무게 95인데 다이어트 영상 업로드해줄수있어요?
이건 루틴 문제가 아니다
저 사람이 엄청나게 무게치는 센스가 있는 것
어떻게 3대 200대인 사람이 8주면 2달인데 두달만에 400을 만드냐...ㄷㄷ
18주에요 ㅋㅋ
@@kimdamnim88 18주도 말 안됨ㅋㅋ
결론은 좋은음식과 꾸준함
운동이 힘든게 아니라 식단이 힘들어 운동 포기 할듯 먹고 싶은거 맘편히 먹고 운동이나 가즈앙~ 술 최대한 안마시고 수면만 잘해도 작장인은 충분할거 같으다
급격히 , 단기간 😂
지금은 40대고 운동은 8년째입니다. 중간에 17년도 21년도 코인 불장때 운동 거의 안하다 시피 했지만 최소 일주일에 1회는 운동하러 가자라는 약속은 지켜서 지금까지 해오고 있는데.
벌크업 커팅 린메스업 다이어트 이런거 초반에 진짜 많이 찾아보게 되고 빨리 강해지고 싶다는 조바심이 있었는데. 돌아보면. 어딘가 장애가 생기거나 절단되서 운동을 못하게 되는 상황이 오지않는이상. 평생 운동을 한다는 가정을 하면. 단기간에 무언가를 성취하겠다는 목표는 의미가 없음. 그런 목표를 지닐수록 쉽게 포기하거나 목표 비슷한거라도 성취하게 되면 그만두게 되더라구요.
꾸준히 운동하면서 점진적 과부화와 운동의 주기화 거기다가 영양섭취만 제대로 하면 멸치든 멸치 할애비든 시간차만 있을 뿐이지 몸은 몰라보게 바뀌게 됩니다. 8년전 운동 시작할때
82키로의 그냥 배나온 아저씨 몸매였는데 지금은 85키로에 누가봐도 운동하는 아저씨임..아 아저씨인것은 변하지 않았네요.
95는 쫄티가 되고 100을 입어야 했었는데 지금은 105는 맨투맨까지 좀 작다는 느낌을 가지게 만들고 나머지 종류 옷은 팔이 꽉차다 못해 쫄티비슷하게 만들정도라 최근부터 110을 사기 시작함.
안될줄 알았는데 굽어있던 몸이 조금씩 펴지면서 프레임또한 굉장히 넓어진것 같은 느낌을 받게 되네요. 포기하지말고 끝가지만 한다면 벌크업 컷팅 린매스업 이딴건 크게 중요한게 아닌 순간이 옵니다. 물론 직업으로 삼지 않는 일반인이라는 기준하에요
멋지십니다!
저도 갈때마다 빨리좋아지고 싶어서
미친듯이 조지고있는데 일상에 피로누적이 심해서 운동 평생 하는거라 생각하고
조바심을 더 내려놓고 운동해야겠네요
이게 정답입니다.
몇주 프로그램, 몇주 안에 특정 목표, 이런게 원래 웨이트 하던사람들에겐 동기가 되고 목표가 되지만, 초보자에겐 헛된 기대감이 됩니다. 이유 없이 '그냥' 운동하는걸 습관화 해놓고 영상과 같은 프로그램을 수행하는게 맞는 순서라고 생각합니다.
내일부터🤭🤭
운동 하다안하다 하다안하다
요번에는 독한마음 먹고 무리하지않고
꾸준이 3일에1번은꼭가자하고
3달이지날 무렵 갑자기근육이 몸에붙는게 눈에 보임 단기간에 보충제 영양제
먹으면서 분할운동한답시고 매일가봐야힘들고 노동입니다
지금은 나이가40대 들러가기 입구인대
매일술에 담배에 몸이안좋아지는거같아서 몸생각 하고 운동이나 꾸준히하자해서 유산소1시간 하고 기구운동1시간하고
힘든면 2일이고3일이고 쉬고 꾸준히나감
정답은 꾸준히나가는게 답이더라구요
그리고 운동하다 피곤하고 힘들면
더하지말고 쉬새요 다른거필요없슴니다
그냥 꾸준히 나가는게 답입니다
그리고 운동하다 몸컨디션이 최고
조로 올라올때 있는대 그때는
지치기전까지 하면되구요
18주만에 3대 400이 말이됩니까? 흑인 유전자가 있어서 가능한건가요?
3대 400이면 헬스 몇년한 사람도 될까말까한게 400이고, 누군가에게는 400이 평생 해도 최대 무게일텐데
5달도 안걸려서 400이요?
다 알겠는데요.... 부장님 회식 음주 한방에 무너지는 루틴은 어떻게 해결해야 하는지 좀 알려 주세요...
운동 최대 걸림돌이 아닐까요?
소근육 까지 합해서 3분할 운동하고 있었는데 빅머슬로 바꿔봐야겠네요. 감사합니다❤
벤치 60kg가 18주후에 115kg ㅋㅋㅋㅋ
60kg가 80kg되는것도 일반인으로서는 엄청 오래걸리던데 거의 신의영역아닌가요
벤치 1rm 60에서 80오는데 6개월 걸렸는데 벤치 깔려서 죽으러 갑니다
거의 뭐 풀 약 꼽아도 안될 듯 무슨 영화같은얘기를 번역해놨네요
좋은거 쓰고 했네요...
최강의 유전자라도 단기간안에 절대불가 ㅋㅋㅋ
안녕하세요
현재 2분할 루틴을 하고있는 대학생입니다.
운동을 시작한지는 1년정도 되었고 2분할루틴은 1달 전부터 시작했습니다.
이번영상을 보고 이 루틴을 해봐야겠다고 생각을 하게되었는데 혹시 영상에 나온 운동들을 진행한 후 레이즈 종류를 추가적으로 해도 괜찮은지 궁금해졌습니다. 혹시 잘 아시는 분들은 알려주시면 감사할 것 같아요ㅠㅠ
당기는 운동에 해야할거같은데요 미는 운동은 마지막에 밀프까지하면 어깨 다 털릴거 같아요 벤치랑 딥스에 어깨개입이 되기때문에
ruclips.net/video/DlcM24e96M4/видео.html 이루틴대로 당기기할때 뒤에 어깨 붙혀주세요
@@OMN2080 진짜 너무너무 감사합니다!!!!!!!!
해도되죠 당연히
약 했거나
원래 운동을 해왔던 사람이 쉬어서 + 타고난 유전자
허나 전자일 가능성이 농후함~
관절근이 성장했을 때 폭발적으로 몸의 변화가 생기더라구요
만약 5rm을할중랴이없으면어떻게하나요
173/62kg 에서 운동시작 4개월정도 됐고 덩치를 키우고싶어서 아침점심사이 점심저녁 사이에 고구마,단백질쉐이크 추가해서 먹었는데요 현재 72kg 까지 몸무게를 늘렸는데 근육량이 기존 28kg정도에서 지금 32.5kg 정도인데 너무 안늘었습니다.. 뭔가 뱃살만 많이 찐 느낌인데 이럴땐 어떻게 해야하나요 고수분들 알ㄹ려주세요..
운동량을 늘려보세요
몸무게는 이제 충분하니까 유지할 정도로 드시면서 운동 열심히 하시면 될 거 같습니다.
유산소 조금씩 더 추가해 보세요. 식단도 다시 체크 해보시고. 잘하고 계신거니 서두르지 마세요.
@@user-dv9cb5ux2j 감사합니다. 현재 체중 유지하면서 지방량을 근육량으로 바꾸는건 가능한가요?
저도 첨엔180/70였어요. 어렷을때도 운동은했는데 20대때는 옷핏에 신경써서 유지하면서 웨이트는 많이 않했었습니다. 군전역하고 현장에서 용접을해서 몸으로 일을하다보니30이 넘어서는 근력운동을 더 많이 하게됐어요.식단 조절은 따로 한건없고 일반식에
탄.단.지 알맞게 비율맞춰서 먹었구요.보충제대신 우유.견과류.미숫가루.바나나.꿀 넣고 쉐이크 만들어서마시구요. 닭가슴살대신 돼지고기 안심100g 먹었고.벌크할때 좋아요. 정육점에가면 필요에따라 부탁하면 다져서 맞춰줍니다. 탄수화물70 단백질 30 하고 하니까 반년도않되서 80키로까지 늘더군요.유지 하고부터는 단백질위주도 중요하지만 골고루먹습니다. 현재는43살 180/80유지하면서 주5회 운동하며 삽니다.
빅머슬 7하고 다른 이두 어깨 운동 해도 되나요
기존에 운동을 안해본 상태에서 4개월만에 저런 큰 변화는 일반적으로 가져가기 어렵습니다. 특히 운동자세나 방법을 제대로 숙지 못한 상태에서 무게를 과도하게 올리면 바로 부상으로 이어지기 때문에 영상에 나오시는 분은 유전적으로 타고 났다고 보는게 맞을듯
근데 진짜 타고난게 후면어깨같은 부위도 자리가 다 잡힌게 타고난듯
초보라 그런데 루틴을 자세히알려주실수있나요 무슨 운동을 몇회씩 몇세트한다던지...
예전에 운동을 해 본 경력이 있거나, 타고난 근수저 둘 중 하나임.
세트당 몇회를 기준으로 무게를 맞추는게 좋을까요??
초보자 루틴 다음 중급자 루틴 언제 올려주시나용 ㅠㅠ
정말 기본적이지만 운동에대한 지식이 너무적어서 한번 여쭤봅니다 ㅠㅠ 영상에서 다뤘을땐 맨몸운동에 무게를늘리는법을 가르쳐주셨는데, 반대로 너무 마른편이여서 풀업이 안될정도로 근육량도없을땐...어디서부터 운동을 하고 언제부터 영상의 루틴을 따라할수있을까요..?
그 정도면 유튜브에서 운동영상 찾아볼 필요도 없이 아주 기초 맨몸운동부터 시작하셔야 됩니다.
딱 3가지. 철봉 매달리기(풀업 가능하면 시도해보기), 푸시업(가장 중요), 스쿼트
지금은 휴식기도 굳이 필요치않으니 매일매일 갯수 기록하면서 해보세요.
철봉은 2주 매달리면 갑자기 하나가 똿 돼요. 저도 첨에 삽 멸치라 10초도 못 매달렸는데 지금은 10개 정도 땡겨요! 첨에는 한 번 매달리고 손 다 까져서 일주일 쉬었던 기억이 나네요ㅋㅋ
세트 수는 5세트 정도로 푸샵, 턱걸이 꾸준히 하심 될 거 같습니다.
멸치 탈출하려면 꾸준하게 하는 거 기준으로 최소 2년 정도는 바라보시는 게 좋을 거 같아요!
😊
우와 제가 오늘부터 사진을 찍어보겠습니다
1일차 풀업 8 8 6 4 입니다
이런 영상에 현혹되는 사람들이 없기를 바랍니다. 21살때부터 body for life 를 시작으로 16년이 지난 지금까지 저런 운동프로그램과 이론을 정말 숱하게 봐왔습니다.
결론은 인종에 따른 호르몬차이를 쏙 빼놓고 이야기하면 절대 안된다는 겁니다.
미국에서 학창시절을 보냈는데, 진짜 흑인친구들은 운동을 안해도 복근이 나오고 나시만 입어도 몸이 멋있습니다.
백인친구들은 한 학기동안 함께 운동했는데, 저보다 말랐던 친구들이 저 보다 근육이 엄청 커진걸 보고 놀랐습니다.
고등학생부터 남성호르몬이 급격히 증가하여 탈모가 오고, 수염이 자라며 그냥 있어도 근육이 엄청크는 친구들입니다.
저기서 운동하면 5년을 넘게 운동한 제몸을, 저 친구들은 5개월이면 뛰어넘습니다.
다시말해서, 저 사람들은 진짜 저게 됩니다.
그때 진짜 뼈저리게 깨달았습니다. 운동 프로그램과 식단이 중요한게 아닙니다. 타고난 체질과, 인종에 따른 성장호르몬의 차이 입니다.
마치 저런 프로그램만 맹신하고 몸이 망가져라, 소화기관에 무리를 주면서 운동했던 저의 과거를 생각하면
진짜 이런 영상들은 찾아다니면서 말리고 싶습니다. 정말 아닙니다.
일반인이 저 식단 따라하면 위장병 걸립니다. 저는 위경련과 췌장염으로 응급실도 2번 실려가봤습니다.
헬스장의 보디빌더들도 체지방 컷팅 못해서 대회 못나가는 분들 수두룩 합니다.
매스업이 저렇게 이론적으로 가능하다면 대체 밥만 먹고 운동하는 선수들은 체급을 못올리는 겁니까?
"네츄럴보디빌더"를 검색해서 사진을 보면, 지금까지 내가 봐왔던 보디빌더들은 그럼 뭔가 딱 얻어맞는 기분이 들겁니다.
정보가 과도하게 넘쳐나는 세상에서 저런 오해의 소지가 다분한 정보들은 절대적으로 걸려져야 한다고 생각합니다.
하고싶다다아다아아아아아아아앙
흥미있게 보다가 생에 처음 벤치프레스 60에서 정지했네요. 운동한번 안해본 평균남자들 벤치 40 들지도 못해요.
그냥 18주만에 7키로 오를꺼면 세상에 비만이랑 멸치가왜있냐...
이런 영상보면 진짜 가능하긴한가싶다.. 나같은 운동을 전혀 안해본 초보는 중량운동 자체가 아예 힘들고 고강도 고중량 운동을 뽑아낼수있을까싶은디.. 애초에 저 영상의 주인공은 말랐으나 근성장이 타고난 몸?그쪽이 아닐까..아니면 쌉부자여서 온갖 케어를 다 받은건지 허허
초보는 기초근력 부터 키워야죠 저 사람은 인자강인지 모르겠지만 초보자 중량이 아닙니다
일반인은 100명에 한명 정도 성공 할수 있는 case!! 18주만에 가능하다면 안하는 사람이 없지 ㅋㅋ
100명에 한명도 너무많음ㅋ
10000명에 한명될까말까함
100중에 한명이요? ㄴㄴ 서양인 기준 거의 만명중에 한명꼴 될듯
아예 자세도 몰랐던 사람이 4개월에 3대 총합 165kg을 늘린다라... 저 정도로 스트렝스가 늘려면 원래 키가 2미터는 됐고 농구 정도는 좀 했는데 쇠질에는 관심없던 사람이 하는 게 아니고서는 ㅎㅎ
4개월하고 벤치가 60에서 115 ㅋㅋㅋㅋ 이건 약꼽아도 못할거같은데 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
내 뇌에 칩심어놧나 저거 썸넬 몸 개멋있어서 신기해서 저장해놓고 보는데 이게 나오네
다른곳에선 5회 5세트라고 하는데 5회 2세트가 맞나요??
멸치가 처음부터 스쿼트 80이 가능한가요?;;
하 헬스를 못가는데 집에서하는 운동으로는 못하나요?
혹시라도 이 영상보고 나도18주만에 몸만들어야지 라고생각하시는분들ㅋ
저건특이케이스입니다
40대부터는 천천히 하시는걸 추천드려요.
조금만 잘못해도 다칩니다.
성장이더디고 회복도 더딜나이같네요
군대에서 딱 이렇게했었는데
좀 ㅈㄴ좋앗움
군대에선 하루도안쉬고했었긴한데
그냥 잘자고 잘먹고 운동 빡시게가 답인듯
빅머슬 루틴에서 풀업을 랫풀다운으로 대체해도 상관없나요??
아니요
일반식으로 2년이상 주3회이상 일2시간이상 꾸준히만 하면 몸다좋아집니다. 단지 운동후 빠른 단백질섭취만해주면 됩니다. 계란이던 프로틴이던 그때그때 상황되는데로 드심됩니다~ 뭐 비싼거도 필요없음~6개월 1년만에 않커지네 않나오네 실망하고 포기하지마시고 나올때까지 꾸준히만하면됩니다~
체지방부터 걷어내고 해보겠읍니다.... 아직 19.5퍼.....
운동 처음엔 중량에 대한 두려움도 있어서 초보자일수가 없다. 그냥 초보자인척 난 다른사람보다 뛰어난 유전자야~라고 자랑하기위함이 큼.
확실히 저도 171/62kg 마른 편이여서 스트레스를 많이 받았는데 증량운동과 잘먹고 푹쉬는 이루틴을 꾸준하게 하니까 72kg 까지 올라왔어요!! 몇주간 변화없어서 포기하지마시고 어느순간부터 포텐 터져서 쭈욱쭈욱 올라가니까 다들 꾸준히 운동해서 마른몸에서 근육남으로 변했으면 좋겠어요!!
영상으로 소개해준 운동 루틴으로 해봐야겠네요 감사합니다!
식단이랑 어떻게 휴식하셨는지 혹시 물어봐도될까요ㅠㅠ
와드박습니다
@@rdh2452 1. 운동은 벤치 스쿼트 데드리프트 3대운동 위주로 무게를 5회5세트 가능하게되면 조금씩 올리면서 했고
2.식단은 하루 3끼는 꼬박챙기고 운동후 현미밥에 닭가슴살 케찹 뿌려서 1끼 아침과 점심 사이 계란2개 바나나1개 이런식으로 1끼 총 5끼를 공복 없는 느낌으로 하고 처음에는 먹는게 일이구나 너무 힘들었는데 이또한 적응이 되더라구요!
3. 휴식은 충분한 잠은 당연한거고 최대한 12시에는 자려고 했고(10시에서 새벽2시 사이에 몸이 회복할수있다네요) 운동은 예를들어 어깨 하체 가슴 등 팔 1주일에 5일만 하고 2일은 쉬어가면서 했어요!
3월달부터 몸을 키우자 해보자했을때가 64-5kg 지금 9월달 72-73kg 왔다갔다합니다!
3가지 중에 가장 중요한건 증량운동이라고 생각해요 살찌우려고 엄청 많이도 먹어봤지만 결국 돌아오더라구요
운동하고 무게도 올리면서 체계적으로 수첩에 오늘은 이만큼 무게를 올렸으니 다음주는 더 올리자 계획적으로 체크하면서 운동중이에요!
그리고 잘먹고 잘자니 몸이 커지고 찌더라구요 인생 최대몸무게 갱신중이니 헬스에 재미도생기고 자신감도 생기고 좋아요!
참고로 전문가도 아니고 저의 의견 보다는 저도 여러 운동 유튜브 보면서 저한테 맞는 방법들을 찾아나간거 같아요!! 노력하면 무조건 증량할수있다고 생각합니다!! 파이팅하세요!!
전 183 58 상멸치인데 밥 챙겨먹는게 넘 귀차늠
@@user-mz7yq9sj7b 밥챙겨먹는것도 귀찮다면 답없는데.. 운동하다 다침.. 다시생각부터 리셋해야할듯
운동 안한 일반 멸치몸이 3대 235드는것도 신기한데,
18주만에 3대 235에서 400 ????
멸치형 대학생들 처음에 벤치 50~60도 힘들어 하는데
마지막에 등장하는 남자 두명 누구인가요?
2:25 먹는거 늘리는게 운동법보다 더 중요하다니까
나도 해볼까,, 180에 67kg입니다~ 개인사업하다보니 운동할 시간이 없군요. ㅎㅎ;
운동 이제 4개월차고 슬슬 3대운동을 접해볼까하는데 세트수는 7~8세트에 중량 높혀가면서 횟수 줄이면서 실패지점찍고 다시 내려오는방식 괜찮을까요 형님들? 그리고 데드할 때 손을 한쪽은 앞으로 한쪽은 뒤로하는것도 있던데 무슨차이인지 모르겠습니다ㅠㅠ
피라미드 방식 ㄱㄱ. 그립은 그렇게 반대로 하면 중량을 더 칠 수 있어요. 악력 걱정을 안해도 되거든요. 근데 불균형 문제가 있다고도 해서 저는 최고 무게 세트에서 무게 치는 용도로 썼었습니다. 안전데드 하십쇼
처음 시작했을 때 월 1kg 씩 죽죽 오르는데 얼마나 신났던지 이대로 5년만 하면 몸짱될 줄 알았기에 빨리 시간이 흘렀으면 했다. 하지만 어느덧 4년이 흘렀고... 이젠 연차 쌓이는게 부담임ㅋㅋㅋ
??? : 형 5년 했는데 내가 금방 따라잡겠는데? ㅋㅋ
@@Kr_name00 화이팅!!!!
맨몸운동 관련영상도 부탁드립니다
와우~~
몇 년 걸렸는지 알 수 없나요?
이건 로이더니까 가능한거 아님..?
저사람은 뼈대부터 운동하면 멋질 뼈대잖아... 뼈를 잘 타고나야됨ㅠ
워크아웃이 뭔가요
30년 넘게 핵멸치였던 사람이고 헬스8년차입니다. 소음인인 사람은 건강 안버리는 식단으로 6개월~9개월정도의 주5일 루틴으로 15키로 증량했습니다.
누가봐도 운동하는 사람이구나. 옷핏도 좀 좋아졌지만 키가 작아서 ㅠ,ㅠ
게이너도 과하지 않으면 도움되긴 한데 부작용도 있어서 전 닭가슴살+가정식백반 적당량으로 하루5끼이상 배고픔 안느낄정도로.
1년간 헬스 유튜브, 카페노하우글 보면서 죽어라 했어요. 문제는 근육은 더 할 수 있는데 관절이 못버티더군요. 확실히 무게를 올려야 근육이 자랍니다.
(다만 무리하면 어깨 무릎 허리 관절쪽에서 뜨끔하면서 신호옵니다. 오버하면 부상) 지금은 건강용으로 적당히 하는데 40대 중반되니 근육이 쭉쭉 빠지네요.
건강한 20대 30대면 더 쉽게 근육맨이 될 수 있습니다. 자세 공부와 식단. 인내와 노력이 필요한데 쉽지 않습니다. ㅎㅎ;;
월래 운동한사람이네요 ㅎ 초보벤치 60ㄷㄷ 어깨 다쳐서 운동1년쉬고 벤치40십도 힘드네요 ㅋㅋㅋ
이 사람이 내추럴이 맞나요? 4개월만에 이정도면 로니콜먼을 능가하는 유전자 같은데요 ㅋㄷ