무조건 '벌크업'부터 하세요. 인생이 달라집니다.(린매스업/컷팅/상승다이어트)
HTML-код
- Опубликовано: 22 июл 2024
- 🔥 New 2+1 한정이벤트 시트루아르기닌 (3박스)
👉 brand.naver.com/phytotics/pro...
🔥 머슬이벤트 시트루아르기닌 (8박스)
👉 brand.naver.com/phytotics/pro...
▶ [빅머슬7 루틴]에 대한 자세한 자료는 네이버카페에 올려두었으니 참고가 되시길 바라겠습니다!
cafe.naver.com/ordinaryfit/8
[보통사람을 위한 운동채널] 비즈니스 및 협업문의는 ordinary.workout@gmail.com
============================================
여러분, 여러분은 혹시 벌크업을 시도해 보신적 있으신가요? 벌크업에 도전하셨던 많은 분들이 살만 찌거나, 기대했던 체형변화가 안되는것을 경험하셨을 것입니다.
분명히 평소보다 많이 먹고, 다양한 근력운동을 해줬는데도, 왜 체형은 쉽사리 커지지 않는걸까요?
사실 벌크업 할 때,칼로리를 충분히 섭취하는건 문제가 안됩니다. 그냥 꾸역꾸역 먹으면 되니까요.
문제는 운동입니다. 왜냐면 아무 운동이나 한다고 체격이 커지는게 아니거든요
체형을 변화시켜주는 운동은 따로 있습니다. 그걸 집중적으로 해줘야만 체형이 변합니다.
그 운동이 뭘까요? 바로 스쿼트와 벤치프레스, 풀업입니다.
그래서 이번 영상에서는 스쿼트/벤치/풀업을 중심으로 한, 누구나 쉽게 따라할 수 있는 벌크업 루틴을 알려드리도록 하겠습니다.
여러분이 충분한 영양을 섭취한다는 전제하에, 이 루틴만 꾸준히 따라한다면 오만가지 잡다한 운동을 할 때 보다 훨씬 빠르게 체형변화를 맛볼수 있을 것입니다.
=========================================
00:00 - 당신이 벌크업에 실패하는 이유!?
01:43 - 초보자를 위한 가장 효과적인 벌크업 루틴은!?
03:37 - 벌크업 루틴1 (빅머슬 7)
04:53 - 벌크업 루틴2 (스트롱리프트 5X5)
07:21 - 빠르고 효과적으로 체형변화를 이끌어내세요! 
Спорт
![Rob49 - On Dat Money (with Cardi B) [Official Video]](http://i.ytimg.com/vi/fTFS58mHJh8/mqdefault.jpg)
🔥 New 2+1 한정이벤트 시트루아르기닌 (3박스)
👉 brand.naver.com/phytotics/products/9428560049
🔥 머슬이벤트 시트루아르기닌 (8박스)
👉 brand.naver.com/phytotics/products/8162133308
▶ [빅머슬7 루틴]에 대한 자세한 자료는 네이버카페에 올려두었으니 참고가 되시길 바라겠습니다!
cafe.naver.com/ordinaryfit/8
[보통사람을 위한 운동채널] 비즈니스 및 협업문의는 ordinary.workout@gmail.com
올해는 다이어트 합니다!
올해는 반드시.. 아르기닌이.벌크업하는데 도움이 되나요?
덩치 커지고 싶다. 올해 만큼은...!!!
8:06
매진인데 재입고 안되겠죠? 20일까지 특가 이벤트인데...
선생님 컨텐츠 너무 좋습니다 목소리도 너무 좋구요 휴식일날 현기증 날 것 같으니 유산소타겠습니다 그럼이만
언제나 좋은 영상 감사합니다!
이채널은 딕션이 너무 좋아서! 구독을 안누를수가 없네요! 가사일할때 반복듣기 최고!😊
목소리가 다른거 보니 감기 걸리셨을까요ㅠㅠ 항상 영상 잘 보고 있습니다! 영상보다 건강이 중요하니 건강하시길 바랍니다!!!
스쿼트, 데드 리프트, 밴드 턱걸이 오호 좋은 운동 법들이 많네요 루틴도 잘 정리해주신것 같아요 감사합니다
저번 행사때 혹시 몰라서 한박스만 샀어요
근데 펌핑감 죽이길래 행사 또 언제하나 기다렸는데 드디어 하네요 ㅜ;;;
바로 지르러 갑니다 키킼
맨몸 운동은 꼭 해야함 이제 벌크업 할려고 하는데 기초가 탄탄한 느낌임 힘도 강해지고
벌크업 루틴! 컨텐츠 좋네요!
나레이션이 점점 재밋어지심 ㅎㅎ
효과적인 루틴이지만 …. 하지만 초보가 가장 포기하기 쉬운 루틴이기도 하죠 ㅎㅎ
보기만 했는데 벌크업 된 기분이에요 ..❤️
70kg 86kg 까지 먹는게 빠졌내요.. 벌크업에서 먹는게 더 중요한거 같은데 저는 운동 한두시간 전에 일반식 먹고 운동끝나고 단백질 쉐이크 그리고 바로 일반식 한끼 더 먹었어요 티셔츠는 90-110으로 운동은 점진적 과부하고요 피로감 많을땐 쉬고 쉴때 땅콩볼로 근육 많이 풀어주고 잠을 많이 자야 회복도 빨라요 나이 먹으니 회복이 딸리지만
빅머슬 7 운동은 저와 평생 갈겁니다 후후
너무 잘보고있습니다. 딱 하나 바라는게 있다면......... 아르기닌 지겨워요..
제가 운동하면 근육이 안나와서 걱정햇거든요.. 자세가 문제였나 막 고민도 했는데 그냥 운동은 힘인거같아요.. 자세도 자세지만 내가 할수있는 최대 무게치에 힘줘서 해주기만 하고 최선을 다해서 당겨줘도 근육이 무조건 올라오더라고요.. 필라테스랑은 차원이 다르네여
여러분 건강할때 운동하세요.
빅머슬 7 이제 시작했는데 다른 운동들은 안하고 저 7개의 운동만 하면 될까요??
여러 채널 중 가장 간결한 설명과 짜임사가 좋네요
가장 중요한 건 이걸 보고 실행으로 옮기는 것!
@@user-ce5ss8yo1j ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
중요한건 꺾이지않는 마음
ㅇㄱㄹㅇ 침대에 누워서 운동영상만 보는 나....
@@user-ce5ss8yo1j 그리고 나서 다시는 안보는 현실..ㅜㅜ
@@user-ce5ss8yo1j 아 나랑 똑같누ㅜㅜ
일단 시작부터 하세요. 원래 처음운동은 무식하게 하는겁니다 나중에 어느정도 몸이 커졌다 생각할때 이 영상을 보고 차근차근 해보세요!
형 오늘 왜케 신났어ㅋㅋ
혹시 하루 루틴중에 운동순서는 바뀌어도 상관없나요?
스쿼트 못지 않게 데드리프트 효과 엄청 납니다. 특히 관절가동범위 크지 않은 분들은 데드가 스쿼트 보다 훨 효과적입니다
대박 안그래도 아르기닌 찾고있었는데 Thx!!!
너무 티나는 바이럴은 하지말자
제가 먹고 있는 건데 이벤트 혜택 대박이네요 ㅠㅠ 아직 많지만 또 질러봅니다 !
운동보단 식단이 더 힘들더라구요 주6일 운동 할정도로 운동은 그나마 할만했는데 회사 일 운동 집 루틴인데 하루 3끼먹고 퇴근하고 9시넘어서 운동후 밥을 또먹고 닭가슴살도 함께 먹어야되는데 다음날을 위해 밥먹고 급하게 자면 12시 1시라서 자고 다음날 아침 6시 반에 또 아침먹고 반복 이게 너무 힘들었음.. ㅜ
벌크업 중인데.. 먹을때 마다 쌉니다
화장실 너무 자주가는데 당연한건가요?
제 소화기관이 버텨주질 못하는건가요? 너무 많이먹는건 아닌지.. 문제점좀 알려주십셔 ㅠㅠ😂
다른곳에선 5회 5세트라고 하는데 5회 2세트하면 충분한 근육성장이 되나요??
스쿼트 벤치프레스 풀업 알면서도 하기 어려운 운동..
62에서 67까지찌웠는데 이제근육운동하면될까요..? 골격30 체지20인데 ㅜ
멸치입장으로 먹는게 제일 힘듭니다... 몸에 안맞는 음식이 뭐이리 많은지 운동하면서 알았네요 ...
어좁이도 운동장면 두근두근하네요 아자아자!
먹는것 보다 운동하는걸 좋아해서 평생을 멸치로 살다가 첫 교대근무+퇴근 직후에 소주원샷+폭식+바로 취침 3년간 하니까 80kg까지 배불뚝이로 살고 2년 동안백수+치아교정으로 1일 1끼 먹으니까 63~67 와따 가따하네요. 맨몸운동을 시작하고 헬스장 등록해야겠습니다..허허
몸 다 망가지는 루틴으로 살고 계시네~
5x5 빅머슬7 둘중 뭐를 더 추천하시나요
벌크업이 최곱니다 ..
한 8개월정도 운동하면서 끼니챙겨서62kg에서 75까지 불려주고
지금은 70유지하면서 지내는중인데
하길 잘했단 생각
뽀종형아는 다이어트 하라던데 여긴또 벌크업 하랴 ㅋㅋㅋ
보디빌더들 식단뿐 아니라 벌크업 식단 일반인이 따라하다간 위 10창남 ㅋㅋ 소화능력이 정말 타고나야함
맞아요 보디빌더 처럼 운동량을 채우기 힘든데 식당량은 따라하기 쉬우니까 따라하다 레알 위장 씹창나고 돼지됨
살크업할려구요
맞어요 소화능력 타고나야됩니다ㅋㅋ
ㅇㅈ 벌크업한다고 단백질 오지게먹다가 역류성식도염걸려서 2주동안고생함
@@user-mx6nv4gy5h 역류성 식도염은 8년째 달고사는중 ㅋㅋ
남편 벌크업 하기 전에 꼭 보여줘야겠어요 ㅎㅎㅎ
형님들 저중량 고반복 하는게 좋을가요?
그리고 세트수를 3ㅡ4 회 가져가면 운동 시간이 너무 짧아서 고민입니다.
철봉 13회 6세트 스퀘트 60 20회 6세트
복근 운동 15회 6세트. 저는 이렇게 운동 합니다 매일 매일
이두삼두. 할때는 위에 운동 하면서 고중량 들고요
증거는?? 꿈에서 말고
진짜 ㄹㅇ 헬린인데요.... 운동하는시간은 언제가 가장 좋나요??
아르기닌 단독으로 먹었을 때 0.34 %여서 시트룰린이랑 같이 먹어서 200% 효과 나면 0.78% 인데 그게 그거 아닌가요?ㅠㅠ
쇄골을 잘 보세요 위 중간 아래를 향하는자 아무리 운동해도 쇄골이 아래를 향해있는 하골은 근육은 나와도 어좁을 벗어 날수 없답니다~
촤~~~~~악 개웃기넴ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
이거야!!!!
만약 반복되는 실패로 스쿼트만 남게되었을 시 상체 부위에 대한 운동은 어떻게 해야하나요?
스쿼트만 조지가 스쿼트 도저히 못하겠을 때 다시 푸시업 하면 됨 ㅋㅋ. 이제 사지가 부들거릴 정도로 무분할 로테이션 돌리면 한두시간 지나있음 ㅋㅋ
보통 사람들을 위한 운동채널 맞음?
다이어트 하면서 무산소 중인데 잘못된건가요 ㅠㅠ 하루에 1.5끼 먹는중인데 ㅠㅠ
갯수랑 세트는 어떻게되나요?
벌크업 맨몸운동도 충분히 할수있습니다.
쉽게말해서 근육량도 늘지만 체지방이 더 많이 늘어서 결국엔 자기 근력+중량 치는거랑 같다고 생각하세요
ex)근육량 40 나머지30 -> 근육량40 나머지 40
결국엔 10키로 더 드는거라 생각하세요
맨몸운동중에 벌크업후 최고의 효율을 봤던게
1. 스쿼트 후 점프스쿼트
2. 푸쉬업
3. 풀업
후에 버피 50-100개 벌크업후 이 루틴 도시면 맨몸운동후에도 충분한 효과 보실수있습니다
감사합니다 나중에 후기 알려드리겠습니다
ㄹㅇ 맨몸 만으로도 벌크업 가능해요. 대신 꾸준히 엄청 많이해야됨
슬림한 몸이 되고 싶은데 방법 좀 가르쳐 주세요~
스쿼트 가동범위가 잘 안나와서 불가리안으로 대체해도 되나요?
가동범위가 안나오면 나올때 까지 하셔야 해요 그래도 안나오면 역도화를 신으시든 밑에 원판 깔든 하셔야 합니다 3대운동 데드 빼도 되고 벤치 빼도 되는데 스쿼트는 빼면 어떤 운동으로도 커버하기 힘듭니다
신뢰가 팍팍 가는 목소리입니다
주 6회 운동하고 1회 쉬면서 운동을 해도 괜찮은가요? 굳이 벌크업 루틴이 아니여도 4분할로 계속 돌아가면서 운동할때용
네! 충분히 괜찮습니다. 근육이 회복하기까지 하루에서 이틀이 걸린다고 하기 때문에 겹치지 않게 루틴 잘 짜서 하시면 충분히 좋으리라 생각합니다! 저도 실제로 그렇게 효과를 보고 있기도 하구요
괜찮아요 하지만 고중량 하는주는 1일 이나 2일 더 쉬어주셔도 좋아요
@@dangerousmansoybeanrice 감사합니다!!
@@goandagain 감사합니다!!
벌크업 하시면 꼭 하체를 놓치지 마시길. 상체가 밸런스가 깨질만큼 커지면 유지비 감당이 힘들어지더라구요..
감기 걸리셨나 목소리가 달라지셨네
벌크업의 핵심은 소화능력이라도 생각합니다.
맞습니다 역류성식도염에 위장이 문제가잇는지 하루두끼도 힘드네요
오 개인정
맞아요…ㅠㅠ 전 소장 절제 수술하고 나서 음식 계속 가려 먹어야 되내요..
진짜.. 유튜브에서 대댓글 진짜 어지간히 공감되는거 아니면 잘 안다는데 너무 공감합니다ㅋㅋ
어렸을 때 부터 소화기능이 약했었는데 이게 운동에도 영향을 주는 것 같네요. 운동한지 몇 달 되지도 않았지만 처음에는 막 열심히만 하다가 요즘은 소화기능부터 정상화 시키는 게 우선인 것 같아서 여기에 더 집중하고 있습니다.
요즘 느끼는 건데 음식 천천히 씹는 거 도움되는 것 같아요. 보통 소화기능이 떨어지는 사람들은 장의 운동능력이 약한건데 음식물을 천천히 내려보내는?!?!게 중요하지 않나 싶네요 ㅎㅎ
@@user-zy6xs3bt4g 시간 없는 직장인은 또 천천히 씹는것마저 제한이 좀 되더라고요 약간 쫒기는 느낌
초보자가 벌크업을 하는게 맞는걸까요..
벌크업 할려면 꾸준함이 필요합니다.
170 55 씹멸치 에서 탄수화물 겁나먹고 살찌워서 67 찍었는데 건강검진 했는데 콜레스테롤 높아서..식이 식단 하고 있습니다.. 개빡치네요ㅠㅠ 이제야 운동하면서 몸 커지는 느낌 나는데..ㅠㅠ
원래 키가 작으시고 마른 체형이라서 그렇게 체중을 키우면 그럴수 있어요. 나이가 젊으시면 너무 걱정 말고 나중에 지방 빠지면 괜찮아요. 집안 내력에 콜레스테롤, 당뇨, 심장 등이 있으면 조심해야겠죠. 갑각류는 콜레스테롤 높은 음식 많으니 조심하시고 하는수 없이 닭 가슴살 위주로 가셔야겠네요. 운동하면서 몸에 무리 안 가고 단백질 충분히 섭취하는게 참 힘드네요. 나중에 닭만 먹으면 토나오니 알아두세요 ㅋㅋ
운동 3달차에 벌크업하려고 근력2h/유산소1h 식단4끼 먹다가 체하고 속 안좋고 몸무게 5kg 빠짐
나는 벌크업에 실패한적이 없다 시도한적이 없으니까..
식단도 같이 알려주세요
그냥 클린하게 탄단지 골고루 잘챙겨먹고 운동 빡세게 하면 린메스업 되는거아닌가여?
저 혹시 벤치를 월요일에하고 목요일에 또 하는데 월요일에 쳤던 무게를 목요일에 못치면 뭐가 문제인건가요 ..컨디션인가요? 점진적과부하를 해야하는데 들쑥날쑥해서 계속 고정입니다 무게가..
월요일에 쳤던 무게가 회복이 덜 된 거겠지요. 들쑥날쑥하신다는 걸로 봐서는 최대 갯수까지 하시는 것 같네요. 몇 개 기준으로 하시는 지는 모르겠지만 매 세트 별로 1~2개 정도 더 할 수 있겠다 싶으실 때 놓으세요. ex)평소에 100kg 5x5를 간신히 하셨다면 90~95kg 로 5x5를 하시면 될 것 같네요. 비스트렝스님 영상 추천합니다.
@@jackdaw5765 오?
근육이 크려면 저렇게 빨리 올려서는 감당이 안되죠. 한셋 할때 1RM의 75% 이상 올리지 말고 세트 중간에 쉬는 시간 30초에서 1분만 가지고 계속 7-15회 정도 반복 해야 근육이 큽니다. 자꾸 무거운것만 들면 힘은 세지는데 근육이 크지를 않습니다. 저도 처음에는 계속 중량 올렸는데 몸은 별로 안 커지고 살만 쭉쭉 빠지고 하루에 3000 칼로리 먹어도 덩치가 안 커지더라구요. 중간에 많이 쉬지 말고 계속 반복 하세요.
계속 무게 늘리는게 점진적 과부화 아닌가요??? 왜 안되는건가요?ㅠㅠ
@@qpalzmwoskxn-dv7zl 무게를 올리셔야 되는게 맞지요. 상식적으로 더 무거운걸 들어야 근육이 크니까요. 하지만 근육의 과부하는 근육을 지치게 했을때도 일어나고, 저중량으로 지칠때까지 들어줬을때 그것이 일어나게 되는겁니다. 그리고 무거운걸 간신히 세번 든다 하면 그걸 들기위해 타겟 근육 그룹 외에 다른 근육을 쓰기 마련이에요. 그럼 아무래도 효율도 떨어지겠죠. 무게 안 올리셔도 근육 잘 크니까 한번에 7에서 12회 정도 반복으로 3세트 할수 있는 무게 찾으셔서 하시고 12회 세번을 쉽게 하신다 하면 그때 조금씩 올리세요.
@@ak-iy4yb 넵!!! 조언 감사합니다!!!!
저도 힘은 엄청 느는데 근육이 안늘어서 공감되네요
쉬는시간 세트수 횟수 느는것도 점진적 과부하중 하나입니당! 성장만 하면되용 득근하십쇼
빅머슬 7에서 하체는 언제해요?
으에 말투 겁나웃기넼ㅋㅋㅋ 꿀정보 감사합미다
스쿼트는 빠르게 퍼짐.. ㅋㅋㅋ 쉽다고요? 제대로하면 오바이트 쏠리는데... ㅋㅋ
보통 아르기닌은 언제 먹었요
워밍업하고 2분 쉬나요?
다른 유튜버는 벌크업 말고 천천히 운동량과 식사량을 함께 늘려가라고 했는데 이제 뭐가 맞는건지 모르겠다 정보의 홍수 시대인게 체감되는듯
근데 하면서 정말 뼈져리게 느끼지만 폐활량이랑 코어힘 하체힘 그리고 휴식이 엄청 중요하다고 느낌 맨몸운동하고 오르막 달리기 먼저 시작해보셈 그리고 같이하셈 무조건 중량치는거랑 맨몸운동은 정말 근육에 선명도나 몸의 균형이 맞추어지는 느낌이고 자세를 유지하는건 코어힘과 하체힘이라는걸 알게 됌 그리고 휴식기간 반듯이 필요함 가슴운동만 좋다고 계속 푸시업이나 딥스 벤치프레스만 계속 하다가 오버트레이닝 때문에 가슴에는 자극이 안오고 이상한 관잘이나 어깨에 무리가 감 힘이 딸리니깐 그러니 분할로 나누어서 진행하고 휴식기간 반듯이 필요함
여러분들 저 응애 헬린이인데, 초반에 전완근부터 운동시키고있어요. 그걸로 입문해도되나요?
린매스업이 훨 건강에도 정신에도 좋습니다
운동할때 아르기닌 먹으니까 피로감이 확실히 줄더라구요 이번에도 왕창 구매해야겠어요 ㅋㅋ
벌크업은 애초에 선수에게 맞는거지. 운동초보 일반인일수록 린메스업을 해야합니다..
나도 182에 59킬로에서 6년째 운동하다보니 77킬로까지 왔네요.
운동은 열심히 하는데 먹는 게 너무 힘듦..
하지정맥류인 사람한테 좋은 하체운동은 없을까요? 수술했는데 재발해서 하체운동 금지당했네요 ㅠ
하체운동 1년쉬시죠 선생님..
@@user-dz7eu5js9p 수술2번째인데 계속 재발하네요 ㅠ 유전때문이라던데 못하고있는중... 수술이 너무 아파서 재수술도 망설여지네요ㅠ
전문의가 하지 말라면 안하는게 좋습니다...
하지말라는데 왜해요 정신차리세요..
님 몸 상태 아는 의사한테 물어봐요 여기 물어보시지말고
하지말라는데.왜 하려고 함? 다리 아작나고 싶음? 건강하려고 운동하는거지 몸망치려고 운동함?
초급자가 벌크업하면 풀업 어려워요 풀다운 추천하시쟈
내일부터 스쿼트해야지.. 아 내 도가니
빅머슬7에 팔운동 추가해도 되나요???
네
하하 30년째 벌크업만 하는 중입니다 😂
허리가 안 좋은데 스쿼트 대신 런지로도 비슷한 효과를 볼 수 있나요??
허리가 안좋으시면 스플릿 스쿼트 하시면 더 좋으실거 같네요!
핵스쿼트
런지했다가 무릎까지 나가실 수 있습니다....
초딩 헬린이인데 지금 턱걸이 겨우 두개하는데 갯수 더 늘려야돼나요?
당연한걸 물어요 ㅌㅋㅌㅋㅌㅋㅋㅋ
헬스장 못가는 날에는 집에서 가방으로 중량 푸쉬업하면 개이득이라는 사실
근데 초보자가 하기에는 스쿼트빼고 나머지 두개는 많이 어렵고 힘들거같은디..
벌크업이아니라 기본자세를 잘 잡아야지 나중에 디스크, 관절 다 살리면서 운동할수있음 초보자들은 중량보다는 무게 낮게 하더라도 기본기를 잘 쌓아야함 무게 늘려봤자 목표근육이 아니라 관절만 나가니깐..
그냥 초딩시절부터 수영 열심히 해서 상체 프레임 넓혀두면 성인되어 가끔 운동해도 제대로 벌크업 가능함
뭔 댓글들이 루틴루틴루틴 말이 많을까.. 루틴이 중요한게 아니야 당장 나가!
벤치 빈봉도 힘들떄부터해서 지금 80은 드는데 큰 체형변화가 없는게 하체를 거의 안해서 일까요...?
하체랑 데드무겁게 해야 호르몬 많이 나옵니다 잘 드셔야하구요
스쿼트 80정도 들 정도면 큰 변화가 없는게 정상입니다..
벤치 80이면 식단이 문제인거구요
하체는 별로 상관없습니다. 아직 자극을 제대로 못찾고 하고있거나 횟수나 세트수 문제겠지요
3일휴식은 꼭 쉬어야 하나요? 안쉬면 안좋은점이 있나요?
안쉬고 운동하면 운동 하나마나라면?
흔히 널린 3대운동 스쿼트 벤치 데드리프트가아니라 풀업이라니 신선하군여
사실 풀업도 흔히 널린운동이긴하져 하기힘들어서글치
풀업이 3대운동 에는 못들지만
빅머슬7 즉 7대운동에는 풀업이 포함됩니다
스쿼트 벤치프레스 데드리프트
밀리터리 프레스 바벨로우 풀업 딥스
맨몸스쿼트20씩5세트. 풀업 매일 10개씩 10세트 2년. 딥스 20개씩 10세트.푸쉬업 매일 100개를 항상 해왔는데
벌크를 하고 싶어서 검색해봤어요.이제 중량을 쳐야 커질수 있을거 같네요.중량도 조금씩 차게차게 올려야겠어요.
유익한 영상 감사합니다.🙏💪
와엄창 달라지셧을거같아여
@@user-pl1wt9pl1n 패드립은 너무하네요ㅜ
@@user-mv5bk1qn5x ㅋㅋㅋㄲㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@user-mv5bk1qn5x 악ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 오타 ㅠㅠ ..
형님 저도 지금 맨몸운동 열심히하고 있는데요 그렇게 매일하면 몸 변화가 어떠셨나요? 전 헬스 고수형님 몸을 원하는게 아니라 적당히 어깨있고 건강한 옷태 좋은 몸이 목표입니다!
04:10 와! 개꿀!
배경음악 제목 공유될까요?
가방에 물 1.5L 4개에
맨몸 스쿼트 50개씩 4세트
팔굽혀펴기 20개씩 4세트
풀업은 잘 안되서 20초씩 매달리고 있는데
루틴에 뭘 더 추가하면 좋을까요 조언 부탁드립니다
꾸준히 하시고 쉽게 느껴지시면 늘리는 거 추천합니다
풀업.잘 안되면 매달리기랑 네거티브 ㄱㄱ
맨몸위주이신거 같고 가방에 물4병해도 6~8킬로그램밖에 안됩니다.
근육은 속근 지근 둘 다 발달 시켜야하는데 작성자님은 지근이라는 지구력근육위주인 걸로 보입니다.
게다가 스퀕 50개 한세트 하신다는거 보면 어지간히 지구력이 좋거나 아니면 저체중,평균체중일건데 만약에 맞다면 헬스장 등록해서 고중량 훈련을 하셔야 할 둣 싶습니다.
과체중이시라고 해도 저정도 수행능력이면 근신경계는 어느정도 발달돼있을건데 머신이든 프리웨이트든 익숙해질때까지 무게 점점 늘리다가 벤치프레스, 렛풀, 백스쿼트 기준으로 본인 몸무게에상 가능하게 되시면 근육이 상당히 커져있을겁니다.
@@user-et3hq5cr2j 안그래도 헬스장 다닐까 생각하고 있었는데 가는게 좋겠군요 자세한 조언 감사합니다
당근 딥스죠!
허리환자라ㅜㅜ. . 스퀴트를 못행 힝
근데 궁금한게 휴식날에도 운동날과 똑같이 많이 먹어주어야하나요?
당연합니다! 근데 3일이상 운동안한다고 하면 줄여도 됩니다...
어차피 단백질 먹어봐야 다 배출되니까..