@@나다나-d9v 그럼요 ㅎㅎ 벤치는 20 kg 부터 무게 조절이 가능해서 초보자가 진입하기 매우 유리 합니다. 반면 푸쉬업은 자신의 체중을 이용해야 하기 때문에 난이도가 있습니다. 그리고 벤치던 푸쉬업이던 어차피 둘다 해야 합니다. 뭐가 낫고 뭐가 안좋고 따위는 없습니다. 둘다 목적에 따라 난이도를 극악까지 올릴 수 있답니다.
정말 공감합니다. 누구보다 운동 싫어하고, 게으른 사람인데 근력운동은 아니지만 무작정 혼자 간 등산에서 재미가 붙으니 인천 문학산 해발 200M대? 출발 -> 인천 계양산 -> 서울 관악산 -> 서울 도봉산 -> 서울 청계산 -> 수락산 -> 경기 소래산 -> 소백산 1400M대 -> 지리산 천왕봉 1905M -> 치악산 1288M -> 설악산 대청봉 -> 설악산 1708M 대청봉+공룡능선 22KM 가게 되더라구요. 최근에 근력운동 시작했는데 힘들지만 꾸준히 해보려 합니다..ㅎㅎ 일단 재미부터
내가 40대 중후반 턱걸이 7년찬데(고딩때3년, 40대4년) 저렇게 안하는 이유가 나이먹고 관절 나갈 확률높고 활성산소 증가로 피부 노화 촉진됨. 갯수는 이제 의미없고 1개 하는데 7~10초 사이 슬로우 풀업, 최대한 네거티브 중점에 주5일 400미터 최대힘의 80퍼 전력달리기. 현재 운동전보다 허벅지 3~4센티 두꺼워짐. 학창시절 늘 400계주 우리팀이 1위함.
17살부터 20살까지 꾸준히 맨몸 운동 하다가 어느순간 우울증 와서 21살인 지금까지 꾸준히 하던 맨몸 운동도 다 포기하고 근육도 점점 빠지는 거 같고 뱃살만 늘어가는 거 같아서 요즘 다시 운동 시작해야 하나 심각성을 느끼던 참이었는데 좋은 영상이네요 다시 힘내봐야겠습니다 이 의지가 끊기지 않기를...
만약 보충제 안먹고 평범한 식단으로 2-3년 꾸준하게 해서 체형, 근육틀 잡아놨으면 걱정안해도 됨 ㅇㅇ. 억지로 단백질보충제 의존해가며 몸 유지하던 사람들 체형, 근육이 쉽게 망가지고 축쳐지는게 문제. 다시 운동해도 님 체형이나 근육 원래래도 돌아오거나 전보다 더 벌크업하기 쉬움
제목만 보고 댓 다는데 ㄹㅇ 푸쉬업, 턱걸이만 하고 식단 조절하면 복근 생긴다 내가 지금 그럼 복근이 살짝씩 생기기 시작함. 물론 식단 조절을 샐러드, 닭가슴살 등등을 먹어서 조절하는 게 아님. 고기, 면, 햄버거 등등 밀가루 음식도 먹음 여기서 중요한 점이 '조절'를 해야함 딱 배부르기 전에 그만 먹어야 적당함 먹고 집에 가서 맨날 운동 조금씩 해줌으로써 살이 빠지고 복근이 보이게 됨 진짜 먹는거만 조절하면 살 빠지는 거 보장함 음식마다 칼로리가 다르기 때문에 그거 보면서 알딱맞게 먹으면 된다.
사실 저 정도 공부와 근성, 장비면 헬스장 안가도되긴하죠 갠적으로 헬스장이 좋은 이유 1. PT든 지인이랑이든 제대로 운동하려면 좋은 멘토한테 배우는게 좋다. 아무리 혼자 공부하고 뛰어나더라도, 여러 사람 운동을 보고 같이 하는것도 엄청난 배움이다 2. 세밀하게 중량 컨트롤 할 수있다. 결국 홈트든 헬스든 웨이트 트레이닝의 종류이고, 근성장의 핵심은 점진적 과부하인데 홈트는 세밀한 중량 조절이 쉽지 않음 3. 밴드, 턱걸이, 딥스바 이것저것 집에 사두면 결국 다 짐이고 돈이다. 좋은 헬스장엔 진짜 뛰어난 장비들이 많고 타고나길 운동 신경이 좋은 사람 아니고 중장년층이나 여성분들은 궤적까지 잡아주고 안전한 머신이 좋다
저도 시작하였지만........40대인지라..........뼈마디가 아플정도네요.......;;;;;;;몸이 좀 좋아진다고 느낄 때쯤...뼈마디가 아파서..병원갔더니........쉬어야한다고..........운동은 확실히 젊었을때 더 열심히 해야한다는 것을 뼈져리 느낍니다.......
운동 시작하고 마칠때 스트레칭이 대단히 중요합니다 좌절하지 마시고 꾸준히 하시면 됩니다 중간에 막히면 맨몸 스쿼트와 벽 짚고 팔굽혀 펴기 같은 가장 기초적인 운동으로 돌아가 보세요 저는 50 중반인데 한손 풀업 성공하기까지 2년 걸렸습니다 꾸준히 하면 반드시 됩니다 파이팅입니다
맨몸운동 좋지만 조심하세요 ㅜㅜ 하더라도 항상 몸 잘 풀고 하시고요… 이분 영상에 나온 분은 신체능력이 굉장히 좋은편이고 운동법에 대해 좀 아시는 분 같아요ㅋㅋ 일반인은 그냥 의지 타올라서 하다간 잘못하면 훅갈수도 있습니더.. 저는 턱걸이 딥스 푸시업 맨날 60, 60, 100개씩 하다가 어느 순간 신체 불균형에 관절 박살나서 재활 후 헬스장에서 간단한 운동들만 합니다 퍼포먼스는 거의 잃었구요 ㅜㅜ 괜히 사람이 걸음마 떼고 뜀박질 하는게 아녜요 본인의 신체능력을 잘 파악하시고, 초기 운동 수행 능력이 부족하거나 신체기능이 안좋으시면 꼭 전문가 찾아가서 배워서 차근차근 시작하세요~~
저도 팔굽혀펴기 10개 10세트, 철봉 밴드걸고 5회 5세트를 일주일에 2-4회 4년 했더니 현재 95사이즈에서 105가 되었습니다. 그냥 꾸준함이 답인듯 해요. 현재는 야간없으면 헬스장 다니고 있으면 팔굽혀펴기랑 철봉으로 워밍업만 하고 잡니다. 벌크업도 필요없고 복근도 필요없고 저는 적당해진 이 몸이 좋습니다. 사부작사부작 하는게 제게 맞는듯 합니다. 키174에 몸무게 69입니다.
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▼'영상에서 말씀드린 홈트레이닝 루틴표는 [네이버카페]에 알기쉽게 정리해뒀습니다-!
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▶ '보통사람'이 즐겨보는 인스타그램도 놀러오세요-! instagram.com/ordinary.fit/
[보통사람을 위한 운동채널] 비즈니스 및 협업문의는 ordinary.workout@gmail.com
헬스 몇년해도 가시적인 성과 얷으면 인제 헬스 내려놓자.
맨몸운동이 잘 맞는사람도 많다.
이 채널에 왜 수많은 유사채널보다 훨씬 인기있는지 보여주는 영상입니다. 내용 너~~무 좋고, 쉽고, 정말 따라하고 싶어지네요. 간만에 눈 정화하고 갑니다!!!!!
❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤🎉❤62ㄱ
바닥에 까는 매트도 추천해주세요
딥스바도 추천해주세요~
문틀 철봉이 진짜 좋은게
턱걸이 하나도 못 해도 문 지나갈 때마다 한 번씩
매달리기만 하면 점점 한 두개씩 할 수 있게됨
그렇게 3일 하고 그만둠
옷걸이됨
아 집에 문이 읍다ㅠㅠ
괜히 문틀에 못자국남겨서 빡침
부담 안 가고 좋은 것 같아요. 헬스장 가면 등록도 해야되고 뭔가 기구 쓸 때 다른 사람 눈치가 보이는데 홈트는 그냥 집에서 하면 되니까 너무 좋은 듯ㅠㅠ
하지만 안하게 되죠ㅋㅋㅋ
홈트특 ㅋㅋ내일 ? 다음주월요일부터? 아 씨발 다음달부터 해보자 ! 응 뫼비우스
@@엠제트-s1u 전 헬스장이 그렇게 되던데😂
상체 맨몸 운동의 모든것.. 난 이걸 원했다고 제길..!
부담 안 가고 좋은 것 같아요. 헬스장 가면 등록도 해야되고 뭔가 기구 쓸 때 다른 사람 눈치가 보이는데 홈트는 그냥 집에서 하면 되니까 너무 좋은 듯ㅠㅠ 좋은영상 감사합니다
그럼 헬스를 하는 사람들은 왜 하는걸 까요? 집에서 하먄되는데?
@@나다나-d9v집에서는 잘 안하니까요
@@나다나-d9v 혼자 할 수 있는 사람은 타고난 사람입니다. 맨몸 운동은 생각보다 난이도가 엄청납니다. 차라리 헬스장이 진입하기 훨씬 쉽다고 봅니다.
@@picoerror 엥?? 맨몸운동 가장 대표적인고라해봤다 푸쉬업이랑 풀업인데 운동중에서 가장 기초가 되는 운동아닌가요??
벤치보다 그럼 푸쉬업이 더어렵다는 말인가요?
@@나다나-d9v 그럼요 ㅎㅎ 벤치는 20 kg 부터 무게 조절이 가능해서 초보자가 진입하기 매우 유리 합니다.
반면 푸쉬업은 자신의 체중을 이용해야 하기 때문에 난이도가 있습니다.
그리고 벤치던 푸쉬업이던 어차피 둘다 해야 합니다. 뭐가 낫고 뭐가 안좋고 따위는 없습니다. 둘다 목적에 따라 난이도를 극악까지 올릴 수 있답니다.
운동은 헬스장이고 뭐고 필요없다 그냥 하루도 안빠지고 꾸준히 의지만있으면 된다 ....그게 제일힘듬사실.
3:45 저건 그 나라 제품이다
헬스든 맨몸운동이든 뭐든 꾸준히 하는게 답이지.
진짜 공감인게 방학때 아침에 수영 선수부를 억지로라도 엄마가 시켜서 했더니 몸과 체력이 한계를 넘음 진짜 꾸준이 하는거 개공감❤❤❤
살아만 있으면 행복이지
홈트가 헬트보다 더 어려워요. 집에 있으면 왠만큼 의지 강하지 않고는 운동 꾸준히 하기 어렵습니다.
전 헬트가 더 어렵던데..
@@user-fo6qj2eo1t사바사 저는 헬스장 분위기가 너무좋음 같이 모두 운동하는 분위기!
유튜브 보면서 홈트 1시간 딱좋은데 헬스장 가는게 더힘듬
홈트할사람들은 헬스장도 잘감 ㅋㅋ
그만큼 의지가 있다는거..
오히려 헬스장 억지로사는사람들은
이쁜몸 만들어보고싶은게 주고,
그외 필요성을 잘 모르니까 그런거지
운동의 최우선은 다치지 말자.
이걸 이렇게 보기 좋게 정리해주다니..
이게 더 대단한거 아닌가
ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 감사합니당
진짜 헬스장 가야한다는 생각만으로도 가기가 싫어지는데 퇴근하고 씻기전에 푸시업 딱 삼십개만 하고 씻자하고 시작하면 어느새 지칠때까지 하고있음. 맨몸홈트가 진입장벽이 낮고 시작이 부담스럽지 않다는게 큰장점인듯
오 저는 씻기전에 푸시업 딱 삼십개만 하고 씻자하면 씻지도 않게 되던데ㅋㅋㅋㅋ
@@kyumkyum3 ㅋㅋㅋㅋㅋ 나와 비슷하시군요. 이런 타입은 헬스장에 가야합니다.
@@kyumkyum3 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@kyumkyum3 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
저는 반대로 진입장벽이 낮은만큼 중간에 그만하기도 쉬운거같아서 좀 별로더라구요..ㅋㅋ
헬스장가면 최소 2시간씩은하는데 이상하게 홈트하다보면 30분만에 아 그만할까 생각듬
푸쉬업 풀업 딥스 스쿼트 레그레이즈 이렇게 5가지 위주에 평상시에 계단오르고 많이 걷고 야식 안먹고 간식 자제하면 군살은 안생김
그정도면 이소룡몸매 안나오면 이상할정도인데요ㅋ
시간이 많아야 가능한거임 시간없는 사람은 40분안에 고중량으로 근육을 때려줘야됌
진짜 취향저격 루틴 ㅋㅋ
Yvguo님 아버지가 돌아가셨음에도 절망에 빠져 인생을 포기하지 않고 미친듯이 바뀐 모습을 본받아야한다고 생각함. 뭘 해도 성공하실분 ㄹㅇ
일단 집에 턱걸이 기구 하나라도 장만해서 이빠이 땡기면 잼있음 몸도 좋다는 말도 듣고 일단 재미를 붙혀야 함 그리고 다른거 하면 수행능력이 월등히 좋아짐
정말 공감합니다. 누구보다 운동 싫어하고, 게으른 사람인데
근력운동은 아니지만 무작정 혼자 간 등산에서
재미가 붙으니
인천 문학산 해발 200M대? 출발 -> 인천 계양산 -> 서울 관악산 -> 서울 도봉산 -> 서울 청계산 -> 수락산 -> 경기 소래산 -> 소백산 1400M대 -> 지리산 천왕봉 1905M -> 치악산 1288M -> 설악산 대청봉 -> 설악산 1708M 대청봉+공룡능선 22KM 가게 되더라구요.
최근에 근력운동 시작했는데 힘들지만 꾸준히 해보려 합니다..ㅎㅎ 일단 재미부터
@@fffff6525 전 등산의 등자도 모르는 사람인데 학교에서 1학년때 필수로 대청봉 정상까지 다같이 가는 이상한 전통이 있어서 갔다가 죽을뻔한 기억이...
여자들은 3대운동 몸 안 좋아해요 푸쉬업하고 철봉한 몸이 예쁘거든요
한다리 스쿼트까지 보니 헛웃음만 나오네요.
대박!
보기만 해도 내 무릎이 나가는 것 같네요~~
노력의 댓가! 몸은 거짓말을 하지 않는다.
몸은 정직함 ㅋㅋ
누군가 비만이라면 답은 본인이 알고 있을것
맨몸운동으로 만든 근육이 찐 근육이지 ㅎㅎ
노력도 노력이고 꾸준함도 있고 저렇게 맨몸운동으로 자극 어떻게 줘야하는지 루틴까지 짠거보면 재능이다 ㄹㅇ
대단하시네요 전 하루에 턱걸이 150개 10개씩 15셋트 달리기 5키로뛰기 매일같이하니깐 다른걸 안해도 효과가 좋은것같아요
와 150개.. 대단하십니다
와 이건 효과 없는게 더 이상한 루틴이네요. 대단하십니다
근비대는 안되지않나여?
내가 40대 중후반 턱걸이 7년찬데(고딩때3년, 40대4년) 저렇게 안하는 이유가 나이먹고 관절 나갈 확률높고 활성산소 증가로 피부 노화 촉진됨. 갯수는 이제 의미없고 1개 하는데 7~10초 사이 슬로우 풀업, 최대한 네거티브 중점에 주5일 400미터 최대힘의 80퍼 전력달리기. 현재 운동전보다 허벅지 3~4센티 두꺼워짐. 학창시절 늘 400계주 우리팀이 1위함.
먹으면서하면돼요@@ryddl2000
오늘도 눈으로운동 완료 오눈완~
17살부터 20살까지 꾸준히 맨몸 운동 하다가 어느순간 우울증 와서 21살인 지금까지 꾸준히 하던 맨몸 운동도 다 포기하고 근육도 점점 빠지는 거 같고 뱃살만 늘어가는 거 같아서 요즘 다시 운동 시작해야 하나 심각성을 느끼던 참이었는데 좋은 영상이네요 다시 힘내봐야겠습니다 이 의지가 끊기지 않기를...
힘내세요 당신은 할 수 있어요!! 😊
@@gurwjd 감사합니다 다행히도 틈 날 때마다 꾸준히 하고 있네요🙂
@BayernMunichOfficial 지금부터 하면 되죠 25살이면 아직 젊어요
와 저랑 완전 비슷하네요.. 저도 최근들어 살이 많이 쪄서 맨몸운돈 다시 시작할려고 하는데 같이 파이팅 합시다.
만약 보충제 안먹고 평범한 식단으로 2-3년 꾸준하게 해서 체형, 근육틀 잡아놨으면 걱정안해도 됨 ㅇㅇ. 억지로 단백질보충제 의존해가며 몸 유지하던 사람들 체형, 근육이 쉽게 망가지고 축쳐지는게 문제. 다시 운동해도 님 체형이나 근육 원래래도 돌아오거나 전보다 더 벌크업하기 쉬움
굉장히 유용한 정보 감사합니다 개인적으로 초보분들이 혼자 운동 할 때 제일 신경써야하는 부분이 올바른 자세라고 생각하는데 혼자 할 경우 이게 정확한 자세로 하는건지 아닌지 헛갈릴 듯 합니다
저의트레이너 선생님이 애기하셨습니다 일단 헬스장 온것만으로도 된거다
팔굽혀펴기만 꾸준하게 해도 진짜 내몸에 알맞게 몸이 커줌 옷태가 달라짐
제목만 보고 댓 다는데
ㄹㅇ 푸쉬업, 턱걸이만 하고 식단 조절하면 복근 생긴다
내가 지금 그럼
복근이 살짝씩 생기기 시작함.
물론 식단 조절을 샐러드, 닭가슴살 등등을 먹어서 조절하는 게 아님.
고기, 면, 햄버거 등등 밀가루 음식도 먹음
여기서 중요한 점이 '조절'를 해야함 딱 배부르기 전에 그만 먹어야 적당함
먹고 집에 가서 맨날 운동 조금씩 해줌으로써 살이 빠지고 복근이 보이게 됨
진짜 먹는거만 조절하면 살 빠지는 거 보장함 음식마다 칼로리가 다르기 때문에 그거 보면서 알딱맞게 먹으면 된다.
지금 뱃살이 내장지방 + 지방간
만삭 임산부처럼 나와있고.. 몸이 아픈곳이 한 두군데가 아닙니다
식단이랑 운동을 해야 되는데.. 이렇게 아픈데도 귀찮아서 큰일이에요
홈트로 몸 만드는 사람들 진짜 대단한거 같다 리스펙!
턱걸이 푸쉬업 정말 좋은 운동 맞습니다.
허나 그 두가지로는 부족한 점이 너무나 많죠 .. .!!
그래서 체육관에 가는거구요 .... 그게 아니라면 굳이 선수들이 체육관에서 그렇게 땀을 흘릴 필요는 없겠죠 ...???
일반인들은 홈트가 답입니다 굳이 깊게 갈 필요도없음
기본 푸쉬업 가동범위 길게 전거근
다이아몬드 푸쉬업 삼두근
딥스 가슴아래
파이크 푸쉬업 어깨
풀업 기본 좁게 넓게 친업 어깨프레임
니레이즈 레그레이즈 복근
쿼드익스텐션 허벅지
한다리 스쿼트 허벅지
나중에 볼 영상으로 일단 등록
1,의지.2,식단이 우선
어떠한 방식이든 건강이라는 공동목표를 향해 노력하는게 멋진것같습니다 모든 운동인들 화이팅😊
한 다리 스쿼트(통칭 '피스톨 스쿼트') 이전에 뭣도 모르고 도전했다가 다리 털려서 걷자마자 이 느낌이 '다리에 힘 풀린다'라는 걸 느꼈습니다.. 혹시나 하시는 분들은 저거 쉽게 보지 마시길..
저같은 상체충은 한다리 스쿼트 영원히 정복 못할듯 ㅋㅋ
한다리 스퀏ㅋㅋ 까딱하면 관절 나갑니다. 저런거를 굳이 할 필요가....
피스톨 스쿼트 상급자 운동입니다…..애초에 일반적인 운동이아님….걍 편하게 하체는 중량합시다…
@@풍운재기-f7j 저중량으로 몸 전반을 활성화시키는 좋은 운동입니다. 쉽게말해 뻥근육아닌 기능성 무릎박살까지 털어주기전 중심잡는것자체에서 짜증나서 금방 포기하는 운동입니다.
예전에 한쪽 다리에 깁스 했을때 어쩔수없이 한쪽 다리로 일어나고 그랬는데 한쪽 허벅지가 꽤 굵어지더군요
못해서 안하는것이 아닙니다
방법을 몰라서 또는 하지 않아서 누구보다 포기가 빨라서 저렇게 되지 않는것뿐
저분 재능은 방법을 알고 꾸준히 효율적으로 운동했기에 저몸이 된겁니다
쉽게 포기하지 마세요
무엇이든....
꾸준함이 최고😊
이렇게 맨몸운동에 쏟아부을 노력을 헬스에 쏟아부으면 몸은 맨몸운동보다 더 좋아지는게 팩트입니다.
모든지 "꾸준함"이 중요함
결론. 꾸준함이 답이다😊
맨몸 운동 3개월 하다가 헬스장 가서 더 다양하게 하니까 재미있고 느리지만 성장하는게 보여서 좋든데
맨몸이 ㄹㅇ인게.... 내 몸이 제일 무겁고 내 몸이 제일 힘들어요....
벌크나 대회 나갈거 아니면 주3회 1시간 홈트 권장 생각보다 많이 좋아짐 치닝디핑
대단합니다 따라해야 겠네요 ㅋㅋ
정말 몸은 정직하다...저렇게 만드는데 매일 하루 2시간 걸리면 저걸 유지하는데 매일 2시간씩 해야 유지된다는 사실...뭐 한두달 빡세개해서 보기 좋은 몸을 만들수 있지만 그걸 유지하기 어렵다는 사실...헬스는 만드는것보다 유지하는 운동이라는것...선수가 아닌 이상.
정답이네요 이글 퍼갑니다
사실 저 정도 공부와 근성, 장비면 헬스장 안가도되긴하죠
갠적으로 헬스장이 좋은 이유
1. PT든 지인이랑이든 제대로 운동하려면 좋은 멘토한테 배우는게 좋다. 아무리 혼자 공부하고 뛰어나더라도, 여러 사람 운동을 보고 같이 하는것도 엄청난 배움이다
2. 세밀하게 중량 컨트롤 할 수있다. 결국 홈트든 헬스든 웨이트 트레이닝의 종류이고, 근성장의 핵심은 점진적 과부하인데 홈트는 세밀한 중량 조절이 쉽지 않음
3. 밴드, 턱걸이, 딥스바 이것저것 집에 사두면 결국 다 짐이고 돈이다. 좋은 헬스장엔 진짜 뛰어난 장비들이 많고
타고나길 운동 신경이 좋은 사람 아니고 중장년층이나 여성분들은 궤적까지 잡아주고 안전한 머신이 좋다
ㅇㅎ
결국엔 자세는 본인이 만드는겁니다
일단기본적으로 턱걸이를 10개이상한다는거부터가 기본베이스 균형이 다 갖춰져있다는거임
저도 시작하였지만........40대인지라..........뼈마디가 아플정도네요.......;;;;;;;몸이 좀 좋아진다고 느낄 때쯤...뼈마디가 아파서..병원갔더니........쉬어야한다고..........운동은 확실히 젊었을때 더 열심히 해야한다는 것을 뼈져리 느낍니다.......
운동 시작하고 마칠때 스트레칭이 대단히 중요합니다
좌절하지 마시고 꾸준히 하시면 됩니다
중간에 막히면 맨몸 스쿼트와 벽 짚고 팔굽혀 펴기 같은
가장 기초적인 운동으로 돌아가 보세요
저는 50 중반인데 한손 풀업 성공하기까지 2년 걸렸습니다
꾸준히 하면 반드시 됩니다
파이팅입니다
결국 꾸준히 지속히 하는게 중요합니다
좋은 영상 잘 봤습니다~ 고맙습니다!
푸쉬업 파이크 푸쉬업 다이아몬드 푸쉬업 딥스 풀업 행잉레그레이즈 복근쥐어짜기
쿼드 익스텐션 한다리스쿼트
최근 운동영상 중 제일 도움되네요!!
05:57 와 코어가 진짜 미쳤네
헬스장은 운동하는 환경을 얻는 이점이 집에서 하는것보다 크다고 봅니다.
상체는 10년, 하체는 30년 간다 30년후에 깨닫겠지만
저정도 머신 기구가 있는거면 홈짐이지
맨몸운동 좋지만 조심하세요 ㅜㅜ 하더라도 항상 몸 잘 풀고 하시고요… 이분 영상에 나온 분은 신체능력이 굉장히 좋은편이고 운동법에 대해 좀 아시는 분 같아요ㅋㅋ 일반인은 그냥 의지 타올라서 하다간 잘못하면 훅갈수도 있습니더..
저는 턱걸이 딥스 푸시업 맨날 60, 60, 100개씩 하다가 어느 순간 신체 불균형에 관절 박살나서 재활 후 헬스장에서 간단한 운동들만 합니다 퍼포먼스는 거의 잃었구요 ㅜㅜ 괜히 사람이 걸음마 떼고 뜀박질 하는게 아녜요 본인의 신체능력을 잘 파악하시고, 초기 운동 수행 능력이 부족하거나 신체기능이 안좋으시면 꼭 전문가 찾아가서 배워서 차근차근 시작하세요~~
저도 푸쉬업으로 매일 저녁마다 10개씩 3세트 하루 하루 지날때 마다 1개씩 늘리고 그후 견갑만으로 하다가 팔,가슴 으로 꾸준히 했더니 뱃살도 빠지고 어깨가 넓어졌어요.
이쁜건 인정 노력도 인정..근대 그냥 이쁜 멸치 아닌가요?
그냥 하고 싶은 운동하셔요 맨몸이 좋으면 맨몸하고
헬스하고 싶음 헬스하시고
하다보면 결국 헬스도하고 맨몸도하고 다하게됨ㅋ
한다리 스쿼트는 초보가 절대 할 수 없는 운동..... 선천적으로 밸런스 어느정도 타고나야된다고 봅니다..
운동해서 몸을 만드는 것이 아니라 몸이 만들어질때까지 운동하기.
꾸준함이 최고의 재능
우리가 원하는 프레임이 커지는 운동은 저렇게 절대 안됩니다. 아예 뼈대 자체가 큰 사람은 저렇게만 해도 미용적으로 우수해 지는데, 여기 댓글 다시는 저 포함 대다수의 분들은 그런 뼉다구를 타고나지 못했기 때문에 헬스장 가서 중량 조져야 되는겁니다 ㅋㅋㅋㅋ
홈트의 문제는 운동 방법론과 별개로 꾸준히 하기가 헬스 다니는 것 보다 어려움ㅋㅋ그냥 헬스 다닐 수 있으면 헬스장 가는게 나음
헬스장 끊을 돈 없는 거 아님 그냥 쇠질 할란다.. 저게 더 어렵다야.. 시간이며 집중도며
중요한건 맨몸으로 3년 = 헬스장 1년 임
오늘 40개 정도 저대로 푸쉬업 해봤는데, 원래 맨몸운동을 좋아해서 그런지 상체 자극도 앞뒤로 드라마틱하게 느껴져서 재미있었습니다!
드라마틱같은소리하ㅔㄴ
존나 오랜만에 하면 그럼
진입장벽이 높던 낮던 하는 사람은 뭘해도 커진다 일단 일어나서 문틀에 철봉을 잡던 헬스장으로 뛰쳐나가던 아무거나 꾸준히 해보자 제발
어떤 운동이든 꾸준히만 하면 됨.. 그게 어렵죠... 운동도 머리가 좋아야하는거같아요. 어찌 이런 방법들을 알게돼셨을까 대다하세요.
역시 가장 중요한건 꾸준함인듯
이게 1순위...ㅋㅋ 사실 맨몸운동으로 몸좋게 만드는사람이면 헬스하는사람보다 ㅈㄴ대단한거ㅋㅋ
저도 팔굽혀펴기 10개 10세트, 철봉 밴드걸고 5회 5세트를 일주일에 2-4회 4년 했더니 현재 95사이즈에서 105가 되었습니다. 그냥 꾸준함이 답인듯 해요. 현재는 야간없으면 헬스장 다니고 있으면 팔굽혀펴기랑 철봉으로 워밍업만 하고 잡니다. 벌크업도 필요없고 복근도 필요없고 저는 적당해진 이 몸이 좋습니다. 사부작사부작 하는게 제게 맞는듯 합니다. 키174에 몸무게 69입니다.
저렇게 맨몸으로 최대한 키우고 헬스 시작 하는 사람들 몸 개쩔던데
맨몸운동 100년해도 근비대를 이룰 수 없음. 근육을 크게 하기 위해선 중량은 필수임. 맨몸운동은 초보들이 하기에 힘들고 위험함
이랫다가 저랬다가 와따 가따~🎶
쇠질하면 몸 나오는게 아예 달라지는 경험을 한 후로는 헬스장을 갈 여건이 되면 가는 게 무조건 좋다고 생각함
턱걸이 바만 설치하고 턱걸이나 팔굽혀펴기 하루 15분만 하는데 등이 미친듯이 넓어집니다. 누가봐도 눈에띄게요
운동할 시간이 없다는 사람들은 그냥 게으른겁니다.
아 근데 마른사람 제외요 그분들은 운동해도 빠르게 안나오더라고요
주변 기구들을 이용한 운동이 최곱니다
5:30 ’전략적 포기‘
진짜 왠만한 등 머신 사용해봤지만 턱걸이만큼 빠르게 등 박살내는건 없다
결국 근비대는 무게에 비례하기 때문에 맨몸운동으로 몸을 키운다는건 결국 비효율적이다 라고 할 수 있겠습니다
되기는 하는데 헬스장 가서 하는것보다 힘들고 더디다
근데 맨몸운동으로 저렇게 되기까진 함 군대에서 특급전사 따려고 특급전사 체력검증의 3배치로 몇 달 했었는데 저런 몸 나왔음. 보통 맨몸운동한 사람들은 그렇게 하다가 맨몸운동 간지러워서 고난도 하고 헬스로 넘어가는 거 같음
몸만들라믄 중량이 더 쉬우니까..
그리고 딥스, 풀업은 맨몸운동이 맞지만 몸의 무게를 이용하는 중량운동이라공
맨몸운동은 헬스보다 난이도가 높습니다.
나이가 많거나 과체중이면 헬스장에서 하는게 좋습니다
맨몸운동이 너무 어려워서 헬스하는건데..
저 사람이 대단한 것 같은데...
운동을 진짜 좋아하면 헬스장이 답이 맞지요. 사실 운동을 할 줄 아는 사람이라면, 맨몸이든 기구든 별로 다를 바가 없을 겁니다. 운동을 못하는 사람이라면 맨몸을 한다고 해도 좋아질리가 없겠지요.
영상보고 더 해야겠다는 마음이 드네요. 30개에서 50개로 늘려야 겠어요. 푸쉬업을 한번에 50개까지. 대단하세요.
정말 대단하네요.저도 사무실에 몇가지 운동기구 두고 하고 있는데 뭐든 최고는 꾸준함인것같습니다.
팩트) 이 사람이 헬스를 같은 노력만큼 했으면 훨씬 커졌다
몸 좋은 청년.
모든 운동이 그렇겠지만 최소 3년이상해야 어느정도 볼륨이 나옵니다. guo라는 분도 2018년부터 운동하셨네요, 꾸준히 하는게 중요한거 같아요
일단하다가 중량 아쉬우면 헬스장가면됨
이야 몸 멋있다 얼굴도 잘생겼고 문신만 없었으면 딱 좋았을텐데
내가 90후반 100키로인데
문틀철봉 버티는 제품이 없다
피스톨스쿼트 운동효과는 좋은데 무릎에 무리 많이감. 체중을 한다리로 버텨야되서 쉽지않음. 차라리 비슷한운동 한발런지가 나음
중요한거 꾸준함이다.
모든지 최선을 다하는 마음으로 최소 1년, 쉬는날 빼고 300일은 공들여야 성과가 나온다.
작심삼일X 작심삼십일X 작심삼백일O은 돼야 성과가 있다.
10배, 3000일이 되면 달인이
된다.
고중량을 병행해야 합니다. 그냥 하다보면 언젠가 되겠지가 아니라,, 몸도 머리가 따라줘야 만드는법입니다
고중량이 꼭 필요ㅏ하지는 않습니다
@@jeongcoldpine 꼭 필요 합니다
@@오태훈-k9k 필요 없습니다. 본래 사람의 몸은 무거운 것을 들기위해 만들어지지 않았습니다.
@@수행인그거는 몸의 볼륨이 아닌 속근의 성장에서의 얘기임. 볼륨은 결국 중량이 필요함. 속근성장에는 볼륨없이도 가능함. 인류는 그렇게 자라왔음. 그러나 본인의 유전적 한계를 뛰어넘으려면 결국 중량이 필요하단것임.
@@수행인 사이즈업은 무적권 무게 처야해요 😂 근데 난이도나 수행력은 맨몸운동이 헬스보다 몇배는 힘든 아이러니😢
헬스로 몸안좋아지는사람은 저사람 따라해도 똑같음... 저사람은 그냥 미친재능
3:26 중간에 저렇게 넓게 그립잡는거 실제로 하면 올라가기 진짜 ㄷ지게 힘든데 대단하다 ;